విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: ఇంట్లో కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం
• పద్ధతి 2 లో 3: జిమ్‌లో పని చేయడం
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: కోర్ పొత్తికడుపు కండరాల బలాన్ని నిర్వహించడం

ప్రధాన పొత్తికడుపు కండరాలు పెక్టోరల్ కండరాల క్రింద ప్రారంభమై కటి వరకు విస్తరించే కండరాల శ్రేణి. ఇది వెనుక భాగంలో అనేక కండరాల సమూహాలను మరియు మొండెం అంతటా ఇతర కండరాల సమూహాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. "బలమైన వీపు" అంటే మంచి శరీరాకృతి మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం. మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, ఇంట్లో లేదా జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడం నేర్చుకోండి. మీరు ఈ బలాన్ని సాధించిన తర్వాత, మీరు దానిని నిర్వహించడం కూడా నేర్చుకోవచ్చు.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: ఇంట్లో కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం

1. 1 మీ వ్యాయామం అంతటా మీ ప్రధాన కండరాలను ఉపయోగించండి. కేవలం వ్యాయామం చేస్తే సరిపోదు. కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి అన్ని వ్యాయామాలలో కోర్ కండరాలను ఉపయోగించండి.
   • మీ ప్రధాన కండరాలను కనుగొనడానికి, 1 లేదా 2 నిమిషాలు పుష్-అప్ స్థానంలో నిలబడి, మీ శరీరంలోని ఏ భాగాలు అలసిపోయాయో గమనించండి. ఇవి సాధారణంగా మీ చేతులు.
   • మీరు పుష్-అప్ పొజిషన్‌లోకి వచ్చినప్పుడు లేదా ఏదైనా పెద్ద కండరాల సమూహ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ప్రతి వ్యాయామంతో మీ పొత్తికడుపు కండరాలను టెన్షన్ చేయండి. మేము మాట్లాడిన కండరాలు ఇవి.
   • ఈ వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయడానికి, కండరాలు సంకోచించినప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు మీరు వాటిని సడలించినప్పుడు వదలండి.
2. 2 పలకలు. పలకలు సరళమైనవి మరియు అన్ని ప్రధాన ఉదర కండరాలను నిమగ్నం చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇది గొప్ప వ్యాయామం. వాటిని చేయడానికి, పుష్-అప్ స్థానంలో నిలబడండి. మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచి బంతి లేదా మలం మీద సమతుల్యం చేయండి. మీ చేతులను కొద్దిగా వంగి ఉంచండి, మూసివేయవద్దు మరియు ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి, ఈ ప్రక్రియలో ప్రధాన ఉదర కండరాలు పాల్గొంటాయి.
   • మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించినప్పుడు, ఈ కాంప్లెక్స్‌లలో 2-3 తయారు చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఒక్కొక్కటి ఒక నిమిషం, మీకు వీలైతే. ఇది చాలా కష్టంగా మారినట్లయితే, కనీసం 30 సెకన్ల పాటు లేదా మీకు వీలైనంత వరకు వేచి ఉండండి.
   • మీకు మరింత సవాలుతో కూడిన వ్యాయామం కావాలంటే, మీ కాళ్ల వెనుక బరువు నుండి నియంత్రిత బరువును సమతుల్యం చేయమని మీ బోధకుడిని అడగండి.
3. 3 వ్యాయామం ఒక వైపు చేయండి. మీ మోచేతిని ఆసరా చేసుకుని ఒక వైపు పడుకోండి. మీ పాదాలను ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచండి మరియు మీ ఇతర చేతిని విస్తరించండి. నేల నుండి మీ తుంటిని ఎత్తడం ద్వారా మీ అబ్స్‌ను బిగించండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, నేలతో త్రిభుజాన్ని ఏర్పరుచుకోండి. 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. ప్రతి వైపు 3-5 బీట్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
4. 4 పాల్గొన్న ప్రధాన కండరాలు మరియు మీ వీపు నిటారుగా పుష్-అప్ స్థానాలను ప్రారంభించండి. చతికిలబడిన స్థితికి దూకి, ఒక వేగవంతమైన కదలికలో నిలబడండి. అప్పుడు మీ హాంచ్‌లపై తిరిగి కూర్చోండి మరియు పుష్-అప్ పొజిషన్‌లోకి వెళ్లండి. మీరు హాయిగా మీ కోసం వీలైనంత త్వరగా దీన్ని చేయాలి.
   • ప్రారంభించేటప్పుడు, 15 యొక్క మూడు సెట్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు మరింత కష్టమైన పని కావాలంటే, మీ చేతుల్లో బరువుతో జంప్ చేయండి లేదా వ్యాయామం చేయండి.
5. 5 "అధిరోహకుడు". పుష్-అప్ స్థానంలో ప్రారంభించండి, మీ ప్రధాన ఉదర కండరాలు నిమగ్నమై మరియు మీ వీపు నిటారుగా ఉంటుంది. ఒక కాలుతో పెద్ద అడుగు వేసి, నడుము వైపు లాగండి, ఆపై మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి. మీ కంఫర్ట్ జోన్‌ను వదలకుండా వీలైనంత త్వరగా దీన్ని చేయండి.
   • ఈ స్థితిలో ఉండి 30 సెకన్ల పాటు ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు వీలైతే 3 సెట్లు ప్రయత్నించండి.
6. 6 లెగ్ రైజెస్ చేయండి. కోర్ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అనేక లెగ్ లిఫ్ట్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మొదట, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను మీ శరీరం క్రింద ఉంచండి. మీ పాదాలను కలిపి ఉంచండి మరియు వాటిని నేల నుండి 6 అంగుళాలు ఎత్తండి. మీ కాళ్ళను 45 డిగ్రీలు పెంచండి, ఆపై వాటిని నేల నుండి 6 అంగుళాలు తగ్గించండి. ఈ కదలికలను వీలైనన్ని సార్లు 30 సెకన్లలో పునరావృతం చేయండి మరియు కాంప్లెక్స్‌ను మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • మీరు సైక్లింగ్ అని పిలవబడే ఒక వ్యాయామాన్ని మీ తల కింద మీ చేతులతో పిండబోతున్నట్లుగా మరియు మీ వీపుతో నేల నుండి కొన్ని అంగుళాలు నిటారుగా చేయవచ్చు. ఒకేసారి ఒక కాలు ఎత్తండి, మీ మోకాలిని ఎత్తండి మరియు మీ శరీరం యొక్క మరొక వైపుకు చేరుకోండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
7. 7 పుష్-అప్ స్థానంలో నడవండి. పుష్-అప్ స్థానంలో నిలబడి, మీ చేతులను భుజం వెడల్పు కాకుండా కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి. మీ పాదాలపై గట్టిగా నిలబడండి, ఆపై మీ చేతులతో నెమ్మదిగా నడవండి. మీకు వీలైనంత వరకు వెళ్లండి. మీకు వీలైతే, వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
8. 8 తాడు పైకి ఎక్కండి. మీ కాళ్ళను "V" ఆకారంలో ముందుకు చాచి కూర్చోండి. ప్రధాన ఉదర కండరాలను కుదించి, మీ వీపును "సి" ఆకారంలో వంచు. మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా మెలితిప్పినప్పుడు, మీ చేతులను పైకి లేపి, తాడు ఎక్కేలా నటించండి. ప్రతి చేతితో 20 వ్యాయామాలు చేయండి.
9. 9 కొంచెం వ్యాయామం చేయడం మంచిది, కానీ సరిగ్గా చేయండి. మీ వీపుపై మోకాళ్లు వంచి, పాదాలు నేలపై చదునుగా పడుకోవాలి. మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి లేదా మీ ఛాతీపై దాటండి. మీ వెనుక మరియు మెడను నిటారుగా ఉంచి, మీ ఉదర కండరాలతో కదలికలో కూర్చోండి. మీ శరీరాన్ని 45 డిగ్రీలు పెంచండి, తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి, కానీ నేలను చేరుకోకండి. పునరావృతం.
   • మొదటిసారి, కొన్ని సెట్ల 30-ప్రెస్ వ్యాయామాలు చేయండి. మీ వ్యాయామం అంతటా మీ పొత్తికడుపు కండరాలకు సంబంధించిన వాటిని నెమ్మదిగా చేయండి. వ్యాయామం కష్టం కావచ్చు; ఇది ఏమాత్రం సులభం కాదు.
   • సాయంత్రం అనేక వందల సార్లు అబ్స్ చేయడం వల్ల కొన్ని వారాలలో రాక్-సాలిడ్ మొండెం సాధిస్తుందని కొంతమంది తప్పుగా నమ్ముతారు. మీరు చేసేది ఒక్కటే అయితే, మీరు పనులు పూర్తి చేసే అవకాశం లేదు. అబ్స్ కండరాలను పెంచుతుంది, కానీ ఎక్కువ కొవ్వును బర్న్ చేయదు.

పద్ధతి 2 లో 3: జిమ్‌లో పని చేయడం

1. 1 బార్‌బెల్ పెంచండి. ఖాళీగా ఉన్న వాటి వద్దకు రండి, కూర్చోండి మరియు మీ చేతులతో బార్‌ని గట్టిగా పట్టుకోండి, మీ చేతులను భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ వీపుతో నిటారుగా నిలబడి మీ పొత్తికడుపు కండరాలను నిమగ్నం చేయండి.
   • చాలామంది వ్యక్తులు సరసమైన బరువును ఎత్తగలరు, కానీ వారు దానిని నెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు 10-15 సార్లు ఎత్తగలిగేంత బరువును ఎత్తండి.
   • ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం తక్కువ వీపును బలపరుస్తుంది, బెల్ట్ ధరించడం మంచిది. సరైన ఆకారాన్ని ఉపయోగించారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీరు ఆకారంలో ఉండడంలో సహాయపడమని మీ బోధకుడిని అడగండి.
2. 2 సుత్తిని స్వింగ్ చేయండి. చాలా జిమ్‌లలో సుత్తి ఉంది, తరచుగా టైర్ పక్కన ఉంటుంది. రెండు చేతులతో సుత్తిని గట్టిగా పట్టుకోండి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ భుజంపై సుత్తిని మీ మరొక వైపుకు తిప్పండి మరియు స్ప్లింట్ లేదా ప్యాడ్‌ను నొక్కండి. సుత్తి బౌన్స్ అవుతున్నప్పుడు దానిని నియంత్రించండి, ఆపై మొదటి దిశలో మరొక వైపు కొట్టండి. ప్రతి వైపు 10-15 పునరావృతం చేయండి. 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
   • సుత్తిని పట్టుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు అది మీ ముఖానికి తగలకుండా చూసుకోండి. ఇది రాకింగ్ మాత్రమే కాదు, కొట్టిన తర్వాత మీరు సుత్తిని కూడా నియంత్రించాలి. చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి.
   • మీ జిమ్‌లో సుత్తి మరియు చీలికలు లేకపోతే, మీరు ఈ వ్యాయామం బరువుతో చేయవచ్చు. మీరు సుత్తి వలె లోడ్‌ను పట్టుకోండి.
3. 3 తాడు పైకి ఎక్కండి. అనేక జిమ్‌లలో ఇప్పుడు మీరు వ్యాయామం కోసం ఉపయోగించే తాడులు ఉన్నాయి. ఒక తాడు, అనేక బరువైన థ్రెడ్‌లను కలిగి ఉంటుంది, నియమం ప్రకారం, ఒక చివర పైకప్పుకు జతచేయబడుతుంది మరియు మీరు మరొక చివరను పట్టుకోవచ్చు.
   • ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు కూర్చున్న స్థితిలో తాడును పట్టుకోవాలి, ఈ ప్రక్రియలో ఉదర కండరాలు పాల్గొంటాయి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలి. కటిని ముందుకు తిప్పండి, తాడును తిప్పడానికి మీ చేతులను పైకి లేపండి (స్వింగ్ గోడకు చేరుకోవాలి), ఆపై దానిని దాని ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి.
   • కూర్చున్న స్థితిలో ఉండండి, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ పొత్తికడుపు కండరాలను నిమగ్నం చేయండి. 30 సెకన్ల పాటు వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి మరియు 3 సెట్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కొన్ని ఇతరులకన్నా భారీగా ఉంటాయి, కాబట్టి వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు పరిస్థితిని సరిగ్గా అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి.
4. 4 తాడు లాగా బరువులు ఊపండి. చర్యలు మునుపటి వాటితో సమానంగా ఉంటాయి. కెటిల్‌బెల్‌ని గట్టిగా పట్టుకుని, పైకి లేపండి, లెగ్ లెవెల్ నుండి మొదలుపెట్టి, మధ్యలో నేరుగా ఉంచండి మరియు ఛాతీ స్థాయికి పైకి లేపండి, తల స్థాయికి కాదు. 3 సెట్ల కోసం 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
5. 5 రష్యన్ స్వింగ్ వ్యాయామం చేయండి. ప్రాథమిక అబ్ స్థానంలో నేలపై పడుకుని, రెండు చేతులతో మధ్యస్తంగా భారీ బార్‌బెల్ పట్టుకోండి. మీ చేతులను మీ ముందు నేరుగా చాచి, మీ వెనుకభాగాన్ని 45 డిగ్రీల కోణంలో భూమికి చాలా చదునుగా కూర్చోండి. ప్రధాన పొత్తికడుపు కండరాల సంకోచంతో, మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచడం ద్వారా 90 డిగ్రీలను ఒక వైపుకు తిప్పండి. అప్పుడు ఇతర వైపు తిరగండి. 30 సెకన్లలో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ మలుపులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ వాటిని నెమ్మదిగా చేయండి. 3 సెట్లు చేయండి.
6. 6 సస్పెండ్ చేయబడినప్పుడు మీ కాళ్లను పైకి లేపండి. మీరు పైకి లాగబోతున్నట్లు మిమ్మల్ని మీరు ఒక పలకపై గాలిలో ఉంచండి, కానీ మీ కాళ్లను పైకి లేపండి. మీ కాళ్ళతో లంబ కోణం చేయండి, మీ మోకాళ్లను మీ నడుముకి దగ్గరగా తీసుకుని, మీ కాళ్లను నిటారుగా ఉంచండి. 15 చొప్పున 3 సెట్లు చేయండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: కోర్ పొత్తికడుపు కండరాల బలాన్ని నిర్వహించడం

1. 1 మీరు ఆనందించే వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయండి. మీరు ఒకటి లేదా రెండు వ్యాయామాలలో మీ కండరాలను ఆకృతిలో ఉంచలేరు. మీరు బలమైన, గట్టి పొత్తికడుపు కండరాలు మరియు చదునైన కడుపును కలిగి ఉండాలంటే, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి మరియు సరిగ్గా తినాలి. మీకు సులభతరం చేయడానికి, మీకు నచ్చిన వ్యాయామం కనుగొనండి.
   • YouTube, కండరాలు & ఫిట్‌నెస్ మరియు మీరు అనుసరించడానికి ఉచిత వ్యాయామ మార్గదర్శకాలు మరియు వివిధ శిక్షణా పథకాలను అందించే ఇతర వనరుల హోస్ట్. మీకు నచ్చిన వాటిని ఎంచుకోండి మరియు వారానికి 3 సార్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వాటిని సంగీతం చేయండి. మీరే చేయడానికి ప్రయత్నించడం కంటే ఇది చాలా సులభం.
   • కొంతమంది వాటిని క్రమం తప్పకుండా ఆన్ చేయడానికి మరియు ప్రతిసారీ కొత్త వాటిని ప్రయత్నించడానికి ఇష్టపడతారు. ఒకటి లేదా రెండు వారాలు వేడెక్కండి, తర్వాత కొత్తదాన్ని కనుగొనండి. మీరు వారితో విసుగు చెందకుండా మార్చుకోండి.
2. 2 మీ కండరాలను నొక్కి చెప్పడానికి కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి. కష్టపడి పనిచేసిన తర్వాత, ప్రతి ఒక్కరూ ఫలితాలను అనుభవించడమే కాకుండా, వాటిని కూడా చూడాలని కోరుకుంటారు. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, క్యాలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు నడుము కొవ్వును తగ్గించడంపై శ్రద్ధ వహించండి, ఫలితాలు కనిపిస్తాయో లేదో నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు మీ ప్రధాన ఉదర కండరాలపై కష్టపడి పనిచేసినప్పటికీ, కేవలం వ్యాయామంతో మీ నడుము చుట్టూ కొవ్వు పొరను తొలగించడం కష్టం. అధిక కొవ్వును తొలగించడానికి మరియు మీ శిక్షణ పొందిన కండరాలను ప్రదర్శించడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవి మరియు వేగవంతమైన మార్గం.
   • కొవ్వు తగ్గడానికి, మీ సాధారణ వ్యాయామాలకు వారానికి మూడు 30-40 నిమిషాల కార్డియో వర్కౌట్‌లను జోడించండి, 15-30 సెకన్ల విరామాలు తీసుకోండి, త్వరగా వ్యాయామం నేర్చుకోండి.
3. 3 ఆల్ రౌండ్ ఫిట్‌నెస్‌పై దృష్టి పెట్టండి. మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు బలమైన అబ్స్ మరియు వెన్ను కండరాలు మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. మీరు ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే, మీరు కండరాల నిర్మాణం మరియు కొవ్వును కాల్చడంపై దృష్టి పెట్టాలి, దీనికి కోర్ వ్యాయామంతో పాటు న్యాయమైన వ్యాయామం అవసరం.
   • అభ్యాస పటాలు ఒక నిర్దిష్ట వ్యాసంలో వివరించిన ఒక రకమైన వ్యాయామం కలయికలను కలిగి ఉంటాయి, అయితే వాటి మధ్య చిన్న విరామాలతో త్వరగా ఉంటాయి. మీకు నచ్చిన 10 వ్యాయామాల సమూహాన్ని కనుగొని, వాటిని 60 సెకన్ల వ్యాయామం మరియు 30 సెకన్ల విశ్రాంతి ఉప సమూహాలుగా విభజించండి. మీ కోర్ వ్యాయామాలను 3 సార్లు చేయండి మరియు ఒక గంట లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయంలో పూర్తి చేయండి.
   • ఇతర ఏరోబిక్ ఫుల్ బాడీ ట్రీట్‌మెంట్‌లతో మీ కోర్ వ్యాయామాలను పూర్తి చేయడాన్ని పరిగణించండి. మీ కోర్ వర్కౌట్‌లకు హాజరు కావడానికి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా మీ ప్రాంతంలో యోగా, పైలేట్స్ లేదా స్పిన్ క్లాసుల కోసం చూడండి.
4. 4 తృణధాన్యాలు, సన్నని ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలను ఎక్కువగా తినండి. మీరు తప్పుడు డైట్‌లో ఉండలేరు. మీరు కోర్ పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు చేస్తుంటే, నెమ్మదిగా జీర్ణం అయ్యే ఓట్ మీల్ మరియు చిలగడదుంపల వంటి పిండి పదార్థాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ప్రోటీన్ తినాలనుకుంటే, కొవ్వు బర్గర్లు మరియు వేయించిన ఆహారాలకు బదులుగా బీన్స్, నట్స్ మరియు లీన్ చికెన్ గురించి ఆలోచించండి.
   • రహస్య చిట్కా: గ్లైకోజెన్ స్టోర్‌లను తిరిగి నింపడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి శిక్షణ తర్వాత 15 నిమిషాల చిరుతిండి. కాల్చిన బాదం, పెరుగు, తాజా పండ్లు, వేరుశెనగ వెన్న లేదా ప్రోటీన్ షేక్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన వాటిని తినండి.
   • ఆల్కహాల్, ముఖ్యంగా బీర్ నేరుగా పురీషనాళానికి వెళ్తుంది. మీరు అప్పుడప్పుడు తాగడం ఆనందించినట్లయితే, మీకు గట్టి అబ్స్ కావాలంటే తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. త్రాగేటప్పుడు, పరిశుభ్రమైన, తక్కువ కేలరీల పానీయాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు చక్కెర కలయికలను నివారించండి.
5. 5 నీరు అయిపోవద్దు. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, చెమట పట్టడం ద్వారా మీరు కోల్పోయిన మీ శరీరంలో ద్రవం మొత్తాన్ని పునరుద్ధరించడం ముఖ్యం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల ద్రవం తాగండి. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ శరీరం డీహైడ్రేట్ కాకుండా చూసుకోండి.
6. 6 సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఒత్తిడిని నివారించండి. కొన్నిసార్లు "ఒత్తిడి హార్మోన్" అని పిలువబడే కార్టిసాల్ బొడ్డు కొవ్వును ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. సాధారణంగా, కార్టిసాల్ స్థాయిలు రోజంతా హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతాయి, కానీ అవి ఒత్తిడి సమయంలో పెరుగుతాయి.
   • మీరు మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ఎంత సీరియస్‌గా తీసుకోవాలో అంత తీవ్రంగా తీసుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి రోజంతా ఎప్పటికప్పుడు విరామాలు తీసుకోండి. లయబద్ధమైన శ్వాస, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా ఇతర ధ్యాన పద్ధతిని సాధన చేయండి.
7. 7 మీ వ్యాయామం నుండి మీ శరీరం కోలుకోనివ్వండి. మీరు మీరే అతిగా శ్రమించి అపారమైన నష్టాన్ని కలిగించవచ్చు. మీరు కోలుకోవడానికి కండరాలను ఇవ్వాలి, అవి పెరిగే అవకాశం ఇవ్వండి. లేకపోతే, మీరు విరామాలు తీసుకునే దానికంటే పురోగతి నెమ్మదిగా ఉంటుంది.
   • వారంలో ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వారాంతాల్లో సరదాగా ఏదైనా చేయండి, అది మిమ్మల్ని కదిలించేలా చేస్తుంది. మీరు సోమవారం, బుధవారం మరియు శుక్రవారం శిక్షణ ఇస్తే, శనివారం స్నేహితులతో బాస్కెట్‌బాల్ ఆడండి లేదా ఆదివారం హైకింగ్‌కు వెళ్లండి. ఇది మీరు వివిధ మార్గాల్లో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.