విషయము

• దశలు
• 1 వ పద్ధతి 1: మీ మనస్సును సడలించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా లేదా సంతోషంగా లేరా? శాంతించాల్సిన అవసరం ఉందా? ఏ సమయంలోనైనా విశ్రాంతి మరియు దేనికైనా సిద్ధంగా ఉండటానికి ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో మీ మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వండి.

దశలు

1 వ పద్ధతి 1: మీ మనస్సును సడలించడం

1. 1 కొన్ని ఆహారాలు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
   • చాక్లెట్... చాక్లెట్ తినడం వల్ల మీ శరీరంలో కొన్ని ఎంజైమ్‌లు విడుదలవుతాయని, అవి మీకు సంతృప్తి మరియు సంతోషాన్ని కలిగిస్తాయని తేలింది [1]. అలాగే, కెఫిన్ మీ శక్తిని పెంచుతుంది.
   • నీటి... డీహైడ్రేషన్ ఆగ్రహం మరియు చికాకు భావాలకు దారితీస్తుంది. మానవ శరీరానికి ప్రతిరోజూ చాలా నీరు అవసరం. మీరు తాగడం మర్చిపోకుండా నీటి బాటిల్‌ను మీతో తీసుకెళ్లండి.
   • మూలికల టీ... ఇది తేలికగా రుచి చూడవచ్చు మరియు అలవాటు పడటానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు, కానీ తర్వాత మీరు రిలాక్స్‌డ్‌గా ఫీలవుతారు.
2. 2 లావెండర్ లేదా మరొక ఉపశమన వాసన ఉపయోగించండి. లావెండర్ బ్యాగ్‌ని తయారు చేసి, దానిని మీ తలపై ఉంచండి లేదా మీ దేవాలయాలపై లావెండర్ నూనెను స్మెర్ చేయండి. పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు లావెండర్ యొక్క సువాసనను పీల్చుకోండి. తరువాత మరో రెండు నిమిషాలు పడుకుని, నెమ్మదిగా లేచి కొత్త రోజును కలుసుకోండి.
3. 3 ధ్యానం. ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొని, మీ మనస్సును శాంతింపజేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మంత్ర పఠనం, చిక్కైన, సహజ యోగం లేదా బౌద్ధ ధ్యానం వంటి అనేక రకాల ధ్యానాలు ఉన్నాయి. గుర్తుంచుకోండి ధ్యానం ప్రాక్టీస్ కావాలి - మీరు ఎంతసేపు ధ్యానం చేస్తే అంత మంచిది.
4. 4 డ్రాయింగ్. కళ అనేది స్ఫూర్తి మరియు సౌకర్యం. డ్రాయింగ్ మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. మీరు మాస్టర్‌గా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, మీకు నచ్చినదాన్ని పెయింట్ చేయండి. మిమ్మల్ని నవ్వించేది ఒక వ్యక్తిని, ప్రకృతి దృశ్యాన్ని లేదా జంతువును గీయడం.
5. 5 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. యోగా చేయండి, మీ కండరాలను వంచు, నడవండి. ఏదైనా కార్యాచరణ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలకు దారి తీస్తుంది, ఇది మీకు సంతోషాన్ని మరియు మరింత శక్తినిస్తుంది.
6. 6 ప్రకృతిలోకి వెళ్లండి. ఉద్యానవనానికి వెళ్లండి, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి. స్వచ్ఛమైన గాలి మీ మనస్సును శుభ్రపరుస్తుంది, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి చేస్తుంది మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. వీలైనంత తరచుగా బయటకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి.
7. 7 బైనరల్ బీట్స్ వినండి. పూర్తి విశ్రాంతి స్థితిని సాధించడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. మిమ్మల్ని ఏమాత్రం దృష్టి మరల్చని నిశ్శబ్దమైన, ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి మరియు మీ హెడ్‌ఫోన్‌లను పెట్టుకోండి. అత్యంత సడలించే బైనరల్ బీట్స్ ఆల్ఫా బీట్స్.
8. 8 ఓదార్పు సంగీతం వినండి. మీ ఎంపిక మీ ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అది జాజ్, బల్లాడ్స్, జానపద లేదా పాప్. సంగీతం మీ దృష్టిని మరల్చగలదు కాబట్టి, మీరు మీ దృష్టిని దేనిపైనా కేటాయించాల్సిన అవసరం లేనప్పుడు దాన్ని వినండి.
9. 9 మీతో సమయం గడపండి. ఇతర వ్యక్తులతో గడపడం మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. చదవడం లేదా నిద్రపోవడం, టీవీ చూడటం లేదా మీకు ఇష్టమైన అభిరుచి చేయడం కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీరు కూడా కొత్తగా ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ ఆలోచించని పనులు చేయడం నేర్చుకోవడం మిమ్మల్ని సంతోషంగా, సంతృప్తిగా మరియు కొత్త శిఖరాలను జయించడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. అలాగే, మీకు పెంపుడు జంతువులు ఉంటే, వాటిని పెంపుడు జంతువులు. ఇది మిమ్మల్ని కూడా ప్రశాంతపరుస్తుంది.
10. 10 మీ స్నేహితులతో సమయం గడపండి. మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, మీ స్నేహితుడు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తారు. ఆ వ్యక్తిని నమ్మండి మరియు బహుశా అతను మిమ్మల్ని నవ్వించగలడు. కలిసి ఏదైనా చేయండి. ఉదాహరణకు, ఒక నడకకు వెళ్లండి, లేదా భోజనం చేయండి లేదా నృత్యం చేయండి.

చిట్కాలు

• సుదీర్ఘమైన, వేడి స్నానం చేసి, మీ చర్మంపై నీరు కొట్టే శబ్దాన్ని ఆస్వాదించండి.
• ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండే స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. కళ్ళు మూసుకొని మీ శ్వాసను వినండి. గాలి మీలోకి ప్రవేశించినట్లు అనిపించి, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• మీకు నచ్చిన రీతిలో ఏదైనా గురించి రాయండి. మనస్సులో వచ్చిన మొదటి విషయం గురించి వ్రాయండి. ఇలాంటి పత్రికను ఉంచడం చాలా భరోసాగా ఉంటుంది.
• రాత్రిపూట బహిరంగ ప్రదేశంలో పడుకుని ఆకాశం మరియు నక్షత్రాలను చూడండి.
• మీకు బాగా సరిపోయే పద్ధతిని మీరు కనుగొన్నప్పుడు. దాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు తరచుగా వర్తించండి. కాలక్రమేణా, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తక్కువ సమయం కావాలి.
• ఎండలో పడుకో. వెచ్చదనం మరియు కాంతి మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తాయి.
• నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొని కొవ్వొత్తి వెలిగించండి.
• పుస్తకం చదువుతున్నప్పుడు లేదా సంగీతం వింటున్నప్పుడు స్నానం చేయండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీరు కరేబియన్‌లోని ఒక కొలనులో సముద్రానికి ఎదురుగా ఉన్నట్లు నటిస్తారు.

హెచ్చరికలు

• మీరు ఒంటరిగా ప్రకృతిలోకి వెళ్లినట్లయితే, మీరు ఎక్కడికి వెళ్తున్నారో ఎవరికైనా తెలియజేయండి.
• వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కడం గుర్తుంచుకోండి.