విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) మీ జీవితాన్ని నిర్వచిస్తోందా? మీరు అతన్ని చేయనివ్వవద్దు. ADD / ADHD తో ఎలా వ్యవహరించాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం నేర్చుకోవచ్చు. మీకు ADD / ADHD ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, ఇది మరణశిక్ష కాదు. మీ వద్ద ఉన్నదానితో మీరు ఎవరో తెలుసుకోండి మరియు మీరు చాలా మంది వ్యక్తుల కంటే జీవితంలో ఎక్కువ సాధిస్తారు.

దశలు

1. 1 మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీకు మందులు సూచించబడితే, ప్రశ్న లేకుండా సూచనలను అనుసరించండి. Dangerousషధం యొక్క డబుల్ డోస్ తీసుకోకండి ఎందుకంటే ఇది ప్రమాదకరం మరియు మీరు వ్యసనం అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
2. 2 ప్రత్యామ్నాయ కారణాల కోసం చూడండి. ఆహారం మరియు / లేదా సహజ / కృత్రిమ రసాయనాలకు అలెర్జీలు లేదా "సున్నితత్వం" కూడా ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తుంది. 1970 లలో డాక్టర్ బెంజమిన్ ఫీంగోల్డ్ యొక్క అలెర్జీ సిద్ధాంతంతో డాక్టర్లందరూ ఏకీభవించరు, కాబట్టి మీరు స్వతంత్ర పరిశోధన చేసి ఈ సిద్ధాంతాన్ని మీ కోసం పరీక్షించవచ్చు. ఆహారంలో చిన్న మార్పు మీ ఏకాగ్రతను నాటకీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది! చక్కెర తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే చక్కెర ఏకాగ్రతను మరింత తగ్గిస్తుంది మరియు హైపర్యాక్టివిటీ / హఠాత్తు ప్రవర్తనను ప్రేరేపిస్తుంది.
3. 3 వివిధ రకాల సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఎలా ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు మీతో ప్రశాంతంగా ఉంటారు మరియు ADHD తో వ్యవహరించవచ్చు.
4. 4 మీ దృష్టిని మరల్చడానికి నిర్మాణాత్మక మార్గాలను కనుగొనడానికి థెరపీని ఉపయోగించండి, మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై మీ అవగాహన పెంచుకోండి మరియు మీకు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచండి. మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నారనే వాస్తవం మీ దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు హైపర్యాక్టివిటీని ఎలా నివారించాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు.
5. 5 మిమ్మల్ని హైపర్యాక్టివ్‌గా చేసే విషయాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
6. 6 గుర్తుంచుకోండి, ADD / ADHD మిమ్మల్ని చుట్టుపక్కల ఉన్న ప్రతిదానిపై స్పృహ మరియు సున్నితంగా చేస్తుంది. ఇది కొన్ని సమయాల్లో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అనేక రకాల ఉద్యోగాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మీ విభాగంలో ఉత్తమ ఉద్యోగి కావచ్చు! లేచి కదలండి, కదలండి, కదలండి.
7. 7 ADD / ADHD అంటే మీరు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ సృజనాత్మకత కలిగి ఉంటారు మరియు మరింత స్పష్టమైన ఊహ కలిగి ఉంటారు. ఇతర వ్యక్తులు బహుశా మీలాగే ఆసక్తికరంగా లేరు, ఇది మంచిది. మీరు, వాస్తవానికి, మీపై దృష్టిని ఆకర్షిస్తారు, ఇది కొన్నిసార్లు చెడుగా ఉంటుంది. మీరు చాలా మందిని అణచివేస్తారు. ఇది మిమ్మల్ని కమ్యూనికేట్ చేయకుండా నిరుత్సాహపరచవద్దు, కానీ దానిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
8. 8 ADD / ADHD ఉన్న వ్యక్తులు అస్తవ్యస్తంగా ఉన్నట్లు తెలుస్తుంది. డైరీ మరియు స్వీయ-అంటుకునే రంగు నోట్లను కొనండి, అందువల్ల మీరు ముఖ్యమైన పని చేయడం మర్చిపోవద్దు.
9. 9 అధిక శక్తిని వదిలించుకోండి. ADHD సందర్భంలో హైపర్యాక్టివిటీ అస్థిరంగా ఉంటుంది. దాన్ని వదిలించుకోవడానికి, మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ శారీరక శ్రమ అవసరం కావచ్చు.
10. 10 ఒక అభిరుచిని కనుగొనండి. మీ మెదడును బిజీగా ఉంచండి. మీరు స్పోర్ట్స్ అభిమాని కాకపోతే, మీ శక్తిని వెలికితీసే ఉద్యోగం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఇష్టపడేవారు లేదా స్వచ్ఛందంగా చూడవచ్చు. మీకు నచ్చిన అభిరుచి లేదా మీరు నిజంగా ఆనందించే కార్యాచరణను ఎంచుకోండి.
11. 11 ఇతరుల కుక్కలను చూసుకోవడానికి ఒక కుక్క లేదా వాలంటీర్‌ని పొందండి. కుక్కను చూసుకోవడం వంటివి కూడా అధిక శక్తిని హరిస్తాయి.
12. 12 పర్యావరణాన్ని కాపాడండి. పర్యావరణాన్ని పరిరక్షించడం అంటే కేవలం కూర్చోవడం మరియు గొడవ చేయడం మాత్రమే అని ఎవరు చెప్పారు? దీని అర్థం చాలా ఎక్కువ. మీరు చెట్లను నాటవచ్చు, రీసైకిల్ చేయవచ్చు లేదా పాత వాటి నుండి కొత్తదాన్ని ఎలా తయారు చేయాలో ప్రజలకు నేర్పించవచ్చు. ఎంపిక అంతులేనిది!
13. 13 మీ ప్రతిభను అభివృద్ధి చేసుకోండి. మీకు ప్రతిభ ఉంటే (అది పాడటం, నృత్యం చేయడం, ఏదైనా కావచ్చు), దానిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఇప్పుడు సరైన సమయం. ఇది నిశ్చయముగా మరియు నిశ్చయముగా ఉన్న వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని మార్చగలదు.
14. 14 మీ స్నేహితులను సేకరించండి మరియు కలిసి నగరం చుట్టూ నడవండి. ఇది శక్తి కోసం ఒక అవుట్‌లెట్ మాత్రమే కాదు, ఫిట్‌గా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం కూడా.
15. 15 మీకు ఎక్కడ టాలెంట్ ఉందో గుర్తించి దానిపై దృష్టి పెట్టండి. ADHD ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రత్యేక ప్రతిభను కలిగి ఉంటారు: సంగీతం, దృశ్య కళలు, నిర్మాణం మొదలైనవి.
16. 16 ఇతర వ్యక్తులు, ప్రత్యేకించి తోటివారు, సహోద్యోగులు, ఉపాధ్యాయులు మిమ్మల్ని సిగ్గుపడేలా చేయవద్దు. మీరు సిగ్గుపడాల్సిన పనిలేదు. మీరు ఇవ్వడానికి చాలా ఉన్న అద్భుతమైన వ్యక్తి, మరియు మీకు ADHD ఉందా లేదా అనేది పట్టింపు లేదు.
17. 17 మీకు ADHD ఉందని ఎప్పుడూ ఫిర్యాదు చేయవద్దు. మీ కోసం కొత్త అవకాశాలను తెరిచే బహుమతిగా దీనిని పరిగణించండి.
18. 18 స్నేహితులను చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. స్నేహం చాలా ఊహించని ప్రదేశాలలో మరియు అత్యంత ఊహించని వ్యక్తులతో, ముఖ్యంగా ADHD ఉన్న వ్యక్తులతో అభివృద్ధి చెందుతుంది.
19. 19 ADHD అంటే ఏమిటో మీ స్నేహితులకు వివరించండి. ఇది హఠాత్తుగా మరియు కొన్నిసార్లు తగని ప్రవర్తనలో వ్యక్తమయ్యే రుగ్మత.
20. 20 జీవితంలో మీకు కావలసినది మీరు చేయగలరని గ్రహించండి! మీరు నటుడు, సంగీతకారుడు, కళాకారుడు, రచయిత మరియు న్యాయవాది కూడా కావచ్చు.
21. 21 ప్రముఖులతో సహా చాలా మందికి ADHD ఉంది. ఉదాహరణకు, మెరూన్ 5 ప్రముఖ గాయకుడు ఆడమ్ లెవిన్, అతను అద్భుతమైన స్వరాన్ని కలిగి ఉన్నాడు; హాస్యనటుడు జిమ్ క్యారీ, అనేక అసాధారణ పాత్రలు పోషించిన అద్భుతమైన నటుడు; కవి మరియు రచయిత ఎడ్గార్ అలన్ పో, అసాధారణమైన చీకటి పద్యాలు మరియు కథలకు ప్రసిద్ధి చెందారు; ప్రముఖ స్వరకర్తలు బీతొవెన్ మరియు మొజార్ట్. ఈ వ్యక్తులు అసాధారణమైన విజయాలు సాధించినట్లయితే, మీరు కూడా చేయవచ్చు.
22. 22 మరీ ముఖ్యంగా, మీరు కోలుకున్నప్పుడు మీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి! ఆనందం ఆరోగ్యానికి మార్గం.
23. 23 ADHD లో, మెదడు పూర్తిగా మేల్కొని ఉండదు మరియు పూర్తిగా మేల్కొలపడానికి నిరంతరం ఓవర్‌లోడ్ కింద పనిచేస్తుంది. అందుకే హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ చికిత్సకు ఉద్దీపనలను ఉపయోగిస్తారు. అందుకే ADHD ఉన్నవారు రోజంతా కాఫీ తాగవచ్చు మరియు సమస్యలు లేకుండా నిద్రపోవచ్చు.
24. 24 మెదడు అనేది రెటిక్యులర్ యాక్టివేటింగ్ సెంటర్ ద్వారా ఒకదానితో ఒకటి సంభాషించే లోబ్‌ల సమితి. ఇది ఒక రకమైన స్విచ్. సమస్య యొక్క మూలం ఇక్కడే ఉంది. మెదడులోని రెటిక్యులర్ యాక్టివేటింగ్ సెంటర్ మరియు ఆక్సాన్లు సెల్యులార్ స్థాయిలో అభివృద్ధి చెందలేదు, కాబట్టి న్యూరాన్లు అవి ఉద్దేశించిన ఆక్సాన్‌లను మిస్‌ఫైర్ చేస్తాయి మరియు మిస్ అవుతాయి లేదా కాల్పులు జరపడంలో విఫలమవుతాయి, ఈ సందర్భంలో కమ్యూనికేషన్ విఫలమవుతుంది. అందుకే మందులు కీలకం కావచ్చు.
25. 25 Temporaryషధాలు తాత్కాలిక క్రచెస్‌గా సహాయపడతాయి, అయితే మీరు నిర్వహించే, క్రమశిక్షణ మరియు దృష్టి పెట్టే మీ సామర్థ్యంపై విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకున్నంత వరకు, అవి అందరికీ శాశ్వత సమాధానం కాదు, వారు నిర్దేశించినప్పటికీ. మరింత తీవ్రమైన ADHD ఉన్నవారికి మందులు అవసరం అయితే, తక్కువ ADHD ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు క్రమశిక్షణ కోసం మాత్రలను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం మాత్రమే నేర్చుకోవచ్చు. మీ కోసం ప్రత్యేకంగా ఏ మందులు చేస్తాయో మరియు మీకు నిజంగా ఎంత అవసరమో తెలుసుకోండి. మీరు చివరికి మీ takingషధాలను తీసుకోవడం మానేయగలిగితే, దానికి వ్యతిరేకంగా కాకుండా మీ మెదడుతో పనిచేయడం నేర్చుకోవడం మంచిది. మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు.

చిట్కాలు

• మీరు ఒక సాధారణ వ్యక్తి. మీరు కోలుకున్నప్పుడు, మీకు మరియు ఇతరుల మధ్య వ్యత్యాసాలు మీ తప్పు కాదని మీరు గ్రహించాలి.
• అన్ని sideషధాలు దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. ముఖ్యంగా సైకోట్రోపిక్ comesషధాల విషయానికి వస్తే, మీ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తున్న వాటి గురించి మీకు బాగా తెలియజేయాలి.
• ధైర్యంగా ఉండు. మీరు ADHD ని అధిగమించవచ్చు.
• విషయాలు పని చేయకపోతే ADD / ADHD ని నిందించవద్దు. ప్రతి వ్యక్తికి కొన్ని పరిమితులు ఉంటాయి. మీకు ADHD ఉన్నందున మీరు ఏమీ చేయలేరని భావించవద్దు.
• మీ స్వభావాన్ని బట్టి స్వయం సహాయక బృందాలు చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి.
• మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతర వ్యక్తులతో సహజీవనం చేయడం నేర్చుకోవచ్చు.
• మీరు మీరే వ్యక్తపరచాలనుకుంటే, మీ సృజనాత్మకత మరియు ఊహలను ఉపయోగించండి.
• ఎవరైనా మీ గురించి వ్యాఖ్యానించినప్పుడు మీరు నిరుపయోగంగా, విచారంగా లేదా కోపంగా అనిపించడం మొదలుపెడితే, నెగిటివ్‌ని సానుకూలంగా మార్చండి, ఉదాహరణకు చిత్రాన్ని గీయండి, వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి, వ్యాయామం చేయండి. ఫుట్‌బాల్, బేస్‌బాల్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడలకు మంచి ఉదాహరణలు, ఇవి శక్తిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడతాయి.
• మీ టీచర్ మిమ్మల్ని ద్వేషిస్తున్నాడని మరియు మీ హోమ్‌వర్క్ చేయడం మర్చిపోయినందున మీరు మారకుండానే ఉన్నారని ఎప్పుడూ చెప్పకండి. అతను మీకు మర్చిపోకుండా నేర్పించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడు. రేపు మీ హోమ్‌వర్క్‌ను మీరు మర్చిపోరని మేము పందెం వేస్తున్నాము!

హెచ్చరికలు

• నిరంతరం ఒత్తిడిలో ఉండకండి లేదా మీ పరిస్థితి గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందకండి, అది సహాయం చేయదు.
• మీకు ముఖ్యమైన అసౌకర్యం కలిగించే ఏదైనా చేయవద్దు. మీకు అసహ్యకరమైన పనిని చేయాలనే ఒత్తిడి మీపై ఉంటే, తిరస్కరించండి. పశ్చాత్తాపం టీనేజర్లకు కూడా చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు.
• మీరు ఎంచుకున్నది ఏదైనా కావచ్చు, అది medicationషధం లేదా స్వయం సహాయక బృందాలు కావచ్చు, దీనికి సమయం పడుతుంది. కొన్ని రోజుల్లో మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను ఆశించలేరు!
• మీ మనోరోగ వైద్యుడితో మంచి సంబంధాన్ని కొనసాగించండి.

మీకు ఏమి కావాలి

• Monitorషధాలను పర్యవేక్షించడానికి మనోరోగ వైద్యుడు.
• ప్రస్తుత అపరిష్కృత సమస్యలకు చికిత్సకుడు.
• సానుకూల వైఖరి.
• సహనం.
• ఆనందం.
• నిశ్చయము.