రచయిత:
Gregory Harris
సృష్టి తేదీ:
13 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- 4 వ పద్ధతి 1: మీరే బరువు పెట్టండి
- 4 లో 2 వ పద్ధతి: ఎక్సెల్‌లో స్ప్రెడ్‌షీట్‌ను సృష్టించండి
- 4 లో 3 వ పద్ధతి: ఇంటర్నెట్ నుండి బరువు తగ్గించే చార్ట్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి
- 4 లో 4 వ పద్ధతి: మీ పురోగతిని ఆన్‌లైన్‌లో మరియు మొబైల్‌లో ట్రాక్ చేయండి
- చిట్కాలు
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ఆరోగ్యకరమైన బరువు కీలకమైన అంశం. అధిక బరువు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, పక్షవాతం మరియు కీళ్ల నొప్పులు వంటి తీవ్రమైన వైద్య సమస్యలకు కారణమవుతుంది. మీరే క్రమం తప్పకుండా బరువును ప్రారంభించండి మరియు దీర్ఘకాలిక విజయాన్ని సాధించడానికి మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ట్రాక్ చేయండి.
దశలు
4 వ పద్ధతి 1: మీరే బరువు పెట్టండి
1 మీరే క్రమం తప్పకుండా బరువు పెట్టండి. ప్రతిరోజూ బరువు తగ్గడం వల్ల మీరు కోరుకున్న బరువు తగ్గించే ఫలితాలు సాధించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది ప్రతిరోజూ మీ పురోగతిని లెక్కించడం ప్రారంభిస్తుంది. - ఏ వ్యాయామం మరియు ఆహారం మీకు ఉత్తమమైనదో తెలుసుకోవడానికి ప్రతిరోజూ మీరే బరువు పెట్టండి.
- మీరు అనోరెక్సియా లేదా బులిమియా వంటి తినే రుగ్మతను కలిగి ఉంటే, రుగ్మత యొక్క మరొక విజయాన్ని ప్రేరేపించకుండా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ బరువు పెట్టకండి.
2 రోజులో అదే సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు బరువు పెట్టుకోండి. మీ బరువు పగటిపూట హెచ్చుతగ్గులకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నందున చాలామంది వైద్యులు ఉదయం మీరే బరువును సిఫార్సు చేస్తారు. - అదే దుస్తులలో మిమ్మల్ని మీరు బరువు పెట్టుకోండి. బట్టలు లేకుండా మీరే బరువు పెట్టడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే భారీ బూట్లు, జాకెట్లు మరియు ఇతర విషయాలు ప్రమాణాలపై అదనపు పౌండ్లలో ప్రతిబింబిస్తాయి.
3 ఒక స్కేల్ కొనండి. మీరు ఇంట్లో ప్రతిరోజూ బరువును పొందాలనుకుంటే, మీకు మీ స్వంత స్కేల్ అవసరం. అత్యంత సాధారణమైనవి డిజిటల్ ప్రమాణాలు; తూకం వేసిన తర్వాత, వారు తమ చిన్న స్క్రీన్‌పై సెట్ యూనిట్లలో ద్రవ్యరాశి యొక్క సంఖ్యా విలువను ప్రదర్శిస్తారు. - బ్యాలెన్స్ బార్‌తో కాలమ్ స్కేల్స్ కూడా ఉన్నాయి, కానీ అవి చాలా ఎక్కువ మరియు భారీగా ఉన్నాయి. మధ్య తరహా బాత్రూంలో ఉపయోగించడానికి ఈ ప్రమాణాలు అసౌకర్యంగా ఉంటాయి.
- ప్రమాణాలను హార్డ్‌వేర్ స్టోర్లలో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
- మీరు స్కేల్ కొనుగోలు చేయకూడదనుకుంటే, మీకు మెంబర్‌షిప్ ఉన్నట్లయితే మీరు జిమ్‌లో బరువు పెట్టవచ్చు.
4 మీరే బరువు పెట్టండి. స్థాయిలో అడుగు. మీ పాదాలను సమాంతరంగా మరియు భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, మీ బరువు స్కేల్‌లో ప్రదర్శించబడుతుంది. - మీరు ఖచ్చితమైన విలువను గుర్తుంచుకోగలిగినంత వరకు, వెయిట్ చేసిన వెంటనే బరువును రికార్డ్ చేయండి. మీరు బరువు తగ్గించే పట్టికలో సంఖ్యలను నమోదు చేయవచ్చు లేదా వాటిని నోట్‌బుక్‌లో లేదా కాగితంపై రాయవచ్చు.
4 లో 2 వ పద్ధతి: ఎక్సెల్‌లో స్ప్రెడ్‌షీట్‌ను సృష్టించండి
1 Excel లో కొత్త పత్రాన్ని సృష్టించండి. మైక్రోసాఫ్ట్ ఎక్సెల్ అనేది విండోస్ మరియు మాక్ ఓఎస్ కంప్యూటర్‌లు మరియు ఐఓఎస్ మొబైల్ ఆపరేటింగ్ సిస్టమ్‌లకు అనుకూలమైన స్ప్రెడ్‌షీట్ ప్రోగ్రామ్. ఇది పట్టికలో నమోదు చేసిన డేటా ఆధారంగా గణనలను రూపొందించడానికి, గ్రాఫ్‌లు మరియు రేఖాచిత్రాలను రూపొందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. - పట్టిక యొక్క ఎగువ రెండు ఎడమ నిలువు వరుసలకు కర్సర్‌ని తరలించండి. మొదటి కాలమ్‌కు "తేదీ" మరియు రెండవ "బరువు" అని పేరు పెట్టండి. తూకం వేసిన తరువాత, తేదీ మరియు ప్రస్తుత బరువును నమోదు చేయండి. మీకు ఇప్పటివరకు ఒకటి లేదా రెండు రోజులు మాత్రమే సమాచారం ఉంటే చింతించకండి.
- మీరు బరువు యొక్క సాధారణ స్థిరీకరణ మరియు సంబంధిత తేదీతో సంతృప్తి చెందితే, ఈ రెండు నిలువు వరుసలలో ఫలితాలను నమోదు చేయడం కొనసాగించండి.
- మీకు ఎక్సెల్ లేకపోతే, మీరు ఆన్‌లైన్‌లో అందుబాటులో ఉన్న ఉచిత Google షీట్‌ల యాప్‌ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. "Google షీట్‌లు" కోసం వెతకండి.
2 బరువు తగ్గించే రేఖాచిత్రాన్ని రూపొందించండి. మీరు నమోదు చేసిన విలువలను లైన్ గ్రాఫ్‌గా మార్చినట్లయితే, మీ బరువు తగ్గించే లాగ్ నుండి అన్ని హెచ్చు తగ్గులు మీకు వెంటనే కనిపిస్తాయి. - ఎక్సెల్ ట్యాబ్ రిబ్బన్ తెరవండి, ఇన్సర్ట్ ట్యాబ్‌కి వెళ్లి చార్ట్‌ల కోసం చూడండి. మీరు పట్టిక ఎగువ ఎడమ మూలలో వివిధ చార్ట్ టెంప్లేట్‌లను చూస్తారు.
- అందుబాటులో ఉన్న ఎంపికల నుండి "గ్రాఫ్" అంశాన్ని ఎంచుకోండి. విభిన్న గ్రాఫ్ ఎంపికలను చూడటానికి సంబంధిత చిహ్నంపై క్లిక్ చేయండి. ప్లాట్ విత్ మార్కర్స్ ఎంపికను ఎంచుకోండి.
- అప్పుడు X మరియు Y అక్షాలకు పేరు పెట్టండి. మెను బార్‌లో సెలెక్ట్ డేటా ఐటెమ్‌ను కనుగొనండి. మీరు గ్రాఫ్‌పై కుడి క్లిక్ చేసి, కావలసిన అంశాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. మీరు ఇప్పుడు గ్రాఫ్‌లో చేర్చడానికి నిలువు వరుసలను పేర్కొనగలరు, అలాగే X మరియు Y అక్షాలకు పేరు పెట్టండి.
3 మీ పట్టికను సవరించండి. మీ స్వంత పట్టిక యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు హృదయ స్పందన రేటు, నడుము పరిమాణం, రక్తపోటు మరియు మానసిక స్థితి వంటి అదనపు విలువలను జోడించవచ్చు.
4 లో 3 వ పద్ధతి: ఇంటర్నెట్ నుండి బరువు తగ్గించే చార్ట్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి
1 Google కి వెళ్లి "వెయిట్ లాస్ టేబుల్" కోసం వెతకండి. మీరు Excel లో మీ స్వంత స్ప్రెడ్‌షీట్‌ను సృష్టించకూడదనుకుంటే, మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు రెడీమేడ్ ఎక్సెల్ టెంప్లేట్‌లను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. - మీకు ఇష్టమైన సెర్చ్ ఇంజిన్ తెరిచి, "బరువు తగ్గించే పట్టిక" ని నమోదు చేసి, "శోధన" బటన్‌ని క్లిక్ చేయండి. శోధన ఫలితాలలో వివిధ ఎంపికలు కనిపిస్తాయి.
- మీరు మీ కంప్యూటర్‌కు రెడీమేడ్ ఎక్సెల్ స్ప్రెడ్‌షీట్‌లను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. ఆ తర్వాత, మీరు అన్ని డేటాను (ఎత్తు, బరువు మరియు తేదీలు) తగిన కాలమ్‌లలో నమోదు చేయాలి.
- మీరు డిజిటల్ రూపంలో టేబుల్ నింపకూడదనుకుంటే, మీరు టేబుల్ ఫారమ్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసి ప్రింట్ చేయవచ్చు, ఆపై మొత్తం డేటాను మాన్యువల్‌గా రికార్డ్ చేయవచ్చు.
2 డేటాను క్రమం తప్పకుండా నమోదు చేయండి. పట్టికను లోడ్ చేసిన తర్వాత, ప్రతిరోజూ కొత్త డేటాను నమోదు చేయడం మర్చిపోవద్దు. మీరు మీ కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్‌లో రిమైండర్‌ను కూడా సెట్ చేయవచ్చు. 
3 మీ పనిని సేవ్ చేయండి. మీరు టేబుల్ టెంప్లేట్‌ను లోడ్ చేసినట్లయితే, ప్రతి డేటా ఎంట్రీ తర్వాత అది తప్పక సేవ్ చేయబడుతుంది. మీరు మీ స్ప్రెడ్‌షీట్‌ను డ్రాప్‌బాక్స్ లేదా గూగుల్ క్లౌడ్ వంటి క్లౌడ్ సేవలలో ఒకదానిలో కూడా నిల్వ చేయవచ్చు. మీ కంప్యూటర్ క్రాష్ అయినా ఈ విధంగా మీరు మీ డేటాను సేవ్ చేస్తారు.
4 లో 4 వ పద్ధతి: మీ పురోగతిని ఆన్‌లైన్‌లో మరియు మొబైల్‌లో ట్రాక్ చేయండి
1 మీరు మీ బరువు నష్టం పురోగతిని ట్రాక్ చేయగల సైట్‌ను కనుగొనండి. వివిధ సైట్లలో, మీరు మీ బరువును మాత్రమే కాకుండా, ఆహారం, మూడ్, వ్యాయామం మరియు ఆహారపు అలవాట్లలో కేలరీల సంఖ్యను కూడా పర్యవేక్షించవచ్చు. - డైట్ & డైరీ, ఫిట్ డే, మై ఫిట్‌నెస్ పాల్ మరియు మరిన్ని వంటి సైట్‌లను ఉపయోగించండి.
- ఇతర వినియోగదారుల నుండి మీకు అవసరమైన మద్దతు మరియు ప్రేరణ పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి మెసేజ్ బోర్డ్‌లు మరియు బ్లాగ్‌లు వంటి విభిన్న సైట్‌లు తరచుగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి వివిధ మార్గాలను కలిగి ఉంటాయి.
2 స్మార్ట్‌ఫోన్ యాప్‌ని ఉపయోగించండి. మీరు మీ కంప్యూటర్ లేదా నోట్‌బుక్ కంటే మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఎక్కువగా ఉపయోగించే అవకాశం ఉంది. బరువు తగ్గించే యాప్‌లు మంచి ఫలితాలను సాధించడంలో వినియోగదారులకు సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. - మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ (ఆపిల్ లేదా ఆండ్రాయిడ్) ఆపరేటింగ్ సిస్టమ్‌పై ఆధారపడి, శోధించడానికి ఐట్యూన్స్ లేదా గూగుల్ ప్లే యాప్ స్టోర్‌ని ఉపయోగించండి. ప్రముఖ యాప్‌లలో మై ఫిట్‌నెస్ యాప్, లోకవోర్ మరియు ఎండోమండో ఉన్నాయి.
3 మీ అవసరాలను క్రమబద్ధీకరించండి. సైట్‌లు మరియు అనువర్తనాల ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి బరువు తగ్గడం యొక్క వివిధ అంశాలను ట్రాక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, కేవలం పొందిన లేదా కోల్పోయిన పౌండ్‌లు మాత్రమే కాదు. మొత్తం సమాచారాన్ని ఒకే చోట నిల్వ చేసినట్లయితే మీరు ప్లాన్‌ను అనుసరించడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం సులభం అవుతుంది.
చిట్కాలు
- కొన్ని అధ్యయనాలు రెగ్యులర్ వెయిట్ మేనేజ్‌మెంట్ దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందని చూపిస్తున్నాయి, అయితే పరిశోధకులందరూ ఈ ముగింపుతో ఏకీభవించరు.
- బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో మీరు ప్రతిరోజూ బరువును కోరుకోకపోవచ్చు. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, ఈ విధానం బరువు తగ్గడానికి విజయవంతమైన ప్రేరణగా మారదు. ఒక వ్యక్తి శీఘ్ర ఫలితాలను చూడకపోతే లేదా కోరుకున్న రేటుతో బరువు తగ్గకపోతే, అతను నిరాశ చెందవచ్చు మరియు ఈ వెంచర్‌పై ఆసక్తిని కోల్పోవచ్చు. మీరు ప్రతి వారం లేదా ప్రతి నెల మీ బరువును పర్యవేక్షించవచ్చు.
- మీరు ఎక్సెల్ యొక్క పాత వెర్షన్‌ని కలిగి ఉంటే, గ్రాఫ్‌లను రూపొందించడానికి మీరు “చార్ట్ విజార్డ్” ని ఉపయోగించవచ్చు. టూల్‌బార్‌లోని రేఖాచిత్రం చిహ్నంపై క్లిక్ చేయండి మరియు ప్రాంప్ట్‌లను అనుసరించండి.
