విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: యుక్తవయస్సు
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 2: ఏజింగ్

వృద్ధాప్యంలో వృద్ధాప్యం యొక్క మొదటి సంకేతాల వంటి యుక్తవయస్సు సంకేతాలు ఏ వ్యక్తికైనా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. అయితే, ఇది సహజ ప్రక్రియ, మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోవడం, ఆపై ఈ మార్పులను వీలైనంత సమర్థవంతంగా ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడం.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: యుక్తవయస్సు

1. 1 గుర్తుంచుకోండి, యుక్తవయస్సు సాధారణమైనది. శారీరక మరియు భావోద్వేగ మార్పులు మీకు ఎదురుచూస్తున్నాయి, ఇది ఆశ్చర్యకరంగా అనిపించవచ్చు. మీరు ఇంతకు ముందు అనుభవించని భావోద్వేగాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టవద్దు. ఇది సరే, ప్రతి ఒక్కరూ దాని గుండా వెళతారు, కానీ వేర్వేరు సమయాల్లో.
   • కొంతమంది అబ్బాయిలు 9 సంవత్సరాల కంటే ముందుగానే యుక్తవయస్సు ప్రారంభిస్తారు, మరికొందరు - సుమారు 12. మరియు ఇదంతా సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.
2. 2 శరీరం ఎదగడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. యుక్తవయస్సులో, అబ్బాయిలు చాలా త్వరగా పెరుగుతారు. ఈ కాలం శరీరానికి చాలా కష్టం, మీ ఆహారపు అలవాట్లు వృద్ధి రేటుకు తగ్గట్టుగా మారడం చాలా కష్టం. చాలా తరచుగా కౌమారదశలో, ఫిగర్ మారుతుంది, మీరు కొవ్వు పొందవచ్చు లేదా బరువు తగ్గవచ్చు - శరీరానికి ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి కొంత సమయం కావాలి.
   • మీరు తరచుగా బట్టలు కొనవలసి ఉంటుంది. మీరు కొంచెం పెద్ద బట్టల కోసం షాపింగ్ చేస్తే, మీరు బహుశా మాల్‌కు అనవసరమైన ప్రయాణాన్ని నివారించవచ్చు.
   • మీ ఆకలి కూడా మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. పెరగడానికి, మీరు చాలా ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఫోలేట్ మరియు జింక్ తినాలి. సన్నని మాంసాలు, చిక్కుళ్ళు, సీఫుడ్, పాలు, జున్ను, పెరుగు, పాలకూర, నారింజ మరియు ధాన్యపు రొట్టెలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రారంభించే కండరాల పెరుగుదలపై కూడా ప్రోటీన్ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
   • మార్పులు జననేంద్రియాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.పురుషాంగం పొడవుగా మారుతుంది, వృషణాలు కూడా పరిమాణంలో పెరుగుతాయి మరియు తక్కువగా వేలాడతాయి.
3. 3 భావోద్వేగ మార్పులకు సిద్ధంగా ఉండండి. కౌమారదశలో, హార్మోన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, భావోద్వేగాలు బలంగా మరియు మరింత అస్తవ్యస్తంగా ఉంటాయి. మీరు ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఆనందం నుండి డిప్రెషన్‌లోకి నెట్టబడవచ్చు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఇది సాధారణం అని గుర్తుంచుకోవడం. మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం పొందండి.
   • ఈ భావోద్వేగాలను అధిగమించడానికి స్వీయ వ్యక్తీకరణ మంచి మార్గం. సంగీతం, పెయింట్ లేదా వ్రాయండి. వ్యక్తిగత జర్నల్ ఉంచండి. స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం మీ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి.
   • మీరు మీ భావాలను ఇతర వ్యక్తులతో పంచుకోవచ్చు. మీ స్నేహితులతో చాట్ చేయండి. పెద్దలు కూడా సహాయపడవచ్చు మరియు సూచించవచ్చు: తల్లిదండ్రులు, పాఠశాల కౌన్సిలర్ లేదా డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీరు వరుసగా అనేక నెలల కంటే ఎక్కువసేపు భావోద్వేగ బాధను కలిగి ఉంటే, చికిత్సకుడిని చూడండి.
   • వ్యాయామం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
4. 4 సెక్స్ పట్ల ఆసక్తి చూపడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు ఇంతకు ముందు సెక్స్ గురించి ఆలోచించి ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీరు దాని గురించి ఎప్పటికప్పుడు ఆలోచిస్తారని మీరు గమనిస్తారు. అది కూడా ఓకే. మీరు అనేక జీవ క్రియలను సెక్స్‌తో అనుబంధించవచ్చు, కానీ వాటికి లైంగిక ప్రేరేపణతో ఎలాంటి సంబంధం లేదు.
   • ఉదాహరణకు, అంగస్తంభన అనేది లైంగిక ప్రేరేపణ మాత్రమే కాకుండా, ఉష్ణోగ్రతలో మార్పు వల్ల కావచ్చు. అదేవిధంగా, నిద్రలో స్ఖలనం అనేది సాధారణ శారీరక ప్రక్రియ.
   • మీ అసౌకర్యం కొనసాగితే, మీ కంటే పెద్దవారితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. శృంగార సంబంధాలలో జాగ్రత్తగా ఉండండి ఎందుకంటే మీ భావాలు మరియు అవసరాలు మీకు ఇంకా బాగా అర్థం కాలేదు. చాలామంది టీనేజర్స్ స్నేహాన్ని మాత్రమే కోరుకుంటారు, కానీ వారు తరచుగా లైంగిక సంబంధాల కోరికతో ఈ కోరికను తప్పుగా గందరగోళానికి గురిచేస్తారు.
   • కాలుష్యం (రాత్రిపూట స్ఖలనం) అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. చింతించకండి, మీరు మంచం మీద తడిసిపోలేదు, మీరు స్ఖలనం చేసారు - దీని ద్వారా మీ శరీరం సంతానోత్పత్తికి సిద్ధంగా ఉందని, అమ్మాయిలలో రుతుస్రావం ప్రారంభమైనట్లు చెబుతుంది. దాదాపు అందరు కుర్రాళ్ళు ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో రాత్రిపూట స్ఖలనం కలిగి ఉంటారు.
5. 5 పరిశుభ్రతపై మరింత శ్రద్ధ వహించండి. కౌమారదశలో మరొక ప్రభావం ఏమిటంటే మీరు చాలా చెమట పట్టడం. ఇది మీకు చెడు వాసన కలిగించవచ్చు. చర్మం జిడ్డుగా మారుతుంది మరియు మొటిమలు ఫలితంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఈ ప్రతికూల ప్రభావాలన్నింటినీ నివారించడానికి, శరీరంలోని అన్ని భాగాలను బాగా కడిగి, తరచుగా స్నానం చేయండి లేదా స్నానం చేయండి.
   • మొటిమలను నివారించడానికి, వాటిని అణిచివేయకుండా లేదా గీతలు పడకుండా ప్రయత్నించండి, జిడ్డుగల జుట్టు ఉత్పత్తులను వాడండి లేదా బలమైన సూర్యకాంతికి గురికాండి. జిడ్డు లేని సన్‌స్క్రీన్ మాత్రమే ఉపయోగించండి.
   • మీకు మొటిమలు వస్తే, మీ స్థానిక మందుల దుకాణం నుండి సరైన మోటిమలు నివారణను పొందండి. నిధులు పని చేయకపోతే, చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించండి, డాక్టర్ సమర్థవంతమైన నివారణను సూచిస్తారు.
   • హార్మోన్లు మిమ్మల్ని గట్టిగా చెమట పట్టేలా చేస్తాయి మరియు దుర్వాసనను కలిగిస్తాయి - ఇది సాధారణమైనది మరియు మీ తప్పు కాదు. క్రమం తప్పకుండా స్నానం చేయడం, మీ చంకలను కడగడం మరియు దుర్గంధనాశని ఉపయోగించడం ద్వారా దుర్వాసనలను పరిష్కరించవచ్చు.
6. 6 ప్రారంభించడానికి గీసుకోవటానికి. మీరు మీ ముఖం, చంకలు మరియు జఘన జుట్టు మీద వెంట్రుకలు పెరగడం ప్రారంభించారని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఏదో ఒక సమయంలో మీరు ఈ జుట్టును షేవింగ్ చేయడం లేదా ట్రిమ్ చేయడం ప్రారంభించాలి, మంచి గడ్డం కూడా చూసుకోవాలి. మీరు ఎలక్ట్రిక్ రేజర్‌ను పొందవచ్చు, ఎందుకంటే మిమ్మల్ని మీరు కత్తిరించడం చాలా కష్టం, లేదా రేజర్‌ని ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్పించమని పెద్దలను అడగండి.
   • కొత్త జుట్టు గురించి భయపడవద్దు లేదా ఆత్రుతగా ఉండకండి - ఇది మనిషిగా మారడానికి పూర్తిగా సహజమైన భాగం.
7. 7 మీ స్వరం మారడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీ శరీరం మాత్రమే కాదు, మీ స్వర త్రాడులు కూడా క్రమంగా పెరుగుతాయి. కొన్నిసార్లు వాయిస్ విచ్ఛిన్నం కావడం ప్రారంభమవుతుంది, అధిక శబ్దం వైపు కదులుతుంది. చింతించకండి, కొన్ని రోజుల్లో ఇది ముగుస్తుంది మరియు మీకు కొత్త, లోతైన, ఎదిగిన స్వరం వస్తుంది.
8. 8 మీ గురించి గర్వపడండి. మీరు కొంత అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది, కానీ ఇది ఎదగడానికి ఒక అడుగు మాత్రమే. మీకు తెలిసిన ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో దీని గుండా వెళ్లారు. మీ కష్టాలన్నీ కొత్త వ్యక్తి వైపు మొదటి అడుగు అని గ్రహించండి.
   • మీ గురించి మీకు నచ్చిన వాటి జాబితాను తయారు చేయండి మరియు దాని గురించి తరచుగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రత్యేకించి మీ గురించి మీకు సందేహాలు ఉన్నప్పుడు.
   • సానుకూలతతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. ఆశావాద వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయండి మరియు శరీర సమస్యల గురించి నిరంతరం మాట్లాడే వారిని నివారించండి. అవాస్తవ సౌందర్య ప్రమాణాలపై దృష్టి పెట్టే మ్యాగజైన్‌లు లేదా టీవీ కార్యక్రమాలు చూడవద్దు.
   • ఫిట్‌గా ఉండటానికి వ్యాయామం చేయండి మరియు బాగా తినండి.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 2: ఏజింగ్

1. 1 నపుంసకత్వాన్ని నివారించడానికి మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి. 40 నుండి 70 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పురుషులలో 10% మంది తీవ్రమైన అంగస్తంభన (ED) తో బాధపడుతున్నారు, మరియు మరో 25% మంది మితమైన ED తో బాధపడుతున్నారు. చాలా సందర్భాలలో, మీ జీవనశైలిని తదనుగుణంగా మార్చుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను నివారించవచ్చు.
   • నిశ్చల జీవనశైలి, ధూమపానం మరియు మద్యపానం ED అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేసే ప్రధాన కారకాలు.
   • హృదయ సంబంధ వ్యాధులు ప్రధాన కారకం. మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు మీ మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) ను పెంచాలి మరియు మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ని తగ్గించాలి. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే బరువు తగ్గండి, సంతృప్త కొవ్వులను ఆలివ్, వేరుశెనగ మరియు కనోలా నూనెలో ఉన్న అసంతృప్త కొవ్వులతో భర్తీ చేయండి. ఎక్కువ గింజలు మరియు చేపలు, తక్కువ జున్ను మరియు తక్కువ వెన్న తినండి. అన్ని సంతృప్త కొవ్వులను ఒకేసారి తొలగించండి.
   • మీకు ED సమస్యలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీ డాక్టర్ మీకు ED చికిత్సకు సహాయపడే onషధాలపై సలహా ఇస్తారు.
2. 2 మీ ఓర్పుకు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వండి. సార్కోపెనియా అనేది కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు నిర్వహించడం పురుషులకు చాలా కష్టమైన పరిస్థితి. సాధారణంగా పురుషులలో, ఈ పరిస్థితి 30 సంవత్సరాల తర్వాత అభివృద్ధి చెందుతుంది. అయితే, కండరాల నష్టాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా క్రమం తప్పకుండా ఓర్పు శిక్షణతో నిలిపివేయవచ్చు.
   • మీ కండరాలను గరిష్టంగా టెన్షన్ చేయడానికి డంబెల్స్ ఉపయోగించండి లేదా వివిధ బలం వ్యాయామాలు (పుష్-అప్‌లు వంటివి) చేయండి. క్రమంగా మీ బరువు మరియు లోడ్ పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
3. 3 బట్టతల కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. పురుషులలో 10 మందిలో 3 మంది 30 సంవత్సరాల వయస్సులో బట్టతల సంకేతాలను చూపుతారు మరియు పురుషులలో సగానికి పైగా 50 సంవత్సరాల వయస్సులో జుట్టు రాలడం గణనీయంగా ఉంటుంది. బట్టతల అనేది నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ, దీనికి 15-25 సంవత్సరాలు పడుతుంది. బట్టతల ఏ వైద్య పరిస్థితితోనూ సంబంధం లేదు. చాలా మంది పురుషులు వారి శైలిలో కొన్ని మార్పులు చేయడం ద్వారా బట్టతలకి అనుగుణంగా ఉంటారు (ఉదాహరణకు, చిన్న జుట్టు కత్తిరించడం లేదా తల క్షవరం చేయడం).
   • బాల్డింగ్ ప్రక్రియను నెమ్మదిగా లేదా రివర్స్ చేసే రెండు మందులు, ఫినాస్టరైడ్ మరియు మినోక్సిడిల్ ఉన్నాయి. అయితే, మీరు చికిత్సను నిలిపివేస్తే, బట్టతల ప్రక్రియ పునరుద్ధరించబడిన శక్తితో తిరిగి ప్రారంభమవుతుంది.
   • జుట్టు మార్పిడి శస్త్రచికిత్సలు ఉన్నాయి, అయితే, అవి ఖరీదైనవి మరియు ఫలితం చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది.
   • మీ తలను కప్పుకోవడం సులభమయిన మార్గం. కొంతమంది పురుషులు విగ్గులను ఉపయోగిస్తారు, కానీ వారు అసౌకర్యంగా ఉంటారు మరియు తరచుగా కనిపిస్తారు. మీరు ఇతరులను మోసగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు కనిపించకుండా టోపీలు బట్టతలని దాచగలవు.
4. 4 ముడుతలతో పోరాడండి. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరిలో, వయస్సుతో ముఖం మీద ముడతలు కనిపిస్తాయి. ఇది అనివార్యం, కానీ వాటి నిర్మాణం మందగించవచ్చు. చర్మ వృద్ధాప్యానికి సూర్యుడు ప్రధాన కారణం, కాబట్టి ఎక్కువసేపు ఎండలో ఉండకుండా ప్రయత్నించండి మరియు సన్‌స్క్రీన్ ధరించాలని నిర్ధారించుకోండి. గడ్డం కూడా అతినీలలోహిత వికిరణం మరియు ఇతర కారకాల ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి ముఖాన్ని రక్షిస్తుంది.
   • మీ ముఖాన్ని రోజులో ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు కడగడం మానుకోండి మరియు మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి మాయిశ్చరైజర్ రాయండి.
   • మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడం వల్ల ముడతలు తొలగిపోతాయి. సోయా, చేపలు, చాక్లెట్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి. అలాగే, ధూమపాన విరమణ చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
   • స్లీపింగ్ బ్యూటీ ఒక కారణం కోసం నిద్రపోతుంది! మీరు ఎంత ఎక్కువ నిద్రపోతే అంత బాగా కనిపిస్తారు.కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం మీ వీపు మీద పడుకోవడం వల్ల వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గించవచ్చు.
5. 5 గుర్తుంచుకోండి, ఇది సాధారణం. పెరుగుతున్నట్లుగా, వృద్ధాప్యం అనేది ఒక అనివార్య ప్రక్రియ. మరియు ఇది అంత చెడ్డది కాదు. చాలామంది మహిళలు వృద్ధాప్యం యొక్క మొదటి సంకేతాలను కలిగి ఉన్న పురుషులు మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంటారు. ఇటీవలి అధ్యయనాలు పురుషులు 34 వద్ద అత్యంత ఆకర్షణీయంగా మారాయని తేలింది. అదనంగా, వయస్సు తరచుగా ఇతర జీవిత విజయాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
   • ఉదాహరణకు, సగటు మనిషి సుమారు 48 సంవత్సరాల వయస్సులోపు గరిష్ట ఆదాయాన్ని చేరుకుంటాడు.
   • మన శ్రేయస్సు, భావోద్వేగ స్వేచ్ఛ, కుటుంబ సంబంధాలలో సాన్నిహిత్యం మరియు ఆనందం అన్నీ వయస్సుతో పాటు పెరుగుతాయి. సగటున, ఆనందం 21 మరియు 25 సంవత్సరాల మధ్య ఉంటుంది, ఆపై 50 సంవత్సరాల వయస్సులో మళ్లీ పెరుగుతుంది. 50 ఏళ్లు పైబడిన వారు యుక్తవయస్సు ప్రారంభించడానికి ముందు కంటే సంతోషంగా, సంతోషంగా ఉంటారు.