విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: వ్యాయామంతో పాటు వ్యాయామం చేయండి
• పద్ధతి 2 లో 3: వ్యాయామ ప్రణాళికను సృష్టించండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: వ్యాయామంతో చదువును కలపడం ఎందుకు ముఖ్యం

పరీక్షలను చదవడం మరియు ఉత్తీర్ణత సాధించడం సవాలుగా ఉంటుంది మరియు నేర్చుకోవడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలను కనుగొనడం అనేది అసాధ్యంగా అనిపించే పని. కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్, బ్రెయిన్ ఫంక్షన్, రీకాల్ మరియు ఫిజికల్ యాక్టివిటీ మధ్య బలమైన లింక్ ఉందని తాజా పరిశోధనలో తేలింది. మీ అధ్యయన నియమావళికి వ్యాయామం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని ఇది సూచిస్తుంది.మీరు మీ అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, రోజువారీ వ్యాయామాలను మీ నియమావళిలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: వ్యాయామంతో పాటు వ్యాయామం చేయండి

1. 1 పాఠశాలకు ముందు శిక్షణ. వీలైతే, మీరు పుస్తకాలు మరియు నోట్‌బుక్‌లకు కూర్చునే ముందు వ్యాయామం చేయండి. మీరు పరీక్షకు సిద్ధం కావడం లేదా మీ నోట్లను సవరించడం ప్రారంభించడానికి ముందు పరుగు కోసం వెళ్ళండి. ఇంటికి వెళ్లేటప్పుడు, జిమ్ దగ్గర ఆగి, పూల్‌లో రెండు ల్యాప్‌లు చేయండి, సాయంత్రం చదువుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
   • ఏరోబిక్ వ్యాయామం మెదడుకు రక్తం, ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
2. 2 శిక్షణ సమయంలో తేలికపాటి శారీరక శ్రమను ప్రయత్నించండి. చదువుతున్నప్పుడు సున్నితమైన శిక్షణ మీకు సమాచారాన్ని బాగా గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపుతున్నాయి. మీరు శిక్షణ సమయంలో వ్యాయామం చేయబోతున్నట్లయితే, సులభమైన కార్యాచరణను ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • నేర్చుకునేటప్పుడు తీవ్రమైన వ్యాయామం గుర్తుంచుకునే సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది, ఎందుకంటే మెదడు శిక్షణపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు నేర్చుకున్న సమాచారంపై కాదు.
   • శిక్షణ సమయంలో క్రీడలు ఆడటానికి, మీ నోట్‌బుక్ లేదా సారాంశాన్ని జిమ్‌కు తీసుకెళ్లండి. నిశ్చల బైక్ మీద కూర్చొని, సిమ్యులేటర్‌ను సులభమైన రీతిలో అమర్చడం ద్వారా కనీసం అరగంట పాటు మెటీరియల్‌లను మళ్లీ చదవండి. మీరు ఎలిప్టికల్ ట్రాక్, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా స్టెప్పర్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
3. 3 శిక్షణ పూర్తయిన వెంటనే జిమ్‌కు వెళ్లండి. అధ్యయనానికి ముందు మరియు సమయంలో మాత్రమే గుర్తుంచుకోవడం మరియు ఆలోచనా ప్రక్రియలకు వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. తరగతి తర్వాత వ్యాయామం చేయడం వల్ల మానసిక పనితీరును పెంపొందించడానికి మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ మెదడును చురుకుగా ఉంచడానికి మరియు మీ పాఠ్యపుస్తక పనికి తగిన ప్రతిఫలం పొందడానికి స్కూలు తర్వాత నడకకు వెళ్లండి లేదా బరువులు కూడా ప్రయత్నించండి.
4. 4 లైబ్రరీలో నడవండి. మీరు లైబ్రరీలో ఉంటే, మీ అభ్యాస సెషన్‌లను శారీరక శ్రమతో విడదీయండి. లేచి భవనం లేదా సమీపంలోని బ్లాక్ చుట్టూ 15 నిమిషాలు నడవండి.
   • మీరు హాస్టల్ లేదా కేఫ్‌లో చదువుతుంటే అదే చేయవచ్చు.
   • విరామం తీసుకోవడం వలన మీరు తాజాగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మీకు బాగా ఆలోచించడానికి మరియు గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
5. 5 సరిగ్గా టేబుల్ వద్ద వ్యాయామం చేయండి. శిక్షణ సమయంలో మీరు డెస్క్ వద్ద రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచవచ్చు. మీరు మీ కార్యాచరణకు అంతరాయం కలిగించకూడదనుకుంటే మరియు 15 నిమిషాల నడకకు వెళ్లాలనుకుంటే, మీరు ఉన్న చోట శారీరక శ్రమను ప్రయత్నించండి.
   • టేబుల్ వద్ద కొన్ని స్క్వాట్స్ చేయండి. మీ కుర్చీ నుండి లేవండి, ఆపై సీటులో పడకుండా కూర్చోండి. సుమారు 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని కుర్చీపై ఉంచండి. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
   • వాల్ స్క్వాట్స్ ప్రయత్నించండి. ఒక గోడకు వాలు మరియు నెమ్మదిగా మీ వెనుకభాగానికి మద్దతుగా గోడను ఉపయోగించి చతికిలబడిన స్థితికి దిగండి. ఈ స్థానాన్ని వీలైనంత ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి లేదా 20 స్క్వాట్‌లు చేయండి, ప్రతిసారీ 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. స్క్వాట్‌ను పట్టుకున్నప్పుడు, అదనపు లోడ్ కోసం మీరు ఒక కాలును కూడా పెంచవచ్చు.
   • మీరు కూర్చుని చదువుతున్నప్పుడు ఎక్స్‌పాండర్‌ని ఉపయోగించండి. ప్రతి చేతిలో ఒక ఎక్స్‌పాండర్‌ని తీసుకొని మీ పైభాగంలో పని చేయడానికి లాగండి. శిక్షణ సమయంలో మీ బైసెప్స్ స్వింగ్ చేయడానికి మీరు డంబెల్స్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

పద్ధతి 2 లో 3: వ్యాయామ ప్రణాళికను సృష్టించండి

1. 1 వ్యాయామాల సరైన మొత్తాన్ని నిర్ణయించండి. మీ షెడ్యూల్‌కి వర్కవుట్‌లను జోడించడానికి, మీరు ప్రతిదీ ప్లాన్ చేయాలి. శారీరక శ్రమ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, వారానికి 150 నిమిషాలు వ్యాయామం కోసం కేటాయించండి.
   • పెద్దలు 150 నిమిషాల నుండి 75 నిమిషాల వరకు తీవ్రమైన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను గడపాలి, లేదా వాటిని ఒకదానితో ఒకటి కలపాలి.
   • టీనేజ్‌లకు ప్రతిరోజూ 60 నిమిషాల నుండి మితమైన శారీరక శ్రమ అవసరం.
2. 2 ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని ఎంచుకోండి. అనేక ఏరోబిక్ వ్యాయామ కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. మీరు ఏదైనా జట్టు క్రీడను చేయవచ్చు, స్నేహితులతో నడకకు వెళ్లవచ్చు లేదా జిమ్‌ని సందర్శించవచ్చు. మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను గమనించండి.
   • మితమైన శారీరక శ్రమలో 4.5-5 కిమీ / గంట వేగంతో నడక లేదా 15 కిమీ కంటే తక్కువ వేగంతో సైక్లింగ్ చేయవచ్చు. పెయిర్ టెన్నిస్, బాల్రూమ్ డ్యాన్స్ లేదా గార్డెనింగ్ కూడా మంచి మితమైన వ్యాయామాలు.
   • తీవ్రమైన శిక్షణలో నడక, పరుగు లేదా సైక్లింగ్ 15 km / h కంటే ఎక్కువ వేగంతో ఉంటాయి. మీరు కొలనులో ఈత కొట్టవచ్చు, సింగిల్స్ టెన్నిస్ ఆడవచ్చు, ఏరోబిక్స్ నృత్యం చేయవచ్చు, తాడును దూకవచ్చు, భారీ తగిలించుకునే బ్యాగుతో పాదయాత్ర చేయవచ్చు లేదా పర్వతాన్ని అధిరోహించవచ్చు.
   • చాలా జిమ్‌లు తీవ్రమైన మరియు మితమైన కార్యకలాపాల కోసం అద్భుతమైన వర్కవుట్‌లను అందిస్తాయి.
   • ఏదైనా ఏరోబిక్ వ్యాయామ సెషన్ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి కనీసం 10 నిమిషాలు ఉండాలి. మీ దృష్టి మరియు మనస్సును పదునుగా ఉంచడానికి వారమంతా మీ వ్యాయామాలను సమానంగా విస్తరించడం కూడా విలువైనదే.
3. 3 శిక్షణ ఇవ్వడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ అభ్యాసానికి సహాయపడే వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్‌కు కట్టుబడి ఉండటం మొదట కష్టంగా ఉంటుంది. మీ మానసిక మరియు అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలకు ఎంత గొప్ప శిక్షణ ఉంటుందో ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ విద్యా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
   • కూర్చోండి మరియు మీ కట్టుబాట్లు, కార్యకలాపాలు మరియు అధ్యయనం చేసే గంటల జాబితాను రూపొందించండి. నిద్రపోవడం, తినడం మరియు స్నానం చేయడం వంటి ఇతర రోజువారీ అవసరాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోండి. మీ దినచర్యలో మీరు వర్కవుట్‌లను ఎక్కడ చేర్చవచ్చో చూడండి.
   • మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను గుర్తుంచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. కార్యాలయానికి లేదా పాఠశాలకు 10 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నడవడం ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు పాఠశాలకు నడవడం ప్రారంభిస్తే, మీ రోజువారీ జీవితంలో అలాంటి మార్పు చేయడం విలువ.
   • ఆనందించే మరియు మీ షెడ్యూల్‌కి సులభంగా సరిపోయే శారీరక శ్రమను ఎంచుకోండి. మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం దొరకడం కష్టంగా అనిపిస్తే, అరగంట జాగింగ్ చేయడానికి లేదా అదే సమయంలో మీ గదిలో డ్యాన్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ వ్యాయామానికి మీ రోజు సరిపోయేలా చేయడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మూడు పది నిమిషాల చురుకైన నడకలు వంటి చిన్న చిన్న భాగాలుగా మీ శారీరక శ్రమను విచ్ఛిన్నం చేయండి. ఇది మెదడుకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
4. 4 స్థిరత్వంపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక వారాంతంలో 150 నిమిషాల శారీరక శ్రమను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించడం కంటే నిరంతర రోజువారీ వ్యాయామాలు లేదా శిక్షణా సెషన్‌లతో సమానమైన వర్కౌట్‌లు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వారమంతా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం (శిక్షణా సెషన్‌లకు ముందు లేదా తర్వాత) వారాంతాల్లో ప్రత్యేకంగా వ్యాయామం చేయడం కంటే మెదడు పనితీరుకు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
   • మీరు వారానికి మూడు సార్లు తరగతులు కలిగి ఉండి, ఈ రోజుల్లో మీరు ఇంట్లో చదువుతుంటే, మీ పాఠ్యపుస్తకాలపై పని చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు అరగంట నడవడానికి లేదా పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతిరోజూ యూనివర్సిటీలో గడుపుతుంటే, జంటలు ముగిసిన తర్వాత అరగంట లేదా ఒక గంట పాటు కొంత శారీరక శ్రమను గడపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే ఇంట్లో మీ స్వంతంగా నేర్చుకోవడం ప్రారంభించండి.
5. 5 వ్యాయామం ఆనందించేలా చేయండి. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం. అందువల్ల, శారీరక శ్రమను ఒత్తిడితో కూడిన అనుభవంగా మార్చకుండా ప్రయత్నించండి. ఇది స్వీయ సంరక్షణ యొక్క అభివ్యక్తిగా ఉండాలి. మీరు చదువుతున్నప్పుడు లేదా పని చేయనప్పుడు, మీ మొత్తం శిక్షణ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మీరే సహాయం చేస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి.
   • వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సంగీతం వినండి. అనేక అధ్యయనాలు సంగీతాన్ని తక్కువ స్థాయి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో ముడిపెట్టాయి. మీరు నడక కోసం బయటకు వెళ్లినప్పుడు, మీకు విశ్రాంతినిచ్చే లేదా మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే సంగీతాన్ని వినండి.
   • మీ స్నేహితులతో శిక్షణ పొందండి. ఇది ఒక రాయితో రెండు పక్షులను చంపుతుంది: మీ రోజులో శారీరక శ్రమ, అలాగే స్నేహితులతో చాట్ చేయడం, ఇది మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

3 లో 3 వ పద్ధతి: వ్యాయామంతో చదువును కలపడం ఎందుకు ముఖ్యం

1. 1 వ్యాయామం మానసిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. శారీరక శ్రమ మానసిక స్పష్టతను మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.వ్యాయామం తర్వాత, మీ మెదడు బాగా పనిచేస్తుంది మరియు మీరు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించవచ్చు.
   • శారీరక శ్రమ కూడా నేర్చుకోవడంలో చాలా ముఖ్యమైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు రీకాల్ మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
   • ఏరోబిక్ వ్యాయామం మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మరింత ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది మరియు సమాచారాన్ని పని చేయడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి అవసరం.
2. 2 ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేయండి. శారీరక శ్రమ వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి, అయితే విద్యార్థులకు మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం కూడా సహాయపడటం అనేది ఒక ముఖ్యమైన అంశం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు పాఠశాల గురించి ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు.
   • రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి, మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • కేవలం ఐదు నిమిషాల కార్డియో మీ ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడం ప్రారంభిస్తుంది.
3. 3 శక్తిని పెంచడానికి వ్యాయామం చేయండి. పెరిగిన శక్తితో సహా వ్యాయామం అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మీరు విద్యార్థి అయితే మరియు అనేక పరీక్షలకు సిద్ధం కావడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. రెండు కప్పుల కాఫీ కంటే ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • రెగ్యులర్ వ్యాయామం శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది.
   • శారీరక శ్రమ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి, అది పెరిగిన ఒత్తిడి స్థాయిలతో సంబంధం ఉన్న అలసటను తగ్గిస్తుంది.
   • వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవడం వలన మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు మరియు మీరు చదువుతున్నప్పుడు మీ మెదడు బాగా పనిచేస్తుంది.