విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

రాబోయే ఈవెంట్ గురించి మీరు చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటే, మీరు ఇంకా కూర్చోలేరు లేదా ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోలేరు, ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

దశలు

1. 1 లోతుగా శ్వాసించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు మీ కాలి చిట్కాల వరకు మొత్తం శరీరాన్ని గాలితో నింపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా శ్వాస తీసుకోండి. ఈ శ్వాస మీకు ప్రశాంతతనిస్తుంది. ఈవెంట్ ప్రారంభమయ్యే వరకు మంచి పనిని కొనసాగించండి.
2. 2 శుభ్రపరిచే విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి. అన్ని మురికి సాక్స్‌లను సేకరించండి, రిఫ్రిజిరేటర్‌ను కడగాలి, అల్మారాల్లోని అన్ని దుస్తులను చక్కగా మడవండి, దుమ్ము దులపండి, అన్ని అలమారాలు శుభ్రం చేయండి, మొదలైనవి. బిజీగా ఉండండి మరియు మీ ఆందోళన తగ్గుతుంది.
3. 3 ఫోన్‌లో చాట్ చేయండి. కొద్దిసేపు ఫోన్‌లో మాట్లాడటం వలన మీ ఉత్సాహం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయవచ్చు. అయితే ఎక్కువసేపు మాట్లాడకండి, లేదా మీరు ప్రశాంతంగా ఉండడం కష్టమవుతుంది.
4. 4 స్నానం లేదా స్నానం చేయండి. గోరువెచ్చని నీరు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. లావెండర్ లేదా చమోమిలే వంటి ఓదార్పు స్నాన నూనెను ఉపయోగించండి. లేదా, వీలైతే, ఈతకు వెళ్లండి మరియు ఉత్సాహం పోతుంది.
5. 5 పుస్తకం చదువు. ఉత్తేజకరమైన సంఘటన జరగడానికి ముందు పుస్తకాన్ని పూర్తి చేయడానికి లేదా నిర్దిష్ట పేజీని చదవడానికి ప్లాన్ చేయండి.
6. 6 వ్యాయామం పొందండి. మీరు నడక లేదా జాగ్ మొదలైనవి తీసుకోవచ్చు. మీ కుక్కను నడకకు తీసుకెళ్లండి, మీకు కుక్క లేకపోతే, మీ పొరుగువారి కుక్కను నడవండి.
7. 7 మీ దృష్టిని మరల్చడంలో మీకు సహాయపడే వాటితో మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోండి: వీడియో గేమ్‌లు ఆడండి, షాపింగ్‌కు వెళ్లండి, భోజనం వండండి, మ్యూజియం సందర్శించండి.
8. 8 సుగంధ నూనెలు (అరోమాథెరపీ) ఉపయోగించండి. లావెండర్ మరియు చమోమిలే వంటి కొన్ని సువాసనలు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి.
9. 9 మూలికా టీ తాగండి. శాంతించే ప్రభావంతో టీ కాయండి. ఈ మూలికలలో పుదీనా, చమోమిలే, వనిల్లా ఉన్నాయి.
10. 10 నిద్రపోండి. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఇది మంచి మార్గం. అదనంగా, సమయం వేగంగా గడిచిపోతుంది. దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ఈవెంట్ కోసం మీకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది! అయితే, అనుకోకుండా అతిగా నిద్రపోకుండా ఉండటానికి మీ అలారం సెట్ చేయండి.
11. 11 వికీహౌకి సహాయం చేయండి. కథనాన్ని సవరించడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి, ఇది మాకు గొప్ప సహాయకరంగా ఉంటుంది!
12. 12 ఓదార్పు సంగీతం వినండి. సంగీతం ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి ప్రశాంతమైన సంగీతం అయితే. సంగీతం వినేటప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి!
13. 13 కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు ఇంతవరకు చేయని పనులు చేయండి, కొత్త వంటకం వండండి, మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ లేని ప్రదేశాన్ని సందర్శించండి, కొత్త శైలి చేయండి. కొత్త అనుభవాలు మీకు ఉత్సాహాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి.
14. 14 ఖాళీ, నిశ్శబ్ద గదిలోకి వెళ్లి, తలుపు మూసివేసి లైట్లను ఆపివేయండి. కూర్చోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఆహ్లాదకరమైన వాటి గురించి ఆలోచించండి. ధ్యానం చేయండి.

చిట్కాలు

• ఏదో ప్రశాంతంగా ఆలోచించండి.
• మీరు ఆసుపత్రిలో ఉన్న ప్రియమైన వ్యక్తి నుండి శుభవార్త కోసం ఎదురుచూస్తుంటే (ఉదాహరణకు, ఒక బిడ్డ పుట్టుక) మరియు మీరు ఇంటికి తిరిగి రాలేకపోతే, మీ పరిస్థితులలో సాధ్యమయ్యే ఇక్కడ పేర్కొన్న పద్ధతులను ఉపయోగించండి (ఉదాహరణకు, శ్వాస తీసుకోండి, త్రాగండి నీరు, నిద్ర కూడా పట్టవచ్చు). మీరు హాస్పిటల్ చుట్టూ నడవవచ్చు (చేతిలో మొబైల్ ఫోన్‌తో), వ్యక్తులతో టీవీ చూడవచ్చు లేదా మొబైల్ ఫోన్‌ని ఉపయోగించి గేమ్‌లు ఆడవచ్చు లేదా ప్రియమైనవారికి సందేశాలు రాయవచ్చు.మీరు రాయడం ఇష్టపడితే, మీ భావాలను కాగితంపై, డైరీలో పోయవచ్చు.
• మీరు మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించలేకపోతే, మిమ్మల్ని శాంతింపజేయడానికి క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్ చేయడానికి లేదా టీవీ చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, ప్రత్యేకించి మీకు శ్వాస తక్కువగా ఉంటే.
• సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి.
• నీరు లేదా టీ తాగండి (ఐస్ లేదా వేడి). ఇది మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
• మీ గుండె మీ ఛాతీ నుండి దూకుతున్నట్లయితే, మీరు ఈత కొట్టవచ్చు లేదా వీలైతే నడవవచ్చు.
• మీ ముందు బహిరంగ ప్రదర్శన ఉంటే, భయపడవద్దు! అందరిలాగే మీరు కూడా ప్రేక్షకుల సభ్యులలో ఒకరని ఊహించుకోండి.

హెచ్చరికలు

• ఎంత సమయం మిగిలి ఉందనే దాని గురించి అంతులేని ప్రశ్నలు అడగడం ద్వారా ఇతర వ్యక్తులను బాధించవద్దు; లేదా వారి ఇతర చర్యల ద్వారా.
• ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువసేపు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు వింతగా పరిగణించబడతారు.
• అపరిచితుల ముందు మీ ఉత్సాహాన్ని వ్యక్తం చేయకుండా ప్రయత్నించండి. మీ ప్రవర్తన ఇతరులను బాధించగలదు.
• సుదీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ఈవెంట్ కోసం ఎదురుచూస్తూ ఎక్కువగా తినవద్దు - మీరు అలసిపోతారు మరియు మీరు ఎదురుచూస్తున్న ఈవెంట్‌కు వెళ్లడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే నీరు త్రాగండి మరియు క్యారెట్ స్టిక్స్ / సెలెరీ తినండి.
• మీ గోళ్లను కొరకవద్దు లేదా మీ వేళ్లను పీల్చవద్దు.