విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: మీ ఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వానికి బాధ్యత వహించండి
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: ప్రశాంతంగా మరియు తెలివిగా ఉండండి
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించండి
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: నాడీ విచ్ఛిన్నతను నివారించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ప్రతిఒక్కరూ ఎల్లప్పుడూ శారీరక ఆరోగ్యం గురించి మాట్లాడుతుంటారు, కానీ మనం తరచుగా మానసిక ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం మర్చిపోతాము, ఫలితంగా, మనం ఒత్తిడి, విచారం మరియు అభద్రతను అధిగమించడం ప్రారంభిస్తాము. మన ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నిలుపుకునే బదులు, మనం జీవితంలో ఏ దశలో ఉన్నా మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు తెలివిగా ఉండటానికి చురుకైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: మీ ఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వానికి బాధ్యత వహించండి

1. 1 మీ జీవితాన్ని నియంత్రించడం ప్రారంభించండి. మానసిక సమతుల్యత మీ జీవితాన్ని నియంత్రించే భావనపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఖచ్చితంగా ప్రతిదానిపై నియంత్రణలో ఉండటం అసాధ్యం అయినప్పటికీ, సమస్యల పట్ల ప్రశాంత వైఖరిని కలిగి ఉండటం మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మీకు నియంత్రణ భావాన్ని మరియు మీ స్వంత సామర్థ్యాన్ని ఇస్తుంది.
2. 2 మీకు సంతోషంగా మరియు సురక్షితంగా అనిపించే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. మంచి మనస్సు అంటే మీ అవసరాలు మరియు కోరికల గురించి అవగాహన మరియు మీరు వాటిని సాధించగలరనే భావన. ప్రతికూల భావోద్వేగాలలో చిక్కుకోవడం సులభం అయినప్పటికీ, మనల్ని సంతోషపెట్టే వాటి గురించి మాట్లాడాలని మనం గుర్తుంచుకోవాలి. ఈ విషయాల గురించి మాత్రమే ఆలోచించకుండా, మీ జీవితంలో మీరు ఇష్టపడే విషయాల జాబితాను వ్రాయడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి.
   • మీకు విశ్రాంతినిచ్చే విషయాలు, మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులు, మీరు సాధించిన విజయాలు, మీరు ఆస్వాదించే కార్యకలాపాలు మరియు "ఇంట్లో" అనిపించే ప్రదేశాల గురించి ఆలోచించండి.
   • విమర్శించాలనే కోరికను నిరోధించండి. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే దాని గురించి ఆలోచించండి, ఇది కేక్ ముక్క వలె సరళమైనది లేదా మీ కెరీర్ వలె సంక్లిష్టమైనది.
3. 3 మీరు చేసేది బాగా చేయండి. మీరు అంచున ఉన్నట్లుగా మీకు అనిపించినప్పుడు, మీకు ఏది మంచిదో దాన్ని చేయండి. ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని బలపరుస్తుంది. మీరు విజయాన్ని సృష్టించగలరని మరియు మీ జీవితాన్ని నియంత్రించగలరని మీరే చూపిస్తారు.
   • ఒక అభిరుచిని కనుగొనండి మరియు దానికి సమయాన్ని కేటాయించండి.
   • మీ గురించి గర్వంగా భావిస్తే ఉద్యోగం సులభమవుతుంది మరియు సాధించినది మరింత సంతృప్తినిస్తుంది.
4. 4 మీరు బ్యాలెన్స్‌ని విసిరే పరిస్థితులను గమనించండి. మీరు నిర్దిష్ట సహోద్యోగి వద్ద ఉన్నప్పుడు లేదా రోజు చివరిలో కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లినప్పుడు ఇది జరగవచ్చు. మీరు నిరాశకు గురైన పరిస్థితులను మీరు గమనించాలి మరియు భవిష్యత్తులో వాటిని నివారించడానికి ప్రయత్నించాలి.
   • మీ జీవితాన్ని క్లిష్టతరం చేసే ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి ఉంటే, "మీరు తీవ్రంగా క్షమించండి, కానీ ఇప్పుడు మీరు వెళ్లాలి" అని అతనికి చెప్పండి లేదా ఒక నిమిషం పాటు టాయిలెట్‌కు వెళ్లండి.
   • కనీసం కొద్దిసేపు అయినా మీరు అనియంత్రిత ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనను అనుభవిస్తున్న పరిస్థితి నుండి క్షమాపణ కోరండి మరియు దూరంగా ఉండండి.
5. 5 మీ జీవితంలో సానుకూల నమూనాలను పునreateసృష్టించండి. ఉదాహరణకు, మీకు శబ్దం, ప్రకాశవంతమైన లైట్లు మరియు రద్దీ ప్రదేశాలు నచ్చకపోతే, మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలనుకుంటే నగరంలో నివసించడం సరైన జీవనశైలి కాదని మీరు గ్రహించవచ్చు. మరోవైపు, మీ ముఖ్యమైన వ్యక్తితో మీకు సంతృప్తి మరియు సౌకర్యంగా అనిపిస్తే, కష్ట సమయాల్లో ఈ కనెక్షన్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను మీరు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే నమూనాలను పునreateసృష్టించండి మరియు హాని కలిగించే వాటిని వదిలించుకోండి.
   • వ్యక్తిగత కోణం నుండి మీ రోజును చేరుకోండి. అనుభూతి చెందడానికి మీరు ఏమి చేయాలో ఆలోచించండి నేనే సంతోషంగా. ఇతరులను సంతోషంగా మరియు సంతోషంగా ఉంచడానికి మీరు ఏమి చేయాలో చింతించకండి.
6. 6 మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ అనారోగ్యంతో గుర్తించవద్దు. మీరు వ్యాధి కాదు. "నేను బైపోలార్" అని చెప్పే బదులు, "నాకు బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉంది" అని చెప్పండి.మిమ్మల్ని "స్కిజోఫ్రెనిక్" అని పిలిచే బదులు, "నాకు స్కిజోఫ్రెనియా ఉంది" అని చెప్పండి. మీ మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మత మిమ్మల్ని నిర్వచించనివ్వకుండా, మీరు మీ జీవితం మరియు తెలివిపై నియంత్రణలో ఉంటారు.
   • మానసిక అనారోగ్యం కలిగి ఉండటం మీ "తప్పు" కాదు.

4 లో 2 వ పద్ధతి: ప్రశాంతంగా మరియు తెలివిగా ఉండండి

1. 1 సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మనం గడిపే వ్యక్తులు మన మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతారు. మీరు దుర్వినియోగ లేదా ప్రతికూల వ్యక్తుల సమూహంలో ఉంటే, లేదా మీకు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కలిగించే వ్యక్తుల సమూహంలో (మీ యజమాని, సహోద్యోగులు లేదా స్నేహితులు వంటివారు) ఉంటే, వారి నుండి విడిపోయి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే వ్యక్తులతో ఉండాలి . మంచి స్నేహితులు:
   • మీకు మద్దతు.
   • మిమ్మల్ని అవమానించవద్దు లేదా కించపరచవద్దు.
   • మీ ఆందోళనలను వినండి.
   • మీతో మాట్లాడటం, ఆడుకోవడం మరియు సమావేశాన్ని గడపడం.
2. 2 సంగీతం వినండి. సంగీతం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి, డిప్రెషన్ భావాలను తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి చూపబడింది. నిజానికి, సంగీతం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు శారీరకంగా కూడా కనిపిస్తాయి, ఎందుకంటే ఇది శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మీకు నచ్చిన సంగీతాన్ని కనుగొనండి మరియు మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు వినండి, అంటే పనికి వెళ్లడం, పని చేయడం లేదా కష్టమైన రోజు తర్వాత ఇంటికి రావడం.
3. 3 ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోండి. ఆందోళన, డిప్రెషన్ మరియు మానసిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ధ్యానం పురాతన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ధ్యానం చేయడానికి, స్పృహతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి రోజుకు 10-15 నిమిషాలు కేటాయించండి. సౌకర్యవంతమైన నిటారుగా ఉండే స్థితిలో కూర్చోండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును సడలించండి.
   • ధ్యానం ఒక విధిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు - రోజుకు 15 నిమిషాల ధ్యానం కూడా మీ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుందని నిరూపించబడింది.
4. 4 సహజంగా ఓదార్పునిచ్చే వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి సువాసనలను ఉపయోగించండి. ధూపం, కొవ్వొత్తులు మరియు తాజా గాలి ఒత్తిడి సమయంలో మిమ్మల్ని ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు మీ చుట్టూ సానుకూల వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తాయి. ఉదాహరణకు, లావెండర్ డెంటల్ క్లినిక్ రోగులలో ఆందోళనను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది. ఓదార్పు పరిమళాలు కూడా ఉన్నాయి:
   • పుదీనా
   • టీ
   • మల్లెపువ్వు
   • నిమ్మకాయ
5. 5 బయటకు వెళ్ళు. సూర్యుడికి మరియు తాజా గాలికి గురికావడం వల్ల డిప్రెషన్ తగ్గించడం నుండి మీ జీవిత దృక్పథాన్ని మెరుగుపరచడం వరకు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. నడకకు వెళ్లండి, దృశ్యాలను చిత్రించండి లేదా పెరటిలోని బెంచ్ మీద కూర్చొని స్వచ్ఛమైన గాలి ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి.
   • మీరు తేలికపాటి నడకలకు బయట చాలా చల్లగా ఉండే వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, పగటి కాంతి లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి సూర్యరశ్మి దీపం కొనుగోలు చేయాలని ఆలోచించండి.
6. 6 మీరు నియంత్రణలో లేనప్పుడు వ్యాయామం చేయండి. జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్ స్వల్పకాలికంలోనే కాకుండా, ఆందోళన, డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన ధోరణులను తగ్గిస్తుందని తేలింది. వ్యాయామం వల్ల మెదడుకు రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది మరియు సమస్యల నుండి దూరం అవుతుంది.
   • పుష్-అప్‌లు లేదా స్క్వాట్‌లు చేయండి, ఏరోబిక్స్ పాఠం యొక్క వీడియోను చూడండి లేదా మీరు బయటపడలేకపోతే యోగా ప్రయత్నించండి.

4 లో 3 వ పద్ధతి: మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించండి

1. 1 మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మంచి మానసిక ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుందని పరిశోధన పదే పదే చూపిస్తోంది. మీరు ఖచ్చితంగా బాగా తినాలి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి మరియు ఏవైనా ఆందోళనలు లేదా ప్రశ్నల కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఆసక్తికరంగా, వ్యతిరేకం కూడా నిజం, అంటే, మంచి మానసిక ఆరోగ్యం మంచి శారీరక పనితీరుకు దారితీస్తుంది.
   • మీరు రోజుకు కనీసం 6-7 గంటలు కూడా క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవాలి.
   • మీరు ధూమపానం లేదా త్రాగితే, మితంగా చేయండి. క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో మద్దతుగా ఈ లేదా ఇలాంటి పదార్థాలను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు.
2. 2 ఈ సమయంలో మీకు అనిపించకపోయినా, స్నేహపూర్వకంగా ఉండండి. రోజంతా మీ స్వంత ఆలోచనలతో ఒంటరిగా ఉండటానికి బదులుగా వ్యక్తుల సహవాసంలో మాట్లాడటం మరియు నవ్వడం మంచిది. కమ్యూనికేషన్ మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, అనేక మందికి నైతిక సంతృప్తిని కలిగించే అవకాశాలు మరియు పురోగతికి కూడా దారితీస్తుందని నిరూపించబడింది.
   • కుటుంబ సభ్యులు మరియు పాత స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండండి.
   • మీ ఆసక్తులకు సరిపోయే సమూహాలు మరియు సమావేశాల కోసం మీ ప్రాంతాన్ని శోధించండి. ఉదాహరణకు, మీరు విదేశీ భాష మాట్లాడితే, మీరు ఒక అభిరుచి క్లబ్‌లో చేరవచ్చు.
   • మీరు పెద్ద సమూహాలను ఇష్టపడకపోతే, వారానికి ఒకసారి మీ స్నేహితుడిని కలవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు కేఫ్‌లో టేబుల్ వద్ద పనిచేసినా లేదా రద్దీగా ఉండే పార్కులో నడిచినా, మీరు ఇతరులకు మరియు సంభావ్య స్నేహితులకు కనిపిస్తారు.
3. 3 మీ హాస్య భావనను చేర్చండి. ప్రతికూలతలో చిక్కుకోవడం సులభం, కానీ ప్రమాదాలు మరియు దురదృష్టాలను చూసి నవ్వడం దృష్టి మరియు తెలివిగా ఉండటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. ప్రతికూల సంఘటనలను సానుకూల దృక్పథంలో తిరిగి మూల్యాంకనం చేయడానికి, పరిస్థితి యొక్క సానుకూల అంశాలను కనుగొనడం ద్వారా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి హాస్యం మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుకోండి. మీరు స్వీయ-విమర్శగా ఉండకపోయినా, మీరు జీవితాన్ని చాలా సీరియస్‌గా తీసుకోకూడదు, అది ఆనందించే మార్గంలో వస్తుంది.
   • మీ సంభాషణలకు హాస్యాన్ని అందించండి జోకులు చెప్పడం ద్వారా లేదా ఇటీవల వారికి ఫన్నీగా ఏదైనా జరిగిందా అని ప్రజలను అడగడం ద్వారా.
   • నవ్వడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులను చేరుకోండి. నవ్వు అంటుకొనేది, కాబట్టి చాలా నవ్వు లేదా జోక్ చేసే వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
4. 4 అనుభవాలపై దృష్టి పెట్టండి, విషయాలపై కాదు. వస్తువులను కొనడం శాశ్వతమైన జీవిత సంతృప్తికి అనుకూలంగా ఉండదు. ప్రయాణం, కుటుంబ విందులు లేదా కళ వంటి అనుభవాలు ఒక వ్యక్తిని సంతోషంగా, మరింత సామాజికంగా మరియు మరింత సంపన్నంగా చేయడానికి చూపించబడ్డాయి.
5. 5 ఇతరులకు ఇవ్వండి. దాతృత్వం మీ జీవితం మరియు అవసరమైన వారి జీవితాలపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఉత్సాహంగా ఉండాల్సిన వ్యక్తి కోసం చిన్న బహుమతిని కొనండి, కానీ ప్రతిఫలంగా ఏదైనా ఆశించవద్దు. మీరు ఇతరులకు ఆనందాన్ని ఇచ్చినప్పుడు, మీరు సంతోషంగా ఉంటారు.
6. 6 కొత్తగా నేర్చుకోండి. అభ్యాసం మీకు నెరవేర్పు మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని అందిస్తుంది మరియు మీ జీవితం మరియు తెలివిని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ పరిధులను విస్తరించినప్పుడు, మీరు ఆనందం యొక్క కొత్త అవకాశాలకు మీరే తెరవబడతారు మరియు ఈ ప్రక్రియలో మిమ్మల్ని మీరు తరచుగా తెలుసుకుంటారు.
   • మీ కెరీర్‌లో మీ తెలివిని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి స్థానిక విశ్వవిద్యాలయంలో ఆన్‌లైన్ కోర్సులు తీసుకోండి.
   • మీకు ఇష్టమైన అభిరుచి లేదా హస్తకళను మీకు నేర్పించమని స్నేహితులు మరియు పొరుగువారిని అడగండి.
   • ఒక వాయిద్యం ఆడటం లేదా కళను తయారు చేయడం ప్రారంభించండి. సృజనాత్మక, సృజనాత్మక వ్యక్తిగా ఉండటం నేర్చుకోండి, ఇది మీ మనస్సును జీవితంలోని ఆచరణాత్మక చింతల నుండి విముక్తి చేస్తుంది.
7. 7 మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలపై పని చేస్తూ ఉండండి. మీ లక్ష్యాలను వ్రాయండి మరియు మరీ ముఖ్యంగా, వాటిని సాధించడానికి మీరు తీసుకోగల దశలను రాయండి. చాలామంది ప్రజలు భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించినప్పుడు ఓడిపోయినట్లు భావిస్తారు, ఇది అధిక ఒత్తిడి మరియు స్వీయ సందేహానికి దారితీస్తుంది. మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా, చేయదగిన పనులుగా విభజించడం వల్ల వాటిని సాధించడం చాలా సులభం అవుతుంది. మీరు కొన్ని మైలురాళ్లను చేరుకున్నప్పుడు జరుపుకోండి.
   • మీరు రచయిత కావాలనుకుంటే, రోజుకు 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా ఫ్రీ రైటింగ్ ప్రారంభించండి. ఒక మొత్తం పద్యం లేదా చిన్న కథను వ్రాయడానికి మరియు సవరించడానికి మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. మీరు 10 వ్యాసాలు రాసిన తర్వాత బ్లాగింగ్ ప్రారంభించండి. ఈ నిర్దిష్ట పాయింట్లు మీ దృష్టిలో అంతిమ లక్ష్యాన్ని మరింత చేరుకోగలవు.

4 లో 4 వ పద్ధతి: నాడీ విచ్ఛిన్నతను నివారించండి

1. 1 నాడీ విచ్ఛిన్నం యొక్క సంకేతాలను తనిఖీ చేయండి. జీవితం మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే మరియు మీకు చర్యకు ఎంపికలు లేనట్లయితే, మీరు తీవ్రమైన భావోద్వేగ లేదా మానసిక క్షీణతకు గురవుతారు. రాబోయే నాడీ విచ్ఛిన్నం యొక్క సంకేతాలు:
   • హింసాత్మక లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు
   • ఏకాగ్రత దీర్ఘకాలికంగా లేకపోవడం
   • మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు డిప్రెషన్
   • ఆసక్తి లేకపోవడం మరియు జీవితంలో రుగ్మత యొక్క భావం
   • తీవ్రమైన ఒత్తిడి అనుభూతి
   • ఆకస్మిక బరువు మార్పు
   • మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వినియోగం
2. 2 మీ జీవితాన్ని నెమ్మది చేయండి. చాలా తరచుగా, మీరు మీ స్వంత జీవితాన్ని నియంత్రించలేరనే భావన నుండి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. జీవితం గందరగోళంగా ఉన్నప్పుడు, అయోమయం మరియు ఒత్తిడి దానిలో ప్రస్థానం ప్రారంభించినప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, నెమ్మది చేయండి మరియు దీర్ఘకాలంలో మీ జీవితాన్ని చూడండి.
   • మీరు "తప్పిపోతున్నారని" భావించి, మీ షెడ్యూల్‌లోకి ఎక్కువగా వెళ్లాలనే కోరికను నిరోధించండి.
   • మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే వాటి జాబితాకు తిరిగి వెళ్లండి మరియు మీరు చేయకపోతే వాటిని చేయండి. మన జీవితంలో, మన అభిరుచుల నుండి మనం సులభంగా పరధ్యానం పొందవచ్చు, వాటి గురించి మర్చిపోవచ్చు, కానీ ఖచ్చితంగా వారి వద్దకు తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించడం విలువ.
3. 3 నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. మీరు మానసిక పతనం అంచున ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ స్వంత అవసరాలపై దృష్టి పెట్టాలి, ఇతరుల మీద కాదు. మీరు చేయాలనుకున్నది చేయండి మరియు కట్టుబాట్లు వద్దు అని చెప్పడానికి భయపడవద్దు.
   • ఒకవేళ మీ యజమాని మీరు మరింత పని చేయాల్సి వస్తే, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఇప్పుడు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని మర్యాదగా కానీ దృఢంగా చెప్పండి. అవసరమైతే, మీరు HR విభాగం అధిపతితో దీని గురించి మాట్లాడవచ్చు.
   • మీ స్నేహితులను కించపరచడం గురించి చింతించకండి - మీకు మళ్లీ స్పృహలోకి రావడానికి సమయం అవసరమైతే వారు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకుంటారు.
4. 4 మీ భావాల గురించి మాట్లాడండి. ఇది చెల్లింపు సైకోథెరపిస్ట్‌తో చేయవలసిన అవసరం లేదు; ఇది స్నేహితుడు, జీవిత భాగస్వామి లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో చేయవచ్చు. మీ భావాలను క్రమం తప్పకుండా పంచుకోవడం వలన మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించవచ్చు మరియు మీ సమస్యలపై కొత్త కోణాన్ని పొందవచ్చు. మీరు కేవలం విన్నప్పటికీ, మీరు తక్కువ ఒంటరితనం మరియు మరింత సమతుల్యతను అనుభవిస్తారు.
   • ఈ సంభాషణలు నాటకీయ సంఘటనలు కానవసరం లేదు. అవి సహజంగా ప్రారంభమైనప్పుడు ఉత్తమం.
   • మీరు మొదట అసౌకర్యంగా భావిస్తే, వదులుకోవద్దు. మీ దీర్ఘకాలిక మానసిక ఆరోగ్యానికి మీ గురించి మాట్లాడటం నేర్చుకోవడం చాలా అవసరం.
5. 5 ఇబ్బందులు ఎదురైనప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండండి. చాలా తరచుగా, సమతుల్యతను కోల్పోవడం సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది. వాస్తవానికి, ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్న తర్వాత ఒత్తిడి హార్మోన్లు మీ మెదడులో రెండు గంటల కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటాయి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ ప్రశాంతతను కోల్పోయే లాభాలు మరియు నష్టాల గురించి ఆలోచించండి.
   • పదికి కౌంట్ చేయండి, మీ "సంతోషకరమైన ప్రదేశానికి" వెళ్లండి లేదా మీ హెడ్‌ఫోన్‌లను పెట్టుకుని మీకు ఇష్టమైన పాటను ప్లే చేయండి. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడేదాన్ని కనుగొనండి.
6. 6 విరామం. పార్కింగ్ స్థలంలో మీ కారులో ఐదు నిమిషాలు కూడా మీ సమస్యలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీ మెదడుకు అవసరమైన విశ్రాంతిని అందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, మీరు సమస్యల నుండి పారిపోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ జీవితంలో పరిస్థితి కొద్దిగా వెర్రిగా మారినప్పుడు మీ తలను ప్రకాశవంతం చేయడానికి మీరు వాటి నుండి కొద్దిగా దూరంగా ఉండాలి.
   • ఒక సెలవు తీసుకుని. ఇది కార్మిక చట్టాల ద్వారా అందించబడినది ఏమీ కాదు, అదనంగా, మీరు ఒక వారం ఇంటి నుండి దూరంగా వెళ్లినప్పుడు హడావిడిని నివారించడం చాలా సులభం.
7. 7 మీరు ఇప్పటికీ కోల్పోయినట్లు, గందరగోళంగా లేదా అసమతుల్యంగా భావిస్తే, నిపుణుడిని చూడండి. అర్హత కలిగిన సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌ని చూడటానికి వెళ్లడంలో తప్పు లేదు. మీరు ప్రతికూలత మరియు నిరాశ యొక్క చక్రంలో చిక్కుకున్నట్లయితే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడటం పరిస్థితి నుండి ఉత్తమ మార్గం. మీరు మీ మోకాలిని గాయపరిస్తే, మీరు డాక్టర్ వద్దకు వెళ్తారు, కాబట్టి మీ మనస్సు విషయానికి వస్తే అదే చేయడం విలువ.
   • మీరు ప్రస్తుతం ఇబ్బందుల్లో ఉంటే టోల్ ఫ్రీ హాట్‌లైన్‌ల కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి.
   • చాలా నగరాల్లో ఉచిత కౌన్సిలింగ్ కేంద్రాలు ఉన్నాయి, ఇక్కడ మీరు నిపుణుడితో అపాయింట్‌మెంట్ పొందవచ్చు.

చిట్కాలు

• మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం ద్వారా సానుకూల పరిస్థితులను పెంపొందించుకోండి.
• సంతోషంగా ఉండటానికి మరియు ఆశను వదులుకోకుండా ఉండటానికి, ప్రతి ఈవెంట్‌లోనూ ఒక ప్రకాశవంతమైన వైపు కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
• తరచుగా నవ్వడం మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది మరియు ఇతరులు మీకు స్నేహపూర్వకంగా ఉండేలా ప్రోత్సహిస్తుంది.
• మీకు నచ్చినదాన్ని చేయడానికి సమయం కేటాయించండి.

హెచ్చరికలు

• ప్రమాదం లేదా తీవ్రమైన సంఘటన జరిగినప్పుడు అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయండి.
• జీవితం విలువైనది కాదని మీకు అనిపిస్తే, వెంటనే సహాయం కోరండి.