విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు

ఎవరైనా "గ్రౌన్దేడ్" లేదా "గ్రౌన్దేడ్" అని పిలవబడ్డారా? కొందరు వ్యక్తులు సమతుల్యంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తారు, తమను తాము నియంత్రణ నుండి తప్పించుకోవడానికి లేదా నియంత్రణ నుండి బయటపడటానికి అనుమతించరు. ఈ స్థితిని సాధించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ఇది ఒకటి. "డౌన్-టు-ఎర్త్ మరియు సమతుల్యత" అనేది విజువలైజేషన్ మరియు ధ్యానం, మీపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు మరింత సేకరించిన అనుభూతిని తెలుసుకోవడానికి మీరు ఉపయోగించే వ్యాయామం. మీరు ఒత్తిడికి, ఆత్రుతకు, లేదా ఆందోళనకు గురైనప్పుడల్లా దీన్ని ప్రయత్నించండి. చెట్టు యొక్క చిత్రం చాలా మందిలో ప్రశాంతత మరియు ఐక్యత యొక్క భావాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. దీనికి కొద్దిగా అభ్యాసం పట్టవచ్చు, కానీ కొంచెం శ్రమతో, ఈ వ్యాయామం మీకు జీవించడానికి సహాయపడుతుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.

దశలు

1. 1 ముందుగా, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచిన కుర్చీలో కూర్చోండి. ఆందోళన లేకుండా ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ఈ వ్యాయామం ఎక్కడైనా చేయవచ్చు.
2. 2 మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ ఉదర కండరాలను కుదించండి, వాటిని ఉద్రిక్తపరచండి మరియు మీ ఛాతీలో శ్వాస తీసుకోండి. అది మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? ప్రజలు తరచుగా "ఆందోళన", "ఉద్రిక్తత", "భయాందోళన" అని చెబుతారు. రొమ్ము శ్వాస అనేది లోతైన శ్వాస కాదు మరియు తరచుగా ఒత్తిడి లేదా అనారోగ్యానికి అపస్మారక ప్రతిచర్య.
3. 3 మీ పొత్తికడుపును రిలాక్స్ చేయండి మరియు మీ కడుపులోకి శ్వాస తీసుకోండి. మీ అడుగుల వరకు గాలి ప్రవహిస్తుందని, మీ కడుపు నిండిపోతుందని ఊహించండి. మీరు భిన్నంగా భావించడం ప్రారంభించారా? కొంతమంది ఈ లోతైన శ్వాసను అసహజంగా భావిస్తారు. దానిని అధ్యయనం చేయడానికి, మీ పొట్టపై మీ చేతిని ఉంచండి, మీ కడుపు మీ చేతిని నెట్టే విధంగా శ్వాస తీసుకోండి.క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి, తద్వారా ప్రక్రియ సులభంగా మరియు సహజంగా మారుతుంది.
4. 4 కళ్లు మూసుకో. మీ శ్వాసను మీ వెన్నెముక బేస్ ద్వారా, మీ కాళ్ల ద్వారా, ఒక చెట్టు వేళ్ళనుండి జారవిడిచినట్లుగా ఊహించండి. ఈ మూలాలు నేల గుండా మరియు దిగువ మట్టిలోకి చొచ్చుకుపోతున్నాయని ఊహించండి. వారు భూసంబంధమైన ఆకాశాన్ని ఎలా అనుభూతి చెందుతారో, అక్కడ ఏమి పెరుగుతుందో మరియు అది ఎంత గొప్పదో ఊహించండి. అవి భూగర్భంలోని నీటి ద్వారా, దిగువ రాళ్ల ద్వారా భూమి మధ్యలో ఎలా చొచ్చుకుపోతాయో ఊహించండి. మీకు ఇంకా ఏవైనా చింతలు లేదా భయాలు ఉంటే, వాటిని మీ "మూలాలు" ద్వారా వెళ్లనివ్వండి. కొంతమందికి, భూమి మధ్యలో అగ్ని మండిపోతోందని ఊహించడం సులభం, మరియు వారు ప్రతికూల భావాలను మంటల్లోకి విసిరి, వాటిని వెదజల్లడానికి సహాయపడతారు.
5. 5 మీరు ఈ అగ్నిని పైకి లాగవచ్చని ఊహించండి. భూమి యొక్క సజీవ సృజనాత్మక శక్తిగా భావించండి మరియు రాళ్ళు, నీరు మరియు నేల ద్వారా దానిని ప్రసారం చేయండి. నీరు మరియు పోషకాలను పీల్చుకునే చెట్టు వేర్లు వంటి మీ కాళ్లు మరియు పాదాలకు దర్శకత్వం వహించండి.
6. 6 మీ వెన్నెముకకు ఊహాజనిత అగ్నిని తీసుకురండి మరియు మీ వెన్నెముక చెట్టు ట్రంక్ లాగా పెరిగి, ఆకాశాన్ని చేరుకుంటుందని ఊహించుకోండి. మీ హృదయంలో అగ్నిని ఊహించండి, మీ శరీరంలో ఎక్కడైనా వైద్యం లేదా అదనపు శక్తి అవసరం. మీలో ఎదుగుదల మరియు శక్తిని మీరు ఊహించినప్పుడు, మీ భంగిమను ఎత్తండి మరియు తెరవండి మరియు మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.
7. 7 శక్తిని పైకి నడిపించండి మీ చేతుల ద్వారా మరియు మీ చేతుల నుండి మీ మెడ మరియు గొంతు ద్వారా, మరియు మీ తల పై నుండి. శక్తి యొక్క పెరుగుదల ఆకాశం వరకు చేరుకుంటుందని ఊహించుకోండి మరియు అది శరీరం అంతటా వ్యాపించి, భూమిని తాకడానికి క్రిందికి వెళ్లి, మీ చుట్టూ రక్షణ కవచాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఒక క్షణం తీసుకోండి, శక్తిని చూడండి మరియు నయం చేయాల్సిన లేదా బలోపేతం చేయడానికి అవసరమైన ఏవైనా ప్రాంతాలు ఉన్నాయా అని గమనించండి. ఈ ప్రదేశాల వైపు శక్తిని మళ్ళించండి.
8. 8 సూర్యుడి శక్తిని ఊహించండిఆకులు మరియు కొమ్మలపై ప్రకాశిస్తుంది. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి; ఈ శక్తిని పొందండి. ఆకులు మరియు కొమ్మల ద్వారా, మీ గుండె మరియు మీ కడుపు మరియు చేతుల ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. తీసుకోండి, ఒక చెట్టు సూర్యకాంతిని తినేటప్పుడు మీలో నానబెట్టండి.
9. 9 మీ కళ్ళు తెరవండి. చుట్టూ చూడండి. నీ అనుభూతి ఎలా ఉంది? రిలాక్స్ అయ్యారా? వారు ప్రాణం పోసుకున్నారా? మరింత శ్రద్ధగా?
10. 10 మీ పాదాలకు బలమైన మూలాలు ఉన్నాయని ఊహించండి. వాటిని భూమిలోకి మునిగిపోనివ్వండి, ఆపై మీరు కదలడం ప్రారంభించినప్పుడు వాటిని విడుదల చేయండి. కొంచెం నడవండి. భూమికి కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది. ఊహాత్మక మూలాలను అనుభూతి చెందండి మరియు పట్టును విడుదల చేయండి ..
11. 11 చాలా గట్టిగా కదులుతున్నప్పుడు మీ చేతులను వైపులా చాచండికాబట్టి మీరు సూటిగా చూస్తే మీరు వాటిని చూడలేరు. ఇప్పుడు మీ వేళ్లను తిప్పండి మరియు మీ వేళ్లు పరిధీయ దృష్టితో కనిపించే వరకు నెమ్మదిగా మీ చేతులను దగ్గరకు తీసుకురండి. మీ వీక్షణ క్షేత్రం ఎంత విస్తృతంగా ఉంటుందో గమనించండి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, పరిధీయ దృష్టిని సక్రియం చేయండి. మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో మీరు చూడగలరని తెలుసుకోండి.
12. 12 మీ నైపుణ్యాలకు తిరిగి వెళ్లండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుతున్నప్పుడు, మీ శరీరంలో గ్రౌన్దేడ్ ప్లేస్ ఉందని మీరు భావించే చోట అనుభూతి చెందండి మరియు ఆ స్థలాన్ని తాకండి. మీరు సుత్తిని ఊహించగలరా? మీరు ఒక పదం లేదా పదబంధాన్ని చెప్పగలరా? ఈ మూడు భాగాలను కలిపి, టచ్, ఇమేజ్ మరియు పదబంధాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు యాంకర్‌ను సృష్టిస్తారు, అది ఏ పరిస్థితిలోనైనా మిమ్మల్ని మీరు త్వరగా గ్రౌండ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

• గుర్తుంచుకోండి, మీరు గ్రౌండింగ్ చేయడానికి ఎంత ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేస్తే, ప్రతిసారీ దీన్ని చేయడం సులభం అవుతుంది. తరగతికి రోజుకు కొద్ది నిమిషాలు కేటాయించడం మీ రోజువారీ జీవితాన్ని శక్తివంతం చేయడమే కాకుండా, ఉద్రిక్త పరిస్థితుల్లో మీరు త్వరగా మరియు తక్షణమే గ్రౌండింగ్‌ను స్థాపించగలుగుతారు.
• ప్రయాణిస్తున్న వ్యక్తుల చూపులను మీరు పట్టుకుంటారా అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. శ్వాస తీసుకోవడం కొనసాగించండి, నేలపై ఉండండి, మీ మనస్సును తెరిచి ఉంచండి, కానీ ఇప్పుడు మిమ్మల్ని దాటిన వారితో కంటి సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోండి. ఈ పరిస్థితిలో మీరు ప్రస్తుతం ఏమి అనుభవిస్తున్నారు?
• గ్రౌండింగ్ మరియు బ్యాలెన్సింగ్ వ్యాయామాలు ఎక్కువ సమయం తీసుకున్నట్లు అనిపిస్తే మరియు మీరు చాలా కష్టపడి ప్రయత్నిస్తే, మీకు తెలియకుండానే మీరు కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు. మీకు సమస్య ఉన్నట్లయితే, వేరొక దానితో మిమ్మల్ని మరల్చండి మరియు తర్వాత ఈ కార్యకలాపానికి తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఇతరత్రా అదే నైపుణ్యం, ఇది సమయంతో సులభంగా ఉంటుంది, కాబట్టి వీలైనంత తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వండి.