విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ అంతర్గత డైలాగ్ యొక్క నాణ్యతను మార్చండి
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: మీ దృక్పథాన్ని పునర్వ్యవస్థీకరించండి
• 3 వ భాగం 3: మీ సంబంధంపై పని చేయండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

జీవితం అన్ని రకాల అడ్డంకులతో నిండి ఉంది, మరియు కొన్నిసార్లు మనం కష్టాలు మనల్ని అణచివేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము. అవును, పగటిపూట మీకు జరిగే ప్రతిదాన్ని మీరు నియంత్రించలేరు, కానీ ఈవెంట్‌లపై మీ ప్రతిస్పందనను మీరు ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించవచ్చు. మీరు మీ దృక్పథాన్ని మరింత సానుకూలంగా మార్చవచ్చు! మిమ్మల్ని మీరు గమనించడానికి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదానిపై మీ వైఖరిని పునరాలోచించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీరు సంఘటనలకు సానుకూలంగా స్పందించడం నేర్చుకుంటారు మరియు జీవితంపై మీ దృక్పథాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ అంతర్గత డైలాగ్ యొక్క నాణ్యతను మార్చండి

1. 1 మీకు ప్రతికూల ఆలోచన ఉందో లేదో నిర్ణయించండి. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలతో మిమ్మల్ని మీరు నాశనం చేసుకోవచ్చు మరియు దానిని గ్రహించలేరు. ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు అవి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకోవాలి. ప్రతికూల ఆలోచన యొక్క సాధారణ రూపాలు:
   • ఫిల్టరింగ్ - పాజిటివ్‌ని తగ్గించడం మరియు ప్రతికూలతను అతిశయోక్తి చేయడం.
   • ధ్రువణత - ఒక వ్యక్తి మంచి లేదా చెడు విషయాలను చూస్తాడు, మధ్యలో ఏమీ ఉండదు.
   • విపత్తు - చెత్త దృష్టాంతం మాత్రమే జరుగుతుందని ఊహించే ధోరణి.
2. 2 సానుకూల ఆలోచనపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక చిన్న అభ్యాసంతో, మీరు మీ ఆలోచనలను మార్చడం నేర్చుకోవచ్చు.ప్రారంభించడానికి, ఒక సాధారణ నియమాన్ని తీసుకోండి: మీరు మీ స్నేహితుడి గురించి చెప్పని మీ గురించి ఏమీ చెప్పకండి. నీతో నువ్వు మంచి గ ఉండు. మీరు మీ స్నేహితుడికి మద్దతు ఇచ్చే విధంగా మీకు మద్దతు ఇవ్వండి.
3. 3 మరింత ఆశావహంగా ఉండండి. కొంతమంది అంతర్గతంగా మరింత సానుకూలంగా ఉంటారని, మరికొందరు సహజంగా ప్రతికూలంగా ఉంటారని ఒక సాధారణ అపోహ ఉంది. వాస్తవానికి, ఆశావాదం ఆచరణలో పడుతుంది. ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రతిదానిలో సానుకూల వైపు చూడటానికి ప్రయత్నించండి. "నేను దీనిని ఎన్నడూ చేయలేదు" అని ఆలోచించే బదులు, "కొత్తగా నేర్చుకోవడానికి ఇది గొప్ప అవకాశం" అని మీరే చెప్పండి.
4. 4 మీ "అంతర్గత విమర్శకుడిని" నిశ్శబ్దం చేయడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో అంతర్గత విమర్శలు మరియు సందేహాలు ఉన్నాయి. ఈ స్వరం మీరు తగినంతగా లేరని, తగినంత ప్రతిభను కలిగి లేరని లేదా వేరొకరి ప్రేమకు అర్హులు కాదని మీకు తెలియజేస్తుంది. ఈ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని వైఫల్యం లేదా నొప్పి నుండి కాపాడటానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి, కానీ వాస్తవానికి, అవి మిమ్మల్ని వెనుకకు లాగుతాయి మరియు మిమ్మల్ని క్రిందికి లాగుతాయి. మీ అంతర్గత విమర్శకుడు మేల్కొన్నప్పుడు, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
   • ఈ ఆలోచనలు నిజంగా నిజమేనా?
   • ఈ ఆలోచనలు వాస్తవికతకు అనుగుణంగా ఉండకపోవచ్చా? అవి నిజమో కాదో నేను ఒప్పుకోవచ్చా?
   • నేను తగినంత మంచి, ప్రతిభావంతుడు మరియు ప్రేమకు అర్హుడు అనే అవకాశం ఉందని నేను ఊహించగలనా?
5. 5 గతంలో జీవించవద్దు. గత పరిస్థితుల గురించి అపరాధం, బాధ లేదా పశ్చాత్తాపం వంటి భావాలు అధికంగా ఉంటే, ఆ భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవడానికి పని చేయండి.
   • ఈ భావాలను చురుకుగా వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వాటిని వ్రాయండి మరియు / లేదా బిగ్గరగా చెప్పండి.
   • మీ బాధను వ్యక్తం చేయండి మరియు / లేదా బాధ్యత తీసుకోండి. మీరు ఎవరికైనా ఏదైనా చెప్పాల్సిన అవసరం ఉంటే, "నన్ను క్షమించండి" అని చెప్పాల్సిన అవసరం ఉన్నా కూడా అలా చేయండి.
   • మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను క్షమించండి. ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తారని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఎవరూ పరిపూర్ణం కాదు మరియు ప్రతి ఒక్కరూ రెండవ అవకాశానికి అర్హులు (మీరు కూడా).

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: మీ దృక్పథాన్ని పునర్వ్యవస్థీకరించండి

1. 1 ఒక పరిపూర్ణవాదిగా ఉండటాన్ని ఆపండి. జీవితంలో "అన్నీ లేదా ఏమీ" లేవు. పరిపూర్ణతను కోరడం అంటే మిమ్మల్ని తెలిసి వైఫల్యానికి గురిచేయడం. పరిపూర్ణతను అధిగమించడానికి, మీరు ముందుగా మీ ప్రమాణాలను పునరాలోచించాలి మరియు మార్చాలి. మీరు ఇతరులకన్నా మీ కోసం అధిక బార్‌ను ఏర్పాటు చేస్తున్నారా? మీ పరిస్థితిలో ఎదుటి వ్యక్తి నుండి మీరు ఏమి ఆశిస్తారు? వేరొకరు ఈ పనిని ఎలా ఎదుర్కొన్నారో మీకు సంతోషంగా ఉంటే, ఈ విషయంలో మీ యోగ్యతలను గుర్తించండి.
2. 2 మీ కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల ఏదైనా చేయండి. మీరు బహుశా అంత మంచిగా లేనిదాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ఉదాహరణకు రాక్ క్లైంబింగ్, పింగ్ పాంగ్ లేదా పెయింటింగ్ చేయవచ్చు. ఈ పనిని చెడుగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీరు విజయవంతం కావడానికి సహజంగా ఇష్టపడని కార్యకలాపాలలో ఆనందాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ కోసం కొత్త అవకాశాలను తెరుస్తుంది, పరిపూర్ణతను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు చివరికి జీవితంపై మీ దృక్పథాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
3. 3 మీ జీవిత వేగాన్ని తగ్గించండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంపై మరింత శ్రద్ధ వహించండి. ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ఒక్క క్షణం కేటాయించండి. విషయాలను తొందరపడకుండా ప్రయత్నించండి. ఇతర వ్యక్తులు ఏమనుకుంటున్నారో దానిపై తక్కువ దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు నిజంగా అనుభవిస్తున్న వాటిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి. మీ ఆహార రుచిని ఆస్వాదించండి. కిటికీలోంచి చూడు. మనం ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఉండడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మన జీవితంలోని ప్రతి క్షణం మరింత ఆనందదాయకంగా మారుతుంది.
4. 4 నియమాలను రూపొందించడం మానేయండి. ఖచ్చితంగా మీరు మీతో చాలా "తప్పక" మరియు "అవసరం" తీసుకువెళతారు. ఈ పరిమితులు అపరాధం, ఆందోళన లేదా తీర్పు భావాలకు దారితీస్తాయి. మీరు ఈ నియమాలను మీకు వర్తింపజేసినప్పుడు, మీరు సంభావ్య ఆనంద వనరుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు మూసివేస్తారు. మీరు వాటిని ఇతరులకు వర్తింపజేసినప్పుడు, మీరు కోపంగా లేదా కోపంగా మారే ప్రమాదం ఉంది. మీకు బాగా ఉపయోగపడని జీవిత నియమాలను విడనాడండి.
5. 5 మిమ్మల్ని మీరు వినోదభరితంగా మరియు నవ్వండి. మీరు విషయాలను చాలా సీరియస్‌గా తీసుకోనప్పుడు, మీరు వివిధ పరిస్థితులను చక్కగా నిర్వహించగలుగుతారు. హాస్యం ఆహ్లాదకరమైన క్షణాలను మరింత మెరుగుపరుస్తుంది, లేదా విచారకరమైన, ఉద్రిక్త క్షణాలను మరింత భరించగలిగేలా చేస్తుంది.
   • జోక్
   • రేవ్
   • మీ రోజువారీ జీవితంలో హాస్యాన్ని కనుగొనండి
6. 6 మీ జీవితంలో మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మన ముక్కుల ముందు ఉన్నదాన్ని వెతుకుతూ మనం మన జీవితాలను గడుపుతున్నామని ఇది తరచుగా మారుతుంది. వాస్తవానికి మనకు కావలసింది సౌకర్యం మరియు అంగీకారం మాత్రమే అయినప్పుడు మేము డబ్బు లేదా ప్రతిష్ట గురించి కలలు కంటున్నాం. మీకు ఏమి కావాలో నిరంతరం దృష్టి పెట్టే బదులు, మీ వద్ద ఉన్నదానిపై ఎల్లప్పుడూ కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మంచి ఆరోగ్యం, ఇటీవలి విజయం లేదా ఈ ఉదయం నిద్రలేవడంపై దృష్టి పెట్టండి.

3 వ భాగం 3: మీ సంబంధంపై పని చేయండి

1. 1 సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీ జీవితంలో వ్యక్తులు సానుకూలంగా మరియు మద్దతుగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఆధారపడే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా గాసిప్ చేస్తే, ఫిర్యాదు చేస్తే లేదా సంఘర్షణను సృష్టిస్తే, మీరు బహుశా వారి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవడం ప్రారంభించాలి. మీ సంఘంలో మరింత సానుకూల సామాజిక అవకాశాల కోసం చూడండి - ఉదాహరణకు, యోగా క్లాసులు లేదా ట్రావెల్ క్లబ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి.
2. 2 నిర్ధారణలకు వెళ్లవద్దు. ఏమి జరుగుతుందో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు అని మీరు అనుకున్నప్పుడు, వాస్తవానికి ఏమి జరుగుతుందో గమనించడం మానేస్తారు. మీరు ఏమి అనుకుంటున్నారో దాని ప్రకారం మీరు వ్యవహరిస్తారు, వాస్తవానికి ఏమి జరుగుతుందో దాని ప్రకారం కాదు. ఒక వ్యక్తి ఏమి ఆలోచిస్తున్నాడో మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు అతని మాట వినడం మానేస్తారు. ఇది తీవ్రమైన అనవసరమైన నొప్పి లేదా అసమ్మతిని కలిగిస్తుంది. తొందరపాటు తీర్పులు ఇచ్చే బదులు, చురుకుగా వినడానికి మరియు గమనించడానికి ప్రయత్నించండి.
3. 3 మీ భావాలను నివారించవద్దు. విచారకరమైన భావాలను నివారించడానికి మనం లోపలి నుండి స్తంభింపజేయడానికి ప్రయత్నించడం తరచుగా జరుగుతుంది. కానీ విచారం దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది: ఇది మనల్ని సజీవంగా భావిస్తుంది. నిజానికి, విచారం అనేది సంతోషకరమైన అనుభూతిని మన సామర్థ్యాన్ని పెంచే లోతైన పునరుజ్జీవన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. మీకు ప్రతికూల భావాలు వచ్చినప్పుడు, వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఆ భావాలను వ్రాయడం లేదా వాటి గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయండి.
4. 4 మీ వ్యాపారం గురించి వెళ్ళండి. ఒక పోలిష్ సామెత ఉంది: "నా సర్కస్ కాదు, నా కోతులు కాదు." వేరొకరి డ్రామాలో పాల్గొనవద్దని ఈ మాట మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఇటువంటి డ్రామా మరియు వివిధ విభేదాలు మీ మానసిక స్థితిని గణనీయంగా పాడు చేస్తాయి.
   • ఇతరుల వివాదాలలో చిక్కుకోకుండా ప్రయత్నించండి.
   • గాసిప్‌లకు దూరంగా ఉండండి! వారి వెనుక ఉన్న వ్యక్తుల గురించి మాట్లాడకండి.
   • వ్యక్తులు మిమ్మల్ని తగాదాలకు లాగవద్దు లేదా పక్షం వహించమని బలవంతం చేయవద్దు.
5. 5 మర్యాదగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉండండి! ఇతర వ్యక్తులతో గౌరవంగా వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వారితో మర్యాదగా, సానుకూలంగా మాట్లాడండి. ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడమే కాకుండా, ఇతర సానుకూల వ్యక్తులను కూడా మీ వైపు ఆకర్షిస్తుంది. మనం సానుకూలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు (మనం సంతోషంగా లేనప్పుడు కూడా), మనం చాలా త్వరగా సంతోషంగా ఉంటామని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.

చిట్కాలు

• మంచి శారీరక స్థితిలో ఉండండి. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు!
• మీ సంఘంలో పాలుపంచుకోండి. అది చర్చి గ్రూప్ అయినా, యోగా క్లబ్ అయినా, కుట్టు క్లబ్ అయినా. మీ పాఠశాల లేదా స్థానిక కమ్యూనిటీ సెంటర్‌లో ఆసక్తికరమైన అవకాశాల కోసం చూడండి మరియు కొత్త వ్యక్తులను కలుసుకోవడానికి మరియు స్నేహం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీకు డిప్రెషన్ ఉందని మీరు అనుకుంటే, తగిన చికిత్సను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే సైకాలజిస్ట్ లేదా డాక్టర్ నుండి సహాయం కోరండి.

హెచ్చరికలు

• ఆత్మహత్య ఎప్పటికీ సమాధానం కాదు.
• మీతో చెడుగా ప్రవర్తించే వారితో విభేదాలు రాకుండా జాగ్రత్తపడండి. వాటిని నివారించండి లేదా వారితో ప్రశాంతంగా, పరిణతితో కమ్యూనికేట్ చేయండి.
• ఒకవేళ ఒత్తిడిని అధిగమించలేనట్లయితే, మీరు దానిని ఎదుర్కోలేరు, కౌన్సెలింగ్ హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి. మతపరమైన మరియు సామాజిక మద్దతు కేంద్రాలలో అనేక వనరులు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
• మీరు గృహ లేదా లైంగిక వేధింపులకు గురైనట్లయితే, వెంటనే సహాయం కోరండి! మిమ్మల్ని అవమానించే హక్కు ఎవరికీ లేదు, కానీ సమస్య గురించి మాట్లాడే ధైర్యం మీకు మాత్రమే లభిస్తుంది.