విషయము

• దశలు
• 3 వ భాగం 1: భావాలను విశ్లేషించడం
• 3 వ భాగం 2: ఆలోచనలను విశ్లేషించడం
• 3 వ భాగం 3: చర్య తీసుకోవడం
• చిట్కాలు

భావోద్వేగ సున్నితత్వం సాధారణమైనది, కానీ ఏదో ఒక సమయంలో, ఈ సున్నితత్వం మిమ్మల్ని బాధపెట్టవచ్చు. మీ బలమైన భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి, తద్వారా వారు మీ మిత్రులు, శత్రువులు కాదు. పెరిగిన భావోద్వేగ సున్నితత్వం కారణంగా, ఊహాత్మక లేదా అనుకోని మనోవేదనలను శత్రుత్వంతో గ్రహించవచ్చు. ఇతరుల చర్యల యొక్క అపార్థాలు మరియు అపార్థాలు మిమ్మల్ని ప్రశాంతమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపకుండా నిరోధిస్తాయి. రోజువారీ సంఘటనలకు అతిగా స్పందించడం మానేయడానికి, మీరు సున్నితత్వం మరియు ఇంగితజ్ఞానం, విశ్వాసం మరియు స్థితిస్థాపకతను సమతుల్యం చేయగలగాలి.

దశలు

3 వ భాగం 1: భావాలను విశ్లేషించడం

1. 1 భావోద్వేగ సున్నితత్వం మీలో భాగమని అంగీకరించండి. మన భావోద్వేగ సున్నితత్వం కొంతవరకు జన్యువులకు సంబంధించినదని న్యూరో సైంటిస్టులు కనుగొన్నారు. బహుశా, ప్రపంచ జనాభాలో దాదాపు 20% మంది హైపర్ సెన్సిటివ్. దీని అర్థం చాలామంది గమనించని సూక్ష్మమైన ఉద్దీపనల గురించి వారికి అవగాహన పెరిగింది. అదనంగా, పెరిగిన సున్నితత్వం ఉన్న వ్యక్తులపై ఈ చికాకుల ప్రభావం చాలా బలంగా ఉంటుంది. ఈ పెరిగిన సున్నితత్వం హార్మోన్ నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ లేదా స్ట్రెస్ హార్మోన్‌ను ప్రభావితం చేసే జన్యువుతో ముడిపడి ఉంది, ఇది మెదడులో న్యూరోట్రాన్స్మిటర్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది మరియు శ్రద్ధ మరియు ప్రతిస్పందనకు బాధ్యత వహిస్తుంది.
   • కొన్ని పెరిగిన భావోద్వేగ సున్నితత్వం కూడా ఆక్సిటోసిన్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంది, ప్రేమ మరియు ఆప్యాయత యొక్క భావాలకు బాధ్యత వహించే హార్మోన్. ఆక్సిటోసిన్ భావోద్వేగ సున్నితత్వాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది. మీ శరీరంలో సహజంగా అధిక స్థాయిలో ఆక్సిటోసిన్ ఉన్నట్లయితే, మీ "సహజమైన సామాజిక తార్కిక నైపుణ్యాలు" పెరిగే అవకాశం ఉంది, తద్వారా చిన్న సంకేతాలకు కూడా మీరు మరింత సున్నితంగా ఉంటారు (మరియు తప్పుగా అర్థం చేసుకోవచ్చు).
   • వివిధ సమాజాలు సున్నితమైన వ్యక్తులకు భిన్నంగా స్పందిస్తాయి. అనేక పాశ్చాత్య సంస్కృతులలో, భావోద్వేగ సున్నితమైన వ్యక్తులను తరచుగా బలహీనంగా మరియు అంతర్గత స్థితిస్థాపకత లేనివారిగా చూస్తారు, ఇది వారిని తరచుగా ఎగతాళికి గురి చేస్తుంది. కానీ ప్రతిచోటా ఇదే పరిస్థితి లేదు. ప్రపంచంలోని అనేక ప్రాంతాల్లో, అధిక సున్నితత్వం కలిగిన వ్యక్తులు బహుమతిగా భావిస్తారు, ఎందుకంటే వారు అద్భుతమైన సున్నితత్వం మరియు ఇతరులను అర్థం చేసుకునే సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటారు. సంస్కృతిపై ఆధారపడి, అలాగే లింగం, కుటుంబ వాతావరణం మరియు విద్యపై ఆధారపడి, ఈ లేదా ఆ పాత్ర లక్షణం భిన్నంగా గ్రహించవచ్చు.
   • మీరు మీ భావోద్వేగాలను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం నేర్చుకోవచ్చు (మరియు ఉండాలి), మీరు మానసికంగా సున్నితంగా ఉన్నారనే వాస్తవాన్ని మీరు అంగీకరించాలి. మీరు పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యక్తిగా మారరు, అయితే, మీకు ఇది అవసరం లేదు. మీ యొక్క ఉత్తమ వెర్షన్‌గా మారండి.
2. 2 మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి. మీరు నిజంగా హైపర్‌సెన్సిటివ్ అని మీకు తెలియకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకోవడానికి కొన్ని దశలు తీసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు సైక్సెంట్రల్ వెబ్‌సైట్‌లో ఎమోషనల్ సెన్సిటివిటీ అసెస్‌మెంట్ ప్రశ్నావళిని పూరించవచ్చు. ఈ ప్రశ్నలు మీ భావోద్వేగాలు మరియు భావాలను అంచనా వేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానమిస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు నిర్ధారించుకోకుండా ప్రయత్నించండి. నిజాయితీగా సమాధానం చెప్పండి. మీరు ఎంత సున్నితంగా ఉన్నారో తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు మీ భావోద్వేగాలను మరింత బహుమతిగా నియంత్రించడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
3. 3 జర్నలింగ్ ద్వారా మీ భావోద్వేగాలను అన్వేషించండి. "భావోద్వేగ పత్రిక" కలిగి ఉండటం వలన మీ భావోద్వేగాలను గమనించడం, వాటిని అధ్యయనం చేయడం మరియు వాటి పట్ల మీ స్పందన మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ అధిక ప్రతిచర్యను ప్రేరేపించేది ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ ప్రతిస్పందన ఎప్పుడు హామీ ఇవ్వబడుతుందో కూడా తెలుసుకోవచ్చు.
   • ప్రస్తుత క్షణంలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ ప్రతిచర్యను ప్రేరేపించిన వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి వెనుకకు పని చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? పగటిపూట జరిగిన సంఘటనలలో ఏది కారణం కావచ్చు? చిన్న సంఘటనలు కూడా మీలో బలమైన భావోద్వేగ ప్రతిచర్యను ప్రేరేపిస్తాయని మీరు గ్రహించారు.
   • ప్రతి ఎంట్రీ గురించి మీరు మీరే ప్రశ్నలు కూడా అడగవచ్చు, ఉదాహరణకు:
     • నేను ఇప్పుడు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నాను?
     • నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఏమి జరిగింది మరియు ఈ ప్రతిచర్యకు కారణమైంది?
     • నేను ఈ విధంగా భావించినప్పుడు నాకు ఏమి కావాలి?
     • నేను ఇంతకు ముందు ఇలా భావించానా?
   • ఒక నిర్దిష్ట సమయం కోసం మీ భావాల గురించి వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. "నేను విచారంగా ఉన్నాను" లేదా "నేను కోపంగా ఉన్నాను" వంటి వాక్యాన్ని వ్రాయండి. రెండు నిమిషాలు టైమర్ సెట్ చేయండి మరియు మీ జీవితంలో ఈ ఫీలింగ్‌తో సంబంధం ఉన్న ప్రతి దాని గురించి రాయండి. వ్రాసిన వాటిని సవరించవద్దు లేదా ఖండించవద్దు. ప్రస్తుతానికి, మీరు వాటిని వ్రాయాలి.
   • మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు, మీరు వ్రాసిన వాటిని మీరు పరిశీలించాలి. మీరు ఏదైనా కనెక్షన్‌ని గుర్తించగలరా? మీ ప్రతిచర్యకు ముందు ఏ భావోద్వేగాలు ఉన్నాయి? ఉదాహరణకు, ఆందోళన తరచుగా భయం, నష్టంలో విచారం, దాడి చేసినందుకు కోపం మొదలైన వాటి ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది.
   • మీరు ఒకే ఈవెంట్‌ని కూడా అధ్యయనం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, బస్సులో ఉన్న ఎవరైనా మిమ్మల్ని మీ రూపాన్ని విమర్శించినట్లుగా మీరు చూసే విధంగా చూశారు. ఇది మీ భావాలను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని కలవరపెట్టవచ్చు లేదా కోపగించవచ్చు. రెండు విషయాలను మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి: 1) ఇతరుల తలలలో ఏమి జరుగుతుందో మీకు నిజంగా తెలియదు, మరియు 2) మీ గురించి ఇతరుల తీర్పులు పట్టింపు లేదు. ఆ నిరాకరించే లుక్ పూర్తిగా భిన్నమైన వాటికి ప్రతిస్పందన కావచ్చు. మరియు అది ఖండించబడినప్పటికీ, ఈ వ్యక్తికి ఇంకా మీకు తెలియదు మరియు మీ అనేక అద్భుతమైన లక్షణాల గురించి తెలియదు.
   • మీరు గమనికలు తీసుకున్నప్పుడు, మీ కోసం తాదాత్మ్యం చూపాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ భావాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేయవద్దు. మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించలేరని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీరు ఆ భావోద్వేగాలకు మీ ప్రతిచర్యను నియంత్రించవచ్చు.
4. 4 మీ మీద లేబుల్స్ వేయవద్దు. దురదృష్టవశాత్తు, హైపర్సెన్సిటివిటీ ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా అవమానించబడతారు మరియు "క్రైబాబీ" లేదా "స్లాబ్బర్" వంటి మారుపేర్లు ఇస్తారు.విషయాలను మరింత దిగజార్చడానికి, ఈ అవమానాలు కొన్నిసార్లు ఇతర వ్యక్తులు ఉపయోగించే వివరణాత్మక "లేబుల్స్" గా మారుతాయి. కాలక్రమేణా, అటువంటి లేబుల్‌ను మీపై వేలాడదీయడం చాలా సులభం, మిమ్మల్ని మీరు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే ఏడ్చే సున్నితమైన వ్యక్తిగా కాకుండా, 99.5% సాధారణ రీతిలో ప్రవర్తిస్తారు. ఈ విధంగా, మీరు మీ వ్యక్తిత్వం యొక్క ఒక వైపు దృష్టి పెడతారు, అది మిమ్మల్ని పూర్తిగా నిర్వచిస్తుంది.
   • పునరాలోచనతో ప్రతికూల లేబుల్‌లను నిరోధించండి. దీని అర్థం మీరు లేబుల్‌ని తీసివేసి, విస్తృత సందర్భంలో పరిస్థితిని చూడాలి.
   • ఉదాహరణకు, టీనేజ్ అమ్మాయి కలత చెందుతుంది కాబట్టి ఆమె ఏడుస్తుంది. సమీపంలో ఒక పరిచయస్తుడు నిలబడి ఉన్నాడు, అతను "క్రైబాబీ" అని గొణుక్కుంటూ వెళ్లిపోతాడు. హృదయాన్ని గాయపరిచే బదులు, ఆమె ఈ క్రింది విధంగా ప్రతిబింబిస్తుంది: “నేను క్రైబాబీ కాదని నాకు తెలుసు. అవును, కొన్నిసార్లు నేను చాలా ఎమోషనల్‌గా రియాక్ట్ అవుతాను. కొన్నిసార్లు దీని అర్థం తక్కువ భావోద్వేగ వ్యక్తులు ఏడవనప్పుడు నేను ఏడుస్తాను. నేను మరింత సరైన రీతిలో స్పందించడానికి పని చేస్తున్నాను. ఏదేమైనా, ఇప్పటికే ఏడుస్తున్న వ్యక్తిని అవమానించడం చాలా అసభ్యకరం. ఇతరులకు ఇలా చేయడం నాకు చాలా దయగా ఉంది. "
5. 5 మీ సున్నితత్వ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి. మీ మితిమీరిన ప్రతిచర్యను ఏది ప్రేరేపిస్తుందో మీకు తెలియకపోవచ్చు. ఒత్తిడితో కూడిన అనుభవం వంటి కొన్ని ఉద్దీపనలకు స్వయంచాలక ప్రతిస్పందనల నమూనా మీ తలలో ఏర్పడి ఉండవచ్చు. కాలక్రమేణా, ఈ ప్రవర్తన అలవాటుగా మారుతుంది మరియు ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించకుండా మీరు వెంటనే ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ప్రతిస్పందిస్తారు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మీ ప్రతిచర్యలను మార్చవచ్చు మరియు కొత్త ప్రవర్తనలను రూపొందించవచ్చు.
   • తదుపరిసారి మీకు భయాందోళన, ఆందోళన లేదా కోపం వచ్చినప్పుడు ఆగి, మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఐదు ఇంద్రియాలు ఏమి చేస్తున్నాయి? మీ భావాలకు శ్రద్ధ వహించండి, కానీ వాటిని అంచనా వేయవద్దు.
   • "స్వీయ అధ్యయనం" యొక్క ఈ అభ్యాసం సంచలనాలు కలిగించే బహుళ "సమాచార ప్రసారాలను" వేరు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. చాలా తరచుగా మనం భావోద్వేగాలతో మునిగిపోతాము మరియు ఉద్వేగానికి లోనవుతాము మరియు భావోద్వేగాల గందరగోళాన్ని మరియు ఇంద్రియ ముద్రలను మనం గుర్తించలేము. మన మెదడులో ఏర్పడిన ఆటోమేటిక్ అలవాట్ల నిర్మాణాన్ని మార్చడానికి వ్యక్తిగత అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి మరియు సమాచార ప్రవాహాలను వేరు చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ మెదడు మీ గుండెను వేగంగా కొట్టడం ద్వారా ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తుంది, ఫలితంగా మీరు ఆందోళన చెందుతారు. ఇది మీ శరీరం యొక్క ప్రామాణిక ప్రతిస్పందన అని గ్రహించడం ద్వారా, మీరు ఈ ప్రతిస్పందనను విభిన్నంగా అర్థం చేసుకోగలరు.
   • జర్నల్‌ని ఉంచడం కూడా దీనితో మీకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రతి భావోద్వేగ ప్రతిచర్య కోసం, మీరు భావోద్వేగంగా ప్రవర్తించిన క్షణాలు, మీరు ఎలా భావించారు, మీ శరీరం ఏమి అనుభూతి చెందింది, మీరు ఏమనుకుంటున్నారు మరియు ఈవెంట్ వివరాలను వ్రాయండి. ఈ జ్ఞానం మీకు భిన్నంగా స్పందించడానికి శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • కొన్నిసార్లు ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో ఉండటం లేదా సుపరిచితమైన సువాసనను అనుభవించడం వంటి ఇంద్రియ అవగాహన భావోద్వేగ ప్రతిచర్యను ప్రేరేపిస్తుంది. అలాంటి ప్రతిచర్య ఎల్లప్పుడూ అధిక సున్నితత్వంగా అర్థం చేసుకోబడదు. ఉదాహరణకు, మీరు మరియు మీ దివంగత అమ్మమ్మ కలిసి ఆపిల్ పైస్ కాల్చినప్పుడు యాపిల్ పై వాసన మీకు బాధ కలిగిస్తుంది. మీరు ఈ ప్రతిచర్యలను అంగీకరించాలి. మనస్ఫూర్తిగా వారిని ఆలోచించండి, ఆపై మీపై అలాంటి ప్రభావం ఎందుకు ఉందో అర్థం చేసుకోండి: “నేను నా అమ్మమ్మతో పైస్ కాల్చడం సరదాగా ఉన్నందుకు నాకు బాధగా ఉంది. నేను ఆమెను కోల్పోతున్నాను. " మీరు ఈ అనుభూతిని పరిగణనలోకి తీసుకున్న తర్వాత, మీరు సానుకూల విషయానికి వెళ్లవచ్చు: "ఈ రోజు నేను ఆమె జ్ఞాపకార్థం ఆపిల్ పై కాల్చను."
6. 6 మీరు కోడెపెండెంట్ అని చెక్ చేసుకోండి. మీ స్వీయ-విలువ మరియు స్వీయ-అవగాహన ఇతర వ్యక్తి యొక్క చర్యలు మరియు ప్రతిచర్యల ద్వారా ప్రభావితమైనప్పుడు సహసంబంధ సంబంధాలు ఏర్పడతాయి. మీ జీవిత భాగస్వామి మంచి కోసం స్వీయ త్యాగం మీ జీవితమంతా లక్ష్యం. మీ భాగస్వామి మీ చర్యలు లేదా భావాలను నిరాకరిస్తే, అది మీకు పెద్ద దెబ్బ కావచ్చు.శృంగార సంబంధాలలో కోడెపెండెన్సీ అనేది సర్వసాధారణం, కానీ ఇది సంబంధం యొక్క ఏ దశలోనైనా సంభవించవచ్చు. కోడ్ ఆధారిత సంబంధాల సంకేతాలు క్రిందివి:
   • జీవితంలో మీ సంతృప్తి ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తికి సంబంధించినదని మీరు నమ్ముతారు.
   • మీ భాగస్వామికి అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తన ఉందని మీరు అంగీకరిస్తున్నారు, అయితే ఇది ఉన్నప్పటికీ, మీరు అతనితోనే ఉంటారు.
   • మీరు మీ అవసరాలను మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని త్యాగం చేయాల్సి ఉన్నప్పటికీ, మీ భాగస్వామికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు చాలా కష్టపడతారు.
   • మీ సంబంధం యొక్క స్థితి గురించి మీరు నిరంతరం ఆత్రుతగా ఉంటారు.
   • వ్యక్తిగత సరిహద్దుల గురించి ఇంగితజ్ఞానం లేకపోవడం.
   • మీరు ఎవరికైనా నో చెప్పవలసి వచ్చినప్పుడు మీకు భయంకరంగా అనిపిస్తుంది.
   • ప్రతిఒక్కరి భావాలు మరియు ఆలోచనలకు మీరు అంగీకరించడం ద్వారా లేదా వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తారు.
   • సహసంబంధాన్ని అధిగమించవచ్చు. ఉత్తమ ఎంపిక ప్రొఫెషనల్ మానసిక సహాయం. వివిధ సహాయక బృందాలు కూడా ఉన్నాయి.
7. 7 తొందరపడకండి. మీ భావోద్వేగాలను, ముఖ్యంగా సున్నితమైన ప్రాంతాలను తెలుసుకోవడం చాలా కష్టమైన పని. ప్రతిదీ ఒకేసారి చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు. మనస్తత్వవేత్తలు వ్యక్తిగత పెరుగుదల వారి కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల వెళ్లాల్సిన అవసరం ఉందని చూపించారు, కానీ చాలా తొందరపాటు చర్యలు తిరోగమనానికి దారితీస్తాయి.
   • మీ సున్నితత్వాన్ని విశ్లేషించడానికి మీతో "అపాయింట్‌మెంట్" చేయడానికి ప్రయత్నించండి. రోజుకు 30 నిమిషాలు ఆమెను కలవండి. మీరు రోజు మీ భావోద్వేగ పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా సరదాగా ఏదైనా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
   • మీరు మీ సున్నితత్వం గురించి ఆలోచించకుండా ఉండాలనుకుంటున్నప్పుడు గమనికలు తీసుకోండి ఎందుకంటే ఇది మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది లేదా చాలా కష్టంగా అనిపిస్తుంది. వాయిదా వేయడం తరచుగా భయంతో ప్రేరేపించబడుతుంది: అనుభవం అసహ్యకరమైనదని మేము భయపడుతున్నాము, కాబట్టి మేము దానిని బ్యాక్ బర్నర్‌పై ఉంచాము. మీరు దీన్ని చేయగలిగేంత బలంగా ఉన్నారని మీకు గుర్తు చేసుకోండి మరియు వ్యాపారానికి దిగండి.
   • సంకల్పం సేకరించడం మరియు మీ భావోద్వేగాలను ముఖాముఖిగా ఎదుర్కోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ కోసం మరింత సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు నచ్చితే 30 సెకన్లతో ప్రారంభించండి. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ సెన్సిటివిటీని 30 సెకన్ల పాటు ఎదుర్కోవడం. మీరు చేయగలరా. ఆ తర్వాత, మీ సున్నితత్వం గురించి ఆలోచిస్తూ మరో 30 సెకన్లు గడపండి. మీ చిన్న విజయాలు మీకు కావలసిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో సహాయపడతాయని మీరు కనుగొంటారు.
8. 8 మీ భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. పెరిగిన భావోద్వేగ సున్నితత్వం నుండి దూరంగా వెళ్లడం అంటే మీరు మీ భావోద్వేగాలను పూర్తిగా ఆపేయాలని కాదు. వాస్తవానికి, మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయడానికి లేదా తిరస్కరించడానికి ప్రయత్నించడం హానికరం. బదులుగా, మీరు కోపం, నొప్పి, భయం మరియు దు griefఖం వంటి అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను స్వీకరించాలి - భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన భావోద్వేగాలు ఆనందం మరియు ఆనందం వంటి సానుకూలమైనవి - మరియు వాటిని నిరుత్సాహపరచవద్దు. మీ భావోద్వేగాలను సమతుల్యం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి మీరే అవకాశం ఇవ్వండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఓడిపోయినందుకు బాధపడుతుంటే, మీ భావాలన్నీ బయటకు రావడానికి ప్రతిరోజూ కొంచెం సమయం కేటాయించండి. టైమర్‌ని సెట్ చేయండి, తర్వాత మీ భావోద్వేగాల గురించి రాయండి, ఏడవండి, ఆ భావాల గురించి మీతో మాట్లాడండి - ఏది అవసరమో మీరు ఏమనుకుంటున్నారో. సమయం ముగిసినప్పుడు, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు తిరిగి వెళ్లండి. మీరు మీ భావాలను అణచివేయలేదని తెలుసుకుని మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. మీరు మీ భావాలను వెలికితీసేందుకు మీకు ప్రత్యేకమైన సమయం ఉందని తెలుసుకోవడం మీ రోజు సాధారణ విధులను మరింత సులభంగా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

3 వ భాగం 2: ఆలోచనలను విశ్లేషించడం

1. 1 మిమ్మల్ని హైపర్ సెన్సిటివ్‌గా మార్చే కాగ్నిటివ్ బయాస్‌లను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. కాగ్నిటివ్ డిస్టార్షన్స్ అనేది మనలో మనం తీసుకువచ్చిన ఆలోచన మరియు ప్రవర్తనలో మూసపోసిన విచలనాలు. మీరు ఈ అసాధారణతలను గుర్తించడం మరియు పరిష్కరించడం నేర్చుకోవచ్చు.
   • కాగ్నిటివ్ పక్షపాతాలు దాదాపుగా ఒంటరిగా సంభవించవు.మీ ఆలోచనా సరళిని విశ్లేషించిన తర్వాత, ఒక భావన లేదా సంఘటనకు ప్రతిస్పందనగా మీరు బహుళ వక్రీకరణలను అనుభవిస్తారని మీరు గమనించవచ్చు. ఏవి ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయో మరియు ఏవి సహాయపడతాయో చూడటానికి మీ ప్రతిచర్యలను పూర్తిగా పరిశీలించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.
   • అనేక రకాల అభిజ్ఞా పక్షపాతాలు ఉన్నాయి, కానీ భావోద్వేగ హైపర్సెన్సిటివిటీకి అత్యంత సాధారణ నేరస్థులు వ్యక్తిగతీకరణ, లేబులింగ్, "తప్పక" వాక్యాలు, భావోద్వేగ వాదన మరియు నిర్ధారణలకు వెళ్లడం.
2. 2 వ్యక్తిగతీకరణను గుర్తించి పోరాడండి. వ్యక్తిగతీకరణ అనేది చాలా సాధారణమైన వక్రీకరణ, ఇది అధిక భావోద్వేగ సున్నితత్వాన్ని కలిగిస్తుంది. మీతో ఎలాంటి సంబంధం లేని, లేదా మీరు నియంత్రించలేని విషయాలకు మీరే కారణమని మీరు భావిస్తారు. మీకు అస్సలు వర్తించని వాటిని కూడా మీరు వ్యక్తిగతంగా తీసుకోవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, టీచర్ మీ పిల్లల ప్రవర్తన గురించి చెడుగా మాట్లాడినట్లయితే, మీరు ఈ విమర్శను వ్యక్తిగతీకరించవచ్చు మరియు మీ వైపు ఉద్దేశించిన దానిని ఇలా గ్రహించవచ్చు: “మాషా టీచర్ నేను చెడ్డ తండ్రి అని అనుకుంటున్నాను! అతను నా బిడ్డను పెంచే నా పద్ధతులను విమర్శించడానికి ఎంత ధైర్యం చేశాడు? " ఈ వ్యాఖ్యానం మితిమీరిన ప్రతిచర్యకు దారితీస్తుంది ఎందుకంటే మీరు విమర్శలను మందలింపుగా అర్థం చేసుకున్నారు.
   • బదులుగా, పరిస్థితిని తార్కికంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి (దీనికి కొంత సమయం పడుతుంది, కాబట్టి ఓపికపట్టండి). నిజంగా ఏమి జరిగిందో మరియు పరిస్థితి గురించి మీకు తెలిసిన వాటిని విశ్లేషించండి. ఉదాహరణకు, మాషా తరగతిలో మరింత శ్రద్ధగా ఉండాలని ఉపాధ్యాయుడు చెప్పినట్లయితే, మీరు "చెడ్డ" తల్లిదండ్రులు అని నింద కాదు. ఇది మీ బిడ్డ బాగా నేర్చుకోవడంలో సహాయపడటానికి మీరు ఉపయోగించే సమాచారం మాత్రమే. ఇది వృద్ధికి అవకాశం, అవమానానికి కారణం కాదు.
3. 3 సత్వరమార్గాలను గుర్తించి పోరాడండి. లేబులింగ్ అనేది అన్నీ లేదా ఏమీ లేని మనస్తత్వం. ఇది తరచుగా వ్యక్తిగతీకరణతో కలిసి సంభవిస్తుంది. మీరు మీరే లేబుల్ చేసినప్పుడు, మీ చర్యలు మరియు మీరు ఎవరో ఒకేలా ఉండవని గ్రహించే బదులు, మిమ్మల్ని మీరు ఒకే ఒక్క చర్యకు లేదా ఈవెంట్‌కు సాధారణీకరిస్తారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ వ్యాసం గురించి ప్రతికూల వ్యాఖ్యలను స్వీకరిస్తే, అది మిమ్మల్ని వైఫల్యంగా భావిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు వైఫల్యం అని పిలుస్తూ, మీరు ఎప్పటికీ బాగుపడరని మీరు ఉపచేతనంగా భావిస్తారు, అంటే ప్రయత్నించడంలో కూడా అర్థం లేదు. ఇది అపరాధం మరియు సిగ్గు భావాలకు దారితీస్తుంది. నిర్మాణాత్మక విమర్శలను తట్టుకోవడం కూడా మీకు కష్టతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు ఏదైనా విమర్శను వైఫల్యానికి సంకేతంగా భావిస్తారు.
   • బదులుగా, మీ తప్పులు మరియు వైఫల్యాలు నిజంగా ఉన్న వాటి కోసం మీరు అంగీకరించాలి - నిర్దిష్ట పరిస్థితుల నుండి మీరు ఏదైనా నేర్చుకుని మంచి వ్యక్తిగా మారవచ్చు. మీరు ఒక వ్యాసానికి చెడ్డ గ్రేడ్ పొందినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు వైఫల్యంగా ముద్ర వేయడానికి బదులుగా, మీరు మీ తప్పులను అంగీకరించాలి మరియు మీ నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకోవాలో ఆలోచించాలి: “సరే, నేను ఈ వ్యాసంలో చెడ్డ పని చేసాను. నేను నిరాశ చెందాను, కానీ ఇది ప్రపంచం అంతం కాదు. నేను తదుపరిసారి భిన్నంగా ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి నా టీచర్‌తో మాట్లాడతాను. "
4. 4 తప్పక ప్రకటనలను గుర్తించి పోరాడండి. అలాంటి ప్రకటనలు హానికరం ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని (మరియు ఇతరులను) తరచుగా నిషేధించే అధిక ప్రమాణాలకు కట్టుబడి ఉండమని బలవంతం చేస్తాయి. వారు నిజంగా ముఖ్యమైన వాటిపై ఆధారపడటానికి బదులుగా అసంబద్ధమైన ఆలోచనలపై ఆధారపడి ఉంటారు. మరొక "తప్పక" విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా, మీరు దాని కోసం మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవచ్చు, తద్వారా మార్చడానికి మీ ప్రేరణను మరింత తగ్గిస్తుంది. అలాంటి ఆలోచనలు అపరాధం, నిరాశ మరియు కోపానికి దారితీస్తాయి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీతో ఇలా అనవచ్చు, “నేను నిజంగా డైట్ చేయాలి. నేను అంత సోమరిగా ఉండలేను. " వాస్తవానికి, మీరు మిమ్మల్ని "నిందించు" మరియు చర్య తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, కానీ అపరాధం ఉత్తమ ప్రేరణకు మూలం కాదు.
   • ఈ "తప్పక" వెనుక నిజంగా ఏమి ఉందో విశ్లేషించడం ద్వారా మీరు ఈ క్లెయిమ్‌లతో పోరాడవచ్చు.ఉదాహరణకు, ఇతరులు చెప్పే విషయాల వల్ల మీరు "డైట్" చేసుకోవాలని మీరు భావిస్తున్నారా? లేదా సామాజిక ప్రమాణాలు మిమ్మల్ని ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో కనిపించేలా చేస్తాయా? ఏదైనా చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు అత్యంత ప్రయోజనకరమైన కారణాలు ఇవి కావు.
   • మీరు మీ వైద్యుడితో చర్చించి, మీ ఆరోగ్యానికి మంచిదని అంగీకరించినందున మీరు "డైట్" చేయాలని అనుకుంటే, మీరు ఈ "తప్పక" ను మరింత నిర్మాణాత్మకమైన రీమేక్ చేయవచ్చు: "నేను నా గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనుకుంటున్నాను ఆరోగ్యం, కాబట్టి నేను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభిస్తాను. " అందువలన, మీరు అపరాధం ద్వారా నడపబడరు, కానీ సానుకూల ప్రేరణ, చివరికి ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది.
   • ఇతర వ్యక్తులను సూచిస్తూ "తప్పక" అనే పదంతో వాక్యాలు కూడా అతిగా ప్రతిస్పందిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు కోరుకున్న విధంగా స్పందించని వారితో మాట్లాడటం ద్వారా మీరు బాధపడవచ్చు. "నేను ఆమెకు చెప్పేదాని గురించి ఆమె సంతోషంగా ఉండాలి" అని మీరు మీతో చెబితే, మీరు నిరాశకు గురవుతారు మరియు ఈ వ్యక్తి తాను అనుభవిస్తున్న అనుభూతిని అనుభవించకపోవడం వలన మీరు చాలా బాధపడతారు. మీరు ఇతరుల భావాలను మరియు ప్రతిచర్యలను నియంత్రించలేరని గుర్తుంచుకోండి.
5. 5 భావోద్వేగ తార్కికతను గుర్తించి పోరాడండి. భావోద్వేగ తర్కాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ భావాలను వాస్తవాలతో గందరగోళానికి గురిచేస్తారు. ఈ రకమైన వక్రీకరణ చాలా సాధారణం, కానీ కొంచెం ప్రయత్నంతో, దాన్ని గుర్తించడం మరియు పోరాడడం ఎలాగో మీరు నేర్చుకుంటారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పూర్తి చేసిన ఒక పెద్ద ప్రాజెక్ట్‌లోని కొన్ని లోపాలను మీ బాస్ ఎత్తి చూపినందుకు మీరు బాధపడవచ్చు. భావోద్వేగ తార్కికంతో, మీకు ప్రతికూల భావాలు ఉన్నందున మీ యజమాని అన్యాయంగా ఉన్నారని మీరు అనుకోవచ్చు. మీరు వైఫల్యంగా భావించినప్పుడు, మీరు నిజంగా పనికిరాని ఉద్యోగి అని అనుకోవచ్చు. కానీ ఈ ఊహలకు తార్కిక ఆధారం లేదు.
   • భావోద్వేగ తార్కికంతో వ్యవహరించడానికి, మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను అనుభవించిన కొన్ని పరిస్థితులను వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీ తలలో తలెత్తిన ఆలోచనలను వివరించండి. ఈ ఆలోచనలు వచ్చిన తర్వాత మీరు అనుభవించిన అనుభూతుల గురించి వ్రాయండి. చివరగా, పరిస్థితి యొక్క వాస్తవ పరిణామాలను విశ్లేషించండి. మీ భావోద్వేగాల ఆధారంగా వాస్తవికత అని మీరు భావించిన వాటికి అవి సరిపోతాయా? మీ భావోద్వేగాలు అనవసరం అని మీరు కనుగొంటారు.
6. 6 తొందరపాటు నిర్ధారణలను గుర్తించి వాటితో పోరాడండి. తొందరపాటు తీర్మానాలు భావోద్వేగ తార్కికానికి చాలా పోలి ఉంటాయి. తొందరపడి తీర్మానం చేసినప్పుడు, ఈ వ్యాఖ్యానాన్ని సమర్ధించే వాస్తవాలు ఏవీ లేకుండానే మీరు పరిస్థితి యొక్క ప్రతికూల వ్యాఖ్యానానికి కట్టుబడి ఉంటారు. విపరీతమైన సందర్భాలలో, ఇది హిస్టీరియాకు దారితీస్తుంది, సాధ్యమైనంత దారుణమైన పరిస్థితులను చేరుకునే వరకు మీ ఆలోచనలు క్రమంగా నియంత్రణలో లేకుండా పోతాయి.
   • మైండ్-రీడింగ్ అనేది భావోద్వేగ హైపర్సెన్సిటివిటీకి దోహదపడే ఒక రకమైన నిర్ధారణలకు దూకడం. మీరు మనస్సులను చదవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, ఈ ప్రకటనకు మీ వద్ద ఆధారాలు లేనప్పటికీ, ప్రజలు మీలోని కొన్ని లక్షణాలకు ప్రతికూలంగా స్పందిస్తారని మీరు అనుకుంటారు.
   • ఉదాహరణకు, మీ గర్ల్‌ఫ్రెండ్ విందు కోసం ఆమె ఏమి కోరుకుంటుందో మీకు సమాధానం ఇవ్వకపోతే, ఆమె మిమ్మల్ని పట్టించుకోలేదని మీరు అనుకోవచ్చు. ఇది అలా అని మీకు ఆధారాలు లేవు, కానీ ఇంత తొందరపాటు వ్యాఖ్యానం మిమ్మల్ని బాధించగలదు మరియు మిమ్మల్ని కోపగించగలదు.
   • భవిష్యవాణి అనేది మరొక రకమైన తొందరపాటు ముగింపు. మీ వద్ద ఉన్న ఆధారాలతో సంబంధం లేకుండా మీరు చెడు ఫలితాన్ని ఊహించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో కొత్త ప్రాజెక్ట్‌ను ప్రతిపాదించరు ఎందుకంటే మీ బాస్ దానిని తిరస్కరిస్తారని మీకు నమ్మకం ఉంది.
   • మీరు విషయాలను అతిగా నాటకీకరించడం ప్రారంభించినప్పుడు నిర్ధారణలకు వెళ్లడం యొక్క తీవ్ర రూపం ఏర్పడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ స్నేహితురాలి నుండి సందేశానికి ప్రతిస్పందనను పొందకపోతే, ఆమె మీపై కోపంగా ఉందని మీరు అనుకోవచ్చు.అప్పుడు ఆమె సంభాషణను తప్పించుకుంటుందని మీరు అనుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఆమె మీ నుండి ఏదో దాస్తోంది, అంటే ఆమె ఇకపై మిమ్మల్ని నిజంగా ప్రేమించదు. అప్పుడు మీ సంబంధం విచ్ఛిన్నమవుతోందని మరియు మీరు మీ జీవితమంతా మీ తల్లితో గడుపుతారనే ఆలోచన మీకు ఉండవచ్చు. ఇది ఒక విపరీతమైన ఉదాహరణ, కానీ మీరు మిమ్మల్ని నిర్ధారణలకు అనుమతించినట్లయితే సంభవించే తార్కిక లీపుల గొలుసును ఇది ప్రదర్శిస్తుంది.
   • ప్రజలతో బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా మాట్లాడటం ద్వారా మనస్సు చదవడానికి పోరాడండి. ఆరోపణలు లేదా నిందలతో సంభాషణను ప్రారంభించవద్దు, కానీ నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో వారిని అడగండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ స్నేహితుడికి ఇలా వ్రాయవచ్చు: "హాయ్, బహుశా మీరు నాతో ఏదైనా మాట్లాడాలనుకుంటున్నారా?" ఆమె నో చెబితే, ఆ సమాధానాన్ని అంగీకరించండి.
   • మీ ఆలోచనా ప్రక్రియలో అడుగడుగునా తార్కిక ఆధారాలను పరిశీలించడం ద్వారా అంచనా మరియు ఓవర్ డ్రామాటైజేషన్‌తో పోరాడండి. మీ ఊహకు రుజువు ఉందా? మీ హేతువాదానికి వాస్తవమైన సాక్ష్యంగా ఉండే ప్రస్తుత పరిస్థితిలో మీరు ఏదో చూస్తున్నారా? తరచుగా, మీ ప్రతిచర్య గురించి దశలవారీగా ఆలోచించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించినట్లయితే, మీ తార్కిక లీపులకు దేనికీ మద్దతు లేదని మీరు కనుగొంటారు. కాలక్రమేణా, మీరు ఈ ఉప్పెనలు ఆపడానికి బాగా చేయగలరు.

3 వ భాగం 3: చర్య తీసుకోవడం

1. 1 ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం, ముఖ్యంగా బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం, మీ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఒత్తిడి మూలాలకు ప్రతిస్పందించే మీ మెదడు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. బుద్ధిపూర్వక పద్ధతిని ఆచరించడం ద్వారా, మీరు తీర్పులు ఇవ్వకుండానే భావోద్వేగాలను గుర్తించి అంగీకరిస్తారు. భావోద్వేగ అతి సున్నితత్వాన్ని అధిగమించడంలో ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. తరగతికి వెళ్లండి, ఆన్‌లైన్ ధ్యానం సాధన చేయండి లేదా మీ స్వంతంగా సంపూర్ణ ధ్యానం సాధన చేయండి.
   • ఎవరూ మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టని లేదా ఇబ్బంది పెట్టని నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. నేలపై లేదా నేరుగా వెనుక కుర్చీలో కూర్చోండి. స్లోయింగ్ చేయడం వల్ల సరిగా శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది.
   • ముందుగా, మీ ఛాతీ పైకి క్రిందికి వెళుతున్న అనుభూతి లేదా మీ శ్వాస నుండి వచ్చే శబ్దం వంటి మీ శ్వాసలోని ఒక అంశంపై దృష్టి పెట్టండి. లోతుగా మరియు సమానంగా శ్వాసించేటప్పుడు కొన్ని నిమిషాలు ఈ మూలకంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ ఇతర భావాలను నిమగ్నం చేయడానికి మీ దృష్టిని విస్తరించండి. ఉదాహరణకు, మీరు వినే, స్పర్శ మరియు వాసనపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు కళ్ళు మూసుకుంటే మీరు ఏకాగ్రత వహించడం సులభం అవుతుంది, ఎందుకంటే దృశ్య చిత్రాలు మమ్మల్ని సులభంగా పరధ్యానం చేస్తాయి.
   • తలెత్తే ఆలోచనలు మరియు భావాలను అంగీకరించండి, కానీ వాటిని "మంచి" మరియు "చెడు" గా విభజించవద్దు. ఈ ఆలోచనలు తెలివిగా అంగీకరించడం అవి తలెత్తినప్పుడు, ప్రత్యేకించి ప్రారంభంలో మీకు సహాయపడతాయి: “నా కాలి వేళ్లు చల్లబడుతున్నట్లు నేను భావిస్తున్నాను. నేను పరధ్యానంలో ఉన్నాననే భావన నాకు కలుగుతుంది. "
   • మీరు పరధ్యానంగా భావిస్తే, మీ శ్వాసపై మళ్లీ దృష్టి పెట్టండి. రోజుకు దాదాపు 15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడానికి వెచ్చించండి.
   • కాలిఫోర్నియా యూనివర్శిటీ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ రీసెర్చ్ సెంటర్ సైట్‌తో పాటు బుద్ధనెట్‌లో కూడా మీరు బుద్ధిపూర్వక ధ్యానంపై కథనాలను కనుగొంటారు.
2. 2 నేర్చుకోండి సానుకూల పరస్పర చర్య. కొన్నిసార్లు ప్రజలు తమ భావాలను మరియు అవసరాలను ఇతరులకు స్పష్టంగా వ్యక్తం చేయలేనందున ప్రజలు అతిగా సున్నితంగా ఉంటారు. మీరు సాధారణంగా కమ్యూనికేషన్‌లో అతిగా నిష్క్రియాత్మకంగా ఉంటే, మీరు నో చెప్పడం మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను స్పష్టంగా మరియు నిజాయితీగా తెలియజేయడం కష్టం. సానుకూలంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం నేర్చుకోవడం మీ అవసరాలు మరియు భావాలను వ్యక్తపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీకు వినిపించే మరియు ప్రశంసించబడేలా చేస్తుంది.
   • మీ భావాలను వ్యక్తపరచడానికి "నాకు" అనే పదంతో వాక్యాలను ఉపయోగించండి, ఉదాహరణకు, "మీరు మా తేదీకి ఆలస్యంగా వచ్చినప్పుడు నేను బాధపడ్డాను" లేదా "నేను ఆలస్యంగా ఉండటానికి భయపడుతున్నాను కాబట్టి సమావేశాలకు త్వరగా బయలుదేరడానికి నేను ఇష్టపడతాను." ఈ విధంగా, మీరు అవతలి వ్యక్తిని నిందించరు మరియు మీ భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టరు.
   • సంభాషణ సమయంలో, అదనపు ప్రశ్నలు అడగండి. సంభాషణ భావోద్వేగపూరితంగా ఉంటే ఇది చాలా ముఖ్యం.పరిస్థితిని స్పష్టం చేయడానికి ప్రయత్నించడం మీరు అతిగా స్పందించకుండా నిరోధిస్తుంది. ఉదాహరణకు, అవతలి వ్యక్తి మాట్లాడటం పూర్తి చేసినప్పుడు, “మీరు _____ అని చెప్పారు. నేను సరిగ్గా అర్థం చేసుకున్నానా? " అప్పుడు అవతలి వ్యక్తి వివరించనివ్వండి.
   • వర్గీకరణ అవసరాలను నివారించండి. "చేయాలి" లేదా "ఉండాలి" వంటి పదాలు ఇతరుల చర్యలపై నైతిక తీర్పును ఏర్పరుస్తాయి మరియు తీర్పులు లేదా డిమాండ్లుగా భావించవచ్చు. వాటిని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి "నేను ఇష్టపడతాను ..." లేదా "నేను నిన్ను కోరుకుంటున్నాను ..." ఉదాహరణకు, "మీరు చెత్తను తీసివేయాలని గుర్తుంచుకోవాలి" బదులుగా, "మీరు చెత్తను తీయాలని గుర్తుంచుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. మీరు మర్చిపోయినప్పుడు, ప్రతిదానికీ నేను మాత్రమే బాధ్యత వహించాలని నాకు అనిపిస్తుంది. "
   • ఊహల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలుసని అనుకోకండి. వారి ఆలోచనలు మరియు అనుభవాలను పంచుకోవడానికి ఇతరులను అడగండి. "మీరు ఏమనుకుంటున్నారు?" వంటి పదబంధాలను ఉపయోగించండి లేదా "మీరు ఏమి సిఫార్సు చేస్తున్నారు?"
   • ఒక నిర్దిష్ట సమస్యపై ఇతర వ్యక్తులు విభిన్న ఆలోచనలు కలిగి ఉంటారనే వాస్తవాన్ని తెలుసుకోండి. ఎవరు సరైనవారు మరియు ఎవరు తప్పు అని వాదించడం మిమ్మల్ని అతిగా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కోపం తెప్పిస్తుంది. భావోద్వేగాలు ఆత్మాశ్రయమైనవి. భావోద్వేగాల విషయానికి వస్తే, సరైన పరిష్కారం ఉండదు. "ఈ సమస్యతో నా అనుభవం పూర్తిగా భిన్నమైనది" వంటి పదబంధాలను ఉపయోగించండి మరియు పాల్గొన్న ప్రతిఒక్కరి అనుభూతిని కించపరచకుండా ఇతర వైపు భావోద్వేగాలను అంగీకరించండి.
3. 3 మీరు శాంతించిన తర్వాత మాత్రమే నటించండి. మీ భావోద్వేగాలు మీరు పరిస్థితికి ఎలా ప్రతిస్పందిస్తాయో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. భావోద్వేగ చర్యలు మీరు తర్వాత చింతిస్తున్న పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. బలమైన భావోద్వేగ ప్రతిచర్యను ప్రేరేపించిన పరిస్థితికి ప్రతిస్పందించడానికి ముందు కొన్ని నిమిషాలు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరే ప్రశ్నించుకోండి "ఉంటే ... అప్పుడు." "నేను ఇప్పుడు ఇలా చేస్తే, తరువాత ఏమి జరగవచ్చు?" సానుకూల మరియు ప్రతికూల రెండింటినీ వీలైనన్ని పరిణామాలను పరిగణించండి. అప్పుడు ఈ పరిణామాలను మీ ప్రతిచర్యతో సరిపోల్చండి.
   • మీ జీవిత భాగస్వామితో మీకు మాటల తగాదా జరిగిందని అనుకుందాం. మీరు చాలా కోపంగా మరియు కోపంగా ఉన్నారు, మీకు విడాకులు అడగాలనే ఆలోచనలు ఉన్నాయి. పాజ్ చేయండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు "ఉంటే ... అప్పుడు" ప్రశ్న అడగండి. మీరు విడాకులు అడిగితే, ఏమి జరగవచ్చు? మీ జీవిత భాగస్వామి అవమానంగా మరియు ప్రేమించబడకపోవచ్చు. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు అతను మిమ్మల్ని విశ్వసించలేనందుకు సంకేతంగా, మీరిద్దరూ ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు అతను దీనిని తర్వాత గుర్తుంచుకుంటాడు. ఆవేశంలో, అతను విడాకులకు అంగీకరించవచ్చు. మీకు అలాంటి పరిణామాలు అవసరమా?
4. 4 మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను కరుణతో చూసుకోండి. అధిక సున్నితత్వం కారణంగా, మీరు ఒత్తిడితో కూడిన మరియు అసహ్యకరమైన పరిస్థితులకు దూరంగా ఉంటారనే వాస్తవాన్ని మీరు కనుగొంటారు. సంబంధంలో ఏదైనా పొరపాటు అడ్డంకిగా మారవచ్చు అని మీకు అనిపించవచ్చు, కాబట్టి మీరు సంబంధాలను పూర్తిగా మానుకోండి లేదా అవి స్వల్పంగా ఉంటాయి. ఇతరులతో (మరియు మీరే) కరుణతో వ్యవహరించండి. మీరు వ్యక్తులలో అత్యుత్తమమైన వాటిని చూడాలి, ప్రత్యేకించి మీకు వ్యక్తిగతంగా తెలుసు. మీ భావాలు దెబ్బతిన్నట్లయితే, అది ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉందని అనుకోకండి: స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారితో సహా ప్రతిఒక్కరూ తప్పులు చేస్తారని కరుణపూర్వక అవగాహనను వ్యక్తం చేయండి.
   • మీ భావాలు దెబ్బతిన్నట్లయితే, మీ ప్రియమైనవారికి వ్యక్తపరచడానికి సానుకూల పరస్పర చర్యను ఉపయోగించండి. అతను / ఆమె మిమ్మల్ని బాధపెట్టారని అతనికి / ఆమెకు తెలియకపోవచ్చు, మరియు అతను / ఆమె మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తే, భవిష్యత్తులో దాన్ని ఎలా నివారించాలో అతను / ఆమె గుర్తించాలనుకుంటుంది.
   • ఇతర వ్యక్తులను విమర్శించవద్దు. ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడు మీకు మధ్యాహ్న భోజనానికి అపాయింట్‌మెంట్ ఉందని మర్చిపోయి, మీరు మనస్తాపం చెందితే, "మీరు నా గురించి మరిచిపోయి నా భావాలను గాయపరిచారు" అనే పదబంధంతో సంభాషణను ప్రారంభించవద్దు. బదులుగా, "మా సమావేశం గురించి మీరు మర్చిపోయినప్పుడు నేను బాధపడ్డాను, ఎందుకంటే కలిసి గడిపిన సమయం నాకు చాలా ముఖ్యం." అప్పుడు అతని ఆలోచనలను వ్యక్తం చేయడానికి అతన్ని ఆహ్వానించండి: “బహుశా ఏదైనా జరిగి ఉండవచ్చు? మీరు దీని గురించి నాతో మాట్లాడాలనుకుంటున్నారా? "
   • ఇతరులు ఎల్లప్పుడూ తమ భావోద్వేగాలను మరియు అనుభవాలను పంచుకోవడానికి ఇష్టపడరని మర్చిపోవద్దు, ప్రత్యేకించి వారు ఇంకా కొత్తవారైతే మరియు వారు వాటిని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోకపోతే.మీ ప్రియమైన వ్యక్తి వెంటనే దాని గురించి మీతో మాట్లాడకూడదనుకుంటే దాన్ని వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకండి. మీరు తప్పు చేశారనడానికి ఇది సంకేతం కాదు, అతను / ఆమె ఎలా భావిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి అతనికి / ఆమెకు సమయం పడుతుంది.
   • మీరు ప్రేమించే మరియు మీరు చూసుకునే స్నేహితుడిలా మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి. మీరు మీ స్నేహితుడికి బాధ కలిగించే లేదా తీర్పు చెప్పే విషయం చెప్పకపోతే, మీరే ఎందుకు చెప్పాలి?
5. 5 అవసరమైతే వృత్తిపరమైన సహాయం కోరండి. కొన్నిసార్లు, మీరు భావోద్వేగ సున్నితత్వాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీ వంతు కృషి చేసినప్పటికీ, మీరు దానిని కోల్పోవచ్చు. లైసెన్స్ పొందిన మనస్తత్వవేత్త యొక్క ప్రమేయం సురక్షితమైన మరియు సహాయక వాతావరణంలో మీ భావాలను మరియు వారి ప్రతిచర్యలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అనుభవజ్ఞుడైన సైకాలజిస్ట్ లేదా థెరపిస్ట్ హానికరమైన ఆలోచనా విధానాలను వెలికితీసేందుకు మరియు మీ భావాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్పించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • భావోద్వేగ పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మరియు నైపుణ్యాలను నియంత్రించడానికి సున్నితమైన వ్యక్తులకు మరింత సహాయం నేర్చుకోవడం అవసరం. ఇది మీకు మానసిక అనారోగ్యం ఉందని చెప్పడం కాదు, ఉపయోగకరమైన స్వీయ-నిర్వహణ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయం కావాలి.
   • సైకోథెరపిస్టులు సాధారణ ప్రజలకు కూడా సహాయపడతారు. మనస్తత్వవేత్త లేదా థెరపిస్ట్‌ని చూడటానికి మీరు “మానసిక అనారోగ్యంతో” లేదా భయంకరమైన సమస్యను కలిగి ఉండనవసరం లేదు. వారు దంతవైద్యులు, నేత్రవైద్యులు, సాధారణ అభ్యాసకులు లేదా శారీరక చికిత్సకులు వలె అదే నిపుణులు. మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సలు కొన్నిసార్లు నిర్లక్ష్యం చేయబడుతున్నాయి (ఆర్థరైటిస్, దంత క్షయం లేదా బెణుకు కాకుండా), ఇది చాలా మందికి అవసరం.
   • ప్రజలు దీనిని అంగీకరించి తమంతట తాము బలంగా ఉండాలని కూడా కొందరు అనుకుంటారు. అలాంటి ప్రకటన చాలా హాని కలిగిస్తుంది. మీ భావోద్వేగాలను మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోవడానికి మీరు మీ వంతు కృషి చేయాల్సి ఉండగా, మీరు బయటి సహాయం కూడా పొందవచ్చు. డిప్రెషన్, ఆందోళన మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి కొన్ని రుగ్మతలు, ఒక వ్యక్తి వారి భావోద్వేగాలతో శారీరకంగా వ్యవహరించకుండా నిరోధిస్తుంది. మద్దతు అడగడంలో తప్పు లేదు. దీని అర్థం మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారని.
   • మనస్తత్వవేత్తలు మరియు సైకోథెరపిస్టులు మందులను సూచించలేరు, కానీ అనుభవజ్ఞుడైన థెరపిస్ట్ మిమ్మల్ని డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన వంటి రుగ్మతలను నిర్ధారించడానికి మరియు సూచించగల డాక్టర్‌ని ఎప్పుడు సూచిస్తారో తెలుసు.
6. 6 అధిక భావోద్వేగ సున్నితత్వం బహుశా డిప్రెషన్ లేదా ఇతర రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కొందరు వ్యక్తులు చాలా సున్నితంగా పుడతారు, ఇది చిన్నతనం నుండే కనిపిస్తుంది. ఇది రుగ్మత కాదు, మానసిక అనారోగ్యం లేదా ఒక రకమైన అనారోగ్యం కాదు - ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క లక్షణం మాత్రమే. ఏదేమైనా, ఒక వ్యక్తి యొక్క సున్నితత్వం సాధారణం నుండి మితిమీరిన స్థితికి పెరిగినట్లయితే, అతను మితిమీరిన స్పర్శ, ఏడుపు లేదా చిరాకుగా మారినట్లయితే, ఇది సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు.
   • కొన్నిసార్లు, అధిక భావోద్వేగ సున్నితత్వం డిప్రెషన్ ఫలితంగా ఉంటుంది, ఇది వ్యక్తి భావోద్వేగాలను (ప్రతికూల మరియు సానుకూల) భరించలేకపోతుంది.
   • రసాయన అసమతుల్యత అధిక భావోద్వేగ సున్నితత్వాన్ని కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, గర్భిణీ స్త్రీ చాలా భావోద్వేగంతో స్పందించవచ్చు. యుక్తవయసులో ఉన్న యువకుడు లేదా థైరాయిడ్ సమస్య ఉన్నవారికి కూడా అదే జరుగుతుంది. కొన్ని మందులు లేదా చికిత్సలు కూడా భావోద్వేగ మార్పులకు కారణమవుతాయి.
   • అనుభవజ్ఞుడైన డాక్టర్ మిమ్మల్ని డిప్రెషన్ కోసం పరీక్షించాలి. మీరు దానిని మీరే సులభంగా నిర్ధారించవచ్చు, కానీ వ్యక్తి డిప్రెషన్‌లో ఉన్నారా లేదా ఇతర కారణాల వల్ల వారి అతిసూక్ష్మత ఏర్పడిందా అని అర్థం చేసుకోగల నిపుణుడి నుండి సహాయం కోరడం ఇంకా మంచిది.
7. 7 ఓపికపట్టండి. భావోద్వేగ పెరుగుదల శారీరక ఎదుగుదలను పోలి ఉంటుంది. ఇది సమయం పడుతుంది మరియు కొన్నిసార్లు అసహ్యకరమైనది. తప్పక చేయాల్సిన తప్పుల ద్వారా అనుభవం వస్తుంది.భావోద్వేగ పెరుగుదల ప్రక్రియలో వైఫల్యం మరియు ఇతర సమస్యలు అవసరం.
   • కౌమారదశలో అతి సున్నితంగా ఉండటం పెద్దవారి కంటే చాలా కష్టం. సంవత్సరాలుగా, మీరు మీ భావాలను మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడం నేర్చుకుంటారు మరియు జీవితంలోని ఇబ్బందులను తట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని కూడా పొందుతారు.
   • మీరు ఏదైనా చేసే ముందు ఏదో ఒకటి బాగా తెలుసుకోవాలని మర్చిపోవద్దు. లేకపోతే, ఏమీ అర్థం చేసుకోకుండా మ్యాప్‌ని త్వరగా చూసిన తర్వాత కొత్త ప్రదేశాలకు ప్రయాణం చేసినట్లు అవుతుంది. రోడ్డుపైకి వెళ్లే ప్రాంతం గురించి మీకు తగినంతగా తెలియదు మరియు మీరు ఇక్కడ తప్పిపోతారు. మీ మైండ్ మ్యాప్‌ని అధ్యయనం చేయండి, ఆపై మీ సున్నితత్వం మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు బాగా అర్థం అవుతుంది.

చిట్కాలు

• మీ లోపాల పట్ల తాదాత్మ్యం సిగ్గును తొలగిస్తుంది మరియు ఇతరుల పట్ల సానుభూతిని పెంచుతుంది.
• మీ చర్యలు లేదా భావోద్వేగాలను సమర్థించుకోవడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆందోళనను ఇతరులకు వివరించాల్సిన అవసరం ఉందని అనుకోకండి. వాటిని మీ దగ్గర ఉంచుకోవడం మంచిది.
• ప్రతికూల ఆలోచనలతో వ్యవహరించండి. అంతర్గత ప్రతికూల డైలాగ్‌లు తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తాయి. మీరు మీ తలపై మితిమీరిన స్వీయ-విమర్శ ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే, కింది వాటి గురించి ఆలోచించండి: "నేను ఈ విషయం అతనికి చెబితే అతను ఎలా భావిస్తాడు?"
• ప్రతి వ్యక్తికి భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్లు భిన్నంగా ఉంటాయి. ఇలాంటి సమస్య కోసం ఇలాంటి ట్రిగ్గర్ ఉన్న ఎవరైనా మీకు తెలిసినప్పటికీ, అది మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో వారిని పూర్తిగా భిన్నమైన రీతిలో ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఈ సూత్రం యాదృచ్ఛికం మరియు సార్వత్రికమైనది కాదు.