ఆందోళన మరియు నిరాశతో ఎలా వ్యవహరించాలి

వీడియో: భయం మరియు ఆందోళనను సమాప్తి చేసుకోవడం ఎలా - Bk Shivani

విషయము

దశలు
పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడం
3 వ భాగం 2: దృక్పథాన్ని మార్చడం
పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: ప్రొఫెషనల్ సహాయం కోరడం
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన కలిసిపోతాయి. ప్రజలందరికీ వారి జీవితమంతా కొంత అనుభవం ఉంటుంది, కానీ మీ లక్షణాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటే అవి మీ సాధారణ జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తే, మీరు చికిత్సను కనుగొనవలసి ఉంటుంది. ఈ వ్యాసం లో డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడం

1 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. వ్యాయామం గుండె మరియు ఇతర వ్యాధుల సంభావ్యతను తగ్గించడమే కాకుండా, నిరాశ మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. దీని కోసం వివిధ వివరణలు ఉన్నాయి.అన్నింటిలో మొదటిది, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ మానసిక స్థితిని పెంచే ఎండార్ఫిన్‌లు, హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. వ్యాయామం డిప్రెషన్‌కు కారణమయ్యే కొన్ని రసాయనాల స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, ఇది సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది.
- రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా మీ ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది చాలామందికి స్వీయ సందేహం నుండి బయటపడటానికి సరిపోతుంది.
2 మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఉద్రిక్తత మరియు భయాలను తగ్గించడానికి తరచుగా ఆల్కహాల్‌ను ఆశ్రయిస్తారు. ఆల్కహాల్ తాత్కాలికంగా లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, దీర్ఘకాలంలో అది సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు మద్యం తాగడం పూర్తిగా మానేయకపోవచ్చు, ప్రధాన విషయం దానిని తగ్గించడం.
3 కెఫిన్ లేని కాఫీకి మారండి. కాఫీలో అధిక స్థాయి కెఫిన్ స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలంలో ఆందోళన లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. కెఫిన్ లేని కాఫీ లేదా టీకి మారండి.
- గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, కానీ కాఫీ మొత్తంలో కాదు.

3 వ భాగం 2: దృక్పథాన్ని మార్చడం

1 వర్తమానంలో జీవించడం నేర్చుకోండి. మీరు ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే, మీరు భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందడం, సందేహించడం లేదా ఆందోళన చెందడం దీనికి కారణం. మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతుంటే, మీరు గతాన్ని నిరంతరం గడపడం మరియు గతం నుండి వర్తమానం వరకు బాధాకరమైన అనుభవాలను ప్రదర్శించడం దీనికి కారణం. ప్రస్తుత క్షణాన్ని అభినందించడం నేర్చుకోవడం అంత సులభం కాదు, కానీ అది మీ జీవితంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- మీ ఆలోచనలపై మరింత శ్రద్ధ వహించండి. మీ రోజువారీ జీవితంలో అలాంటి ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు గతం లేదా భవిష్యత్తుపై నివసించడాన్ని ఆపడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఇది జరిగినప్పుడు, వాటిని గుర్తించి, "ఆలోచనలు" అనే పదంతో వాటిని లేబుల్ చేయండి మరియు వారిని వెళ్లనివ్వండి.
- ధ్యానం ప్రారంభించండి. రెగ్యులర్ ధ్యానం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి చూపబడింది. మీ ప్రాంతంలో ఒక ధ్యాన కేంద్రం లేదా సమూహంలో చేరండి. అనేక కేంద్రాలు ఉచిత ధ్యాన శిక్షణను అందిస్తాయి మరియు క్రమం తప్పకుండా ఓపెన్ హౌస్ రోజులను నిర్వహిస్తాయి.
- ఆధ్యాత్మిక జ్ఞానోదయం సాధించడానికి మీరు మఠంలో నివసించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు కళ్ళు మూసుకోండి, మీ కండరాలను సడలించండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక ఆలోచన తలెత్తితే, దానిని గుర్తించి, దానిని వదిలేయండి. మీరు దీన్ని ఎంత ఎక్కువ ఆచరిస్తే అంతిమంగా మీరు దానిని మీ రోజువారీ జీవితంలో ఒక భాగంగా మార్చగలుగుతారు.
2 మీ జీవితంలో స్పష్టమైన ప్రతికూలతను వదిలించుకోండి. మానసిక అనారోగ్యం ఎక్కువగా అంతర్గత స్వభావం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది బాహ్య పరిస్థితుల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు. ఈ ప్రతికూల కారకాలను తొలగించడం మిమ్మల్ని పూర్తిగా నయం చేయకపోవచ్చు, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకు మీరు కొన్ని భావాలను అనుభవిస్తున్నారు.
- డిప్రెషన్ మీ రూపానికి సంబంధించినది అయితే, ఆకారంలో ఉండండి, కొత్త హ్యారీకట్ చేసుకోండి, కొత్త బట్టలు కొనండి, మొదలైనవి.
- మీరు ఒక సంబంధంలో అసంతృప్తిగా ఉన్నట్లయితే లేదా మీరు క్రూరమైన మరియు హింసాత్మక వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, సంబంధాన్ని నిలిపివేయండి.
- మీరు మీ ఉద్యోగంలో దీర్ఘకాలికంగా అసంతృప్తిగా ఉన్నట్లయితే ఉద్యోగాలు మార్చడాన్ని పరిగణించండి.
- గుర్తుంచుకోండి, ప్రతికూల అనుభవాలను పూర్తిగా నివారించలేము. ఫలితాలను చూడటానికి మీరు బాహ్య మరియు అంతర్గత రెండు మార్పులు చేయాలి.
3 బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను ఎదుర్కోండి. చాలా మందికి, గతంలోని ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బాధాకరమైన అనుభవాలను పట్టుకోవడం వల్ల డిప్రెషన్ కలుగుతుంది. ఈ జ్ఞాపకాలను చెరిపివేయడం చాలా కష్టమైనప్పటికీ, మీ రోజువారీ జీవితంలో వారి ఉనికిని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు ప్రతికూల జ్ఞాపకాలకు తిరిగి వస్తూ ఉంటే, కింది వ్యాయామం ప్రయత్నించండి:
- మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచండి. మీరు కేకలు వేయడం లేదా ఏడవటం అవసరమని భావిస్తే, అలా చేయండి. వైద్యం ప్రక్రియలో కాథార్సిస్ అనేది అవసరమైన భాగం.
- మీ భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలను వ్యక్తపరచండి. అవి చాలా వ్యక్తిగతమైనవి అయితే మీరు వాటిని వ్రాయవచ్చు లేదా మీకు నమ్మకమైన వారితో పంచుకోవచ్చు. ఏదేమైనా, మీ భావాలను ఏదో ఒక విధంగా వ్యక్తపరచండి.ఏమి జరిగిందో మరియు అది మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వివరించండి.
- ఏమి జరిగిందో అంగీకరించండి. ఏమి జరిగిందో, దాని గురించి ఏమీ చేయలేము. మీకు టైమ్ మెషీన్ లేదని చింతిస్తున్నాము కాకుండా, అది ముగిసిందని మరియు దానికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుకోండి ఎల్లప్పుడూ అధ్వాన్నంగా ఉండవచ్చు. ఎల్లప్పుడూ.
- కొన్ని సంఘటనలు మీకు ఏమి నేర్పించాయో ఆలోచించండి. విషయం ఎంత ఘోరంగా జరిగినా, ప్రతి అనుభవం, సానుకూల మరియు ప్రతికూలమైనవి, మనకు ఏదో ఒకటి నేర్పుతాయి. వాస్తవానికి, బాధాకరమైన అనుభవాలే మనకు ఎక్కువగా నేర్పించేవి మరియు మనల్ని బలోపేతం చేసేవి. ఒక నిమిషం ఆగి, మీరు అందుకున్నందుకు కృతజ్ఞతతో ఉండండి.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: ప్రొఫెషనల్ సహాయం కోరడం

1 మీ కోసం సరైన వైద్యుడిని కనుగొనండి. ఏది సందర్శించాలో నిర్ణయించే ముందు సమాచారాన్ని తనిఖీ చేయండి మరియు అనేక మంది వైద్యులను కలవండి. మొదటి సెషన్‌లో, మీ డాక్టర్ మీ లక్షణాలు, అవి ఎంతకాలం కొనసాగాయి, మరియు మీ గతం గురించి మిమ్మల్ని అడుగుతుంది. మీ డాక్టర్‌తో మీ మొదటి సెషన్‌కు ముందు మీరు ఈ ప్రశ్నల గురించి ఆలోచించవచ్చు, కాబట్టి మీరు మీ ఆలోచనలను నిర్వహించవచ్చు మరియు అవసరమైతే కొంత సమాచారాన్ని స్పష్టం చేయవచ్చు.
- మనోరోగ వైద్యుడు మందులను సూచించే హక్కు ఉంది. మనోరోగ వైద్యులు టాక్ థెరపీ మరియు medicationషధాల కలయికను ఉపయోగిస్తారు, కానీ ఎల్లప్పుడూ కాదు.
- మనస్తత్వవేత్త చికిత్సా సంభాషణ మరియు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని ఉపయోగిస్తుంది. మనస్తత్వవేత్తలు మందులను సూచించలేరు.
- మీరు పద్దెనిమిది సంవత్సరాల లోపు వారైతే, మీ పరిస్థితి గురించి మీ తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడండి (వారికి అప్పటికే తెలియకపోతే) మరియు సరైన వైద్యుడిని కనుగొనడంలో సహాయపడమని వారిని అడగండి.
- కొందరు రోగులు takingషధాలను తీసుకోవడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది, మరికొందరు సహజ మార్గంలో వెళ్లడానికి ఇష్టపడతారు. మీ డాక్టర్‌ని కలిసినప్పుడు, ఆ వైద్యుడు మీకు సరైనవా అని నిర్ధారించడానికి మీ ఇష్టపడే చికిత్స పద్ధతిని తనిఖీ చేయండి. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి వైద్యుడికి వారి స్వంత చికిత్సా పద్ధతి ఉంటుంది.
2 అభిప్రాయం కోసం ఎల్లప్పుడూ మరొక వైద్యుడిని అడగండి. మానసిక అనారోగ్య రంగంలో, తప్పుగా నిర్ధారణ చేయడం చాలా సులభం. ప్రత్యేకించి ప్రారంభంలో, ప్రత్యేకంగా మీకు మందులను సూచించినట్లయితే, అనేక మంది వైద్యులను సంప్రదించండి.
- చాలామంది మనోరోగ వైద్యులు కొన్ని ceషధ కంపెనీలతో ఒప్పందాలు కలిగి ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి, అవి ఎల్లప్పుడూ మీ ఆసక్తికి తగిన చికిత్సలు సూచించకుండా వారిని ప్రేరేపిస్తాయి.
- Doctorషధాలను తీసుకోమని మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు. మీరు సహజ మార్గంలో వెళ్లాలనుకుంటే, దయచేసి మాకు తెలియజేయండి. మీ డాక్టర్ మీ కోసం prescribషధాలను సూచించాలని పట్టుబట్టడం కొనసాగిస్తే, మరొక వైద్యునితో మాట్లాడండి.
- మీ కోసం ఒక నిర్దిష్ట prescribషధాన్ని సూచించమని పలువురు వైద్యులు పట్టుబడుతుంటే, ఒకసారి ప్రయత్నించండి. సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ లేకుండా చాలా మందులు ఏడాది తర్వాత నిలిపివేయబడతాయి.
3 బాగుపడటానికి ప్రయత్నం చేయండి. మీ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మీరు వైద్యుడికి చెల్లించలేరు. మీరు థెరపీ సెషన్‌లలో చురుకుగా పాల్గొనాలి మరియు మీ డాక్టర్‌తో నిజాయితీగా మరియు బహిరంగంగా మాట్లాడాలి.
- కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అనేది ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌కు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే టాక్ థెరపీ కంటే ఎక్కువ ప్రయత్నం మరియు సహకారం అవసరం. మీరు కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడానికి మరియు మీ కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల అడుగు పెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. కొంతమంది వైద్యులు తమ రోగులకు రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగించడానికి "వ్యాయామాలు" ఇస్తారు.
4 మందుల సమయం ఇవ్వండి. మీకు prescribedషధం సూచించబడితే, మీరు దానిని ఉపయోగించడం ఆపివేసే ముందు వేచి ఉండండి. చాలా మందులు 4 నుండి 8 వారాల తర్వాత కనిపిస్తాయి, కాబట్టి ఓపికపట్టండి.

చిట్కాలు

వీలైతే, వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకునే ముందు జీవనశైలి మార్పులను ప్రయత్నించండి. మీరు సమయం మరియు డబ్బును ఆదా చేయడమే కాకుండా, మీరు తప్పు నిర్ధారణ సంభావ్యతను తగ్గిస్తారు మరియు fromషధాల నుండి వచ్చే దుష్ప్రభావాలను నివారించవచ్చు.
జీవనశైలి మార్పులను ముందుగానే చేయడం వలన, మీ డాక్టర్‌ని సంప్రదించాలని నిర్ణయించుకుంటే, సంభావ్య గందరగోళ కారకాలను తొలగించడం ద్వారా రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, అనేక సందర్భాల్లో ఆందోళన లక్షణాలు ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ వంటి పదార్థాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఇప్పటికే మీ ఆహారంలో ఈ పదార్ధాలను తొలగించినట్లయితే, మీ డాక్టర్ మీ పరిస్థితిపై స్పష్టమైన అవగాహన కలిగి ఉంటారు.