విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి
• విధానం 2 లో 3: మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: పునlapస్థితిని నివారించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

న్యుమోనియా నుండి బయటపడటం ఒక సవాలు. మీరు కోలుకున్న తర్వాత, మీ ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు శ్వాస మరియు జీవితంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందవచ్చు. న్యుమోనియా తర్వాత మీ ఊపిరితిత్తులను ఎలా బలోపేతం చేయాలో చిట్కాల కోసం దశ 1 కి వెళ్లండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి

1. 1 లోతైన శ్వాసను సాధన చేయండి. కోల్పోయిన ఊపిరితిత్తుల పరిమాణాన్ని పునరుద్ధరించడానికి లోతైన శ్వాస సహాయపడుతుంది. కూర్చున్న లేదా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. మీ చేతులను నడుము మీద ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని పీల్చుకోండి. మీరు గరిష్ట ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీకు వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని వదలండి. మీరు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుని, మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా ఖాళీ చేయండి లేదా మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి అనుమతించినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
   • ప్రతి విధానం కోసం ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. పగటిపూట 3-4 సెట్ల లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.
2. 2 పెదవులతో ఊపిరి పీల్చుకోండి. కార్బన్ డయాక్సైడ్ మొత్తాన్ని తగ్గించేటప్పుడు మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి మీ ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి పర్స్-పెదవి శ్వాస మీకు సహాయపడుతుంది. మీ మొత్తం శరీరాన్ని సడలించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు దీన్ని చేయవచ్చు. మీ ముక్కు ద్వారా 3 సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకునే ముందు, మీరు ఎవరినైనా ముద్దాడబోతున్నట్లుగా, మీ పెదాలను పర్స్ చేయాలి. 6 సెకన్ల పాటు పెదవుల ద్వారా శ్వాసను వదలండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. గాలి ఊపిరితిత్తులలో చిక్కుకోకూడదు.
   • విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. రోగికి శ్వాసలోపం ఉన్నప్పుడు పర్స్డ్-లిప్ బ్రీతింగ్ ఉపయోగించబడుతుంది. శ్వాస తగ్గిపోయే వరకు ఈ శ్వాస వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి.
3. 3 మీ డయాఫ్రమ్‌తో శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. డయాఫ్రాగమ్ అనేది ఊపిరితిత్తులలోకి గాలిని ఆకర్షించే కండరం మరియు తరువాత దానిని బయటకు నెట్టివేస్తుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచు. ఒక చేతిని మీ కడుపుపై, మరొక చేతిని మీ ఛాతీపై ఉంచండి. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. పొత్తికడుపు మరియు దిగువ పక్కటెముక పెరుగుతున్నట్లు మరియు ఎగువ పక్కటెముక కదలకుండా చూసుకోండి. ఇది చాలా కష్టమైన పని అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస నేర్చుకోవాలి. ఉచ్ఛ్వాసానికి 3 సెకన్లు పట్టాలి. 6 సెకన్ల పాటు శ్వాస వదలండి. మీ శ్వాసను బాగా నియంత్రించడానికి మీరు మీ పెదాలను పర్స్ చేయాలి.
   • మొత్తం విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం మొదట మీకు కష్టంగా ఉండవచ్చు. అయితే, ఈ వ్యాయామం యొక్క అభ్యాసం మరియు పునరావృతంతో, మీరు మీ డయాఫ్రాగమ్‌కు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు మరియు చివరికి మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు. కాలక్రమేణా, డయాఫ్రమ్‌తో శ్వాస తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది.
4. 4 హఫ్ దగ్గు శ్వాస వ్యాయామం ప్రాక్టీస్ చేయండి. హఫ్ దగ్గు శ్వాస వ్యాయామం, దగ్గు ప్రతిచర్యను ప్రేరేపించడం ద్వారా, వాయుమార్గాల నుండి బ్యాక్టీరియాను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు నిలబడలేకపోతే కూర్చోండి లేదా మంచం తల పైకెత్తండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు హఫ్ దగ్గు వ్యాయామం కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి:
   • దశ 1: 3 నుండి 5 లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస వ్యాయామాలతో పర్స్-పెదవి శ్వాసను కలపండి. మీరు దగ్గుతున్నట్లుగా గాలిని బయటకు నెట్టండి. మీరు 3-5 లోతైన శ్వాస చక్రాలను పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ నోరు తెరవండి, కానీ ఇంకా శ్వాస తీసుకోకండి. మీ ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపును బిగించేటప్పుడు మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి.
   • దశ 2: ఉద్రిక్తత మరియు త్వరగా మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని బయటకు నెట్టండి. సరిగ్గా చేసినట్లయితే, అది దగ్గు రిఫ్లెక్స్ మరియు శ్వాసనాళాలలో చిక్కుకున్న శ్లేష్మాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. కఫం బయటకు వస్తే, దాన్ని ఉమ్మివేసి, మొత్తం విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.

విధానం 2 లో 3: మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి

1. 1 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. మీరు పెద్దవారైతే 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగండి. పిల్లలకు, నీటి పరిమాణం శరీర బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఊపిరితిత్తులలోని శ్లేష్మం తక్కువ జిగటగా మారడానికి నీరు సహాయపడుతుంది. నీరు లేదా ఇతర ద్రవాలు శ్లేష్మం ఊపిరితిత్తుల నుండి ముక్కు మరియు నోటిలోకి సులభంగా వెళ్ళడానికి సహాయపడతాయి. ఇది మెరుగైన శ్వాసకు దారితీస్తుంది.
2. 2 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మరియు వెల్నెస్ శిక్షణ మీ ఊపిరితిత్తులను అనారోగ్యాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. సముద్ర మట్టంలో వ్యాయామం చేసే చాలా మంది వ్యక్తులు ఊపిరితిత్తులలోని ధమనుల రక్తం చేయని వారి కంటే మరింత సమర్థవంతంగా ఆక్సిజనేట్ చేస్తారు. దీని అర్థం అధిక ఎత్తులో తగినంత శ్వాస లేకపోతే, లేదా ఉబ్బసం మరియు ఇతర రకాల దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ వ్యాధి తీవ్రతరం అవుతాయి, అప్పుడు చురుకుగా వ్యాయామం చేసేవారు అదనపు వెంటిలేషన్ సాధించవచ్చు.
   • నడక, పరుగు, ఈత, సైక్లింగ్ మీ ఊపిరితిత్తులను చైతన్యం నింపడానికి గొప్ప మార్గాలు. వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కడం మరియు వంగడం. ప్రతి వ్యాయామం 20-30 నిమిషాల నిడివి ఉండాలి. మీకు శ్వాసలోపం లేదా గుండె కొట్టుకోవడం అనిపిస్తే ఆపు.
3. 3 పొగ త్రాగుట అపు. ధూమపానం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమని తెలిసింది. మీ ఊపిరితిత్తులు న్యుమోనియా ప్రభావితమైతే అది మీకు మరింత ప్రమాదకరం. నికోటిన్ చర్య యొక్క పర్యవసానాలలో ఒకటి ఊపిరితిత్తులలోని టెర్మినల్ బ్రోన్కియోల్స్ యొక్క సంకుచితం, ఇది ఊపిరితిత్తులకు మరియు నుండి గాలి ప్రవాహం యొక్క నిరోధకతను పెంచడానికి దారితీస్తుంది. మీకు ఇప్పటికే శ్వాస సమస్యలు ఉంటే, మీ ఊపిరితిత్తులు మరింత సంకుచితం కావాలని మీరు ఖచ్చితంగా కోరుకోరు.
   • నికోటిన్ సిలియాను పక్షవాతానికి గురి చేస్తుంది, ఇవి శ్వాసనాళాలలో ఉండే కణాలలో వెంట్రుకల లాంటి పెరుగుదల. సిలియా అదనపు ద్రవం మరియు కణాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. వారు పక్షవాతానికి గురైతే, న్యుమోనియా వల్ల ఏర్పడే వాయుమార్గాల నుంచి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడంలో వారు మీకు సహాయం చేయలేరు.
   • ధూమపానం యొక్క మరొక ప్రభావం పొగ యొక్క చిరాకు ప్రభావం, ఇది వాయుమార్గాలలో ద్రవం పెరిగిన స్రావాన్ని కలిగిస్తుంది.
4. 4 సూచించిన విధంగా యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోండి. మీరు ఇప్పటికే బాగానే ఉన్నారని మీకు అనిపించినప్పటికీ, మీ డాక్టర్ వాటిని తీసుకోవడం కొనసాగించమని చెబితే మీరు యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోవడం ఆపకూడదు.అకస్మాత్తుగా ఈ takingషధాలను తీసుకోవడం మానేసిన వ్యక్తులు, లేదా కొద్దిసేపు వాటిని తీసుకోని వారు drugషధ నిరోధకతను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది. దీని అర్థం మీరు మీ డాక్టర్ సలహాను పాటిస్తే యాంటీబయాటిక్స్ అంత ప్రభావవంతంగా ఉండవు.
5. 5 తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందండి. మంచి పోషణ వ్యాధిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది, మరియు సమతుల్య ఆహారం మీకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కొద్దిగా మద్దతు మరియు సహాయం కోసం, రోజుకు ఒకసారి మల్టీవిటమిన్ లేదా విటమిన్ సి టాబ్లెట్ తీసుకోండి.
   • A, B కాంప్లెక్స్, C, E, ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి విటమిన్లు మరియు ఐరన్, జింక్, సెలీనియం మరియు రాగి వంటి ఖనిజాలు తగినంత మొత్తంలో అవసరం. ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ వ్యాధులతో పోరాడుతుంది, ముఖ్యంగా న్యుమోనియా వంటి అంటు వ్యాధులు.
   • జింక్ సల్ఫేట్ శ్వాసకోశ లోపలి పొర యొక్క రీ-ఎపిథీలియలైజేషన్ లేదా పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • విటమిన్ డి మరియు బీటా కెరోటిన్ మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: పునlapస్థితిని నివారించడం

1. 1 మీ రికవరీ కాలంలో మద్యం తాగవద్దు. ఆల్కహాల్ తుమ్ములు మరియు దగ్గు ప్రతిచర్యలను తగ్గిస్తుంది, ఇవి ఊపిరితిత్తుల నుండి శ్లేష్మం తొలగించడానికి మరియు న్యుమోనియా దాడి సమయంలో తీసుకున్న యాంటీబయాటిక్స్ మరియు ఇతర withషధాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
2. 2 టీకాల గురించి తెలుసుకోండి. న్యుమోనియా నివారించడానికి అనేక టీకాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు న్యుమోకాకల్ మరియు ఫ్లూ వ్యాక్సిన్ పొందవచ్చు. టీకాలు సాధారణంగా పిల్లలకు ఇవ్వబడతాయి, అయితే కొన్ని టీకాలు పెద్దలకు కూడా సిఫార్సు చేయబడతాయి.
   • ఫ్లూ టీకాలు రెండు రకాలు. వీటిలో ఒకటి "ఫ్లూ షాట్", ఇది చంపబడిన ఇన్ఫ్లుఎంజా వైరస్‌ను కలిగి ఉంటుంది మరియు సిరంజితో కండరంలోకి ఇంజెక్ట్ చేయబడుతుంది. ఇది 6 నెలల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి ఉద్దేశించబడింది, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు.
   • మరొకటి ఫ్లూ వ్యాక్సిన్, ఇది నాసికా స్ప్రే రూపంలో ప్రత్యక్ష, క్షీణించిన వైరస్‌లను కలిగి ఉంటుంది. వైరస్‌లు బలహీనపడినందున, అవి వ్యాధికి కారణమయ్యేంత బలంగా లేవు, కానీ మన శరీరం వాటికి వ్యతిరేకంగా రక్షణను అభివృద్ధి చేయగలదు. టీకా 2-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులలో ఉపయోగం కోసం ఆమోదించబడింది, ఇది గర్భధారణలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
3. 3 దగ్గినప్పుడు లేదా ఎవరైనా దగ్గినప్పుడు మీ నోరు మూసుకోండి. మీరు లేదా మరొకరు దగ్గినప్పుడు మీ నోరు కప్పి ఉంచడం వలన సూక్ష్మక్రిములు వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించవచ్చు, దీని వలన మీరు మళ్లీ న్యుమోనియా వచ్చే అవకాశం తక్కువ. ఎవరైనా దగ్గినప్పుడు లేదా తుమ్ముతున్నప్పుడు మీ చేతులు కడుక్కోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
   • మీ నోరు మరియు ముక్కును కవర్ చేయడానికి, మీరు టిష్యూ, స్లీవ్ టాప్ లేదా ఫేస్ షీల్డ్ ధరించవచ్చు.
4. 4 మీ చేతులను క్రమం తప్పకుండా కడుక్కోండి. మేము మన చేతుల ద్వారా రోగకారక క్రిములను (వ్యాధికారకాలను) సంపాదిస్తాము మరియు వ్యాప్తి చేస్తాము ఎందుకంటే వాటిని మన దగ్గును కప్పిపుచ్చడానికి, డోర్‌నాబ్‌లను తిప్పడానికి, ఆహారాన్ని వండడానికి, కళ్లను రుద్దడానికి మరియు మా పిల్లలను పట్టుకోవడానికి ఉపయోగిస్తాము. మనం చేతులు కడుక్కోకపోతే, వ్యాధికారకాలు మన చేతులపై గుణించి, మనం తాకిన ప్రతిదానికీ వ్యాపిస్తాయి. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) సిఫారసు చేసిన విధంగా, సరైన చేతి వాషింగ్ టెక్నిక్ క్రింది విధంగా ఉంది:
   • శుభ్రమైన, నడుస్తున్న నీటితో మీ చేతులను తడి చేయండి.
   • సబ్బును ఉపయోగించి, మీ చేతుల వెలుపల, మీ వేళ్ల మధ్య మరియు మీ గోళ్ల కింద, మీ చేతులను కలిపి రుద్దండి.
   • మీ చేతులను కనీసం 20 సెకన్ల పాటు నింపండి.
   • శుభ్రమైన పంపు నీటి కింద మీ చేతులను బాగా కడుక్కోండి.
   • మీ చేతులను ఆరబెట్టుకోండి.
5. 5 మీరు తరచుగా తాకే వస్తువులు శుభ్రంగా ఉండాలి. మునుపటి దశలో చెప్పినట్లుగా, వ్యాధికారకాలు మన చేతుల ద్వారా వ్యాప్తి చెందుతాయి, కాబట్టి, వ్యాధి వ్యాప్తిని నివారించడానికి, మీరు మీ చేతులతో తాకిన వస్తువులను శుభ్రంగా ఉంచడం కూడా అవసరం.
   • శుభ్రం చేయాల్సిన అంశాలు డోర్‌నాబ్‌లు, స్విచ్‌లు మరియు రిమోట్ కంట్రోల్‌లను కలిగి ఉంటాయి.

చిట్కాలు

• తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.న్యుమోనియా నుండి కోలుకున్నప్పుడు, శరీరం తనను తాను పునర్నిర్మించుకోవడానికి వీలైనంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
• మీరు నిటారుగా ఉన్నప్పుడు లేదా మీ మోకాళ్లపై దిండులతో ముందుకు వంగినప్పుడు ఊపిరితిత్తులు బాగా విస్తరిస్తాయి.
• శ్వాస వ్యాయామాలు రోజంతా చేయాలి, ఉదయం వాటిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టాలి. ఊపిరితిత్తులు రాత్రి సమయంలో పేరుకుపోయిన వాయుమార్గాల నుండి స్రావాలతో సంతృప్తమవుతాయి, అందుకే ఉదయం నిద్ర లేవగానే శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం.

హెచ్చరికలు

• మీకు తీవ్రమైన శ్వాస సమస్యలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.