విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

ఫిట్‌గా మారడం కష్టం కాదు. ఈ కార్యాచరణ సమయంలో మీరు చాలా ఆనందించవచ్చు మరియు మరింత ఆరోగ్యంగా మారవచ్చు.

దశలు

1. 1 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. కనీసం 8 గ్లాసుల సాదా నీరు తాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, కానీ ఎప్పుడూ చక్కెర సోడాలు కాదు. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సన్నని మాంసాలు మరియు చేపలు, అలాగే గింజలతో నిండిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి.మీరు భోజనాన్ని దాటవేసినప్పుడు మీ శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది కాబట్టి, మధ్యాహ్న భోజనాన్ని దాటవేయవద్దు. దీని అర్థం మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మీ శరీరం చురుకుగా ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి బదులుగా కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
2. 2 ఒక స్పోరోట్‌లో పాల్గొనండి. యార్డ్‌లో నడవండి, చురుకైన ఆటలు ఆడండి, బైక్ రైడ్ చేయండి, పరుగెత్తండి, నృత్యం చేయండి, మార్షల్ ఆర్ట్స్ చేయండి, స్విమ్మింగ్, సాకర్ మరియు ఇతర క్రీడలు. మీకు నచ్చినదాన్ని కనుగొని ఆనందించండి.
3. 3 మితంగా తినండి. మీరు నెమ్మదిగా తింటే, మీరు ఇప్పటికే నిండినట్లు మెదడు త్వరగా అర్థం చేసుకుంటుంది.
   • స్నాక్స్‌తో సహా మీరు తినే ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయండి. ఈ విధంగా మీరు ఏమి తిన్నారో తెలుస్తుంది.
4. 4 రోజుకు 8-10 గంటలు నిద్రపోండి. నమ్మండి లేదా నమ్మకండి, నిద్ర కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మరుసటి రోజు కొత్త ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి గొడవలోకి దూకడానికి నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ జీవక్రియ ప్రక్రియ విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది.
5. 5 రోజంతా ఒకే చోట కూర్చోవద్దు. మరింత తరచుగా నడవండి మరియు చురుకైన జీవనశైలిని కొనసాగించండి.

చిట్కాలు

• రోజుల తరబడి ఒకే చోట కూర్చొని కంప్యూటర్ గేమ్స్ ఆడకండి, మారండి మరియు క్రీడలు ఆడకండి.
• వేరొకరితో క్రీడలు ఆడటం చాలా సరదాగా ఉంటుంది. మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి మరియు సంతోషంగా గడపండి.
• మీరు చేస్తున్నది మీకు నచ్చకపోతే, మరొక కార్యాచరణను కనుగొనండి. బోరింగ్ కార్యకలాపాలు మీ ప్రేరణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
• మీరు ఇంటర్నెట్‌లో టన్నుల కొద్దీ ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను కనుగొనవచ్చు. మీకు పండు కొనమని మీ తల్లిదండ్రులను అడగడానికి బయపడకండి.
• మీరు అకస్మాత్తుగా కూర్చుని ఏమీ చేయకపోతే, లేచి కొన్ని పుష్-అప్‌లు చేయండి, ఇది కూడా సహాయపడుతుంది.
• మీకు సోదరుడు లేదా సోదరి ఉంటే, పార్క్‌లో మీతో పాటు నడవడానికి లేదా ఇంట్లో యాక్టివ్ గేమ్ ఆడమని అతడిని లేదా ఆమెను అడగండి.
• క్రీడా విభాగం కోసం సైన్ అప్ చేయండి.

హెచ్చరికలు

• తినడానికి తిరస్కరించడం చాలా ప్రమాదకరమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంది. మీరు కేవలం సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి, నీరు త్రాగండి మరియు నూనెలో వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
• మీరు ఇంకా చిన్నపిల్లగా ఉన్నందున, శారీరక శ్రమతో అతిగా చేయవద్దు. రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు గంటల క్రీడా కార్యకలాపాలు ఉంటే సరిపోతుంది.
• సైక్లింగ్‌కు ముందు ఎల్లప్పుడూ హెల్మెట్ ధరించండి. మోటార్‌వేపై డ్రైవింగ్ మానుకోండి మరియు పెద్దల పర్యవేక్షణలో ఉండటం ఉత్తమం.

మీకు ఏమి కావాలి

• శక్తి
• స్నీకర్ల
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు
• నీరు (రోజుకు 2 లీటర్లు)
• ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం