రచయిత:
Mark Sanchez
సృష్టి తేదీ:
8 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- పద్ధతి 1 లో 3: ఫోబియా యొక్క లక్షణాలు
- పద్ధతి 2 లో 3: ఆందోళనతో వ్యవహరించండి
- 3 లో 3 వ పద్ధతి: సహాయం పొందండి
- చిట్కాలు
ట్రిపోఫోబియా అనేది సాపేక్షంగా కొత్త భావన, ఇది క్లస్టర్ రంధ్రాల భయాన్ని వివరిస్తుంది. ట్రిపోఫోబియా ఉన్న వ్యక్తులు రంధ్రాల సమూహాన్ని చూసినప్పుడు ఆందోళన మరియు ఇతర అవాంఛిత లక్షణాలు కలిగి ఉంటారు. లక్షణాలు తీవ్రతతో విభిన్నంగా ఉంటాయి. వివిధ రకాల రంధ్రాల వల్ల భయం కలుగుతుంది. మీ సాధారణ జీవితానికి ఆటంకం కలిగించే ట్రిపోఫోబియా ఉంటే, మీరు వీలైనంత త్వరగా నిపుణుల సహాయం తీసుకోవాలి. ఈ ఆర్టికల్లో, మీరు ఈ భయాన్ని ఎలా అధిగమించవచ్చో నేర్చుకుంటారు.
దశలు
పద్ధతి 1 లో 3: ఫోబియా యొక్క లక్షణాలు
1 ఈ ఫోబియా యొక్క ప్రత్యేకతలను అర్థం చేసుకోండి. ట్రిపోఫోబియా ఉన్న వ్యక్తులు బుడగలు, తామర పువ్వులు, పోరస్ చాక్లెట్ గురించి భయపడవచ్చు. రెచ్చగొట్టే కారకాల (ట్రిగ్గర్స్) తో సంబంధంలో, ట్రిపోఫోబియా ఉన్న వ్యక్తులు వికారం, వణుకు మరియు తీవ్రమైన ఆందోళనను అనుభవిస్తారు. నిరంతరం కొన్ని ఆలోచనలను రేకెత్తించే భయాలు కాకుండా, ఒక వ్యక్తి రంధ్రాలు చూసినప్పుడు మాత్రమే ట్రిప్టోఫోబియా లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. 
2 ట్రిప్టోఫోబియాకు పరిణామ హేతువు ఉందని తెలుసుకోండి. ఈ భయానికి కారణాల గురించి చాలా తక్కువగా తెలిసినప్పటికీ, శాస్త్రవేత్తలు ఫోబియాకు పరిణామ ప్రాతిపదిక ఉండవచ్చునని నమ్ముతారు. కొన్ని విష జంతువులు చర్మంపై ఒక నమూనాను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రంధ్రాల చేరడాన్ని అనుకరిస్తాయి, ఇది ఒక వ్యక్తిలో రక్షణ చర్యను ప్రేరేపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, నీలిరంగు ఆక్టోపస్ మరియు కొన్ని విషపూరిత పాములు ఈ భయాన్ని వివరించే సంకేతాలను కలిగి ఉంటాయి. 
3 మీ ట్రిగ్గర్‌లను నిర్వచించండి. ఏ రంధ్రాల సమూహాలు మీకు భయాన్ని కలిగిస్తున్నాయో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీ ఫోబియాతో వ్యవహరించడం మీకు సులభం అవుతుంది. అన్ని ట్రిగ్గర్‌ల జాబితాను రూపొందించండి మరియు వాటికి మీరు ఎలా ప్రతిస్పందిస్తారో రాయండి. - మీరు బుడగలు మరియు వాటిని పోలి ఉండే ప్రతిదానికీ భయపడుతున్నారా? మీరు తేనెగూడు లేదా ఏదైనా కనిపించే దాని గురించి మాత్రమే ఆందోళన చెందుతున్నారా? వాటి రంగు కారణంగా కొన్ని జంతువులను చూడటం మీకు అసౌకర్యంగా ఉందా? భయాన్ని రేకెత్తించే అనేక అంశాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఈ కారకాలు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు వికారం అనిపిస్తుందా? ఆందోళన? మీరు వణుకుతున్నారా? నిర్దిష్ట వ్యక్తీకరణలను రికార్డ్ చేయండి.
- మీరు ఇతరులకన్నా కొన్ని విషయాలకు ఎక్కువగా భయపడితే, మీ ట్రిగ్గర్‌లను ర్యాంక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రారంభంలో కనీసం భయపెట్టే కారకాన్ని మరియు చివరికి అత్యంత భయపెట్టే కారకాన్ని ఉంచండి.
4 భయానికి కారణాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. కొంతమంది వ్యక్తులు తమ జీవితంలో కొన్ని సంఘటనలతో ఫోబియాను అనుబంధించగలుగుతారు. ఇది భయం యొక్క స్వభావాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు భయంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ట్రైపోఫోబియా లక్షణాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు తిరిగి ఆలోచించండి. రంధ్రాల సమూహం మిమ్మల్ని ఎప్పుడు భయపెట్టడం ప్రారంభించింది? అన్ని భయాందోళనల మాదిరిగానే, మీరు ఈ ప్రశ్నకు స్పష్టమైన సమాధానం ఇచ్చే అవకాశం లేదు. ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రతిదీ భిన్నంగా ఉంటుంది. మీకు ఇబ్బంది కలిగించే వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి: చెడు జ్ఞాపకాలు, ప్రతికూల అనుభవాలు లేదా అసహ్యం.
పద్ధతి 2 లో 3: ఆందోళనతో వ్యవహరించండి
1 మీ భయం గురించి మరింత తెలుసుకోండి. అహేతుక భయం వల్ల కలిగే ఆందోళనను వదిలించుకోవడానికి, మీరు దేనికి భయపడుతున్నారో అర్థం చేసుకోవాలి. మీ భయం యొక్క మూలాన్ని మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, భయం ఇకపై వివరించలేనిదిగా అనిపిస్తుంది. భయాన్ని అధిగమించడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి భయపడుతున్నారో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. - మీరు కమలాన్ని చూసినప్పుడు మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, కమలం గురించి మరియు దానిలో రంధ్రాలు ఎందుకు ఉన్నాయో తెలుసుకోండి. అవి దేనికి అవసరం? ఇది పువ్వు యొక్క లక్షణాలను అంగీకరించడానికి మరియు భయాన్ని నిరోధించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
2 మీ భయంతో పోరాడండి. మీరు రంధ్రాల సమూహాన్ని చూసినప్పుడు, మీ మొదటి ప్రతిచర్య మీ కళ్ళు మూసుకొని వేరే ఏదైనా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ ఇది భయాన్ని పెంచుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ భయాన్ని మరియు అది రేకెత్తించే భావాలను ఎదుర్కోండి. ఈ విధానాన్ని ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ అంటారు. ఇది ఫోబియాస్‌కు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స, కానీ ఇది ట్రిగ్గర్‌లతో నిరంతర పరస్పర చర్యను కలిగి ఉంటుంది. క్రమంగా, మీ సున్నితత్వం తగ్గుతుంది. - ఉదాహరణకు, మీ ముందు మీకు క్లస్టర్ రంధ్రాలు కనిపిస్తే అది మిమ్మల్ని కలవరపరుస్తుంది, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ భావాలను విశ్లేషించండి. మీకు ఎలాంటి కోరికలు ఉన్నాయి? ట్రిగ్గర్ గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? మీ భయం గురించి అహేతుకం ఏమిటి?
- ట్రిగ్గర్‌లకు మీ ప్రతిచర్యను రికార్డ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దానిని సవరించండి, తద్వారా మీరు వస్తువు పట్ల అత్యంత సాధారణ ఆలోచనలు మరియు భావాలను కలిగి ఉంటారు. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ క్రింది వాటిని వ్రాయవచ్చు: "నేను తేనెగూడును చూసినప్పుడు, నాకు జబ్బుగా అనిపిస్తుంది మరియు నేను వాంతి చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది." అప్పుడు ఈ ఆలోచనలు అహేతుకం అని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీకు ఫోబియా లేకపోతే మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు: "నేను క్లిష్టమైన తేనెగూడు నమూనాను ఇష్టపడుతున్నాను మరియు తేనెను ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నాను."
3 యోగా, ధ్యానం మరియు ఇతర సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించండి. ప్రిపరేషన్ లేకుండానే మీ ట్రిగ్గర్‌ను ఎదుర్కొనేందుకు మీ ఆందోళన చాలా బలంగా ఉంటే, ముందుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. యోగా మరియు ధ్యానం దీనికి గొప్పవి, కానీ మీరు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, లోతుగా ఊపిరి తీసుకోవచ్చు లేదా ఎక్కువసేపు వెచ్చని షవర్‌లో నిలబడవచ్చు. మీ ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడేదాన్ని కనుగొనండి. - యోగా లేదా ధ్యాన తరగతి కోసం సైన్ అప్ చేయండి.ప్రతిరోజూ ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయడం నేర్చుకోండి.
4 మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. వ్యాయామం చేయండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి మరియు తగినంత నిద్ర పొందండి. మీ ఫోబియా అలసిపోతుంది, కాబట్టి మీ ఆరోగ్యంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, బాగా తినడం మరియు మంచి నిద్ర పొందడం వలన మీరు ఆందోళనతో పోరాడవచ్చు. ఈ కార్యకలాపాల కోసం ప్రతిరోజూ తగినంత సమయాన్ని కేటాయించండి. - శారీరక శ్రమకు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి.
- సమతుల్య ఆహారం తినండి. మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్లను చేర్చండి.
- ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రపోండి.
3 లో 3 వ పద్ధతి: సహాయం పొందండి
1 మీకు సైకోథెరపిస్ట్ సహాయం అవసరమా అని నిర్ణయించండి. మీ భయం చాలా బలంగా ఉంటే, అది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించకుండా నిరోధిస్తుంది, మీరు ఒక చికిత్సకుడిని చూడాలి. ఉదాహరణకు, మీ ఫోబియా కారణంగా మీరు కొన్ని కార్యకలాపాలను నివారించడం ప్రారంభించినట్లయితే, నిపుణుడిని చూడటం ఆలస్యం చేయవద్దు. ఇక్కడ మరికొన్ని హెచ్చరిక సంకేతాలు ఉన్నాయి: - మీ భయం కారణంగా మీరు నిస్సహాయంగా, భయాందోళనకు గురవుతారు;
- మీ భయం అహేతుకం అని మీకు అనిపిస్తుంది;
- మీరు 6 నెలలకు పైగా భయపడుతున్నారు.
2 మీ కౌన్సెలింగ్ సెషన్ నుండి ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోండి. ఒక థెరపిస్ట్ మీ ఫోబియాను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ జీవితంపై దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. లోతైన భయాన్ని అధిగమించడానికి చాలా సమయం మరియు కృషి అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. బహుశా ప్రభావం వెంటనే కనిపించకపోవచ్చు, కానీ సైకోథెరపిస్ట్‌తో 8-10 సెషన్‌ల తర్వాత చాలామందికి మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. సైకోథెరపిస్ట్ కింది పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు: - అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స... మీరు రంధ్రాలకు భయపడితే, కొన్ని ఆలోచనలు మీ భయాన్ని తీవ్రతరం చేస్తాయి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అనేది సైకోథెరపీలో ఒక పద్ధతి, ఇది ఒక వ్యక్తి తన వైఖరిని పునరాలోచించడానికి మరియు ఈ వైఖరితో సంబంధం ఉన్న భావోద్వేగాలను గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, "నేను రంధ్రాలు ఉన్న మొక్కను చూడగలిగినందున నేను బయటికి వెళ్లను" అని మీరు అనుకోవచ్చు. ఇది అసంభవం అని థెరపిస్ట్ మీకు చూపుతాడు - బహుశా మొక్క మీకు హాని చేయదని అతను మీకు వివరిస్తాడు. మీ వైఖరిని మరింత వాస్తవికంగా మార్చడానికి వాటిని సవరించమని మీరు అడగబడతారు: "నేను బయటికి వెళ్తే, నేను రంధ్రాలతో ఉన్న మొక్కను చూడగలను, కానీ అది నాకు హాని చేయదు. నాకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే నేను ఎప్పుడూ వెనుదిరగగలను."
- ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ... మీరు రంధ్రాలకు భయపడితే, మీ భయాన్ని పెంచే కొన్ని పరిస్థితులు, కార్యకలాపాలు మరియు ప్రదేశాలను నివారించాలని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు. ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ మీ భయాన్ని ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది. మీ థెరపిస్ట్ మీరు దేనిని తప్పించుకుంటున్నారో ఊహించుకోవాలని లేదా మిమ్మల్ని భయపెట్టే పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయమని అడుగుతారు. ఉదాహరణకు, మీరు రంధ్రాల సమూహంతో ఏదైనా చూడడానికి భయపడుతున్నందున మీరు ఇంటిని విడిచి వెళ్లకూడదనుకుంటే, మీరు బయట మరియు రంధ్రాలతో చుట్టుముట్టినట్లు నటించమని చికిత్సకుడు మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీరు బయటికి వెళ్లడం ప్రారంభించాలి మరియు అక్కడ రంధ్రాలు ఉన్న వస్తువులను వెతకాలి.
- డ్రగ్స్... మీ భయం మీకు తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా భయాందోళనలకు కారణమైతే, మీ కోసం ప్రత్యేక prescribషధాలను సూచించే మనోరోగ వైద్యుడుని మీరు రిఫర్ చేయవచ్చు. ఈ ఆందోళన వ్యతిరేక మందులు తాత్కాలికంగా మీ భయాన్ని తగ్గిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. వారు అంతర్లీన సమస్యను పరిష్కరించలేరు.
3 మీరు విశ్వసించే వారితో మీ భయాన్ని చర్చించండి. ప్రియమైన వ్యక్తితో మీ భయం లేదా ఆందోళన గురించి మాట్లాడటం మీకు సహాయకరంగా ఉంటుంది. మీ భయం గురించి మరియు మీరు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మాట్లాడండి. భయం మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి కుటుంబ సభ్యుడు, స్నేహితుడు లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. - మీకు తెలిసిన వ్యక్తులతో మీ సమస్యలను చర్చించడం మీకు అసౌకర్యంగా ఉంటే, ఇంటర్నెట్‌లో ఫోరమ్ కోసం చూడండి. మీలాగే అనుభవించే వ్యక్తులను మీరు కనుగొనవచ్చు మరియు మీరు ఒంటరిగా ఉండలేరు. ఈ వ్యక్తులు తమ కోసం పనిచేసిన ఫోబియాస్ మరియు అనుబంధ ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో కూడా మీకు చిట్కాలు ఇవ్వగలరు.
చిట్కాలు
- ఓపికపట్టండి మరియు వదులుకోకండి. కొంతమంది ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీతో తమ ఫోబియాను త్వరగా అధిగమించగలుగుతారు, మరికొందరికి ఎక్కువ సమయం అవసరం. చికిత్స వెంటనే పని చేయకపోతే, విడిచిపెట్టవద్దు.
