ఉత్తమంగా కనిపించడానికి సరైన భంగిమను ఎలా పొందాలి

వీడియో: 2021 లో భారతదేశం నుండి జర్మనీ / ఐరోపాలో ఉద్యోగం పొందడం ఎలా

విషయము

దశలు
2 వ పద్ధతి 1: మీ భంగిమను మెరుగుపరచడం
2 లో 2 వ పద్ధతి: ఫిట్‌గా ఉండండి
చిట్కాలు
మీకు ఏమి కావాలి

కంప్యూటర్‌లో పనిచేయడం, రవాణాలో అంతులేని డ్రైవింగ్, వ్యాయామం లేకపోవడం - ఇవన్నీ వెనుక, ఛాతీ మరియు చేతులను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ భంగిమ అంతా సరిగ్గా లేనట్లయితే, టాప్స్, స్విమ్‌వేర్ మరియు ఈవెనింగ్ వేర్‌లో సెక్సీగా కనిపించడానికి మా చిట్కాలను ఉపయోగించండి. మెరుగైన మరియు సెక్సీగా కనిపించడానికి వారానికి 3 సార్లు మీ వీపుపై శ్రద్ధ వహించండి.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: మీ భంగిమను మెరుగుపరచడం

1 మీ భంగిమను నిశితంగా పరిశీలించండి. మీరు కూర్చున్న స్థితిలో ఎక్కువ పని చేస్తే, మీ వెనుక కండరాలు బలహీనంగా ఉండవచ్చు. పేలవమైన భంగిమ వలన మీరు అదనపు కొవ్వును పొందవచ్చు మరియు మీ వీపును ఆమోదయోగ్యం కాని స్థాయికి చేరుకోవచ్చు.
- వాల్ టెస్ట్ ప్రయత్నించండి. మీరు మామూలుగానే నిలబడండి. ఇప్పుడు మీ పిరుదులు గోడను తాకే వరకు నెమ్మదిగా సమలేఖనం చేయండి. మీ భుజాలు, వెనుక మరియు పిరుదులు ఒకేసారి గోడను తాకకపోతే, మీరు అత్యవసరంగా మీ భంగిమలో పని చేయడం ప్రారంభించాలి.
2 మీ భంగిమను సరిచేయడానికి గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడండి. మీ భుజాలను గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. మీ గడ్డం తగ్గించండి మరియు మీ తల వెనుక భాగాన్ని గోడకు తాకండి. ...
- వెనుక భాగం గుండ్రంగా లేదని, భుజాలు పైకి లేవకుండా చూసుకోండి.
- మీరు ఈ స్థితిలో సుఖంగా ఉండే వరకు అనేక నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
- మీ భంగిమ ఎంత ఖచ్చితంగా ఉందో తనిఖీ చేయడానికి గోడకు 2-3 సార్లు తిరిగి వెళ్లండి.
3 కంప్యూటర్ వద్ద పనిచేసేటప్పుడు మీ భంగిమను సరిచేయండి. మీరు నిరంతరం కంప్యూటర్ మానిటర్‌ని చూస్తుంటే, మీ మెడ స్థానాన్ని చూడండి. మీ మెడను వెనుకకు చాచండి, మీరు గోడను తాకాలని కోరుకుంటే, ఈ స్థితిలో 3 సెకన్ల పాటు ఉండండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- రోజంతా 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- ఈ వ్యాయామం మీ మెడ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది కాబట్టి నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీరు ముందుకు వంగరు.
4 మీ చేతులు నిరంతరం ముందుకు వంగి ఉంటే మీ భుజాలను పైకి లేపండి. మీ భుజాలను ఒకచోట చేర్చండి, వాటిని 3 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- మీరు మంచం మీద, కంప్యూటర్ వద్ద లేదా ఫోన్‌లో కూర్చున్నప్పుడు రోజంతా వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి.
- మీ భుజాలు బలోపేతం అయిన తర్వాత, మీ వెనుకభాగం గట్టిగా కనిపిస్తుంది మరియు మీ ఛాతీ ఎత్తుగా ఉంటుంది, అందువలన మీరు మరింత ఆకర్షణీయంగా, సెక్సీగా మరియు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు.
- మీ భంగిమను సరిచేసిన తర్వాత కూడా స్థిరంగా వ్యాయామం చేయండి.

2 లో 2 వ పద్ధతి: ఫిట్‌గా ఉండండి

1 మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పని చేయడానికి మీ స్నీకర్లు, 2 కిలోల డంబెల్స్ మరియు చాపకు వెళ్లండి. ప్రారంభంలో వేడెక్కడం మంచిది: కార్డియో మెషీన్‌లో నడవడం లేదా 10 నిమిషాలు చాలా బాగుంది.
2 కోబ్రా భంగిమతో ప్రారంభించండి: నేలపై పడుకోండి. మీ అరచేతులను నేలపై లేదా చాపపై ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం వెనుక భాగంలోని అన్ని కండరాలను బలపరుస్తుంది.
- మీ కడుపుని లాగండి మరియు మీ పొత్తికడుపును బిగించండి మరియు వీలైనంత త్వరగా మీ చేతులపై విస్తరించండి.
- మీ కాళ్లను పైకి లేపండి. మీరు వాటిని నేల నుండి 8-15 సెం.మీ.
- మీ ఛాతీని నెమ్మదిగా ఎత్తండి. ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మీ చేతులను నేలపై ఉంచడం మానేయవచ్చు.
- ఈ స్థితిలో మూడు సార్లు శ్వాస పీల్చుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3 మీ భుజాలపై పని చేయండి. మీ చేతుల్లో ఐదు కిలోల డంబెల్స్ తీసుకొని చాప మీద నిలబడండి. మీ కాళ్లను భుజం వెడల్పుతో విస్తరించండి.
- చేతులు వాటి సహజ స్థితిలో ఉండాలి.
- మీ భుజాలను మీ చెవుల వరకు పైకి లేపండి, మూడు సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి, ఆపై మీ భుజాలను తగ్గించండి.
- 2 సెట్లను 10 సార్లు చేయండి.
4 మోకాల్ల మీద కూర్చొ. తదుపరి వ్యాయామం మీ వెనుక కండరాలను బాగా బలపరుస్తుంది. మీ చేతుల్లో 2-3 కిలోల డంబెల్స్ తీసుకోండి.
- మీ పొత్తికడుపును బిగించి, మీ కుడి చేతిని పక్కకి తరలించండి.
- మోచేయి వద్ద మీ చేతిని కొద్దిగా వంచు. మీ మోచేతిని భుజం స్థాయిలో ఉండే వరకు పైకి లేపండి. మీ చేతిని పెంచేటప్పుడు మీరు మీ భుజాన్ని కూడా వడకట్టాలి.
- మీ చేతిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి. 15 సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి, ఆపై ఎడమ చేతితో అదే చేయండి.
- 2 రెట్లు 15 రెప్స్ చేయండి.
5 తదుపరి వ్యాయామం ఫ్లయింగ్ డాగ్ అంటారు. డంబెల్స్ పక్కన పెట్టి మోకరిల్లండి. మీ శరీరమంతా బరువు సమానంగా పంపిణీ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి.
- మీ పొత్తికడుపును బిగించండి, నెమ్మదిగా మీ కుడి కాలును వెనక్కి లాగండి.
- అదే సమయంలో, మీ ఎడమ చేతిని పైకి లేపండి. ఈ స్థితిని 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
- మీ ఎడమ కాలు మరియు కుడి చేతితో పునరావృతం చేయండి.
- ప్రతి వైపు 5 సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ వీపు ఒక స్థానంలో ఉండాలి. మీరు అలాంటి వ్యాయామం చేయలేరని మీకు అనిపిస్తే, ఒకటి లేదా రెండు వారాల తర్వాత మీరు దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించే విధంగా చేయండి.
6 మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, దెబ్బలు మరియు ఊపిరితిత్తులు చేయడం మంచిది. మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పుతో నిలబెట్టి, ప్రతి చేతిలో 1 నుండి 2 పౌండ్ల డంబెల్‌లను పట్టుకోండి.
- మీ మొత్తం బరువును మీ చేతుల్లో ఉంచండి. మీ మోచేతులను మీ ఛాతీకి నొక్కండి.
- మీ కడుపులో లాగండి. ఒక చేతిని ప్రక్కకు తీసుకొని, మోచేయి పైకి ఎత్తి ఉండేలా చూసుకోండి.
- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఇప్పుడు మీ మరొక చేతిని పక్కకి తరలించండి.
- ప్రతి చేతితో 1 సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు వ్యాయామం యొక్క వేగాన్ని వేగవంతం చేయండి.
- వ్యతిరేక వైపులా మీ చేతులను అపహరించడం ద్వారా లోడ్‌ను పెంచండి.
7 వ్యాయామం వారానికి 3 సార్లు లేదా రోజంతా చేయండి. వ్యాయామం సులభం అని మీకు అనిపించిన వెంటనే, భారీ డంబెల్స్ తీసుకోండి లేదా సెట్‌ల సంఖ్యను పెంచండి.

చిట్కాలు

మీ భంగిమను సరిచేయడానికి మీకు అత్యవసర సహాయం అవసరమైతే, రోజంతా మీ బట్టల క్రింద బార్ ధరించండి. ఇలా చేసేటప్పుడు వారానికి 3 సార్లు వ్యాయామాలు చేయాలని గుర్తుంచుకోండి.