విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 ఆఫ్ 3: పార్ట్ వన్: బరువు తగ్గడం
• పద్ధతి 2 లో 3: భాగం రెండు: ఆకలిని అరికట్టడం మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడం
• విధానం 3 ఆఫ్ 3: పార్ట్ మూడు: ప్రేరణగా ఉండండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరం పట్ల అసంతృప్తిగా ఉన్నారా? మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, స్థిరమైన ఆహారం గురించి మర్చిపోండి.మీ జీవితంలో నిజమైన మార్పులు చేసుకోవడం మంచిది, మీరు ఎక్కువ కాలం పాటు ఉండటమే కాకుండా, బరువు తగ్గడం ద్వారా, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. దీన్ని ఎలా సాధించాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

దశలు

పద్ధతి 1 ఆఫ్ 3: పార్ట్ వన్: బరువు తగ్గడం

1. 1 తక్కువ కేలరీలు తినండి. మీరు ఎంత తక్కువ తింటే అంత వేగంగా బరువు తగ్గుతారు. ఈ నియమం ప్రాథమికమైనది. కానీ మీ జీవనశైలిని కాపాడుకోవడానికి మీరు తగినంత కేలరీలు తినాలి. మీరు రోజుకు 1000 కేలరీల కంటే తక్కువ తినకూడదు.
   • మీరు తినే అన్ని ఆహారాలలో క్యాలరీ కంటెంట్‌ని గుర్తించడం ప్రారంభించండి మరియు తదనుగుణంగా మీ భాగాలను సైజ్ చేయండి. ఆహార లేబుళ్లపై కేలరీల లెక్కల కోసం చూడండి లేదా ఇచ్చిన ఆహారం యొక్క కేలరీల సంఖ్య గురించి సమాచారం కోసం కేలరీ కింగ్ లేదా మై ఫిట్‌నెస్ పాల్ వంటి ఆన్‌లైన్ కేలరీ కాలిక్యులేటర్‌లను ఉపయోగించండి.
   • ప్రతిఒక్కరూ రోజుకు 1200 కేలరీల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారని పోషకాహార నిపుణులు పేర్కొన్నారు.
2. 2 మరింత వ్యాయామం చేయండి. బరువు తగ్గడం విషయంలో వ్యాయామం ఒక గమ్మత్తైన అంశం. ఒంటరిగా వ్యాయామం చేయడం (మీరు ఎంత వ్యాయామం చేసినా) బరువు తగ్గకుండా కాపాడుతుంది. కానీ ఆహారంతో కలిపి, అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం ద్వారా వ్యాయామం బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
   • మీ సమయం యొక్క 20 నిమిషాలు, వారానికి 5 రోజులు, తీవ్రమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం గడపండి. అది నడుస్తున్నా, చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, ఈత, కిక్‌బాక్సింగ్, డ్యాన్స్ అయినా - మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకునే ఏవైనా కార్యకలాపాలు మీకు చెమటలు పట్టిస్తాయి.
3. 3 సమతుల్య ఆహారం తినండి. ఇది ఎంత మాత్రమే కాదు, మీరు ఎలాంటి ఆహారాన్ని తినాలి అనేది ముఖ్యం. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించేటప్పుడు, మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని అంశాలను అందించే కొన్ని ఆహార పదార్థాల దిశలో ఎంపిక చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలు ప్రధానంగా ఉండాలి. పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలు మితంగా తినాలి, చక్కెర మరియు ఖాళీ కార్బోహైడ్రేట్లను కనిష్టంగా ఉంచాలి.
4. 4 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. మీ శరీరం సరిగా పనిచేయడానికి నీరు మంచిది మాత్రమే కాదు, అది బరువు తగ్గడానికి మరియు భోజనాల మధ్య నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది. రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
   • మీరు అతిగా తినడానికి భయపడితే, మీ కడుపు నింపడానికి ప్రతి భోజనానికి ముందు 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగండి.
   • ప్రజలు తరచుగా ఆకలిని దాహంతో కలవరపెడతారు. మీరు ఆకలితో మరియు శారీరకంగా ఆకలితో లేనట్లయితే, మీరు సాధారణంగా నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు.
5. 5 రెస్టారెంట్లు లేదా కేఫ్‌లలో తినడానికి బదులుగా ఇంట్లో ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి. మీ కోసం వంట చేయడం వల్ల మీ భాగాలు మరియు కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది. మీరు ఎక్కడైనా తినడానికి బయటకు వెళ్లవలసి వస్తే, కొన్ని రకాల ప్రోటీన్లతో (సాల్మన్, చికెన్ లేదా టోఫు వంటివి) ఎలాంటి సాస్ లేకుండా మీరే సలాడ్ ఆర్డర్ చేయండి.
   • ఉదయం భోజనం సిద్ధం చేసి, మీతో పాటు పాఠశాలకు లేదా పనికి తీసుకెళ్లండి. ఈ విధంగా మీరు డబ్బును కూడా ఆదా చేస్తారు.
6. 6 జంక్ ఫుడ్ ఇంట్లో ఉంచవద్దు. మీ ఇంటిలో మీరు ఎంత ఎక్కువ జంక్ ఫుడ్ కలిగి ఉన్నారో, మీరు విసుగు చెందినప్పుడు లేదా అలవాటు లేనప్పుడు వాటిని తినడానికి మీరు మరింత ఉత్సాహం చూపుతారు. మీరు ఇంకా మిమ్మల్ని మీరు హానికరమైన వాటికి చికిత్స చేయాలనుకుంటే, అతిగా తినడం నివారించడానికి చిన్న పరిమాణంలో కొనండి.
   • కుకీలు, ఐస్ క్రీం మరియు కేకులు వంటి సాధారణ స్వీట్లను తక్కువ కేలరీల పండ్లు, విభిన్న రుచులు గల యోగర్ట్‌లు లేదా డార్క్ చాక్లెట్ వంటి వాటితో భర్తీ చేయండి.
   • మీరు ఒంటరిగా నివసించకపోతే, మీరు "రూమ్‌మేట్స్" కు డైట్ చేస్తున్నట్లు తెలియజేయాలి, తద్వారా వారు కొనుగోలు చేసే ఆహారం పట్ల మరింత వివేకం ఉంటుంది.

పద్ధతి 2 లో 3: భాగం రెండు: ఆకలిని అరికట్టడం మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడం

1. 1 బ్లాక్ కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ తాగండి. ఈ రెండు పానీయాలలో 0 కేలరీలు ఉంటాయి మరియు కెఫిన్ మీ ఆకలిని అణచివేయగలదు.
   • మోచా మరియు లాట్టే వంటి కాఫీ పానీయాలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి, వాటిలో కొన్ని 400 కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి.
2. 2 ఒక పెద్ద భోజనం తినడానికి బదులుగా, అనేక సార్లు చిన్న భోజనం తినండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ జీవక్రియను రోజంతా పని చేస్తూ ఉంటారు, ఇది మీకు కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
3. 3 పడుకునే ముందు తినవద్దు. రెండు గ్రూపులలో కేలరీల సంఖ్య ఒకే విధంగా ఉన్నప్పటికీ, రాత్రి 8 గంటల తర్వాత తినే వ్యక్తులు తినని వారి కంటే ఎక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. నిద్రలో, మన జీవక్రియ చాలా మందగించడం దీనికి కారణం. అందువల్ల, పడుకోవడానికి 1-2 గంటల ముందు ఏమీ తినవద్దు.
4. 4 మీరు ఏదైనా తినడానికి ముందు వ్యాయామం చేయండి. ఒక చిన్న వ్యాయామం మీ జీవక్రియను 2 గంటలు వేగవంతం చేస్తుంది. ఈ కాలంలో, మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కూడా మీ శరీరం సాధారణం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
   • బర్న్ చేసిన కేలరీల మొత్తం వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
5. 5 రాక్. చాలా మంది మహిళలు బరువులు ఎత్తడం ఇష్టపడరు ఎందుకంటే వారు బరువు పెరగడానికి భయపడతారు. కానీ ట్రిక్ ఏమిటంటే కండరాల నిర్మాణం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే కండరాలు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.
   • మీ శరీరాన్ని అదనపు స్థితిలో ఉంచకుండా మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి, తక్కువ ఒత్తిడితో అనేక విధానాలను చేయండి. ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, ఎక్కువ లోడ్‌తో తక్కువ సంఖ్యలో విధానాలను చేయండి.

విధానం 3 ఆఫ్ 3: పార్ట్ మూడు: ప్రేరణగా ఉండండి

1. 1 మీరు ఎందుకు ప్రారంభించారో గుర్తుంచుకోండి. అవును, మీ అలవాట్లను మార్చుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ మీ శరీరం పట్ల నిరంతరం అసంతృప్తిగా ఉండడం మరింత కష్టం. మీరు నిరుత్సాహపడినప్పుడు మరియు నిష్క్రమించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మొదటగా, మీరు ఈ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ఎందుకు ప్రారంభించారో గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు మీపై విశ్వాసం కోల్పోవడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ పాత ఫోటో లేదా దుస్తుల ఆర్టికల్ వంటి విజువల్ రిమైండర్‌ను కలిగి ఉండటం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
2. 2 డైట్ స్నేహితుడిని కనుగొనండి. ముఖ్యంగా మీ చుట్టూ ఉన్నవారు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపిస్తే, డైటింగ్ మిమ్మల్ని ఒంటరిగా చేస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు కలిసి పని చేయగల స్నేహితుడు మీకు ప్రేరణగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఎవరికి తెలుసు, ఈ ఆహారం మీకు సరదాగా అనిపించవచ్చు.
3. 3 ప్రేరణగా దుస్తులను ఉపయోగించండి. కొంతమంది మహిళలు ఏదో ఒకరోజు బట్టలు చిన్న పరిమాణంలో కొనుగోలు చేస్తారు, ఏదో ఒక రోజు వారు దానికి సరిపోతారని ఆశించారు.

చిట్కాలు

• తీవ్రమైన మరియు అవాస్తవమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారాలకు వెళ్లవద్దు. మీ సాధారణ జీవనశైలికి తిరిగి రావడం ద్వారా, మీరు మళ్లీ బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది.
• సరైన బరువు తగ్గడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఆరోగ్యకరమైన, స్థిరమైన ఆహారం, మీరు చాలా కాలం పాటు నిర్వహించవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి తగినంత కేలరీలు తినాలని నిర్ధారించుకోండి. రోజుకు 1000 కేలరీల కంటే తక్కువ తినవద్దు.
• యంత్రాలపై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.