విషయము

• దశలు
• 3 లో 1 వ పద్ధతి: బరువు తగ్గడానికి సిద్ధమవుతోంది
• పద్ధతి 2 లో 3: వెజ్జీ లేని బరువు తగ్గించే డైట్ ప్లాన్ చేయడం
• విధానం 3 లో 3: మీ ఫలితాలను ట్రాక్ చేయండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది పెద్దలు డైటింగ్ చేస్తున్నారు. అనేక బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు ప్రతి సమూహం నుండి తక్కువ కేలరీలు మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారంపై దృష్టి పెడతాయి: ప్రోటీన్, పాడి, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలు. కానీ మీరు కూరగాయలను ఇష్టపడకపోతే లేదా వాటిని తినడంలో కొంచెం ఆనందం కలిగి ఉంటే, సరైన డైట్ ప్లాన్‌ను కనుగొనడం మీకు కష్టమవుతుంది. అయితే, కొద్దిగా ప్రణాళిక మరియు కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలతో, మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని కనుగొనవచ్చు.

దశలు

3 లో 1 వ పద్ధతి: బరువు తగ్గడానికి సిద్ధమవుతోంది

1. 1 మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొత్త ఆహారం లేదా బరువు తగ్గించే ప్రణాళికకు మారడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ డాక్టర్ ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాన్ని సిఫారసు చేయవచ్చు మరియు మీ ఆహారంతో పాటు విటమిన్లు లేదా ఖనిజాలను సూచించవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు తక్కువ కూరగాయలు తినవచ్చు.
   • మీ డాక్టర్‌కి మీ ప్రస్తుత బరువు, ఎన్ని కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గాలి అని చెప్పండి మరియు మీరు ఏ మందులు తీసుకుంటున్నారో మరియు మీకు ఎలాంటి రోగాలు ఉన్నాయో కూడా స్పష్టం చేయండి.
   • మీ డాక్టర్ అదనపు సలహా కోసం మిమ్మల్ని డైటీషియన్‌కి కూడా సూచించవచ్చు.
2. 2 మీ డైటీషియన్‌ని కలవండి. పోషకాహార నిపుణుడు బరువు తగ్గించే ఆహారం గురించి మీకు సలహా ఇస్తారు. అతను కూరగాయలకు వివిధ ప్రత్యామ్నాయాలను కూడా అందించగలడు.
   • ప్రధానంగా కూరగాయల మీద దృష్టి పెట్టని భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడంలో మీ డైటీషియన్‌ను అడగండి, కానీ అది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ ప్రాంతంలో పోషకాహార నిపుణుడిని కనుగొనడానికి, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో విస్తారమైన వనరులను ఉపయోగించవచ్చు.
3. 3 వ్రాయండి మరియు మీ లక్ష్యాలను ట్రాక్ చేయండి. లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడం మీ బరువు తగ్గడాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు ప్రేరణగా ఉండడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ లక్ష్యాలలో నిర్దిష్టంగా ఉండండి. మీరు నిర్దిష్టమైన మరియు వాస్తవికమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి మరియు నిర్దిష్ట తేదీని సెట్ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి.
   • గుర్తుంచుకోండి, తక్కువ వ్యవధిలో చాలా బరువు తగ్గడం అవాస్తవం మరియు అనారోగ్యకరమైనది. ఎక్కువ కాలం పాటు తక్కువ బరువు తగ్గడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • తక్కువ కూరగాయల తీసుకోవడం (మరియు తదుపరి ఫైబర్ తీసుకోవడం) తో, బరువు తగ్గడం నెమ్మదిగా ఉంటుందని అర్థం చేసుకోండి.
   • దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలుగా విభజించండి. ఉదాహరణకు, మీరు 5 నెలల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ స్వల్పకాలిక లక్ష్యం మొదటి నెలలో 2 కిలోలు తగ్గడం.
4. 4 డైటరీ ప్రోగ్రామ్ రాయండి. పోషకాహార కార్యక్రమం డైటింగ్ మరియు బరువు తగ్గడాన్ని కొద్దిగా సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వారమంతా అనుసరించడానికి మీకు మీ స్వంత ప్రణాళిక ఉంటుంది. మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయడం వలన మీరు మరింత ఆర్గనైజ్డ్ మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండగలుగుతారు.
   • వారానికి భోజనం మరియు స్నాక్స్ షెడ్యూల్ చేయడానికి కొంత ఖాళీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీకు ప్రణాళిక ఉన్నప్పుడు మీ డైట్‌కు కట్టుబడి ఉండటం చాలా సులభం.
   • మీరు కూరగాయలను నివారించవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు, మిగిలిన ఆహార సమూహాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి: పండ్లు, ప్రోటీన్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలు.
   • త్వరగా మరియు సులభంగా సిద్ధం చేసే భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భోజన ప్రణాళికతో మరింత వాస్తవికంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే మీరు ప్రతిరోజూ మొదటి నుండి విందు కోసం సంక్లిష్టమైన భోజనాన్ని ఉడికించలేరు.

పద్ధతి 2 లో 3: వెజ్జీ లేని బరువు తగ్గించే డైట్ ప్లాన్ చేయడం

1. 1 వడ్డించే పరిమాణాలను కొలవండి. అందించే పరిమాణాన్ని ఏదైనా బరువు తగ్గించే ప్రణాళికతో కొలవాలి. సాపేక్షంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై కూడా మీరు అతిగా తింటే, మీరు బరువు పెరగవచ్చు.
   • మీ మొత్తం పరిమాణాన్ని తగ్గించడం అనేది మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గం, ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • భోజనం మరియు స్నాక్స్ ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, కింది వడ్డించే పరిమాణాలను ఉపయోగించండి: 1 పండును అందించడం సగం గ్లాసు పండు లేదా 1 చిన్న మొత్తం పండు, 1 తృణధాన్యాలు 30 గ్రాములు లేదా అర గ్లాసు, 1 ఆహార ప్రోటీన్ అందించడం 90 గ్రాములు, 1 తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులను అందించడం - 1 కప్పు పాలు లేదా పెరుగు లేదా 60 గ్రాముల జున్ను. మీరు కూరగాయలు తింటే, 1 వడ్డీ కూరగాయలు అంటే 1 కప్పు రెగ్యులర్ లేదా 2 కప్పుల ఆకు కూరలు.
2. 2 మీ కేలరీలను లెక్కించండి. బరువు తగ్గడానికి కేలరీల లెక్కింపు మరొక సులభమైన మార్గం. ప్రతి భోజనం లేదా అల్పాహారంలో కేలరీలను తగ్గించడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. అధిక కేలరీల ఆహారాలను తక్కువ కేలరీల ఆహారాలతో భర్తీ చేయడం ద్వారా, మీరు మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు మరియు అందువల్ల బరువు తగ్గవచ్చు.
   • సురక్షితమైన బరువు తగ్గడం అంటే, మొదటగా, వారానికి 0.5-1 కిలోలు తగ్గడం. కేలరీల పరంగా, ఇది రోజుకు 500 కేలరీల మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుందని సూచిస్తుంది.
   • మీరు రోజుకు 500 కేలరీల కంటే ఎక్కువ కట్ చేస్తే, లేదా రోజుకు 1200 కేలరీల కంటే తక్కువ తింటే, మీరు పోషకాహార లోపాలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది. చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధారణంగా స్వల్పకాలికం.
3. 3 ప్రతిరోజూ 2-3 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు తినండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు ప్రధాన మూలం. కూరగాయలను నివారించడం లేదా తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీ ఆహారం నుండి పొందే పోషకాల మొత్తాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీ ఆహారంలో పోషక విలువలను పెంచడానికి ప్రతిరోజూ తగిన మొత్తంలో పండ్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు రోజుకు రెండు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది - ఇది రెండు గ్లాసుల పండ్లకు సమానం.
   • వివిధ రంగుల పండ్లలో వివిధ పోషకాలు ఉంటాయి. వివిధ పోషకాల గరిష్ట మొత్తాన్ని పొందడానికి వివిధ రంగుల పండ్లను ఎంచుకోండి.
   • పోషకాలు అధికంగా ఉండే పండ్లను తినండి. అన్ని పండ్లు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు అయితే, కొన్ని ఇతర వాటి కంటే ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
4. 4 రసాలను తయారు చేయండి లేదా కొనండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడానికి జ్యూసింగ్ ఇటీవల ఒక ప్రసిద్ధ మార్గంగా మారింది. మీరు పచ్చి లేదా ఉడికించిన కూరగాయలను ఇష్టపడకపోతే, వాటిని మంచి రుచి కోసం రసంలో చేర్చండి.
   • మీరు ఏదైనా కిరాణా దుకాణంలో కూరగాయల రసాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు.ఏది రుచిగా ఉందో తెలుసుకోవడానికి వివిధ బ్రాండ్ల రసాలను ప్రయత్నించండి. మీరు మీ ఆహారంలో 1-2 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయల రసం జోడించవచ్చు.
   • మీరు వివిధ పండ్లు మరియు కూరగాయలతో తయారు చేసిన రసాన్ని కొనుగోలు చేస్తే, అది 100% రసం అని నిర్ధారించుకోండి. జ్యూస్ షేక్స్, తేనె, ఏకాగ్రత లేదా ఇతర ఆహారాలను చక్కెరతో కొనుగోలు చేయవద్దు.
   • మిమ్మల్ని మీరు రసం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు జ్యూసర్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు మీరే వివిధ రకాల కాంబినేషన్‌లను తయారు చేయవచ్చు. పైనాపిల్ లేదా యాపిల్స్ వంటి తీపి పండ్లతో కలిపినప్పుడు కూరగాయల రసాలు తరచుగా గుర్తించబడవు.
5. 5 స్మూతీస్ చేయండి. రసాల వలె, స్మూతీలు కూరగాయలను బహుళంగా తినడానికి మరొక మార్గం. ఘనీభవించిన పండ్లు మరియు ప్రత్యేకమైన రుచి మరియు వాసన కలిగిన ఇతర పదార్ధాలతో వండినప్పుడు పాలకూర వంటి అనేక కూరగాయలు దాదాపు రుచిగా ఉండవు.
   • మీకు నచ్చిన కలయికను కనుగొనడానికి పండ్లు, కూరగాయలు మరియు వివిధ పానీయాల విభిన్న కలయికలను ప్రయత్నించండి.
   • పాలకూర, దుంపలు మరియు క్యారెట్లు వంటి కూరగాయలు పండ్ల స్మూతీలతో బాగా వెళ్తాయి. అవి కొద్దిగా తీపిగా ఉంటాయి మరియు తీపి పండ్లతో బాగా కలపాలి.
   • స్మూతీస్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు మొత్తం పండ్లు మరియు కూరగాయలను వాడతారు, అంటే ఈ ఆహారాల నుండి మీకు ఫైబర్ లభిస్తుంది.
6. 6 ఆహార ప్రోటీన్ మరియు తృణధాన్యాలు తినండి. బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం సమతుల్య భోజనాన్ని కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. మీరు కూరగాయలను నివారించవచ్చు, ప్రోటీన్, పాడి మరియు తృణధాన్యాలు తినవచ్చు, మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడం ముఖ్యం.
   • పౌల్ట్రీ, సన్నని ఎర్ర మాంసం, పంది మాంసం, సీఫుడ్, కాయధాన్యాలు / బీన్స్ మరియు గుడ్లు వంటి వీలైనప్పుడల్లా ఆహార ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోండి.
   • పాల ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క అద్భుతమైన మూలం, వీలైతే, వాటిలో కొవ్వు తక్కువగా ఉండాలి. కనీసం కొవ్వు లేని పాలు, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు జున్ను ఎంచుకోండి.
   • 100% తృణధాన్యాలు ఫైబర్ మరియు విటమిన్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, బార్లీ, గోధుమ పాస్తా లేదా మిల్లెట్ వంటి ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
7. 7 సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మంచిది, ముఖ్యంగా మీ కూరగాయల తీసుకోవడం పరిమితం చేసేటప్పుడు.
   • కూరగాయలలో కనిపించే వివిధ పోషకాలను ఇతర ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్‌లతో భర్తీ చేయాలి. కూరగాయలలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి.
   • ప్రతిరోజూ 100% మల్టీవిటమిన్ / మల్టీమినరల్ తీసుకోండి.
   • దయచేసి సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం అంటే ఆహారంలో కొన్ని ఆహారాలను పూర్తిగా భర్తీ చేయడం కాదు. సప్లిమెంట్‌ను సప్లిమెంట్‌గా భావించండి, పూర్తి భర్తీ కాదు.
8. 8 కొత్త కూరగాయలను ప్రయత్నించండి. మీరు కూరగాయలను ఇష్టపడకపోయినా లేదా మీ వినియోగాన్ని కనిష్టంగా ఉంచాలనుకున్నప్పటికీ, అవి ప్రతిరోజూ తినడానికి విలువైన మరియు పోషకమైన ఆహారాలు అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మీకు నచ్చిన కూరగాయలను కనుగొనడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, కొత్త రకాలు లేదా వంటకాలను ప్రయత్నించండి.
   • ప్రయత్నించండి, ప్రయత్నించండి మరియు మళ్లీ ప్రయత్నించండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట కూరగాయను ఇష్టపడకపోవచ్చు, కానీ మీరు దీన్ని ఎక్కువ కాలం ప్రయత్నించకపోతే, ఒకసారి ప్రయత్నించండి! మీ రుచి మొగ్గలు ఎలా మారాయో అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
   • మీరు ఎన్నడూ రుచి చూడని కూరగాయలను కొనండి. మీరు ప్రయత్నించాలనుకునే కొన్ని అన్యదేశ లేదా ఆసక్తికరమైన కూరగాయలు ఉండవచ్చు. దానిని కొనుగోలు చేసి ఉడికించాలి, మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తినాలనుకోవచ్చు.
   • వివిధ పద్ధతులతో కూరగాయలను వండడానికి ప్రయత్నించండి. ఉడికించిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ఆకలి పుట్టించేలా కనిపించవు, కానీ వేయించినప్పుడు అవి రుచికరమైనవి మరియు రుచికరమైనవి!
   • మీరు ఇష్టపడే కూరగాయలను ప్రయత్నించండి. చాలా కూరగాయలు కొద్దిగా తీపిగా ఉంటాయి మరియు రుచి తక్కువగా ఉంటాయి. బఠానీలు, పచ్చి బీన్స్, క్యారెట్లు, టమోటాలు మరియు బెల్ పెప్పర్స్ ప్రయత్నించండి.
   • కూరగాయలతో సాస్‌లు, చేర్పులు లేదా మసాలా దినుసులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. కాటేజ్ చీజ్ బ్రోకలీని రుచికరంగా చేస్తుంది, అయితే ఇందులో కొవ్వు, అదనపు కేలరీలు మరియు ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ కలయిక బరువు తగ్గడానికి చెడ్డది.
   • కాలే లేదా పాలకూర కొనడం, గొడ్డలితో నరకడం, స్తంభింపచేయడం మరియు మీ భోజనంలో చేర్చడం మంచిది.
9. 9 వివిధ వంటకాలకు కూరగాయలను జోడించండి. మీరు ఉడికించిన కూరగాయలను ఇష్టపడకపోవచ్చు, కానీ వివిధ వంటకాలకు తెలివిగా కూరగాయలను జోడించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • కూరగాయలను తురుము మరియు సూప్‌లు మరియు సాస్‌లకు జోడించండి. ఇది టమోటా సాస్‌ని మెరుగ్గా చేస్తుంది. మీరు మీ మాక్ మరియు జున్నులో తురిమిన క్యారెట్లు లేదా పిండిచేసిన గింజలను జోడించవచ్చు.
   • అదనంగా, కూరగాయలు కాల్చిన ఆహారాలలో బాగా దాచబడతాయి. మీట్‌లోఫ్ లేదా మీట్‌బాల్స్ వంటి ఆహారంలో తురిమిన కూరగాయలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మఫిన్స్ లేదా మఫిన్స్ వంటి వంటలలో తరిగిన గుమ్మడికాయ, కోర్జెట్ లేదా క్యారెట్లను జోడించవచ్చు.

విధానం 3 లో 3: మీ ఫలితాలను ట్రాక్ చేయండి

1. 1 ప్రతి వారం మీరే బరువు పెట్టండి. మీరు బరువు తగ్గినప్పుడల్లా, మీరే క్రమం తప్పకుండా బరువు పెట్టాలి. మీరు పురోగతిని చూస్తారు మరియు మీ ప్రయత్నాలు ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయో నిర్ణయిస్తారు.
   • వారానికి 1-2 సార్లు మీరే బరువు పెట్టండి. ప్రతిరోజూ స్కేల్‌లో నిలబడితే, మీరు ఫలితాన్ని చూడలేరు. రోజువారీ బరువు హెచ్చుతగ్గులు (లాభం లేదా నష్టం) సాధారణమైనవి మరియు వాస్తవ పురోగతిని ప్రతిబింబించకపోవచ్చు.
   • అత్యంత ఖచ్చితమైన డైనమిక్స్ కోసం, అదే సమయంలో, వారంలోని ఒకే రోజు, ఒకే బట్టలు (లేదా బట్టలు లేకుండా) ధరించండి.
   • క్రమం తప్పకుండా బరువు పెట్టడం వల్ల బరువు పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు.
2. 2 మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్‌ని జర్నల్‌లో ట్రాక్ చేయండి. ఆహార డైరీని ఉంచడం వలన ప్రజలు విజయవంతంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అన్ని భోజనాలు మరియు స్నాక్స్ యొక్క సంక్షిప్త రికార్డును ఉంచండి. మీరు తిన్న ప్రతిదాన్ని మీరు వ్రాయవలసి ఉంటుందని మీకు తెలిస్తే చాలా ఎక్కువ భరించడం కష్టం.
   • మీరు ఒక డైరీని కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా ప్రత్యేక అప్లికేషన్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు. మీకు వీలైనన్ని రోజులు ట్రాక్ చేయండి.
3. 3 మీ పురోగతిని విశ్లేషించండి. మళ్లీ అంచనా వేయడానికి ప్రతి 1-2 నెలలకు మీ పురోగతిని తనిఖీ చేయండి. మీరు ఎన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయారో మరియు మీ ఆహారం మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో నిర్ణయించండి. మరోసారి, కూరగాయలు తక్కువగా ఉండే ఆహారం అంటే నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం.
   • మీరు బాగా పనిచేస్తుంటే, బరువు తగ్గడం మరియు ఆహారాన్ని ఆస్వాదిస్తూ ఉంటే, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు కొనసాగించండి.
   • మీ బరువు తగ్గడం నిలిచిపోయిందని లేదా మందగించిందని మీరు గమనించినట్లయితే, మీ జీవనశైలిని వెనక్కి తీసుకోండి మరియు తిరిగి అంచనా వేయండి. ఆహార డైరీని శ్రమతో ఉంచడం వలన మీరు ఎక్కడ పొరపాటు చేశారో లేదా మీరు తినాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ తిన్నారో చూడవచ్చు.

చిట్కాలు

• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: ప్రతిరోజూ సుమారు 2 లీటర్లు. భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు కడుపు నిండినట్లు అనిపించడానికి ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి.
• మీరు వాల్యూమ్‌లో ఎంత కోల్పోయారో కొలవండి, సెంటీమీటర్లలో తగ్గింపు కిలోగ్రాముల వలె ముఖ్యం.
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు ప్యాక్‌లలో కొనుగోలు చేసే ఏదైనా సాధారణంగా కొవ్వు, చక్కెర మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉంటుంది. మీరు ముందుగానే ఏమి తింటున్నారో తెలుసుకోండి.
• మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారని మీ కుటుంబ సభ్యులకు మరియు స్నేహితులకు చెప్పండి మరియు వారు మీకు తప్పకుండా మద్దతు ఇస్తారు.

హెచ్చరికలు

• మీరు బరువు తగ్గించే ఆహారం తీసుకునే ముందు లేదా ఆహారంలో మార్పులు చేసే ముందు, మార్పులు మీ కోసం సురక్షితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• సరైన ప్రణాళిక లేకుండా, ఆహారం పోషకాహార లోపాలకు దారితీస్తుంది. మీరు మీ ఆహారం నుండి కొన్ని ఆహారాలను తగ్గించడం కొనసాగిస్తే, ఆ ఆహారాలలోని పోషకాలను ఇతర వనరుల నుండి పొందారని నిర్ధారించుకోండి.
• దయచేసి కూరగాయలను పూర్తిగా మార్చలేమని గమనించండి. అవి చాలా ముఖ్యమైన మరియు ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. మీకు నచ్చినదాన్ని కనుగొనే వరకు కొత్త కూరగాయలు, వంటకాలు లేదా వంట పద్ధతులను ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి.