రచయిత:
Alice Brown
సృష్టి తేదీ:
23 మే 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- 3 వ భాగం 1: ప్రారంభించడం
- పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి
- 3 వ భాగం 3: మీ ధ్యాన నైపుణ్యాలను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలి
ధ్యానం జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. మీ మెమరీని మెరుగుపరచడానికి మీరు నిర్దిష్ట మెమరీని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. ఏదైనా ధ్యానం (బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం వంటివి) మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి మీకు నేర్పుతుంది. మీరు బాగా కేంద్రీకరించడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిలో ఆలోచనలను పటిష్టం చేయగలరు. అందువల్ల, ధ్యానం సాధన మీకు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.
దశలు
3 వ భాగం 1: ప్రారంభించడం
1 ఈరోజు ప్రారంభించండి. మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, కానీ ఫలితాలను గమనించడం ప్రారంభించడానికి మీరు ఎక్కువసేపు ధ్యానం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక శాస్త్రీయ అధ్యయనం విద్యార్థుల బృందం ధ్యానానికి ఎలా ప్రతిస్పందిస్తుందో చూసింది. కేవలం రెండు వారాల ధ్యాన సాధనతో (రోజుకు 10 నిమిషాలు మరియు వారానికి నాలుగు 45 నిమిషాల సెషన్‌లు), విద్యార్థులు తమ గ్రేడ్‌లను గణనీయంగా మెరుగుపరిచారు. - మరియు కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం నాలుగు రోజుల ధ్యానం మీ జ్ఞాపకశక్తిని మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
2 తరచుగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడం ఉత్తమం. ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి పని చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ అభ్యాసాన్ని రోజంతా అనేక సెషన్లుగా విభజించడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - ఉదాహరణకు, ఉదయం 10 నిమిషాల ధ్యానం, భోజన సమయంలో 10, మరియు సాయంత్రం మరో 10. మీరు ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయలేరని మీకు అనిపిస్తే, వీలైనంత తరచుగా దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 
3 అవగాహన పెంచుకోండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ధ్యానంలో భాగం, కానీ ఇది మీ దైనందిన జీవితంలో కూడా చేర్చవచ్చు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, దాని ప్రధాన భాగంలో, మీరు కేవలం జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ మనస్సు మరెక్కడా సంచరించకుండా, క్షణంలో పూర్తిగా ఉండండి. - ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం స్నానం చేసినప్పుడు, రాబోయే రోజు గురించి ఆలోచించడం మానేయండి. బదులుగా, షవర్ ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరంపై సబ్బు వలె మీ చర్మంపై నీటి వెచ్చదనాన్ని అనుభవించండి. మీ షవర్ జెల్ లేదా షాంపూ యొక్క ఆహ్లాదకరమైన వాసనపై శ్రద్ధ వహించండి. ప్రతి అనుభూతిని అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
- ఈ టెక్నిక్ ఎక్కడైనా సాధన చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, వంటకాలు కడిగేటప్పుడు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చర్మంపై నీటి వెచ్చదనాన్ని, మీ చేతుల్లో ప్లేట్ బరువును అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. ప్లేట్‌ను కడగడంపై పూర్తి దృష్టి పెట్టండి, అది శుభ్రంగా శుభ్రంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
4 క్రమంగా ముందుకు సాగండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఒక గంట ధ్యానంతో వెంటనే ప్రారంభించాలనుకోవచ్చు. అయితే ఇంతకు ముందు ధ్యానం చేయకపోతే చాలా మంది ఈ పద్ధతిని తట్టుకోలేరు. కాలానుగుణంగా చిన్నగా ప్రారంభించి, మీ సెషన్లను పొడిగించడం ఉత్తమం. మీరు రోజుకు కేవలం మూడు నిమిషాలతో ప్రారంభించవచ్చు. ప్రత్యేక సలహాదారు "మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించినప్పుడు, ఒకేసారి 10 నుండి 20 నిమిషాలు ధ్యానం చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను."
జేమ్స్ బ్రౌన్
ధ్యాన ఉపాధ్యాయుడు జేమ్స్ బ్రౌన్ వేద ధ్యానం యొక్క ఉపాధ్యాయుడు, పురాతన మూలాల ధ్యానం యొక్క సరళమైన మరియు అందుబాటులో ఉండే రూపం. శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో బే ప్రాంతంలో నివసిస్తున్నారు. ఉపాధ్యాయుడిగా మారడానికి, అతను హిమాలయాలలో 4 నెలల నిమజ్జనం సహా వేద మాస్టర్స్‌తో కఠినమైన రెండేళ్ల శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని పూర్తి చేశాడు. సంవత్సరాలుగా, అతను శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో నుండి ఓస్లో వరకు వేలాది మందికి శిక్షణ ఇచ్చాడు - వ్యక్తిగతంగా, కంపెనీలలో మరియు ఈవెంట్‌లలో.జేమ్స్ బ్రౌన్
ధ్యాన గురువు
పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి
1 ధ్యానం చేయడానికి ఒక స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. నిజానికి, మీరు ఎక్కడైనా ధ్యానం చేయవచ్చు, కానీ ఎవరూ మరియు ఏదీ మిమ్మల్ని కలవరపెట్టని స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తే. టీవీని ఆపివేయండి మరియు ఏవైనా ఆటంకాలను తొలగించండి. మీరు ఇంట్లో కొవ్వొత్తి మరియు మీరు దృష్టి పెట్టడానికి ఇష్టపడే ఏదైనా ఒక చిన్న ధ్యాన మూలను కూడా సృష్టించవచ్చు. 
2 కూర్చో. మీరు కుర్చీలో లేదా నేలపై కూర్చోవచ్చు. మీరే నిర్ణయించుకోండి. కానీ మీరు సాపేక్షంగా సౌకర్యవంతంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. నివారించడానికి, ఉదాహరణకు, శరీరం యొక్క కొంత భాగంపై బలమైన ఒత్తిడి. నిటారుగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మీకు టెన్షన్ అనిపించేంతగా కాదు. 
3 శాంతించు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. సరైన స్థితికి రావడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. అది సహాయపడితే కొవ్వొత్తిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు పూర్తిగా దృష్టి పెట్టాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీ మనస్సు తిరుగుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, దానిని ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురండి. 
4 మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు సరైన మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ శ్వాసపై మాత్రమే శ్రద్ధ పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలి లోపలికి మరియు బయటకు ఎలా వెళుతుందనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. ఉచ్ఛ్వాస మరియు ఉచ్ఛ్వాస వేగాన్ని మార్చాల్సిన అవసరం లేదు. శ్వాసపై మీ దృష్టిని ఉంచండి, పీల్చడం మరియు ఉచ్ఛ్వాసముపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి. మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభిస్తే, దాన్ని తిరిగి శ్వాసలోకి తీసుకురండి. 
5 తిరిగి వెళ్తూ ఉండండి. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే, మీ దృష్టి మరలడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీ మనస్సు తిరుగుతుంది. అందులో తప్పేమీ లేదు. ఇది నిజానికి సాధారణం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు వర్తమానం నుండి దూరమవ్వడం ప్రారంభించారని గ్రహించి, మీ దృష్టిని దాని వైపుకు తిప్పుకోండి.ఈ క్షణాలను జరుపుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు మీరే "ప్రతిబింబాలు" అని చెప్పవచ్చు, ఆపై మళ్లీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. 
6 లోతైన శ్వాస పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. ధ్యానం ప్రారంభించడానికి ఒక సులభమైన మార్గం లోతైన శ్వాసను ప్రయత్నించడం. ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై మరియు మరొక చేతిని మీ కడుపుపై ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, వీలైనంత లోతుగా శ్వాస పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ బొడ్డు మీ పక్కటెముక కంటే ఎక్కువగా ఎత్తడం గమనించాలి. మీరు కళ్ళు మూసుకోవడం సహాయకరంగా ఉండవచ్చు. మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. ఏడు లెక్కింపు కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై ఎనిమిది (మీరే) లెక్కింపు కోసం మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. - మీరు ఈ అభ్యాసం చేస్తున్న ప్రతిసారి ఐదు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
3 వ భాగం 3: మీ ధ్యాన నైపుణ్యాలను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలి
1 తరగతులకు సైన్ అప్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. పాఠాలు అందరికీ తగినవి కానప్పటికీ, ధ్యాన సాధన యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడంలో అవి మీకు సహాయపడతాయి, వాటిని మీ రోజువారీ జీవితంలో చేర్చడం సులభం చేస్తుంది. అదనంగా, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మంచి ప్రారంభ స్థానం కనుగొనడంలో పాఠాలు మీకు సహాయపడతాయి. - మీ ప్రాంతంలో ధ్యాన కేంద్రాల కోసం చూడండి. కొన్ని యోగా స్టూడియోలు ధ్యాన తరగతులను కూడా అందిస్తున్నాయి. అదనంగా, బౌద్ధ దేవాలయాలు లేదా కేంద్రాలు (సమీపంలో ఏదైనా ఉంటే) ధ్యాన తరగతులను కూడా అందించే అవకాశం ఉంది.
- ధ్యాన తరగతులకు సంబంధించిన ప్రకటనలు లైబ్రరీలో, స్థానిక పార్కులు మరియు వినోద కేంద్రాలలో మరియు కొన్ని చర్చిలలో, ముఖ్యంగా ఇతర సంప్రదాయాలను అవలంబించే వాటిలో కూడా చూడవచ్చు.
2 పరధ్యానం మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టనివ్వవద్దు. ప్రతి ఒక్కరూ ధ్యానం చేసినప్పుడు పరధ్యానం చెందుతారు. మీరు మొదట ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, అది మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టవచ్చు లేదా మీకు కోపం తెప్పిస్తుంది. కానీ కోపం తెచ్చుకునే బదులు, మీ ఆలోచనలు ఎప్పుడు తేలిపోతాయో తెలుసుకుని వాటిని మళ్లీ ధ్యానానికి తీసుకురండి. 
3 ఒక చిన్న ధ్యానం కూడా సహాయపడుతుందని తెలుసుకోండి. అంటే, సెషన్స్ ప్రయోజనకరంగా ఉండాలంటే మీరు ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో తప్పనిసరిగా ధ్యానం చేయాలని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ మీరు అలాంటి ఆలోచనలకు లొంగిపోతే, మీరు కొన్ని రోజులు తప్పిపోయినందున మీరు దానిని వదులుకోవాలని తాపత్రయపడవచ్చు. ఒక చిన్న ధ్యానం కూడా మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, మీరు ప్రతిరోజూ సమయాన్ని కేటాయించలేకపోయినా, మీకు అవకాశం ఉన్నప్పుడు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 
4 బోధకుడితో ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తరగతికి వెళ్లాలని కోరుకోకపోయినా, ఇతరుల జ్ఞానం నుండి మీరు ఇంకా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. బోధకుడితో ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వాటిని ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనవచ్చు లేదా మీ ఫోన్‌కు ఉచిత అప్లికేషన్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. బోధకుడు ధ్యాన ప్రక్రియ ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు మరియు అభ్యాసాన్ని నేర్చుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు. 
5 ప్రక్రియను మార్చండి. మీరు ప్రతిసారీ ఒకే పద్ధతిని ఉపయోగించి ధ్యానం చేయనవసరం లేదు. ఉదాహరణకు, కొంతమందికి నడక ధ్యానం సహాయకరంగా ఉంటుంది. విభిన్న అనుభూతులపై దృష్టి సారించి, 10 నిమిషాల నడక తీసుకోండి. ప్రారంభించడానికి, నడుస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం కోసం ఒక అనుభూతిని పొందండి, కదలిక వలన కలిగే అనుభూతులపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి. ఇప్పుడు శ్వాస అనుభూతికి వెళ్లండి. ఆ తరువాత, చర్మం గాలిని ఎలా అనుభూతి చెందుతుందనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి, ఆపై మీరు చూసే దాని గురించి మాత్రమే ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీరు విన్న దాని గురించి మాత్రమే ఆలోచించండి.
