విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: తయారీ
• 2 వ భాగం 2: ఉపవాసం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

పొడి ఉపవాసం అనేది ఉపవాసం యొక్క ఒక రూపం, దీనిలో ఒక వ్యక్తి ఆహారాన్ని మాత్రమే కాకుండా, నీటిని కూడా తిరస్కరిస్తాడు. పొడి ఉపవాసంతో, మీరు స్నానం చేయవచ్చు లేదా పళ్ళు తోముకోవచ్చు, మరియు కఠినమైన పొడి ఉపవాసంతో (లేదా "నల్ల ఉపవాసం"), నీటితో ఏదైనా సంబంధం సాధారణంగా నిషేధించబడింది.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: తయారీ

1. 1 మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించే రోజును ఎంచుకోండి! కొంతమంది సెలవులు, పౌర్ణమి లేదా ఆఫ్-సీజన్ సమయంలో ఆకలితో ఉండటానికి ఎంచుకుంటారు. మీరు ఎన్ని రోజులు ఉపవాసం చేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి మరియు మీ క్యాలెండర్‌ని గుర్తించండి. 3 రోజులకు పైగా పొడి ఉపవాసం పాటించడం సిఫారసు చేయబడలేదు, కానీ కొందరు వ్యక్తులు కూడా వాటిని చేయాలని నిర్ణయించుకుంటారు!
   • మీరు ఏ ఉపవాసం పాటించాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి - తేలికపాటి లేదా కఠినమైన పొడి. కొంతమంది ప్రతి 24 గంటలకు లేదా రోజులో కొన్ని సమయాల్లో మాత్రమే త్రాగునీరు లేదా పండ్లతో పొడి ఉపవాసాన్ని కలుపుతారు.
   • మీరు పొడి ఉపవాసానికి సిద్ధంగా ఉన్నారో లేదో నిర్ణయించుకోండి. పండు, పొడి లేదా నీటి ఉపవాసంతో ప్రారంభించడం మంచిది - ఇది సాధారణంగా మీరు ఎంత శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఉపవాసం కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరంలో చాలా ఎక్కువ టాక్సిన్స్ ఉంటే, ఉపవాసానికి మారినప్పుడు అకస్మాత్తుగా మరియు భారీ స్థాయిలో విషాన్ని విడుదల చేయడం వల్ల మరణం కూడా సాధ్యమే! పొడి ఉపవాసానికి క్రమంగా మారడానికి నీటి ఉపవాసం ఉత్తమంగా సరిపోతుంది.
2. 2 ఉపవాసం కోసం సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించండి. సాధ్యమైనంత వరకు నొప్పిలేకుండా ఉపవాసానికి వెళ్లడానికి, మీరు మొదట మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును సిద్ధం చేసుకోవాలి. వివిధ దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి ఉపవాసానికి కనీసం ఒక వారం ముందు మీ ఆహారం నుండి కెఫిన్‌ను తొలగించండి. మీ శరీరాన్ని టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచడానికి ముడి శాకాహారి ఆహారాలు, లిక్విడ్ సలాడ్లు మరియు టీలను శుభ్రపరచండి. ఇది ఆహారం మొత్తాన్ని మరియు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. మీరు పొడి ఉపవాసం ప్రారంభించినప్పుడు మీ మూత్రం స్పష్టంగా ఉండాలి. కొంతమంది ప్రజలు తమ పెద్దప్రేగును ఉప్పు నీటితో ("శంక్ ప్రక్షాళన" అని పిలుస్తారు) లేదా ఇతర మార్గాల ద్వారా జీర్ణవ్యవస్థకు ఉపవాసానికి ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవకాశం కల్పిస్తారు.

2 వ భాగం 2: ఉపవాసం

1. 1 ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, ఎందుకంటే మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సమయం పడుతుంది. ధ్యానం, విశ్రాంతి మరియు ప్రార్థన కోసం ఉపవాస సమయాలు అద్భుతమైనవి. మీ లోపల మరియు చుట్టూ జరిగే ప్రతిదాన్ని వ్రాయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. క్విగాంగ్ మరియు తాయ్ చి వంటి కార్యకలాపాలు ఉపవాస సమయంలో శక్తినిస్తాయి కాబట్టి చాలా మంది ఉపవాసాలను మరింత సులభంగా తట్టుకోగలరు. మీ కాళ్లు పైకెత్తి నిద్రపోవడం ఉపవాసం మరియు నిర్విషీకరణ సమయంలో తరచుగా సంభవించే చిన్న తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
2. 2 మీ అంతర్ దృష్టి మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి. ప్రత్యేకించి మీ శరీరం ఉపవాసాన్ని కొంచెం ముందుగానే ముగించమని చెబితే, మీ గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. నిజమైన ఆకలి కారణంగా, తీవ్రమైన కడుపు నొప్పులు కనిపిస్తాయి మరియు అవి సాధారణ రంబ్లింగ్‌కు భిన్నంగా ఉంటాయి. సమయానికి నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీ లాలాజలం మరియు మూత్రవిసర్జనను పర్యవేక్షించండి. మిమ్మల్ని మీరు సూర్యరశ్మికి మరియు వేడికి గురికాకుండా ప్రయత్నించండి.
3. 3 ఉపవాసం నుండి మీరు ప్రవేశించినంత వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా బయటకు రండి. కొంచెం నీరు త్రాగండి మరియు కొంత పండు లేదా కూరగాయల సలాడ్ తినండి. జీర్ణవ్యవస్థను "మేల్కొలపడానికి" క్రమంగా కేలరీల సంఖ్యను పెంచండి. మీ శరీరం మరియు అంతర్ దృష్టి ఏమి చెబుతుందో వినడానికి గుర్తుంచుకోండి.

చిట్కాలు

• మీకు ప్రేరణ మరియు మద్దతు ఇవ్వడానికి వివిధ ఉపవాస కథనాలు, వీడియోలు మరియు బ్లాగ్ పోస్ట్‌లను అన్వేషించండి.
• ఉపవాసం కోసం సురక్షితమైన, నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి మరియు పని నుండి విరామం తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు క్రాఫ్ట్‌లో కొత్తగా ఉంటే డ్రై ఫాస్ట్ చేయవద్దు. పండు లేదా రసంతో త్వరగా ప్రారంభించండి. మొదటి 2 సంవత్సరాలు, ఈ రకమైన ఉపవాసాలను మాత్రమే క్రమానుగతంగా ఉపయోగించాలి.
• ఉపవాస కోర్సు తర్వాత అతిగా తినడం వల్ల అజీర్ణం, కడుపు ఉబ్బరం, వేగంగా బరువు పెరగడం మరియు డిప్రెషన్ వంటి అనేక రకాల సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
• మీరు ఉపవాసానికి ముందు తగినంతగా తాగకపోతే, మీరు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు తీవ్రమైన నొప్పిని ఎదుర్కొంటారు.
• మీరు వైద్యుని పర్యవేక్షణలో లేకుంటే మీరు ఏదైనా మందులు తీసుకుంటే ఆకలితో ఉండకండి. ఉపవాస సమయంలో మందుల మోతాదును తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి (వినియోగించే కేలరీలు, బరువు తగ్గడం మరియు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి), ఈ కాలంలో మందులను పూర్తిగా నిలిపివేసే అవకాశం ఉంది.