రచయిత:
Joan Hall
సృష్టి తేదీ:
5 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
28 జూన్ 2024
విషయము
- దశలు
- పద్ధతి 1 లో 3: నాలుకను ట్యూబ్‌లోకి తిప్పండి
- పద్ధతి 2 లో 3: నాలుకను డబుల్-లీఫ్ క్లోవర్‌గా కర్లింగ్ చేయడం
- విధానం 3 లో 3: నాలుకను మూడు-ఆకు క్లోవర్‌గా కర్లింగ్ చేయడం
- హెచ్చరికలు
చాలా మంది వ్యక్తులు తమ నాలుకను ట్యూబ్‌లోకి చుట్టవచ్చు. ఈ నైపుణ్యం జన్యుపరమైన కారణాలు మరియు పర్యావరణం రెండింటి కారణంగా ఉంది. మీరు మైనారిటీ అయితే మరియు మీ నాలుకను ముడుచుకోలేకపోతే, నిరంతర ప్రయత్నాలు చేసినప్పటికీ మీరు అలా చేయలేరు. మీరు విజయం సాధిస్తారనే గ్యారంటీ లేనప్పటికీ, మీరు ఇంకా ప్రయత్నించాలి - ఇంతకు ముందు పని చేయని పనిని మీరు చేయగలిగే అవకాశం ఉంది!
దశలు
పద్ధతి 1 లో 3: నాలుకను ట్యూబ్‌లోకి తిప్పండి
1 దిగువ అంగిలికి మీ నాలుకను నొక్కండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ నోటి దిగువన ఉంచండి.అందువలన, మీరు నాలుక పైన ఖాళీ స్థలాన్ని అందిస్తారు, ఇది తదుపరి చర్యలకు అవసరం - శిక్షణ దశలో మీకు ఇది అవసరం. నిజానికి, మీకు కావలసింది అంతే. దిగువ దంతాలు మరియు అంగిలి ఒక ట్యూబ్‌లోకి నాలుకను చుట్టడానికి సహాయపడే ఉపరితలాన్ని సృష్టిస్తుంది. 
2 మీ నాలుకను నిఠారుగా చేయండి, దిగువ అంగిలిపై ఉంచండి. మీ నోరు వెనుకవైపు దృష్టి పెట్టకుండా, మీ నోటిని మూడు వైపులా ఒకేసారి నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నాలుకను వైపులా నొక్కడం ద్వారా సాగదీయండి. అలా చేయడం వల్ల, మీ నాలుక దిగువ దంతాల స్థావరాలకు ఎలా నొక్కినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. 
3 నాలుక అంచులను వ్యక్తిగతంగా మడవండి. నాలుక యొక్క ఎడమ మరియు కుడి అంచులను ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి వంగడానికి ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో, నాలుక మధ్యలో దిగువ అంగిలికి వ్యతిరేకంగా నొక్కి ఉంచడం కొనసాగించండి. మొదట ఒకటి, తరువాత నోటి యొక్క మరొక వైపు వడకట్టడం, నాలుక యొక్క సంబంధిత అంచుని ఎత్తండి. ఉదాహరణకు, ఎడమ అంచుని బిగించేటప్పుడు, నాలుక యొక్క కుడి అంచుని కుడి వైపున దిగువ దంతాలకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. మీ నాలుక యొక్క పై భాగాన్ని పై అంగిలికి తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ తరువాత, నాలుక యొక్క రెండవ అంచుతో అదే చేయండి. 
4 నాలుక అంచులను ఒకేసారి మడవండి. మీ నాలుక అంచులను వ్యక్తిగతంగా వంచడం నేర్చుకోవడం వల్ల మీ నాలుక వశ్యత పెరుగుతుంది. నాలుక మధ్యభాగాన్ని దిగువ అంగిలికి నొక్కడం, మొదట ఒకటి, రెండవ అంచుని పైకి లేపడం. తత్ఫలితంగా, నాలుక మధ్యభాగం అంగిలికి వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడుతుంది మరియు దాని వంగిన అంచులు ఎగువ అంగిలిని తాకుతాయి. మీరు అద్దంలో చూస్తే, మీ నాలుక ట్యూబ్‌లోకి వంకరగా మొదలవుతుందని మీరు చూస్తారు. - ఒకవేళ, అద్దంలో చూసుకున్న తర్వాత, నాలుక మధ్యలో వంగి మరియు దిగువ అంగిలి వెనుక వెనుకబడి ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, కొంచెం ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేయండి, దిగువ అంగిలిపై నొక్కండి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా అంచులను పైకి వంచు. అదే సమయంలో, నాలుక యొక్క కేంద్ర భాగం యొక్క కండరాలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి, ఇది దాని అంచులను వంచుతుంది. అదే కండరాలు నాలుక మధ్యలో దిగువ అంగిలికి నొక్కాలి.
5 మీ నాలుక ఆకారాన్ని ఉంచుతూ, మీ నోటి నుండి జారిపోండి. మీరు నోరు తెరిచినప్పుడు, మీ నాలుక ఒక పాటీ ఆకారంలో ఉన్నట్లు అద్దంలో కనిపిస్తుంది. మీరు దానిని మీ నోటి నుండి బయటకు తీసినప్పుడు, మీ నాలుక కండరాలను బిగించడం కొనసాగించండి, దాని అంచులను ఎత్తైన స్థితిలో ఉంచండి. మీ నాలుక వెనుక భాగాన్ని మీ దిగువ ముందు దంతాలకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. నోటి నుండి నాలుక బయటకు వచ్చినప్పుడు, గుండ్రని ఆకారాన్ని కాపాడుకుంటూ మీ పెదవులతో పట్టుకోండి. - మీ నాలుకను బయటకు తీసేటప్పుడు, మీ నాలుకను ఆకారంలో ఉంచడంలో సహాయపడటానికి, తాగే గడ్డి వంటి మీ నాలుకను చుట్టి ఒక వస్తువును ఉపయోగించవచ్చు. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ నాలుక అంచులను గడ్డి వైపులా నొక్కండి. నాలుక మధ్యలో గడ్డిని పైకి నెట్టడం ప్రారంభిస్తే, నాలుక అంచుల నుండి దూరంగా కదిలి, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి దాని గుండ్రని ఆకారాన్ని తిరిగి పొందండి. మీరు గడ్డి లేకుండా చేయగలిగే వరకు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
పద్ధతి 2 లో 3: నాలుకను డబుల్-లీఫ్ క్లోవర్‌గా కర్లింగ్ చేయడం
1 దిగువ అంగిలి వెంట మీ నాలుకను నిఠారుగా చేయండి. మీ నాలుక ముందు భాగాన్ని విస్మరించి, మీ నాలుక ముందు మరియు మీ దిగువ దంతాల వైపులా తాకడానికి ప్రయత్నించండి. దిగువ నాలుకకు వ్యతిరేకంగా నొక్కినప్పుడు మీ నాలుకను బిగించండి. మీ నాలుక అంచులు మీ దిగువ దంతాల బేస్‌కి వ్యతిరేకంగా నెట్టబడినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, వీలైనంత ఫ్లాట్‌గా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. 
2 మీ నోటిలో మీ నాలుకను పైకి లేపండి. మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, ముందుగా మునుపటి దశను చేయడం సాధన చేయండి. నాలుకను ట్యూబ్‌లోకి ఎలా తిప్పాలో మరియు ఈ స్థితిలో సులభంగా పట్టుకోవడం నేర్చుకోవడం అవసరం. మీ పెదవుల సహాయం లేకుండా మీరు చుట్టిన నాలుకను పట్టుకోవాలి, లేకుంటే మీరు దానిని రెండు-ఆకు క్లోవర్‌గా చుట్టలేరు. 
3 మీ నాలుక కొనను మీ ముందు రెండు ఎగువ దంతాల ఆధారంగా నొక్కండి. నాలుక యొక్క పార్శ్వ అంచులు మరియు మధ్యతో సంబంధం లేకుండా దాని కొనను ఎలా కదిలించాలో నేర్చుకోవడమే లక్ష్యం. ముందుగా, మీ నాలుక కొనను మీ ముందు ఎగువ దంతాల దిగువకు తాకడానికి ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో, నాలుక అంచులను పైకి వంకరగా ఉంచడం కొనసాగించండి. మీ నాలుక ఆకారాన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు నాలుక అంచులను ఎగువ అంగిలికి వ్యతిరేకంగా నొక్కాల్సి ఉంటుంది. - మీ నాలుక యొక్క కొనను మీ ముందు దంతాల దిగువకు తాకండి. నాలుక యొక్క ఏదైనా భాగం ముందు లేదా ఇతర దంతాలను తాకినట్లయితే, దానిని కొద్దిగా వెనక్కి లాగండి. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ నాలుక కొనను మీ ముందు దంతాలకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి.ఈ వ్యాయామం మీ నాలుకలోని కండరాల (పూర్వ మధ్య మరియు పార్శ్వ కండరాలు) మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
4 రెండు ఎగువ ముందు దంతాల వెనుక భాగాన్ని నొక్కండి. మీ నాలుక కొనతో దీన్ని చేయండి. అదే సమయంలో, నాలుక వైపులా కదలకుండా ఉండాలి. అవి తగ్గకుండా చూసుకోండి. మీరు వాటిని పెంచిన స్థితిలో ఉంచలేకపోతే, మళ్లీ ప్రయత్నించండి. మీరు మీ నాలుక కొనను లోపలికి వంచగలిగినప్పుడు మీరు విజయం సాధిస్తారు. - ఇది చాలా కష్టమైన దశ మరియు సుదీర్ఘమైన వ్యాయామాలు అవసరం. మీరు విజయం సాధించాలనే దృఢ సంకల్పంతో ఉంటే, వ్యాయామం పదేపదే పునరావృతం చేయండి మరియు మీరు విజయం సాధిస్తారు.
- ఈ దశలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, చిట్కా మాత్రమే కాకుండా మీ నాలుక ముందు భాగాన్ని వంగడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చేయడం సులభం కాదు. నాలుక వైపులా నాలుక ముందు వైపు కదులుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, వ్యాయామం మరింత నెమ్మదిగా పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వైపులా సడలించాలి, లేకుంటే అవి నోటి కుహరం లోతులోకి లాగబడతాయి.
5 మీ దంతాలను ఉపయోగించకుండా మీ నాలుక ముందు భాగాన్ని వంగిన స్థితిలో పట్టుకుని సాధన చేయండి. అదే సమయంలో, నాలుక వైపులా కదలకుండా ఉండటానికి, మీరు వాటిని దిగువ దంతాలకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీరు మీ నాలుక కొనను ముడుచుకున్నప్పుడు, ముందుగా మీ ముందు దంతాలతో మీకు సహాయం చేయండి. అప్పుడు మీ నాలుకను మీ నోటి నుండి బయటకు తీయడం, దాని ఆకారాన్ని ఉంచడం సాధన చేయండి. తగినంత అభ్యాసంతో, మీ దంతాల సహాయం లేకుండా మీ నాలుకను డబుల్-లీఫ్ క్లోవర్‌గా మడవగలగాలి.
విధానం 3 లో 3: నాలుకను మూడు-ఆకు క్లోవర్‌గా కర్లింగ్ చేయడం
1 మీ నోటిలో మీ నాలుకను నిఠారుగా చేయండి. నాలుకను దిగువ అంగిలిపై ఉంచడం మరియు దానిని సాగదీయడం అవసరం. అంగిలి మరియు దిగువ దంతాల పునాదికి వ్యతిరేకంగా మీ నాలుకను నొక్కండి. నాలుకను మూడు-ఆకు క్లోవర్‌గా మార్చడానికి, మీరు మొత్తం నాలుకను ఉపయోగించాలి. 
2 మీ నాలుకను ట్యూబ్‌లోకి తిప్పండి. మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, ఈ దశను పునరుత్పత్తి చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, మీరు విఫలమవుతారు. మీ నాలుకను మూడు-ఆకు క్లోవర్‌గా మార్చడానికి, మీరు మొదట దానిని ట్యూబ్ మరియు రెండు-లీఫ్ క్లోవర్‌గా ఎలా తిప్పాలో నేర్చుకోవాలి. 
3 మీ వేలును మీ నోటికి తీసుకురండి. చిట్కాను మీ నాలుకపై ఉంచడం ద్వారా మీ చూపుడు వేలిని ఉపయోగించడం మంచిది. మీరు ఏ వేలు ఉపయోగించినా, అది మీ నాలుకను పట్టుకునేంత బలంగా ఉండాలి. మూడు-ఆకు క్లోవర్‌ను రూపొందించడానికి మీరు మీ నాలుకను మీ వేలితో నొక్కాలి. మీ పెదవులపై మీ వేలిని ఉంచడం అవసరం లేదు; మీ నోటిని తీసుకురావడం సరిపోతుంది, తద్వారా మీరు మీ వేలును కదలకుండా మీ నాలుకను పూర్తిగా బయటకు తీయవచ్చు. 
4 మీ నాలుకను ట్యూబ్‌లోకి తిప్పండి మరియు దాన్ని బయటకు తీసి మీ వేలికి తీసుకురండి. మీ నాలుక ఆకారాన్ని పట్టుకోవడానికి మీ పెదాలను ఉపయోగించవద్దు. మీ నోటిని మీ నోటిలో పెట్టుకోకుండా మీ నాలుకకు దగ్గరగా తీసుకురండి. ఒక ట్రిక్ ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ నాలుకను ముందుకు వెనుకకు తరలించడానికి మీకు ఖాళీ స్థలం అవసరం. - మీ నాలుకను ట్యూబ్‌లోకి తిప్పడం మరియు మీ నోటి నుండి బయటకు తీయడం, మీ వేలు వరకు తీసుకురావడం ఒక సాధ్యమైన మార్గం. ఆ తరువాత, మీ వేలిని పైకి ఎత్తి, మీ నాలుక కింద ఉంచండి. వేలుగోలు నాలుక కొన కింద ఉండాలి. మీ నాలుకతో, మీ వేలిని నేరుగా పైకి జారండి. మీ వేలికి సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా దీన్ని చేయండి.
5 మీ వేలు యొక్క ఎడమ మరియు కుడి వైపుల అంచులు లోపలికి వంకరగా ఉండేలా మీ నాలుక చిట్కా మరియు వైపులా పట్టుకోండి. నాలుకను డబుల్-లీఫ్ క్లోవర్‌గా మడిచినప్పుడు, ఈ ప్రాంతాల కండరాలు రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి. వారు ఒత్తిడి చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ సందర్భంలో, నాలుక కొన, ట్యూబ్‌లోకి ముడుచుకొని, ఒక ప్రత్యేక, మూడవ షీట్‌ను ఏర్పాటు చేసినట్లుగా, పైకి వంగి ఉంటుంది. ఇది చాలా కష్టమైన దశ మరియు సాధన చేయడానికి కొంత శిక్షణ అవసరం. - మీరు ఇంతకు ముందు మీ నాలుకను డబుల్-లీఫ్ క్లోవర్‌గా మడవడంలో ప్రావీణ్యం పొందకపోతే, ముందుగా దాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. నాలుకను మూడు-ఆకు క్లోవర్‌గా మడవడానికి చాలా ఎక్కువ అవసరంఓఎక్కువ చురుకుదనం మరియు వశ్యత. మీరు డబుల్-లీఫ్ క్లోవర్ పద్ధతిలో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీ నాలుక యొక్క పార్శ్వ వైపులతో సంబంధం లేకుండా మీరు దానిని నియంత్రించవచ్చు. ఈ పద్ధతిలో మీకు ఈ నైపుణ్యం అవసరం.
6 మీరు మీ వేలు లేకుండా వెళ్ళే వరకు వ్యాయామం చేయండి. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ నాలుక కొనను పట్టుకోవడానికి మీకు మీ వేలు తక్కువగా అవసరం అవుతుంది.చివరికి, మీరు మీ వేలును ఉపయోగించకుండా మీ నాలుకను మడవగలుగుతారు. మీరు మీ నాలుకను సరైన స్థితికి మడిచిన ప్రతిసారీ, మీ వేలిని దాని నుండి దూరంగా తీసుకోండి. కొన్ని వ్యాయామాల తర్వాత, మీరు మీ వేలు లేకుండా మీ నాలుక ఆకారాన్ని నిర్వహించగలుగుతారు. - వ్యాయామం చేసేటప్పుడు విరామం తీసుకోండి. లేకపోతే, అటువంటి లోడ్లకు అలవాటు లేని నాలుక కండరాలు అలసిపోతాయి, ఇది కొంతకాలం మరింత శిక్షణను క్లిష్టతరం చేస్తుంది మరియు మీ పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది.
హెచ్చరికలు
- మీకు నాలుక దృఢత్వం లేదా ఆంకిలోగ్లోసియా అనే పరిస్థితి ఉంటే మీరు మీ నాలుకను మడవలేరని గుర్తుంచుకోండి. ఈ పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తులు నాలుక కింద చర్మం చారను కలిగి ఉంటారు, దీనిని ఫ్రినమ్ అని పిలుస్తారు, ఇది నాలుక యొక్క దిగువ భాగాన్ని దిగువ అంగిలికి కలుపుతుంది, తద్వారా నాలుక కొన కదలకుండా కష్టమవుతుంది. ఆంకిలోగ్లోసియాతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు చిన్న వయస్సులోనే వారి పెళ్ళిని తీసివేస్తారు, తద్వారా వారికి ప్రసంగంలో సమస్యలు ఉండవు.
