విషయము

• దశలు
• 3 వ పద్ధతి 1: మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి
• పద్ధతి 2 లో 3: హింసను కాపాడండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: మద్దతు పొందండి

దుర్వినియోగదారుడిని వివాహం చేసుకోవడం అనేది నిరాశ మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను సృష్టించగలదు. కానీ మీరు ఒంటరిగా లేరు - చాలా మంది ప్రజలు అదే పరిస్థితిలో ఉన్నారు. మీ సరిహద్దులను వినిపించడం మరియు ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం ద్వారా హింసించే భార్య నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి. మీరు మీ వివాహాన్ని ముగించాలని చూస్తున్నట్లయితే, వనరులను ఎలా యాక్సెస్ చేయాలో తెలుసుకోండి మరియు మీ తప్పించుకోవడానికి ప్లాన్ చేయండి. అయితే, మీరు ఉండాలనుకున్నా లేదా వెళ్లిపోవాలనుకున్నా, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి వివిధ రకాల సపోర్టులను తప్పకుండా ఉపయోగించుకోండి.

దశలు

3 వ పద్ధతి 1: మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి

1. 1 మీ సరిహద్దులను పేర్కొనండి. అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీ భార్య తన ప్రవర్తనను హింసాత్మకంగా పరిగణించదు. మీ పట్ల ఆమె వైఖరి మీకు అసౌకర్యంగా ఉందని ఆమెకు తెలియజేయండి. ఈ అంశాన్ని పెంచండి మరియు ఈ ప్రవర్తన కొనసాగితే పరిణామాలను నివేదించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ భార్య మిమ్మల్ని అవమానిస్తే, మీరు ఇలా అనవచ్చు, “నన్ను పేర్లు పిలవవద్దు. మీరు కొనసాగితే, నేను వెళ్ళిపోతాను. "
   • గందరగోళాన్ని నివారించడానికి, ఆమె అనుచితంగా ప్రవర్తించే సమయంలో సరిహద్దులను వినిపించడానికి ప్రయత్నించండి.
2. 2 మీ భార్యను ఏది రెచ్చగొడుతుందో గుర్తించి దానిని నివారించండి. చాలా దుర్వినియోగ జీవిత భాగస్వాములు రాబోయే దూకుడు సంకేతాలను చూపుతారు. అదనంగా, కొన్ని రెచ్చగొట్టే కారకాలు తరచుగా దుర్వినియోగ ప్రవర్తనతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మద్యం సేవించిన తర్వాత భార్య మిమ్మల్ని కొట్టే అవకాశం ఉంది.
   • మీ భార్యను ఏదో రెచ్చగొట్టవచ్చని లేదా దూకుడు సంకేతాలు వస్తున్నాయని మీకు తెలిస్తే, వీలైనంత త్వరగా వెళ్లిపోండి. ఇంటిని వదిలి సురక్షితానికి వెళ్లండి.
   • మీరు ఇంటిని వదిలి వెళ్ళలేకపోతే, మీ భార్య వెళ్లిపోయే వరకు లేదా ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు మీరు సురక్షితంగా ఉండే లాక్ చేయగల తలుపు ఉన్న గదికి వెళ్లండి.
3. 3 ప్రశాంతంగా ఉండు. మీ భార్య మీ పట్ల దుర్భాషలాడుతుంటే, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఉద్రిక్తతను వదిలించుకోవడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి ఒక మార్గం లోతైన శ్వాసను సాధన చేయడం. దూకుడు సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగడానికి ఈ వ్యాయామం అక్కడికక్కడే చేయవచ్చు.
   • మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను కొద్దిసేపు పట్టుకోండి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడానికి ఈ చక్రాన్ని అనేకసార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. 4 తిరిగి పోరాడాలనే కోరికను నిరోధించండి. దుర్వినియోగ ప్రవర్తనకు గురి కావడం సులభం కాదు, కానీ హింసాత్మకంగా ప్రతీకారం తీర్చుకోకుండా మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి. మీ విషయంలో ప్రతిస్పందించడం సహాయం చేయదు.
   • మీరు తన భార్యకు చేయి ఎత్తిన వ్యక్తి అయితే, ఆమె దూకుడును రుజువు చేసే అవకాశాలు సున్నాకి తగ్గించబడతాయి. మహిళలు హింసకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నందున అధికారులు ఇప్పటికే పక్షపాతంతో వ్యవహరిస్తారు.
   • మీరు పురుషుడు లేదా స్త్రీ అయినా, ఆ వ్యక్తి మిమ్మల్ని గొడవకు దింపడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, వదిలేయండి. మీరు అతడిని బాధపెడితే, మీరు బహుశా కటకటాల వెనుక ఉంటారు.
5. 5 వెళ్ళడానికి సురక్షితమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీ భార్య దూకుడు స్థితిలో ఉన్నప్పుడు దాచడానికి ఒక స్థలాన్ని కనుగొనండి. ఇది స్నేహితుడు, బంధువు, పొరుగువారు లేదా పార్క్ లేదా లైబ్రరీ వంటి బహిరంగ ప్రదేశం కావచ్చు.
   • మీకు పిల్లలు ఉంటే, వారిని మీతో తీసుకెళ్లడం చాలా విలువైనది, ప్రత్యేకించి వారు ప్రమాదంలో ఉన్నట్లు మీరు భావిస్తే. ఎడతెగని వాదనలు వినడానికి వారిని అనుమతించడం వల్ల వారికి ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదు.
6. 6 మీరు ప్రమాదంలో ఉంటే అత్యవసర నంబర్ 112 కి కాల్ చేయండి. దూకుడుగా ఉన్న భార్య మీ జీవితాన్ని / మీ పిల్లల జీవితాలను బెదిరిస్తుంటే లేదా ఆయుధాన్ని ధారపోస్తుంటే, మీరు సహాయం కోరాలి. ఈ బెదిరింపులు ఖాళీగా ఉన్నాయని భావించవద్దు మరియు అధికారులను పిలవడానికి నిరాకరించవద్దు ఎందుకంటే వారు మిమ్మల్ని నమ్మరని మీరు భయపడుతున్నారు. వెంటనే పోలీసులను సంప్రదించండి.
   • చర్య తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం - దుర్వినియోగాన్ని నివేదించడం వలన మీరు క్రిమినల్ ఆరోపణలు ఎదుర్కొనేందుకు సిద్ధంగా ఉన్నారని మీ భార్యకు తెలుస్తుంది. సాక్ష్యాలను సేకరించడంలో ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది ఎందుకంటే పోలీసు అధికారి అధికారిక నేర నివేదికను రూపొందించవలసి ఉంటుంది.
   • మీ భార్య మిమ్మల్ని వేధిస్తోందని నివేదించడానికి సంకోచించకండి. మహిళలు మాత్రమే హింసకు గురవుతారు, కానీ పురుషులు కూడా.

పద్ధతి 2 లో 3: హింసను కాపాడండి

1. 1 హింసాత్మక ప్రవర్తనను రికార్డ్ చేయండి. కొనసాగుతున్న హింసకు సంబంధించిన ఆధారాలను పొందడం ముఖ్యం. ఇది మీ భార్యపై కేసు పెట్టడానికి మరియు ఆమె దూకుడు ఆరోపణలు చేయలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • దుర్వినియోగ తేదీలు మరియు సమయాలను వ్రాయండి. మీ గాయం యొక్క చిత్రాన్ని తీయండి మరియు అత్యవసర గదికి వెళ్లండి, తద్వారా డాక్టర్ గాయం వాస్తవాన్ని రికార్డ్ చేయవచ్చు.
   • వేధింపులను మరొక వయోజనుడు చూసినట్లయితే, మీ గమనికలకు సాక్ష్యమివ్వమని వారిని అడగండి.
   • మీ భార్య మీకు దుర్వినియోగ SMS లేదా ఇమెయిల్‌లను పంపినట్లయితే, దయచేసి వాటిని సేవ్ చేయండి.
   • దుర్వినియోగం భావోద్వేగంగా ఉంటే, మీ భార్య చర్యలను వీలైనంత వివరంగా వివరించడానికి ప్రయత్నించండి.
2. 2 కమ్యూనిటీ వనరులను తనిఖీ చేయండి. మీ దుర్వినియోగమైన భార్య నుండి తప్పించుకోవడానికి వారు మీకు సహాయం చేయగలరా అని చూడటానికి మీ స్థానిక గృహ హింస సంస్థలను సంప్రదించండి. వారి కార్యక్రమాలు సాధారణంగా మహిళలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. అయితే, మీరు కూడా గృహ హింసకు గురైనట్లయితే, పురుషులకు సహాయపడే అనేక కమ్యూనిటీ సంస్థలను మీరు కనుగొనవచ్చు.
   • ఈ సంస్థలు మీకు తప్పించుకోవడానికి, మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు చట్టపరమైన సహాయాన్ని అందించడానికి మీకు సహాయపడతాయి, తద్వారా మీ భార్య చేయగలిగే కొన్ని పనులను పరిమితం చేయడానికి మీరు నిరోధక ఉత్తర్వును పొందవచ్చు. మీకు పిల్లలు ఉంటే, మీరు తాత్కాలిక నిర్బంధాన్ని పొందడానికి సహాయపడవచ్చు (దుర్వినియోగం బాగా డాక్యుమెంట్ చేయబడినట్లయితే).
   • రష్యాలో, అత్యవసర పరిస్థితుల మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క అత్యవసర మానసిక హాట్‌లైన్‌కు 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 లేదా 051 (మాస్కో నివాసితులకు) కాల్ చేయండి.మీరు ఈ క్రింది నంబర్‌లలో ఉచిత సంక్షోభ హెల్ప్‌లైన్‌కు కూడా కాల్ చేయవచ్చు: 8 495 988-44-34 (మాస్కోలో ఉచితం), 8 800 333-44-34 (రష్యాలో ఉచితం)-ఇక్కడ మనస్తత్వవేత్తలు రౌండ్-ది-క్లాక్ అత్యవసర సంప్రదింపులను అందిస్తారు జీవిత సమస్యల రంగం. మీరు వేరే దేశంలో నివసిస్తుంటే, మీ స్థానిక మానసిక అత్యవసర హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి.
3. 3 మీ వస్త్రధారణ బ్యాగ్‌ను సిద్ధం చేయండి. భావోద్వేగంతో, మీ భార్యను విడిచిపెట్టడానికి అవసరమైన ఉపయోగకరమైన వస్తువులను మీరు సేకరించలేరు. మీ బ్యాగ్‌లను ముందుగానే ప్యాక్ చేయడం మరియు మీకు మరియు మీ పిల్లలకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని అక్కడ ఉంచడం మంచిది.
   • ఇందులో దుస్తులు, నగదు మరియు పాస్‌పోర్ట్‌లు మరియు జనన ధృవీకరణ పత్రాలు వంటి ముఖ్యమైన పత్రాలు ఉండవచ్చు.
   • మీరు మీ పిల్లలను మీతో తీసుకెళ్లాలనుకుంటే, సంరక్షణ ప్రణాళికను ముందుగానే వారితో చర్చించండి. ప్లాన్ యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని వారికి వివరించేటప్పుడు వారి వయస్సును పరిగణించండి.
4. 4 అత్యవసర పరిచయాన్ని గుర్తించండి. మీరు మీ దుర్వినియోగమైన భార్యను విడిచిపెట్టాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు మీరు ఎక్కడికి వెళ్తారో మరియు ఎవరిని పిలుస్తారో ఆలోచించండి. మీ దగ్గరి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల కోసం అత్యవసర ఫోన్ నెంబర్లు మరియు సంప్రదింపు సమాచారం యొక్క జాబితాను సిద్ధం చేయండి.
   • మీ సంరక్షణ ప్రణాళిక గురించి మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులకు చెప్పండి. మీకు కారు లేకపోతే, మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లడానికి ఎవరైనా అవసరం కావచ్చు. అప్పుడు మీరు ఎక్కడికి వెళ్తారో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి - ఆశ్రయం లేదా బంధువుల ఇంటికి.
5. 5 మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో మీ భార్యకు చెప్పకండి. మీరు దూకుడు మహిళను విడిచిపెట్టాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, మీ స్థానాన్ని ఆమెకు చెప్పవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీకు మరియు మీ పిల్లలకు ప్రమాదకరం. మీ ఆచూకీని రహస్యంగా ఉంచడానికి, మీ జీవిత భాగస్వామికి తెలియని ఆశ్రయం లేదా బంధువుల ఇంటికి వెళ్లడం మంచిది. ఈ విధంగా, ఆమె మిమ్మల్ని కనుగొనే అవకాశం తక్కువ.
   • మీరు వెళ్లిన తర్వాత ఆమెతో గొడవ పడకండి. తదుపరి చర్చను పోలీసులకు లేదా మీ న్యాయవాదికి వదిలేయండి.
6. 6 దరఖాస్తు విడాకులుమీ భార్య వేధింపులను ఆపదని మీరు అనుమానించినట్లయితే. దుర్వినియోగ భాగస్వాములు అరుదుగా మారతారు. అయితే, మీ భార్య ఆమె తప్పుగా ప్రవర్తించిందని మరియు వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడానికి అంగీకరిస్తే, మీ వివాహానికి అవకాశం ఉండవచ్చు. మీ జీవిత భాగస్వామి దూకుడును తిరస్కరిస్తే లేదా మార్చడానికి నిరాకరిస్తే, విడాకుల కోసం దాఖలు చేయడం మీకు ఉత్తమ ఎంపిక.
   • మీరు మీ వివాహాన్ని దుర్వినియోగ భార్యతో ముగించాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీ న్యాయపరమైన హక్కులను తెలుసుకోవడానికి ఒక న్యాయవాదితో మాట్లాడండి. మీరు ఎక్కడ ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి, విడాకులు ఆమోదించబడే వరకు మీరు కొంతకాలం మీ భార్య నుండి విడివిడిగా జీవించాల్సి రావచ్చు.
   • దుర్వినియోగానికి సాక్ష్యాలు మరియు సాక్షులను కలిగి ఉండటం మీ కేసుకి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మీరు మీ భార్యపై మౌఖిక ఆరోపణలకు మాత్రమే పరిమితం కాదు.
   • మార్చడానికి ఆమె వాగ్దానాలపై ఆధారపడటం ద్వారా సంబంధంలోకి తిరిగి వెళ్లవద్దు. జీవిత భాగస్వామి మారడం ప్రారంభించడానికి తాత్కాలిక విభజన అవసరం కావచ్చు.

3 లో 3 వ పద్ధతి: మద్దతు పొందండి

1. 1 స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. మీ ఇంట్లో ఏమి జరుగుతుందో మీ ప్రియమైనవారితో మాట్లాడండి. ఆర్థిక సహాయం, ఆశ్రయం లేదా మద్దతు కోసం వారిని అడగండి.
   • మీరు గృహ హింసకు గురైన పురుషులైతే, దాని గురించి మీరు ఇబ్బంది పడవచ్చు. విలువైనది కాదు. దూకుడు గురించి మౌనంగా ఉండటం మరింత ఒంటరితనం మరియు మద్దతు లేకపోవడానికి దారితీస్తుంది.
2. 2 మనస్తత్వవేత్తను చూడండి. గృహ హింస బాధితులకు ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలింగ్ ఒక మంచి ఎంపిక. మీరు ఉండడానికి లేదా బయలుదేరాలని నిర్ణయించుకున్నా ఫర్వాలేదు, పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడం మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు మరియు ఎలా కొనసాగాలనేది తెలియక పోవచ్చు. మనస్తత్వవేత్త ఆచరణాత్మక సలహా మరియు మద్దతును అందిస్తారు.
   • సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి లేదా గృహ హింస ఆశ్రయంలో సిబ్బందితో మాట్లాడండి.
3. 3 మద్దతు సమూహంలో చేరండి. మీరు దీనిని అర్థం చేసుకున్న ఇతర వ్యక్తులను సంప్రదించినట్లయితే మీరు ఈ పరిస్థితిలో తక్కువ ఒంటరిగా భావిస్తారు. స్థానిక లేదా ఆన్‌లైన్‌లో గృహ హింస బాధితుల కోసం సహాయక బృందాల కోసం చూడండి.
   • ఒంటరి తల్లిదండ్రులు ఎలా ఉండాలి లేదా విడాకుల కోసం న్యాయవాదులను ఎలా కనుగొనాలి వంటి దుర్వినియోగ ప్రవర్తనతో మరియు ఆచరణాత్మక సలహాలను అందించడానికి గ్రూప్ సభ్యులు మీకు సహాయపడవచ్చు.
4. 4 ద్వారా గ్రాఫ్‌ను సృష్టించండి వ్యకిగత జాగ్రతకొలుకొనుట. శారీరక గాయాలు నయం అయితే, భావోద్వేగాలు ఎల్లప్పుడూ మచ్చలను వదిలివేస్తాయి. మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును పోషించడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తీకరించడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులను పాటించడం ద్వారా మీరు గృహ హింస నుండి కోలుకోవచ్చు.
   • యోగా, డ్యాన్స్ లేదా బాక్సింగ్ వంటి మీ దినచర్యకు ఉత్తేజకరమైన వ్యాయామాన్ని జోడించండి. లోతైన శ్వాస లేదా బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం వంటి సడలింపు పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. లేదా మీరు వ్రాయడం, గీయడం, చిత్రాలను చిత్రించడం, ఆన్‌లైన్ పజిల్స్ పరిష్కరించడం లేదా ఆటలు ఆడటం వంటి సృజనాత్మక పనులను ఆస్వాదించవచ్చు.