విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: భావోద్వేగ స్థితి
• పద్ధతి 2 లో 3: శారీరక లక్షణాలను తగ్గించడం
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: వ్యాధిని నివారించడం
• చిట్కాలు

అనారోగ్యం పొందడానికి ఎవరూ ఇష్టపడరు. ఏదైనా జబ్బు, సాధారణ జలుబు కూడా ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక, మానసిక స్థితిని మాత్రమే ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అనారోగ్యం సమయంలో డిప్రెషన్‌కు గురికావడం సులభం. డిప్రెషన్ మూడ్ మీ శారీరక స్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. దిగువ వివరించిన ప్రత్యేక పద్ధతులను ఉపయోగించి మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరచడం ద్వారా అనారోగ్యాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాసం భౌతిక లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించే మార్గాలను కూడా అందిస్తుంది.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: భావోద్వేగ స్థితి

1. 1 కొంచెము విశ్రాంతి తీసుకో. నియమం ప్రకారం, చాలా కరెంట్ అఫైర్‌ల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం ప్రజలకు కష్టంగా ఉంది. ఏదేమైనా, అనారోగ్యం సమయంలో వివిధ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించడం పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చగలదు. పనికి వెళ్లడం, మీరు ఇతరులకు సోకే ప్రమాదం మాత్రమే కాదు, అలసిపోతారు మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నట్లయితే, విశ్రాంతి తీసుకోండి, ప్రస్తుత సమస్యల నుండి సాధ్యమైనంతవరకు మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పనికి కాల్ చేయండి మరియు సెలవు తీసుకోండి. మీరు చేయాల్సిన పని చాలా ఉన్నా, మీరు మీ కార్యాలయంలో జలుబు లేదా ఫ్లూతో కనిపిస్తే అది మీకు పెద్దగా ఉపయోగపడదు. మీరు పూర్తి శక్తితో పని చేయలేరు, ఇది మిమ్మల్ని కలవరపెడుతుంది.
   • అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద, మీ ఆలోచన మందగిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మీరు మీ పూర్తి సామర్థ్యానికి పని చేయలేరు మరియు పని రోజు తక్కువ ప్రయోజనాన్ని తెస్తుంది.
   • ఒకరోజు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీరు స్వస్థత మరియు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత మీ శరీరం (మరియు మనస్సు) మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయగలదని గుర్తుంచుకోండి.
   • సామాజిక జీవితం నుండి కూడా మీకు కొంత విరామం ఇవ్వండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇంతకుముందు వేరొకరితో సినిమాకి వెళ్లాలని ప్లాన్ చేసి ఉండవచ్చు. మిమ్మల్ని బలవంతంగా ఇల్లు విడిచి వెళ్ళే బదులు, మీ పరిస్థితి మెరుగుపడే మరో రోజు వరకు థియేటర్ సందర్శనను రీషెడ్యూల్ చేయండి.
2. 2 వివిధ రకాల సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి. మీరు అనారోగ్యానికి గురైతే, మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తుంది. ఇది అర్థం చేసుకోదగినది: మీకు కడుపు నొప్పి లేదా గొంతు నొప్పి ఉంటే మీరు సంతోషంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండాలని ఆశించలేరు. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, మీరు నిరుత్సాహపడవచ్చు, నెరవేరని పని గురించి ఆందోళన చెందుతారు లేదా కుటుంబ విందులో పాల్గొనలేకపోయారు. చెడు మానసిక స్థితి మీ రికవరీని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును ప్రయత్నించండి. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, వివిధ కండరాల సమూహాలను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్రిక్తత మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ అరచేతిని ఐదు సెకన్ల పాటు పిండండి, ఆపై ముప్పై సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శరీరమంతా ఈ విధంగా నడవండి. ఈ పద్ధతి కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
   • లోతైన శ్వాస మరొక సహాయక టెక్నిక్. మీ మనస్సు స్వేచ్ఛగా తేలుతూ, మీ శ్వాసపై ఏకాగ్రత వహించండి. ఒకటి నుండి 6-8 వరకు లెక్కిస్తూ, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా గాలిని వదలండి.
   • ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి విజువలైజేషన్ ఒక గొప్ప మార్గం. ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణంలో పార్కులో కూర్చున్నట్లు నటించడం వంటి ఆహ్లాదకరమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ అన్ని ఇంద్రియాలను కనెక్ట్ చేయండి.మీ చర్మంపై నీలి ఆకాశం మరియు సూర్యుడి వెచ్చదనాన్ని ఊహించండి.
   • రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం మరియు శక్తిని రీఛార్జ్ చేయడం వంటి అనేక సానుకూల అంశాలను కలిగి ఉంటాయి.
3. 3 కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి సహాయం పొందండి. అనారోగ్యం విషయంలో, సరళమైన పనిని కూడా పూర్తి చేయడం చాలా కష్టం. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కుటుంబం మరియు స్నేహితులు మీకు సహాయపడండి. మీకు ప్రియమైన వ్యక్తి ఉంటే, మీకు మంచి విందు వండమని వారిని అడగండి. మీరు ఒంటరిగా నివసిస్తుంటే, మీకు కిరాణా సామాగ్రిని తీసుకురమ్మని స్నేహితుడిని అడగండి.
   • సహాయం కోసం అడగడానికి బయపడకండి. ఒకరిని అడగడానికి మేము తరచుగా ఇబ్బందిపడతాము. అయితే, మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే, ఇతరులు మీకు సహాయం చేయడానికి సంతోషిస్తారు. మీ అభ్యర్థనలలో నిర్దిష్టంగా ఉండండి, తద్వారా మీకు ఏమి అవసరమో ప్రజలకు ఖచ్చితంగా తెలుస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడికి చెప్పండి: "మీరు సో-అండ్-స్ట్రీలో ఫార్మసీ నంబర్ 5 ద్వారా ఆగి నా పేరులో సూచించిన upషధాన్ని తీసుకోగలరా?"
   • మిమ్మల్ని పూర్తిగా వేరుచేయకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, వ్యాధిని వ్యాప్తి చేయకుండా ఉండటానికి మీరు మళ్లీ ఇతరులతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి ఇష్టపడరు. అయితే, దీని అర్థం ఒకరు బాహ్య ప్రపంచం నుండి పూర్తిగా ఒంటరిగా ఉండాలని కాదు. ఇంటర్నెట్‌లో మీ స్నేహితులతో చాట్ చేయండి మరియు వారితో ఫోన్‌లో కమ్యూనికేట్ చేయండి. మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోవడం మీకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
4. 4 సానుకూల విషయాలు ఆలోచించండి. పాజిటివ్ మైండెడ్ వ్యక్తులు మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉంటారని వైద్యులు చెబుతున్నారు. అదనంగా, పరిశోధన సానుకూల ఆలోచన ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరియు తాత్కాలిక ఇబ్బందులను చక్కగా ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది. అనారోగ్యం అదనపు ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుందనడంలో సందేహం లేదు, కాబట్టి సానుకూలంగా ఆలోచించడం మీకు దాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
   • తరచూ నవ్వడం. అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు నిరుత్సాహపడటం చాలా సులభం, కానీ ఫన్నీ కామెడీ లేదా కామెడీ షో చూసి ఆనందించడానికి ప్రయత్నించండి. చెడు మనోభావాలను దూరం చేయడానికి తరచుగా నవ్వుకోండి.
   • మీ నుండి చెడు ఆలోచనలను తరిమికొట్టండి. మీరు మంచం మీద పడుకుని ఉంటే, ఎక్కువ కాలం ఉతకని బట్టల కుప్ప గుర్తుకు వస్తే, మీ ఆలోచనల గమనాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, విండోను చూడండి మరియు స్పష్టమైన రోజును ఆస్వాదించండి.
   • అసంపూర్ణమైన పని గురించి ఆలోచించే బదులు, ఆహ్లాదకరమైన విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, పనికి వెళ్తున్నప్పుడు ఉదయం వార్తల్లో నివేదించబడిన భయంకరమైన ట్రాఫిక్ జామ్‌లో మీరు చిక్కుకోలేదని భావించి, పని దినాన్ని కోల్పోయినందుకు చింతిస్తున్నాము.
5. 5 ఆనందించే పని చేయండి. అనారోగ్యం అనేది ఒక గొప్ప సాకుగా చెప్పండి, మీకు మీరే కొంత ఆనందం ఇవ్వండి మరియు సాధారణ రోజుల్లో మీకు సమయం లేనిది చేయండి. ఉదాహరణకు, అసౌకర్య ప్రదర్శన సమయాల కారణంగా మీరు కోల్పోయిన మీకు ఇష్టమైన టీవీ షోని చూడండి. మీరు మంచం మీద పడుకోవచ్చు, మీ పక్కన చదవని మ్యాగజైన్‌ల స్టాక్‌ని ఉంచవచ్చు మరియు తీరికగా బ్రౌజింగ్‌లో పాల్గొనవచ్చు. ఇప్పుడు మీరు దానిని భరించగలరు! అయితే, మీరు ఎంచుకున్న కార్యాచరణ మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
   • అనారోగ్యం సమయంలో, మీరు మితిమీరిన భావోద్వేగానికి లోనవుతారు. క్రైమ్ న్యూస్ వంటి ప్రోగ్రామ్‌లను చూడటానికి ఇప్పుడు ఉత్తమ సమయం కాదని దీని అర్థం. విచారకరమైన లేదా చాలా తీవ్రమైన ప్రసారం ఆందోళనను పెంచుతుంది.
   • మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే పనికిరాని ప్రదర్శన, చలనచిత్రం లేదా పుస్తకాన్ని ఎంచుకోండి. ఒక మంచి కామెడీ సినిమా మీ అనారోగ్యం గురించి మర్చిపోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

పద్ధతి 2 లో 3: శారీరక లక్షణాలను తగ్గించడం

1. 1 తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి నిద్ర అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ప్రతి రాత్రికి 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, వారికి మరికొన్ని గంటలు జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్ర మీ శరీరాన్ని అనారోగ్యాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీకు దగ్గు లేదా జలుబు ఉంటే, మీరు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు. మీ పైభాగాన్ని కొద్దిగా పైకి ఎత్తి సెమీ-కూర్చున్న స్థితిలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది శ్వాసను సులభతరం చేస్తుంది మరియు వేగంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
   • విడిగా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. అనారోగ్యం సమయంలో, మీరు పరుగెత్తవచ్చు మరియు మీ నిద్రలో మరింత ఎక్కువగా మారవచ్చు. ప్రియమైన వ్యక్తిని రాత్రికి పక్క గదికి వెళ్లమని అడగండి. తత్ఫలితంగా, మీకు నిద్రించడానికి ఎక్కువ స్థలం ఉంది మరియు మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు బాగా నిద్రపోవచ్చు.
2. 2 మీ శరీరంలో ద్రవం లేదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరానికి సాధారణం కంటే ఎక్కువ నీరు అవసరం. ఉదాహరణకు, మీకు జ్వరం ఉంటే, చెమటలో కొంత ద్రవం బయటకు రావచ్చు. మీకు విరేచనాలు లేదా వాంతులు ఉంటే, ఇది అదనపు ద్రవం నష్టానికి కూడా దారితీస్తుంది. మీరు ఈ అదనపు నష్టాలను తిరిగి పొందకపోతే మీరు కోలుకోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. అనారోగ్యం సమయంలో పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
   • సాదా నీరు మంచిది, అయినప్పటికీ ఇతర రుచికరమైన పానీయాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, కడుపు నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు వేడి అల్లం టీ తాగవచ్చు.
   • రసం లేదా వెచ్చని ఉడకబెట్టిన పులుసును తగినంత ద్రవం సరఫరా చేయడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
3. 3 సరిగ్గా తినండి. ఆరోగ్యంగా తినడం వల్ల మీరు అనారోగ్యాన్ని వేగంగా ఎదుర్కోవచ్చు. రుచికరమైన ఆహారం మీ మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, పోషకమైన భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కోసం ఎవరైనా వంట చేయగలిగితే ఇంకా మంచిది.
   • చికెన్ సూప్ ఖచ్చితంగా మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఉడకబెట్టిన పులుసుతో పాటు, నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, వేడి సూప్ ముక్కును క్లియర్ చేయడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
   • తేనె గొంతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే అద్భుతమైన నివారణ. టీ లేదా పెరుగులో కొద్దిగా తేనె జోడించండి.
   • మసాలా ఆహారాలు అదనపు శ్లేష్మాన్ని తొలగించడానికి మరియు ముక్కును నింపడానికి సహాయపడతాయి. మెక్సికన్ సూప్ ప్రయత్నించండి లేదా డిష్‌లో వేడి టమోటా సాస్ జోడించండి.
   • మీకు కడుపు నొప్పి వచ్చినా క్రమం తప్పకుండా తినండి. మీకు ఆకలి లేకపోతే, కనీసం క్రాకర్స్ అయినా తినండి. వాటిలో ఉండే పిండి పదార్ధం అధిక కడుపు ఆమ్లాన్ని గ్రహిస్తుంది, ఇది కడుపు నొప్పికి కారణమవుతుంది.
4. 4 మందులు తీసుకోండి. వారు అద్భుతాలు చేయగలరు, త్వరగా అనేక వ్యాధులను వదిలించుకుంటారు. ప్రిస్క్రిప్షన్ drugషధం లేదా తగిన ఓవర్ ది కౌంటర్ medicationషధాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు రికవరీని వేగవంతం చేయవచ్చు. అలా చేస్తున్నప్పుడు, నిర్దేశించిన మోతాదును ఖచ్చితంగా పాటించండి.
   • మీ pharmacistషధ విక్రేతను సంప్రదించండి. మీరు అనేక రకాల జలుబు, ఫ్లూ మరియు అలెర్జీ నివారణలతో గందరగోళానికి గురైనట్లయితే, మీ pharmacistషధ నిపుణుడు మీకు సరైన chooseషధం ఎంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. పరీక్షించిన మందును సిఫార్సు చేయమని అతడిని అడగండి.
   • మీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడే పరిహారం ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీకు రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోయేలా చేసే దగ్గు ఉంటే, నిద్రలేమిని తగ్గించే మందుల కోసం చూడండి.
   • నొప్పి నివారిణి తీసుకోండి. వివిధ అనారోగ్యాలు తరచుగా నొప్పితో ఉంటాయి. నొప్పి నివారణ మరియు జ్వరం కోసం, ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ఆస్పిరిన్ ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఏవైనా అలెర్జీలు లేదా ఇతర అనారోగ్యాలను కలిగి ఉన్నట్లయితే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
5. 5 ఇంటి నివారణలను ప్రయత్నించండి. ఒకవేళ మీరు toషధాలను తీసుకోకూడదనుకుంటే, అనేక తేలికపాటి జబ్బులను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే అనేక సులభమైన ఇంటి నివారణలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీకు గొంతు నొప్పి ఉంటే, ఉప్పు నీటితో గార్గ్లింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కేవలం ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక టీస్పూన్ ఉప్పును కరిగించి, ఈ ద్రావణంతో కొన్ని సెకన్ల పాటు గార్గ్ చేయండి.
   • అల్లం టీ వికారం కోసం బాగా పనిచేస్తుంది. వేడి టీకి తాజా అల్లం రూట్ ముక్కను జోడించండి. లేదా, కొన్ని బెల్లము కుకీలను అల్లం ఆలేతో కడిగివేయండి.
   • గదిలో తేమను పెంచండి. దీని కోసం హ్యూమిడిఫైయర్ ఉపయోగించండి. తేమతో కూడిన గాలి ముక్కు కారడానికి సహాయపడుతుంది.
   • వెచ్చని సంపీడనాలు అనేక వ్యాధుల లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. పొత్తికడుపు తిమ్మిరి కోసం, వెచ్చని నీటితో తాపన ప్యాడ్ ఉంచండి. మీ గ్రంధులు ఎర్రబడినట్లయితే, ఉదాహరణకు, మోనోన్యూక్లియోసిస్‌తో, మీ మెడ చుట్టూ వెచ్చని కండువాను కట్టుకోండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: వ్యాధిని నివారించడం

1. 1 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేసుకోండి. ఎవరూ వ్యాధి నుండి రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి లేనప్పటికీ, దానిని మరింత అరుదుగా చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు వివిధ వ్యాధులకు మీ శరీరం యొక్క నిరోధకతను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి.మీ ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. అదే సమయంలో, వాటిని రంగులో విభిన్నంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, కొన్ని ఆకుపచ్చ పాలకూర ఆకులు, ఒక శక్తివంతమైన పండు మరియు ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉండే చిలగడదుంపలను చేర్చండి. సన్నని ప్రోటీన్ల గురించి మర్చిపోవద్దు.
   • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అవి రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు, వారానికి ఆరు రోజులు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • తగినంత నిద్రపోండి. రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. పడుకోవడానికి వెళ్లి అదే సమయంలో మేల్కొలపండి. ఇది మిమ్మల్ని హాయిగా నిద్రించడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.
2. 2 మీ చుట్టూ ఆరోగ్యకరమైన వాతావరణం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. వ్యాధికారకాలు మన జీవితంలో అంతర్భాగం. అయితే, మీరు మీ శరీరంతో వారి పరిచయాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ప్రతి పని దినం ప్రారంభంలో మరియు ముగింపులో మీ పని ప్రాంతాన్ని తుడవండి. ఈ ప్రయోజనం కోసం క్రిమిసంహారక తొడుగులు పని వద్ద ఉంచండి.
   • మీ చేతులను శుభ్రం చేసుకోండి. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 20 సెకన్ల పాటు గోరువెచ్చని నీరు మరియు సబ్బుతో మీ చేతులను కడుక్కోవాలి. పెంపుడు జంతువులను నిర్వహించిన తర్వాత, తినడానికి ముందు మరియు మీ ముక్కు మరియు నోటిని తాకిన తర్వాత మీ చేతులను కడుక్కోండి.
3. 3 ఒత్తిడిని తగ్గించండి. అధిక ఒత్తిడి వాస్తవానికి అనారోగ్యానికి కారణమవుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది అధిక రక్తపోటు వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీయడమే కాకుండా, తలనొప్పి మరియు అజీర్ణం రూపంలో కూడా వ్యక్తమవుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడం వలన మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండగలుగుతారు.
   • అవసరమైనప్పుడు విరామాలు తీసుకోండి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఒకసారి, మిమ్మల్ని మీరు కొద్దిసేపు వేదికనుంచి వెళ్లిపోనివ్వండి. ఉదాహరణకు, మీ రూమ్‌మేట్‌తో మరుగుదొడ్డిని శుభ్రం చేయడం ఎవరి వంతు అని వాదించిన తర్వాత, వాదన మధ్యలో, మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకుని, మీరు కొంచెం నడవాలి అని చెప్పి వెళ్లిపోండి.
   • మీ కోసం / మీ కోసం సమయం కేటాయించండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించండి. ఈ సమయంలో, నిద్రపోయే ముందు పుస్తకం చదవడం లేదా మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో చూడటం వంటి మీరు ఆనందించే పనులు చేయండి.

చిట్కాలు

• మీరు ప్రత్యేకంగా అలసిపోనప్పుడు కూడా తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.
• ఆరోగ్యం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం అని గుర్తుంచుకోండి.