విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: ఉదయం ఎలా శక్తివంతం చేయాలి
• 3 వ భాగం 2: పగటిపూట ఎలా ఉత్సాహంగా ఉండాలి
• 3 వ భాగం 3: జీవనశైలి మార్పులు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఉదయం ఆ భయంకరమైన అలారం శబ్దం విన్నప్పుడు మీరు కవర్లను పైకి లాగుతారా? మంచం మీద నుండి దూకి కొత్త రోజును సంతోషంగా స్వాగతించే వ్యక్తి మీ కల కావాలంటే, మీరు నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు మేల్కొనడానికి మీకు సహాయపడే సాధారణ ఉపాయాలు ఉన్నాయి. మీరు పగటిపూట నిద్రపోవాలనుకుంటే మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరుచుకోవడం కూడా సాధ్యమే. మీరు ఎన్నటికీ ఉదయం వ్యక్తి కాకపోవచ్చు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు బాగా ఉత్సాహపరుచుకోవచ్చు! ప్రారంభించడానికి దశ 1 చూడండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: ఉదయం ఎలా శక్తివంతం చేయాలి

1. 1 రోజు కోసం మీ ప్రణాళికలను ఊహించండి. మీరు చిన్నప్పుడు మరియు ఉదయం కళ్ళు తెరిచిన వెంటనే మంచం నుండి దూకినట్లు గుర్తుందా? అప్పుడు మీకు ఎలాంటి చింత లేదు, మీరు మేల్కొన్నందుకు మరియు రోజు మీ కోసం సిద్ధం చేసిన ఆహ్లాదకరమైన పనులన్నింటినీ చేయడం ఆనందంగా ఉంది.మీరు పనికి లేదా పాఠశాలకు వెళ్లడానికి ఎదురుచూడకపోతే మంచం నుండి బయటపడటం చాలా కష్టం, కానీ ఆ రోజు జరిగే మంచి విషయాలపై దృష్టి పెడితే, మీరు వేగంగా మేల్కొనవచ్చు. రేపు దీనిని ప్రయత్నించండి: మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, రోజులోని ఉత్తమ క్షణం గురించి ఆలోచించండి మరియు ఎదురుచూస్తూ మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుందాం.
   • మీ పుట్టినరోజు మరియు సంతోషకరమైన సెలవుదినాలకు ఇది సులభం, కానీ బూడిద వర్షపు సోమవారం నవ్వడానికి మీరు సృజనాత్మకతను పొందాలి. మీరు పెద్ద ఈవెంట్‌ని ఆశించకపోయినా, ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టే అన్ని చిన్న విషయాల గురించి ఆలోచించండి: మీ కుక్కపై నడవడం. మొదటి కప్పు కాఫీ. పనిలో కష్టమైన రోజు తర్వాత మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో ఫోన్‌లో మాట్లాడటం. ఇంటికి వెళ్లే దారిలో మీకు ఇష్టమైన కేఫ్‌లో డిన్నర్. ఏది ఏమైనా, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు దాని గురించి ముందుగా ఆలోచించండి.
2. 2 సూర్యోదయం రానివ్వండి. ఉదయం మీ గదిలో సహజ కాంతి ఉందా? కాకపోతే, మీరు మీరే అత్యంత ప్రభావవంతమైన అలారం గడియారాన్ని తిరస్కరిస్తున్నారు. ఉదయం మీ కిటికీల గుండా సూర్యుడు ప్రకాశిస్తున్నప్పుడు, మీ మెదడుకు సహజంగా కదిలే సమయం తెలుసు. కానీ మీ కర్టెన్లు గట్టిగా మూసివేయబడ్డాయి మరియు ఉదయం మీకు తగినంత కాంతి రాదు, మీరు బయటకు వెళ్లే వరకు మీరు తడబడతారు.
   • మీరు బయటి నుండి కాంతిని నిరోధించే బ్లాక్‌అవుట్ కర్టెన్‌లను కలిగి ఉంటే, కృత్రిమ కాంతిని సమర్థవంతంగా నిరోధించే తటస్థ రంగులలో కర్టెన్లను కొనుగోలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ సూర్యుడు ఉదయించినప్పుడు మీ గదిని కాంతివంతంగా చేయండి.
3. 3 పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగండి. నీరు లేకుండా 8 గంటలు (మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు) మీ శరీరంలో తేలికపాటి డీహైడ్రేషన్ సంభవించడానికి తగినంత సమయం ఉంది, ఇది మీకు నిద్రగా అనిపించవచ్చు. మీ రోజు సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి ఒక పెద్ద గ్లాసు చల్లటి నీటితో మిమ్మల్ని మేల్కొలపండి. కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మీరు మరింత రిఫ్రెష్ అవుతారు.
   • మీరు మంచం మీద ఉన్నప్పుడు నీరు తాగాలనుకుంటే, సాయంత్రం ఒక చిన్న థర్మోస్‌ను మంచుతో నింపి మీ పడక పట్టికలో ఉంచండి. ఉదయం, మంచు దాదాపు కరిగిపోతుంది మరియు మీరు త్రాగడానికి ఒక కప్పు చల్లటి నీరు ఉంటుంది.
   • నీరు త్రాగండి ముందు కాఫీ లేదా టీ.
   • మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో కడగండి. ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది, మీ వెచ్చని, నిద్ర స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
4. 4 పళ్ళు తోముకోనుము పుదీనా టూత్ పేస్ట్. పుదీనా సువాసన మీ శరీరం యొక్క ట్రైజెమినల్ నాడిని ఉత్తేజపరుస్తుంది, మీకు శక్తిని అందిస్తుంది. పుదీనా పేస్ట్‌తో ముందుగా మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడం ఉత్తేజపరిచే గొప్ప మార్గం. మీరు ఏదైనా తినడానికి ముందు ఇలా చేయండి, తిన్న వెంటనే పళ్ళు తోముకోవడం మీ దంతాలకు మంచిది కాదు.
   • మీకు పిప్పరమింట్ పేస్ట్ నచ్చకపోతే, ఒక బాటిల్ పెప్పర్‌మింట్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ లేదా కొన్ని పిప్పరమెంటు మిఠాయిలు చేతిలో ఉంచుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. టూత్‌పేస్ట్‌ని ఉపయోగించినట్లే దీని ప్రభావం ఉంటుంది.
5. 5 ఒక ఆర్టికల్ లేదా రెండు చదవండి. ఉదయం మీ ఇంజిన్ ప్రారంభించడానికి మెదడు పని మరొక మంచి మార్గం. కొన్ని ఆసక్తికరమైన కథనాలను చదవండి లేదా వీడియో చూడండి. మీరు కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడంలో బిజీగా ఉంటారు, కాబట్టి మీరు ఎంత నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించడానికి మీకు సమయం ఉండదు.
   • ఇమెయిల్ లేదా పుస్తకం చదవడం - కంటెంట్ ఆసక్తికరంగా ఉంటే - అదే ప్రభావం ఉంటుంది.
   • మీరు రేడియో వినవచ్చు లేదా టీవీని ఆన్ చేయవచ్చు.
6. 6 నీ శరీరాన్ని కదిలించు. క్షితిజ సమాంతర నుండి కదలికకు వెళ్లడం ఖచ్చితంగా మీరు మేల్కొలపడానికి మరియు పాడటానికి సహాయపడుతుంది. మంచం నుండి లేచినప్పుడు కార్టూన్ పాత్రలు ఎలా సాగుతాయో మీకు తెలుసా? నిజానికి, ఇది మీ సర్క్యులేషన్‌కి సహాయపడటానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు రిఫ్రెష్‌గా మార్చడానికి నిజంగా మంచి మార్గం. మీకు సాగదీయడం నచ్చకపోతే, ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:
   • కొద్దిసేపు నడవండి.
   • సాయంత్రం నుండి మిగిలిన వంటలను కడగాలి.
   • మంచం మరియు గదిని చక్కదిద్దండి.
   • ఎగిరి దుముకు.
   • బ్లాక్ చుట్టూ పరుగు కోసం వెళ్ళండి.
   • రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి 30 నిమిషాల కార్డియో చేయడం మంచిది.
7. 7 అల్పాహారం తీసుకొ. రోజులోని అతి ముఖ్యమైన భోజనం అని పిలవడానికి మంచి కారణం ఉంది; మీరు ఉదయం తినే ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి మరియు రోజుకి మంచి ప్రారంభాన్ని ఇస్తాయి. మీరు మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడని రోజుల్లో, మీరే కొద్దిగా విలాసంగా ఉండండి. మీరు మీ గుమ్మంలో ఉన్నప్పుడు పొడి టోస్ట్ ముక్కను నింపడానికి బదులుగా మీ కాఫీ, ద్రాక్షపండు మరియు గిలకొట్టిన గుడ్లను పట్టుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి.

3 వ భాగం 2: పగటిపూట ఎలా ఉత్సాహంగా ఉండాలి

1. 1 మీ పరిసరాలను మార్చండి. ఆఫీసు చుట్టూ కేవలం 10 నిమిషాల నడక అయినా, కొంతకాలం కొత్త వాతావరణంలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడం మీ మెదడు చురుకుగా మరియు నిమగ్నమై ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీకు నీరసంగా అనిపిస్తే, మీరు విరామం తీసుకుంటే మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉంటారు.
   • మీరు బయటికి వెళ్లగలిగితే, అది చేయండి - వర్షం లేదా చలి అయినా. ఉష్ణోగ్రతలో మార్పులు మీ మధ్యాహ్నం నిద్ర నుండి మీ శరీరాన్ని మేల్కొల్పుతాయి.
   • తరచుగా లేచి నడవండి. ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోవడం మీ ప్రసరణను ప్రభావితం చేస్తుంది - మరియు ఇది మీ మానసిక స్థితిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
2. 2 నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు తినండి. పండు యొక్క సువాసన మీ మానసిక స్థితిని పెంచే సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు లేదా ఇతర రకాల సిట్రస్ ముక్కలను స్నాక్ చేయడం వల్ల మీ రోజువారీ మందగింపును అధిగమిస్తుంది. మీరు మీ గ్లాసు నీటిలో నిమ్మకాయను పిండినప్పటికీ ఇది సహాయపడుతుంది.
3. 3 జిన్సెంగ్ టీ తాగండి. జిన్సెంగ్ అనేది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరిచే ఒక సహజ ఉద్దీపన. ఒక కప్పు జిన్సెంగ్ టీ తాగడం లేదా 100 మి.గ్రా జిన్సెంగ్ సారం తీసుకోవడం వల్ల మీ మెదడు దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది.
   • సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే మీరు జిన్సెంగ్ వాడకూడదు.
4. 4 రోజంతా కెఫిన్ మరియు చక్కెరను నివారించండి. గడియారం సాయంత్రం 4:00 గంటల సమయంలో మీరు లాట్లు మరియు బిస్కెట్లు తీసుకోవచ్చు, అయితే కెఫిన్ మరియు చక్కెర తాత్కాలికంగా పెరిగిన తర్వాత మాత్రమే తగ్గుతాయి. శక్తి మరియు దృష్టిని పునరుద్ధరించడానికి, కాఫీకి బదులుగా నీరు లేదా టీ తాగండి మరియు బాదం వంటి అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన చిరుతిండిని తినండి.
5. 5 సరదా సంగీతం వినండి. మీరు మానసిక స్థితిలో లేరని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు! మీరు సాధారణంగా శుక్రవారం రాత్రులు నృత్యం చేసే సంగీతాన్ని ఉంచండి. త్వరలో మీరు లయను అధిగమించి, మీ తల వణుకుతారు - మీరు దానిని నియంత్రించలేరు. మీ కొంచెం వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మీకు వెంటనే ఉత్తేజాన్ని ఇస్తుంది.
6. 6 ఎన్ఎపి విరామం తీసుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకోవాలనే కోరికతో పోరాడటానికి బదులుగా, వదులుకోండి! 15-20 నిమిషాల నిద్రను కేటాయించడం వలన మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు. ఒక మధ్యాహ్నపు నిద్ర మిగిలిన రోజులలో మీరు పొందవలసినది కావచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు ముందు రాత్రి బాగా నిద్రపోకపోతే.

3 వ భాగం 3: జీవనశైలి మార్పులు

1. 1 తరచుగా వ్యాయామం చేయండి. పగటిపూట మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోవడమే మంచి నిద్రను నిర్ధారించడానికి మరియు పగటిపూట రిఫ్రెష్‌గా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం. మీ జీవనశైలి ప్రధానంగా నిశ్చలంగా ఉంటే, ఈ మార్పు మీకు పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది. చిన్నగా ప్రారంభించండి - పని లేదా పాఠశాలకు ముందు లేదా తర్వాత మీ దినచర్యకు 30 నిమిషాల నడకను జోడించండి. మీరు శారీరక శ్రమను ఆస్వాదిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, పనిని కొంచెం కష్టతరం చేయడానికి పరుగు, సైక్లింగ్ లేదా ఈత ప్రయత్నించండి. కింది అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా మీరు క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేయవచ్చు:
   • మీ ఫ్లోర్‌కి వెళ్లడానికి లిఫ్ట్ కాకుండా మెట్లు ఎంచుకోండి.
   • మీ సాధారణ స్టాప్‌కు ముందు మెట్రో నుండి కొన్ని స్టాప్‌ల నుండి దిగి, మిగిలిన మార్గంలో నడవండి.
   • ప్రతి ఉదయం మీ కండరాల సమూహాల కోసం 7 నిమిషాల శిక్షణా పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
2. 2 20.00 తర్వాత మీరు ఏమి తింటున్నారో చూడండి. ఈ సమయం కంటే ఆలస్యంగా తినడం లేదా త్రాగడం మీ నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే మీ శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోదు. త్వరగా నిద్రించడానికి రాత్రి 8 గంటల తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోకండి.
   • ఆల్కహాల్ మీ నిద్రను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.మీరు మొదట నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ అది మీ లోతైన నిద్ర దశకు చేరుకోకుండా నిరోధిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు 8 గంటల కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోయినప్పటికీ, ఉదయం తాగిన తర్వాత మీకు అలసటగా అనిపించవచ్చు.
3. 3 బెడ్‌రూమ్ నుండి ఎలక్ట్రానిక్స్ తొలగించండి. మీరు లైట్లను ఆపివేసే వరకు మీ మెయిల్‌ని తనిఖీ చేసి, కథనాలను చదువుతారా? రేపటి ప్రణాళికలు మరియు వివాదాస్పద రాజకీయ అంశాల జాబితాలో మీ మెదడు ఇంకా పనిచేసే అవకాశం ఉంది, అయితే మీరు మానసికంగా మరియు మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్స్ వదిలించుకోవడం ద్వారా ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయం చేయండి.
   • మీ ల్యాప్‌టాప్‌ను మరొక గదిలో ఉంచండి లేదా కనీసం పనిలేకుండా మరియు సులభంగా యాక్సెస్ చేయడానికి బదులుగా దాన్ని ఆపివేయండి.
     1. • మృదువైన దిండ్లు, కొవ్వొత్తులు, మ్యూట్ చేసిన పువ్వులు మరియు మెత్తగాపాడిన సువాసనలతో నింపడం ద్వారా మీ బెడ్‌రూమ్‌ను ప్రశాంతంగా మరియు ఆహ్వానించండి.
4. 4 ఒక నియమాన్ని రూపొందించండి. ప్రతిరోజూ ఉదయం ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడం మీకు మంచి విశ్రాంతిని అందిస్తుంది. మీరు ఉదయం 2 గంటల వరకు ఉండి, వారాంతాల్లో తగినంత నిద్రపోతే, ఆపై సోమవారం ఉదయం 6 గంటలకు నిద్రలేస్తే, మీ శరీరం రోజంతా పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీ అంతర్గత గడియారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయని ఆరోగ్యకరమైన షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • వీలైతే అలారం మీద లేవకుండా ప్రయత్నించండి. మీ లోపలి అలారం గడియారానికి మేల్కొలపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీరు ఈ విధంగా మేల్కొన్నట్లయితే, మీరు మీ శరీరాన్ని సిద్ధంగా లేని స్థితికి వెళ్లమని మీరు బలవంతం చేయనందున, మీరు రోజంతా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

చిట్కాలు

• మీ కళ్ళు కింద మీ వేలు ఉంచండి మరియు మీ కళ్ళు మేల్కొలపడానికి మీ కళ్ళను వృత్తాలుగా రుద్దండి.
• 7-9 గంటల నిద్ర లక్ష్యం.
• మీ ఫేస్ వాష్‌క్లాత్‌ను నానబెట్టి, ఫ్రీజర్‌లో 15 నిమిషాలు ఉంచండి, తర్వాత మీ ముఖం మీద ఉంచండి.
• మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో మరియు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నట్లయితే మీ మంచం నుండి దిండ్లు తొలగించండి. మీ మంచం నుండి మీ అలారం గడియారాన్ని దూరంగా ఉంచండి, తద్వారా మీరు మంచం నుండి బయటపడాలి!
• మరుసటి రాత్రి మరియు మరుసటి రోజు మీరు తగినంత నిద్రపోయేలా చూసుకోండి, కాబట్టి మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీకు అలసట అనిపించదు!
• మీరు నిద్రలేచిన వెంటనే, మంచం నుండి లేచి, మీ దుప్పటిని మరొక గదికి తీసుకెళ్లండి - ఈ విధంగా మీరు మంచానికి తిరిగి వచ్చే అవకాశం లేదు, ముఖ్యంగా ఇల్లు చల్లగా ఉంటే.
• టీ తాగి పరుగెత్తండి.
• కిటికీ తెరిచి తాజా గాలిని అనుమతించండి (ముఖ్యంగా చల్లగా ఉంటే).

హెచ్చరికలు

• హార్డ్ రాక్ చాలా బిగ్గరగా వినవద్దు. ముఖ్యంగా మీరు హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగిస్తుంటే. ఇది మీ వినికిడిని దెబ్బతీస్తుంది.