విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

ఛీర్‌లీడర్‌గా మారడానికి మీరు కష్టపడాలి, ప్రేరణ పొందాలి మరియు సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉండాలి. చీర్‌లీడర్‌గా మారడం మీ కల అయితే, దాన్ని నిజం చేసే సమయం వచ్చింది! ఈ ఆర్టికల్ మీకు మంచి ఛీర్‌లీడర్‌గా మారడానికి సహాయపడుతుందని మేము ఆశిస్తున్నాము. మీరు కూడా సంతోషంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉండాలి. మీరు తప్పనిసరిగా ఆత్మను కలిగి ఉండాలి! మీరు ఛీర్‌లీడర్ కావాలని కలలుకంటున్నట్లయితే ... ముందుకు సాగండి! చర్య తీస్కో!

దశలు

1. 1 మీరు ఎలాంటి చీర్‌లీడింగ్ చేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. మీరు పోటీలలో పాల్గొనాలని, విన్యాసాలు మరియు ఉపాయాలు నేర్చుకోవాలని మరియు అలాంటి ఇతర పనులు చేయాలనుకుంటే, మీరు పోటీ ఛీర్‌లీడింగ్‌లో చేరాలి. మీరు సరళంగా ఏదైనా చేయాలనుకుంటే, మీ పాఠశాల లేదా ఫుట్‌బాల్ జట్టు కోసం సహాయక బృందంలో చేరండి. మీరు ఎప్పుడూ విన్యాసాలు చేయకపోతే, చీర్‌లీడింగ్ చేసి, దాని గురించి పెద్దగా తెలియకపోతే, హెల్త్ క్లాస్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి మరియు, మీరు ప్రాథమికాలను పొందిన తర్వాత, మీరు నిజమైన బృందంలో చేరవచ్చు.
2. 2 మీరు శారీరకంగా సిద్ధంగా లేకుంటే ఆకారంలో ఉండండి. చీర్‌లీడింగ్‌లో చాలా కఠినమైన వ్యాయామం ఉంటుంది.
   • సరళంగా ఉండండి. చీర్లీడర్లు ఎలా సాగదీస్తారో చూడండి. మీరు మీ కాళ్లు వేరుగా మంచి ముందుకు వంగి మరియు దూకడం కావాలి. ప్రతి ఉదయం మరియు ప్రతి సాయంత్రం విస్తరించండి. ఇది మీ కండరాలను పొడిగిస్తుంది. ఉపాయాలు, జంప్‌లు మరియు విన్యాసాల కోసం మీకు మీ వెనుక, కాళ్లు మరియు చేతుల్లో మంచి వశ్యత అవసరం. మీరు ఎంత సరళంగా ఉంటారో, అంత తక్కువ మీరు మీకే హాని చేస్తారు, ఎందుకంటే మీరు తరచుగా ట్విస్ట్ మరియు ట్విస్ట్ చేయవలసి ఉంటుంది.
   • బలపడండి. మీరు విసిరినా, విసిరినా ఫర్వాలేదు, మీరు ముందు లేదా వెనుక బెలే అందించినా, మీరు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు చేయాలి.మీరు ప్రతి ట్రిక్‌లో సుమారు 30 కిలోలు పట్టుకుని విసిరేస్తారు, కాబట్టి మీకు బలమైన అబ్స్, కాళ్లు మరియు చేతులు అవసరం. మీ చేతులకు మంచి వ్యాయామాలు బార్బెల్ లేదా డంబెల్ లిఫ్ట్‌లు, మంచి లెగ్ వ్యాయామాలు స్క్వాట్స్, దూడ పెంచడం, పర్వతారోహణ మరియు కప్ప జంపింగ్.
   • వారానికి మూడు సార్లు 5K రన్ చేయండి లేదా వారానికి కనీసం 4 సార్లు ఏరోబిక్స్ చేయండి. మీ వ్యాయామాల సమయంలో, మీరు భరించకపోతే మీరు త్వరగా అలసిపోతారు. ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తడం మీ స్టామినాను పెంచుతుంది మరియు పోటీకి మిమ్మల్ని బాగా సిద్ధం చేస్తుంది.
   • మీ దళాలను బలోపేతం చేయండి. మీరు మీ అబ్స్ ఆకారంలో ఉంచుకోవాలి. రోజుకు 50 స్క్వాట్స్ మరియు / లేదా 25 పుష్-అప్‌లు మీ జంపింగ్ పరిధిని బాగా పెంచుతాయి మరియు ట్రిక్స్ సులభతరం చేస్తాయి.
   • ఆకారం పొందడానికి వ్యాయామ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి. ఆకలితో ఉండమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు! ఉపవాసం మీ శక్తిని మాత్రమే హరిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు పూర్తి అంకితభావంతో ఉపాయాలు చేయలేరు, ఉదాహరణకు, ప్రదర్శనల సమయంలో.
3. 3 ప్రాథమిక ఛీర్‌లీడింగ్ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి.
   • సరిగ్గా జంప్ చేయండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం, చేతులు మరియు కాళ్లు ఉద్రిక్తంగా ఉంచడం మరియు జంపింగ్ చేసేటప్పుడు మీ కాళ్లను ఎత్తుగా పెంచడం గుర్తుంచుకోండి.
   • మీ ప్రాంతంలో మంచి ఛీర్‌లీడర్ బృందాన్ని కనుగొనండి మరియు బ్యాక్ ఫ్లిప్స్, ఏరియల్ విన్యాసాలు, outerటర్ టక్ మరియు బ్యాక్ టక్ మరియు మరిన్ని వంటి నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి. జట్టు వెబ్‌సైట్‌కి వెళ్లి, ఇది మంచి జట్టు కాదా అని నిర్ణయించడానికి కొంత పరిశోధన చేయండి. జట్టుపై మీ అభిప్రాయాన్ని పొందడానికి జట్టు ప్రదర్శనలను చూడండి. ఆల్-స్టార్ (పోటీ) ఛీర్‌లీడింగ్ జట్లు ఉత్తమమైనవి.
4. 4 స్వరూపం. మీ జుట్టు చక్కగా మరియు దువ్వెనగా ఉండేలా చూసుకోండి, అవసరమైతే మీరు దానిని పోనీటైల్‌లో పైకి లాగవచ్చు. మీరు సరైన దుస్తులను కూడా ఎంచుకోవాలి - లఘు చిత్రాలు, టీ షర్టు, క్రాప్ టాప్, ట్యాంక్ టాప్, స్పోర్ట్స్ బ్రాలు మొదలైనవి. శిక్షణ మరియు ప్రదర్శన చేసేటప్పుడు, మీ లఘు చిత్రాలు చాలా చిన్నవిగా లేదా పెద్దవిగా లేవని నిర్ధారించుకోండి. మీ వ్యాయామాల కోసం వెర్రి, చాలా రంగురంగుల, చాలా అధునాతనమైన లేదా చాలా సెక్సీగా ఏదైనా ధరించవద్దు. మీ ఆకారం ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా, ఇస్త్రీ మరియు సొగసైనదిగా ఉండాలి.
5. 5 గట్టిగా అరవకుండా గట్టిగా మరియు స్పష్టంగా మాట్లాడండి. అరుపులు మీ స్వరాన్ని దెబ్బతీస్తాయి, జట్టు పోరాట స్ఫూర్తికి మద్దతు ఇచ్చే పాట పాడటం కష్టతరం చేస్తుంది. మీ ఛాతీ వాయిస్ ఉపయోగించండి; ఇది ప్రేక్షకుల ముందు మీ స్వరం యొక్క శక్తిని ఇస్తుంది. మీరు పోటీ జట్టులో ఉన్నా, పోటీ సమయంలో బిగ్గరగా అరవడం (జపించడం) ముఖ్యం.
6. 6 వ్యాయామం. సమయానికి వచ్చి ఉత్సాహంగా ఉండండి. ప్రోగ్రామ్‌ను ముందుగానే అధ్యయనం చేయండి మరియు సూచనలను అనుసరించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. వృద్ధులతో మాట్లాడి మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి. రిహార్సల్స్ సమయంలో, న్యాయమూర్తులతో కంటికి పరిచయం చేసుకోవడం నేర్చుకోండి. మరియు చిరునవ్వు... మీరు నిజంగా జనాలను "ప్రభావితం చేస్తున్నారని" అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది వారికి సహాయపడుతుంది.
7. 7 కోచ్ మరియు / లేదా కెప్టెన్ వినండి మరియు వారి జట్టు నిర్వహణ పద్ధతులను గౌరవించండి. మీరు ప్రదర్శనకు వెళ్లినప్పుడు శిక్షకుడిని (లు) నవ్వండి మరియు అభినందించండి. వారు ఎలా చేస్తున్నారో వారిని అడగండి. మద్దతుగా ఉండండి వారి బృందంలోని ప్రతి సభ్యుడికి, మరియు ఎవరినీ చూసి నవ్వవద్దు మీ టీమ్‌లోని చాలా మంది వ్యక్తులు చేసే ఎలిమెంట్‌లను వారు తయారు చేయలేనందున!
8. 8 వారానికి కనీసం 2-5 సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ కీర్తనలు మరియు కార్యక్రమాలను పదే పదే పునరావృతం చేయండి ... ఆపై మళ్లీ పునరావృతం చేయండి. కదలికలో సమకాలీకరణ సాధించడానికి సాధ్యమైనంత వరకు మీ సహచరులతో ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ ఖాళీ సమయంలో, చుట్టూ కూర్చోవద్దు: మీ వ్యాయామ కార్యక్రమం సాధన చేయండి. గుర్తుంచుకో, అభ్యాసం పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది.
9. 9 సానుకూల వైఖరిని కాపాడుకోండి. చిరునవ్వు మీ ముఖాన్ని వదిలివేయవద్దు! పోటీ సమయంలో, మీ బృందం బాగా పని చేయకపోయినా, మీరు సరదాగా ఉన్నట్లుగా నటించండి. న్యాయమూర్తులు ముఖ కవళికల కోసం మీకు పాయింట్లు ఇస్తారని గుర్తుంచుకోండి మరియు జట్టులో ఎవరూ నవ్వకపోతే, మీరు పాయింట్లను కోల్పోతారు. బృందంలో మీకు స్నేహితులు ఉంటే, రిహార్సల్స్ లేదా ప్రాక్టీస్ సెషన్‌లకు ముందు వారు మీకు సహాయం చేస్తారు ...మీకు ఇప్పటికే కొన్ని విషయాలు తెలిస్తే, మీరు న్యాయమూర్తులను ఆకట్టుకుంటారు.
10. 10 భయపడవద్దు. మీరు భయపడితే, మీరు కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోలేరు మరియు మీ విన్యాసాలు, నృత్యం మరియు మరెన్నో మెరుగుపరచలేరు. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఫిట్‌గా మరియు శ్రద్ధగా ఉండాలి! మరీ ముఖ్యంగా, మీ శక్తి మొత్తాన్ని చాపకు బదిలీ చేయండి. పోటీలలో మీ వంతు కృషి చేయండి, తద్వారా మీ జట్టు మొదటి స్థానాన్ని పొందవచ్చు!
11. 11 మీ బృందాన్ని నమ్మండి. వారు మిమ్మల్ని పట్టుకుంటారని మీరు విశ్వసిస్తే, వారు మిమ్మల్ని పట్టుకుంటారు.
12. 12 నమ్మకంగా ఉండండి మరియు ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో చింతించకండి. ఎల్లప్పుడూ మీ అత్యంత భరోసా ఇచ్చే చిరునవ్వును కలిగి ఉండండి మరియు చీర్‌లీడర్ విల్లు లేకుండా భరోసా ఇచ్చే వాతావరణం ఉండదని గుర్తుంచుకోండి !!

చిట్కాలు

• మీరు పొరపాటు చేస్తే, ప్రేక్షకులకు ఒక చిరునవ్వును పంపండి మరియు జరగవలసినది జరిగిందని నటించండి. కోపం తెచ్చుకోకండి లేదా ఇబ్బంది పడకండి; కేవలం కొనసాగించండి. ఉదాహరణకు, మీరు బ్యాక్ ఫ్లిప్ సమయంలో మీ మోకాళ్లపైకి దిగితే, ప్రేక్షకుల వద్ద అధిక V కన్ను కొట్టండి మరియు ప్రణాళిక ప్రకారం వ్యవహరించండి!
• ఎప్పటికీ వ్యాయామం చేయవద్దు మరియు కఠినమైన శిక్షకుడి కోసం సిద్ధంగా ఉండండి.
• ఫ్లైయర్స్, మీ శరీరాన్ని ఉద్రిక్తంగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఎప్పుడూ ఫ్లాట్ అవ్వకండి. మీ బేస్ సాధ్యమైనంత వరకు మీ స్టాండ్‌కు దగ్గరగా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ మీ కాళ్లు మరియు చేతులను లాక్ చేసి, మీ గ్లూట్‌లను గట్టిగా ఉంచండి. మీరు గాలిలో ఉన్నప్పుడు షేక్ చేయవద్దు - వారు మీ కాళ్లతో ఇతర పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు బేస్ చాలా కష్టం. పడిపోతున్నప్పుడు, మీ స్థావరాలను మద్దతు నుండి బయటకు నెట్టవద్దు - మీ పాదాలను కలిపి ఉంచండి! మీ కాలి వేళ్లపై పడకుండా ఉండటానికి, మీ బొటనవేలిని పైకి మరియు మీ ఇతర కాలి వేళ్లను పైకి ఎత్తండి - ఇది మీ కాలు ముందు భాగాన్ని బేస్ చేతిలో చదునైన పాదంలో దింపడానికి సరిపోతుంది.
• ప్రజలు మిమ్మల్ని చూస్తున్నారని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మీ యూనిఫాంలో, మీ బృందాన్ని అందంగా ప్రదర్శించేటప్పుడు మీరు అందరితో మరింత స్పందించే మరియు స్నేహపూర్వకంగా ఉండాలి.
• మీ బృందం పోటీపడే ప్రతి పోటీలో పాల్గొనండి! మీరు విసుగు చెందినందున లేదా మీకు చాలా కష్టంగా ఉన్నందున పోటీని దాటవేయవద్దు; ఇది సులభంగా జట్టు నుండి తొలగించబడటానికి దారితీస్తుంది!
• మీరు హైస్కూల్‌లో మీ చివరి గ్రేడ్‌లో ఉండి, హైస్కూల్లో శిక్షణను కొనసాగించాలనుకుంటే, వివరాల కోసం మీ రాబోయే హైస్కూల్ కోచ్‌ని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి!
• వసంత ఈవెంట్‌లు లేదా సమ్మర్ చీర్‌లీడింగ్ క్యాంప్‌ల గురించి ఆరా తీయండి మరియు చేరండి! పెద్ద ఆటకు సమయం వచ్చినప్పుడు మరియు కొత్త స్నేహితులను సంపాదించడానికి మంచి అవకాశం వచ్చినప్పుడు ఇది మీకు మరింత విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది.
• మీకు భీమా అందించే, పైరౌట్లు, ముందుకు వెనుకకు తిప్పడం మరియు ఇతర కష్టమైన కదలికలతో మీకు సహాయపడే కొంతమంది స్నేహితులను కనుగొనండి.
• ఆధారాలు: ఇది కదిలించవద్దు ఎందుకంటే ఇది ఫ్లైయర్ అస్థిరంగా ఉంటుంది. మద్దతు నుండి ఎప్పుడూ బయటపడవద్దు; మరొక స్థావరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.
• మీరు మీ టీమ్ యూనిఫామ్ ధరించినప్పుడు ధూమపానం, మద్యం సేవించడం, డ్రగ్స్ లేదా అలాంటిదేమీ చేయవద్దు. ఇంకా మంచిది, అస్సలు. ఇది మీ జట్టు ప్రతిష్టను దెబ్బతీస్తుంది లేదా దాని నుండి తొలగించబడుతుంది.
• మీ బృందంతో స్నేహపూర్వక సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. జట్టు గ్రూపులుగా విభజన కలిగి ఉంటే, ఇది మీకు కావలసింది కాదు.
• మీకు ఎంత కష్టమైనా, విశ్వాసం మరియు సాంఘికతను పెంచడానికి ఇతర బృందాలను అభినందించండి. విజేత జట్టును అభినందించడం ద్వారా, మీరు మంచి క్రీడా స్వరాన్ని చూపుతారు.

హెచ్చరికలు

• ఆట సమయంలో శ్లోకాల సమయంలో మాత్రమే పోమ్-పోమ్స్ ఉపయోగించండి, విన్యాసాలు లేదా లిఫ్ట్‌లలో ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు. అవి ఒక్కోసారి జారిపోతాయి. ఎప్పుడూ, మద్దతు ఇచ్చే సమయంలో లేదా బేస్ వద్ద ఉన్నప్పుడు పోమ్-పోమ్‌లను మీ చేతుల్లో పట్టుకోకండి.
• మీ పాఠశాలలో పోటీ ఛీర్‌లీడింగ్ మరియు ఛీర్‌లీడింగ్ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోండి. మీరు ఆల్-స్టార్ టీమ్‌తో శిక్షణ ఇస్తే, మీరు ఒక పోటీ కార్యక్రమాన్ని నిర్వహిస్తారు మరియు దేశవ్యాప్తంగా పోటీలకు వెళతారు.మీరు స్కూల్ ఛీర్‌లీడింగ్ టీమ్‌లో శిక్షణ ఇస్తే, మీరు స్థానికంగా ఇతర స్కూళ్లతో పోటీపడతారు మరియు మ్యాచ్‌ల సమయంలో సాకర్ / బాస్కెట్‌బాల్ టీమ్‌కు సపోర్ట్ చేస్తారు.
• గుర్తుంచుకోండి, చీర్‌లీడింగ్ మిమ్మల్ని పాఠశాలలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన అమ్మాయిగా చేయదు మరియు అందరు అబ్బాయిలకు మిమ్మల్ని ఆకర్షణీయంగా చేయదు. చీర్‌లీడింగ్ ఒక క్రీడ, స్వయంచాలకంగా మిమ్మల్ని చల్లబరుస్తుంది.
• మీ లిఫ్ట్‌ల సమయంలో మీరు తప్పనిసరిగా ప్రత్యేక బూట్లు ధరించాలి! కొన్ని సందర్భాల్లో, లిఫ్టుల సమయంలో సరికాని బూట్ల కారణంగా బాలికలు తమ గోళ్ళను కోల్పోతారు మరియు ఫ్లైయర్స్ వారి పాదాలకు పడిపోతారు.
• ఆభరణాలు, వదులుగా ఉండే లేదా సంచి దుస్తులు మొదలైనవి ధరించవద్దు. విన్యాసాల సమయంలో వేరుగా ఎగరని వాటిని ధరించండి.
• అన్ని సమయాలలో ఉండాలని ఆశిస్తూ, ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో ఆగవద్దు. అంతిమంగా, కోచ్‌లు లేదా టీమ్ లీడర్ దీనిని నిర్ణయిస్తారు ఎందుకంటే మీకు ఏది ఉత్తమమో వారికి తెలుసు. గుర్తుంచుకోండి: జట్టులో ప్రత్యేక స్వయం లేదు, మరియు మీరు కేవలం జట్టులో భాగమైనందుకు సంతృప్తి చెందాలి.
• సాధారణంగా, వాస్తవం ఏమిటంటే, కొన్నిసార్లు, మీరు ఎంత ప్రతిభావంతులైనప్పటికీ, సమాజంలో మీ స్థానం కారణంగా మీరు జట్టులో చేరలేరు. ఈ ప్రమాణాలను పాటించే వారు అన్ని సీట్లను ఆక్రమించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, జట్టు భ్రష్టుపట్టిపోయింది మరియు మధ్యస్థంగా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు ద్రోహం చేయవద్దు లేదా వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకండి.
• మీరు మీ డిప్స్‌లో మాత్రమే పనిచేస్తుంటే మీ తదుపరి వ్యాయామంలో టక్ బ్యాక్ ఫ్లిప్స్ ఆశించవద్దు. విన్యాసాలు గమ్మత్తైనవి మరియు నేర్చుకోవడం కష్టం, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు. ఇతరులతో ఎలా "దగ్గరగా!" మీరు కఠినమైన ఉపాయాలలో నైపుణ్యాన్ని సాధించడానికి నిలబడతారు, మరియు ఏదీ మీకు సహాయం చేయదు.
• 2002 లో, 22,900 తీవ్రమైన ఛీర్‌లీడింగ్ గాయాలు నమోదయ్యాయి. మీ కదలికలను చేసేటప్పుడు బాధ్యతారహితంగా లేదా అజాగ్రత్తగా ఉండకండి ఎందుకంటే ఎవరైనా గాయపడవచ్చు. ముందుగా ప్రిపరేషన్ లేకుండా కదలడానికి ప్రయత్నించవద్దు. లిఫ్ట్‌లు, విన్యాస విన్యాసాలు మొదలైనవి ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, ఓపికపట్టండి. మీకు బోధించే వరకు ప్రయత్నించవద్దు. లేకపోతే, మీరు తీవ్రంగా గాయపడవచ్చు.

మీకు ఏమి కావాలి

• మీ హైస్కూల్ / ఫుట్‌బాల్ చీర్‌లీడింగ్ టీమ్ (సాధారణంగా వైట్ జెర్సీ మరియు షార్ట్స్) కోసం బట్టల శిక్షణ
• చీర్లీడింగ్ బూట్లు, ముఖ్యంగా ఫ్లైయర్స్ కోసం. ఇది మద్దతును మరింత సులభతరం చేస్తుంది. శిక్షణ సమయంలో చీర్‌లీడింగ్ బూట్లు అవసరం లేదు! పోటీలు, ఆటలు మరియు ప్రదర్శనల సమయంలో మాత్రమే ఇది అవసరం అవుతుంది.
• చీర్‌లీడింగ్ యాక్సెసరీస్ (ఐచ్ఛికం)
• హెయిర్ టై (ఐచ్ఛికం)