రచయిత:
Marcus Baldwin
సృష్టి తేదీ:
16 జూన్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- పద్ధతి 1 లో 3: కెరీర్‌ను ఎలా నిర్మించుకోవాలి
- పద్ధతి 2 లో 3: ఆర్థిక స్థిరత్వాన్ని ఎలా సాధించాలి
- 3 వ పద్ధతి 3: మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేసుకోవాలి
- చిట్కాలు
విజయవంతమైన భవిష్యత్తును నిర్మించుకోవడానికి, వర్తమానంలో పనిచేయడం ముఖ్యం. సమాచారాన్ని అధ్యయనం చేయండి, కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడానికి బయపడకండి - ఇవన్నీ మీ పనిలో విజయం సాధించడానికి సహాయపడతాయి. భవిష్యత్తులో మిమ్మల్ని స్థిరంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంచే తెలివైన ఆర్థిక నిర్ణయాలు తీసుకోండి.మీ కోసం మరియు మీ ప్రియమైనవారి కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి, మీ కుటుంబం, మీ శారీరక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ప్రస్తుతం మీ కెరీర్, ఆర్థిక స్థిరత్వం మరియు వ్యక్తిగత జీవితం కోసం మీరు చేయగల పనులు ఉన్నాయి. భవిష్యత్తు ఈ రోజే మొదలవుతుంది.
దశలు
పద్ధతి 1 లో 3: కెరీర్‌ను ఎలా నిర్మించుకోవాలి
1 ప్రొఫెషనల్ అసోసియేషన్‌లో చేరండి. దాదాపు అన్ని కార్యకలాపాల రంగాలకు వారి స్వంత అనుబంధాలు ఉన్నాయి. అన్ని ప్రాంతాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. సభ్యత్వం సాధారణంగా చెల్లించబడుతుంది, కానీ విద్యార్థులు మరియు ప్రారంభకులకు, రేటు తరచుగా తగ్గించబడుతుంది. - మిమ్మల్ని మీరు గురువుగా కనుగొనండి. ప్రారంభ మరియు శిక్షణ పొందినవారు మార్గదర్శకుల సహాయం నుండి ప్రయోజనం పొందడం అసాధారణం కాదు.
- ఉద్యోగం కనుగొనడంలో సహాయం కోసం అడగండి. వృత్తిపరమైన సంఘాలు తరచుగా అందుబాటులో ఉన్న ఖాళీల జాబితాకు ప్రాప్యతను కలిగి ఉంటాయి.
- వృత్తిపరమైన అభివృద్ధికి కృషి చేయండి. అనేక సంఘాలు సెమినార్లు, వర్క్‌షాప్‌లు మరియు తమ రంగంలో సాహిత్యాన్ని అందిస్తున్నాయి.
- అసోసియేషన్ వార్షిక సమావేశాలకు హాజరవ్వండి. సహాయక వ్యక్తులను కలవడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. సమావేశాలలో, మీరు తాజా ఖాళీల గురించి కూడా తెలుసుకోవచ్చు మరియు సంభావ్య యజమానులను కలవవచ్చు.
- మీరు స్టడీ గ్రాంట్ కోసం దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చో లేదో తెలుసుకోండి (మీరు ఇంకా మీ విద్యను పూర్తి చేయకపోతే).
2 కెరీర్ నిచ్చెన పైకి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. మీ లక్ష్యాలను జాబితా చేయండి మరియు వాటిని సాధించడానికి కృషి చేయండి. మీరు ప్రాజెక్ట్ మేనేజర్ లేదా ఎడిటర్-ఇన్-చీఫ్ అయినా ఏదైనా స్థానం కోసం ఆశించవచ్చు. కెరీర్ విజయవంతంగా అభివృద్ధి చెందాలంటే, మీరు చురుకైన చర్యలు తీసుకోవాలి. - బాక్స్ వెలుపల ఆలోచించడం నేర్చుకోండి. మీ కంపెనీకి అసలు పరిష్కారాలను అందించండి. పరిస్థితిని అంచనా వేయండి మరియు దానిలో ఏమి మెరుగుపరచవచ్చో ఆలోచించండి.
- మీ కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల ఉన్న ప్రాజెక్ట్‌లను తీసుకోండి. మీకు మరిన్ని కొత్త బాధ్యతలు, మీ కెరీర్‌కు ఉపయోగపడే కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడానికి మీకు మరిన్ని అవకాశాలు ఉంటాయి.
- సమస్యలను మీరే పరిష్కరించండి, వాటిని దాటవద్దు. మీరు సమస్యలను పరిష్కరించగల సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నారని నమ్మకంగా ఉండండి.
- మీరు మీ లక్ష్యాల వైపు పురోగతి సాధిస్తున్నారా అని తెలుసుకోవడానికి మీ బలాలు మరియు బలహీనతలను అంచనా వేయమని మీ గురువును అడగండి.
- కొత్త స్థానాలకు స్వీకరించండి. మీ కెరీర్ అభివృద్ధి చెందుతుంది, కానీ మీ నైపుణ్యాలు మీ కొత్త పొజిషన్‌తో సరిపోలకపోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి. మీ కొత్త ఉద్యోగాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ ప్రవర్తనా నైపుణ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి ఒక గురువును అడగండి.
- మీ పనిని సీరియస్‌గా తీసుకోండి. పనిపై దృష్టి పెట్టడం మరియు అన్ని పనులను త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా పూర్తి చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోండి.
- విమర్శనాత్మక ఆలోచన నేర్చుకోండి. విశ్లేషణాత్మక వ్యక్తులు సమస్యలను ఊహించవచ్చు మరియు నివారించవచ్చు. క్లిష్టమైన ఆలోచనను అభివృద్ధి చేసే తరగతులు లేదా సెమినార్‌ల కోసం సైన్ అప్ చేయండి.
- ఉపయోగకరమైన వ్యక్తులను కలవడానికి మరియు వారితో కనెక్షన్‌లను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కంపెనీలో మరియు వృత్తిపరమైన వాతావరణంలో పరిచయాలు చేసుకోండి. ఇది ప్రజలు మీ గురించి తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
చాడ్ హెర్స్ట్, CPCC
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కోచ్ చాడ్ హిర్స్ట్ హెర్స్ట్ వెల్నర్‌లో హెర్బలిస్ట్ మరియు సీనియర్ కోచ్, మైండ్-బాడీ కనెక్టివిటీలో ప్రత్యేకత కలిగిన శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో ఆరోగ్య కేంద్రం. కోక్టివ్ ప్రొఫెషనల్ కోచ్ (CPCC) గా గుర్తింపు పొందిన, ఆక్యుపంక్చర్, హెర్బల్ మెడిసిన్ మరియు యోగా బోధనలో అనుభవం ఉన్న 25 సంవత్సరాలకు పైగా ఆరోగ్య పరిశ్రమలో ఉన్నారు. చాడ్ హెర్స్ట్, CPCC
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ట్రైనర్మీరు పనిలో మీ బలాన్ని ఎలా ఉపయోగించవచ్చో పరిశీలించండి. మీరు చేసే పనిని మీ పనిలో బాగా వర్తింపజేయగలిగితే, మీరు ఆఫీసుకి వెళ్లి, సంతృప్తికరమైన భవిష్యత్తు కోసం పని చేయడానికి మరింత ప్రేరణ పొందుతారు.
3 క్షణం సరిగ్గా ఉన్నప్పుడు అడ్డంగా కదలడం గురించి ఆలోచించండి. మీ కంపెనీ లోపల లేదా వెలుపల అడ్డంగా వెళ్లడం మీ కెరీర్‌కు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు కొత్త నైపుణ్యాలు మరియు జ్ఞానాన్ని పొందగలుగుతారు. మరొక ఉద్యోగానికి వెళ్లడం వలన ఒకే చోట ఎక్కువసేపు పనిచేయడం వల్ల తరచుగా ఉత్పన్నమయ్యే ఆందోళన మరియు స్తబ్దత భావాలను నివారించవచ్చు.పరివర్తనలో అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. - క్షితిజ సమాంతరంగా కదిలే మంచి నాయకుడిని లేదా గురువును కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు, మీ ప్రస్తుత ఉద్యోగంలో మీకు అది లేకపోతే ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.
- మీరు మీ కంపెనీలోని మరొక ప్రాంతానికి మారినట్లయితే, మీరు మరింత సహాయక వ్యక్తులచే గుర్తించబడవచ్చు.
- ఒక విభాగం నుండి మరొక విభాగానికి లేదా ఒక కంపెనీ నుండి మరొక కంపెనీకి వెళ్లడం అంటే కొత్త వ్యక్తులను కలవడం, కొత్త పరిచయాలు చేసుకోవడం మరియు కొత్త వనరులను పొందడం.
- వేరొక విభాగానికి వెళ్లడం వలన ప్రమోషన్ కోసం మీకు కొత్త అవకాశాలు లభిస్తాయి, ప్రత్యేకించి మీ విభాగానికి అభివృద్ధి అవకాశాలు లేనట్లయితే.
పద్ధతి 2 లో 3: ఆర్థిక స్థిరత్వాన్ని ఎలా సాధించాలి
1 మీరు కట్టుబడి ఉండే వాస్తవిక బడ్జెట్‌ను సెట్ చేయండి. మీ బడ్జెట్ గురించి ఆలోచించండి, తద్వారా మీరు ఊహించని ఖర్చులకు డబ్బు ఉంటుంది. మీరు నిరంతరం బడ్జెట్‌పై పని చేయాలి. మీ ఆర్థిక పరిస్థితి మారవచ్చు మరియు మీ అన్ని వేరియబుల్ ఖర్చులను భరించడానికి మీ బడ్జెట్ మిమ్మల్ని అనుమతించినట్లయితే, మీరు డబ్బు ఆదా చేయవచ్చు, అప్పు చెల్లించవచ్చు మరియు మీ కోసం పని చేయడానికి డబ్బు పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు. - మీ ఖర్చులను ట్రాక్ చేయండి. నెలలో అన్ని ఖర్చులను ట్రాక్ చేయండి, తద్వారా డబ్బు ఎక్కడికి వెళుతుందో మీకు తెలుస్తుంది. దీని కోసం మీరు ప్రత్యేక అప్లికేషన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు లేదా కాగితంపై ప్రతిదీ వ్రాయవచ్చు.
- మీ ఆదాయంలో 10% ఆదా చేయండి. మీరు ఖర్చు చేయడానికి ఉత్సాహం చూపకుండా వెంటనే డబ్బును డిపాజిట్‌కు బదిలీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఓపికపట్టండి మరియు మీ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి. మీరు నెలకు $ 100 ని పక్కన పెడితే, మీరు 40 సంవత్సరాలలో $ 48,000 ని సమీకరించవచ్చు. మీరు క్యాపిటలైజేషన్‌తో సంవత్సరానికి 7% పెట్టుబడి పెడితే, మీ నెలకు $ 100 $ 260,000 కంటే ఎక్కువ అవుతుంది.
- పదవీ విరమణ కోసం డబ్బు ఆదా చేయండి. మంచి పదవీ విరమణ నిధిని మీరే భద్రపరచడానికి ప్రయత్నించండి.
- హౌసింగ్ మరియు యుటిలిటీల కోసం మీ పొదుపులో 35% కేటాయించండి.
- మీకు నిర్దిష్ట లక్ష్యాలు ఉంటే మరో 10% ఆదా చేయండి: కొత్త కారు కొనడం, మీ పిల్లల చదువు కోసం చెల్లించడం.
- అనవసరమైన వస్తువులను తగ్గించండి. సినిమాలకు వెళ్లకుండా ఉండటానికి ఆన్‌లైన్ మూవీ వీక్షణ సేవలను ఉపయోగించండి (ఇది తక్కువ ధర). అనవసరమైన ప్రయోజనాలను విస్మరించండి. మీరు మీ టెలివిజన్‌ను ఉపయోగించకపోతే దాన్ని తీసివేయండి.
- మిగిలిన డబ్బును మీకు నచ్చిన విధంగా ఖర్చు చేయండి: ఆహారం, వినోదం, సెలవులు మొదలైన వాటిపై.
2 క్రెడిట్ కార్డు రుణాన్ని తగ్గించండి. క్రెడిట్ కార్డ్‌లు షాపింగ్‌ని చాలా సెడక్టివ్‌గా చేస్తాయి. మీరు కార్డుతో చెల్లించినప్పుడు, మీకు నిజమైన డబ్బు కనిపించదు, కాబట్టి మీరు దాన్ని ఖర్చు చేశారని గ్రహించడం మీకు కష్టమవుతుంది. క్రెడిట్ కార్డ్ అప్పులు చాలా త్వరగా పెరుగుతాయి. - మీ బడ్జెట్ ఆధారంగా మీ క్రెడిట్ కార్డ్ అప్పులను చెల్లించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి. మీ క్రెడిట్ కార్డ్ అప్పులను తీర్చడానికి మీరు ప్రతి నెలా ఎంత డబ్బు బదిలీ చేయవచ్చో తెలుసుకోండి.
- ముందుగా అత్యధిక వడ్డీ రేట్లు ఉన్న కార్డులపై మీ రుణాన్ని చెల్లించండి. మిగిలిన కార్డుల కోసం, అనుమతించదగిన కనీస మొత్తాలను బదిలీ చేయండి.
- క్రమం తప్పకుండా సమాన మొత్తాలలో అప్పులు చెల్లించండి. అప్పు మొత్తం క్షీణించడం ప్రారంభించినప్పుడు చాలా మంది తమ అప్పులకు తక్కువ చెల్లించడం ప్రారంభిస్తారు.
- మీరు క్రెడిట్ కార్డ్ రుణాన్ని కూడబెట్టుకోకుండా నగదు రూపంలో చెల్లించడానికి ప్రయత్నించండి. కిరాణా, దుస్తులు, సెలవులు మరియు ఇతర అనవసర వస్తువులకు నగదు చెల్లించండి.
3 పెట్టుబడి పెట్టడం ద్వారా మీ డబ్బుపై వడ్డీని పొందండి. మిగులును మీ బడ్జెట్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయండి, మీ డబ్బును అనేక ప్రదేశాలలో విస్తరించండి. - మీ ఆదాయంలో 10% పెట్టుబడి పెట్టండి. మీరు పొదుపు చేసే డబ్బును పొదుపు మరియు పెట్టుబడులుగా విభజించవచ్చు.
- స్టాక్స్ గురించి మీకే తెలియకపోతే మధ్యవర్తుల ద్వారా స్టాక్స్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి. గత 70 సంవత్సరాలలో, సగటున, స్టాక్స్ సంవత్సరానికి సుమారు 10% లాభం పొందడం ప్రారంభించాయి.
- ఓపెన్-ఎండ్ మ్యూచువల్ ఫండ్స్ కూడా ప్రత్యేక జ్ఞానం లేని పెట్టుబడిదారుడికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.
- బాండ్లు మరియు స్వాప్‌లలో పెట్టుబడి పెట్టడం ద్వారా స్టాక్ అస్థిరతకు పరిహారం చెల్లించండి.ఇది మీ డబ్బును వడ్డీకి అప్పుగా ఇస్తుంది, కాబట్టి మీ మూలధనం వృద్ధి చెందుతుంది, అయినప్పటికీ స్టాక్‌లపై రాబడి కంటే నెమ్మదిగా ఉంటుంది.
- స్వయంచాలక పెట్టుబడి సేవలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సేవలకు కమీషన్లు చిన్నవి. కావలసిన టర్మ్ మరియు ప్రారంభ మూలధనాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని డబ్బును ఎక్కడ పెట్టుబడి పెట్టాలో ఎంచుకోవడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
- నెలవారీగా బ్యాంక్ డిపాజిట్‌కి డబ్బు బదిలీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు ఎక్కడ పెట్టుబడి పెట్టాలనే దాని గురించి ఆలోచించకుండా పెట్టుబడి కోసం డబ్బు కేటాయించగలుగుతారు.
3 వ పద్ధతి 3: మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేసుకోవాలి
1 మీ కుటుంబానికి సమయం కేటాయించండి. వృద్ధాప్యంలో మీరు ఏమి గుర్తుంచుకుంటారు? మీరు ప్రాజెక్ట్‌ను ఎలా విజయవంతంగా పూర్తి చేసారు, లేదా మీ కొడుకు మొదటిసారిగా బైక్ ఎలా నడిపాడు? పని మరియు కుటుంబం కోసం మీ సమయాన్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా విభజించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు “కుటుంబం” సమయంలో వ్యాపారం ద్వారా పరధ్యానం చెందకండి. - సరిహద్దులను నిర్దేశించడానికి మరియు మీ వ్యక్తిగత సమయాన్ని తీసుకోవడానికి పనిని అనుమతించకుండా మీ పర్యవేక్షకుడితో పని గంటలు మరియు నిర్వహణ అంచనాలను చర్చించండి.
- మీరు ఉదయం 15 నిమిషాల పాటు కలిసి వ్యాయామాలు చేయగలిగినప్పటికీ, మీ పిల్లలు మరియు జీవిత భాగస్వామితో సమయం గడపండి.
- తినేటప్పుడు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల వాడకాన్ని నిషేధించే నియమాన్ని ఏర్పాటు చేయండి, తద్వారా కుటుంబ సభ్యులందరూ స్క్రీన్‌లను చూడకుండా ఒకరితో ఒకరు సమయం గడుపుతారు.
- మీ కుటుంబంతో రెగ్యులర్ సెలవులు తీసుకోండి. పని సమస్యలతో పరధ్యానం లేకుండా మీ కుటుంబానికి సమయం కేటాయించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
- మీ జీవిత భాగస్వామితో పిల్లల సంరక్షణ గురించి చర్చించండి. మీరిద్దరూ పని చేస్తే, ప్రతి పేరెంట్ బాధ్యతలకు మీరు స్పష్టమైన మరియు న్యాయమైన ప్రణాళికను కలిగి ఉండాలి.
"మీరు కేవలం కమ్యూనికేట్ చేయడమే కాదు, మీ గుండె దిగువ నుండి నిజాయితీగా మాట్లాడాలి. కనెక్ట్ అవ్వడం నేర్చుకోండి, హాని కలిగించండి. "
చాడ్ హెర్స్ట్, CPCC
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కోచ్ చాడ్ హిర్స్ట్ హెర్స్ట్ వెల్నర్‌లో హెర్బలిస్ట్ మరియు సీనియర్ కోచ్, మైండ్-బాడీ కనెక్టివిటీలో ప్రత్యేకత కలిగిన శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో ఆరోగ్య కేంద్రం. కోక్టివ్ ప్రొఫెషనల్ కోచ్ (CPCC) గా గుర్తింపు పొందిన, ఆక్యుపంక్చర్, హెర్బల్ మెడిసిన్ మరియు యోగా బోధనలో అనుభవం ఉన్న 25 సంవత్సరాలకు పైగా ఆరోగ్య పరిశ్రమలో ఉన్నారు.చాడ్ హెర్స్ట్, CPCC
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ట్రైనర్
2 సన్నిహితుల చిన్న సర్కిల్‌ను సృష్టించండి. స్నేహితులతో బలమైన సంబంధాలు జీవితాన్ని మరింత ఆసక్తికరంగా మారుస్తాయి. మీరు మీ ఆలోచనలను పంచుకున్నప్పుడు, కలిసి ఆనందించే క్షణాలను అనుభవించినప్పుడు మరియు మీరు ఆధారపడే వ్యక్తులతో బంధాలను బలోపేతం చేసుకుంటే స్నేహాలు జీవితాన్ని కొత్త అనుభవాలతో నింపుతాయి. - ప్రియమైనవారి జాబితాను రూపొందించండి. రాత్రి భోజనం కోసం, కప్పు టీ కోసం వారిని ఇంటికి ఆహ్వానించండి, సినిమా చూడటానికి వారిని ఆహ్వానించండి. ఇంట్లో, మీరు విశ్రాంతి మరియు మాట్లాడటం సులభం అవుతుంది.
- మీకు దగ్గరగా ఉండే ప్రాజెక్ట్ లేదా సంస్థ కోసం స్వచ్ఛందంగా వ్యవహరించండి. పాల్గొనే ప్రతి ఒక్కరికీ దగ్గరగా ఉండే కేసులో కలిసి పనిచేయడం బలమైన స్నేహం ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది.
- మీకు తెలిసిన వ్యక్తులతో సంబంధాలు పెంచుకోండి. మీరు మీ స్నేహితుల ద్వారా సంప్రదించిన మరియు మీకు నచ్చిన పరిచయస్తులను కలిగి ఉంటే, వారితో సంబంధాన్ని పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- బుక్ క్లబ్‌లో చేరండి. బుక్ క్లబ్‌లు క్రమం తప్పకుండా కలుస్తాయి, మరియు చాలా మంది చాలా సంవత్సరాలుగా ఉన్నారు. సాధారణ ఆసక్తులు రాబోయే సంవత్సరాలలో స్నేహాన్ని స్థాపించడానికి దోహదం చేస్తాయి.
3 మీకు సన్నిహితంగా ఉండే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి మరియు దాని కోసం మీకు మొగ్గు ఉంటుంది. నీవు ఏమి చేయుటలో ఆనందిస్తావు? మీకు అత్యంత ఆనందాన్ని కలిగించే మీ ఇష్టమైన కార్యకలాపాలు ఏమిటి? ఒక జాబితా తయ్యారు చేయి. - మీరు ఇష్టపడేదాన్ని అభివృద్ధి చేయగల తరగతులను తీసుకోండి. అనేక విభిన్న కోర్సులు ఉన్నాయి: వంట, ప్రోగ్రామింగ్, పెయింటింగ్, ఆర్చరీ మరియు మొదలైనవి.
- మీరు ఆ రకమైన సెలవులను ఇష్టపడితే ఆరుబయటకు వెళ్లి పాదయాత్ర చేయండి.
- అనాథాశ్రమాలలో పిల్లలకు సహాయం చేయండి.
4 మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించండి. మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉంటే, భవిష్యత్తులో దీనికి మీరే కృతజ్ఞతలు తెలుపుకుంటారు. ఇప్పుడు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. - సరిగ్గా తినండి. తాజా ఆహారాలు, సన్నని ప్రోటీన్, పాల ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలు తినండి.
- హృదయపూర్వక భోజనం రోజుకు మూడు సార్లు తినండి.మీరు రోజుకు ఒకసారి పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోకపోతే, మీరు రోజంతా సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని కాపాడుకోవడం సులభం అవుతుంది, దీని వలన మీరు జంక్ ఫుడ్‌ని తినే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మొత్తం మీద తక్కువ తినవచ్చు.
- క్రమం తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని చూడండి. గుర్తుంచుకోండి, నివారణ కంటే నివారణ ఉత్తమం. టీకాలు, రెగ్యులర్ చెకప్‌లు మరియు చెక్-అప్‌లు మీ భవిష్యత్తును ప్రభావితం చేసే తీవ్రమైన వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
చాడ్ హెర్స్ట్, CPCC
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కోచ్ చాడ్ హిర్స్ట్ హెర్స్ట్ వెల్నర్‌లో హెర్బలిస్ట్ మరియు సీనియర్ కోచ్, మైండ్-బాడీ కనెక్టివిటీలో ప్రత్యేకత కలిగిన శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో ఆరోగ్య కేంద్రం. కోక్టివ్ ప్రొఫెషనల్ కోచ్ (CPCC) గా గుర్తింపు పొందిన, ఆక్యుపంక్చర్, హెర్బల్ మెడిసిన్ మరియు యోగా బోధనలో అనుభవం ఉన్న 25 సంవత్సరాలకు పైగా ఆరోగ్య పరిశ్రమలో ఉన్నారు. చాడ్ హెర్స్ట్, CPCC
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ట్రైనర్మీ శరీరం మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. కెరీర్ కోచ్ చాడ్ హిర్స్ట్ ఇలా పేర్కొన్నాడు, “ప్రతిరోజూ మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుపై మీరు ఎలా శ్రద్ధ వహించవచ్చో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. క్రీడలు ఆడటం, సరిగ్గా తినడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మాత్రమే కాకుండా, ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధికి అవకాశాలను కనుగొనడం కూడా ముఖ్యం. మనమందరం మనకన్నా గొప్పదానికి కనెక్ట్ అయినట్లు భావించాలి, మరియు ప్రతి వ్యక్తికి ఇది విభిన్నమైనది. "
5 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు ఆయుర్దాయం పెరగడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను క్రీడలు కలిగి ఉన్నాయి. మీ బరువును కాపాడుకోవడానికి క్రీడలు కూడా సహాయపడతాయి. వ్యాయామం శరీరాన్ని బిగించి, కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు నిద్ర మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. - వారానికి 150 నిమిషాలు మితమైన తీవ్రతతో లేదా వారానికి 75 నిమిషాలు అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయండి.
- ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అరగంట పరుగును చేరుకోవడానికి క్రమంగా వ్యవధి మరియు వేగాన్ని పెంచండి.
- నడవడానికి బదులుగా, మీరు వారానికి మూడు సార్లు 25 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయవచ్చు. వ్యాయామ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉండాలి.
- కండరాలను బలోపేతం చేయండి మరియు శక్తి శిక్షణ (నిరోధక వ్యాయామం) తో ఎముక సాంద్రత కోల్పోకుండా నిరోధించండి. మీరు జిమ్‌లో లేదా ఇంట్లో ఉచిత బరువులతో పని చేయవచ్చు.
6 మీ మానసిక స్థితిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఒక వ్యక్తి మానసికంగా బలంగా ఉన్నప్పుడు, అతను తన జీవితంలోని అన్ని రంగాలలో సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోగలడు. ఇది జీవితంపై మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని కూడా అనుమతిస్తుంది. - తగినంత నిద్రపోండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. పడుకునే ముందు కొన్ని ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలు చేయండి. మంచంలో ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించవద్దు. నిద్రలేమి ఏకాగ్రతను దెబ్బతీస్తుంది, ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.
- మందులు మరియు మద్యం ఉపయోగించవద్దు. మీ మనస్సును ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా ఉంచడానికి కృషి చేయండి.
చిట్కాలు
- నిర్ధిష్ట, కొలవగల, సాధించదగిన, అర్థవంతమైన మరియు సమయానికి సంబంధించిన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
- మీ సమయాన్ని నిర్వహించడం నేర్చుకోండి. వ్యాపార కాల్‌లకు త్వరగా సమాధానం ఇవ్వండి. సమయానికి నివేదికలను సమర్పించండి మరియు వీలైనంత త్వరగా ప్రాజెక్ట్‌లపై పనిచేయడం ప్రారంభించండి. పని నుండి విరామం తీసుకోండి, కానీ వాటిని పొడిగించవద్దు. ఎల్లప్పుడూ పని కోసం సమయానికి చూపించండి.
- మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే మరియు జీవితంలో మీకు సహాయపడే పుస్తకాలను చదవండి. విజయవంతమైన రచయితలు వ్రాసిన పుస్తకాలను చదవండి - మీరు అనుసరించాలనుకునే వ్యక్తులు.
- పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మరియు కఠిన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం నేర్చుకోండి. పని వాతావరణం నిరంతరం మారవచ్చు. మీరు కూడా కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం మరియు మీ కార్యాలయంలో మరింత ప్రభావవంతంగా మారడం మరియు మీరు కొత్త అనుభవాన్ని పొందడం మరియు పనిలో కొత్త మంచి అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం వలన మీరు కూడా మారతారు. పరిస్థితుల్లో మార్పుల కారణంగా మారడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
- మీరు ఇంకా చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడు తెలివైన రిస్క్‌లు తీసుకోండి. నిర్ణయాల యొక్క ప్రతికూల పరిణామాల నుండి కోలుకోవడానికి వ్యక్తికి ఇంకా సమయం ఉంటే, ప్రమాదం సమర్థించబడవచ్చు.మీరు రిస్క్ తీసుకుంటే మరియు ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగితే, మీరు గొప్ప విజయాన్ని సాధించవచ్చు. వృద్ధాప్యంలో, ఒక కుటుంబం ఉండటం మరియు దీనికి సంబంధించిన ఆర్థిక బాధ్యతలు, అలాగే ఎంచుకున్న పెట్టుబడి మార్గాలు, నిర్ణయాలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ప్రమాదకర నిర్ణయాలు తీసుకోవడాన్ని నిరుత్సాహపరుస్తాయి.
