విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: వ్యాయామం ద్వారా కొవ్వును కాల్చండి
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి
• హెచ్చరికలు

కొవ్వు పెరగడం సులభం మరియు వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం. మీరు క్రీడలలో పాల్గొనవచ్చు మరియు పోషకాహారంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవచ్చు, కానీ అతను ఇంకా బయలుదేరడానికి నిరాకరిస్తాడు. ఇది మీకు తెలిసినట్లు అనిపిస్తే, చింతించకండి: కొవ్వును సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రతిదీ సులభంగా మరియు ఎక్కువ ప్రయత్నం లేకుండా విజయవంతం అవుతుందని హామీ లేనప్పటికీ (అనేక ప్రశ్నార్థకమైన ఆహారాలు, మాత్రలు మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రకటనలలో వాగ్దానాలు), మీరు అదనపు కొవ్వును కాల్చవచ్చు, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు మీ ఆహారం మరియు ఇమేజ్‌లో మార్పుల ద్వారా మీ రూపాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. జీవితం.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి

1. 1 మీ క్యాలరీ తీసుకోవడం క్రమంగా తగ్గించండి. తక్కువ కేలరీల ఆహారానికి ఆకస్మిక మార్పు శరీరానికి షాక్. మీరు మీ ఆహారాన్ని తీవ్రంగా తగ్గించినప్పుడు, మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో అర్థం కాలేదు మరియు కొవ్వు నిల్వలను రక్షణ చర్యగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అందువల్ల, మీ క్యాలరీ తీసుకోవడం క్రమంగా తగ్గించడం ఉత్తమం.
   • క్రమంగా సాధించడానికి మీ కోసం సహేతుకమైన లక్ష్యాన్ని (రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం) నిర్దేశించుకోండి. ఇది వ్యక్తిగత కారకాలపై ఆధారపడి, 1200 లేదా 2200 కేలరీలు కావచ్చు. దీని గురించి మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి.
2. 2 మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు క్రమంగా మీ సగటును తగ్గించండి. మీ శరీరం తగ్గిన కానీ స్థిరమైన కేలరీలకు అలవాటుపడుతుంది, ఇది నిల్వ చేసిన కొవ్వు విడుదలను తగ్గిస్తుంది. ఈ వ్యసనాన్ని నివారించడానికి మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం కొద్దిగా పెంచడానికి మరియు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది అప్రసిద్ధమైన బరువు తగ్గించే పీఠభూమిని నివారించడానికి మరియు మీ సంకల్పాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు నిరంతరం తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకుంటే, మీ శరీరం మీ జీవక్రియను మందగించడం ద్వారా స్వీకరించవచ్చు, తద్వారా కొవ్వును వదిలించుకోవడం కష్టమవుతుంది. అయితే, మీరు కేలరీల సంఖ్యను మార్చినట్లయితే, కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా శరీరం మారడం చాలా కష్టమవుతుంది.
   • ఈ ప్రణాళికతో పాటు సగటు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం క్రమంగా తగ్గుతుంది. తగిన భోజన పథకాన్ని రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడే మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి.
3. 3 తరచుగా తినండి, కానీ చిన్న భాగాలలో. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఆహారం తినడం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది - మీరు తినే ఆహారం శక్తిగా మార్చబడే ప్రక్రియ. అందువలన, తరచుగా తినడం మీ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది (ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు ఆరు సార్లు తింటే, మీకు అలాంటి ఆరు "పేలుళ్లు" ఉంటాయి). ఏదేమైనా, తరచుగా తినే భోజనం మీరు తినాల్సిన దానికంటే ఎక్కువగా తింటారనే వాస్తవాన్ని నిర్ధారించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీ సగటు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం క్రమంగా తగ్గించాలని గుర్తుంచుకోండి.
   • తేలికపాటి స్నాక్స్ కోసం, ఆకలి తీర్చడానికి, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ (15 గ్రాముల) వేరుశెనగ వెన్నని సెలెరీ, బాదం, మరియు ఒక ఆపిల్ లేదా ఒక టేబుల్ స్పూన్ (15 గ్రాముల) హమ్మస్ ముక్కలు చేసిన కూరగాయలతో ప్రయత్నించండి.
   • నిర్దిష్ట షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతి 2-4 గంటలకు తినండి.
4. 4 అల్పాహారం తీసుకొ. కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు, మీరు అధిక జీవక్రియ రేటును నిర్వహించాలి. రాత్రి నిద్రలో, జీవక్రియ మందగిస్తుంది. కాబట్టి ఉదయాన్నే లేచి, పళ్ళు తోముకుని, తప్పకుండా అల్పాహారం తీసుకోండి. మీ అల్పాహారం ఎంత దట్టమైన మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది, అంత మంచిది.
   • గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు మరియు సన్నని మాంసాలను క్రమం తప్పకుండా తినండి. ఖాళీ కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (డోనట్స్, అధిక కేలరీల కాఫీ పానీయాలు మరియు వంటివి) మరియు రొట్టెలు మరియు ఇతర ధాన్యపు ఆహారాలు తినండి.
5. 5 త్రాగండి తగినంత నీరు. ఇది చర్మం, జుట్టు మరియు అంతర్గత అవయవాలకు మాత్రమే కాదు, బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, నీరు తాగడం వల్ల మీ జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది. చివరగా, భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది (మరియు తక్కువ తినండి).
   • రోజంతా తరచుగా నీరు త్రాగాలి. ఇది మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అధిక కొవ్వును వేగంగా తొలగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

4 లో 2 వ పద్ధతి: సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

1. 1 అనారోగ్య కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి. కొవ్వు నిల్వ చేయబడిన ఆహారం; మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది శరీరంలో ఇంధనం మొత్తం. కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రధాన బాహ్య ఇంధన వనరు, మరియు మీ శరీరం శక్తి కోసం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు నిల్వ చేసిన కొవ్వు రెండింటినీ కాల్చగలదు. అందువల్ల, మీరు మీ శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్‌లను అందించినంత వరకు, అది కొవ్వును కాల్చదు.
   • ఏదేమైనా, కార్బోహైడ్రేట్‌లను తగ్గించడం వల్ల మొత్తం కేలరీలు తగ్గుతాయి తప్ప కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడదు.
   • గుర్తుంచుకోండి, అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు సమానంగా సృష్టించబడవు (ఉదాహరణకు శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు తృణధాన్యాలు). నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే వోట్మీల్ మరియు కొన్ని కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు ఉన్నాయి; అనారోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లలో సాధారణ చక్కెరలు (వివిధ స్వీట్లు మరియు క్యాండీలు) ఉంటాయి.
2. 2 మరింత సన్నని ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి. ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లు గ్రాముకు దాదాపు ఒకే కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ కార్బోహైడ్రేట్‌ల వలె కాకుండా, ప్రోటీన్ శరీరానికి ప్రాథమిక ఇంధనం కాదు. ప్రోటీన్ కండరాలకు బిల్డింగ్ బ్లాక్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది; ఇది కొవ్వుగా మారదు. అందువల్ల, మీ ఆహారంలో తగినంత సన్నని మాంసం, చేపలు మరియు సోయాను చేర్చండి.
   • మీరు చాలా ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తింటుంటే, మీ మెదడు ఆకలిగా అనిపించే సంకేతాలను పంపుతుంది, ఆపై కీటోసిస్ (కొవ్వు దహనం) ప్రారంభమవుతుంది. ఆ తరువాత, ఆకలి భావన తగ్గుతుంది.
   • ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, మరియు కొందరు "కీటోజెనిక్ డైట్" (కొవ్వు అధికంగా ఉండే మరియు ప్రోటీన్‌లో మితమైన ఆహారం) ఇష్టపడతారు. మీ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్‌లను పూర్తిగా మినహాయించడం మంచిది కాదు, వాటి మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
3. 3 మద్య పానీయాలు తాగవద్దు. ఆల్కహాల్ ఖాళీ కేలరీలతో లోడ్ చేయబడుతుంది (అనగా అనారోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు), మరియు ఒక చిన్న వడ్డించిన తర్వాత, మీకు మరింత కావాలి. అందువల్ల, కంపెనీలలో, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలను పూర్తిగా నివారించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కనీసం మిమ్మల్ని చిన్న మోతాదులకు పరిమితం చేయండి. అన్నింటికంటే, గణనీయమైన మోతాదులో ఆల్కహాల్ తర్వాత, మీరు అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు మీరు గుర్తుంచుకునే అవకాశం లేదు!
   • ఒకవేళ మీరు ఆల్కహాల్ తాగవలసి వస్తే, మీరు ఒక మహిళ అయితే ఒక సేవకు మరియు మీరు పురుషుడైతే ఇద్దరికే పరిమితం అవ్వండి. ఒక వడ్డన దాదాపు 350 మిల్లీలీటర్ల బీర్, 150 మిల్లీలీటర్ల వైన్ లేదా 45 మిల్లీలీటర్ల స్పిరిట్‌లకు సమానం. అయితే, ఈ సందర్భంలో, అధిక కొవ్వును కాల్చడం కోసం మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఆల్కహాల్ అప్పుడప్పుడు మాత్రమే తీసుకోవాలి.
4. 4 మద్యానికి బదులుగా గ్రీన్ టీ మరియు కాఫీ తాగండి. కొన్ని అధ్యయనాలు 700 మిల్లీలీటర్ల గ్రీన్ టీ లేదా 450 మిల్లీలీటర్ల కాఫీ జీవక్రియను పెంచుతాయని తేలింది. అయితే, పానీయంలో ఎక్కువ చక్కెరను జోడించవద్దు.
   • గ్రీన్ టీ మరియు కాఫీ అనేక విధాలుగా ప్రయోజనకరంగా కనిపిస్తాయి, బహుశా వాటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాల వల్ల.
5. 5 కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలకు మారండి. హానికరమైనది మరియు దూరంగా ఉండటం మంచిది అనే దాని గురించి మాత్రమే ఆలోచించకూడదు; మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీరు తినగల మరియు తినవలసిన అనేక రుచికరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. మీ ఆహారంలో కింది ఆహారాలను చేర్చండి:
   • వోట్ రేకులు;
   • తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు (ఇది కొంచెం వింతగా అనిపిస్తుంది, కానీ అధ్యయనాలు సూచించిన పాడి ఉత్పత్తులను తినేవారు వాటి నుండి పూర్తిగా దూరంగా ఉన్నవారి కంటే వేగంగా కొవ్వును కాల్చేస్తారని తేలింది);
   • నట్స్, అవోకాడోస్, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు ఫ్యాటీ ఫిష్‌లో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
   • గుడ్లు;
   • వేడి మసాలా దినుసులు;
   • ద్రాక్షపండు.

4 లో 3 వ పద్ధతి: వ్యాయామం ద్వారా కొవ్వును కాల్చండి

1. 1 మరింత తరచుగా వ్యాయామం చేయండి. ప్రతి శారీరక శ్రమ తర్వాత జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. అందువల్ల, ఒక గంట వ్యాయామం రెండు అరగంట వర్కౌట్‌లుగా విభజించడం ఉత్తమం, తరువాతి సందర్భంలో, మీరు ఒకటికి బదులుగా రెండు జీవక్రియలను ఎదుర్కొంటారు. వ్యాయామం తరువాత, శరీరం కొవ్వును తీవ్రంగా కాల్చేస్తుంది (కొన్నిసార్లు ఇది చాలా గంటలు ఉంటుంది), మరియు మీరు మధ్యాహ్నం కొంచెం ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, మీరు మరింత ఎక్కువ ప్రభావాన్ని సాధిస్తారు.
   • మీరు మీ వ్యాయామాల సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, రోజంతా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండవచ్చు. రెండు 15 నిమిషాల నడక కూడా మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామంతో పాటు, మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
2. 2 శక్తి శిక్షణతో కార్డియో శిక్షణను కలపండి. కార్డియో వ్యాయామాలు చాలా బాగుంటాయి, అయితే శక్తి శిక్షణతో అనుబంధంగా ఉన్నప్పుడు కొవ్వు మరింత సమర్థవంతంగా కాలిపోతుంది. వేగంగా కొవ్వు తగ్గడానికి ఈ రెండు వ్యాయామాలను కలపండి.
   • మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించినట్లయితే శక్తి శిక్షణ ముఖ్యం. కొవ్వుకు బదులుగా కేలరీలను పరిమితం చేయడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు రెండు కిలోగ్రాములను కోల్పోతారు, కానీ మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించలేరు.
3. 3 శక్తి శిక్షణతో మీ వ్యాయామం ప్రారంభించండి, తర్వాత ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి వెళ్లండి. కార్డియో మరియు బలం వ్యాయామాలను కలిపినప్పుడు, రెండోది చేయడం మంచిది, ఆపై మొదటిదానికి వెళ్లడం మంచిది - మరో మాటలో చెప్పాలంటే, “మొదట బలోపేతం చేయండి, ఆపై కాల్చండి!”. అటువంటి వ్యాయామాల తర్వాత, జీవక్రియ త్వరణం ఎక్కువసేపు కొనసాగుతుంది (చాలా సాయంత్రం వరకు).
   • ఇతర విషయాలతోపాటు, ఈ క్రమంలో సాధారణంగా వ్యాయామాలు చేయడం సులభం. శక్తి శిక్షణకు సాధారణంగా మెరుగైన రూపం మరియు సాంకేతికత అవసరం. మీరు రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ తర్వాత అలసిపోతే, బరువులు ఎత్తడం మరియు స్ట్రెంగ్త్ మెషీన్‌లపై సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం మీకు కష్టమవుతుంది.
4. 4 ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ ప్రయత్నించండి. ఇటువంటి శిక్షణ మీరు వివిధ రకాల వ్యాయామాల మధ్య విరామం తీసుకోకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఒక మోస్తరు పేస్ కార్యకలాపాల పేలుళ్లతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. మీరు తగిన పొడవు నుండి తీవ్రమైన వ్యవధిని ఎంచుకోగలుగుతారు. ఇది మీకు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ జీవక్రియను మరింత వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ యొక్క సరళమైన ఉదాహరణ కింది ట్రెడ్‌మిల్ యాక్టివిటీ. 30 సెకన్ల పాటు నడవండి, తర్వాత 30 సెకన్ల వరకు సాధ్యమైనంత వేగంగా అమలు చేయండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క కేవలం 15 నిమిషాలు స్థిరమైన వేగంతో 30 నిమిషాల జాగింగ్ కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
5. 5 మీ వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచండి. మీరు మీ కుక్కతో 15 నిమిషాల నడక చేస్తున్నా లేదా 10 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తినా, మీ శరీరం క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది. శరీరం కొన్ని వ్యాయామాలు మరియు వాటి తీవ్రతకు అలవాటుపడితే, అది తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. దీని దృష్ట్యా, ఊహను చూపించండి మరియు మీ శారీరక శ్రమను వైవిధ్యపరచండి.
   • వివిధ రకాల వ్యాయామాలలో పాల్గొనండి: ఒక రోజు పరుగెత్తండి, రెండవది ఈత కొట్టండి, తర్వాత బైక్ మీద వెళ్లండి. వెరైటీ శరీరానికి మాత్రమే కాదు, విసుగును కూడా నివారిస్తుంది!

4 లో 4 వ పద్ధతి: మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి

1. 1 ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి సహాయపడితే మీరే బరువు పెట్టకండి. కొవ్వును కాల్చడం తప్పనిసరిగా కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించదు, మరియు కండరాలు కొవ్వు కణజాలం కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, ప్రమాణాల రీడింగులను కొంత జాగ్రత్తతో వ్యవహరించాలని గుర్తుంచుకోండి - చాలా ముఖ్యమైనది మీరు ఎలా కనిపిస్తారు మరియు అనుభూతి చెందుతారు.
   • దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలకు కనీసం వారానికొకసారి బరువు పెట్టడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. కాబట్టి మీ స్కేల్‌ను విసిరేయకండి, కానీ మీకు సరిపోయే వెయిటింగ్ ఫ్రీక్వెన్సీని నిర్ణయించండి.
2. 2 ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. అధిక ఒత్తిడి అనారోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలకు దోహదం చేస్తుంది మరియు కొవ్వు దహనాన్ని కూడా నెమ్మదిస్తుంది. ఒత్తిడి చర్మ పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, నిద్రను మరియు ఇతరులతో సంబంధాలను పాడు చేస్తుంది - ఇది అన్ని వైపుల నుండి చెడ్డది.ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి మరియు అది మరింత కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుందా లేదా అని మీరు బాగా అనుభూతి చెందుతారు.
   • ధ్యానం మరియు యోగా ద్వారా చాలామంది ఒత్తిడిని విజయవంతంగా ఉపశమనం చేస్తారు. అయితే, మీరు పార్కులో ఎక్కువసేపు నడవడం లేదా ఓదార్పు సంగీతం వినడం మంచిది. విభిన్న పద్ధతులను ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోండి.
3. 3 తగినంత సమయం తీసుకోండి నిద్ర. ప్రతి ఒక్కరికీ వారి స్వంత అవసరాలు ఉన్నప్పటికీ, రాత్రి 7-9 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్ర కొవ్వును కరిగించడానికి అనుకూలమైనది కాదని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ మంచి విశ్రాంతి తర్వాత, శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను మరింత సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేస్తుంది.
   • ఇతర విషయాలతోపాటు, నిద్ర లేకపోవడం వలన ఒక వ్యక్తి స్వీట్లు కోరుకుంటాడు. హార్మోన్ స్థాయిలు (కార్టిసాల్, గ్రెలిన్ మరియు ఇన్సులిన్) చెదిరిపోతాయి మరియు మీ శరీరం అదనపు కొవ్వు మరియు చక్కెర కోసం కోరుకుంటుంది. దీన్ని నివారించడానికి తగినంత నిద్రపోండి.
4. 4 చిన్న విషయాలలో కూడా చురుకుగా ఉండండి. శారీరక శ్రమ కంటే చిన్న శారీరక శ్రమ కూడా మంచిది. విశ్రాంతి లేని వ్యక్తులు సగటున బరువు తక్కువగా ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ప్రశాంతంగా మరియు భారీగా ఎత్తే వ్యక్తులు అధిక బరువు మరియు కొవ్వును మరింత సులభంగా పెడతారు. కాబట్టి ఇంటిని శుభ్రపరచడం, కుక్కను నడిపించడం మరియు మీ గమ్యస్థానానికి దూరంగా పార్కింగ్ చేయడంతో పాటు, మిమ్మల్ని కదిలించడానికి ఇతర కార్యకలాపాలను కనుగొనండి!
   • టన్నుల కొద్దీ ట్రిక్స్ ఉపయోగించవచ్చు. మెట్లు పైకి వెళ్లండి, లిఫ్ట్ కాదు. రౌండ్అబౌట్ మార్గం వెంట సమీప దుకాణానికి వెళ్లండి. రోజంతా స్క్వాట్స్ చేయండి, మొదలైనవి. కాలక్రమేణా, మీరు దానిపై దృష్టి పెట్టకుండానే దీన్ని చేయడం అలవాటు చేసుకుంటారు.

హెచ్చరికలు

• చాలా కఠినమైన కేలరీల పరిమితి కారణంగా మీరు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఆకలితో ఉండకూడదు. ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
• కీటోజెనిక్ డైట్‌కు మారడానికి ముందు, చాలా మంది నిపుణులు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేస్తారు.