విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచండి
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: నీటి ఆధారిత నిర్విషీకరణ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి
• 4 వ పద్ధతి 3: నీటి ఉపవాసం ఉంచండి
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: బరువు తగ్గడానికి ఇతర మార్గాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఉన్నట్లయితే, పుష్కలంగా నీరు తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది. నీరు జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు శరీరంలో అదనపు ద్రవాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సిఫార్సు చేసిన 8-10 గ్లాసులను రోజుకు తీసుకోవడం సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ దృఢ సంకల్పంతో, బరువు తగ్గడానికి నీటిని ఉపయోగించడానికి మీరు త్వరలో సరైన మార్గంలో ఉంటారు.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచండి

1. 1 రోజంతా నీరు త్రాగండి. ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు అధిక కేలరీల పానీయాలు పాలు, మిల్క్ టీ, జ్యూస్‌లు మరియు స్నాక్స్ వంటివి తినాల్సిన అవసరం లేదు. అదనంగా, మీరు అల్పాహారం తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే నీరు తక్కువగా తినడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు ఇప్పటికే కడుపు నిండినట్లు భావిస్తారు. రోజూ తక్కువ కేలరీలు తినడం వల్ల బరువు తగ్గే ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.
   • మీకు నీరు త్రాగడం ఇష్టం లేకపోతే, రుచికరమైన నీటిని ప్రయత్నించండి (ఆపిల్, నిమ్మ, నారింజ). రుచిగా ఉండటానికి సంకలితంతో ఒక బాటిల్ వాటర్ కొనండి.
   • నీటి రుచిని ఎలా ఇష్టపడాలనే దానిపై మరిన్ని చిట్కాల కోసం, మా కథనాన్ని చూడండి http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • రోజంతా మీ నీరు తీసుకోవడం గురించి మీకు గుర్తు చేయడానికి అలారం సెట్ చేయండి. కాబట్టి మీరు ఖచ్చితంగా ఒక గ్లాస్ కలిగి ఉండటం మర్చిపోలేరు. ఇది క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగే అలవాటును అభివృద్ధి చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • చేతిలో నీరు దగ్గరగా ఉంచండి. నీటి బాటిల్‌ను చేతిలో దగ్గరగా ఉంచడం వల్ల ఎక్కువ నీరు తాగడం సులభం అవుతుంది. పునర్వినియోగపరచదగిన బాటిల్‌ను కొనండి మరియు మీరు ఇంట్లో, పనిలో ఉన్నప్పుడు లేదా పరుగెత్తుతున్నప్పుడు చేతిలో దగ్గరగా ఉంచండి.
2. 2 ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి. కడుపు నిండిన అనుభూతి మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తినకుండా చేస్తుంది, కాబట్టి మెరుగైన బరువు తగ్గించే ఫలితాల కోసం మీరు తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు.
   • మీరు బరువు తగ్గడానికి భోజనానికి ముందు నీటిని ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు తినే మొత్తం మరియు కేలరీలను కూడా ట్రాక్ చేయండి. మీరు నీరు త్రాగకూడదు, కానీ ఇప్పటికీ కేలరీలు నిండిన జంక్ ఫుడ్ తినండి.
   • భోజనానికి ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత పూర్తి గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు నీటి నుండి బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. నీరు శరీరంలోని ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు దాని పోషకాలను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. 3 తియ్యటి పానీయాలను నీటితో భర్తీ చేయండి. సోడా, ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్స్, కాక్టెయిల్స్ లేదా ఇతర అధిక కేలరీల పానీయాలు తాగడానికి బదులుగా, ఒక గ్లాస్ లేదా బాటిల్ వాటర్ పట్టుకోండి. అధిక కేలరీల పానీయాలను సున్నా కేలరీల ప్రత్యామ్నాయాలకు మార్చడం వల్ల మీరు రోజుకు వందల అదనపు కేలరీలను ఆదా చేస్తారు, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరింత సహాయపడుతుంది.
4. 4 మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం సమానమైన నీటితో కలపండి. ఈ మిశ్రమ ద్రవం తీసుకోవడం మీ రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం కోసం లెక్కించబడదు.మీరు ఈ విధంగా వినియోగించే నీరు మీ రోజువారీ నీటి లక్ష్యానికి అదనంగా ఉండాలి.
5. 5 నీరు త్రాగండి మరియు మీ శరీరంలో నీటి బరువు తగ్గడానికి ఉప్పును తగ్గించండి. మీరు తినే ఆహార ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించడం వలన మీరు త్వరగా నీటి బరువును తగ్గించుకోవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీ రోజువారీ నీరు తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.
   • సోడియం కోసం లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి. ఉప్పు ఎక్కువగా కనిపించని కొన్ని ఆహారాలలో సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
   • మీ ఆహారాన్ని రుచి చూడటానికి ఇతర రుచులు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలను ప్రయత్నించండి. తాజా మూలికలు మరియు వెల్లుల్లికి ఎటువంటి ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలు లేవు మరియు అనేక ఆహారాల రుచిని పెంచడానికి జోడించవచ్చు.
   • తయారుగా మరియు ఘనీభవించిన కూరగాయలు చాలా ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి, దీనిని సంరక్షణకారిగా ఉపయోగిస్తారు. తాజా కూరగాయలను వీలైనంత తరచుగా కొనండి.
   • బ్రాండ్ తక్కువ సోడియం ఎంపికను అందిస్తే, దాన్ని ఎంచుకోండి. అనవసరమైన ఉప్పును వదిలించుకునేటప్పుడు మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఇది సులభమైన మార్గం.
   • తినే ముందు పోషక వాస్తవాలను తనిఖీ చేయండి. రెస్టారెంట్లలోని ఆహారం మరియు పానీయాలలో భారీ మొత్తంలో ఉప్పు ఉంటుంది, మీరు ఊహించని వంటకాలు కూడా ఉంటాయి. ఈ రోజుల్లో చాలా రెస్టారెంట్లు వారు ఆన్‌లైన్‌లో ఉపయోగించే ఉత్పత్తులు మరియు పదార్థాల గురించి సమాచారాన్ని ప్రచురిస్తున్నాయి.

4 లో 2 వ పద్ధతి: నీటి ఆధారిత నిర్విషీకరణ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి

1. 1 చిన్న డిటాక్స్ డైట్ ప్రయత్నించండి. కూరగాయలు మరియు పండ్లతో కలిపిన నీటిని తాగడం దీని సారాంశం. కూరగాయలు మరియు పండ్లపై నీరు పోయడానికి వాటిని కొనండి, మీరు దోసకాయలు, పుచ్చకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, పుదీనా ఆకులు మరియు ఇతర మూలికలు, వివిధ సిట్రస్ పండ్లు, ఆపిల్ మరియు పైనాపిల్స్ ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీరు ఒక గ్లాసును మూత మరియు గడ్డితో కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు వేర్వేరు పండ్లతో వివిధ గ్లాసుల్లో నీటిని నింపవచ్చు మరియు వాటిని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయవచ్చు.
   • కూరగాయలు మరియు పండ్లు నీరు వలె సాధ్యమైనంత తాజాగా ఉండాలి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు చెడిపోవడం ప్రారంభిస్తే, వాటిని విసిరేయండి.
2. 2 మీరు డిటాక్స్ డైట్‌లో ఎంతకాలం ఉంటారో నిర్ణయించుకోండి. సుదీర్ఘకాలం అలాంటి ఆహారం ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే మీ శరీరం సాధారణంగా ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ వంటి అన్ని పోషకాలను పొందదు. అలాంటి డైట్ మీద వారం లేదా అంతకంటే తక్కువ సేపు కూర్చోవడం మంచిది.
   • ఈ డైట్ తీసుకునే ముందు తప్పకుండా మీ డాక్టర్‌తో చెక్ చేసుకోండి. మీకు కొన్ని ఆహార పరిమితులు ఉంటే, బరువు తగ్గడానికి డిటాక్స్ డైట్ సరైన మార్గం కాకపోవచ్చు.
   • మీరు బాగా అలసిపోయినట్లు లేదా మైకముగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, డిటాక్స్ డైట్ ఆపివేసి, మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వెళ్లండి. త్వరగా బరువు తగ్గడం కంటే మీ మొత్తం ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యం.
3. 3 తరిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను నీటిలో వేసి చాలా గంటలు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. మీకు బాగా నచ్చిన ఫ్లేవర్‌తో లేదా వివిధ కాంబినేషన్‌ల ప్రత్యేక సెర్వింగ్‌లతో మీరు మొత్తం నీటి కాడను తయారు చేయవచ్చు. మీకు బాగా నచ్చే ఫ్లేవర్ కాంబినేషన్‌లను ప్రయోగం చేసి కనుగొనండి.
   • చక్కెర లేదా ఇతర స్వీటెనర్‌లను జోడించవద్దు, అయితే ఇది చాలా ఉత్సాహకరమైన ఆలోచన. మీరు దాల్చినచెక్క లేదా జాజికాయ వంటి ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలను జోడించాలనుకుంటే, జోడించడానికి సంకోచించకండి. మీ శరీరంలో నీటిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడే కేలరీలు మరియు దేనినైనా నివారించండి.
   • పానీయానికి చేదు రుచిని అందించకుండా నిరోధించడానికి సిట్రస్ పై తొక్కను తొక్కండి.
   • మూడు రోజులకు పైగా రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉన్న నీటిని ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే కూరగాయలు మరియు పండ్లు చెడిపోయి నీటిలో పులియబెడతాయి. రిఫ్రిజిరేటర్‌లో పానీయాన్ని నిల్వ చేయడం ఉత్తమం, కానీ దానిని గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఒక రోజు ఉంచవచ్చు.
4. 4 కనీసం సిఫార్సు చేసిన 2 లీటర్ల నీటిని రోజుకు త్రాగాలి. ఒకేసారి మొత్తం 2 లీటర్లు తాగవద్దు, కానీ పగటిపూట 9-10 సార్లు ఒక గ్లాసు తాగండి. ఇది పగటిపూట మీరు కోల్పోయే నీటిని రీఫ్యూయల్ చేస్తుంది. మీకు వీలైతే ఎక్కువ నీరు త్రాగండి, కనిష్టంగా 2 లీటర్లు.
   • మీరు పని మరియు ఇతర బాధ్యతల నుండి ఖాళీగా ఉన్న సమయంలో దీన్ని చేయడం ఉత్తమం, తద్వారా మీరు వీలైనంత మంచినీరు తాగడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, మీరు ఇంట్లో ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు వారాంతాల్లో మాత్రమే ఈ డైట్ ప్రయత్నించండి.
   • ఈ సమయంలో అనేక టాయిలెట్ విరామాలు ఉంటాయి. టాయిలెట్‌కు దగ్గరగా ఉండండి కాబట్టి ప్రకృతి పిలిచినప్పుడు దాని కోసం వెతకాల్సిన అవసరం లేదు.
5. 5 ఈ ఆహారంలో నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మీరు ఏదైనా తింటే, నీటిలో అధికంగా ఉండే ఆహారాల కోసం చూడండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు గొప్పవి. మీరు పుచ్చకాయ, స్ట్రాబెర్రీ, గుమ్మడి, పీచు, టమోటాలు, కాలీఫ్లవర్, పైనాపిల్, వంకాయ లేదా బ్రోకలీని తినవచ్చు. మీరు మాంసం తినవలసి వస్తే, ఎర్ర మాంసం లేదా పంది మాంసానికి బదులుగా చికెన్ లేదా టర్కీ వంటి సన్నని మాంసాలను తినండి.
   • పరిమిత కేలరీల ఆహారాన్ని జల ఆహారంతో కలపండి. ప్రతి భోజనానికి ముందు 500 గ్రాముల నీరు మరియు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం (మహిళలకు 1200 మరియు పురుషులకు 1500) బరువు తగ్గడానికి గణనీయమైన ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది మరియు ఏడాది పొడవునా మీ బరువు తగ్గడాన్ని విజయవంతంగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
6. 6 గుర్తుంచుకోండి, ఇది దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కాదు. అటువంటి ఆహారం మీకు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుండగా, మీ సాధారణ జీవనశైలి ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి అనుకూలంగా లేకపోతే, మీరు ఆ బరువును తిరిగి పొందే అవకాశం ఉంది.

4 వ పద్ధతి 3: నీటి ఉపవాసం ఉంచండి

1. 1 మీరు ఎంతకాలం ఉపవాసం ఉండాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. ఇది సాధారణంగా కొన్ని రోజులు మాత్రమే ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. మీరు దానిని ఎక్కువ కాలం నిర్వహించగలరో లేదో మీకు తెలియకపోతే, ముందుగా 24 గంటలు ప్రయత్నించండి. ఆ 24 గంటల ముగింపులో మీరు కొనసాగించవచ్చని మీకు అనిపిస్తే, అలా చేయండి.
   • గుర్తుంచుకోండి, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఇది తాత్కాలిక మార్గం. మీరు మొత్తం వేగంగా నిలబడలేకపోతే, మీరు దానిని ఆపివేయవచ్చు మరియు మీ సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లను తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు.
   • అడపాదడపా ఉపవాసానికి కట్టుబడి ఉండండి. కొద్దిసేపు ఉపవాసం, ఆపై కొన్ని వారాలు లేదా నెల తర్వాత మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.
2. 2 మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ శ్రేయస్సు (డయాబెటిస్ వంటివి) లేదా మీరు పాలిచ్చే తల్లి అయితే మీకు హాని కలిగించే ఏదైనా ఆహారం లేదా ఆరోగ్య పరిమితులు ఉంటే ఉపవాసం ఉండకండి. దానికి అంత విలువ లేదు. మీరు ఉపవాసం చేయలేకపోతే బరువు తగ్గడానికి మరొక మార్గాన్ని ఎంచుకోండి.
   • మీరు ఉపవాసాన్ని పూర్తిగా కొనసాగించలేకపోతే, ఒకటి లేదా రెండు భోజనాలు నీటితో భర్తీ చేసి, తక్కువ కేలరీల భోజనాన్ని భోజనం కోసం తినడం ద్వారా మీ బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఈ ఆహారం ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల కొన్ని దీర్ఘకాలిక పరిణామాలను కలిగి ఉండవచ్చని తెలుసుకోండి. ఇది తక్కువ శక్తి స్థాయిలకు మరియు పేగు ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుంది. మీ పోస్ట్ ప్రారంభించే ముందు దీనిని పరిగణించండి.
3. 3 ఉపవాసం కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి చాలా రోజులు తక్కువ మొత్తంలో తేలికపాటి ఆహారాన్ని తినండి. మీ నీటిని తీసుకోవడం, పండ్లు మరియు కూరగాయలను పెంచండి, సన్నని మాంసాలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ మాత్రమే తినండి.
   • ఆహారంలో ఉప్పును జోడించవద్దు, ఎందుకంటే అది నీటిని నిలుపుకుంటుంది, మరియు దానిని శరీరం గుండా పంపదు మరియు ఇది మీకు చివరిది.
4. 4 వ్యాయామం చేయవద్దు. మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం, మరియు ఈ విషయంలో వ్యాయామం చాలా సహాయకారిగా ఉన్నప్పటికీ, ఉపవాస సమయంలో దీనిని నివారించాలి. మీ శరీరం అటువంటి ప్రయత్నం చేయడం మరియు చెమట ద్వారా ద్రవాన్ని కోల్పోవడం చాలా కష్టం.
5. 5 ఉపవాసం ప్రారంభించండి. అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం మరియు రోజంతా మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే నీరు త్రాగాలి. ఈ సమయంలో మీ శరీరాన్ని నిశితంగా గమనించండి. ఆకలిని ప్రేరేపించే కారకాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీకు మైకము అనిపిస్తే, శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి మరియు తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడానికి కొంత టీ లేదా సెల్ట్జర్ నీరు తాగండి.
   • ఈ ఉపవాసంలో మీరు 15 నిమిషాల ధ్యానాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టండి మరియు అవాంఛిత ఆలోచనలు మరియు భావాల నుండి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి. ధ్యానంపై మరిన్ని చిట్కాల కోసం ఈ లింక్‌ని అనుసరించండి - http://www.wikihow.com/ ధ్యానం.
   • మీరు హెర్బల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేసే సురక్షితమైన నీటి అనుబంధాన్ని కనుగొనవచ్చు. నీటి ఉపవాసం స్వీటెనర్‌లు మరియు ఘనపదార్థాలను తొలగిస్తున్నప్పటికీ, నీటి మత్తును నివారించడానికి ప్రూనే లేదా సహజ లవణాల సప్లిమెంట్‌లు సిఫార్సు చేయబడతాయి.
6. 6 నెమ్మదిగా మీ ఆహారంలో తేలికపాటి ఆహారాలను తిరిగి ప్రవేశపెట్టండి. మీ సాధారణ ఆహారానికి క్రమంగా తిరిగి రావడానికి ఉపవాసానికి ముందు మీరు చేసిన విధంగానే తినడానికి ప్రయత్నించండి. ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలు, సన్నని మాంసాలు, గోధుమ బియ్యం తినండి మరియు మీరు త్రాగే అదే నీటికి కట్టుబడి ఉండండి.
   • కోల్పోయిన బరువులో ఎక్కువ భాగం కండర ద్రవ్యరాశి. అందువల్ల, నీటి ఉపవాసం తర్వాత మీరు మళ్లీ రెండు కిలోగ్రాములు పెరిగితే, ఇది సాధారణం. నిరుత్సాహపడకండి మరియు మీ పోస్ట్ విజయవంతం కాదని భావించవద్దు. ఇతర ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను నిర్వహించండి, మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు మీ నీటి ఉపవాస ఫలితాలను నిర్వహించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: బరువు తగ్గడానికి ఇతర మార్గాలు

1. 1 గ్రీన్ టీ డైట్ ప్రయత్నించండి. దీని సారాంశం ఏమిటంటే, 250 గ్రాముల గ్లాసు చల్లని లేదా వేడి గ్రీన్ టీని రోజుకు నాలుగు సార్లు తాగడం: మీరు మొదట నిద్ర లేచినప్పుడు మరియు ప్రతి భోజనానికి ముందు. టీ మీ శరీరంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు మీరు తినడానికి ముందు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు తక్కువ తింటారు.
   • చిరుతిండికి బదులుగా ఎక్కువ టీ తాగండి. మీ ద్రవం తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు రోజుకు తక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు.
   • రోజంతా నీరు త్రాగుట కొనసాగించండి. గ్రీన్ టీ నిజానికి మీ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, టీతో పాటు సాధారణ మొత్తంలో నీరు త్రాగాలి.
2. 2 జ్యూస్ డైట్ ప్రయత్నించండి. మీ ఆహారంలో మరిన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించడానికి ఇది గొప్ప మరియు సులభమైన మార్గం. మీ ఆహారాన్ని స్మూతీ స్థితికి తీసుకువచ్చే మంచి జ్యూసర్ లేదా బ్లెండర్‌ను కనుగొనండి. మీరు ఈ కాలంలో మాత్రమే రసం తినవచ్చు లేదా సాధారణంగా అల్పాహారం మరియు భోజనం కోసం ఒకటి లేదా రెండు భోజనాన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఒక వారం పాటు ఈ డైట్‌లో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • పండ్ల రసాలు మరియు స్మూతీలు మాత్రమే కాకుండా, కూరగాయల రసాలను కూడా తినండి. కాలే మరియు పాలకూర వంటి ఆకు కూరలు బాగా పనిచేస్తాయి. మీరు స్వచ్ఛమైన కూరగాయల స్మూతీని కోరుకోకపోతే మరియు దానిని కొంచెం తియ్యగా చేయాలనుకుంటే, ఒక ఆపిల్ జోడించండి.
   • విందు కోసం పచ్చి కూరగాయలు మరియు సన్నని మాంసాలు తినండి. ఈ సమయంలో అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల ఎదురుదెబ్బ తగులుతుంది.
   • మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి ఎక్కువ రసం, నీరు త్రాగండి లేదా బాదం లేదా డ్రైఫ్రూట్ వంటి అల్పాహారం తీసుకోండి.
3. 3 మీ ఆహారంలో మరింత శుభ్రమైన ఆహారాన్ని ప్రవేశపెట్టండి. కేవలం సంరక్షణకారులు మరియు సంకలితాల నుండి ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాన్ని తినండి. మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు మరియు సేంద్రీయ ఆహారాలు పుష్కలంగా చేర్చండి మరియు స్వీటెనర్‌లు మరియు రంగులు వంటి కృత్రిమ సంకలనాలకు దూరంగా ఉండండి. ఇది మీ ఆహారాన్ని అత్యంత సహజ స్థితిలో తినేలా చేస్తుంది, ఇది మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.
   • పదార్థాలను తనిఖీ చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ లేబుల్‌ని చూడండి. మీకు తెలియనిది ఏదైనా కనిపిస్తే, ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి. ఇది తెలిసిన మరియు అస్సలు హానికరం కాని వాటికి సాంకేతిక పదం కావచ్చు. మీకు తెలియని పదార్థాల జాబితాలో చాలా అంశాలు ఉంటే, ఈ ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయకపోవడమే మంచిది.
   • ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలు లేదా మార్కెట్లలో షాపింగ్ చేయండి. ఇవి సహజ స్థితికి దగ్గరగా ఉండే ఆహారాన్ని కనుగొనడం సులభమైన ప్రదేశాలు.
   • మీ స్వంత కూరగాయలు మరియు పండ్లను పెంచుకోండి. మీ స్వంత తోటలో పండించిన దానికంటే సహజమైనది మరొకటి లేదు. మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే వాటిని నియంత్రించడానికి ఒక చిన్న పండ్ల మరియు కూరగాయల తోటను నాటడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరే ఎక్కువ వంట చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లు, ఐస్ క్రీమ్ లేదా బేబీ ఫుడ్ వంటి వంటకాలను కనుగొనడం వలన మీ కుటుంబం ఏమి తింటుందో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
4. 4 అతడిని ఆరోగ్యంగా మార్చే జీవనశైలి మార్పులు చేయండి. బరువు తగ్గడానికి మరియు నిర్వహించడానికి వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు. మీరు చేస్తున్న తప్పులను గుర్తించడంలో మరియు మీరు కట్టుబడి ఉండే ఆరోగ్య ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి.
   • దృఢమైన ఆహారాలను మానుకోండి ఎందుకంటే అవి తాత్కాలిక ఫలితాలను మాత్రమే అందిస్తాయి. దీర్ఘకాలిక ఫలితాల కోసం, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేసుకోవడం మంచిది.
   • బరువు తగ్గడంతో ఓపికపట్టండి. త్వరగా బరువు తగ్గడం అంటే మీరు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలు సాధించినట్లు కాదు. త్వరగా బరువు తగ్గడం కంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం విలువ.

చిట్కాలు

• మీ నీరు తీసుకోవడం లేదా నీటి ఆహారం పెంచడం వల్ల వ్యాయామ ప్రణాళిక మరియు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారంతో కలిపి బరువు తగ్గే ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.
• కానీ మీరు ఈ ఆర్టికల్లో వివరించిన నీటి ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు, ఇది మీ రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం గణనీయంగా పెంచడంపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం లేదా ఆహారంలో మార్పులు అవసరం లేదు. ఖనిజాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ల కొరత కారణంగా ఈ ఆహారాలు కొన్ని ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటాయి, మరోవైపు, వాటిని అనుసరించడం చాలా సులభం. కొంతమందిలో, అవి గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తాయి.
• మీరు ప్రతిరోజూ త్రాగే నీటిలో సాపేక్ష మరియు సంపూర్ణ పెరుగుదల బరువు తగ్గించే ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. మీ రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం సరిపోలడానికి లేదా సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం కంటే కొంచెం ఎక్కువ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ అలవెన్సులు వయోజన మగవారికి రోజుకు 3.7 లీటర్లు మరియు వయోజన మహిళకు 2.7 లీటర్లు అన్ని వనరుల నుండి (తాగునీరు, ఇతర పానీయాలు మరియు ఆహారం).
• మీరు అథ్లెట్ అయితే, వ్యాయామం చేసే సమయంలో తగిన నీటి గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అతను ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కలిగి ఉన్న స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌తో ప్రత్యామ్నాయ నీటిని సిఫార్సు చేయవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• మీ ద్రవం తీసుకోవడం పెంచడం వలన టాయిలెట్‌ను ఉపయోగించే ఫ్రీక్వెన్సీని కూడా పెంచుతుంది, కాబట్టి మీరు దానికి రెగ్యులర్ యాక్సెస్ ఉండేలా చూసుకోండి.
• ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ నీరు తాగితే, వారు తమను తాము ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత, మూత్రపిండాలు దెబ్బతినడం మరియు మరణానికి కూడా గురిచేస్తారు. ఎలక్ట్రోలైట్‌లను పూర్తిగా నింపకుండా ఎక్కువ నీరు తాగవద్దు లేదా భోజనానికి ప్రత్యామ్నాయం చేయవద్దు.