విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఎప్పటికప్పుడు, ప్రతిఒక్కరికీ మలబద్ధకం లేదా ప్రేగులలో సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీ జీర్ణవ్యవస్థను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా నొప్పిలేకుండా ఉంటుంది; మలబద్ధకం కంటే ఖచ్చితంగా నొప్పిలేకుండా ఉంటుంది!

దశలు

1. 1 రోజుకు కనీసం 3-5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినేలా చూసుకోండి. మీ అల్పాహారం తృణధాన్యానికి తరిగిన స్ట్రాబెర్రీలు, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం ఒక ఆపిల్, మరియు భోజనం మధ్య కొన్ని తక్కువ కొవ్వు కూరగాయలు మీ ఆహారంలో మరింత తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడానికి సులభమైన మార్గాలు.
2. 2 మీకు ఇష్టమైన భోజనాన్ని ఫైబర్‌తో నింపండి. వోట్మీల్, బ్రెడ్ మరియు పాస్తా తయారీదారులు కూడా తమ ఉత్పత్తులకు ఫైబర్ జోడిస్తారు. కొనుగోలు చేసేటప్పుడు ఖచ్చితంగా ఈ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.
3. 3 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. ఆహారంలో ఫైబర్ పరిమాణం పెరిగే కొద్దీ, నీటిని తీసుకోవడం కూడా తప్పనిసరిగా పెంచాలి. ఇది జీర్ణ ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్ధకం కొనసాగకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసులు త్రాగాలి.
4. 4 క్రీడల కోసం వెళ్లండి. పెరిగిన కార్యాచరణ వేగవంతమైన, మరింత సమర్థవంతమైన జీవక్రియకు దారితీస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. వారానికి మూడు సార్లు ముప్పై నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ మరియు చురుకైన నడక మంచి వ్యాయామం.
5. 5 ఫైబర్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నీటిలో కరిగే ఫైబర్‌ని రుచి చూడని వాటిని కొనుగోలు చేయవచ్చు. అధిక పీచు సాంద్రత మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

• ప్రూనే మరియు ఇతర ఎండిన పండ్లు కూడా జీర్ణక్రియలో సహాయపడతాయి.
• మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి సంగీతంతో వ్యాయామం చేయండి.
• క్రీడా ప్రణాళికను రూపొందించండి మరియు షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి.
• అదనపు మద్దతు కోసం మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో చేరడానికి స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

హెచ్చరికలు

• ఏదైనా ఆహార మార్పులు లేదా కొత్త వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని చూడండి.