విషయము

• దశలు
• 2 వ పద్ధతి 1: మీ జీవనశైలిని ఎలా మార్చుకోవాలి
• 2 వ పద్ధతి 2: మగతని వెంటనే తగ్గించడం ఎలా
• చిట్కాలు

నిద్రలేమి అనేది పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా చాలా మందిని వేధించే సమస్య. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి మరియు ఏకాగ్రత లేకపోవడం, రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయడం సమయం తీసుకుంటుంది మరియు ఆనందించేది కాదు. రోజంతా బాధపడే బదులు, చర్య తీసుకోండి మరియు మీ స్పష్టత మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచండి.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: మీ జీవనశైలిని ఎలా మార్చుకోవాలి

1. 1 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగటం అనేది తక్షణమే మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే అనేక రుగ్మతల నుండి ఒక క్లాసిక్ మోక్షం. చాలా తరచుగా, అలసిపోవడం మరియు నిద్రపోవడం అనేది నిర్జలీకరణ ఫలితం కంటే మరేమీ కాదు. మీ మెటబాలిజం వేగవంతం కావడానికి మీరు నిద్ర లేచిన వెంటనే ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి మరియు రోజంతా నీరు త్రాగండి.
2. 2 అల్పాహారం తీసుకొ. ఐదవ సారి రెండు నిమిషాల పాటు అలారంను ఆపివేసిన తర్వాత మీరు మంచం నుండి బయటపడలేకపోతే, మీరు చాలా నిరాడంబరంగా అల్పాహారంతో సంతృప్తి చెందుతారు లేదా అది లేకుండానే ఉంటారు. ఇది మీ జీవక్రియను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు పగటిపూట వ్యాపారానికి దిగడం మీకు కష్టమవుతుంది. అవసరమైతే కొంచెం తొందరగా లేచి పూర్తి అల్పాహారం తినమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. పోషకాలు రోజంతా మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచుతాయి మరియు దాని కోసం కొన్ని నిమిషాల నిద్రను త్యాగం చేయడం విలువ.
3. 3 మరింత తరచుగా తినండి. అలసట నిర్జలీకరణాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీరం ఆకలితో ఉందని మరియు ఆహారం రూపంలో శక్తి అవసరమని కూడా సూచిస్తుంది. సామాజికంగా ఆమోదించబడిన నిబంధనలను అనుసరించి, మూడు పూటలా పూర్తిగా తినే బదులు, రోజుకు 5-7 సార్లు చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ పడిపోకుండా కాపాడుతుంది మరియు మీ శరీరానికి పుష్కలంగా విటమిన్లు మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది.
4. 4 మరింత తరచుగా వ్యాయామం చేయండి. మీరు మధ్యాహ్నం నిద్రపోతున్నప్పుడు లేవడం మరియు కదలడం చాలా కష్టం, కానీ రోజంతా శారీరక శ్రమను పెంచడం వలన మీ అలసట గణనీయంగా తగ్గుతుంది. ఆరుబయట కొద్దిసేపు నడిచినప్పటికీ రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. తాజా గాలి మరియు నడక యొక్క శ్వాస మీ రక్తం వేగంగా ప్రసరించేలా చేస్తుంది మరియు తక్షణమే మిమ్మల్ని పునరుద్ధరిస్తుంది.
5. 5 సూర్యరశ్మి. శీతాకాలంలో మనం మరింత నిదానంగా ఉంటామని ఒక వివరణ ఉంది: సూర్య కిరణాలు విటమిన్ డి స్థాయిని పెంచుతాయి, ఇది మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. మీరు వాతావరణంతో అదృష్టవంతులైతే, మేల్కొలపడానికి కాసేపు బయటికి వెళ్లండి. ఒకే దెబ్బకు రెండు పక్షులను చంపండి - ఎండలో ఉండి వ్యాయామం చేయండి!
6. 6 మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయండి. మీరు నిద్రలేమి నుండి మీ పాదాల నుండి పడిపోతారు, మరియు మీ సహజమైన కోరిక మరొక కప్పు కాఫీ తాగడం. కానీ తొందరపడకండి! రోజుకు 2-3 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగడం వల్ల మీకు అదనపు శక్తి ఉండదు మరియు మధ్యాహ్నం లేదా 1 గంటకు కాఫీ తాగడం వల్ల రాత్రి నిద్ర నాణ్యత దెబ్బతింటుంది. అందువల్ల, అసహ్యకరమైన పరిణామాలు లేకుండా మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి కాఫీ మొత్తాన్ని రోజుకు మూడు (లేదా తక్కువ) కప్పులకు పరిమితం చేయండి. మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత కాఫీ తాగకుండా ప్రయత్నించండి, మరుసటి రోజు మీరే "ధన్యవాదాలు" అని చెబుతారు.
7. 7 అశ్వగంధ ప్రయత్నించండి. అశ్వగంధ ఒక రోజువారీ సప్లిమెంట్‌గా తీసుకునే మూలిక. ఇది ఒక అడాప్టోజెన్ మరియు శరీరం రోజువారీ ఒత్తిడిని బాగా తట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.అశ్వగంధ మీకు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
   • ఈ మూలిక అనేక రకాల సందర్భాలలో సిఫార్సు చేయబడిందని గుర్తుంచుకోండి మరియు వేరొకరిపై కాకుండా మీపై వేరే ప్రభావాన్ని చూపవచ్చు.
   • అశ్వగంధ తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌తో మాట్లాడండి, ప్రత్యేకించి మీరు క్రమం తప్పకుండా ఏదైనా మందులు తీసుకుంటే.
8. 8 మీ నిద్రను నియంత్రించండి. సాయంత్రం మీరు అద్భుతమైన కచేరీలో ఉన్నారని ఊహించండి, అప్పుడు మీరు ఉదయం వరకు నిద్రపోలేదు, ఆపై మీరు మధ్యాహ్నం వరకు నిద్రపోయారు. అప్పుడు మీరు ఉదయం ఏడు గంటలకు మీ అపాయింట్‌మెంట్ కోసం తగినంత నిద్ర పొందడానికి త్వరగా నిద్రపోవాలి. అటువంటి క్రమరహిత నిద్ర విధానాలతో, మీరు అలసిపోయినా ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ దాదాపు ఒకే సమయంలో పడుకోవడానికి మరియు లేవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ శరీరం ఎప్పుడు నిద్రపోవాలి మరియు పగటి నిద్రను తగ్గించడానికి స్పష్టమైన ఆలోచనను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.

2 వ పద్ధతి 2: మగతని వెంటనే తగ్గించడం ఎలా

1. 1 సంగీతం వినండి. సంగీతం మానసిక స్థితి మరియు మానసిక స్థితిపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆమె మీ భావోద్వేగ స్థితిని మార్చడమే కాదు, మీకు శక్తిని కూడా ఇస్తుంది. వాల్యూమ్ మరియు స్టైల్‌తో సంబంధం లేకుండా సంగీతం వినే వ్యక్తులు వినని వారి కంటే ఎక్కువ శక్తివంతులని పరిశోధనలో తేలింది. కాబట్టి మీ ప్లేయర్‌ని పట్టుకోండి లేదా మీకు ఇష్టమైన రేడియో స్టేషన్‌ని ఆన్ చేయండి మరియు కొన్ని ట్యూన్‌లను వినండి!
2. 2 శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. మనం ఎలా శ్వాస తీసుకోవాలో మన మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మనం దానిని గమనించకపోయినా. మీరు అలసిపోయి మరియు ఒత్తిడికి గురైతే, మీరు మీ ఛాతీ ద్వారా ఎక్కువగా శ్వాస తీసుకుంటున్నారు, మరియు ఛాతీ శ్వాస మెదడుకు తగినంత ఆక్సిజన్‌ని అందించదు.
   • నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు బెలూన్ లాగా మీ కడుపుని గాలిలో నింపుతున్నారని ఊహించుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ మనస్సును మేల్కొలపడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను క్లియర్ చేయడానికి ఒక నిమిషం లేదా ఎక్కువసేపు ఈ వ్యాయామం చేయండి.
3. 3 ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తినండి. పదార్థాల గురించి తరచుగా మాట్లాడే ఇవి ఇతర విషయాలతోపాటు, మీకు మరింత ఉత్తేజాన్ని కలిగించడానికి సహాయపడతాయి. లంచ్ లేదా డిన్నర్ మెనూని పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు, ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లకు అద్భుతమైన మూలం అయిన సాల్మన్‌ను ఎంచుకోండి. మీరు పెద్ద చేపల ప్రేమికుడు కాకపోతే, దాన్ని రోజువారీ చేప నూనె క్యాప్సూల్స్‌తో భర్తీ చేయండి.
4. 4 నీటి చికిత్సను ప్రయత్నించండి. నిద్రిస్తున్న స్నేహితుడిపై చల్లటి బకెట్ పోయడం గొప్ప జోక్ మాత్రమే కాదు, అతడిని నిజంగా మేల్కొల్పడానికి ఒక మార్గం కూడా. మీరు మీ నిద్రకు సహాయం చేయలేకపోతే, మీ ముఖం మీద చల్లటి నీటిని చల్లండి లేదా చల్లని స్నానం చేయండి. చల్లని ఉష్ణోగ్రతలు మరియు నీరు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు దానితో మీ ఏకాగ్రత మెరుగుపడుతుంది.
5. 5 రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపించడానికి ఫోమ్ రోలర్ ఉపయోగించండి. గట్టి కండరాలను విప్పుటకు 5 నిమిషాల పాటు నురుగు రోలర్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు ఫలితంగా, మీకు నిద్ర తక్కువగా అనిపించవచ్చు. పరిపుష్టిపై పడుకోండి లేదా మీ వెనుక మరియు గోడ మధ్య పరిపుష్టితో గోడపై వాలుకోండి. మీ భుజాలు, వీపు మరియు కాళ్ళలో గట్టి కండరాలను వదులుకోవడానికి నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని రోలర్ పైకి క్రిందికి కదిలించండి.
   • మీకు నిద్ర వచ్చినప్పుడు విరామం తీసుకొని రోలర్‌ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అది మీకు మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుందో లేదో చూడండి.
6. 6 ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఏదైనా తినండి. ఫైబర్, మనం తినే ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, శోషించబడటానికి చాలా సమయం పడుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నదాన్ని తింటే, రోజంతా శక్తి క్రమంగా శరీరంలోకి విడుదల అవుతుంది. పై తొక్కతో ఆపిల్ తినండి, నల్ల బీన్స్ లేదా ఊక ధాన్యాలు తినండి, మీ అలసట గురించి మీరు మర్చిపోతారు.
7. 7 నిద్రపోండి. పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల రాత్రి నిద్రలో ఇబ్బంది ఏర్పడుతుంది, కానీ పగటిపూట కొంత నిద్రపోవడం మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది. 20 నిమిషాలు నిద్రపోవడం వల్ల మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా రీబూట్ చేయవచ్చు. మీరు నిద్రపోవడానికి మరియు మీ మనస్సులో పేరుకుపోయిన అలసట మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఇది సరిపోతుంది.
   • చాలా తక్కువ, 6 నిమిషాల నిద్ర కూడా మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది, కాబట్టి మీరు సమయానికి తక్కువగా ఉన్నా కూడా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
8. 8 మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. మీ నిద్రలేమి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల లోపం వల్ల కూడా కావచ్చు. మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం లోపం ఉంటే, దానిని సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకోండి. ఈ సప్లిమెంట్‌లు చాలా ఫార్మసీల నుండి లభిస్తాయి మరియు ప్రతిరోజూ తీసుకోవచ్చు.
9. 9 ఒత్తిడిని అర్థం చేసుకోండి. మీ డెస్క్‌పై గందరగోళం, స్నేహితుడితో వాదన లేదా పనిలో అడ్డంకి వంటి కొన్ని విషయాలు మిమ్మల్ని సాధారణం కంటే ఎక్కువగా అలసిపోతాయి. వీలైనప్పుడల్లా, మీకు తెలిసిన అంశాలతో వ్యవహరించండి. సమస్యలు తలెత్తిన వెంటనే వాటిని పరిష్కరించండి మరియు అది మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోజంతా దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
10. 10 మీ పరిసరాలను మార్చండి. మీరు మీ హోంవర్క్ చేస్తుంటే లేదా మీ మంచం లేదా సౌకర్యవంతమైన మంచం మీద పని చేస్తుంటే, మీరు అలసిపోతారు. చాలా సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో నిద్రను ప్రేరేపించే బదులు, మీరు నిద్రపోయే అవకాశం తక్కువ ఉన్న ప్రదేశానికి వెళ్లండి. ఒక కాఫీ షాప్‌లో లేదా మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చొని, హాయిగా ఉండే దుప్పట్లు మరియు దిండ్లు చుట్టుముట్టడం కంటే మీకు చాలా తక్కువ నిద్ర వస్తుంది.

చిట్కాలు

• మీకు చాలా సంతోషాన్ని కలిగించే, కొమ్ము లేదా భయపెట్టే విషయాల గురించి ఆలోచించండి. కోపం కూడా చేస్తుంది. ఇది మీకు మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీ రాత్రిపూట నిద్రను మెరుగుపరచడానికి వివిధ మార్గాలను ప్రయత్నించండి. ఇది పగటిపూట మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తం చేస్తుంది.
• త్వరగా నిద్రపో. మీకు నిద్రలో ఇబ్బంది ఉంటే, రిలాక్స్డ్ మ్యూజిక్ వినండి.
• మీ నిద్రపోవడం వైద్య పరిస్థితికి సంకేతమా అని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి.
• రాత్రికి కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోండి.