విషయము

• 2 వ భాగం 2: భంగిమను ప్రదర్శించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

1 మీ కాళ్లు ముందుకు చాచి యోగా చాప మీద కూర్చోండి. ఒక స్ట్రింగ్ మీ వెన్నెముకను పైకప్పు వైపుకు లాగడాన్ని ఊహించండి.

2 వ భాగం 2: భంగిమను ప్రదర్శించడం

1. 1 సులభతరం చేయడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించి, మీ మడమను మీ పొత్తికడుపు వైపుకు తీసుకురండి మరియు మీ కుడి కాలిని మీ ఎడమ తొడ పైన ఉంచండి.
2. 2 మీ ఇతర మడమను మీ నాభి వైపుకు లాగండి మరియు మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి తొడ పైన ఉంచండి.
3. 3 కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై అరచేతులతో సీలింగ్‌కు ఎదురుగా ఉంచండి.

చిట్కాలు

• పూర్తి కమలాన్ని ప్రయత్నించే ముందు సగం కమలాన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
• పద్మాసనంలో కూర్చోవడానికి ముందు మీ కాళ్లు మరియు తుంటిని సాగదీయండి. మీ దిగువ ఎడమ కాలును మీ కుడి ఎగువ తొడపై ఉంచి, మీ మోకాలిపై సున్నితంగా నొక్కడం ద్వారా సాగదీయండి. ఇతర కాలుతో ప్రత్యామ్నాయం.
• మీరు ఈ ప్రాథమిక స్థానానికి ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత, మీరు వెళ్లగలిగే అనేక అధునాతన స్థానాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు: 1) మీ చేతులను మీ పాదాల పక్కన ఇరువైపులా నేలపై గట్టిగా ఉంచండి. తరువాత, మీ చేయి మరియు పొత్తికడుపు కండరాల కలయికను ఉపయోగించి, మిమ్మల్ని సాధ్యమైనంతవరకు నేల నుండి పైకి ఎత్తండి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం మిమ్మల్ని గాలిలో ఉంచుకోండి.
• సాధారణంగా ఈ స్థానంతో సంబంధం ఉన్న ఒక పవిత్రమైన యోగ చేతి స్థానం ఉంది: చూపుడు వేలు బొటనవేలితో ఒక రింగ్ చేయడానికి కలుపుతుంది. మిగిలిన మూడు వేళ్లు నిఠారుగా ఉన్నాయి. ఈ చేతి స్థానాన్ని ముద్రా అంటారు.

హెచ్చరికలు

• పద్మాసనంలో కూర్చోవడం మొదటిసారి బాధాకరంగా ఉంటుంది, అయితే, కాలక్రమేణా, మీకు నొప్పి అనిపించదు.
• జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఈ భంగిమకు విస్తరించిన పండ్లు మరియు సౌకర్యవంతమైన కాళ్లు అవసరం. మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రయోగించవద్దు లేదా మీ స్నాయువులను దెబ్బతీయవద్దు!
• క్రమంగా అభివృద్ధి చెందండి: పూర్తి కమలం స్థానానికి వెళ్లే ముందు సగం కమలం స్థానానికి అలవాటుపడండి.

మీకు ఏమి కావాలి

• తుంటి మరియు మోకాలి ప్రాంతాల వశ్యత
• గట్టి చాప