విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: శరీరాన్ని సడలించడం
• 4 వ పద్ధతి 2: మీ మనస్సును సడలించడం
• 4 యొక్క పద్ధతి 3: చర్య తీసుకోవడం
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: ఒత్తిడిని ప్రతిబింబిస్తుంది
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఒత్తిడి అనేది తీవ్రమైన భావోద్వేగ లేదా మానసిక ఒత్తిడి. ఒక వ్యక్తి తాను సరిగా లేడని భావించినప్పుడు టెన్షన్ ఒత్తిడిగా మారుతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడికి భిన్నంగా స్పందిస్తారు, మరియు వివిధ కారకాలు ఈ పరిస్థితికి కారణమవుతాయి. చాలా తరచుగా, పని, సంబంధాలు మరియు డబ్బు నుండి ఒత్తిడి పుడుతుంది. ఒత్తిడి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది, మీరు ఏమనుకుంటున్నారు, ఎలా ప్రవర్తిస్తారు అనే దానిపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది మీ శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడి యొక్క సాధారణ సంకేతాలు ఆందోళన, విరామం లేని ఆలోచనలు, నిద్రలో ఇబ్బంది, చెమట పెరగడం, ఆకలి లేకపోవడం, ఏకాగ్రత లేకపోవడం మరియు ఇతర లక్షణాలు. మీ మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేసే తీవ్రమైన సమస్యల అభివృద్ధిని నివారించడానికి ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీరు నేర్చుకోవాలి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: శరీరాన్ని సడలించడం

1. 1 వ్యాయామం ప్రారంభించండి. వారానికి మూడు సార్లు కేవలం 30-45 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు మరియు మీ జీవితాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.వ్యాయామం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగలదని, డిప్రెషన్ లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుందని మరియు ఆలోచనా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. క్రీడ సానుకూల భావాలను ప్రేరేపించే పదార్థాలైన ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తిని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. వ్యాయామం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:
   • పరిగెత్తడం ప్రారంభించండి. రన్నింగ్ మీ శరీరాన్ని ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి - ఉదాహరణకు, 10 లేదా 20 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తడానికి. ఇది మీకు ప్రేరణగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఇబ్బందులను అధిగమించడం సులభం అవుతుంది.
   • పూల్ పాస్ కొనండి మరియు ప్రతిరోజూ మైలు ఈత ప్రారంభించండి. నీటిలో నిమజ్జనం చేయడం వలన మీరు బలంగా ఉంటారు మరియు అన్ని ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి బయటపడతారు. కీళ్ళు మరియు కండరాల నొప్పి ఉన్నవారికి ఇది గొప్ప క్రీడ.
   • యోగా కోసం సైన్ అప్ చేయండి. యోగా శరీర శారీరక స్థితికి మాత్రమే మంచిది కాదు - ఇది సరైన శ్వాసను మరియు అసహ్యకరమైన ఆలోచనల ప్రవాహాన్ని అరికట్టడాన్ని కూడా బోధిస్తుంది.
   • సమూహ క్రీడను ఆడటం ప్రారంభించండి - బౌలింగ్, వాలీబాల్, సాఫ్ట్ బాల్. మీరు కొత్త వ్యక్తులతో చాట్ మరియు వ్యాయామం చేయగలరు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అటువంటి క్రీడ కమ్యూనికేషన్ కోణం నుండి మరియు ఆరోగ్యం కోణం నుండి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
   • పాదయాత్ర ప్రారంభించండి. మీరు ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడుపుతూ, స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకుంటే మీరు తక్కువ ఆందోళన చెందుతారు.
2. 2 మసాజ్ పొందండి. మసాజ్ ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని సడలించడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి ఇది మంచి మార్గం. మీరు మీ మెడ, ముంజేతులు మరియు అరచేతులకు మీరే మసాజ్ చేయవచ్చు, మీకు సహాయం చేయమని స్నేహితుడిని అడగండి లేదా సెలూన్‌ను సందర్శించండి.
   • ఒక ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ ఖరీదైనది, కానీ డబ్బుకు బాగా విలువైనది. థెరపిస్ట్ అక్షరాలా మీ శరీరం నుండి ఒత్తిడిని బయటకు తీయగలడు. వివిధ సెలూన్లలో ధరలను సరిపోల్చండి.
   • మసాజ్ సన్నిహిత సంబంధాలలో ముందస్తుగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీ భాగస్వామి మీకు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీ పాదాలకు లేదా మెడకు మసాజ్ చేయమని అడగండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో చూడండి.
3. 3 సరిగ్గా తినండి. మంచి పోషకాహారం టెన్షన్ నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందుకున్న శరీరం శారీరక మరియు భావోద్వేగ సవాళ్లను ఎదుర్కోగలదు. అదనంగా, ఒత్తిడి అతిగా తినడంతో ముడిపడి ఉంది. ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, అతను అధిక కేలరీల కొవ్వు పదార్ధాలను తినడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవాలనుకుంటే, మీ ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. దీన్ని ఇలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి:
   • పూర్తి అల్పాహారం తినండి. అల్పాహారం రోజులోని అతి ముఖ్యమైన భోజనం, కాబట్టి మీరు మరింత ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు (వోట్ మీల్ వంటివి), ప్రోటీన్ (టర్కీ, హామ్) మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలి.
   • రోజుకు మూడు సమతుల్య భోజనం ఉండాలి. బిజీగా మరియు ఒత్తిడిగా ఉన్నప్పటికీ భోజనం మానేయడం మీ దినచర్యను చక్కదిద్దడానికి మరియు మీకు అవసరమైన శక్తిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
   • సరైన సమయంలో సరైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీకు రోజుకి తగినంత శక్తి లభిస్తుంది. మీతో ఒక ఆపిల్, అరటిపండు లేదా కొన్ని బాదంపప్పులను తీసుకెళ్లండి. అనారోగ్యకరమైన మరియు నిద్రపోయేలా చేసే ఆహారాన్ని మానుకోండి (చక్కెర పదార్థాలు మరియు పానీయాలు).
   • కెఫిన్ మరియు చక్కెరను తగ్గించండి. కెఫిన్ మరియు చక్కెర తాత్కాలికంగా మీకు బలాన్ని ఇస్తాయి, కానీ త్వరలో మీ శక్తి తగ్గిపోతుంది మరియు మీ మంచి మానసిక స్థితి క్షీణిస్తుంది. మీ ఆహారంలో ఈ పోషకాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం వలన మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
4. 4 ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే మూలికలు మరియు టీలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి. వివిధ రకాల మూలికలు మరియు టీలు మానవులపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు కోపం వలన నిద్రలేమితో పోరాడతాయి. ఉపయోగం ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. చాలా తరచుగా, ఒత్తిడి పరిస్థితులలో, వారు తీసుకుంటారు:
   • చమోమిలే. ఈ మొక్క అనేక inalషధ గుణాలు మరియు విస్తృత లభ్యత కోసం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. చాలా తరచుగా, చమోమిలే టీగా తయారవుతుంది. చమోమిలే నిద్రలేమి మరియు అజీర్ణంతో సహా ఒత్తిడి లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
   • ప్యాషన్ ఫ్లవర్. ఈ మూలిక నిద్ర రుగ్మతలు, ఆందోళన మరియు జీర్ణ సమస్యల చికిత్సలో ఉపయోగించబడుతుంది.ఇటీవలి అధ్యయనాలలో, ప్యాషన్‌ఫ్లవర్ కృత్రిమ asషధాల మాదిరిగానే ఆందోళనతో పోరాడుతుందని తేలింది. ప్యాషన్ ఫ్లవర్ సాధారణంగా టీ లాగా తయారవుతుంది.
   • లావెండర్. లావెండర్ పీల్చినప్పుడు ప్రశాంతత, విశ్రాంతి మరియు ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఈ కారణంగా, లావెండర్ తరచుగా ముఖ్యమైన నూనెలు, టీ, సబ్బులు, షవర్ జెల్లు మరియు శరీర పాలు మరియు ఇతర పారిశ్రామిక ఉత్పత్తులలో ఉపయోగిస్తారు.
   • వలేరియన్ రూట్. వలేరియన్ రూట్ ఆందోళన మరియు నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే ఇది ఒక నెల కన్నా ఎక్కువ తీసుకోబడదు.
5. 5 మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ని మార్చండి. మీరు మీ నిద్రను కోల్పోలేరు - ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, ఎందుకంటే నిద్ర జ్ఞాపకశక్తి, తీర్పు మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ 60-90 నిమిషాలు ఎక్కువగా నిద్రపోతే చాలా మంది సంతోషంగా ఉంటారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
   • సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తికి తగినంత నిద్ర పొందడానికి రాత్రికి 7-9 గంటలు అవసరం. మితిమీరిన నిద్ర లేదా నిద్ర లేకపోవడం వల్ల బద్ధకం మరియు వారి వ్యవహారాలను తట్టుకోలేకపోవచ్చు.
   • ప్రతి రాత్రి అదే మొత్తంలో నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వారానికి 5 గంటలు, ఆపై వారాంతాల్లో 10 గంటలు నిద్రపోకూడదు, లేకపోతే మీ అలసట మరింత తీవ్రమవుతుంది.
   • ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్ర లేచి నిద్రలేవండి. ఇది మీ దినచర్యను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొలపడం సులభం చేస్తుంది.
   • పడుకోవడానికి ఒక గంట ముందు మంచం మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి. చదవండి, ప్రశాంతమైన సంగీతం వినండి, డైరీ ఎంట్రీ చేయండి. టీవీ చూడవద్దు లేదా మొబైల్ ఫోన్ ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది ప్రశాంతత మరియు నిద్రకు ట్యూన్ చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.
6. 6 మీ శరీరాన్ని తరచుగా వినండి. చాలా మంది వ్యక్తులు వారి భౌతికతను వారి ఆత్మ నుండి వేరు చేస్తారు, కానీ మీ శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి వారు ఎలా భావిస్తారో మరియు మానసికంగా స్కాన్ చేస్తున్నారో అంచనా వేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి లేదా మీ పాదాలను నేలపై కూర్చోండి. మీ పెద్ద కాలి వేళ్లను చూడండి మరియు మీరు ఎలా ఫీల్ అవుతున్నారో మరియు టెన్షన్ ఎక్కడ ఉందో తెలుసుకోవడానికి స్కాల్ప్ వరకు వెళ్లండి. మీ శరీర భాగాలను విప్పుటకు ఏమీ చేయవద్దు - టెన్షన్ ఎక్కడ ఉందో అర్థం చేసుకోండి.
   • తల నుండి కాలి వరకు మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలతో గాలి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ కొన్ని నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా పడుకోండి. మీరు దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని గాలి నింపుతుందని ఊహించండి.
7. 7 విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ మెడ మరియు భుజాలపై వెచ్చని కంప్రెస్ లేదా వస్త్రాన్ని ఉంచండి, దానిని 10 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీ ముఖం, మెడ మరియు భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు టెన్నిస్ బాల్ లేదా మసాజ్ బాల్ ఉపయోగించవచ్చు. మీ తల, మెడ మరియు భుజం కండరాలకు మసాజ్ చేయండి, అక్కడ సాధారణంగా టెన్షన్ పెరుగుతుంది. మీ వెనుక మరియు గోడ లేదా నేల మధ్య బంతిని ఉంచండి - మీరు సులభంగా మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండే స్థానాన్ని ఎంచుకోండి. బంతిపై నొక్కండి మరియు 30 సెకన్ల పాటు మీ వీపుపై తేలికగా నొక్కండి. అప్పుడు బంతిని వేరే ప్రదేశానికి తరలించి, అదే చేయండి.

4 వ పద్ధతి 2: మీ మనస్సును సడలించడం

1. 1 దాన్ని చదువు. చదవడం మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కొత్త జ్ఞానాన్ని పొందడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఉదయం మెదడును మేల్కొలపడానికి మరియు రాత్రి నిద్రించడానికి కూడా ఇది మంచి మార్గం. మీరు కథ లేదా రొమాన్స్ నవల చదువుతున్నా, మరొక ప్రపంచంలో ముంచడం మీ మెదడును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కేవలం 6 నిమిషాల పఠనం మూడింట రెండు వంతుల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
   • పడుకునే ముందు శాస్త్రీయ సంగీతాన్ని చదవడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది సహాయపడవచ్చు.
   • మీ కళ్ళను రక్షించుకోవడానికి, మంచి వెలుగులో చదవండి. మీరు విశ్రాంతి మరియు సడలింపు మోడ్‌ని సులభంగా పొందడానికి పడక దీపం మినహా అన్ని లైట్లను డిమ్ చేయండి.
   • మీరు చదవడం ఆనందిస్తే, కానీ మీరు కూడా కమ్యూనికేట్ చేయాలనుకుంటే, రీడింగ్ క్లబ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. ఇది మరింత చదవడానికి మరియు కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి గొప్ప మార్గం. మీరు ఒక రాయితో రెండు పక్షులను చంపవచ్చు: మీకు నచ్చిన పని చేయండి మరియు ఇతర వ్యక్తులతో చాట్ చేయడం ప్రారంభించండి.
2. 2 సానుకూలంగా ఆలోచించండి. మంచి విషయాలు ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతిరోజూ మీకు ఏమి జరుగుతుందో ఆనందించండి.మనస్తత్వవేత్తలు ఆశావాదులు మరియు నిరాశావాదులు తరచుగా అసహ్యకరమైన పరిస్థితులను అనుభవిస్తారని కనుగొన్నారు, అయితే ఆశావాదులు వాటిని బాగా ఎదుర్కొంటారు.
   • మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ప్రతిరోజూ మూడు చిన్న విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఒత్తిడికి లోనైనప్పటికీ, మీ జీవితంలో మంచి విషయాలను ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. పాజిటివ్‌గా ఆలోచించడం వలన ఏమి జరుగుతుందో వేరే కోణంలో చూడవచ్చు.
3. 3 తరచూ నవ్వడం. నవ్వు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగలదని తేలింది. అనారోగ్యం మరియు శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకోవడానికి హాస్యం మీకు సహాయపడుతుందని చాలా మంది వైద్యులు నమ్ముతారు. ప్రతి చిరునవ్వు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుందని మరియు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుందని పరిశోధన కూడా సూచిస్తుంది.
   • నవ్వు మీ మానసిక స్థితిని పెంచే మెదడులోని పదార్థాలైన ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
   • హాస్యం బలాన్ని తిరిగి పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. విషయాలను కొత్త కోణంలో చూడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ తల నుండి ఒత్తిడిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రభుత్వాన్ని చూసి నవ్వించడానికి హాస్యం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఒక వ్యక్తిని కొత్త కోణం నుండి ఏమి బాధపెడుతుందో చూడటానికి హాస్యం సహాయపడుతుంది. నవ్వు మరియు హాస్యం ప్రపంచాన్ని వేరే విధంగా చూడటానికి శక్తివంతమైన సాధనాలు.
4. 4 లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు మీ శ్వాసను లోతుగా చేస్తే, మీరు సడలింపు విధానాన్ని ఆన్ చేయవచ్చు. లోతైన శ్వాసను డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస, ఉదర శ్వాస, నెమ్మదిగా శ్వాసించడం అని కూడా అంటారు. లోతైన శ్వాస శరీరంలోకి ఆక్సిజన్ పూర్తి ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, అనగా, ఇన్‌కమింగ్ ఆక్సిజన్ పీల్చిన కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను పూర్తిగా భర్తీ చేస్తుంది. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి మరియు మీ రక్తపోటును స్థిరీకరించడానికి లేదా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు కూర్చోవడానికి లేదా పడుకోవడానికి ప్రశాంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మిమ్మల్ని మీరు శాంతింపజేయడానికి క్రమం తప్పకుండా ఒకటి లేదా రెండుసార్లు శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు లోతుగా శ్వాస పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి: గాలి మీ ఊపిరితిత్తులను నింపుతున్నందున మీ ఛాతీ మరియు కడుపు ఉబ్బేలా మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. పొట్టను పరిమితి వరకు ఉడకనివ్వండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి - ఈ తప్పు చాలా తరచుగా జరుగుతుంది. అప్పుడు మీ నోటితో (లేదా ముక్కుతో - మీకు నచ్చినట్లు చేయండి) నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీరు అలవాటు పడినప్పుడు, సాధారణ శ్వాసకు వెళ్లండి. కూర్చోండి, కళ్ళు మూసుకోండి మరియు ఆహ్లాదకరమైనదాన్ని ఊహించేటప్పుడు లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే ఆలోచన లేదా పదబంధాన్ని పునరావృతం చేసేటప్పుడు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.
   • నిస్సార శ్వాస ఎందుకు అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు? నిస్సార శ్వాస, మరోవైపు, డయాఫ్రమ్ కదలికను పరిమితం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి నిస్సారంగా శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, ఊపిరితిత్తుల దిగువ లోబ్‌లకు ఆక్సిజన్ చేరదు, ఇది శ్వాస మరియు ఆందోళనకు కారణమవుతుంది.
5. 5 స్వీయ-అవగాహన గురించి ఆలోచించండి. స్వీయ-అవగాహన వ్యాయామాలు ప్రస్తుత క్షణానికి శ్రద్ధ చూపడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు, ఇది ఒక వ్యక్తి ఈవెంట్‌లకు ప్రతిస్పందనగా తలెత్తే ఆలోచన మరియు భావాల రైలును సర్దుబాటు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ పద్ధతులు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మరియు నియంత్రణలో ఉంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ధ్యానం, శ్వాస, యోగా వంటి వాటిని తరచుగా ఉపయోగిస్తారు.
   • మీరు యోగాకు వెళ్లలేకపోతే మీ స్వంతంగా ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా మరియు మీకు కావలసినంత వరకు చేయవచ్చు. కేవలం 20 నిమిషాల ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు. మీరు చేయాల్సిందల్లా సౌకర్యవంతమైన, నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనడం, మీ చేతులను సౌకర్యవంతమైన మార్గంలో ఉంచడం, కళ్ళు మూసుకోవడం మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం. మీ ప్రస్తుత భావాలు మరియు మీ శరీరం గురించి ఆలోచించండి. ప్రతి శ్వాస మరియు చిన్న నొప్పికి శ్రద్ధ వహించండి. ఏదైనా ప్రతికూల లేదా కలవరపెట్టే ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఇది బహుశా ప్రక్రియలో కష్టతరమైన భాగం. ముఖ్యంగా, శ్వాస తీసుకోండి. మీ ఆలోచనలు మరో వైపుకు వెళ్లినట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, లోపల మరియు వెలుపల లెక్కించడం ప్రారంభించండి. నిద్ర లేచిన తర్వాత లేదా పడుకునే ముందు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

4 యొక్క పద్ధతి 3: చర్య తీసుకోవడం

1. 1 మీకు ఇబ్బంది కలిగించే వాటిని వదిలేయండి. మీరు అన్నింటినీ నియంత్రించలేరని గ్రహించండి. మీ జీవితంలో ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడి క్షణాలు ఉంటాయి, కానీ మీరు ఒత్తిడికి గురికావడాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు తీసివేసి, ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు.
   • మీ డైరీని ప్రస్తావించడం మరియు మీపై ఆధారపడిన ఒత్తిడిలో ఏది ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి ఎంట్రీలను మళ్లీ చదవడం సహాయకరంగా ఉంటుంది - ఉదాహరణకు, ట్రాఫిక్ రద్దీ, మీ బాస్, సహోద్యోగుల వైఖరి, దేశంలో ఆర్థిక పరిస్థితి, మరియు కాబట్టి.
   • మీరు ప్రతిదీ నియంత్రించలేరని గ్రహించడం సులభం కాదు, కానీ చివరికి అది మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, అవగాహన ప్రక్రియలో, మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనను మాత్రమే నియంత్రిస్తారని మీరు గ్రహించవచ్చు. మీ బాస్ మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో లేదా మీ భార్య తల్లిదండ్రులు మీ గురించి ఏమి చెబుతారో మీరు ప్రభావితం చేయలేరు. ఈ చర్యలకు మీ ప్రతిస్పందనను మీరు ఎలా నిర్వహిస్తారో ఆలోచించడం ముఖ్యం. ఇది మీరు ఎవరో మరియు మీ సామర్థ్యం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
2. 2 ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులతో వెంటనే వ్యవహరించండి. సమస్యలను అరికట్టవద్దు లేదా వాటిని నివారించవద్దు - వాటిని పరిష్కరించండి. మీకు ఆందోళన కలిగించే అన్ని విషయాలను మీరు స్వతంత్రంగా వదిలించుకునే అవకాశం లేదు, కానీ మీరు వాటి ప్రభావాన్ని కొంతవరకు బలహీనపరచవచ్చు మరియు మరీ ముఖ్యంగా, పరిస్థితి మరింత దిగజారకుండా నిరోధించవచ్చు, లేకపోతే ఒత్తిడి మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మానసిక మరియు శారీరక స్థితి.
   • పనిలో సమస్యలతో వ్యవహరించండి. మీరు నిరుత్సాహంగా లేదా ప్రశంసించబడకపోతే, మీ మేనేజర్‌తో ప్రశాంతంగా మరియు పాయింట్‌తో మాట్లాడండి. మీరు చాలా పనులు చేస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, రోజుకు అరగంట తక్కువ పని చేసే మార్గాన్ని కనుగొనండి - మీరు పరధ్యానం మరియు అనవసరమైన ఆటంకాలను వదిలించుకోవచ్చు. అదనపు సమస్యలను కలిగించకుండా ఒత్తిళ్లలో ఒకదాని ప్రభావాన్ని తగ్గించే విధంగా సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ అవసరాలను తీవ్రంగా పరిగణించడానికి మిమ్మల్ని మీరు నమ్మకంగా వ్యక్తీకరించడం నేర్చుకోండి.
   • సంబంధ సమస్యలతో వ్యవహరించండి. భాగస్వామి, బంధువు లేదా స్నేహితుడితో సంబంధం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, తర్వాత ఏమి జరుగుతుందో వేచి చూడడం కంటే దాని గురించి మాట్లాడటం మంచిది. మిమ్మల్ని కలవరపెడుతున్న సంబంధంలో ఉద్రిక్తత గురించి మీరు ఎంత త్వరగా మాట్లాడితే, అంత త్వరగా మీరు సమస్యను పరిష్కరించడం ప్రారంభించవచ్చు.
   • మీరు ఎప్పుడూ చేరుకోని చిన్న విషయాలతో వ్యవహరించండి. కొన్నిసార్లు ఒత్తిడికి కారణం రోజురోజుకు పేరుకుపోయే చిన్న విషయాల కుప్ప. చేయవలసిన పనులు చాలా ఉన్నాయని మీకు అనిపిస్తే, వాటిని చేయడం ప్రారంభించండి. మీపై వేలాడుతున్న ఈ బాధ్యతలన్నింటినీ (కారులో నూనె మార్చడం లేదా పంటిని సరిచేయడం వంటివి) జాబితా చేయండి మరియు వాటిలో ఎన్ని నెలలో మీరు పూర్తి చేయగలరో ఆలోచించండి. జాబితాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి - మీరు అక్కడ నుండి వస్తువులను దాటినప్పుడు అవి క్రమంగా చిన్నవి అవుతాయి.
3. 3 మీ వస్తువులన్నీ క్రమంగా పొందండి. మీరు క్రమంలో ఉంచడం మొదలుపెడితే, ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి మరియు ముఖ్యమైన విషయాల కోసం సిద్ధం చేస్తే, మీరు తక్కువ ఆందోళన చెందుతారు. ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ అన్ని సమావేశాలు, మీ అన్ని వ్యవహారాలు మరియు మీరు ప్లాన్ చేసిన అన్నింటినీ వ్రాయగల డైరీని సృష్టించాలి (ఉదాహరణకు, యోగా క్లాస్ లేదా పట్టణం నుండి ఒక పర్యటన). ప్రతి వారం మరియు ప్రతి నెలా మీరు ఏమి చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. అన్ని కార్యకలాపాల కోసం మీరు ఏమి చేయాలో మరియు వాటి కోసం ఎలా సిద్ధం కావాలో మీకు మంచి అవగాహన ఉంటుంది.
   • మీ స్వల్పకాలిక ప్రణాళికలను చక్కబెట్టుకోండి. మీరు రాబోయే పర్యటన గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, ఆశ్చర్యాలను నివారించడానికి ఈ ఈవెంట్ గురించి అన్ని వివరాలను ముందుగానే తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. భవిష్యత్తులో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడం వలన మీరు పరిస్థితిని బాగా నియంత్రించవచ్చు మరియు ఊహించని పరిస్థితులను సులభంగా ఎదుర్కోవచ్చు.
   • మీ వస్తువులను క్రమబద్ధీకరించండి. మీరు అనవసరమైన వ్యర్థాలను వదిలించుకుంటే, మీ జీవితం మరింత క్రమబద్ధంగా మారుతుంది. ఇది మీ వైపు కొంత ప్రయత్నం పట్టవచ్చు, కానీ ప్రయోజనాలు తీసుకున్న సమయాన్ని మించిపోతాయి. మీకు ఇకపై అవసరం లేని వాటిని వదిలించుకోండి మరియు ఉపయోగించవద్దు (పాత బట్టలు, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు, చిన్న గాడ్జెట్లు), మరియు వాటిని ఉపయోగించడానికి సౌకర్యంగా ఉండేలా గదిలో ఆర్డర్‌ని శుభ్రం చేయండి. ఇంట్లో ఈ క్రమం మరియు పరిశుభ్రతను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి సాయంత్రం 10-15 నిమిషాలు, విషయాలను క్రమబద్ధీకరించండి మరియు మీకు అవసరం లేని వాటిని విసిరేయండి మరియు మిగిలిన వాటిని కడిగి దాని స్థానంలో ఉంచండి.శుభ్రమైన మరియు విశాలమైన గది మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
4. 4 మీ కట్టుబాట్లను సమీక్షించండి. మీ ఇష్టానికి మించిన బాధ్యతలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు నిర్వహించగల బాధ్యతలు కూడా ఉన్నాయి. చాలా తరచుగా, ప్రజలు తమకు ఆనందాన్ని కలిగించని, ఆందోళన కలిగించే లేదా మరింత ముఖ్యమైన విషయాల నుండి దృష్టి మరల్చని పనులు చేయడానికి అంగీకరిస్తారు. ప్రజలు ఒత్తిడికి గురికావడానికి ఒక కారణం అధిక బాధ్యతలు, దీని ఫలితంగా ఒక వ్యక్తి తనకు ఆసక్తి ఉన్నదానికి మరియు తనకు సన్నిహితుల కోసం తగినంత సమయం లేదని భావిస్తాడు.
   • మీ కోసం సమయం కేటాయించండి. చాలా మంది తల్లిదండ్రులు చేయవలసినది ఇదే: మీ కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి మరియు పిల్లలు, పని మరియు అన్నిటికీ సంబంధించిన విషయాలను పక్కన పెట్టండి. మీరు ఏమి చేసినా ఫర్వాలేదు - క్యాంపింగ్‌కు వెళ్లండి, వేడి బుడగ స్నానంలో ముంచండి లేదా స్నేహితుడిని కలవండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ కోసం సమయాన్ని కనుగొనడం.
   • "చెయ్యవచ్చు" మరియు "తప్పక" అనే పదాల మధ్య తేడాను గుర్తించండి. ఉదాహరణకు, మీరు పన్నులను సకాలంలో చెల్లించాలి. కానీ ఇంట్లో కేకులు కాల్చడానికి మీరు బాధ్యత వహించకూడదు, కనుక మీకు సమయం లేకపోతే మీ బిడ్డ వాటిని పాఠశాలకు తీసుకెళ్లవచ్చు. మీ బిడ్డ పైస్ లాగా ఆపిల్‌ని ప్రేమిస్తే దీని గురించి ఎందుకు ఆందోళన చెందాలి? ఆదర్శవంతమైన పరిస్థితులలో మీరు ఏమి చేయగలరో లేదా ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో దాని ప్రకారం మీరు తప్పక ఏమి చేయాలి మరియు మిగిలిన పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
   • నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా ఉన్న ప్రతిసారీ మీ స్నేహితుడు ధ్వనించే పార్టీలను విసిరి, ప్రతిసారీ మీకు కాల్ చేస్తే, తదుపరి అలాంటి ఈవెంట్‌ను మిస్ చేయడానికి బయపడకండి. ఎప్పటికప్పుడు "నో" అని చెప్పడంలో తప్పు లేదు, మరియు కొన్నిసార్లు అది కూడా చేయవలసి ఉంటుంది. మీరు సంతోషంగా లేరని తెలుసుకోండి మరియు తదనుగుణంగా నిర్ణయాలు తీసుకోండి. మీరు అవసరం కంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే, ఒత్తిడి మాత్రమే పెరుగుతుంది.
   • మీరు చేయని వాటి జాబితాను రూపొందించండి. కొన్నిసార్లు ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మీరు రోజంతా చేసే అనేక పనులు ఉన్నాయి. జాబితా చేయడానికి ప్రయత్నించండి మీరు ప్రణాళిక నుండి ఏమి తీసివేయవచ్చు... ఉదాహరణకి:
     • మీరు గురువారం రాత్రి వరకు పని చేయాల్సి వస్తే, మీకు స్థోమత ఉంటే ఆ రోజు రాత్రి భోజనం వండవద్దు.
     • ఈ వారాంతంలో గ్యారేజీలో విషయాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మీరు మీ తల్లిదండ్రులకు సహాయం చేయాలి. మీరు అలసిపోతారు మరియు చెమటలు పడతారు, కాబట్టి మీరు ఆ తర్వాత స్నేహితులతో స్కేట్‌బోర్డింగ్‌కి వెళ్లే అవకాశం లేదు. వచ్చే వారాంతంలో దాన్ని రీషెడ్యూల్ చేయండి.
     • మీకు ఒక ముఖ్యమైన పరీక్ష ఉంటుంది. మీరు జిమ్‌లో అరగంట మాత్రమే వర్కవుట్ చేయగలరని మీకు తెలుసు, రెండూ కాదు.
5. 5 విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గంట విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా ఉదయం మరియు సాయంత్రం పడుకునే ముందు. మీరు మర్చిపోకుండా మీ డైరీలో వ్రాయండి. ప్రతి ఒక్కరూ కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి.
   • మీరు ప్రతిరోజూ ఆనందించే పని చేయండి. ఇది పియానో ​​వాయించడం, నక్షత్రాలను చూడటం లేదా క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్ చేయడం కావచ్చు. ఈ విషయాలు మీ జీవితంలో మీరు ఆనందించే విషయాలను మీకు గుర్తు చేస్తాయి.
6. 6 సమస్య పరిష్కార పద్ధతులను ఉపయోగించండి. A, B మరియు C మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసే దాని గురించి ఆలోచించే బదులు, ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి. సమస్య నుండి మీ చర్యలపై మీ దృష్టిని మార్చడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, ట్రాఫిక్ జామ్‌లు అలసిపోతున్నాయని మీకు తెలిస్తే అవి విసుగు తెప్పిస్తాయి మరియు ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి, మీలో ఒక తేడా చేయడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. సమస్యను పరిష్కరించడానికి అనేక ఎంపికలతో ముందుకు రండి (ఉదాహరణకు, ట్రాఫిక్ జామ్‌లలో, మీరు సంగీతం వినవచ్చు, పుస్తకాలు చదవవచ్చు, లేదా మీరు సహోద్యోగికి లిఫ్ట్ ఇచ్చి అతనితో మాట్లాడవచ్చు) మరియు వాటిని వర్తింపజేయండి. అప్పుడు మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో విశ్లేషించండి. మీరు ప్రతి ఒత్తిడి కారకాన్ని ప్రత్యేక సమస్యగా వేరు చేస్తే, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి సమస్యగా లేదా సమీకరణంగా పరిష్కరించబడతాయని మీరు గ్రహిస్తారు.
7. 7 మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. అత్యంత ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులు (ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం లేదా ఉద్యోగం కోల్పోవడం వంటివి) మీరు ఆధారపడగల స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల మద్దతుతో వేగంగా భరించగలరని పరిశోధనలో తేలింది. మీ జీవితంలో సానుకూల విషయాలను తీసుకువచ్చే మరియు మీకు ముఖ్యమైన, విలువైన మరియు నమ్మకంగా ఉండే వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి. ఈ వ్యక్తులు మీకు మంచిగా మారడానికి సహాయపడతారు.
   • మిమ్మల్ని సమతుల్యం చేసే వ్యక్తులతో మీ పరస్పర చర్యలను తగ్గించండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని నిరంతరం భయపెడుతుంటే, ఆ వ్యక్తితో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి నిరాకరించడం ఉత్తమం. వాస్తవానికి, మీరు పని సహోద్యోగితో కమ్యూనికేషన్‌ను ఆపగలిగే అవకాశం లేదు, కానీ సాధారణంగా, రోజూ మిమ్మల్ని బాధించే వ్యక్తులతో మీరు గడిపే సమయాన్ని కనిష్టానికి తగ్గించాలి.
   • ప్రతికూల వ్యక్తులు మరియు మిమ్మల్ని తక్కువగా భావించే వ్యక్తులను నివారించండి. ప్రతికూలత ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ప్రతికూల వ్యక్తులందరితో సంబంధాలను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు మద్దతు ఇవ్వని వ్యక్తి మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చగలడు.

4 లో 4 వ పద్ధతి: ఒత్తిడిని ప్రతిబింబిస్తుంది

1. 1 మీ ఒత్తిడికి కారణాలను గుర్తించండి. ఒత్తిడికి కారణమేమిటో మీరు అర్థం చేసుకునే వరకు మీరు ముందుకు సాగలేరు. నోట్‌బుక్ లేదా డైరీతో మీతో ఒంటరిగా కొంత సమయం గడపండి. ఒత్తిడి కలిగించే అన్ని విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. మీకు కారణం ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి అవసరమైన మార్పులు చేయవచ్చు.
   • ఒత్తిడికి గల కారణాల సాధారణ జాబితాను చూడండి. మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ఈ జాబితా మీకు సహాయం చేస్తుంది. మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు మనోరోగచికిత్సలో విస్తృతంగా ఉపయోగించే ప్రత్యేక హోమ్స్-రేజ్ పరీక్ష ఉంది. ఒత్తిడి కారకాల జాబితాలో ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని ప్రభావితం చేసే 43 సంఘటనలు, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం లేదా విడాకులు వంటి తీవ్రమైన సంఘటనల నుండి తక్కువ కష్టం వరకు - ఉదాహరణకు, విదేశాలకు వెళ్లడం లేదా చట్టాన్ని అతిక్రమించడం (తప్పు) వీధి దాటడం, నిషేధిత ప్రదేశంలో పార్కింగ్). ఏదేమైనా, ప్రజలందరూ ఒత్తిడిని భిన్నంగా అనుభవిస్తారని మరియు ఈ సంఘటనలతో వివిధ మార్గాల్లో వ్యవహరిస్తారని గమనించడం ముఖ్యం. ఒత్తిడికి కారణాలను గుర్తించడానికి పరీక్ష మీకు సహాయం చేస్తుంది, అయితే, మీరు అనుభవించే అన్ని భావాలను ఇది వివరించకపోవచ్చు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా - ఇది మీకు లేని భావాలను వివరించవచ్చు.
   • ఒక దినపత్రికను ఉంచడం, రోజుకు 20 నిమిషాలు మాత్రమే అయినా, వారి జీవితంలోని అనేక రంగాలలో ప్రజలకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇది శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. ఒక పత్రికను ఉంచడం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలలో మీ ప్రవర్తన మరియు పునరావృత ఎపిసోడ్‌లను ట్రాక్ చేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. డైరీని ఉంచడం అంతర్గత విభేదాలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి తనను తాను బాగా అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు.
   • ఒత్తిడికి మూల కారణాల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించండి: మీరు తక్కువ వేతనం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ మూల కారణం మీరు సాధారణంగా మీ ఉద్యోగం పట్ల అసంతృప్తిగా ఉండటం మరియు ఏ వృత్తిని ఎంచుకోవాలో తెలియదు. మీ భర్త మీకు కొత్త గృహోపకరణాన్ని కొనుగోలు చేసినప్పుడు మీరు భయపడుతున్నారా? మీకు పరికరం నచ్చలేదా లేదా మీ కుటుంబ రుణం పెరుగుతోందని ఆందోళన చెందుతున్నారా?
   • మీ వ్యక్తిగత జీవితంలో మీ సంబంధాన్ని విశ్లేషించండి. ఒత్తిడిని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఎదుర్కోవడానికి అవి మీకు సహాయపడుతున్నాయా లేదా అవి మీకు అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తున్నాయా?
2. 2 ఒత్తిడి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని విశ్లేషించండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా లేదా నిరంతరం ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా? ఒక సహోద్యోగి మీటింగ్ కోసం ఒక ముఖ్యమైన డాక్యుమెంట్‌ను సిద్ధం చేయకపోవడం గురించి మీరు భయపడితే, ఆ నిద్ర మీరు నిద్ర లేచిన దగ్గర నుండి రాత్రి వరకు భయంతో ఉన్న స్థితికి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంటే, లోతైన కారణాలు ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు నిపుణుల సహాయం తీసుకోవాలి. వికీహౌ మరియు ఇతర సైట్లలో ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీరు కథనాలను చదవవచ్చు.
3. 3 ప్రాముఖ్యత తగ్గుతున్న క్రమంలో ఒత్తిడికి కారణాలను ర్యాంక్ చేయండి. మీ గొప్ప ఆందోళనకు కారణం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీరు మీ శక్తిని ఎక్కడ కేంద్రీకరించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ట్రాఫిక్ జామ్‌లు 10 వ స్థానంలో ఉండవచ్చు మరియు ఆర్థిక సమస్యలు జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉండవచ్చు.
4. 4 ఒత్తిడి ఉపశమన ప్రణాళికను వివరించండి. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు క్రమపద్ధతిలో వ్యవహరించాల్సి ఉంటుంది. ఒత్తిడిని పూర్తిగా తగ్గించడానికి లేదా తగ్గించడానికి మీరు నిజంగా సిద్ధంగా ఉంటే, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మీరు నిర్దిష్ట చర్యలు తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి.
   • మీ జాబితా దిగువన ఉన్న చిన్న సమస్యలతో ప్రారంభించండి. మీరు వారితో ఒక్కొక్కటిగా వ్యవహరించగలరా అని ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ముందుగా బయలుదేరితే, మీకు ఇష్టమైన సంగీతం లేదా ఆడియోబుక్‌లను మీతో తీసుకెళ్లి కారులో వింటే ట్రాఫిక్ జామ్‌లతో మీరు తక్కువ కోపం తెచ్చుకోవచ్చు. మీరు రవాణా కోసం ఇతర ఎంపికలను కూడా పరిగణించవచ్చు: ప్రజా రవాణా లేదా సహోద్యోగితో ఒకే కారులో వెళ్లడం.
   • మీకు ఆందోళన కలిగించే అన్ని సమస్యలకు పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి జాబితా ఎగువకు వెళ్లండి. కొన్ని ఇతరులకన్నా ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం. ఉదాహరణకు, ట్రాఫిక్ జామ్‌ల సమస్యతో పోలిస్తే, డబ్బు గురించి మీ చింతలను వదిలించుకోవడం గమ్మత్తుగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, సాధ్యమయ్యే అన్ని సమస్యల కోసం కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించడం సాధ్యమవుతుంది - ఉదాహరణకు, ఆర్థిక సలహాదారు నుండి సహాయం కోరండి. ఒత్తిడికి కారణాల గురించి ఆలోచిస్తే మీకు కొత్త బలం మరియు టెన్షన్ నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
   • ప్రతి ఒత్తిడికి ప్రత్యేక ఒత్తిడి నిర్వహణ పని ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ప్రతి కారకాన్ని విడిగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మీ జీవితంపై చూపే ప్రభావాన్ని విశ్లేషించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రతి కారకం కోసం పరిష్కారాల శోధన మరియు దరఖాస్తును సులభతరం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒత్తిడిని మరింత సానుకూల రీతిలో ఎలా ఎదుర్కోవాలో వ్రాయవచ్చు. ఈ రూపురేఖలు ఒత్తిడి యొక్క మరింత సాధారణ అంశాలను విశ్లేషించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, మీతో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండటానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీరు అనేక మార్గాలను జాబితా చేయాలి.
5. 5 ఇతరుల సహాయంతో ధ్యానం చేయండి. మీరు మీ స్వంతంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ అనుభవాలను స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా థెరపిస్ట్‌తో పంచుకోవడం మీకు చాలా సులభం అవుతుంది. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందనే దాని గురించి మాట్లాడటం సహాయకరమైన సలహాలను మరియు సమస్యను చూసే కొత్త మార్గాన్ని అందిస్తుంది. అదనంగా, మీరు పదాలను బిగ్గరగా చెప్పిన ప్రతిసారీ, మీరు దేని గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడం మీకు లేదా మీ కోసం సులభంగా ఉంటుంది.
   • మీ ఒత్తిడి గురించి మరియు దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలనేది మీ దగ్గరి స్నేహితుడు లేదా బంధువుతో మాట్లాడండి. అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు గతంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నారు, కాబట్టి మీరు మాట్లాడటం మాత్రమే కాదు, ఇతరుల అనుభవాల గురించి కూడా తెలుసుకోవచ్చు.
   • సహాయం ఎప్పుడు తీసుకోవాలో తెలుసుకోండి. జీవితంలో ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో సమస్య కారణంగా మీరు నిరంతరం భావోద్వేగాలతో మునిగిపోతుంటే, మీరు సైకోథెరపిస్ట్‌తో సంప్రదింపులు జరపాలి. ఒత్తిడి మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా, తినడానికి లేదా ఆలోచించలేకపోతే, సహాయం కోరే సమయం వచ్చింది.

చిట్కాలు

• ఇతర వ్యక్తులు కూడా ఒత్తిడికి గురయ్యారని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఈ సమస్య ఉన్న ఏకైక వ్యక్తి కాదనే వాస్తవం గురించి మీరు ఆలోచిస్తే, ఇతరులకు, అలాగే మీతో మంచిగా ఉండటం మీకు సులభం అవుతుంది.

హెచ్చరికలు

• కష్ట సమయాల్లో, ఒక వ్యక్తి మద్యం, ధూమపానం లేదా మృదువైన మాదకద్రవ్యాలను దుర్వినియోగం చేసే అవకాశం ఉంది. ఈ పదార్ధాలను ఒత్తిడి నివారిణిగా ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే అవి దీర్ఘకాలికంగా పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
• మీరు మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోలేకపోతే, నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. ఒత్తిడితో ఒంటరిగా ఉండకండి.