రచయిత:
Gregory Harris
సృష్టి తేదీ:
10 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
24 జూన్ 2024
విషయము
కాంతికి పెరిగిన సున్నితత్వానికి సంబంధించిన నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారికి స్లీప్ మాస్క్ ఒక గొప్ప పరిష్కారం. ఆరోగ్యకరమైన గాఢ నిద్రకు చీకటి అవసరం. చీకటిలో, మెదడులోని ప్రత్యేక రసాయనాలను (మెలటోనిన్ హార్మోన్) విడుదల చేయడానికి ఒక యంత్రాంగం ప్రేరేపించబడుతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడానికి మరియు తగినంత నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుంది. చికాకు మరియు ఇతర సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు నిద్ర ముసుగును జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి. సరైన ముసుగు నమూనాను ఎంచుకోవడానికి, మీరు దాని ఉపయోగం యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని మరియు మీరు సాధారణంగా కలలో తీసుకునే భంగిమను పరిగణించాలి. మీరు సరైన ముసుగుని ఎంచుకున్న తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు సుఖంగా నిద్రపోయేలా చేసుకోవడం లోతైన, ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ఆస్వాదించడానికి కీలకం.
దశలు
పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: స్లీప్ మాస్క్ ఎంచుకోండి
1 అదనపు కాంతిని నిరోధించే ముసుగుని ఎంచుకోండి. సాపేక్షంగా చీకటి గదిలో రాత్రి నిద్రపోవడానికి సహాయపడే ముసుగు కోసం మీరు చూస్తున్నట్లయితే, మీడియం మందం కలిగిన ముసుగును ఎంచుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే రాత్రి సమయంలో గదిలో దాదాపు చీకటిగా ఉంటుంది. మీరు విమానం, కారు లేదా మధ్య మధ్యలో హాయిగా నిద్రించడానికి ముసుగు కోసం చూస్తున్నట్లయితే, దట్టమైన పదార్థం నుండి తయారు చేసిన ముసుగును ఎంచుకోవడం మంచిది. - వ్యక్తిగతంగా ముసుగుని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం - ఈ విధంగా మీరు దాని భౌతిక లక్షణాలను అభినందించవచ్చు, దీనిని ఉపయోగించినప్పుడు చాలా ముఖ్యమైనవి (లైట్ బ్లాకింగ్ స్థాయి, ఫిట్, కంఫర్ట్ మరియు మొదలైనవి). ఆన్‌లైన్‌లో మాస్క్‌ను ఎంచుకునేటప్పుడు ఈ లక్షణాలను అంచనా వేయడం చాలా కష్టం.
2 మీకు ఇష్టమైన స్లీపింగ్ పొజిషన్‌కు సరిపోయే మాస్క్‌ను ఎంచుకోండి. మాస్క్‌లు సాధారణంగా సాగే బ్యాండ్‌ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి తల వెనుక లేదా పక్కను సర్దుబాటు చేస్తాయి (లేదా మూసివేస్తాయి). మీరు సాధారణంగా మీ వైపు పడుకుంటే, మరియు ముసుగుపై ఉన్న ఫాస్టెనర్ కూడా పక్కనే ఉంటే, నిద్రించడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల మీకు చాలా అసౌకర్యం కలుగుతుంది. అందువలన, ఒక ముసుగును ఎంచుకున్నప్పుడు, మీ తల అరుదుగా దిండుతో సంబంధంలోకి వచ్చినప్పుడు అది మూసివేయబడిందా లేదా సర్దుబాటు చేయబడిందో మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. 
3 అత్యంత సౌకర్యవంతమైన పదార్థాన్ని ఎంచుకోండి. స్లీప్ మాస్క్‌లు వేర్వేరు బట్టల నుండి తయారు చేయబడతాయి: సహజ (పత్తి లేదా ఉన్ని) నుండి సింథటిక్ (పాలిస్టర్) వరకు. కొన్ని స్లీప్ మాస్క్‌లు (సాధారణంగా ఖరీదైన మోడల్స్) మెటీరియల్స్‌తో తయారు చేయబడతాయి, అవి అందరికీ సౌకర్యంగా ఉండకపోవచ్చు. మీ ముఖం మీద తేలికపాటి చికాకు, జలదరింపు లేదా చక్కిలిగింత కూడా నిద్రపోవడాన్ని చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, వీలైతే, కొనుగోలు చేయడానికి ముందు ముసుగుపై ప్రయత్నించడం ముఖ్యం. 
4 మీకు నచ్చిన విధంగా అమర్చుకోండి. మీ ముఖానికి సరిపోని క్రమరహిత ఆకారంలో ఉన్న స్లీప్ మాస్క్ అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు కాంతి గుండా వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది. కాబట్టి మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని కనుగొనే వరకు విభిన్న బ్రాండ్లు మరియు పరిమాణాలను ప్రయత్నించడం విలువ. - ముసుగుని సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా అది మీ తలపై బాగా సరిపోతుంది మరియు మీ ముఖం చుట్టూ జారిపోదు, కానీ చాలా గట్టిగా లేదా మీ కళ్ళపై నొక్కకండి.
- ముక్కు ముక్కుపై ఎలా కూర్చుంటుందనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఒకవేళ అది ముక్కుకు సరిగ్గా సరిపోకపోతే, అది ముక్కు మరియు ముసుగు మధ్య ఏర్పడే గ్యాప్ ద్వారా కాంతిని ప్రసారం చేసే అవకాశం ఉంది. కొన్ని ముసుగులు ప్రత్యేక సాగే "టోపీలతో" అమ్ముతారు, ఇవి ముక్కు ప్రాంతాన్ని కప్పి, కాంతి లోపలికి రాకుండా చేస్తాయి.
5 అదనపు ఎంపికలను పరిగణించండి. నేడు అదనపు ఎంపికలతో అనేక రకాల స్లీప్ మాస్క్‌లు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, సౌకర్యవంతమైన జెల్ ఐ లైనర్లు, అవాంఛిత శబ్దాలను నిరోధించడానికి అంతర్నిర్మిత ఇయర్‌ప్లగ్‌లు లేదా అసహ్యకరమైన వాసనలను నిరోధించడానికి ప్లగ్‌లు ఉన్న ముసుగులు ఉన్నాయి. బ్రాండ్ ఏ అదనపు ఫీచర్లను అందించగలదో అన్వేషించండి మరియు మీకు ఇది అవసరమా అని నిర్ణయించుకోండి. - కొన్ని కొత్త మోడల్స్ మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే ఫ్లాషింగ్ లైట్లు లేదా మీ నిద్రను నియంత్రించడంలో సహాయపడటం ద్వారా స్పష్టమైన కలలు కనడం వంటి కొన్ని ఆసక్తికరమైన అంతర్నిర్మిత లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి.వాస్తవానికి, అటువంటి పరికరాల ప్రభావంపై ఎక్కువ పరిశోధన జరగలేదు, కానీ ప్రయత్నించడం ఆసక్తికరంగా ఉండవచ్చు.
2 వ భాగం 2: స్లీప్ మాస్క్‌తో ఎలా నిద్రించాలి
1 ముసుగు ధరించండి మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి. ఇది పడుకునే ముందు లేదా పడుకోవడానికి సిద్ధమయ్యే ముందు చేయాలి. పడుకునే ముందు ముసుగు యొక్క చేతులు కలుపుకుని హాయిగా సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించడం బాధించేది (ముఖ్యంగా చీకటిలో) మరియు నిద్ర నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది. - ముసుగు ధరించడానికి మరియు సర్దుబాటు చేయడానికి మీకు సహాయపడటానికి సమీపంలో ఎవరైనా ఉండటం మంచిది, ప్రత్యేకించి దాన్ని బిగించడం కష్టం.
- మీ వద్ద స్లీప్ మాస్క్ లేకపోతే, మీరు మీ కళ్ళను దిండు, దుప్పటి లేదా కొన్ని దుస్తులతో కప్పడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు మీ చేతిని ఉంచవచ్చు, తద్వారా మీరు అప్రయత్నంగా స్లీప్ మాస్క్ పొందవచ్చు - మీ మోచేతిని కంటి స్థాయిలో ఉండేలా పైకి లేపండి.
2 ముసుగు ధరించండి మరియు మీ నుదిటిపైకి ఎత్తండి. ముసుగు మీ నుదిటిపై ఉంటే, మీరు పడుకునేటప్పుడు మరియు నిద్రపోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మీ కళ్ళపైకి తగ్గించడం చాలా సులభం. మీరు ముసుగును ఉంచిన తర్వాత మరియు దాన్ని సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత, మీరు దాని గురించి కొంతకాలం మర్చిపోయి మంచం కోసం సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. 
3 మంచానికి వెళ్లి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రకు సిద్ధం కావడానికి స్లీప్ మాస్క్ వేసుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకునేలా (చదవడం వంటివి) బెడ్‌లో కొంత సమయం గడపండి. అందువల్ల, మీకు అవకాశం ఉంటే, అలాంటి విశ్రాంతి కోసం పడుకోవడానికి ఒక గంట ముందు మీరే ఇవ్వండి. - పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు లేదా టీవీ చూడటం మానుకోండి. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల తెరల నుండి వెలువడే కాంతి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
- మసక కాంతిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఉత్తమం (ఉదాహరణకు, నైట్ లైట్ లేదా డెస్క్ లాంప్ ఆన్ చేయండి). ఇది మీ కళ్ళు మరియు మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్ర కోసం సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. నీలిరంగు స్పెక్ట్రం యొక్క మసక వెలుతురు లేదా మసక మసకగా ఉన్న లూమినైర్‌ని ఉపయోగించడం ఉత్తమం.
- మీరు విమానంలో లేదా మరొక బహిరంగ ప్రదేశంలో నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, హెడ్‌ఫోన్‌లు లేదా చెవి ప్లగ్‌లు ధరించడం వల్ల అదనపు శబ్దాన్ని నిరోధించవచ్చు మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
4 లైట్లను ఆపివేసి, మీ కళ్లపై నిద్ర ముసుగును తగ్గించండి. పడుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంచెం సమయం గడిపిన తర్వాత, మీకు ఇప్పటికే కొంత నిద్రావస్థ అనిపిస్తుంది మరియు కళ్ళు మూసుకుని నిద్రపోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. ముసుగు సౌకర్యవంతంగా సర్దుబాటు చేయబడిందో లేదో తనిఖీ చేయండి, తర్వాత లైట్ ఆఫ్ చేసి పడుకోండి. 
5 లోతైన శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మంచి ఏదో ఊహించుకోండి. పడుకునే ముందు మీకు ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలు ఉంటే, ఆ ఆలోచనలను సంతోషకరమైన మరియు అందమైన చిత్రాలతో భర్తీ చేయడానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి. కొంతమంది పీల్చడం మరియు ఉచ్ఛ్వాసాన్ని లెక్కించడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఉండాలి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ మనస్సు ఒక సానుకూల ఆలోచన నుండి మరొక ఆలోచనకు మారడానికి అనుమతించండి. మీరు చాలా త్వరగా నిద్రపోవాలి! 
6 నిద్రలేమికి ఉత్తమ సమాధానం లేవడం. మీరు మంచం మీద ఉండి, 20 నిమిషాల పాటు నిద్రపోలేకపోతే, మీ స్లీప్ మాస్క్ తీసేయండి, డిమ్ లైట్లు వెలిగించి, మంచం మీద నుండి లేవండి. వీలైతే వేరే గదికి వెళ్లడం ఉత్తమం. చదవడానికి, విశ్రాంతి సంగీతం వినడానికి లేదా ఇతర విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్న తర్వాత, తిరిగి పడుకోండి, మీ స్లీప్ మాస్క్ ధరించండి మరియు ఉంచండి, లైట్లు ఆపివేయండి మరియు పడుకోండి. - మీరు లైట్‌ను ఆన్ చేసే ముందు, మీ స్లీప్ మాస్క్‌ను తీసివేయండి లేదా ఎత్తండి, తద్వారా మీరు దేనికీ బంప్ లేదా బంప్ చేయవద్దు.
- మీరు విమానం లేదా రైలులో నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, లేవడానికి మరియు నడవడానికి మార్గం లేదు, ప్రశాంతంగా, ఆహ్లాదకరమైన సంగీతాన్ని వినండి లేదా పుస్తకం చదవండి.
