విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: ఉపవాసం గురించి తెలుసుకోండి
• 3 వ భాగం 2: ఉపవాసం కోసం సిద్ధమవుతోంది
• 3 వ భాగం 3: మార్పు కోసం సిద్ధంగా ఉండండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఉపవాసం అనేది ప్రజలు తమ ఆహారం నుండి కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తీసివేసే నిర్దిష్ట సమయం. ప్రజలు తమ జీర్ణ వ్యవస్థను శుభ్రపరచడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో మతపరమైన మరియు ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాల కోసం ఉపవాసం ఉంటారు. ఉపవాసం సమయంలో నాటకీయ ఆహార మార్పుల కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఈ చర్యలు తీసుకోవాలి. ఉపవాసం కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: ఉపవాసం గురించి తెలుసుకోండి

1. 1 ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ప్రజలు వివిధ కారణాల వల్ల ఉపవాసం ఉంటారు, కానీ ఉపవాసం కొన్ని సందర్భాల్లో ఆరోగ్యానికి హానికరం. అందువల్ల, మీ డాక్టర్‌తో మీ ఉద్దేశాన్ని చర్చించండి మరియు ఈ విషయంలో ప్రొఫెషనల్ సలహా పొందండి.
   • రక్త కెమిస్ట్రీలో మార్పుల కారణంగా మీరు తీసుకునే కొన్ని మందులు ఉపవాస సమయంలో మీ శరీరంపై ప్రమాదకరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి.
   • గర్భం, క్యాన్సర్, తక్కువ రక్తపోటు వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి ఉపవాసం తగినది కాకపోవచ్చు. అందువల్ల, మీ కోసం కొత్త ఆహారం తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • డాక్టర్ ఉపవాసానికి ముందు మూత్ర విశ్లేషణ లేదా రక్త పరీక్ష అవసరం కావచ్చు.
2. 2 మీరు ఏ విధమైన ఉపవాసం పాటించాలనుకుంటున్నారో మరియు దాని పొడవును నిర్ణయించుకోండి. వందలాది రకాల పోస్ట్‌లు ఉన్నాయి. ఉపవాసం రకాలు: ఉపవాసం నీరు, ఉపవాస రసం, ఆధ్యాత్మిక ఉపవాసం, బరువు తగ్గడం మొదలైనవి. కొంతమంది వైద్య కారణాల వల్ల ఉపవాసం ఉంటారు. మీరు మీ కోసం కొత్త ఆహారాన్ని ఎందుకు అనుసరిస్తారో మీరు తప్పక గుర్తించాలి.
   • ఉపవాసం యొక్క కఠినమైన రకం నీటి ఉపవాసం. నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని బట్టి ఉపవాసం 1 నుండి 40 రోజుల వరకు ఉంటుంది (మీరు 40 రోజులు తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి). 10 రోజులు నీటిపై ఉపవాసం యొక్క సరైన వ్యవధి. రసాలపై మొదటి మరియు చివరి రెండు రోజులు గడపండి. ఈ ఆహారం కోసం స్వేదనజలం మంచి ఎంపిక.
   • త్వరగా జ్యూస్ ప్రయత్నించండి. జ్యూస్ ఉపవాసం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. రసాలలో మన శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు ఉంటాయి. జ్యూస్ ఫాస్ట్ యొక్క సరైన వ్యవధి 30 రోజులు. కూరగాయలు మరియు పండ్ల రసాలు (వాటిని కలపవద్దు), మూలికా టీ మరియు కూరగాయల రసం తాగండి. త్రాగే ముందు గుజ్జు కలిగిన ఫైబర్ నుండి రసాన్ని వడకట్టండి.
   • మాస్టర్ క్లీన్స్ నిమ్మరసం డైట్ ప్రయత్నించండి. మాస్టర్ క్లీన్ అనేది తాజాగా పిండిన నిమ్మరసం, మాపుల్ సిరప్ మరియు నీటి ఆహారం. ఈ ఆహారం యొక్క వ్యవధి 10 రోజులు. ఈ ఆహారం శరీరంపై మరింత సున్నితంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ఇంకా కేలరీలను పొందుతారు (మునుపటిలా కాకపోయినా).
   • ఉపవాసం నిర్దిష్ట ప్రయోజనం మరియు ఉపవాసం రకం (రసాలపై ఉపవాసం, నీటిపై ఉపవాసం మరియు మొదలైనవి) ఆధారంగా 1 నుండి 40 రోజుల వరకు ఉంటుంది. మీ శరీరాన్ని చూడండి, మీరు దాని కేలరీలను ఎక్కువగా కోల్పోతున్నారంటే అది ఎలా స్పందిస్తుంది.
3. 3 మీ శరీరంలో సంభవించే మార్పులకు సిద్ధం చేయండి. ఉపవాసం మీ శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది (మీరు మతపరమైన లేదా ఆధ్యాత్మిక కారణాల వల్ల ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ మీ శరీరం శుభ్రపరచబడుతుంది). అందువల్ల, ఉపవాసం ప్రారంభంలో మీకు అలసట మరియు బలహీనత అనిపిస్తే ఆశ్చర్యపోకండి.
   • ఉపవాసం అతిసారం, అలసట మరియు బలహీనత, శరీర వాసన, తలనొప్పి మరియు మరిన్ని వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. శరీరం యొక్క డిటాక్సిఫికేషన్ కారణంగా ఇది జరుగుతుంది.
   • వీలైతే, మీ సెలవులో ఉపవాసాన్ని కలపండి, తద్వారా మీరు మీ శరీరంలో మార్పులకు సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

3 వ భాగం 2: ఉపవాసం కోసం సిద్ధమవుతోంది

1. 1 ఉపవాసానికి 1-2 వారాల ముందు మీరు అన్ని వ్యసనపరుడైన పదార్థాలను తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీరు చెడు అలవాట్లను వదిలేస్తే, మీ శరీరం సుదీర్ఘ ఉపవాసం కొనసాగించడం సులభం అవుతుంది. ఆల్కహాల్ క్రమంగా మానేయండి మరియు వీలైతే ధూమపానం మానేయండి.
   • ఇది ఉపవాస ప్రక్రియలో తలెత్తే సంభావ్య ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, శరీరం టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ నుండి త్వరగా శుభ్రం చేయబడుతుంది.
   • వ్యసనపరుడైన పదార్థాలు: మద్యం, కాఫీ, టీ మరియు శీతల పానీయాలు, సిగరెట్లు లేదా సిగార్లు వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు.
2. 2 మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించడానికి 1 నుండి 2 వారాల ముందు మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ప్రారంభించండి. అన్ని చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడమే కాకుండా, మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని ఉపవాసం కోసం సిద్ధం చేయండి.
   • ప్రతిరోజూ కొన్ని ఆహారాలను తగ్గించండి (మొదటి రెండు రోజులు శుద్ధి చేసిన చక్కెర ఆహారాలు, తరువాతి రెండు రోజులు మాంసం, తరువాత పాల ఉత్పత్తులు మరియు మొదలైనవి).
   • చాక్లెట్ మరియు రిఫైన్డ్ షుగర్ ఉన్న ఇతర ఆహారాలు, అలాగే కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం తగ్గించండి. అలాగే, మీ సోడా, మిఠాయి మరియు కాల్చిన వస్తువుల వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ జీర్ణవ్యవస్థపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చిన్న భోజనం తినండి. అదనంగా, మీ శరీరం కొత్త స్థితికి అనుగుణంగా సులభంగా ఉంటుంది.
   • మీరు మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం తగ్గించండి, ఎందుకంటే అవి జీర్ణవ్యవస్థను కష్టపడి పని చేస్తాయి.
   • వండిన లేదా తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను పెద్ద పరిమాణంలో తినండి. ఇది మీ ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, శరీరం త్వరగా టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్‌లను శుభ్రపరుస్తుంది.
3. 3 ఉపవాసానికి 1 నుండి 2 రోజుల ముందు మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి. మీ శరీరం ఉపవాసానికి సిద్ధంగా ఉందని మీకు నమ్మకం వచ్చిన తర్వాత, మీరు చర్య తీసుకోవచ్చు (మీరు దీన్ని క్రమంగా చేస్తే, మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం సులభం అవుతుంది).
   • పచ్చి పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి, ఎందుకంటే అవి ఉపవాసం కోసం మీ శరీరం నుండి విషాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి మరియు ఫ్లష్ చేస్తాయి.
4. 4 ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. తాజా పండ్లు లేదా కూరగాయలతో తయారు చేసిన నీరు, పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలను మాత్రమే తాగండి. మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించడానికి కొన్ని రోజుల ముందు మీ ద్రవం తీసుకోవడం పెంచండి. శరీరం నిర్జలీకరణంతో బాధపడకూడదు. అదనంగా, దీనికి ధన్యవాదాలు, ఉపవాస సమయంలో మీరు నీరు లేదా రసాలపై మాత్రమే కూర్చుంటారు.
5. 5 క్రీడల కోసం వెళ్లండి. తీవ్రమైన శిక్షణలో పాల్గొనవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మితమైన శారీరక శ్రమ శోషరస మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నడవడం లేదా యోగా చేయడం శరీరానికి గొప్ప వ్యాయామ ఎంపికలు.
   • మీరు ఉపవాసం చేయడానికి సిద్ధమవుతున్న రోజుల్లో కూడా మీకు అలసట మరియు బలహీనంగా అనిపిస్తుంది. మీ శక్తికి తగ్గ శిక్షణా విధానాన్ని ఎంచుకోండి.
6. 6 తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. మంచి నిద్ర మరియు విశ్రాంతి విజయవంతమైన ఉపవాసానికి కీలకం. రాత్రిపూట తగినంత నిద్రపోండి మరియు పగటిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉపవాసానికి ముందుగానే సిద్ధం కావడం చాలా ముఖ్యం. కోలుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ బిజీ షెడ్యూల్‌ని అన్‌లోడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

3 వ భాగం 3: మార్పు కోసం సిద్ధంగా ఉండండి

1. 1 ఉపవాసం అంతటా మీరు ఎలాంటి శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తారో మీకు తెలుసా అని నిర్ధారించుకోండి. మొదటి రోజులు సాధారణంగా చాలా కష్టంగా ఉంటాయి, కాబట్టి దయచేసి ఓపికపట్టండి. కొన్ని రోజుల తర్వాత, మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
   • ఉపవాసం యొక్క మొదటి దశలో (సాధారణంగా మొదటి రెండు రోజులు), మీరు మీ నాలుకపై తలనొప్పి, మైకము, వికారం, హాలిటోసిస్ మరియు ఫలకాన్ని అనుభవించవచ్చు. ఇవి మీ శరీరం విషాన్ని బయటకు పంపే సంకేతాలు మాత్రమే. అదనంగా, మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.
   • రెండవ దశలో (3-7 రోజులు), చర్మం జిడ్డుగా మారవచ్చు మరియు చర్మంలో ఇతర మార్పులను మీరు గమనించవచ్చు. ఈ దశలో, మీ చర్మం మారిన ఆహారానికి సర్దుబాటు చేస్తుంది. అలాగే, మీరు ముక్కు మూసుకుపోయినట్లు అనిపించవచ్చు.
   • తదుపరి దశ పేగులను శుభ్రపరచడం, దీని ఫలితంగా అతిసారం లేదా వదులుగా ఉండే మలం వస్తుంది. అలాగే, మీరు మీ ప్రేగు కదలికలలో చాలా శ్లేష్మం చూడవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా రోజులు ఏమీ తినకపోతే. నోటి దుర్వాసనకు సిద్ధంగా ఉండండి. సంకోచించకండి, శరీరం టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడినప్పుడు ఈ పరిస్థితి దాటిపోతుంది. మీ శరీరానికి తగినంత కేలరీలు అందనందున మీరు బలహీనంగా భావిస్తారు.
2. 2 మొత్తం పోస్ట్‌ని భరించడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా తరచుగా ప్రజలు ఆరోగ్యం సరిగా లేనందున కొన్ని రోజుల తర్వాత ఉపవాసం పాటించడం మానేస్తారు. మీకు తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితి లేకపోతే (మీరు దీన్ని మీ డాక్టర్‌తో చర్చించాలి), చివరికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. లేకపోతే, మీ శరీరానికి ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదు. మీరు ముగింపుకు చేరుకోవడం సులభతరం చేయడానికి, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి.
   • లక్ష్యం పెట్టుకొను. మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఎందుకు ఈ అడుగు వేయాలని నిర్ణయించుకున్నారో మీరే చెప్పండి. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాల్సిన అవసరం ఉందా? మతపరమైన కారణాల వల్ల? మీరు మీ శరీరాన్ని టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచాలనుకుంటున్నారా? ఉపవాసం మీకు ప్రత్యేకంగా కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ కారణాన్ని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
   • ఒక నిబద్ధత చేయండి. మీరు అన్ని విధాలుగా వెళ్తారని స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులకు వాగ్దానం చేయండి. మీ పురోగతిని ఎవరైనా గమనిస్తుంటే, మీరు నిష్క్రమించడం మరింత కష్టమవుతుంది.
   • నోట్స్ తీసుకోండి. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, ప్రతిరోజూ మీరు ఏమి తిన్నారో మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రాయండి. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు మెరుగైన మార్పులను చూస్తారు మరియు మీరు ప్రారంభించిన దాన్ని కొనసాగించడానికి ఇది గొప్ప ప్రోత్సాహకరంగా ఉంటుంది.
   • మిమ్మల్ని మీరు శారీరకంగా సిద్ధం చేసుకోండి. దీని అర్థం మీరు మీ డాక్టర్ సలహాను పాటించాలి మరియు సన్నాహక కాలంలో మరియు ఉపవాస సమయంలో అన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి. ఇది మీ కొత్త పోషక వ్యవస్థను అనుసరించడం సులభం చేస్తుంది.
3. 3 మీ కొత్త ఆహారం వల్ల కలిగే నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి మీకు తెలుసునని నిర్ధారించుకోండి. ఉపవాసం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండగా, మీరు ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకుంటే అది ఉత్తమ ఎంపిక కాదు, ఎందుకంటే మీరు ఉపవాసం చేసిన తర్వాత చాలా త్వరగా బరువు పెరుగుతారు.
   • ప్రత్యేకించి మీ ఆహారం అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలతో ఆధిపత్యం చెలాయించినట్లయితే, ఉపవాసం శరీరం టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్‌లను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారం నుండి కొవ్వులను తొలగించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతారు. ఉపవాసం మరియు సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం వలన లూపస్, ఆర్థరైటిస్ మరియు సోరియాసిస్ మరియు తామర వంటి దీర్ఘకాలిక చర్మ పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, జీర్ణవ్యవస్థ పని మెరుగుపడుతుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మొదలుపెడితే వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ మరియు క్రోన్'స్ వ్యాధి వంటి వ్యాధులు తగ్గుతాయి. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఉపవాసం సమయంలో గుండెల్లో మంటను అనుభవిస్తే (మీరు ఆహారం లేదా వాసన గురించి ఆలోచించినప్పుడు కడుపు ఉపవాస సమయంలో ఎక్కువ యాసిడ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది) మరియు గుండెల్లో మంట మందులను తీసుకుంటే, దాన్ని చేస్తూ ఉండండి. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు నిర్జలీకరణం చెందడంలో కూడా ఇబ్బంది పడవచ్చు, కాబట్టి మీరు తగినంత నీరు మరియు ద్రవాలు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. లేకపోతే, మీరు మలబద్ధకం అనుభవించవచ్చు.
   • బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, మూత్రపిండాల వ్యాధి, గుండె లయ ఆటంకాలు మొదలైనవి ఉన్నవారు ఉపవాసం ఉండకూడదు. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలలో ఉపవాసం నిషేధించబడింది.

చిట్కాలు

• మీ ఆహారంలో ఆహారం యొక్క రకాన్ని మరియు మొత్తాన్ని క్రమంగా మార్చండి, మీ ఉపవాసం ప్రారంభానికి దగ్గరగా ఉంటుంది.
• ఆకలిని తగ్గించడానికి ఉపవాసానికి 1 నుండి 2 వారాల ముందు మీ భోజన షెడ్యూల్‌ని మార్చండి.
• ఘనమైన ఆహారాన్ని మృదువైన, మరింత జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు మరియు పండ్లతో భర్తీ చేయండి.
• ఉపవాసంతో అతిగా చేయవద్దు. మీరు 3 రోజులు ఉపవాసం ఉంటే, తయారీ కోసం 3 రోజులు కేటాయించండి.

హెచ్చరికలు

• మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే, ఉపవాసం ఉండకండి. ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
• డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో ఉపవాసం, ప్రత్యేకించి మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే లేదా ఈ డైట్‌లో ఎక్కువ కాలం కట్టుబడి ఉండాలనుకుంటే.