విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మొదటి చూపులో లాంగ్ జంప్ చాలా సులభమైన క్రీడగా అనిపిస్తుంది. మీరు పరుగెత్తాలి మరియు తరువాత ఇసుక గొయ్యిలోకి దూకాలి, అయితే, ఈ క్రీడలో చాలామంది ప్రజలు గ్రహించిన దానికంటే చాలా ఎక్కువ టెక్నిక్ ఉంటుంది. ఈ వ్యాసం లాంగ్ జంప్స్ చేసేటప్పుడు మంచి రూపం మరియు టెక్నిక్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను ప్రదర్శిస్తుంది.

దశలు

1. 1 లాంగ్ జంప్ ప్రాంతాన్ని పరిశీలించండి. మీ జంప్ నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే అన్ని అంశాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకి:
   • పుష్-ఆఫ్ బార్ యొక్క స్థానం. మీ మొదటి జంప్‌కు ముందు మీరు బార్ మరియు ల్యాండింగ్ పిట్ మధ్య దూరాన్ని ఎగురుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • ట్రాక్ వెడల్పు. ట్రాక్‌లో ఉండడానికి మీరు మధ్యలో కట్టుబడి ఉండాలి.
   • ట్రాక్ యొక్క పదార్థ కూర్పు. ట్రాక్ రబ్బరు అయితే, మీరు స్పైక్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.
2. 2 మీ ఆధిపత్య కాలును గుర్తించండి. మిమ్మల్ని వెనుక నుండి కొద్దిగా నెట్టమని స్నేహితుడిని అడగండి. మీరు ముందడుగు వేసే అడుగు మీ ఆధిపత్య పాదం.
3. 3 మీ దశలను లెక్కించండి. టేక్-ఆఫ్ బార్ మధ్యలో మీ ఆధిపత్య పాదాన్ని ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఇక్కడే మీరు దూకుతారు.5, 6, లేదా 7 దశలను లెక్కిస్తూ, మీ ఆధిపత్య పాదం నేలను తాకుతున్నప్పుడు ప్రతి మెట్టును లెక్కిస్తూ, మీ జంపింగ్ వేగంతో పరిగెత్తండి.
4. 4 మీరు దిగిన ప్రదేశాన్ని గుర్తించండి. రాక్, డక్ట్ టేప్ లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతర వ్యక్తులు ఇలాంటి వస్తువులను ఉపయోగించినప్పుడు కూడా సులభంగా కనిపించే ఇతర వాటితో దీన్ని చేయండి.
   • మీ హోదాను తనిఖీ చేయండి. పరుగులు చేసేటప్పుడు ఇలా చేయండి (అనగా మీరు దూకబోతున్నట్లు పరిగెత్తండి, కానీ దూకడానికి బదులుగా, రంధ్రంలోకి పరిగెత్తండి).
5. 5 ఒక స్థానం తీసుకోండి. మీ మార్క్‌కు అనుగుణంగా మీ పాదాన్ని లేన్ మధ్యలో ఉంచండి. దారి నుండి బయటపడమని మీరు ప్రజలను అడగాల్సి రావచ్చు. మీ పరుగులో ఎవరూ ట్రాక్ దాటకుండా చూసుకోండి.
6. 6 టేక్-ఆఫ్ బార్‌లో మీ స్థానాన్ని ఎవరైనా చెక్ చేయండి. మీరు సర్దుబాట్లు చేయవలసి వస్తే, మీరు మీ చిహ్నాన్ని పిట్ నుండి దగ్గరగా లేదా మరింతగా తరలించవచ్చు.
7. 7 మార్గం వెంట పరుగెత్తండి. మీ భంగిమను నిటారుగా ఉంచి, సూటిగా ముందుకు చూస్తూ దీర్ఘ, వేగవంతమైన అడుగులు వేయండి. మీరు పుష్ -ఆఫ్ బార్‌కి చేరుకున్నప్పుడు, క్రిందికి చూడవద్దు - ముందుకు సాగండి, లేకుంటే మీరు మీ వేగాన్ని కోల్పోతారు.
8. 8 మీరు సవరణ చేయవలసి వస్తే మీ డిజైనర్‌ను తరలించండి.
9. 9 మీ హోదాను మళ్లీ తనిఖీ చేయండి. మీకు దాని స్థానం గురించి ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనే వరకు మరొక పరుగును చేయండి.
10. 10 ఎగిరి దుముకు. మీరు దూకినప్పుడు, గుర్తుతో వరుసలో ఉండండి మరియు మీరు మునుపటిలాగే అమలు చేయండి. మీరు బార్‌కు వచ్చినప్పుడు, పైకి దూకుతారు: మీ పరుగు వేగం మిమ్మల్ని ముందుకు పంపుతుంది.
    • మీరు దూకుతున్నప్పుడు, మీ ఛాతీని కాల్చి, మేఘాల వైపు చూస్తూ, మీ చేతులను మీ వెనుక ఉంచండి. మీ కాళ్ళతో (కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి) మరియు మీ ముందు చేతులు, వీలైనంత నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
11. 11 మీరు దిగేటప్పుడు మీ శరీర బరువును ముందుకు వేయండి. ఈ చర్యను నిర్వహించడానికి మిగిలిన చోదక శక్తిని ఉపయోగించండి. మీ జంప్ యొక్క పొడవు మీ శరీరంలోని ఏ భాగాన్ని తాకినా ప్రారంభానికి దగ్గరగా ఉన్న పాయింట్ నుండి కొలుస్తారు, కాబట్టి మీరు వెనక్కి తగ్గకూడదు.
12. 12 ముందు లేదా ప్రక్క ద్వారా రంధ్రం నుండి నిష్క్రమించండి.

చిట్కాలు

• మీ తల తగ్గించవద్దు. మీ గడ్డం భూమికి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ కళ్ళు పైకి మళ్ళించబడతాయి. మీరు క్రిందికి చూస్తే, మీరు అక్కడకు దూకుతారు.
• మీ చేతులను వెనక్కి విసిరి, ఆపై వాటిని ముందుకు కాల్చడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీ ల్యాండింగ్ పాయింట్‌ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
• నిటారుగా ఉండండి, ఇది మీకు మరింత స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ కండరాలు వారికి అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను పొందుతాయి.
• గాయపడకుండా ఉండటానికి వంగిన మోకాళ్లతో భూమి.
• జంప్ పాయింట్‌కి ఎల్లప్పుడూ పూర్తి వేగంతో అమలు చేయండి.
• తరచుగా వ్యాయామం చేయండి, కానీ ఒక సెషన్‌లో 10 కంటే ఎక్కువ జంప్‌లు చేయవద్దు.
• మీ ఆధిపత్య పాదంతో నెట్టండి.
• మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దయచేసి వాటిని ట్రైనర్ లేదా ఎక్కువ అనుభవం ఉన్న లాంగ్ జంపర్‌తో చర్చించండి.
• బార్ ముందు దూకడానికి బయపడకండి.
• మీ వీపుతో నెట్టండి.

హెచ్చరికలు

• వికర్షణ బ్లాక్‌ను ఎప్పుడూ చూడవద్దు.