విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

జీర్ణక్రియ ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలుగా విభజిస్తుంది, శరీరంలో ఆహారంలో ఉండే శక్తి మరియు పోషకాలను పూర్తిగా గ్రహిస్తుంది. ప్రతి ఆహారంలో వేర్వేరు జీర్ణ విధానాలు ఉంటాయి, ఇతరులకన్నా కొన్ని వేగంగా ఉంటాయి. జీర్ణక్రియ రేటు ప్రధానంగా శరీరం యొక్క సహజ విధానాలపై ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ, మీ జీర్ణక్రియ యొక్క వేగం మరియు నాణ్యతను పెంచడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. ఆహారాన్ని వేగంగా ఎలా జీర్ణించుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ క్రింది కథనాన్ని చదవండి.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: జీవనశైలి మార్పులు

1. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారాన్ని తరలించడానికి శారీరక శ్రమను పెంచండి. ఇది ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, అలాగే మొత్తం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
   • వ్యాయామం పెద్ద ప్రేగులలో ఆహారం ఉండే సమయాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మలబద్దకం మరియు వేగవంతమైన జీర్ణక్రియను నివారించవచ్చు, తద్వారా శరీరంలోకి తిరిగి గ్రహించిన మల నీటి మొత్తాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.
   • జీర్ణవ్యవస్థలో మృదువైన కండరాల సహజ సంకోచాలను ప్రేరేపించడానికి కూడా ఈ ఉద్యమం సహాయపడుతుంది, ఆహారాన్ని విభజించే ప్రక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • అయినప్పటికీ, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం వేచి ఉండాలి, తద్వారా మీ శరీరం యొక్క సహజ రక్త సరఫరా జీర్ణవ్యవస్థలో కేంద్రీకృతమవుతుంది, గుండె మరియు ఇతర కండరాలు కాదు.

2. 

   
   
   విశ్రాంతి. నిద్ర జీర్ణవ్యవస్థకు విశ్రాంతి మరియు మరమ్మత్తు చేయవలసిన సమయాన్ని ఇస్తుంది మరియు ఆహారాన్ని త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా జీర్ణమయ్యే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. మీ నిద్రలో కొన్ని మార్పులు చేయడం వల్ల జీర్ణ ప్రయోజనాలను మరింత విస్తరించవచ్చు.
   • తిన్న వెంటనే నిద్రపోకండి, బదులుగా మీ శరీరానికి జీర్ణమయ్యేంత సమయం ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు 2-3 గంటలు వేచి ఉండాలి.
   • నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ ఎడమ వైపు పడుకోండి. ఎడమ వైపున నిద్రపోయే స్థానం జీర్ణక్రియను పెంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.

3. 

   
   
   ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. భోజనం సమయంలో లేదా తరువాత ద్రవాలు, ముఖ్యంగా నీరు లేదా టీ తాగడం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి ద్రవాలు సహాయపడతాయి మరియు నీరు శరీరంలోని నీటి మొత్తాన్ని నింపుతుంది.
   • లాలాజలం మరియు గ్యాస్ట్రిక్ ద్రవం ఉత్పత్తి యొక్క సరైన స్థాయిని నిర్వహించడానికి తగినంత నీరు త్రాగటం కీలకం.
   • నీరు మలం మృదువుగా, మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • అదనంగా, జీర్ణ ప్రక్రియలో కీలకమైన ఫైబర్ యొక్క శరీరం సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడంలో నీరు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
   ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 2: జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించే ఆహారాన్ని తినండి

1. 

   
   
   ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు జీర్ణక్రియకు రకరకాలుగా సహాయపడతాయి. ఈ రకమైన ఆహారాన్ని గ్రహించడం వల్ల మలబద్దకాన్ని తగ్గించడం మరియు సాధారణ గట్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ద్వారా జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు.
   • ఫైబర్ నీటిని పీల్చుకోవడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, మలం బరువు మరియు ద్రవ్యరాశిని జోడిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ సరిగ్గా పనిచేయడానికి, మీరు తగినంత ద్రవాలు తాగాలి (మరియు ఎక్కువ తాగవచ్చు). లేకపోతే మలబద్ధకం వస్తుంది.
   • మలంలో పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ జోడించడం ద్వారా, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఈ ఆహారాలు జీర్ణక్రియగా పనిచేస్తాయి. ఉబ్బరం, గ్యాస్ మరియు విరేచనాలను తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు: తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, విత్తనాలు మరియు విత్తనాలు.

2. 

   పెరుగు తినండి. పెరుగు సహజ ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క గొప్ప మూలం, అలాగే జీర్ణక్రియకు అవసరమైన అనేక బ్యాక్టీరియా. పెరుగు నుండి పెరుగు అందించే జీర్ణ ప్రయోజనాలు:
   • సహజంగా సంభవించే బ్యాక్టీరియా సంస్కృతి కారణంగా ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • ఇన్ఫెక్షన్ కారణంగా రికవరీ సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలాగే ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఉన్నవారిలో రోగనిరోధక శక్తి ప్రతిస్పందన తగ్గుతుంది.
   • పేగుల గుండా వెళ్ళడానికి ఆహారం తీసుకునే సమయాన్ని వేగవంతం చేయండి.

3. 

   అల్లం తినండి. జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి అల్లం వేలాది సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడింది మరియు దాని ఖ్యాతి నేటికీ కొనసాగుతోంది. జీర్ణవ్యవస్థలో ఎంజైమ్‌ల విడుదలను అల్లం ప్రేరేపిస్తుందని నమ్ముతారు, ఇవి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి మరియు జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తాయి.
   • అల్లం కడుపులో కండరాల సంకోచాన్ని పెంచుతుందని తేలింది, ఎగువ చిన్న ప్రేగు నుండి ఆహారాన్ని వేగంగా తరలించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 

   తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎన్నుకోండి మరియు వేయించిన, అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని మానుకోండి. ఈ ఆహారాలు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తాయి ఎందుకంటే అవి ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసే కడుపు సామర్థ్యాన్ని కప్పివేస్తాయి.
   • ఈ ఆహారాలు కడుపు జీర్ణం కావడం కష్టం, మరియు ఇది మొత్తం జీర్ణ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.
   • అధిక కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలకు ఉదాహరణలు: ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, చిప్స్, క్రీమ్, వెన్న మరియు జున్ను.

5. 

   తేలికపాటి ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి. కారంగా ఉండే ఆహారాలు గొంతు మరియు అన్నవాహికను చికాకుపెడతాయి, ఇది యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు గుండెల్లో మంటకు దారితీస్తుంది. అదనంగా, ఈ ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థ (జిఐ), నెమ్మదిగా జీర్ణక్రియ మరియు విరేచనాలు మరియు ఇతర జీర్ణ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.

6. 

   పాల ఉత్పత్తులను పరిమితం చేయండి లేదా నివారించండి. పెరుగు, సాధారణంగా, మానవ శరీరంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అయితే, మీకు లాక్టోస్ అసహనం యొక్క లక్షణాలు ఉంటే, మీరు పెరుగు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తినడం మానుకోవాలి. పాలు అజీర్ణం మరియు మలబద్ధకం యొక్క ఖచ్చితమైన విధానం అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఖచ్చితంగా జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. లాక్టోస్ అసహనం వాయువు, వాయువు మరియు అజీర్ణానికి కారణమవుతుంది, ఇవన్నీ జీర్ణక్రియ మందగించడం లేదా బలహీనపడటం వలన సంభవించవచ్చు.

7. 

   ఎర్ర మాంసాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా నివారించండి. ఎర్ర మాంసం మిమ్మల్ని మలబద్దకం చేస్తుంది మరియు వేగంగా జీర్ణక్రియకు అవసరమైన ప్రేగు కదలికను అణిచివేస్తుంది. జీర్ణక్రియపై ఎర్ర మాంసం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి.
   • ఎర్ర మాంసంలో కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది కాబట్టి శరీరం జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.
   • ఎర్ర మాంసంలో ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మలబద్దకానికి కారణమవుతుంది.
   ప్రకటన

4 యొక్క పద్ధతి 3: ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం

1. 

   రోజంతా చిన్న, తరచూ భోజనంగా విభజించండి. మీ జీర్ణవ్యవస్థను పెద్ద భోజనంతో ఓవర్‌లోడ్ చేయడానికి బదులుగా, జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేయడానికి రోజుకు అనేక చిన్న భోజనం తినండి. 4-5 చిన్న భోజనాన్ని రోజంతా సమానంగా విభజించండి. ఆకలిని నివారించడానికి మీరు ప్రతి మూడు గంటలకు తినాలి.

2. 

   ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలపై తాజాగా ఎంచుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు శరీరానికి జీర్ణం కావడం కష్టమవుతుంది. బదులుగా, సంరక్షణకారులను, సంకలితాలను మరియు ఇతర రసాయనాలను లేని ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. సున్నితమైన మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన జీర్ణక్రియ కోసం రోజంతా పండ్లు, కూరగాయలు, బ్రౌన్ రైస్, గోధుమ, బీన్స్, కాయలు, విత్తనాలు మరియు ఇతర ఆహారాన్ని తినండి.

3. 

   మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలండి. నమలడం అనేది జీర్ణ ప్రక్రియలో ప్రారంభ దశ, కానీ తరచుగా పట్టించుకోదు. సరిగ్గా నమలడం వల్ల ఆహార కణాల ఉపరితల వైశాల్యం చాలాసార్లు పెరుగుతుంది మరియు ఎంజైమ్ మీరు తీసుకున్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా పొందటానికి అనుమతిస్తుంది. లాలాజలంతో సంబంధం ఉన్న ఆహారం యొక్క ఉపరితల వైశాల్యాన్ని మెరుగుపరచడం జీర్ణక్రియను సున్నితంగా మరియు సమర్థవంతంగా చేయడానికి గొప్ప ప్రారంభం. ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 4: సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం

1. 

   ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి. ప్రోబయోటిక్స్ అనేది బాక్టీరియా, ఇవి గట్ లోని సూక్ష్మజీవుల సహజ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ప్రోబయోటిక్స్‌ను సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకోవడం వల్ల గట్‌లోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా సంఖ్యకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుందని కొందరు సూచించారు. ప్రోబయోటిక్స్ కూడా రకరకాల ఆహారాలలో వస్తాయి, కాబట్టి మీరు సప్లిమెంట్స్ తీసుకోకూడదనుకుంటే, ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలను మీ డైట్ లో చేర్చుకోవడం ద్వారా ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
   • FDA ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను as షధంగా సూచించనందున, ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు మీరు పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు లేబుల్‌పై ఈ క్రింది సమాచారం కోసం వెతకాలి:
     • రకాలు, జాతులు మరియు ప్రోబయోటిక్ జాతులు (లాక్టోబాసిల్లస్ రామ్నోసస్ GG గా)
     • గడువు తేదీ వరకు జీవించే జీవుల సంఖ్య
     • మొత్తం
     • కంపెనీ పేరు మరియు సంప్రదింపు సమాచారం
   • సప్లిమెంట్లలోని వివిధ ప్రోబయోటిక్ జాతులు చాలా ముఖ్యమైనవి. కొంతమంది బ్యాక్టీరియా యొక్క కొన్ని జాతులకు ఇతరులకన్నా బాగా స్పందిస్తారు. ఈ కారణంగా, మీరు వేర్వేరు జాతులతో ప్రోబయోటిక్స్ ఎంచుకోవాలి.

2. 

   జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను జోడించండి. శరీరం యొక్క సహజ ఎంజైమ్‌లను నింపడం ద్వారా జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి జీర్ణశయాంతర ఎంజైమ్‌లు కౌంటర్‌లో లభిస్తాయి. ఎంజైమ్‌లు ఆహారాన్ని తమ భాగంలోకి జీర్ణించుకుంటాయి, శరీరాన్ని మరింత సులభంగా గ్రహిస్తుంది. ఎంజైములు ప్రభావవంతంగా ఉంటే, అవి జీర్ణక్రియ సామర్థ్యం మరియు వేగానికి సహాయపడతాయి.
   • జీర్ణ ఎంజైములు మానవ శరీరంలోని నాలుగు గ్రంధులతో తయారవుతాయి, ప్రధానంగా క్లోమం.
   • కొంతమంది ప్రత్యామ్నాయ medicine షధ నిపుణులు మరియు పోషక పదార్ధాల తయారీదారులు ఎంజైమ్ భర్తీ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను కారణమైనప్పటికీ, చాలా మంది వైద్యులు మానవ పరిశోధన అవసరమని నిర్ధారించడానికి నమ్ముతారు వాటి సంభావ్య ప్రభావాలు.
   • వాణిజ్యపరంగా లభించే కొన్ని ప్రసిద్ధ మందులు:
     • లిపేస్. లిపేస్ కొవ్వు జీర్ణక్రియ మరియు శోషణకు సహాయపడుతుంది.
     • పాపైన్. ప్రోటీన్ల జీర్ణక్రియకు పాపైన్ సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.
     • లాక్టేజ్. పాల ఉత్పత్తులలో లభించే లాక్టోస్ అనే ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియకు లాక్టేజ్ సహాయపడుతుంది. తక్కువ సహజ లాక్టేజ్ కంటెంట్ ఉన్నవారిని లాక్టోస్ అసహనంగా భావిస్తారు.

3. 

   చేదు పదార్థాలను పీల్చుకోండి. చేదు పదార్థాలు జీర్ణక్రియకు సహాయపడే వివిధ రకాల మూలికలు, బెరడు మరియు మూలాల నుండి తీసుకోబడిన టింక్చర్స్ (తరచుగా ఆల్కహాలిక్). మొక్కల సారాలకు ఆల్కహాల్ ద్రావకం వలె పనిచేస్తుంది మరియు దానిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. భోజనానికి ముందు, సమయంలో లేదా తర్వాత చేదు పదార్థాలు తీసుకోవడం జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, చేదు పదార్థాలు జీర్ణక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపించలేదు మరియు వాటి ప్రభావాన్ని తెలుసుకోవడానికి చాలా తక్కువ పరిశోధనలు జరిగాయి. ప్రకటన

సలహా

• పెద్ద భోజనం తర్వాత ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది.
• పిప్పరమింట్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించండి. కొన్ని అధ్యయనాలు పిప్పరమింట్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని చూపిస్తున్నాయి, అయితే దీనికి మద్దతు ఇవ్వడానికి నిశ్చయాత్మకమైన ఆధారాలు లేవు.

హెచ్చరిక

• కడుపు తిమ్మిరి మరియు ఇతర అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది కాబట్టి, తినడం తర్వాత తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయవద్దు.