విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: శాంతిని ఎలా సాధించాలి
• పద్ధతి 2 లో 3: మీ భావాలను ఎలా తెలుసుకోవాలి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం
• చిట్కాలు

జెన్ ఆలోచన మీరు ప్రస్తుత క్షణాన్ని ఆలోచించడానికి మరియు గ్రహించడానికి, ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ మరియు కోపాన్ని వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. రోజువారీ జీవితంలోని సంఘటనలకు సమతుల్య మార్గంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రతిస్పందించడానికి సహాయపడే సానుకూల ఆలోచనలు మరియు చర్యలపై వ్యక్తి దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీ నియంత్రణలో లేని అంశాలపై వేలాడదీయకండి, మీ భావాల గురించి తెలుసుకోండి మరియు జీవితాన్ని సానుకూలంగా చూడడానికి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: శాంతిని ఎలా సాధించాలి

1. 1 మీ నియంత్రణకు మించిన అంశాలను వదిలివేయండి. మనిషి తన స్వంత చర్యలకు మాత్రమే బాధ్యత వహిస్తాడు. అతను తన ఆలోచనలు, చర్యలు మరియు భావాలను ప్రభావితం చేయగలడు, ఇతరుల చర్యలు మరియు ఆలోచనలు అతని నియంత్రణకు మించినవి, చేసిన ప్రయత్నాలతో సంబంధం లేకుండా. ఇతరుల ఆలోచనలు మరియు చర్యల గురించి ఆలోచించకుండా నేర్చుకోండి. మీ మీద మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.
   • సందేహం నుండి ప్రయోజనం పొందే హక్కు ప్రతి ఒక్కరికీ ఉంది.మీరు చెడుగా లేదా అన్యాయంగా ప్రవర్తించబడ్డారని మీరు విశ్వసిస్తే, మూడవ వ్యక్తి నుండి పరిస్థితిని అంచనా వేయండి. మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తికి ఏమి జరిగిందో కూడా తెలియకపోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. అతనికి సందేహం యొక్క ప్రయోజనాన్ని ఇవ్వండి మరియు అతను ఏమి చేస్తున్నాడో అతనికి తెలియదని అనుకోండి.
   • వ్యక్తి మిమ్మల్ని నిరాశపరిస్తే, మీ స్వంత అంచనాలను అంచనా వేయండి. అవి ఎంత వాస్తవికమైనవి? మీరు వాటిని ఈ వ్యక్తికి నివేదించారా? కొన్నిసార్లు అపార్థాలకు కారణాలను తొలగించడానికి అతనితో మాట్లాడటం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
2. 2 పెద్ద చిత్రాన్ని అంచనా వేయండి. జీవితం పట్ల మీ వైఖరి మరింత సమతుల్యంగా మారడానికి ప్రతిదీ దాని స్థానంలో ఉంచండి. ఈ దశ మీ నియంత్రణకు మించిన అంశాలకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ప్రస్తుత పరిస్థితులకు వాటి చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలోని ఎలాంటి సంఘటనలు దోహదం చేస్తాయో ఆలోచించండి.
   • ఒక అంశం మీ నియంత్రణలో లేనట్లయితే, ఆ అంశాన్ని ప్రభావితం చేసే బాహ్య కారకాల జాబితాను రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఉద్యోగం కనుగొనలేకపోతే, ఆర్థిక వ్యవస్థలో పరిస్థితిని అంచనా వేయండి మరియు మీ పరిశ్రమ కోసం ఇతర దేశాల నుండి కార్యనిర్వాహకులకు ఆర్డర్‌ల బదిలీని పరిగణనలోకి తీసుకోండి.
   • మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఒక గంట లేదా రేపు సమస్య ఎంత సందర్భోచితంగా ఉంటుందో ఆలోచించండి.
3. 3 ప్రభావితం చేయగల అంశాలు వారి గమనాన్ని తీసుకోనివ్వవద్దు. ప్రశాంతమైన మనస్సులో ఉండటానికి కొన్ని అంశాలపై నియంత్రణను అనుభవించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు తరచుగా ట్రాఫిక్ మొత్తం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తే, మీ విధానాన్ని మార్చుకోండి: వేరే సమయంలో వదిలివేయండి లేదా ప్రజా రవాణాను ఉపయోగించండి. మీ ఒత్తిడి, కోపం లేదా నిరాశ యొక్క నిప్పు మీద చెక్కను వేయవద్దు. ప్రతికూల కారకాల ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
4. 4 క్షణం మీద దృష్టి పెట్టండి. జీవితంలో అన్ని సానుకూల విషయాలు మరియు ముందుకు సాగడానికి సహాయపడే వర్తమాన సంఘటనల గురించి ఆలోచించండి.
   • బాగా జరుగుతున్న ఈవెంట్‌ల జాబితాను రూపొందించండి. అప్పుడప్పుడు ఈ జాబితాను చూడండి లేదా మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌కు రిమైండర్‌గా పిన్ చేయండి.
5. 5 సానుకూల ఫలితాన్ని ఊహించండి. ఒక వ్యక్తి సంఘటనల ఫలితాలను నియంత్రించలేడు, కానీ అతను అత్యంత కావాల్సిన ఫలితాన్ని ఊహించగలడు. ప్రతికూల ఆలోచనలను పారద్రోలడానికి సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీకు కావలసినదాన్ని బాగా సూచించడానికి చిత్రాలను ఉపయోగించండి. మీరు కొత్త లేదా మరింత సౌకర్యవంతమైన కారు కొనాలనుకుంటే, కావలసిన మోడల్ ఫోటోను కనుగొనండి. ప్రతిరోజూ మీ కారును చూడటానికి ఈ ఫోటోను మీ ఫ్రిజ్ లేదా బాత్రూమ్ అద్దానికి జత చేయండి.
   • సానుకూల ఫలితాన్ని ఊహించడానికి ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి. అలాంటి ప్రకటనలు మీ ఊహలో మీ ఆశించిన ఫలితానికి మీ మార్గాన్ని రూపొందిస్తాయి. "నేను నా స్వంత విజయవంతమైన సంస్థను ప్రారంభించాను మరియు చాలా మంది సంతృప్తి చెందిన ఖాతాదారులకు సేవ చేస్తున్నాను" అని మీరు అనవచ్చు. సానుకూల ఫలితంపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు విశ్వాసాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ ఆలోచనను రోజంతా మీరే పునరావృతం చేయండి.
6. 6 ప్రక్రియను ఆస్వాదించండి. ప్రజలు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించలేనప్పుడు నిరాశ చెందుతారు. ప్రతికూల క్షణాల్లో కూడా సానుకూల అంశాలను కనుగొనడం నేర్చుకోండి. మీరు మీ ఉద్యోగం నుండి తొలగిస్తే, మొదటి భావోద్వేగాలు నిరాశ మరియు కోపం. మీ కోసం తెరిచిన కొత్త అవకాశాలు, అలాగే మీ కుటుంబానికి కేటాయించడానికి ఖాళీ సమయాన్ని ఊహించండి.
   • సహజత్వం మరియు అనిశ్చితిని ఆస్వాదించడం నేర్చుకోండి. ఈ పరిస్థితి మీ నరాలపై పడుతుంది, కానీ మీరు అన్ని అవకాశాల గురించి నిష్పాక్షికంగా ఉంటే, అప్పుడు ఒక వ్యక్తి సానుకూల మార్పుల అవకాశాలను గమనించడం ప్రారంభిస్తాడు.
   • కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచండి. ప్రతిరోజూ, మీ జీవితంలోని అనేక అంశాలను లేదా మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే ప్రస్తుత పరిస్థితులను వ్రాయండి. వారం చివరిలో, మీకు ఎన్ని మంచి విషయాలు జరుగుతున్నాయో తెలుసుకోవడానికి మీ గమనికలను మళ్లీ చదవండి.

పద్ధతి 2 లో 3: మీ భావాలను ఎలా తెలుసుకోవాలి

1. 1 మీ కోపానికి కారణాలను గమనించండి మరియు కనుగొనండి. మీ కోపాన్ని గమనించడానికి 15-30 నిమిషాలు కేటాయించండి. ఎవరూ మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టని నిశ్శబ్ద గదిలో మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యవంతంగా చేసుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. కోపం యొక్క భావాల గురించి ఆలోచించండి.ఇది మీ శరీరంలో ఎక్కడ నివసిస్తుంది? మీ హృదయం గాయపడుతుందా? పళ్ళు కొరికిందా? భుజం నడుము కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయా? మీరు మీ కోపాన్ని నిర్దిష్ట రంగు లేదా ఆకృతితో అనుబంధిస్తారా?
   • ఇప్పుడు కళ్ళు తెరవండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
   • మీకు కోపం తెప్పించే కారకాలను జాబితా చేయండి. ముఖ్యమైన లేదా తెలివితక్కువది ఏమీ లేనందున ఈ కారకాల స్థాయి మారవచ్చు. మీ కోపానికి గల కారణాలను మీరు కనుగొనవలసి ఉందని గుర్తుంచుకోండి, మీ భావాలను దాచిపెట్టి అణచివేయవద్దు.
   • కోపానికి 3 ప్రధాన కారణాలను ఎంచుకోండి మరియు ఇలాంటి పరిస్థితులతో వ్యవహరించడానికి 3 వ్యూహాలను రాయండి. ఈ అడుగు వేయడం వలన మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ పొందవచ్చు మరియు మీ శక్తికి లోబడి చర్యలు తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని అనుభూతి చెందవచ్చు.
2. 2 ఒత్తిడిపై శ్రద్ధ వహించండి. 15 నిముషాల పాటు నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చోండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీ శరీరంలో టెన్షన్ ఎక్కడ కేంద్రీకృతమై ఉందో గుర్తించండి. మీ భుజాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయా? మెడ? కాళ్ళు? పిడికిలి బిగించిందా?
   • "నా వీపు గట్టిగా ఉందని నాకు తెలుసు" అని చెప్పడం ద్వారా ఉద్రిక్తతను గుర్తించండి.
3. 3 అసహ్యకరమైన పరిస్థితులకు మీ ప్రతిచర్యలను పర్యవేక్షించండి. ఏదైనా అసహ్యకరమైనది జరిగితే, మీ భావాలను గమనించండి. కోపం, ఒత్తిడి లేదా బాధపడటం సహజం. మీ భావాలు మీకు ఉత్తమమైనవి కావడానికి అనుమతించవద్దు. అసహ్యకరమైన పరిస్థితి యొక్క సానుకూల అంశాలను చూడటానికి చేతన ఎంపిక చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు బస్సు మిస్ అయ్యి, తదుపరిది కోసం వేచి ఉండాల్సి వస్తే, కాసేపు ఆగి మీరే కాఫీ తాగండి.
4. 4 పరిస్థితిని వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకండి. ప్రజలు మీ గురించి అసభ్యంగా మాట్లాడవచ్చు లేదా మీ గురించి ప్రతికూలంగా మాట్లాడవచ్చు. అలాంటి చర్యలు మీవి కాదు, ఇతరుల సమస్యలను హైలైట్ చేస్తాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఇతరుల కష్టాల గురించి కలత చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
5. 5 మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు నవ్వండి. ప్రతికూల భావాలను ఎదిరించడం కష్టం, కానీ జెన్ ఆలోచన మీ తలతో వాటిలోకి వెళ్లకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నయం చేయడానికి మీరు మొదటి అడుగు వేసినప్పుడు నవ్వండి. విశాలమైన చిరునవ్వు మన మెదడును అధిగమించడానికి మరియు దానిని సానుకూల తరంగానికి మార్చడానికి, రంధ్రం నుండి బయటపడటానికి అనుమతిస్తుంది.
6. 6 ప్రతికూల ఆలోచనలను తటస్థీకరించండి. మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు లొంగిపోతే, అప్పుడు చైతన్యం చెడు ఆలోచనలకు పిచ్చిగా అతుక్కుపోతుంది మరియు ప్రతికూలంగా పేరుకుపోతుంది. మీ మనస్సు సానుకూల ఆలోచనలను కనుగొనడంలో సహాయపడటానికి క్రింది వ్యాయామం ఉపయోగించండి:
   • మీ అంతర్గత స్వరాన్ని 30 నిమిషాలు వినండి. చైతన్యం సంచరించడం మరియు "నేను భయంకరమైన వ్యక్తిని" వంటి ప్రతికూల ఆలోచనలు ప్రారంభమవుతుంది. అమ్మ పుట్టినరోజు గురించి మీరు ఎలా మర్చిపోగలరు ”. అలాంటి ఆలోచనను తటస్థీకరించండి: “అలాంటి స్వీయ-ఫ్లాగెలేషన్ నిరుపయోగం. వీడ్కోలు, చెడు ఆలోచన! " మిమ్మల్ని మీరు సానుకూల స్థితిలో ఉంచుకోండి, కరుణ చూపించండి మరియు మీరు ఉత్తమమైన వాటికి అర్హులని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోండి: “నేను చాలా బిజీగా ఉన్నాను. మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించాలి, అందువల్ల మీరు ముఖ్యమైన వాటిని కోల్పోరు. ”

3 లో 3 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం

1. 1 మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించండి. మార్నింగ్ ఎనర్జీ బూస్ట్ రోజంతా మూడ్ సెట్ చేస్తుంది. మీ అలారం సాధారణం కంటే 15 నిమిషాల ముందు సెట్ చేయండి. మంచంలో కొన్ని నిమిషాలు గడపండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఈ రోజు మంచి రోజు అని మీరే చెప్పండి. ఈ రోజు ప్రతిదీ మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది, కాబట్టి మీరు పాజిటివ్‌గా ట్యూన్ చేయడానికి గొప్ప అవకాశం ఉంది.
2. 2 మీ కోసం సమయం కేటాయించండి. సమస్యల నుండి బయటపడటానికి, సాధ్యమయ్యే పరిష్కారాల గురించి ఆలోచించడానికి లేదా మీకు ఇష్టమైన భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి పగటిపూట ఉచిత క్షణాలను సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇవన్నీ మీకు జెన్ ఆలోచనను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి.
3. 3 తొందరపడకండి. నిరంతర రద్దీ ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది మరియు ప్రశాంతంగా ఉండడం కష్టతరం చేస్తుంది. వంటగదిలో పనులు, నడక లేదా అభిరుచి వంటి సాధారణ కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించడానికి సమయం కేటాయించండి. ఈ విధానం జీవితం మీ చేతుల్లో ఉందని భావించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
4. 4 ప్రతిరోజూ ధ్యానం సాధన చేయండి. ధ్యానం మిమ్మల్ని దినచర్య నుండి తప్పించుకోవడానికి మరియు రోజువారీ ఒత్తిడిని "జీర్ణం" చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఒక నిర్దిష్ట క్రమానికి అలవాటు పడటానికి అదే సమయంలో ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చాలామంది కొత్త రోజు కోసం సిద్ధం చేయడానికి ఉదయం ధ్యానం చేయడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియకు ఎక్కువ సమయం పట్టదు, కాబట్టి అనుకూలమైన క్షణం తీసుకోండి.మొదట, కనీసం 5 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి, క్రమంగా వ్యవధిని 10 లేదా 25 నిమిషాలకు పెంచండి.
   • కనీసం 5 నిమిషాలు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి, మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు పొత్తికడుపును నింపండి. స్వేచ్ఛగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు నాలుగు వరకు లెక్కించండి.
   • మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచండి మరియు ఒక నిర్దిష్ట పాయింట్‌పై సున్నితంగా దృష్టి పెట్టండి. సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, మీరు కళ్ళు మూసుకోవచ్చు.
   • ఆలోచనలు సంచరించడం ప్రారంభిస్తే, మళ్లీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు లెక్కించడం కొనసాగించండి.
5. 5 మీ సెలవులను తెలివిగా ప్లాన్ చేసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు కొత్త రోజు కోసం సిద్ధం చేయడానికి నిద్ర అనేది సహజమైన మార్గం. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోండి. ప్రతి రాత్రి నిద్ర 7-8 గంటలు ఉండాలి.
6. 6 అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను డిస్కనెక్ట్ చేయండి. మీ PC మరియు ఫోన్ వంటి పరధ్యానాన్ని వదిలించుకోవడం మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సోషల్ మీడియా మమ్మల్ని వెంటనే ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వమని మరియు ఇతరుల అభ్యర్థనలకు అనుగుణంగా ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ ఆలోచనలను శాంతపరచడానికి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి విరామం తీసుకోండి.

చిట్కాలు

• ధ్యానంతో సహా ఇతర జెన్ పద్ధతులను అన్వేషించండి.
• సామూహిక ధ్యానంలో పాల్గొనడానికి మీ నగరంలో జెన్ బౌద్ధులు ఎక్కడ కలుస్తారో తెలుసుకోండి.