ఎత్తుల పట్ల మీ భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

దశలు
4 వ పద్ధతి 1: భయాన్ని గుర్తించడం మరియు వ్యవహరించడం
4 వ పద్ధతి 2: మీ మీద పని చేయడం
4 లో 3 వ పద్ధతి: అక్రోఫోబియా కోసం icationషధం
4 లో 4 వ పద్ధతి: ప్రమాదకరమైన అపోహలు
చిట్కాలు

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఎత్తుల పట్ల తీవ్రమైన భయం లేదా అక్రోఫోబియా మొత్తం జనాభాలో 5% వరకు ప్రభావితం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, సుదీర్ఘమైన, ప్రమాదకరమైన క్షీణత గురించి ఆలోచించినప్పుడు దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ కొంత మొత్తంలో ఉత్సాహాన్ని అనుభవిస్తారు, కానీ కొంతమందికి భయం చాలా బలహీనపరుస్తుంది. ఎత్తుల పట్ల మీ భయం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, అది పాఠశాలలో లేదా పనిలో మీ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది లేదా మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించకుండా నిరోధిస్తుంది, మీరు బహుశా అక్రోఫోబిక్. ఈ వ్యాసం లో, ఈ పరిస్థితి ఏమిటో మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: భయాన్ని గుర్తించడం మరియు వ్యవహరించడం

1 భయం అనుభూతిని కలిగించే వాటిని గుర్తించండి. కేవలం సాధారణ థెరపీ కాకుండా మీ ఫోబియాను ఎదుర్కోవడానికి మీకు ప్రత్యేక చికిత్స అవసరం కావచ్చు, ఇది ఆందోళన రుగ్మతలకు సూచించబడుతుంది, ఎందుకంటే కేవలం ఎత్తు ఆలోచన మీకు చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, అధిక రక్తపోటు మరియు చెమట వంటి శారీరక ప్రతిచర్యలను కూడా అనుభవించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఫోబియా చికిత్స కోసం సూచించబడ్డారు మరియు ఇతర రకాల ఆందోళన రుగ్మతలకు కాదు. ఎత్తుల పట్ల మీ భయం తక్కువగా ఉంటే, సరైన వ్యాయామంతో మీరు ఎత్తుల అసౌకర్యాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీరు మీ స్వంతంగా భరించలేనంతగా మీ భయం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీకు మానసిక చికిత్స లేదా మందులు అవసరం.
- ఉదాహరణకు, మీరు ఎత్తైన అంతస్తులో పని చేయాల్సి వచ్చినందున ఉద్యోగాన్ని తిరస్కరించడం జరిగిందా, లేదా సమావేశ స్థలం చాలా ఎక్కువగా ఉన్నందున ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో సమావేశానికి రాలేదు? అలా అయితే, ఎత్తుల భయం కంటే ఇది మరింత తీవ్రమైన సమస్యను (ఫోబియా లేదా ఆందోళన న్యూరోసిస్ గురించి) సూచించవచ్చు.
- మీరు చేయాలనుకున్నది చేయకుండా ఎత్తుల భయం మిమ్మల్ని ఎంత తరచుగా నిరోధించిందో మీకు తెలియకపోతే, కూర్చోండి మరియు జాబితా చేయండి. మీరు కోరుకున్న లేదా చేయవలసిన పనిని మీరు చేయలేనప్పుడు అన్ని సమయాల గురించి ఆలోచించండి. భయం మీ జీవితాన్ని ఎంతగా ప్రభావితం చేస్తుందో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి కాగితంపై జాబితా మీకు సహాయం చేస్తుంది.
2 మీరు భయపడే పరిస్థితులలో మీరు శారీరకంగా హాని చేయవచ్చో లేదో ఆలోచించండి. నిర్వచనం ప్రకారం, భయం అనేది చాలా మంది ప్రమాదకరమైనదిగా భావించని ఏదో ఒక అహేతుక భయం. ఎత్తుల పట్ల మీ భయం చాలా బలంగా లేనట్లయితే, మీరు గణాంకాలను ఆశ్రయించాల్సి ఉంటుంది. ఎత్తుల భయాన్ని రేకెత్తించే చాలా విషయాలు (ఆకాశహర్మ్యాలు, విమానాలు, రోలర్ కోస్టర్‌లు) సంపూర్ణంగా సురక్షితమైనవి. ఈ నిర్మాణాలు లోడ్లు తట్టుకునేలా ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి. విమానం ఎగరడం లేదా ఎత్తైన అంతస్తులో పనిచేయడం వంటి సాధారణ కార్యకలాపాలు మీకు హాని కలిగించవని గుర్తుంచుకోండి.
- ఉదాహరణకు, కొన్ని కంపెనీల ఫ్లైట్లలో, విమాన ప్రమాదంలో చిక్కుకునే సంభావ్యత 20 మిలియన్లలో 1 మాత్రమే .. దీన్ని ఒక వ్యక్తిని పిడుగు పడే సంభావ్యతతో సరిపోల్చండి - ఇది 1 మిలియన్‌లో 1 ..
3 విశ్రాంతి తీసుకోండి. యోగా లేదా ధ్యానం వంటి స్వీయ-అవగాహన సడలింపు పద్ధతులు మీ జీవితంపై భయం మరియు ఆందోళన యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. కొన్నిసార్లు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం మరియు మిమ్మల్ని భయపెట్టే పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించడం సరిపోతుంది. మీరు యోగా క్లాసులకు వెళ్లవచ్చు. విశ్రాంతి వ్యాయామాలు మీ భావోద్వేగాలు శారీరక ప్రక్రియలతో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయో అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి: శ్వాస, హృదయ స్పందన, చెమట.
- భయాలు మరియు ఆందోళనతో సంబంధం ఉన్న శారీరక ప్రక్రియలను నియంత్రించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి, ఎక్కువ నిద్రపోవాలి మరియు సరిగ్గా తినాలి. ప్రారంభించడానికి, చాలా తక్కువ చేయండి: క్రమం తప్పకుండా నడకకు వెళ్లండి లేదా ఫ్యాటీ స్నాక్స్‌కు బదులుగా ఇంట్లో పండ్ల రసాలను తాగండి.
4 కెఫిన్ నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. కెఫిన్ అక్రోఫోబియాతో సంబంధం ఉన్న ఆందోళనను పెంచుతుంది. కెఫిన్ తగ్గించడం లేదా తొలగించడం వల్ల లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, కెఫిన్ మానేయడం వలన మీకు అధిక ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది మరియు మీ భయంతో వ్యవహరించడం మీకు సులభం అవుతుంది.
5 మీ భయంతో క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు ఎదుర్కోవడం ప్రారంభించండి. భయంతో పోరాడే దిశలో నెమ్మదిగా కదలడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మిమ్మల్ని ఎత్తైన ప్రదేశాలలో తరచుగా కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మొదట మూడో అంతస్తులోని బాల్కనీకి వెళ్లండి. అప్పుడు, ఎత్తైన పర్వతాన్ని అధిరోహించండి మరియు మీరు కవర్ చేసిన దూరాన్ని చూడండి. మీరు ఈ అనుభూతులకు అలవాటు పడినప్పుడు, ఎత్తును పెంచండి. మీకు మద్దతు అవసరం కాబట్టి వేరొకరితో దీన్ని చేయడం ఉత్తమం, కాబట్టి మీతో ఒక స్నేహితుడిని తీసుకురండి. ప్రతి విజయంలోనూ గర్వపడండి మరియు వదులుకోకండి. కాలక్రమేణా, మీ విజయాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించడానికి వంతెనపై నుండి తాడు దూకాలని కూడా మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.
- మిమ్మల్ని సమతుల్యత నుండి విసిరే ఏదో చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం కష్టం. దీన్ని చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడానికి, మీరు భయాన్ని ఎదుర్కొనే పరిస్థితులను మీరు సృష్టించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వినోద ఉద్యానవనంలో ఉంటే మరియు మీ స్నేహితుడు మీరు అతనితో రైడ్ చేయాలనుకుంటే, అంగీకరించి, మీరే టికెట్ కొనండి. మీరు కొంత చర్య తీసుకుంటే మీరు ఏదైనా నిర్ణయం తీసుకునే అవకాశం ఉంది. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, సడలింపు పద్ధతుల గురించి ఆలోచించండి.

4 వ పద్ధతి 2: మీ మీద పని చేయడం

1 మీరు ఏమి చేయగలరో మరియు ఏమి చేయలేదో తెలుసుకోండి. మీ ఎత్తుల భయం కారణంగా మీరు ఆఫర్‌లను క్రమం తప్పకుండా తిరస్కరిస్తే మరియు దానితో మిమ్మల్ని మీరు ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, మీకు దీర్ఘకాలిక చికిత్సలు అవసరం కావచ్చు. ఈ ఎంపికలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి - అవి మీకు సహాయపడవచ్చు.
- కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ వంటి వివిధ సైకోథెరపీ పద్ధతులు అక్రోఫోబియాను ఎదుర్కోవడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
2 మీకు సరిపోయే థెరపిస్ట్‌ని ఎంచుకోండి. మానసిక చికిత్స యొక్క వివిధ పాఠశాలలు ఉన్నాయి, సాంప్రదాయ నుండి అస్తిత్వ మరియు ప్రత్యామ్నాయ వరకు. మానసిక చికిత్స యొక్క లక్ష్యం క్రమంగా భయాన్ని సురక్షితంగా ఉపశమనం చేయడం మరియు మీ ఆందోళనను ఎలా నియంత్రించాలో మీకు నేర్పించడం. థెరపీని మందులతో కలపవచ్చు మరియు ఏ చికిత్సను అంగీకరించాలో మీరే నిర్ణయించుకోవాలి. వైద్యుడిని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:
- అక్రిడిటేషన్. మీరు సెషన్‌లకు హాజరుకావడానికి ముందు, వైద్యుల విద్య మరియు వారి సర్టిఫికెట్‌ల గురించి సమాచారాన్ని చదవండి. ఈ రంగంలో పని చేయడానికి అర్హత ఉన్న మరియు ఫోబియాస్ మరియు ఆందోళన రుగ్మతల చికిత్సలో కొంత అనుభవం ఉన్న వైద్యుడిని ఎంచుకోండి.
- ఒక అనుభవం. చాలా మందికి సహాయపడేంత కాలం పనిచేసిన సైకోథెరపిస్ట్‌ని ఎంచుకోండి. మీకు అవకాశం ఉంటే, డాక్టర్ యొక్క మాజీ రోగులతో మాట్లాడండి. సెషన్‌లు ఎంత ప్రభావవంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నాయో అడగండి మరియు ఈ వ్యక్తులు తమ వైద్యుడిని సిఫారసు చేస్తారా అని ఆశ్చర్యపోండి. థెరపిస్ట్‌కు తక్కువ అనుభవం ఉంటే లేదా ఆరోగ్యకరమైన రోగుల గురించి ప్రగల్భాలు పలకలేకపోతే, వేరొకరి కోసం వెతకడం మంచిది.
- చికిత్స విధానం. చాలా మంచి సైకోథెరపిస్టులు సైకోథెరపీపై కీలక ప్రచురణలలో మూల్యాంకనం చేయబడిన శాస్త్రీయ ఆధారాల ఆధారంగా ఆధునిక పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు, అయితే కొంతమంది వ్యక్తులు పరిశోధనపై ఆధారపడిన సంపూర్ణ మరియు ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటారు.
3 సైకోథెరపిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి మరియు మీ సమస్య గురించి మాట్లాడండి. మీరు డాక్టర్‌ని ఎంచుకున్న తర్వాత, స్పెషలిస్ట్ మీకు సరైనవా కాదా అని నిర్ధారించడానికి అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. వివిధ సైకోథెరపిస్టులు భయాలను వివిధ మార్గాల్లో సంప్రదిస్తారు, కానీ దాదాపు ప్రతిఒక్కరూ భయాన్ని వివరించమని మిమ్మల్ని అడుగుతారు, మీకు ఎంతకాలం ఉంది, అది ఎలాంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది, మొదలైనవి అడగండి. నిజాయితీగా ఉండు. మీరు అందించే మరింత సమాచారం, మీ డాక్టర్ మీకు చికిత్స చేయడం సులభం అవుతుంది.
- మీ థెరపిస్ట్‌ని భయంతో వ్యవహరించే పద్ధతులు ఏవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు ఏవి కావు అని అడగండి.
4 భయాన్ని నియంత్రించడానికి మెళకువలు నేర్చుకోండి. భయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు తప్పకుండా నేర్పించబడుతుంది. ఇది మీ ఆందోళనను ఉపశమనం చేయకపోవచ్చు, కానీ ఇది మరింత నిర్వహించదగినదిగా చేస్తుంది. థెరపిస్ట్ సహాయంతో, మీరు భయాన్ని అధిగమించడం నేర్చుకుంటారు మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.కాలక్రమేణా, మీరు మీ భయాన్ని అంగీకరించగలరు మరియు దానికి మరింత ప్రశాంతంగా సంబంధం కలిగి ఉంటారు.
5 మరింత భయంకరమైన పరిస్థితులలో క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడం ప్రారంభించండి. ఆందోళనను తగ్గించడానికి, కొంతమంది సైకోథెరపిస్టులు భయాన్ని రేకెత్తించే పరిస్థితులతో క్రమంగా వ్యవహరించాలని సూచిస్తున్నారు, సరళమైన వాటితో మొదలుపెడతారు, తద్వారా కాలక్రమేణా రోగి వారి బారిన పడకుండా ఉంటారు. ఉదాహరణకు, ప్రారంభించడానికి, మీరు ఒక కొండ అంచున నిలబడి ఉన్నారని ఊహించవచ్చు. అప్పుడు, మీరు దానితో సరిపెట్టుకోగలిగినప్పుడు, అధిక ఎత్తు నుండి తీసిన చిత్రాన్ని చూడండి. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, సైకోథెరపిస్టులు తమ పనిలో వర్చువల్ రియాలిటీని ఉపయోగించగలిగారు, ఇది కొన్ని పరిస్థితులను పునreateసృష్టి చేయడానికి మరియు వాటిని నిర్వహించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
- కొంత విజయం సాధించడం సాధ్యమైనప్పుడు, రోగికి విమానం నడపాలని లేదా మొదట్లో బలమైన భయాన్ని కలిగించే ఏదైనా ఇతర చర్యను సిఫార్సు చేయవచ్చు.
6 మీ స్వంతంగా పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. చాలా మంది సైకోథెరపిస్టులు కొత్త టెక్నిక్స్ మరియు టెక్నిక్‌లను బలోపేతం చేయడానికి హోమ్ రీడింగ్ సాహిత్యం మరియు ఇంటి వ్యాయామాలను అందిస్తారు. మీరు మీ ఆలోచనలపై పని చేయాలి మరియు రోజూ ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి వ్యూహాలను వర్తింపజేయాలి.
- ఇంట్లో శ్వాస వ్యాయామాలు, ఆలోచన ప్రయోగాలు మరియు మరిన్ని చేయమని మిమ్మల్ని అడగవచ్చు.

4 లో 3 వ పద్ధతి: అక్రోఫోబియా కోసం icationషధం

1 గతంలో ఫోబియాస్ కోసం మందులు సూచించాల్సిన మనోరోగ వైద్యుడు లేదా ఇతర వైద్యుడిని కనుగొనండి. మీ సమస్య గురించి తెలిసిన నిపుణుడిని ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. ఫోబియాలతో పనిచేసే వైద్యులు మీకు తెలియకపోతే, మీరు థెరపిస్ట్ నుండి సలహా తీసుకోవాలి - అతను బహుశా సహోద్యోగి నుండి మీకు సలహా ఇవ్వగలడు.
- మందులు మీ భయంకరమైన మానసిక సమస్యలను పరిష్కరించలేవని గుర్తుంచుకోండి, కానీ అవి మీకు విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతతనిస్తాయి.
- ప్రత్యామ్నాయ మరియు సహజ చికిత్సలను ప్రయత్నించండి. వీటిలో ఆక్యుపంక్చర్, ధ్యానం, ముఖ్యమైన నూనెలు ఉన్నాయి. ఈ చికిత్సను ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
2 మీ డాక్టర్‌తో స్పష్టంగా మాట్లాడండి. చికిత్సను ఎంచుకునేటప్పుడు కమ్యూనికేషన్ చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ లక్షణాలను వీలైనంత స్పష్టంగా మరియు స్పష్టంగా వివరించినట్లయితే, మీ డాక్టర్ సరైన మందుల నిర్ణయం తీసుకోవచ్చు. మీ లక్షణాలను పంచుకోండి మరియు మనోరోగ వైద్యుడు మీకు సహాయం చేయనివ్వండి.
3 Onషధాలపై సమాచారాన్ని సమీక్షించండి. అక్రోఫోబియా మందుల పూర్తి స్పెక్ట్రం గురించి అందరు వైద్యులకు తెలియదు, కాబట్టి మీరు ఈ సమాచారాన్ని మీరే పరిశోధించవచ్చు. మీ డాక్టర్‌తో ఈ సమాచారాన్ని చర్చించండి - అతను ఈ డేటాను విశ్లేషించగలడు. అనేక మందులు దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు సంభావ్య ప్రయోజనాలు ప్రమాదానికి తగినవి కావు అని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, అందులో తప్పు ఏమీ లేదు. నియమం ప్రకారం, కింది మందులు సూచించబడతాయి:
- యాంటిడిప్రెసెంట్స్ (సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ లేదా సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్-నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్) మానసిక స్థితికి కారణమయ్యే కొన్ని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లపై పనిచేస్తాయి.
- బెంజోడియాజిపైన్స్ వేగంగా పనిచేసే సైకోయాక్టివ్ మందులు, ఇవి ఆందోళనను తాత్కాలికంగా నిరోధించడానికి ఉపయోగపడతాయి. అవి స్వల్పకాలంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ వ్యసనపరుస్తాయి.
- బీటా నిరోధకాలు ఆడ్రినలిన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఈ మందులు సాధారణంగా వణుకు మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన వంటి ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
4 దృష్టి మరియు వెస్టిబ్యులర్ రుగ్మతలకు చికిత్స గురించి మీ వైద్యుడిని చూడండి. అక్రోఫోబియా యొక్క కారణం స్పష్టంగా ఉంది, కానీ పరిశోధన ఫలితాలు మరొక కారణం ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నాయి, విజువల్ సిస్టమ్ మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం నుండి శరీరం దృశ్య మరియు ప్రాదేశిక ప్రేరణలను ఎలా వివరిస్తుంది. కొంతమందిలో, అక్రోఫోబియా ఈ ప్రేరణలను ఎత్తులో గ్రహించలేకపోతుంది, ఇక్కడ ఈ సమాచారం యొక్క ప్రాముఖ్యత పెరుగుతుంది. ఇది స్పేస్, మైకము మరియు అవయవాల స్థితిని అంచనా వేయలేని అసమర్థతకు దారితీస్తుంది.
- ఈ సందర్భంలో, అక్రోఫోబియా అనేది శారీరక, మానసిక కారకాల వల్ల కలుగుతుంది మరియు దీనిని మీ డాక్టర్‌తో చర్చించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ రుగ్మతలతో పనిచేసే నిపుణుడిని మీరు రిఫర్ చేయవచ్చు.
5 సాధ్యమయ్యే అన్ని చికిత్స ఎంపికలను పరిగణించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రత్యేకించి సాంప్రదాయ పద్ధతులు సహాయం చేయనప్పుడు, మీరు ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులు అని పిలవబడే వాటిని కూడా చూడాలి. అవి అందరికీ సరిపోవు, కానీ అవి కొన్ని పరిస్థితులలో సహాయపడతాయి. ఈ చికిత్సలలో ఆక్యుపంక్చర్ ఉంటుంది; మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించే ఆలోచనలు మరియు భావాలపై దృష్టి పెట్టడానికి వ్యాయామాలు; చైతన్యాన్ని సక్రియం చేసే మార్గదర్శక మానసిక చిత్రాల వ్యవస్థ; కంటి కదలికకు తగ్గిన సున్నితత్వం; బయోఫీడ్‌బ్యాక్ పునరుద్ధరణ.
- చాలా అసాధారణమైన చికిత్సల మాదిరిగానే, మీరు మొదట దీనిని విశ్వసనీయ వైద్యుడితో చర్చించాలి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: ప్రమాదకరమైన అపోహలు

1 ఒక చీలికతో ఒక చీలికను తొలగించవద్దు. తరచుగా, ఏదో భయపడే వ్యక్తులు వారిని భయపెట్టే పని చేయాలని సూచించారు. ఎత్తులకు భయపడే వ్యక్తికి, ఈ చర్య రోలర్ కోస్టర్ రైడ్, స్కైడైవింగ్ లేదా కొండ అంచున ఉండటం కావచ్చు. ఇటీవలి పరిశోధన ప్రకారం, అక్రోఫోబియా అనేది భయంతో కాకుండా సహజంగానే ఉంటుంది, కాబట్టి అలాంటి చర్యలకు ఎలాంటి సానుకూల పరిణామాలు ఉండవు. చాలా వ్యతిరేకం: ఇది భయాన్ని పెంచుతుంది.
- అక్రోఫోబియా యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం ఇంకా స్థాపించబడలేదు. ఒక వ్యక్తి భయంతో వ్యవహరించే వరకు, తగిన మానసిక చికిత్స మరియు మందులు లేకుండా అతడిని ఎత్తు పరీక్షలకు గురిచేయడం మంచిది కాదు.
2 ఎత్తుల పట్ల మీ భయాన్ని సహించవద్దు. ఇది మీ పనికి, విశ్రాంతికి మరియు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తే, మీరు ఈ సమస్యపై కన్నుమూయలేరు. దానికి రాజీనామా చేయడం మరియు దానితో జీవించడం ఉత్తమ వ్యూహం కాదు. మీరు ఈ భయాన్ని మీలో దాచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే, అది అధిక ఒత్తిడికి మరియు చెడు నిర్ణయాలకు దారితీస్తుంది.
- నీవు నువ్వు ఊహించనదానికంటే బలవంతుడవు. చికిత్స ప్రారంభించడానికి బయపడకండి. థెరపిస్ట్, సైకియాట్రిస్ట్ లేదా ఇతర ప్రొఫెషనల్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి మరియు మీ భయంతో వ్యవహరించడం ప్రారంభించండి.

చిట్కాలు

మీ స్థానిక పూల్ వద్ద జంప్ జంప్‌లను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి, దిగువ స్థాయిలో ప్రారంభించి, మీ మార్గంలో పని చేయండి.
అక్రోఫోబియా ఉన్న ఇతర వ్యక్తులను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. సమాజంలో ఉండటం కొంత సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది, అలాగే మీరు మీ స్వంతంగా పరిగణించలేని భయం మరియు భావనలతో వ్యవహరించడానికి కొత్త మార్గాలను చూపుతుంది.
ఎత్తైన నేల నుండి చుట్టూ చూస్తూ, వీక్షణను ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించండి.
విశ్రాంతి తీసుకోవడం కొన్నిసార్లు ధ్వనించే దానికంటే కష్టం, కానీ భయంతో వ్యవహరించేటప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం - కనీసం ఒకసారి ప్రయత్నించండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మంచి లేదా అందమైన ఏదో గురించి ఆలోచించండి.
మీరు బాల్కనీలో లేదా మీరు పడగల బహిరంగ ప్రదేశంలో ఉంటే, వంగి లేదా కిందకు చూడకండి. ఇది ఆందోళన కలిగిస్తుంది మరియు ప్రమాదం సంభవించే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. బదులుగా, హ్యాండ్‌రైల్‌లను పట్టుకుని, స్థిరంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రతిరోజూ ఎత్తులో పనిచేసే వ్యక్తులతో మాట్లాడండి: విండో క్లీనర్లు, బిల్డర్‌లు, కలప కొట్టేవారు, ఎలక్ట్రీషియన్లు, రాక్ క్లైంబర్స్, క్రేన్ డ్రైవర్లు మరియు మరిన్ని.
క్రమంగా ఎత్తుకు అలవాటు పడటానికి ఈ సాధారణ వ్యాయామాలను అనుసరించండి:
- బీలే లేకుండా చెట్టు ఎక్కండి.
- మెత్తని దిండ్లు ఉన్న తాడు నిచ్చెన పైకి ఎక్కండి. ప్రతిసారీ కొంచెం ఎత్తుకు ఎక్కడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఒక పెద్ద చెట్టుకు కట్టిన తాడు నుండి వేలాడదీయండి. వీలైతే, దాని నుండి నీటిలో దూకండి.
భయాన్ని అధిగమించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు భూమిపై ఒక స్థాయి ఉపరితలంపై నిలబడి ఉన్నారని ఊహించుకోవడం, ఎక్కడా ఎత్తైన ప్రదేశంలో కాదు.