విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఈ వ్యాసం 800 మీటర్ల రేసును విజయవంతంగా పూర్తి చేయడానికి అవసరమైన దశల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

దశలు

1. 1 మీ పోటీతత్వం మరియు వేగాన్ని కనుగొనండి. మీరు ప్రారంభంలో మీ ప్రత్యర్థులను అధిగమించగలరా మరియు కోర్సు అంతటా తీవ్రమైన రేసును కొనసాగించగలరా లేదా చివరలో మీరు వెనుకంజ వేయగలరా అని నిర్ణయించండి. రెండవ ఎంపికను ఎంచుకోవద్దు. పరిచయాన్ని కోల్పోకండి, కానీ అదే సమయంలో, త్వరణం మరియు క్షీణతను తగ్గించడం, స్థిరమైన వేగంతో నడపడం ముఖ్యం. 800 మీటర్లు పరుగెత్తడం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ వదులుకోవద్దు, కలిసి పని చేయడానికి మరియు పేస్‌అవుట్ చేయడానికి ఒకరిని కనుగొనండి. నాయకులు సాధారణంగా మొదటి ల్యాప్‌ను 55 సెకన్లలో మరియు రెండవది 61 సెకన్లలో అమలు చేస్తారు, కానీ కొన్ని రేసుల్లో పోటీదారులందరూ మొదటి ల్యాప్‌ను 60 సెకన్లలో పూర్తి చేస్తారు, ఆపై వేగవంతం చేస్తారు. మొదటి 200 మీటర్లలో మీరు ఇప్పటికే ఈ డైనమిక్స్‌ని అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ స్వంత పేస్‌ని నిర్వహించడం వలన మీరు వెనుకబడినవారిలో ఉండకూడదు.
2. 2 మీ వేగాన్ని సజావుగా అభివృద్ధి చేయండి. మీరు మొదటి 200 మీటర్లలో లయలోకి వచ్చిన వెంటనే, ఇది అనివార్యమైనప్పటికీ, వేగాన్ని తగ్గించకుండా ప్రయత్నించండి. పూర్తి అయ్యే వరకు మీ బలం మరియు వ్యూహాన్ని లెక్కించడానికి మార్కుల మీద దృష్టి పెట్టండి (మీరు ప్రతి 100 మీటర్లకు మార్కర్‌లను చూస్తారు, మరియు కోర్సు ముగింపులో ప్రతి 50 లేదా 10 మీటర్లకు కూడా).
3. 3 రెండవ 400 మీటర్ల విస్తరణలో జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు తదనుగుణంగా వ్యవహరించండి. మీరు మళ్లీ ప్రారంభ రేఖను దాటిన సమయానికి, మీరు అలసిపోయినప్పటికీ ఇంకా రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉండాలి. మొదటి 400 మీటర్ల తర్వాత మీరు వేగవంతం చేయలేరని మీకు అనిపిస్తే (దీని అర్థం మీరు చేయాల్సిన అవసరం లేదు), అప్పుడు మీరు చాలా త్వరగా అయిపోయారు. ద్వితీయార్ధంతో పోలిస్తే మొదటి అర్ధభాగంలో గడిపిన సమయం 5 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ తేడా ఉండకూడదు, లాంగ్ డిస్టెన్స్ రన్నర్‌కు ఒకటి నుండి రెండు సెకన్లు తక్కువగా మరియు 400/800 మీటర్ రన్నర్‌కు 3-4 సెకన్లు ... మీరు మొదటి 400 మీటర్ల స్ట్రెచ్‌లో చాలా నెమ్మదిగా ఉంటే, సాధ్యమైనంత సరళ రేఖలో వేగవంతం చేయడానికి 300 మీటర్ల వద్ద బలమైన డాష్ చేయడానికి ప్లాన్ చేయండి.
4. 4 వేగాన్ని తగ్గించవద్దు, కానీ మీ భుజాలను ఒత్తిడి చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి, బదులుగా చివరి 300 మీటర్ల విస్తరణపై వేగవంతం చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ సమయంలో, సెగ్మెంట్ యొక్క చివరి 150 మీటర్లు అధిగమించడానికి మీరు తగిన స్థానాన్ని తీసుకోవాలి. ఇతర రన్నర్లు మీతో జోక్యం చేసుకోలేని స్థితిని ఎంచుకోండి (ఉదాహరణకు, ఇది మీ వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి, ఇతర రన్నర్‌లతో మీ భుజాలను ఢీకొట్టకుండా ఉండండి). మళ్ళీ, మీరు రేసు యొక్క గతిశీలతను అర్థం చేసుకోవాలి మరియు విశ్లేషించాలి (రన్నర్‌ల ముందు వరుసకు దగ్గరగా పరుగెత్తడం సమంజసమా, నాయకులు వేగవంతం చేశారా, ఈ విభాగం మరింత నెమ్మదిగా కవర్ చేయబడుతుందా, మొదలైనవి).
5. 5 మలుపు సమయంలో, ఏనుగు మీ భుజాలపైకి దూకినట్లు అనిపిస్తుంది. మీ కాళ్ల కండరాల ఫైబర్‌లలో లాక్టిక్ యాసిడ్ మరింత ఎక్కువగా పేరుకుపోవడమే దీనికి కారణం. మీ తుంటిని ముందుకు తీసుకురండి, మరింత ఎగిరిపడే కదలిక కోసం మీ మణికట్లు పైకి లేవని నిర్ధారించుకోండి మరియు పొజిషన్‌ను బ్యాలెన్స్ చేయడానికి మీ మోకాలిని ముందుకు తీసుకురావడంపై దృష్టి పెట్టండి. (హోమ్ స్ట్రెచ్‌లో, మీ కాళ్లపై కాకుండా మీ చేతులపై దృష్టి పెట్టండి. మీ చేతులను వేగంగా కదిలించండి మరియు మీ కాళ్లు లయను ఎంచుకుంటాయి. నన్ను నమ్మండి, వాటిని ఎలా కదిలించాలో మీ కాళ్లకు తెలుసు). మీరు వేగాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, దీన్ని చేయండి, కానీ తరచుగా రేసును కనీసం నెమ్మదించే వ్యక్తి గెలుస్తారు. మీ మార్గాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీరు ముగింపు రేఖను దాటే వరకు నడుస్తూ ఉండండి.
6. 6 చివరగా, రేసు ముగిసిన వెంటనే, ఎనర్జీ డ్రింక్ తాగడం మరియు ఖర్చు చేసిన శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి కార్బోహైడ్రేట్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. లైట్ జాగింగ్ రక్తాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మరియు కండరాల నుండి లాక్టిక్ యాసిడ్ తొలగింపును వేగవంతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు అదే రోజున మరొక రేసులో పాల్గొనబోతున్నట్లయితే. రన్నింగ్ తర్వాత మొదటి గంట, అలాగే శక్తి శిక్షణ తర్వాత, రికవరీకి కీలకం.

చిట్కాలు

• ఒక చల్లని వర్షం సమయంలో రేసు జరిగితే, అసలు రేసు ముందు చల్లబరచవద్దు.
• మీరు సామర్ధ్యం ఉన్న ప్రతిదాన్ని చూపించడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ముఖ్యంగా - గుర్తుంచుకోండి, మీ జీవితంలో ఈ రోజు కానప్పటికీ, మీరు గెలవగలిగే అనేక జాతులు ఉంటాయి.
• ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ముగింపు రేఖను దాటినప్పుడు ఆడ్రినలిన్ కిక్ చేయండి. రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ వ్యక్తిత్వాన్ని బట్టి సంగీతం వినడం దీనికి సహాయపడవచ్చు లేదా అడ్డుకోవచ్చు.
• దృష్టి కేంద్రీకరించే మీ సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేసుకోండి మరియు పరధ్యానం చెందకుండా ప్రయత్నించండి. మీ యూనిఫాం, బూట్లు మొదలైనవి సిద్ధం చేసుకోండి మరియు అన్ని షరతులు పాటించబడ్డాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు ఈ సమయంలో మీకు కావలసినది చేయవచ్చు (సంగీతం వినడం, జోక్ చేయడం మొదలైనవి).
• మీ జాతి కోసం జాగ్రత్తగా సిద్ధం చేయండి. ఇది మిడ్-సీజన్ రేసు అయితే, కోలుకోవాలనే లక్ష్యంతో దాని ముందు రోజు గడపడం మంచిది. ఇది సీజన్ ముగింపు అయితే, ఇది సాధారణంగా చిన్న పరుగులతో కలిపి 2-3 రోజులు విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు నిద్రపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మానసిక లేదా శారీరక ఒత్తిడి కారణంగా శక్తి నష్టాన్ని నివారించడానికి రేసు ముందు వారంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
• బహుళ దృశ్యాలను విజువలైజ్ చేయండి, మీరు వాటి కోసం సిద్ధం అవుతారు మరియు అవి జరిగినప్పటికీ రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉండండి. పడుకోవడానికి 15 నిమిషాల ముందు, మీరు మొదటి, చివరి, మధ్య స్థానం మొదలైన వాటిలో 800 మీటర్లు నడుస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు అందరి వెనుక ఉన్నప్పుడు కూడా హృదయాన్ని కోల్పోకండి.
• రేసు రోజున, రేసు ప్రారంభానికి 45-60 నిమిషాల ముందు వార్మప్ చేయడం ద్వారా మీ కండరాలను బాగా వేడెక్కించండి. లైట్ జాగింగ్ (మంచి ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ ఉన్నవారికి సరిపోతుంది), డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్, స్క్వాట్స్, లంగ్‌లు మరియు 1 నుండి 3 నిమిషాల జాగింగ్‌లో 10-25 నిమిషాలు గడపండి. మీరు రేసు ప్రారంభానికి 10 నిమిషాల ముందు చెమట పట్టాలి, వెచ్చగా దుస్తులు ధరించాలి మరియు ప్రారంభ షాట్ ముందు 5 నిమిషాలు వెచ్చగా ఉండాలి.
• మీ రేసు సమయంలో పని చేయడం మరియు మీ స్వంత లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. వాటిని చేరుకున్నప్పుడు, మీరు ఖాతాలో ఎలా వచ్చారనే దానిపై దృష్టి పెట్టవద్దు, కొత్త లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.ఈ విధంగా మీరు బాగుపడతారు మరియు మీ ప్రదేశం మొదటిదానికి దగ్గరగా ఉంటుంది.
• గుర్తుంచుకోండి, మీరు టాప్ 5 ఒలింపిక్ రన్నర్లలో ఒకరు కాకపోతే, మీ రేసు ప్రపంచ స్థాయిలో ప్రభావం చూపే అవకాశం లేదు. అందువల్ల, విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆనందించండి మరియు మీ భవిష్యత్తులో ఇంకా జాతులు ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి, వేగంగా పరుగెత్తడానికి అవకాశాలు ఉంటాయి, మెరుగైన ఫలితాలను చూపుతాయి, మొదలైనవి.

హెచ్చరికలు

• రేసు తర్వాత మరియు సమయంలో, మీరు బలహీనంగా లేదా వికారంగా అనిపించవచ్చు. ఇది జరిగితే, నడుస్తూ ఉండండి. ఇది ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమ పరిష్కారం కాదు, కానీ మీ పరిమితులను మీరే తెలుసుకోవాలి. కొన్ని సిప్స్ నీరు త్రాగిన తరువాత, చల్లబరచండి, కూర్చోండి / పడుకోండి మరియు పుష్కలంగా ద్రవాలు మరియు ఆహారం తాగే ముందు కొంచెం వేచి ఉండండి.
• రేసులో పాల్గొనడానికి ముందు మీరు బాగా ప్రాక్టీస్ చేశారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీరు విజయవంతంగా ముగింపు రేఖకు చేరుకున్నట్లు నిర్ధారిస్తుంది.
• రేసు ముగిసిన వెంటనే వేడి స్నానం చేయవద్దు.