విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: తక్కువ తినండి
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: తాగడం మానేయడానికి తీవ్రంగా ప్లాన్ చేస్తున్నారు
• పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: బయటి సహాయం కోరడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే, మీరు సులభంగా మద్యానికి బానిస కావచ్చు. మీ సామాజిక జీవితం బార్‌కు వెళ్లడం చుట్టూ తిరిగినప్పుడు, ప్రతిదీ నియంత్రణలో ఉంచడం చాలా కష్టం. ప్రారంభించడానికి ఒక మంచి ప్రదేశం మీ దినచర్యలో మార్పులు చేయడం మరియు మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పర్యవేక్షించడం ప్రారంభించడం. మీరు మద్యపానం మరియు కేవలం మద్యపానం మధ్య సరిహద్దును దాటినట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, సహాయం కోరే సమయం వచ్చింది. మద్యపానం మీకు వాస్తవంగా మారకుండా మీ అలవాట్లను ఎలా నియంత్రించుకోవాలో క్రింద చదవండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: తక్కువ తినండి

1. 1 ఇంట్లో మద్యం ఉంచవద్దు. ఆల్కహాల్ రోజువారీ, ప్రమాదకరమైన అలవాటుగా అభివృద్ధి చెందడం చాలా సులభం, మీరు దానిని ఎక్కువగా కలిగి ఉంటే. మీ బార్ ఎల్లప్పుడూ ప్యాక్ చేయబడి ఉంటే, ముగించడానికి సగం బాటిల్ వైన్ ఉంది లేదా ఫ్రిజ్‌లో సిక్స్ ప్యాక్ చల్లబడుతోంది, మీరు త్రాగకుండా చాలా ఇబ్బంది పడతారు. మద్యపానాన్ని నివారించడంలో మొదటి అడుగు ఇంట్లో మద్యం ఉంచకూడదు. కనీసం మీకు అవసరమైనంత వరకు. మీరు పూర్తిగా తాగడం మానేయకూడదనుకుంటే, కానీ మీ తీసుకోవడం మామూలుగా తగ్గించండి, అప్పుడు మీ చుట్టూ ఆల్కహాల్ ఉండకపోవడం మంచి ప్రారంభం కావచ్చు.
   • వంటగదిలో మద్యం స్థానంలో ఉండే రుచికరమైన పానీయాలను ఉంచండి. ఆ సందర్భంలో.మీకు ఏదైనా తాగాలని అనిపించినప్పుడు. టీ, సోడా, నిమ్మరసం, రూట్ బీర్ మొదలైనవి. ఈ పానీయాలన్నీ మద్యం కంటే ఆరోగ్యకరమైనవి.
   • పార్టీ ముగిసిన తర్వాత మీ వద్ద ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా ఉంటే, మీ స్నేహితులకు ఇవ్వండి. ఎవరూ దానిని తీయకూడదనుకుంటే, దాన్ని పోయండి. దాన్ని విసిరివేయకుండా ఉండటానికి మీరు ప్రతిదీ పూర్తి చేయాలని మీరే అనుకోకండి.
2. 2 మీకు చెడుగా అనిపించినప్పుడు తాగవద్దు. దు sadఖం, విసుగు, విచారం, ఒంటరితనం, ఒత్తిడి లేదా ఇతర ప్రతికూల భావోద్వేగాల సమయంలో మద్యం సేవించడం ఆల్కహాల్ ఆధారపడటానికి దారితీస్తుంది. ఆల్కహాల్ డిప్రెసెంట్ కాబట్టి, అది పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చగలదు. సామాజికంగా ప్రేరేపించబడినప్పుడు మాత్రమే తాగడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతిఒక్కరూ గొప్ప సమయం గడుపుతున్నప్పుడు మరియు వేడుక చేయడానికి ఏదైనా ఉన్నప్పుడు.
3. 3 మరింత నెమ్మదిగా తాగండి. మీరు ఒక గల్ప్‌లో తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు ఏ సాయంత్రం అయినా ఎక్కువ తాగే అవకాశం ఉంది. నెమ్మదిగా త్రాగండి, పలుచన చేయని ఆల్కహాల్‌ను ఆర్డర్ చేయండి, తద్వారా ఆల్కహాల్ రుచి తీపి మిశ్రమాలతో కరిగిపోకుండా మరియు మిమ్మల్ని అసహ్యించుకుంటుంది. ప్రతి గ్లాస్ ఆల్కహాల్ కోసం, మీరు ఒక గ్లాసు నీరు కూడా తాగాలి.
   • బీర్ పోటీలు లేదా మీరు ఒకే గల్ప్‌లో ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తాగాల్సిన పోటీలలో పాల్గొనవద్దు.
4. 4 తరచుగా బార్‌లకు వెళ్లడం మానేయండి. బార్ ఆల్కహాల్ విక్రయించడానికి రూపొందించబడింది, మరియు మీరు దాన్ని ప్రవేశించిన తర్వాత, మీరు ఆటోమేటిక్‌గా మద్యం కొనుగోలు చేయాలని భావిస్తారు. అణచివేయబడిన కాంతి, పెర్ఫ్యూమ్ మరియు కొలోన్ కలిపిన ఆల్కహాల్ వాసన, ప్రతిఒక్కరూ విడుదల చేసే లైంగికత - మీరు ఎలా అడ్డుకోగలరు? చాలా మందికి, సమాధానం లేదు, కాబట్టి మీరు తక్కువ తినడం ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే బార్‌లను నివారించడం మంచిది.
   • మీ యజమాని మరియు ఉద్యోగులతో సంతోషకరమైన గంటలు వంటి ఈవెంట్ కోసం మిమ్మల్ని బార్‌కు ఆహ్వానిస్తే, డబ్బా సోడా లేదా ఇతర శీతల పానీయం ఆర్డర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రదేశం ఆహారాన్ని అందిస్తుంటే, మీరే ఏదైనా ఆర్డర్ చేసుకోండి మరియు మీరు కంపెనీకి మద్దతు ఇస్తున్నట్లుగా వ్యవహరించండి.
   • మీరు బార్‌కి వెళితే, కేవలం తాగడమే కాకుండా, మీరు వేరే ఏదైనా చేయాల్సిన చోట ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, పూల్ టేబుల్స్ లేదా బోస్ ఉన్న ప్రదేశానికి వెళ్లండి. ఈ విధంగా, సాయంత్రం మీరు ఎంత తాగవచ్చనే దానిపై దృష్టి పెట్టదు. పరధ్యానం ఉన్నప్పుడు మీరు తక్కువ తాగడం సులభం కావచ్చు.
5. 5 మీరు తాగాల్సిన అవసరం లేని చోట ఏదైనా చేయండి. ప్రజలు మరింత చురుకుగా ఏదైనా చేస్తున్నప్పుడు ప్రజలు బార్లలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు. తదుపరిసారి మీరు స్నేహితులతో కలిసినప్పుడు, వారికి ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందించండి. మీరు క్రీడల కోసం వెళ్లవచ్చు, నడక లేదా బైక్ కోసం వెళ్లవచ్చు, సినిమా లేదా మ్యూజిక్ షోకి వెళ్లవచ్చు, ఆర్ట్ గ్యాలరీని తెరవవచ్చు మరియు మొదలైనవి. మద్యం లేదా మద్యపాన రహిత కార్యకలాపాలు విక్రయించని స్థానాన్ని ఎంచుకోండి.
6. 6 తాగని వారితో సమయం గడపండి. బార్ వెలుపల ఏదైనా చేయమని మీరు వారిని ఆహ్వానించినప్పటికీ కొందరు మద్యం కోసం పట్టుబట్టారు. వారు తమతో పాటు సినిమా లేదా థియేటర్‌కు బ్యాగ్‌లో తీసుకెళ్తారు, లేదా నడకలో వారితో ఒక ఫ్లాస్క్ తీసుకువెళతారు. మీరు మద్యపానాన్ని అంతం చేయడం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచిస్తుంటే, ఇలాంటి లక్ష్యాలు ఉన్న వారితో సమయం గడపడానికి ప్లాన్ చేయండి. ఈ విధంగా మీరు ఆనందించాలనుకున్న ప్రతిసారీ మద్యపానాన్ని భరించాల్సిన అవసరం లేదు.
7. 7 క్రీడల కోసం వెళ్లండి.మీ మద్య పానీయాల అలవాటును వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం. మద్యపానం చాలా మందిని నిదానంగా చేస్తుంది, వారి ఇంద్రియాలను మందగిస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి కూడా దారితీస్తుంది. మీరు నిరంతరం ఆకారంలో ఉండాలని మీరే ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుంటే, మీ లక్ష్యాన్ని సాధించకుండా ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని ఎలా నిరోధిస్తుందనే దాని గురించి త్వరలో మీరు అలసిపోతారు. రన్నింగ్ క్లాస్ లేదా సాకర్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్ టీమ్‌లో చేరడానికి ప్రయత్నించండి. శిక్షణకు ముందు రోజు, మీరు వీలైనంత వరకు ఆకారంలో ఉండాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, మీరే ఆల్కహాల్‌ను వదులుకోవడాన్ని మీరు త్వరలో గమనించవచ్చు.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: తాగడం మానేయడానికి తీవ్రంగా ప్లాన్ చేస్తున్నారు

1. 1 మీకు ఎంత ఎక్కువ అని నిర్ణయించుకోండి. ఇతరులకన్నా కొంతమందికి మద్యం సమస్యలను నివారించడం సులభం. కొందరు ఎటువంటి ప్రతికూల పరిణామాలు లేకుండా దాదాపు ప్రతిరోజూ తాగవచ్చు.చాలామందికి, రోజువారీ మద్యపానం మద్యపానానికి వారి నిరోధకతను పెంచుతుంది మరియు తమను కేవలం ఒక గ్లాస్‌కి పరిమితం చేయడం చాలా కష్టమవుతుంది, ఇది తీవ్రమైన మద్యపానానికి దారితీస్తుంది మరియు చివరికి మద్యపానానికి దారితీస్తుంది. మద్యపానం ముప్పును నివారించడానికి, మీరు ఎంత తాగవచ్చో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం మరియు మీ నియంత్రణను కోల్పోకండి.
   • అమెరికన్ ఏజెన్సీ ఫర్ అగ్రికల్చర్ అండ్ అగ్రిబిజినెస్ అంచనాల ప్రకారం, ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని నియంత్రించే వ్యక్తి యొక్క ప్రమాణం మహిళలకు రోజుకు ఒక పానీయం మరియు పురుషులకు రెండు. తరచుగా దీని గురించి తరచుగా వెళ్లడం, ప్రత్యేకించి సుదీర్ఘకాలం పాటు, మద్యపానానికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.
   • ఆల్కహాలిక్ కుటుంబ సభ్యులు, ఆల్కహాల్‌ను మందులతో కలపడం మరియు డిప్రెషన్ అన్నీ ఆల్కహాల్ ఆధారపడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
   • మీరు ఉపసంహరించుకోకుండా మీ రోజువారీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించలేకపోతే, మీరు తాగడం మానేయలేరు, మీకు జ్ఞాపకశక్తి లోపం మరియు మద్యపానం యొక్క ఇతర సంకేతాలు ఉన్నాయి, మీరు వెంటనే సహాయం కోరాలి.
2. 2 మీ నిర్ణయాన్ని వ్రాయండి. మీరు మీ గరిష్టంగా వారానికి మూడు పానీయాలు అని నిర్ణయించుకుంటే, "నేను వారానికి మూడు పానీయాలకు మించి తాగను." వ్రాసిన పనిని పూర్తి చేయడానికి మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. దీనితో ఒక కాగితాన్ని మీ అద్దంలో లేదా మీ వాలెట్‌లో ఉంచండి, తద్వారా మీరు తక్కువ తాగాలని లేదా అస్సలు తాగకూడదని ప్రతిరోజూ మీకు గుర్తు చేస్తుంది. ఇది అంత సులభం కాదు, కానీ మీకు చేసిన వాగ్దానం మరియు కాగితంపై వ్రాయడం సహాయపడుతుంది.
3. 3 మీరు తాగే ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని ట్రాక్ చేయండి. మీరు తాగిన ప్రతిసారీ, మీ జర్నల్‌లో ఒక గమనిక చేయండి. మీరు ఎందుకు తాగాలని నిర్ణయించుకున్నారో వ్రాయండి. తాగే ముందు మీకు ఎలా అనిపించింది? మీరు తాగడానికి అనుమతించినంత వరకు మీరు తాగగలిగారా? ఆ తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది?
   • మీరు తాగకపోవడం చాలా కష్టంగా ఉన్న సమయాలను మరియు పరిస్థితులను వ్రాయండి. ఒక వారం తరువాత, మీరు ఈ పరిస్థితులను ఎలా నివారించాలో నేర్చుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.
   • మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి. మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్న స్థితిలో ఎక్కువగా తాగితే, అలాంటి సందర్భంలో ఒక కార్యాచరణ ప్రణాళిక గురించి ఆలోచించండి, లేకపోతే జీవితం పూర్తిగా గందరగోళంగా మారుతుంది. మీరు బాగా తినండి, తగినంత నిద్రపోండి మరియు సాధారణంగా మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి. ఫలితంగా, మీరు త్రాగడానికి తక్కువ మొగ్గు చూపుతారు.
4. 4 కాసేపు మద్యం నుండి విరామం తీసుకోండి. ఒకటి లేదా రెండు వారాలు తాగకూడదని నిర్ణయించుకోండి. ఇది మీ శరీరాన్ని తాత్కాలికంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది మరియు మీరు చిక్కుకున్న దినచర్యకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మీరు ప్రతి రాత్రి ఒక గ్లాసు వైన్ తాగే అలవాటును పెంపొందించుకున్నట్లయితే, అలాంటి విరామం తర్వాత, ఇది అస్సలు అవసరం లేదని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.
5. 5 మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. మీరు మద్యపానాన్ని తగ్గించిన వ్యవధిలో, ప్రతి వారం మీ మధ్యంతర పురోగతిని గమనించండి. మీరు మీ మద్యపాన అలవాటును నియంత్రించినట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? మీరు మీ కోసం తీసుకున్న ప్రమాణానికి మీ తీసుకోవడం తగ్గించగలరా? మీ ప్రేరణలు మరియు కోరికలను తట్టుకునే శక్తిని మీరు భావిస్తున్నారా? తక్కువ తాగడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ మిమ్మల్ని మీరు కలవలేరని మీకు అనిపిస్తే, బయటి సహాయం కోరే సమయం కావచ్చు.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: బయటి సహాయం కోరడం

1. 1 మీకు సహాయం అవసరమని గుర్తించండి. మీరు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోలేరని మీరే నిర్ణయిస్తే, మీరు వెంటనే సహాయం కోరాలి. మీకు ఈ రకమైన సమస్యలు ఉంటే, మీరు ఎక్కువగా తాగుతూ ఉండవచ్చు, ఇది మద్యపానానికి గురయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది:
   • మీరు మరికొంత తాగకుండా మరియు చివరికి త్రాగకుండా తాగలేరు.
   • మద్యపానం కారణంగా మీరు మీ బాధ్యతలను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. మీరు బిజీగా తాగుతున్నందున లేదా మీరు పని లేదా పాఠశాలకు వెళ్లకుండా నిరోధిస్తున్న హ్యాంగోవర్‌లు ఉన్నందున మీరు వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయవచ్చు.
   • డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు లేదా భారీ పరికరాలు డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు మద్యం తాగుతారు, అది చట్టవిరుద్ధం మరియు చాలా ప్రమాదకరమైనది అని తెలుసుకోవడం.
   • మద్యపానం కారణంగా మీరు చట్టంతో ఇబ్బందుల్లో ఉన్నారు. తాగుడు, తాగిన ఘర్షణ, తాగి వాహనం నడుపుతూ పట్టుబడ్డారు, మొదలైన వాటి కోసం మిమ్మల్ని అరెస్టు చేశారు.
   • మీ ప్రియమైనవారు ఆందోళన చెందుతున్నప్పటికీ మీరు తాగుతూనే ఉంటారు. మీరు ఎక్కువగా తాగనప్పుడు మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి కూడా మీకు సహాయం అవసరమని తెలుసు.
   • మీ కోసం, ఆల్కహాల్ ఒక రక్షణాత్మక ప్రతిచర్య. ఒత్తిడి, డిప్రెషన్ మరియు ఇతర సమస్యలను అధిగమించడానికి ఆల్కహాల్ ఉపయోగించడం చాలా హానికరం. మరియు మీరు అలా చేస్తే, మీరు సహాయం కోసం అడగాలి.
   • మీకు ఆల్కహాలిజం సిండ్రోమ్స్ ఉన్నాయి: ఉపసంహరణ లక్షణాలు, చిరాకు, మూడ్ స్వింగ్స్, ఒంటరిగా లేదా నిశ్శబ్దంగా తాగడం, ఒక గల్ప్‌లో తాగడం, డిప్రెషన్, వణుకు మొదలైనవి.
2. 2 ఆల్కహాలిక్స్ అనామక సమావేశాన్ని చూడండి. 12-దశల ప్రోగ్రామ్‌లో ఉత్తీర్ణత సాధించడం, సమాజం అందించే ఒక ఉదాహరణను అనుసరించడం ద్వారా, మద్య వ్యసనంతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు దానిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడ్డారు. మీరు మిమ్మల్ని తీవ్రమైన మద్యపాన ప్రియుడిగా భావించకపోయినా, ఈ కార్యక్రమంలో పాల్గొనడం వలన మీరు మరింత దిగజారకుండా చూసుకోవచ్చు. మీరు సమావేశాలకు హాజరవుతారు మరియు మీకు ఉపసంహరణ లక్షణాలు ఉన్నట్లయితే లేదా మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం ప్రారంభిస్తే ఎవరైనా కాల్ చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తారు.
   • విచ్ఛిన్నం అయ్యే ప్రమాదం లేకుండా మీరు ఇకపై తాగలేరనే స్థితికి మీరు రావచ్చు మరియు అటువంటి సమయంలో మీకు మద్దతు అందించడం చాలా ముఖ్యం, అలాంటి వాస్తవికతతో మీరు సహకరించవచ్చు.
   • మీ స్థానిక ఆల్కహాలిక్స్ అనామక ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి.
3. 3 చికిత్సకుడిని చూడటం ప్రారంభించండి. మీకు మద్యపానం సమస్య ఉంటే, చికిత్సకుడిని చూడటం ఖచ్చితంగా మంచిది. వ్యసనం యొక్క కారణం లోతుగా ఉంటుంది మరియు మద్యపానం మానేయడానికి, మీరు మొదట మూల కారణాన్ని వదిలించుకోవాలి. మీరు గాయం, తీవ్రమైన ఒత్తిడి, మానసిక రుగ్మత లేదా ఇతర కారణాల వల్ల తాగుతుంటే మీరు పరిష్కరించడానికి న్యూరాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించాలి, అప్పుడు సైకోథెరపిస్ట్‌తో ఒకరితో ఒకరు కమ్యూనికేట్ చేయడం ద్వారా మీరు కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
4. 4 స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారి నుండి మద్దతు కోసం చూడండి. మద్యపానం మానేయడం మీకు చాలా కష్టం. మీరు మద్యపానం మానేస్తున్నారని మరియు వారి మద్దతు మీకు చాలా ముఖ్యం అని మీ స్నేహితులకు మరియు మీకు ఇష్టమైన వారికి చెప్పండి. మిమ్మల్ని బార్‌లకు ఆహ్వానించవద్దని లేదా మీకు పానీయం కొనవద్దని వారిని అడగండి. మీరు కలిసి ఏదైనా చేస్తున్నట్లయితే మీతో మద్యం తీసుకోవద్దని వారిని అడగండి.

చిట్కాలు

• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
• పిల్లల సమక్షంలో తాగవద్దు.
• ప్రతిరోజూ తాగవద్దు.
• నెమ్మదిగా తాగండి.

హెచ్చరికలు

• మద్యం విషం.
• మీరు తాగవలసిన అవసరం లేదు. మీరు అస్సలు తాగలేరు, లేదా ఆల్కహాల్ లేని పానీయాలలో ఒకదాన్ని (అనేక పానీయాలలో చిన్న మొత్తంలో ఆల్కహాల్ ఉందని గుర్తుంచుకోండి) స్టోర్‌లో పట్టుకోండి.
• మద్యం ఇంద్రియాలను మందగిస్తుంది. మద్యపానం లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించనిది మీరు చేయవచ్చు.
• ఆల్కహాల్ ఒక డిప్రెసెంట్. ఇది మీ డిప్రెషన్‌ను మాత్రమే పెంచుతుంది.
• మీకు మద్యపానం సమస్య ఉందని మరియు నియంత్రణ కోల్పోయినట్లు అనిపిస్తే, సహాయం కోరండి.