విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: మార్పును ఎదుర్కోండి
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: మార్పు గురించి ఆందోళనను తగ్గించండి
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: సర్దుబాటు చేయడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: సర్దుబాటు రుగ్మతను గుర్తించండి

భాగస్వామితో విడిపోవడం, కొత్త నగరానికి వెళ్లడం, బంధువు మరణం లేదా ఉద్యోగం కోల్పోవడం వంటి మార్పులు మన జీవితంలో నిరంతరం జరుగుతున్నాయి. బిడ్డ పుట్టడం లేదా కొత్త పొజిషన్ తీసుకోవడం వంటి మంచి మార్పులు కూడా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. మార్పును అంగీకరించడం సులభం కాదు, కానీ కొత్తది అంత భయంకరంగా అనిపించకుండా ఉండటానికి దానిని పరిష్కరించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: మార్పును ఎదుర్కోండి

1. 1 మీ భావాలను ఒప్పుకోండి. మీరు మార్పును వ్యతిరేకిస్తున్నట్లయితే లేదా రాబోయే మార్పుతో అసౌకర్యంగా ఉంటే, మీ భావాలను గుర్తించడం ముఖ్యం. భావోద్వేగాలను నివారించవద్దు - దీనికి విరుద్ధంగా, వాటిని వినండి. భావోద్వేగాలు స్వీయ-అవగాహనలో భాగం. మీరు భావోద్వేగాలను గుర్తించినప్పుడు, "ఇది అంత చెడ్డది కాదు" అని చెప్పినట్లుగా మీరు వాటిని అంగీకరిస్తారు మరియు మీరు వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వాటిని ఎదుర్కోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతిస్తారు.
   • తరచుగా, మార్పులు ఆందోళన లేదా భయం వంటి ఆందోళనను కలిగిస్తాయి. కానీ చింతించడంలో లేదా భయపడడంలో తప్పు లేదు.
   • మీ భావాలను విలపించండి మరియు ఆదరించండి. ప్రధాన జీవిత మార్పులు మీకు సంతోషాన్ని తెచ్చినప్పటికీ (వివాహం చేసుకోవడం లేదా మీరు ఎల్లప్పుడూ జీవించాలనుకుంటున్న చోటికి వెళ్లడం వంటివి), మీరు పని చేయాల్సిన కొంత మానసిక నష్టానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
   • మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో మరియు ఎందుకు గుర్తించాలో ప్రయత్నించండి: దీన్ని చేయడానికి, మీ భావాలను వ్రాయండి లేదా వాటిని బిగ్గరగా చెప్పండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా వ్రాయవచ్చు లేదా చెప్పవచ్చు, "నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను మరియు అలసిపోయాను ఎందుకంటే వచ్చే వారం నేను కొత్త నగరానికి వెళ్లవలసి ఉంటుంది."
2. 2 స్వయ సన్నద్ధమగు. మీరు ఎలాంటి మార్పులు ఎదుర్కొంటున్నప్పటికీ, కొత్త పరిస్థితికి సిద్ధం కావడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మీకు ఏమి ఎదురుచూస్తుందో ఆలోచించండి, ఆపై మీరు ఎదుర్కొనే దాని గురించి మరింత సమాచారం తెలుసుకోవడానికి అనేక మార్గాలను ఎంచుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు వేరే నగరం, ప్రాంతం లేదా దేశానికి వెళ్లాలని ఆలోచిస్తుంటే, బయలుదేరే ముందు కొత్త ప్రదేశం గురించి వీలైనంత వరకు తెలుసుకోండి. మీరు క్రొత్త స్థానాన్ని తీసుకుంటే, మీ బాధ్యతల గురించి సాధ్యమైనంతవరకు నేర్చుకోండి.
   • కొత్త పరిస్థితిని చేరుకోవడానికి ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక కొత్త నగరానికి వెళ్తున్నట్లయితే, మీరు ఏ రెస్టారెంట్‌లను సందర్శించాలనుకుంటున్నారు, మీరు పట్టణం చుట్టూ ఎలా తిరుగుతారు మరియు మీరు ఏ ఇతర ప్రదేశాలను అన్వేషించాలనుకుంటున్నారు అని మీరే ప్రశ్నించుకోవచ్చు.
   • మీరు జీవితం నుండి కోరుకున్నది కాకపోతే ప్రస్తుత పరిస్థితిని ఎలా మార్చాలనే దాని గురించి కూడా మీరు ఆలోచించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ కొత్త ఉద్యోగం మీకు నచ్చకపోతే, మీరు ఆనందించే కొత్త ఉద్యోగాన్ని కనుగొనడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించుకోవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, ప్రకటనలను అధ్యయనం చేయండి, మీకు ఆసక్తి ఉన్న స్థానాల కోసం దరఖాస్తు చేసుకోండి మరియు జాబ్ మేళాలకు హాజరు అవ్వండి.
3. 3 మానసిక వైఖరిని సృష్టించండి. మీ జీవితంలో మీరు నియంత్రించలేని మార్పును మీరు ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు పరిస్థితిని అంగీకరించడానికి చాలా కష్టపడే అవకాశాలు ఉన్నాయి. అయితే, ప్రత్యేక మానసిక వైఖరితో మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడం ద్వారా మీరు దీనిపై పని చేయవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, రాబోయే మార్పు గురించి మీరు కలత చెందుతుంటే లేదా ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరే ఇలా పునరావృతం చేసుకోవచ్చు, “జరుగుతున్న మార్పు నాకు నచ్చలేదు, కానీ నాకు దానిపై నియంత్రణ లేదు. నేను ఈ మార్పులను ఇష్టపడకపోవచ్చు, కానీ నేను వాటిని అంగీకరిస్తాను మరియు వాటిలో ఎక్కువ భాగం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను.
4. 4 మీ చర్యలు మరియు వైఖరిపై మీరు నియంత్రణలో ఉన్నారని మీకు గుర్తు చేసుకోండి. మార్పు మీ ప్రపంచాన్ని తలకిందులు చేస్తుంది, కానీ మీరు దానికి ఎలా ప్రతిస్పందిస్తారో మీరు ఇప్పటికీ నియంత్రించవచ్చు. మీరు కోపంతో పరిస్థితిని చేరుకోవచ్చు మరియు ఇతర వ్యక్తులపై భావాలను తీసివేయవచ్చు, లేదా మీరు దానిని కొత్త అవకాశంగా చూడవచ్చు మరియు దానిని ఆనందంతో అంగీకరించవచ్చు.
   • కొంతమంది వ్యక్తులు జాబితాలను తయారు చేయడం అనేది ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు వారికి సంతోషాన్ని కలిగించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గంగా భావిస్తారు. ఈ పరిస్థితిలో మీకు అసంతృప్తిగా అనిపిస్తే, సానుకూలతల జాబితాను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇప్పుడే విడిపోతే, ఎక్కువ ఖాళీ సమయం, మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకునే అవకాశం మరియు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను తరచుగా చూసే అవకాశం వంటి ప్రయోజనాలను గమనించండి.

4 లో 2 వ పద్ధతి: మార్పు గురించి ఆందోళనను తగ్గించండి

1. 1 మీ అనుభవాలను ఒక పత్రికలో రాయండి. మార్పు అనేది బలమైన అభద్రతా భావాన్ని, అలాగే చాలా ఆందోళన మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను కలిగిస్తుంది. మీరు మార్పుతో బాధపడుతుంటే, మీ పరిస్థితికి కారణమయ్యే ప్రతిదాన్ని వ్రాయడం ప్రారంభించండి. మీరు ఊహించినంత చెడ్డ విషయాలు లేవని గ్రహించడానికి రికార్డింగ్‌లు మీకు సహాయపడతాయి.
   • మీ కొత్త కుక్కపిల్లని చూసుకోవడం ద్వారా మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, లేదా అన్ని మార్పులకు అనుగుణంగా మారడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ జీవితంలో ఏమి మారిందో మరియు దానికి సంబంధించిన ఇబ్బందులను రాయండి. సమస్యలకు సాధ్యమయ్యే పరిష్కారాలను వ్రాయండి. ఉదాహరణకు, మార్పులను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు షెడ్యూల్‌ను సృష్టించవచ్చు.
2. 2 ఇలాంటి అనుభవాలు ఉన్న ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. ఇలాంటి మార్పులను ఎదుర్కొంటున్న వారితో మాట్లాడటం మిమ్మల్ని శాంతింపజేస్తుంది. బహుశా మీరు యూనివర్సిటీకి వెళ్లారు, బిడ్డ పుట్టారు లేదా ఉద్యోగాలు మారారు. అదే పరిస్థితిలో ఉన్న వారితో కమ్యూనికేట్ చేయడం మీకు ఓదార్పునిస్తుంది, ఎందుకంటే ఆ వ్యక్తి దానిని సాధారణంగా ఎదుర్కొన్నట్లు మీకు తెలుస్తుంది.
   • విజయవంతంగా మార్పును పొందడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో సలహా కోసం అడగండి.
   • మీరు విడాకులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, అదే విషయాన్ని ఎదుర్కొంటున్న లేదా ఇప్పటికే దాని ద్వారా వెళ్ళిన ఇతర వ్యక్తులను కలవండి.
3. 3 అనిశ్చితిని ఆలింగనం చేసుకోండి. మన చుట్టూ జరుగుతున్న అన్ని మార్పుల గురించి మనం ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, ఆ క్షణాన్ని ఆస్వాదించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాము మరియు దానిని పూర్తిగా జీవించగలము. స్థిరమైన ఉత్సాహం భవిష్యత్తును అంచనా వేయడానికి లేదా దానితో మంచిగా వ్యవహరించడానికి మీకు సహాయం చేయదు.
   • మీరు పరివర్తన కాలంలో ఉన్నారని మరియు ఆ మార్పు అనివార్యమని అంగీకరించండి. మీరు మీతో ఇలా చెప్పవచ్చు: "నేను కొనసాగుతున్న మార్పులను అంగీకరిస్తున్నాను, ఎందుకంటే నేను వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నాపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది."
4. 4 విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ధ్యానం, లోతైన శ్వాస మరియు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు వంటి టెక్నిక్స్ టెన్షన్‌ని విడుదల చేయడానికి మరియు ఒత్తిడిని మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు సాధన చేయడానికి, తిరిగి కూర్చుని మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. మొదట, మీ కుడి చేతిని పిడికిలిలో కొన్ని సెకన్ల పాటు నొక్కి, ఆపై విప్పండి. మీ కుడి ముంజేయి వరకు కదలండి, మీ కండరాలు సంకోచించి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కుడి భుజానికి రండి, ఆపై మీ ఎడమ చేతితో అదే చేయండి. మీ మెడ, వీపు, ముఖం, ఛాతీ, తొడలు, చతుర్భుజాలు, దూడలు, చీలమండలు, పాదాలు మరియు కాలివేళ్లతో సహా మీ శరీరమంతా ఇలా చేయడం కొనసాగించండి.
5. 5 క్రీడల కోసం వెళ్లండి. వ్యాయామం ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక కార్యాచరణలో పాల్గొనడం ద్వారా మీ శరీరం, మనస్సు మరియు భావోద్వేగాలకు మద్దతు ఇవ్వండి. వారంలో ఎక్కువ భాగం ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం లక్ష్యం.
   • మీ కుక్కను బయటికి తీసుకెళ్లండి, కిరాణా కోసం బైక్ చేయండి లేదా పని తర్వాత సాయంత్రం నడక తీసుకోండి. మీరు డ్యాన్స్, జాగింగ్ లేదా జిమ్‌కు వెళ్లవచ్చు.

4 లో 3 వ పద్ధతి: సర్దుబాటు చేయడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి

1. 1 అందుకు సిద్ధంగా ఉండండి కొత్త జీవనశైలికి అనుగుణంగా దానికి సమయం పడుతుంది. మార్పు అనేది ఒక పెద్ద షాక్, ఎందుకంటే మీరు ఇప్పటి వరకు నడిపించిన జీవితాన్ని నాశనం చేస్తుంది. మార్పులు వచ్చినప్పుడు, అన్ని అలవాట్లు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలు సందేహానికి గురవుతాయి, కాబట్టి ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి విషయాలను పరుగెత్తకుండా మరియు కొత్తగా ప్రతిదానికీ తెరవకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ప్రతి మార్పుకు సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం పడుతుందని సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు మీ జీవితంలో పెద్ద మార్పును ఎదుర్కొంటుంటే వాస్తవికంగా ఉండండి.
   • కోలుకోవడానికి మీరే సమయం ఇవ్వండి. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి లేదా పెంపుడు జంతువు మరణించిన తర్వాత మీరు దుrieఖిస్తుంటే, మీరు ఎంత మరియు ఎలా బాధపడతారో మీరు మాత్రమే నిర్ణయించుకోగలరని అర్థం చేసుకోండి. ఇతర వ్యక్తులు ఎంత పట్టుబట్టినా ఎవరూ మిమ్మల్ని రష్ చేయలేరు.
2. 2 మార్పును అవకాశంగా చూడండి. మార్పు అనేది మీరు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సానుకూల నిర్ణయాలు తీసుకుంటున్నారా లేదా ఎక్కువ (సమయం, డబ్బు, ప్రయత్నం) చెల్లిస్తున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ జీవితాన్ని పునvalపరిశీలించే అవకాశం.కొన్ని సమయాల్లో మార్పు బాధాకరంగా ఉన్నప్పటికీ, అది ఆశ మరియు ఓదార్పుని తెస్తుంది.
   • సానుకూల మద్దతును సృష్టించడం ద్వారా మార్పు ప్రక్రియను ఆస్వాదించడం నేర్చుకోండి. గాయం తర్వాత ఫిజికల్ థెరపీ ముగిసిన తర్వాత మీరు ఐస్ క్రీమ్‌తో మిమ్మల్ని విలాసపరుచుకోవచ్చు లేదా మీరు ఐదువేల రూబిళ్లు పోగు చేసిన ప్రతిసారీ కొద్దిగా డబ్బు ఖర్చు చేయవచ్చు.
3. 3 గతంలో ఫిర్యాదులు మరియు ఆరోపణలను వదిలివేయండి. మార్పు మిమ్మల్ని ఫిర్యాదు చేయడానికి మరియు నిందించడానికి నెట్టివేస్తే, స్వల్పకాలంలో దీనిని అర్థం చేసుకోవచ్చు. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు సమస్య ప్రారంభంలో కలిసి ఉంటారు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవడానికి మార్పు మధ్య సానుకూల వైఖరిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
   • విషయాలను సానుకూల దృక్పథంతో చూడటానికి మార్గాలను కనుగొనండి. ప్రోస్‌ను కనుగొనడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, దీనితో మీకు సహాయం చేయమని ఎవరినైనా అడగండి. మార్పు అనేది గతంలో సాధించలేని భవిష్యత్తు ప్రయత్నాలకు తరచుగా అవకాశాలను అందిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
4. 4 ఏమి జరిగిందో వదిలేసి, ముందుకు సాగండి. గతం మీద దృష్టి పెట్టడం వలన మీరు ముందుకు సాగలేరు. మీ "పాత జీవితానికి" తిరిగి రావాలని కలలుకంటున్నది లేదా మునుపటిలాగే ప్రతిదీ తిరిగి పొందాలని కోరుకుంటూ మీ సమయాన్ని వృధా చేయడం వృధా.
   • గతం గురించి ఆలోచించే బదులు, భవిష్యత్తుపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఆసక్తికరమైన క్షణాలు మరియు ఎదురుచూసే విషయాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఆర్ట్ క్లాస్ తీసుకోవడం, ఐస్ స్కేటింగ్ లేదా కొత్త నగరాన్ని సందర్శించడం వంటి మీరు ఎన్నడూ చేయని పనిని ప్రయత్నించండి.
   • ఒకవేళ మీరు గతంలో జీవిస్తుంటే మరియు అది మీ సాధారణ జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంటే, మీరు ముందుకు సాగడానికి కౌన్సిలర్‌ని చూడాల్సి రావచ్చు.

4 లో 4 వ పద్ధతి: సర్దుబాటు రుగ్మతను గుర్తించండి

1. 1 మీ పరిస్థితి గురించి ఆలోచించండి. సర్దుబాటు రుగ్మత (సర్దుబాటు రుగ్మత అని కూడా పిలుస్తారు) ఒత్తిడితో కూడిన మూడు నెలల్లో అభివృద్ధి చెందుతుంది. మార్పు సానుకూలంగా మరియు ప్రతికూలంగా ఉంటుంది, మరియు అవన్నీ జీవితంలో చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, అది కదిలేది, వివాహం కావడం, తొలగించడం లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని కోల్పోవడం.
2. 2 మీ లక్షణాలను పరిగణించండి. సర్దుబాటు రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తులు మనస్తత్వవేత్త నిర్ధారణకు సహాయపడే కొన్ని మానసిక లక్షణాలను చూపుతారు. ఈ లక్షణాలలో ఇవి ఉన్నాయి:
   • తీవ్రమైన ఒత్తిడి. సర్దుబాటు రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తి ఈ పరిస్థితికి అసాధారణమైన మరింత తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. ఉదాహరణకు, ఇప్పుడే కొత్త ఇల్లు కొనుగోలు చేసిన వ్యక్తి ఒప్పందంపై సంతకం చేసి వెళ్లిన తర్వాత కూడా చాలా బాధపడవచ్చు.
   • పనితీరులో ఇబ్బంది. సర్దుబాటు రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తులు కమ్యూనికేట్ చేయడం, పని చేయడం లేదా నేర్చుకోవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఇటీవల విడిపోయిన వ్యక్తి స్నేహితులకు దూరంగా ఉండాలనుకోవచ్చు.
3. 3 లక్షణాల వ్యవధిని విశ్లేషించండి. సర్దుబాటు రుగ్మత యొక్క లక్షణాలు ఆరు నెలల కన్నా ఎక్కువ ఉండవు. లేకపోతే, మీకు చాలావరకు అనుసరణ రుగ్మత ఉండదు. మీ పరిస్థితిని ప్రభావితం చేసే మరొక మానసిక రుగ్మత మీకు ఉండవచ్చు.
4. 4 సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌ని చూడండి. మీకు సర్దుబాటు రుగ్మత ఉందని మీరు భావిస్తే, మీరు ప్రొఫెషనల్ డయాగ్నసిస్ చేసి మీకు సహాయపడే నిపుణుడిని చూడాలి. మీ పరిస్థితికి సర్దుబాటు రుగ్మత కారణమా అని మీకు తెలియకపోయినా, థెరపిస్ట్‌ని చూడడం సమస్య దిగువకు చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.