విషయము

• దశలు
• 4 లో 1 వ పద్ధతి: icationషధం
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: యాక్టివ్‌గా ఉండండి
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: ఒత్తిడిని తగ్గించండి
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులు

దీర్ఘకాలిక నొప్పి అంటే ఆరు నెలల కన్నా ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. నొప్పి ఎల్లప్పుడూ ఒక సమస్య. ఒక వ్యక్తి నొప్పిని అనుభవిస్తాడు, కానీ నొప్పి యొక్క భావన చాలా ఆత్మాశ్రయమైనది కనుక దాని తీవ్రతను గుర్తించడం మరియు తగిన చికిత్సను కనుగొనడం కష్టం.దీర్ఘకాలిక నొప్పి విషయంలో, ఉపశమనం కలిగించే పద్ధతులు ఉన్నాయి.

దశలు

4 లో 1 వ పద్ధతి: icationషధం

1. 1 మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. ప్రారంభించడానికి, మిమ్మల్ని పరీక్షించే ఒక థెరపిస్ట్‌ని సందర్శించండి, ప్రాథమిక పరీక్షలు నిర్వహించండి మరియు అవసరమైతే తగిన నిపుణుడిని చూడండి. మీరు గతంలో మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలతో సమస్యలు ఎదుర్కొంటే, మీ వైద్యుడికి చెప్పండి, ఎందుకంటే ఇది నొప్పి మందులపై ఆధారపడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
   • క్యాన్సర్ చికిత్స వల్ల నొప్పి వచ్చినట్లయితే, మీ ఆంకాలజిస్ట్‌ని చూడండి. నొప్పి నివారణ నిపుణులు మరియు ఆంకాలజిస్టులు వివిధ రకాల నొప్పికి చికిత్స చేయడంలో విస్తృత అనుభవం కలిగి ఉన్నారు.
2. 2 నొప్పికి కారణాన్ని గుర్తించండి. నొప్పికి కారణం ఏమిటో తెలుసుకోవడం మొదటి దశ. నొప్పి ఆర్థరైటిస్, ఫైబ్రోమైయాల్జియా, క్యాన్సర్ మొదలైన వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అదనపు పరీక్షలు మరియు అధ్యయనాలు, అలాగే నొప్పికి కారణాన్ని గుర్తించడానికి సమయం అవసరం కావచ్చు. కారణాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, మీరు చికిత్స ప్రణాళికకు వెళ్లవచ్చు.
   • మీరు రుమటాలజిస్ట్, ఆర్థోపెడిస్ట్, న్యూరాలజిస్ట్ మరియు / లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ మరియు రిహాబిలిటేషన్ స్పెషలిస్ట్‌తో సహా అనేక మంది వైద్యులను సందర్శించాల్సి ఉంటుంది.
3. 3 మీ మందులను ఎంచుకోండి. మీ నొప్పికి కారణాన్ని గుర్తించిన తర్వాత, మీ డాక్టర్ మీకు తగిన మందులను సిఫారసు చేయవచ్చు. నియమం ప్రకారం, పారాసెటమాల్ (పనాడోల్) లేదా స్టెరాయిడ్ కాని శోథ నిరోధక మందులు (అలీవ్, అడ్విల్, ఆస్పిరిన్) మొదట ఉపయోగించబడతాయి. చెప్పబడినట్లుగా, సాధ్యమైనంత తక్కువ దుష్ప్రభావాలతో మందులతో ప్రారంభించడం లక్ష్యం. ఉపయోగం కోసం సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి. ఏదైనా సందేహం ఉంటే, మీ ,షధం ఎలా మరియు ఎప్పుడు తీసుకోవాలో మీ డాక్టర్, నర్స్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. మీకు ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు లేదా ఇతర సమస్యలు ఉంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడికి నివేదించండి.
   • కొన్ని పరిస్థితులలో, అమిట్రిప్టిలైన్ వంటి ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ నొప్పిని తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
   • డాక్టర్ మూడవ రకం నొప్పి నివారిణిని సూచించవచ్చు - సెరోటోనిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్, డులోక్సెటైన్ (సింబాల్టా).
   • కార్టికోస్టెరాయిడ్ మందులు ప్రధానంగా తాపజనక రుమాటిక్ వ్యాధులు మరియు స్వయం ప్రతిరక్షక రుగ్మతల చికిత్సలో ఉపయోగిస్తారు. తీవ్రమైన నొప్పికి, కార్టికోస్టెరాయిడ్ చికిత్స యొక్క చిన్న కోర్సు కొన్నిసార్లు సూచించబడుతుంది.
   • గబాపెంటిన్ (న్యూరోంటిన్) మరియు ప్రీగాబాలిన్ (లిరికా) వంటి యాంటీకాన్వల్సెంట్‌లు ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు న్యూరోపతిలతో సహా కొన్ని రకాల న్యూరల్జియాకు సహాయపడతాయని తేలింది.
   • సాధారణంగా, ఇతర నొప్పి నివారణలు సహాయం చేయనప్పుడు నల్లమందులు ప్రత్యేకించబడతాయి. నల్లమందులను కొద్దికాలం మాత్రమే తీసుకోవాలి మరియు / లేదా ఆలోచనాత్మకమైన చికిత్స ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేసిన తర్వాత, అవి త్వరగా వ్యసనపరుస్తాయి.
4. 4 సిఫార్సు చేసిన మోతాదును గమనించండి. ఒక నిర్దిష్ట నొప్పి నివారిణికి సహనం (వ్యసనం) ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు సరైన మోతాదు గురించి తెలుసుకోవాలి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండాలి. సహనం అనేది "కాలక్రమేణా, శరీరం తీసుకున్న toషధానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది, దీని ఫలితంగా మునుపటి మోతాదు తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది". అందువలన, శరీరం asషధ చర్యకు "రోగనిరోధక శక్తిని" పొందుతుంది.
   • సహనం వ్యసనం నుండి భిన్నంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి. సహనం అంటే శరీరం .షధానికి అలవాటుపడుతుంది. తత్ఫలితంగా, కాలక్రమేణా, అదే ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మరింత ఎక్కువ మందులు అవసరం, మరియు పెరుగుతున్న మోతాదు ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలు మరియు ప్రమాదవశాత్తు అధిక మోతాదు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. సిఫార్సు చేసిన మోతాదుకు అనుగుణంగా ఉండటం అలవాటు ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.
5. 5 వైద్య సిబ్బందితో బృందంగా పని చేయండి. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, నొప్పి నిర్వహణ అనేది వివిధ రంగాల నిపుణుల ప్రమేయంతో పెరుగుతున్న ఇంటర్ డిసిప్లినరీగా మారింది, ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గంలో దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తట్టుకోవడానికి మరియు జీవిత నాణ్యతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • నొప్పి నిర్వహణ బృందంలో మీరే ముందుగా ఉంటారు.అదనంగా, ఇందులో థెరపిస్ట్ మరియు నర్సులు, అలాగే మసాజర్, వృత్తి మరియు పునరావాస చికిత్సకులు మరియు శారీరక చికిత్సకుడు ఉండవచ్చు. ఇందులో సామాజిక కార్యకర్తలు, పోషకాహార నిపుణులు మరియు ఇతర నిపుణులు కూడా ఉండవచ్చు.
   • సంబంధిత నిపుణులతో తగిన సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోండి మరియు వారు మీకు అందించే సేవలను సద్వినియోగం చేసుకోండి.
6. 6 ఫిజికల్ థెరపీ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ సేవలను ఉపయోగించడాన్ని తప్పకుండా పరిగణించండి. ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ నిర్దిష్ట నొప్పి నివారణ పద్ధతులతో మీ నొప్పిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, ఇవి సాగతీత వ్యాయామాలు, వశ్యత వ్యాయామాలు, మాన్యువల్ థెరపీ, భంగిమ దిద్దుబాట్లు మరియు బాడీ బయోమెకానిక్స్ గురించి కౌన్సెలింగ్.

4 లో 2 వ పద్ధతి: యాక్టివ్‌గా ఉండండి

1. 1 సామాజిక సంబంధాలను నిర్వహించండి. వీలైనంత సామాజికంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వారితో సంబంధాలు కొనసాగించండి. దీర్ఘకాలిక నొప్పితో, కొన్నిసార్లు మీరు ఒంటరిగా ఉండాలని మరియు ఎవరితోనూ కమ్యూనికేట్ చేయకూడదని కోరుకుంటారు, కానీ ఇతర వ్యక్తులతో కమ్యూనికేషన్ మిమ్మల్ని నొప్పి నుండి దూరం చేస్తుంది మరియు కనీసం కొంతసేపు నొప్పి గురించి మరచిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మానవులు సామాజిక జీవులు, మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రజల చుట్టూ ఉండటానికి ఇష్టపడనప్పటికీ, సామాజిక సంబంధాలు నొప్పి అవగాహనపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
   • కమ్యూనికేషన్ ఒంటరితనం నుండి ఉపశమనం మరియు డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, ఇది దీర్ఘకాలిక నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
2. 2 తగిన మద్దతు సమూహాల కోసం చూడండి. మీరు, అందరిలాగే, సామాజిక జీవి కాబట్టి, మీరు ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్లను అర్థం చేసుకున్న వ్యక్తులను కనుగొనడం మీకు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, సహాయక బృందాలు మీకు ఒంటరిగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. మీ గుంపు సభ్యులు మీకు సహాయకరమైన సలహాలు ఇవ్వగలరు మరియు నొప్పిని ఎదుర్కోవడానికి కొత్త మార్గాలను సూచించవచ్చు.
   • దీర్ఘకాలిక నొప్పి మద్దతు సమూహాన్ని ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
3. 3 వ్యాయామం. వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది సహజంగా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, వ్యాయామం కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. యోగా, తైజిక్వాన్ జిమ్నాస్టిక్స్, వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ లేదా శక్తి శిక్షణ వంటి మితమైన వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.
   • మీకు ఏ సాగదీయడం, బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఉత్తమమో గుర్తించడానికి ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మరియు ఇతర థెరపిస్ట్‌లతో తనిఖీ చేసుకోండి.
   • మీకు సరిపోయే శారీరక శ్రమ స్థాయిని కనుగొనండి. చాలా ఎక్కువ లోడ్లు మరుసటి రోజు పెరిగిన నొప్పికి కారణమవుతాయి; అదే సమయంలో, చాలా తక్కువ శారీరక శ్రమ నొప్పి మరియు కదలికతో మరింత సమస్యలకు దారితీస్తుంది. సరైన వ్యాయామం మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని ఎంచుకోండి.
4. 4 పరధ్యానం పొందండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఆక్రమించుకోవడానికి మరియు మీరు అనుభవిస్తున్న నొప్పి నుండి మీ మనస్సును తీసివేయడానికి వివిధ కార్యకలాపాలు మీకు సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, పుస్తకం చదవడానికి లేదా సంగీతం వినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ కార్యకలాపాలు నొప్పిని పూర్తిగా మరచిపోవడానికి మీకు సహాయపడకపోవచ్చు, కానీ అవి బాగా నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • ఒక అభిరుచిని చేపట్టడాన్ని పరిగణించండి. ఇది మిమ్మల్ని తరచుగా ఇంటి నుండి బయటకు రావడానికి మరియు ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించడానికి అనుమతిస్తుంది.

4 లో 3 వ పద్ధతి: ఒత్తిడిని తగ్గించండి

1. 1 వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి దీర్ఘ శ్వాస. లోతైన శ్వాస అనేది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే సడలింపు పద్ధతుల్లో ఒకటి. నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి.
   • చదునైన ఉపరితలంపై మీ వీపుతో పడుకోండి. మీ మోకాళ్లు మరియు మెడ కింద దిండ్లు ఉంచండి, తద్వారా మీకు సుఖంగా ఉంటుంది. మీ అరచేతులను మీ పొత్తికడుపుపై ​​మీ పక్కటెముక క్రింద ఉంచండి. రెండు చేతుల వేళ్లను కలిపి ఉంచండి, తద్వారా మీరు ప్రతి వేలిని అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీరు వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేస్తున్నారో లేదో చూడండి. మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, తద్వారా మీ బొడ్డు పెరుగుతుంది. అందువలన, శ్వాసించేటప్పుడు, మీరు ఛాతీ కంటే డయాఫ్రాగమ్‌ను ఉపయోగిస్తారు.ఈ సందర్భంలో, కడుపుపై ​​పడుకున్న వేళ్లు విడదీయాలి. మీ నోటి ద్వారా గాలిని వదలండి. ఈ వ్యాయామాలను వీలైనంత తరచుగా చేయండి.
   • చైనీస్ కిగాంగ్ శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. ఇది వెంటనే సహజ శ్వాస లయను ఏర్పాటు చేస్తుంది. మీ ముక్కు ద్వారా మూడు చిన్న శ్వాసలను తీసుకోండి. మొదటి శ్వాసలో, మీ చేతులను పైకి లేపి, భుజం స్థాయిలో మీ ముందు వాటిని విస్తరించండి. రెండవ శ్వాసలో, భుజం స్థాయిలో ఉండేలా మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. మూడవ శ్వాసలో, మీ చేతులను మీ తలపై పైకి లేపండి. వ్యాయామం 10-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • ఏదైనా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు మైకము అనిపిస్తే, ఆపండి. ఈ వ్యాయామాలను మీకు నచ్చినంత తరచుగా చేయండి.
2. 2 ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు చేయండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మరొక మార్గం ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు. మీ కాలివేళ్లతో ప్రారంభించండి. మీ కాలిని వంచి, వాటిని బిగించండి. వాటిని 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ వేళ్లను సడలించండి.
   • పాదాలకు తరలించండి. మీ పాదాలలోని అన్ని కండరాలను బిగించి, వాటిని 5-10 సెకన్ల పాటు బిగుతుగా ఉంచండి. అప్పుడు మీ పాదాలలో కండరాలను నెమ్మదిగా సడలించండి.
   • దూడల కండరాలకు, తరువాత తొడలు, పొత్తికడుపు, చేతులు, మెడ మరియు ముఖానికి వెళ్లండి. శరీరంలోని ప్రతి భాగంలోని కండరాలను వరుసగా టెన్షన్ చేయండి, ఆపై నెమ్మదిగా వాటిని సడలించండి.
3. 3 పాజిటివ్ విజువలైజేషన్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. పాజిటివ్ విజువలైజేషన్ అనేది ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం. సానుకూల విజువలైజేషన్ మరియు ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
   • సౌకర్యవంతమైన సీటును కనుగొనండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యవంతంగా చేసుకోండి. మీకు ఇష్టమైన ప్రదేశాలలో ఏదైనా తిరిగి ఆలోచించండి. కళ్ళు మూసుకొని ఈ స్థలాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోండి. వీలైనంత స్పష్టంగా దాన్ని దృశ్యమానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఊహించినప్పుడు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ఊహాత్మక పెయింటింగ్ అదృశ్యమైతే చింతించకండి. ఈ సందర్భంలో, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మళ్లీ ప్రయత్నించండి.
   • మీరు కొంత అనుభవాన్ని పొందే వరకు, మీరు చిత్రాన్ని చాలాసార్లు ఊహించుకోవలసి ఉంటుంది.
   • ఎవరూ మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టని సమయంలో దృశ్యమానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సరిపోలే వీడియోల కోసం YouTube లో శోధించండి లేదా మీ మొబైల్ ఫోన్‌లో సంబంధిత యాప్‌ని ఇన్‌స్టాల్ చేయండి.
4. 4 సానుకూల ధృవీకరణలను వర్తించండి. సానుకూల ధృవీకరణలు నొప్పి యొక్క అవగాహనను మార్చడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. మీ గురించి మరియు మీ బాధ గురించి గట్టిగా మాట్లాడండి. మీ గురించి సానుకూల పదాలు కలిగి ఉండటం వలన మీరు నొప్పిని మరింత సులభంగా నిర్వహించగలుగుతారు. కొంతమంది స్టిక్కీ నోట్స్‌పై సానుకూల పదబంధాలను వ్రాసి వాటిని వివిధ ప్రముఖ ప్రదేశాలలో పోస్ట్ చేస్తారు. అలా చేయడం ద్వారా, వర్తమాన కాలాన్ని ఉపయోగించండి మరియు వీలైనంత తరచుగా ప్రోత్సాహకరమైన పదాలను పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కింది పదబంధాలు సానుకూల ధృవీకరణలుగా సరిపోతాయి:
   • అవును నేను చేయగలను.
   • నేను నొప్పిని భరించగలను.
   • నేను బాగవుతున్నాను.
   • నేను ప్రతిరోజూ బాగున్నాను.
   • నేను నొప్పిని నియంత్రించగలను.

4 లో 4 వ పద్ధతి: ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులు

1. 1 చిరోప్రాక్టర్‌ను చూడటానికి ప్రయత్నించండి. చిరోప్రాక్టర్స్ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను సరిచేయడానికి మరియు సమలేఖనం చేయడానికి పని చేస్తాయి, ఇది వైద్యంను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. చిరోప్రాక్టిక్ సంరక్షణ సాధారణంగా కండరాలు, కీళ్ళు, ఎముకలు, మృదులాస్థి, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులలో నొప్పికి ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సగా పరిగణించబడుతుంది. చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స సాధారణంగా వెన్ను, కాలు మరియు మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఉపయోగిస్తారు.
2. 2 ఆక్యుపంక్చర్ ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. దీర్ఘకాలిక నొప్పికి మరొక సాధారణ ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స ఆక్యుపంక్చర్. కీళ్లనొప్పులు, మైగ్రేన్లు మరియు ఇతర రకాల దీర్ఘకాలిక నొప్పి నుండి నొప్పిని తగ్గించడానికి ఆక్యుపంక్చర్ చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.
   • ఆక్యుపంక్చర్‌ను ఆశ్రయించే ముందు, ఈ పద్ధతిని మీకు పరిచయం చేసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి, ఇది మీకు సరైనదేనా అని ఆలోచించండి మరియు అనుభవజ్ఞుడైన మరియు బాగా స్థిరపడిన ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడిని వెతకండి.
   • ఆక్యుపంక్చర్ లేదా చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్సను ఉపయోగించే అవకాశం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
3. 3 మసాజ్ పొందండి. మసాజ్ టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం కలిగించడమే కాకుండా, ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఈ రెండు కారకాలు నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. మసాజ్ అన్ని రకాల నొప్పులకు ముఖ్యంగా బ్యాక్ మరియు మెడ నొప్పికి సహాయపడుతుంది.
   • దీర్ఘకాలిక నొప్పి నివారణలో నైపుణ్యం కలిగిన మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ని కనుగొనండి.
   • ఫైబ్రోమైయాల్జియా కోసం, రెగ్యులర్ మసాజ్ చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ కోసం పనిచేసే సున్నితమైన మరియు తేలికపాటి మసాజ్ పద్ధతిని కనుగొనడానికి మీ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించండి.
4. 4 బయోఫీడ్‌బ్యాక్ ప్రయత్నించండి. న్యూరోస్టిమ్యులేటర్లు మరియు ఇన్ఫ్యూషన్ పంపులతో సహా ఫీడ్‌బ్యాక్ టెక్నిక్స్ మరియు ఇతర ఆధునిక వైద్య పరికరాలను ఉపయోగించడం మరొక ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స. మీకు సరైన పద్ధతుల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
   • మీ శరీర ప్రతిస్పందనలను పర్యవేక్షించడానికి బయోఫీడ్‌బ్యాక్ మీ శరీరానికి సెన్సార్‌లను జోడిస్తుంది. ఈ సెన్సార్ల నుండి సమాచార సహాయంతో, మీరు మీ శరీరం యొక్క కొన్ని విధులు మరియు ప్రేరణలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు.
   • వివిధ సందర్భాల్లో నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే మరింత ఆధునిక "ధరించగలిగే" పరికరాలు మరియు ప్యాచ్‌లు కూడా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మైగ్రేన్ హెడ్‌బ్యాండ్‌లు, కండరాల నొప్పి రిలీఫ్ ప్యాచ్‌లు, కీళ్ల నొప్పుల ఉపశమన పరికరాలు మరియు ఎలెక్ట్రోస్టిమ్యులేటర్‌లు (తరచుగా ఎలక్ట్రోస్టిమ్యులేషన్ పరికరాలుగా సూచిస్తారు).
5. 5 యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ ప్రయత్నించండి. దీర్ఘకాలిక నొప్పికి వాపు ముఖ్యమైన కారణమని పరిశోధనలో తేలింది. పరిశోధన ఇంకా కొనసాగుతున్నప్పుడు, ఆహారం ప్రయోజనకరంగా ఉండే అవకాశం ఉంది - కొన్ని ఆహారాలను నివారించడం ద్వారా మరియు మీ ఆహారంలో శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను చేర్చడం ద్వారా మీరు నొప్పిని తగ్గించవచ్చు.
   • శోథ నిరోధక ఆహారం మధ్యధరా ఆహారం వలె ఉంటుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి, గింజలను చిరుతిండిగా వాడండి మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (మోనో మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్) అధికంగా ఉండే చేపలను తినండి.
   • మీ ఆహారంలో పసుపు, అల్లం, దాల్చినచెక్క, వెల్లుల్లి, లవంగాలు, కారం మరియు నల్ల మిరియాలు వంటి శోథ నిరోధక మసాలా దినుసులను చేర్చండి.
   • చక్కెరలు, సంతృప్త కొవ్వులు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, అధిక మొత్తంలో ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు, గ్లూటెన్, కేసైన్, రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లు, మోనోసోడియం గ్లూటామేట్, అస్పర్టమే మరియు ఆల్కహాల్ ఉన్న ఆహారాలను మానుకోండి.