విషయము

• దశలు
• 3 లో 1 వ పద్ధతి: పరిస్థితిని అంచనా వేయండి
• పద్ధతి 2 లో 3: బాధపై దృష్టి పెట్టవద్దు
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: సహాయం పొందండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

అస్తిత్వ సంక్షోభం అకస్మాత్తుగా సంభవిస్తుంది లేదా పేరుకుపోయిన భావోద్వేగాల ఫలితం. మీరు జీవితం యొక్క అర్ధం గురించి ఆశ్చర్యపోవడం లేదా అందులో మీ స్థానం గురించి సందేహించడం మొదలుపెడితే, మీరు అస్తిత్వ సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారు. ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి, మీ వద్ద ఉన్న ప్రతిదాన్ని మీరు గుర్తు చేసుకోవాలి. వ్యక్తుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడానికి మరియు ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించడాన్ని నిరోధించండి.

దశలు

3 లో 1 వ పద్ధతి: పరిస్థితిని అంచనా వేయండి

1. 1 సంక్షోభానికి కారణాలను గుర్తించడానికి మీ ఇటీవలి చర్యలు మరియు ఆలోచనలను విశ్లేషించండి. సంక్షోభం ఒక నిర్దిష్ట క్షణం లేదా సంఘటన ద్వారా నడపబడే అవకాశం ఉంది. ఉదాహరణకు, ఇది ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వని పనిలో సమావేశం కావచ్చు లేదా సంతోషకరమైన జంటతో విందు కావచ్చు, ఆ తర్వాత ఆత్మ సహచరుడిని కనుగొనాలనే కోరిక తీవ్రమైంది.
   • కారణాలను తెలుసుకోవడం వలన మీరు ఇలాంటి పరిస్థితులను దాటవేయవచ్చు లేదా తగిన విధంగా స్పందించవచ్చు.ఉదాహరణకు, స్నేహితులతో సమావేశాన్ని ప్రారంభించండి మరియు మీరు మూడవ వ్యక్తిగా ఉండే సమావేశాలకు వెళ్లవద్దు.
   • తరచుగా కారణాలు ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం, తొలగింపు లేదా విడాకులు వంటి ముఖ్యమైన సంఘటనలు.
2. 2 కొన్నిసార్లు ఏమీ చేయకపోవడమే మంచిది. కొంతమంది అస్తిత్వ సంక్షోభాల పరంపరను ఎదుర్కోగలరు మరియు పర్యవసానాలను అనుభవించలేరు, చెత్త సందర్భంలో, కనీస బాధను అనుభవించవచ్చు. సంక్షోభ సమయాల్లో నమూనాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఏమీ చేయకపోతే పరిణామాలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలతో మునిగిపోతే, మీరు చర్య తీసుకోవాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు సైకోథెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడాలి.
3. 3 మిమ్మల్ని ప్రేమించే వ్యక్తుల మానసిక జాబితాను సృష్టించండి. మీరు ఇంటరాక్ట్ అయిన ప్రతి ఒక్కరి గురించి ఆలోచించండి. మీరు స్నేహితులుగా మరియు ప్రియమైన వారిని పరిగణించండి. ఈ వర్గంలో, మిమ్మల్ని నిజంగా ప్రేమించే వ్యక్తులను ఎంచుకోండి. మీ మద్దతు సర్కిల్ ఎంత విస్తృతంగా ఉందో చూడటానికి ఈ వ్యాయామం తరచుగా చేయండి.
   • పరిమాణం ప్రకారం తుది జాబితాను నిర్ధారించవద్దు. నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టండి.
4. 4 మీ విగ్రహం నుండి మీరు పొందగలిగే సలహాను పరిగణించండి. మీరు ఎన్నడూ కలవకపోయినా, మీరు ఆరాధించే వ్యక్తిని ఊహించండి. మీ భావాల గురించి మీరు అతనికి చెప్పారని ఊహించుకోండి మరియు అతను మీకు సలహా ఇచ్చాడు. మీకు అలాంటి నిర్లిప్త మార్గంలో మీకు సహాయం చేయడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
   • ఉదాహరణకు, ఊహాజనిత ఓప్రా విన్‌ఫ్రేతో మీ సమస్యలను పంచుకోండి మరియు ఆమె మీకు ఏమి సమాధానం ఇస్తుందో ఊహించండి.
5. 5 సమస్య యొక్క స్వభావాన్ని పరిగణించండి. అలాంటి సమయంలో, ప్రియమైన వ్యక్తితో మాట్లాడటం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన వల్ల డిప్రెషన్ వస్తుందని మీరు అనుకున్నప్పటికీ, కారణం ఆ సమస్యకే పరిమితం కాదని మీరు ఎక్కువగా కనుగొంటారు. "ఇప్పుడే నన్ను ఇబ్బంది పెడుతున్నది ఏమిటి?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకుంటూ ఉండండి.
   • ఉదాహరణకు, మీకు చిన్నపిల్లలు ఉన్నట్లయితే, మీరు నిరంతరం మీ బట్టలు ఉతకడం ద్వారా మాత్రమే నిరాశపడవచ్చు, కానీ పిల్లలు పుట్టక మునుపు మీ స్నేహితులను తరచుగా చూడలేకపోవచ్చు.

పద్ధతి 2 లో 3: బాధపై దృష్టి పెట్టవద్దు

1. 1 ఇంటిని విడిచిపెట్టి ప్రజలతో సంభాషించడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోండి. సంక్షోభ సమయాల్లో, మీరు చివరిగా ఇతరులను చూడాలని కోరుకుంటారు, కానీ ఇది మీకు కావలసింది. చిన్నగా ప్రారంభించి సినిమాలకు వెళ్లండి, ఆపై మీ స్నేహితులను చూడండి.
   • ప్రజలు చుట్టుముట్టినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడం మరియు ఒంటరితనం యొక్క అనుభూతిని వదిలించుకోవడం సులభం.
   • ఇలాంటి సమయాల్లో, మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, లేదా మీరు మరింత బాధపడవచ్చు.
2. 2 మీ జీవితంలో మీకు కావలసిన మార్పులను గుర్తించడానికి సంక్షోభాన్ని ఉపయోగించండి. అస్తిత్వ సంక్షోభం జీవితంలో కొన్ని అంశాలతో అసంతృప్తి మరియు నిరాశను సూచిస్తుంది. సంక్షోభానికి కారణాలను పరిగణించండి మరియు మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చే మార్గాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు వృద్ధి అవకాశాలు లేని ఉద్యోగంలో చిక్కుకున్నట్లయితే, మరొక ఉద్యోగాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదైనా కొత్తది నేర్చుకోవడం లేదా ప్రతి వారం అనేక రకాల ఉద్యోగాల కోసం దరఖాస్తు చేయడం వంటి సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
   • ఏమి చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, స్నేహితుడు లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి.
3. 3 మీ దృష్టిని ఇతరులపైకి మార్చండి. అస్తిత్వ సంక్షోభం ఉన్న సమయంలో, ఇది మీరు మరియు మీ సమస్య మాత్రమే అనిపిస్తుంది. ఈ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోవడానికి బయటికి వెళ్లి ఇతర వ్యక్తుల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. ఇతరుల సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ప్రజలకు ఎలా సహాయపడగలరో ఆలోచించండి.
   • మీ సమస్యలను బయట నుండి చూడగలగడంతో పాటు, ఇతరులకు సహాయం చేయడం మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.
   • కాబట్టి, సూపర్‌మార్కెట్‌లోని కస్టమర్ ఏదైనా తప్పిపోయినట్లయితే, మీరు పైకి వచ్చి సహాయం చేయవచ్చు.
4. 4 మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోకండి. ఇది డిప్రెషన్ మరియు కొత్త సంక్షోభానికి ప్రత్యక్ష మార్గం, ఎందుకంటే మీ కంటే ఇతరులు విజయవంతం అయినట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ లేదా ఆ వ్యక్తికి సంబంధించి మీకు అసూయపడే ఆలోచనలు ఉంటే, అప్పుడు "కాదు" అని మీరే చెప్పండి. అప్పుడు ఈ వ్యక్తితో మీకు ఉమ్మడిగా ఉన్నదాన్ని ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, స్కీ రిసార్ట్‌కు సెలవులో వెళ్లే ఉద్యోగిపై అసూయపడకండి. బదులుగా, సాధారణ లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టండి: మీరు కూడా ఆరుబయట గడపడానికి ఇష్టపడతారు.
5. 5 నిర్వహించండి. గందరగోళం లేదా అసహ్యకరమైన వాతావరణం సులభంగా ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలకు స్వర్గధామంగా మారుతుంది. వ్యవస్థీకృతం అవ్వండి, దుమ్ము, శుభ్రమైన అంతస్తులు మరియు కిటికీలను సేకరించండి. మీరు కొత్త ఫర్నిచర్ కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • మీకు ఒంటరిగా అనిపించకుండా మీకు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తులను ఆహ్వానించండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: సహాయం పొందండి

1. 1 స్నేహితుడు లేదా బంధువుతో మాట్లాడండి. ఈ సంభాషణ మీ మధ్య మాత్రమే ఉండేలా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించండి. ఎవరూ మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టని రిలాక్స్డ్ వాతావరణంలో కలవడానికి ఆఫర్ చేయండి. మీ భావాలు మరియు అనుభూతులను వీలైనంత వివరంగా వివరించండి. మీకు సలహా అవసరం లేకపోతే మరియు మాట్లాడాలనుకుంటే ముందుగానే హెచ్చరించండి.
   • ఉదాహరణకు, ఇలా చెప్పండి: "గత ఆరు నెలల్లో, నా ఉద్యోగం నాకు సరిపోతుంది."
2. 2 సైకోథెరపిస్ట్‌ని చూడండి. కొన్నిసార్లు, లోతైన అస్తిత్వ సంక్షోభం ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్‌గా మారుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు సైకోథెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించాలి. కొంతమంది నిపుణులు ఉచిత మొదటి సెషన్‌ను అందిస్తారు.
   • వారి సమస్యల గురించి మాట్లాడటానికి ఎవరూ లేని వారికి ఈ ఐచ్చికం ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.
3. 3 సహాయక బృందంలో సభ్యత్వం పొందండి. ఇలాంటి సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం మీరు ఒక సహాయక బృందాన్ని కలవాలని మీ చికిత్సకుడు సిఫార్సు చేయవచ్చు. సమూహాలు ప్రతి వారం లేదా నెలకు ఒకసారి సమావేశమవుతాయి. నియమం ప్రకారం, సమావేశాలు నగర కేంద్రంలోని అనుకూలమైన ప్రదేశంలో జరుగుతాయి, ఉదాహరణకు, మానసిక మరియు మానసిక చికిత్స కేంద్రాలలో.
   • ఉదాహరణకు, మీ సంక్షోభం ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయినట్లయితే, అదే సమస్యను ఎదుర్కొన్న వ్యక్తులతో మాట్లాడటం మీకు సహాయం చేస్తుంది.
4. 4 మీకు స్వీయ-హాని లేదా ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచనలు ఉంటే, హాట్‌లైన్ లేదా అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయండి. సంక్షోభం చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు శారీరకంగా దెబ్బతీయాలని భావిస్తే, వీలైనంత త్వరగా సూసైడ్ ప్రివెన్షన్ హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి. అనుభవజ్ఞుడైన నిపుణుడితో మీ సమస్యలను పంచుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు అత్యవసర సేవలను సంప్రదించవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, రష్యాలో 8 800 333-44-34 ఉచిత హెల్ప్‌లైన్ ఉంది.

చిట్కాలు

• అస్తిత్వ సంక్షోభం యొక్క క్షణాలలో సానుకూల భావోద్వేగాలను మీకు అందించడానికి మీ శరీరాన్ని చూడండి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు బాగా తినండి.
• కొన్నిసార్లు, సంక్షోభం నుండి బయటపడటానికి, ఒక కామెడీని చూడటం లేదా హాస్యభరితమైన ప్రదర్శనకు వెళ్లడం సరిపోతుంది. నవ్వు మానసిక స్థితి మరియు పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

హెచ్చరికలు

• అస్తిత్వ సంక్షోభం యొక్క క్షణాలలో, మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలతో భావాలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఇటువంటి పదార్థాలు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడవు, కానీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చాయి.