విషయము

• దశలు
• 2 వ పద్ధతి 1: ఒంటరితనం యొక్క భావాలను ఎదుర్కోవడం
• 2 వ పద్ధతి 2: ఒంటరితనాన్ని ఎలా అధిగమించాలి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

భారీ సంఖ్యలో ప్రజలు ఒంటరిగా భావిస్తారు. ఒంటరితనం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ భావన రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును అణిచివేస్తుంది, నిరాశ మరియు ఆందోళన ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు అవగాహనను వక్రీకరిస్తుంది. మీరు ఒక చిన్న పట్టణంలో నివసిస్తుంటే మరియు మీ వయస్సు గల స్నేహితులను కనుగొనలేకపోతే మీరు ఒంటరిగా అనిపించవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఒంటరితనం జీవితంలో మార్పు ఫలితంగా ఉంటుంది: వెళ్లడం, ఉద్యోగాలు మార్చడం లేదా పాఠశాల. మీరు పెద్ద మార్పులకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు దీన్ని గుర్తుంచుకోండి. ఒంటరితనం దీర్ఘకాలికంగా లేదా తాత్కాలికంగా ఉంటుంది, కానీ ఈ అనుభూతిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు అసహ్యకరమైన అనుభూతులను వదిలించుకోవడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: ఒంటరితనం యొక్క భావాలను ఎదుర్కోవడం

1. 1 ఒంటరితనం ఒక సంచలనం అని అర్థం చేసుకోండి, ఆబ్జెక్టివ్ రియాలిటీ కాదు. ఒంటరితనం పరిత్యాగం, ఒంటరితనం మరియు ఒకరి స్వంత పనికిరాని అనుభూతిని రేకెత్తిస్తుంది. ఈ పరిస్థితులను గుర్తించడం మరియు గుర్తుంచుకోవడం నేర్చుకోండి: అవి వాస్తవికత అని అర్థం కాదు. మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి ఉద్దేశించబడలేదు.
   • పరిస్థితులు మరియు వైఖరుల కారణంగా భావాలు త్వరగా మారవచ్చు. మీరు ఒంటరిగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు మీ స్నేహితులతో కాదు, మీతో ఒంటరిగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నారని మీరు గ్రహించారు. బహుశా ఒక స్నేహితుడు మీకు కాల్ చేస్తాడు మరియు మీరు ఒంటరిగా లేరని మీకు అనిపిస్తుంది.
2. 2 మీ భావాలను అంగీకరించండి. వాటిని విస్మరించవద్దు - వారు మీ జీవితంలో మంచి మరియు చెడు గురించి మాట్లాడుతారు. ఇతర భావాల మాదిరిగానే, మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించాలి. మీరు శారీరక అసౌకర్యాన్ని అనుభవించవచ్చు లేదా ఏడవాలనుకోవచ్చు మరియు ఇది సాధారణమైనది.ఒంటరితనం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు వెళ్లనివ్వండి మరియు అవసరమైతే ఏడవండి.
   • మీరు ఈ భావన నుండి రిఫ్లెక్సివ్‌గా పారిపోకూడదు. చాలామంది వ్యక్తులు ఒంటరితనం నుండి తమను తాము దృష్టి మరల్చుకుంటారు, టీవీ, పని, వివిధ ప్రాజెక్టులు మరియు ఒంటరితనం యొక్క బాధను వదిలించుకోగల కార్యకలాపాలు. మీ భావోద్వేగాలను అనుభవించడం, మీరు వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో అర్థం చేసుకోవడం మరియు మీ శరీరాన్ని మరియు మీ భావాలను గౌరవించే నిర్ణయం తీసుకోవడం మంచిది.
3. 3 మీ వైఖరిని మార్చుకోండి. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారని మరియు మీరంతా ఒంటరిగా ఉన్నారని మీకు ఆలోచనలు ఉంటే, అవి మీలో ప్రతికూల అనుబంధాలను మాత్రమే కలిగిస్తాయి. చెడు ఆలోచనలు వెంటనే తలెత్తుతాయి, మరియు మీరు మీ విలువను అనుమానించడం, అనవసరంగా భావించడం మరియు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా అలసిపోవడం మొదలవుతుంది. ఈ ఉచ్చులో పడకుండా ఉండటానికి, మీ వైఖరిని మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ స్థితిని ఒంటరితనంలా కాకుండా ఏకాంతంగా గ్రహించండి. మీతో ఒంటరిగా ఉండే అవకాశాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ బలాన్ని తిరిగి పొందడానికి ఒక మార్గంగా పరిగణించండి. ఏకాంతాన్ని ఆస్వాదించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు ఒంటరితనాన్ని బాగా ఎదుర్కోగలుగుతారు.
   • మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకోవడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించండి: జర్నల్ ఉంచండి, ధ్యానం చేయండి, మీకు ఆసక్తి ఉన్న పుస్తకాలను చదవండి.
   • కొన్నిసార్లు ఏకాంతం అనివార్యం (ఉదాహరణకు, మరొక నగరం లేదా దేశానికి వెళ్లిన తర్వాత). మీరు మీతో ఒంటరిగా ఉండాలనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించండి మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ అలా ఉండదని గుర్తుంచుకోండి. మీ కొత్త అనుభవాన్ని ఆస్వాదించండి.
4. 4 మీతో తాదాత్మ్యం చెందండి. ఒంటరితనం అందరికీ సుపరిచితం మరియు ప్రతి ఒక్కరినీ ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకటి ప్రభావితం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. ఒంటరితనం మానవ జీవితంలో భాగం. అతను ఒంటరిగా ఉన్నాడని ఒక స్నేహితుడు మీకు చెప్తాడని ఊహించుకోండి. మీరు ఎలా సమాధానం చెబుతారు? నువ్వు ఏమంటావ్? మీ కోసం తాదాత్మ్యం చూపించడానికి ప్రయత్నించండి. సహాయం కోసం ఇతర వ్యక్తుల వైపు తిరగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
   • ఒంటరితనంలో సిగ్గుపడేది ఏదీ లేదు - ముందుగానే లేదా తరువాత, ప్రజలందరూ ఈ అనుభూతిని ఎదుర్కొంటారు, కాబట్టి మీరు దాని గురించి బాధపడకూడదు. మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోండి మరియు ఒంటరిగా ఉన్నవారి పట్ల సానుభూతి చూపండి.
5. 5 మీరు ఏమి కోల్పోతున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఒంటరితనం జీవితంలో మీరు ఏమి కోల్పోతున్నారో మరియు మీకు ఏమి కావాలో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రజలతో చుట్టుముట్టబడవచ్చు, చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించవచ్చు, కానీ ఇప్పటికీ ఒంటరిగా అనిపించవచ్చు. ఒంటరితనం కొన్నిసార్లు సామాజిక సంబంధం లేకపోవడం కాదు, కానీ లోతైన భావోద్వేగ సంబంధాలు లేకపోవడం. మీ జీవితంలో మీరు ఏమి కోరుకుంటున్నారో ప్రతిబింబించండి.
   • మీరు ఒంటరిగా ఉన్న క్షణాలను వ్రాయండి. రద్దీగా ఉండే ఈవెంట్లలో లేదా ఇంట్లో మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు బహుశా మీకు చెత్తగా ఉంటుంది. ఒంటరితనం యొక్క భావాలను ఏది తగ్గించగలదో పరిశీలించండి. బహుశా మీరు ఒక ఈవెంట్‌కు స్నేహితుడిని తీసుకెళ్లవచ్చు, మరియు మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, మీ సోదరికి కాల్ చేయండి లేదా సినిమా చూడండి. ఈ సమస్యకు సాధ్యమైన పరిష్కారాలను కనుగొనండి (కానీ మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించడానికి మీకు ప్రియుడు లేదా స్నేహితురాలు అవసరమని అనుకోకండి).
6. 6 సిగ్గు మరియు స్వీయ సందేహాన్ని అధిగమించడం ప్రారంభించండి. పుట్టినప్పటి నుండి వ్యక్తులకు కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలు లేవని గుర్తుంచుకోండి, వారందరూ అభివృద్ధి ప్రక్రియలో కనిపిస్తారు మరియు ఇది కేవలం నైపుణ్యాలు, అగ్రరాజ్యాలు కాదు. తరచుగా, సిగ్గు మరియు స్వీయ సందేహం తప్పుడు వైఖరులు లేదా కమ్యూనికేషన్ భయం వలన ఏర్పడతాయి. ఇష్టపడటానికి మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. మీకు మీ గురించి ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, ఆలోచనలు మరియు భావాల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడానికి చుట్టూ చూడండి. మీ దృష్టిని అవతలి వ్యక్తిపై కేంద్రీకరించండి మరియు అతని మాట వినండి, మీరే కాదు.
   • గుర్తుంచుకోండి, కమ్యూనికేషన్ తప్పులు చేయడంలో తప్పు లేదు. ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని కలిగి ఉన్నారు!
   • మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా తక్కువ సార్లు ప్రజలు తప్పులపై దృష్టి పెడతారు. చాలా తరచుగా, ప్రజలు తమను తాము మరియు వారి భయాలను కలిగి ఉంటారు, ఇతరుల అభద్రతపై దృష్టి పెట్టడానికి వారికి సమయం ఉండదు.
   • సిగ్గును ఎలా అధిగమించాలో వికీహౌలో కథనాల కోసం చూడండి.
7. 7 తిరస్కరణ భయంతో పోరాడండి. కొన్నిసార్లు తిరస్కరించబడటం కంటే కమ్యూనికేషన్‌ను పూర్తిగా వదిలివేయడం మంచిదని ఒక వ్యక్తికి అనిపిస్తుంది. ఈ భయం ప్రజల అపనమ్మకం యొక్క ఫలితం. మీరు గతంలో ద్రోహం చేసి ఉండవచ్చు మరియు వ్యక్తులను విశ్వసించడానికి లేదా స్నేహితులను చేయడానికి భయపడవచ్చు.ఇది బాధించింది, కానీ స్నేహితులందరూ మీకు ద్రోహం చేయరని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. కొత్త స్నేహితుల కోసం చూడండి.
   • ఎల్లప్పుడూ తిరస్కరించబడదు అంటే చెడ్డ వ్యక్తి. బహుశా ఎవరైనా మీకు తగినంత శ్రద్ధ ఇవ్వడానికి సమయం లేదు లేదా మీరు చాట్ చేయాలనుకుంటున్నట్లు గమనించకపోవచ్చు.
   • మీరు కలిసే వ్యక్తులందరినీ మీరు ఇష్టపడరని గుర్తుంచుకోండి మరియు ప్రతిఒక్కరూ మిమ్మల్ని ఇష్టపడరు. ఇది మంచిది.

2 వ పద్ధతి 2: ఒంటరితనాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

1. 1 మీ కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలపై పని చేయండి. మీ కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలపై మీకు విశ్వాసం లేనందున మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. ఇతర వ్యక్తులను చూసి నవ్వడం ప్రారంభించండి, వారికి అభినందనలు ఇవ్వడం, అపరిచితులతో సంభాషణలు ప్రారంభించడం (దుకాణంలో అమ్మకందారుడు, కేఫ్‌లో బారిస్టా, సహోద్యోగి).
   • మీకు తెలియని పరిస్థితిలో మీరు కనిపిస్తే, ఎవరినైనా సంప్రదించి సంభాషణను ప్రారంభించండి. చెప్పండి, "నేను ఇంతకు ముందెన్నడూ లేను, అది ఎలా జరుగుతోంది?" బహుశా ఈ వ్యక్తి మీకు సహాయం చేస్తాడు. మీరు ఎవరితోనైనా కొత్తగా చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండవచ్చు.
   • మీ హావభావాలను చూడటం గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ భుజాలను మీలోకి దూరినట్లయితే, మీ పాదాల క్రింద చూడండి, కంటి సంబంధాన్ని నివారించండి మరియు మీ చేతులు లేదా కాళ్లను దాటితే, ఎవరూ మీ దగ్గరకు రారు. నవ్వండి, ఓపెన్ భంగిమల (చేతులు మరియు కాళ్లు) యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తుంచుకోండి, అవతలి వ్యక్తి వైపు మొగ్గు చూపండి మరియు వారి కళ్ళలోకి చూడండి.
   • పొగడ్తలకు కారణాల కోసం చూడండి. మీరు ఒక వ్యక్తి ఎలా కనిపిస్తారో మాత్రమే ప్రశంసించవచ్చు ("మీకు అందమైన స్వెటర్ ఉంది"), ఉదాహరణకు: "ఉపకరణాలను ఇంత సమర్ధవంతంగా ఎంచుకోవడానికి మీకు సమయం ఎలా దొరుకుతుంది?" మీకు ఆ వ్యక్తి గురించి బాగా తెలిస్తే, వారి అంతర్గత లక్షణాలను (దయ, తెలివితేటలు) ప్రశంసించండి.
   • మీ కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో వికీహౌలో కథనాలు ఉన్నాయి.
2. 2 వినడం నేర్చుకోండి. కమ్యూనికేషన్ అంటే కేవలం మాట్లాడటం మాత్రమే కాదు. మాట్లాడే వ్యక్తి మాట వినడం కూడా ముఖ్యం. ఖచ్చితమైన సమాధానాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించవద్దు లేదా మీరే మాట్లాడటం ప్రారంభించే అవకాశం కోసం వేచి ఉండకండి - ఇది మిమ్మల్ని దృష్టిలో ఉంచుతుంది, స్పీకర్ కాదు. బదులుగా, సంభాషణ అంశంపై ఆసక్తిని వ్యక్తపరచండి మరియు వ్యక్తికి కొత్త ప్రశ్నలు అడగండి.
   • తల వంచు, కళ్లలో చూడండి, మీరు అతని మాట వింటున్నారని ఆ వ్యక్తికి తెలియజేయండి ("అర్థం చేసుకోండి", "ఆహా", "బాగా, అవును").
   • సరిగ్గా వినడం ఎలాగో కథనాల కోసం వికీహౌలో శోధించండి.
3. 3 కొత్త వ్యక్తులను కలువు. మీరు కలిసి ఉండే ఇలాంటి ఆసక్తులు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం చూడండి. వ్యక్తిని బాగా తెలుసుకోవడానికి ప్రశ్నలు అడగండి (కుటుంబం, పెంపుడు జంతువులు, ఆసక్తులు మొదలైనవి) మరియు మీకు అడిగే ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి.
   • స్వచ్ఛందంగా ప్రజలను కలుసుకోండి. మీరు జంతువులను ప్రేమిస్తే, ఆశ్రయం వద్ద స్వచ్ఛందంగా పని చేయండి. అక్కడ మీరు సమాన మనస్సు గల వ్యక్తులను కలుస్తారు మరియు సంభాషణ కోసం మీకు అనేక అంశాలు ఉంటాయి.
   • ఇలాంటి ఆసక్తులు ఉన్న వ్యక్తుల సర్కిల్ కోసం చూడండి. అల్లడం మీ విషయం అయితే, మీ నగరంలో అల్లడం ఆనందించే వ్యక్తులు కూడా ఉండే అవకాశాలు ఉన్నాయి. వ్యక్తుల సంఘాల కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి.
   • కొత్త స్నేహితులను ఎలా సంపాదించాలో వికీహౌలో కథనాలు కూడా ఉన్నాయి.
4. 4 స్నేహితులు చేసుకునేందుకు. మీరు నివసించే నగరంలో నమ్మకమైన స్నేహితులు ఉండటం ముఖ్యం. స్నేహాలు మీ మనోభావాలను పెంచగలవు, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించగలవు మరియు మీకు అవసరమైన సహాయాన్ని అందిస్తాయి. మీరు విశ్వసించగల, మీకు విధేయులైన మరియు మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. మీ స్నేహితులలో మీరు చూడాలనుకునే లక్షణాలను మీరు కలిగి ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.
   • నిజాయితీ గల వ్యక్తిగా ఉండండి. స్నేహితుల సహవాసంలో మీరే ఉండటం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, ఈ వ్యక్తులు మీ స్నేహితులు కాకపోవచ్చు. స్నేహితులు మీ అన్ని విచిత్రాలు మరియు ప్రాధాన్యతలతో పాటు మీరు ఎవరో మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తారు. ఒక వ్యక్తితో ఒక సాధారణ భాషను కనుగొనడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే లేదా దీని కోసం మీరు చాలా ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయాల్సి వచ్చినట్లు అనిపిస్తే, మరొక కంపెనీని వెతకడం మంచిది.
   • మీరు కలిగి ఉండాలనుకుంటున్న స్నేహితుడిగా ఉండండి. మీ స్నేహితుడిలో మీకు కావలసిన లక్షణాల గురించి ఆలోచించండి మరియు మీ స్నేహితుల కోసం ఏదైనా మంచి చేయండి.
5. 5 ఆశ్రయం నుండి ఒక జంతువును తీసుకోండి. ఆశ్రయం నుండి ఒక కుక్క లేదా పిల్లి (లేదా ఏదైనా ఇతర జంతువు) మిమ్మల్ని సహవాసం చేస్తుంది. కుక్కలు ఉన్న వ్యక్తులకు డిప్రెషన్ వచ్చే అవకాశం తక్కువ; వారు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో బాగా వ్యవహరిస్తారు.
   • జంతువుల ఆశ్రయానికి వెళ్లి, నిరాశ్రయులైన కుక్క లేదా పిల్లితో సమావేశమవ్వండి.మీకు వీలైతే మీ కోసం ఒక పెంపుడు జంతువును తీసుకోండి.
   • వాస్తవానికి, జంతువును తీసుకోవడం పెద్ద బాధ్యత. మీ పెంపుడు జంతువు తన కొత్త ఇంటిలో మంచి అనుభూతి చెందాలంటే, మీరు తప్పనిసరిగా దాని అలవాట్లను మరియు పెంపుడు జంతువు అవసరాలకు తగినట్లుగా షెడ్యూల్‌ని మార్చగలగాలి.
6. 6 సైకోథెరపీ సెషన్‌లకు హాజరు కావాలి. కొన్నిసార్లు ఒంటరితనం యొక్క నొప్పి భరించలేనిదిగా మారుతుంది, మరియు ఒక వ్యక్తి తన సమస్యలను గుర్తించలేకపోతాడు. సామాజిక ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో, గత ద్రోహం మరియు అపనమ్మకం గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీ కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి ఒక చికిత్సకుడు మీకు సహాయపడుతుంది. థెరపిస్ట్‌ని చూడటం మీకు కావలసిన జీవితానికి మొదటి మెట్టు కావచ్చు.
   • థెరపిస్ట్‌ని ఎలా ఎంచుకోవాలో కథనాలను చదవండి.

చిట్కాలు

• మీ నగరంలో ఏ సంఘటనలు జరుగుతున్నాయో తెలుసుకోండి. ఖచ్చితంగా మీరు వివిధ సమావేశాలు మరియు ఇతర కార్యక్రమాలకు హాజరు కాగలరు.
• మీ సన్నిహితులు లేదా సన్నిహితులు మరణించినప్పుడు సానుభూతిని వ్యక్తం చేయండి. ఒక లేఖ రాయండి. వ్యక్తిని విందుకు ఆహ్వానించండి మరియు మరణించిన వ్యక్తి గురించి చెప్పమని వారిని అడగండి. జాగ్రత్తగా వినండిమీ గురించి మాట్లాడటం కంటే.
• చిరునవ్వు మరియు దయగల మాటలతో శుభాకాంక్షలు ఆశించని వ్యక్తులను పలకరించండి - ఉదాహరణకు, సబ్వేలో టికెట్ విక్రేత, క్యాషియర్, పార్కింగ్ అటెండెంట్. వారికి మంచి రోజు శుభాకాంక్షలు.

హెచ్చరికలు

• ఇంటర్నెట్‌లో ఎక్కువ సమయం వృధా చేయవద్దు. మీరు నిజమైన వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేస్తున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ వ్యక్తులు దూరంగా ఉన్నారు, మరియు మీరు లేని ఈ ప్రత్యక్ష కమ్యూనికేషన్‌ను మీరు భర్తీ చేయలేరు. ఇంటర్నెట్‌లో స్నేహితులను చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ఇంటర్నెట్ నిజ జీవితాన్ని భర్తీ చేయడానికి అనుమతించవద్దు.