విషయము

• దశలు
• 2 వ పద్ధతి 1: మీరు నిద్రపోతున్నట్లు ఎలా నటించాలి
• 2 లో 2 వ పద్ధతి: నిద్ర నటిస్తోంది
• చిట్కాలు

మీరు మీ రూమ్మేట్ లేదా మీ తల్లిదండ్రులతో సాంఘికీకరించడాన్ని నివారించాలనుకుంటున్నారా? ఈ సందర్భంలో, మీరు నిద్రపోతున్నట్లు నటించవచ్చు. మీరు విశ్వసిస్తే, ఆ వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టడం మానేయవచ్చు. మీరు అతని చర్యలను రహస్యంగా వినవచ్చు లేదా గమనించవచ్చు. నిన్న రాత్రి మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చినట్లు మీరు నటించవచ్చు మరియు సుదీర్ఘ పార్టీ తర్వాత కూడా ఏమీ జరగనట్లు వ్యవహరించవచ్చు.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: మీరు నిద్రపోతున్నట్లు ఎలా నటించాలి

1. 1 మీరు సాధారణంగా నిద్రపోయే స్థితికి చేరుకోండి. పడుకుని, నిద్రపోతున్న వ్యక్తికి సహజమైన స్థితిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చేతుల్లో దేనినీ పట్టుకోకండి, మీ పాదాలను మంచం మీద ఉంచండి మరియు దిండు నుండి మీ తలని ఎత్తవద్దు. మీరు సాధారణంగా మీ కడుపులో నిద్రపోతున్నట్లయితే, నిద్రపోతున్నట్లు నటిస్తున్నప్పుడు అదే స్థితిని తీసుకోండి. మీకు బాగా తెలిసిన వ్యక్తులు దేనినీ అనుమానించరు.
2. 2 ఇంకా మంచంలో పడుకోండి. సాధారణంగా నిద్రలో ఒక వ్యక్తి చాలా తక్కువగా కదులుతాడు. నిశ్చయంగా నిద్రపోతున్నట్లు నటించడానికి అస్సలు కదలకుండా ఉండటం మంచిది. మీరు ఎక్కువ సేపు చూస్తుంటే మాత్రమే మీరు కదలగలరు.
3. 3 ప్రశాంతంగా కళ్ళు మూసుకోండి. మీరు మీ కళ్ళను గట్టిగా పట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు నిద్రపోతున్నట్లు నటిస్తుంటే, మీ కనురెప్పలతో సహా మీ కండరాలన్నీ సడలించాలి.
   • మీ కనురెప్పలు వణుకుకుండా ఉండటానికి కళ్ళు మూసుకోండి మరియు క్రిందికి చూడండి.
   • నిద్రలో, కళ్ళు ఎల్లప్పుడూ పూర్తిగా మూసివేయబడవు. కనురెప్పలు కొద్దిగా మరియు మెల్లగా క్రిందికి పెరుగుతాయి, ఈ సమయంలో చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో మీరు చూడవచ్చు.
4. 4 క్రమం తప్పకుండా శ్వాస తీసుకోండి. శ్వాస నెమ్మదిగా, సమానంగా మరియు లోతుగా ఉండాలి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు వీలైనంత సమానంగా శ్వాస తీసుకోవాలి. ఉచ్ఛ్వాస వ్యవధిని మీరే లెక్కించండి మరియు అదే సమయానికి ఆవిరైపో. ప్రతి శ్వాస కోసం ఈ దశను పునరావృతం చేయండి. ప్రత్యేక సలహాదారు

   

   మార్క్ కయీమ్, MD

   
   
   ఒటోలారిన్జాలజిస్ట్ మరియు ప్లాస్టిక్ సర్జన్ డాక్టర్ మార్క్ కయీమ్ బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ ఓటోలారిన్జాలజిస్ట్ మరియు కాలిఫోర్నియాలోని బెవర్లీ హిల్స్‌లో ఉన్న ప్లాస్టిక్ సర్జన్ (ముఖ శస్త్రచికిత్స). అందం చికిత్సలు మరియు నిద్ర రుగ్మతలలో ప్రత్యేకత. అతను ఒట్టావా విశ్వవిద్యాలయం నుండి మెడికల్ డిగ్రీని అందుకున్నాడు, అమెరికన్ బోర్డ్ ఆఫ్ ఒటోలారిన్జాలజీ సర్టిఫికేట్ పొందాడు మరియు కెనడాలోని రాయల్ కాలేజ్ ఆఫ్ సర్జన్స్ ఫెలోగా ఉన్నారు.

   మార్క్ కయీమ్, MD
   ఓటోలారిన్జాలజిస్ట్ మరియు ప్లాస్టిక్ సర్జన్

   నీకు తెలుసా? నిద్రలో, శరీరం విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నందున శరీరంలోని అనేక శారీరక ప్రక్రియలు కొద్దిగా నెమ్మదిస్తాయి. అందుకే నిద్రిస్తున్న వ్యక్తి శ్వాస నెమ్మదిగా మరియు మరింత లయబద్ధంగా మారుతుంది. మీరు నిద్రపోతున్నట్లు నటించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, స్థిరమైన శ్వాస లయను కొనసాగించండి మరియు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 5 శబ్దం మరియు స్పర్శకు ప్రతిస్పందించండి. మీరు పెద్ద శబ్దం విన్నట్లయితే లేదా స్పర్శను అనుభవిస్తే, చిన్న, పదునైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై శరీరం ద్వారా ఒక దుస్సంకోచం గడిచినట్లుగా, పదునైన కదలికను చేయండి. నిద్రలో కూడా, మన శరీరం చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో తెలుసు. గదిలో శబ్దాలు మరియు కదలికలకు ఉపచేతన ప్రతిచర్యలను అనుకరించండి.
   • బాహ్య ఉద్దీపనకు ప్రతిస్పందించిన తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను మళ్లీ నియంత్రించండి.
   • అస్సలు నవ్వవద్దు లేదా కళ్ళు తెరవవద్దు, లేకుంటే మీరు మీరే దూరంగా ఉంటారు.

2 లో 2 వ పద్ధతి: నిద్ర నటిస్తోంది

1. 1 చల్లని స్నానం చేయండి. త్వరగా చల్లటి నీటితో మిమ్మల్ని మీరు తడుముకోండి. ఇది మీ గుండె వేగాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ శరీరం వెచ్చగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అలాంటి షవర్ వ్యవధి సుమారు ఒక నిమిషం.
2. 2 దుస్తులు ధరించండి మరియు ఉదయం పనులన్నీ పూర్తి చేయండి. మీ పైజామాను సాధారణ దుస్తులకు మార్చడం మొదటి దశ. తరువాత, మీరు కడగాలి, పళ్ళు తోముకోవాలి మరియు మేకప్ వేసుకోవాలి.
   • కెఫిన్‌తో కూడిన ఫేషియల్ క్రీమ్ కళ్ల కింద వాపును తగ్గిస్తుంది.
   • రాత్రి నిద్ర తర్వాత మీరు అనుసరించే అన్ని దశలను అనుసరించండి.
3. 3 పోషకమైన అల్పాహారం తినండి. మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచడానికి ఆహారంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు (వోట్మీల్ మరియు గుడ్లు వంటివి) ఉండాలి. చక్కెర ఆహారాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే వాటి ప్రభావాలు చాలా తక్కువ కాలం మాత్రమే ఉంటాయి.
4. 4 కాఫీ తాగండి. మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి కాఫీ ఒక శీఘ్ర మార్గం. మీరు సాధారణంగా కాఫీ తాగకపోతే, ఉత్తేజపరచడానికి అర కప్పు సరిపోతుంది. మీరు సాధారణంగా రాత్రి నిద్ర తర్వాత కాఫీ తాగితే, నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత మీరు రెండు కప్పులు తీసుకోవచ్చు.
5. 5 కదలిక. మీరు అప్రమత్తంగా ఉండేలా చురుకుగా ఉండాలి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూర్చుంటే, నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత శరీరం అలసిపోతుంది. మీరు నిద్రపోకుండా పోరాడటానికి కదలాలి.
6. 6 పగటిపూట చిరుతిండి చేయడం మర్చిపోవద్దు. శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, మీరు రోజంతా ఇంధనం నింపాలి. భారీ భోజనం తర్వాత రియాక్టివ్ హైపోగ్లైసీమియా లేదా నిద్రలేమిని నివారించడానికి అధిక చక్కెర మరియు భారీ భోజనం మానుకోండి.

చిట్కాలు

• ఒంటరిగా నిద్రపోతున్నట్లు నటించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. నిశ్చలంగా పడుకోండి మరియు సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి.
• చెదిరినట్లయితే "మేల్కొలపడానికి" సిద్ధంగా ఉండండి.
• మీరు అప్రమత్తంగా ఉండాలి, కాబట్టి నటిస్తున్నప్పుడు నిద్రపోకుండా ప్రయత్నించండి.
• చిరునవ్వును అణచివేయడానికి ఒకేసారి మీ నోటికి రెండు వైపులా మిమ్మల్ని మీరు కొరుకుకోండి, కానీ అతిగా చేయవద్దు లేదా మీరు బహిర్గతమయ్యే అవకాశం ఉంది.
• "నిద్రపోతున్నప్పుడు" వ్యక్తి మిమ్మల్ని తరలించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ప్రతిఘటించవద్దు. నిదానంగా కనిపించడానికి ప్రయత్నించండి, చాలా నెమ్మదిగా కదలండి లేదా అస్పష్టంగా శబ్దం చేయండి.
• మీరు రాత్రంతా ఒకే స్థితిలో పడుకుంటే, అది అనుమానాస్పదంగా అనిపించవచ్చు - సాధారణంగా ప్రజలు నిద్రలో కాలానుగుణంగా తమ స్థానాన్ని మార్చుకుంటారు. క్రమానుగతంగా మీ స్థానాన్ని మార్చడం లేదా మరొక వైపు తిరగడం మర్చిపోవద్దు.
• ప్రజలు మీ చిరునవ్వును గమనించకూడదనుకుంటే మీ ముఖాన్ని దిండులో పాతిపెట్టండి.
• ఒకవేళ ఆ వ్యక్తి ఏదైనా చెబితే లేదా మిమ్మల్ని తాకినట్లయితే, వినకుండా ఏదో గొణుక్కునే ప్రయత్నం చేయండి.
• మీ కళ్ళు మూసినప్పుడు రెప్ప వేయకుండా ప్రయత్నించండి (మీ కనురెప్పలు కదలవద్దు).