విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

మీరు ఈ కథనాన్ని ఎక్కువగా చదువుతున్నారు ఎందుకంటే మీరు రోజులో ఎక్కువ భాగం నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో ఉంటారు, మరియు మీ కడుపు అకస్మాత్తుగా బిగ్గరగా అరుస్తుంది మరియు నిజంగా బిగ్గరగా మరియు ఇబ్బందికరమైన శబ్దాలు చేస్తుంది. సరే, చింతించకండి, ఇప్పటి నుండి అలాంటి రోజులు గతంలో ఉంటాయి.

దశలు

1. 1 నెమ్మదిగా తినండి. కడుపు సులభంగా తినే ఆహారాన్ని త్వరగా జీర్ణం చేసుకోదు. కడుపు ఓవర్‌లోడ్ అయినట్లు అనిపిస్తే, అది యజమానికి తెలియజేస్తుంది.
2. 2 మీ ఆహారాన్ని నమలండి. చిన్న చిన్న ముక్కలు తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ చాలా సులభం అవుతుంది.
3. 3 ఫైబర్ ప్రోటీన్ తగినంత మొత్తంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి. అతిగా తినవద్దు లేదా చాలా తక్కువ తినవద్దు. ఇది మీ కీ, ఎందుకంటే అధిక ఫైబర్ ప్రోటీన్ మలబద్దకానికి కారణమవుతుంది మరియు అది లేకపోవడం మీ కడుపుకి చెడ్డది కావచ్చు. ఫైబర్ ప్రోటీన్ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది. కాబట్టి మీరు రోజూ ఎంత ఫైబర్ ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి? మీరు ఏ ఎత్తు, బరువు లేదా వయస్సు ఉన్నా, మీ పొట్టకు రోజుకు 20 నుండి 30 గ్రాముల ఫైబర్ ప్రోటీన్ సరిపోతుంది. మీరు దీన్ని ఎంత ఎక్కువగా తీసుకుంటే, ఈ వ్యాసం గురించి సమస్యను ఎదుర్కొనే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
4. 4 ఎక్కువ కాలం ఆకలితో ఉండకండి, ఆపై అతిగా తినవద్దు. ఇది చాలా సులభం: పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా మీకు ఆకలిగా అనిపించిన వెంటనే తినండి. మీరు తినకపోతే, మీకు కడుపు మరింత ఆకలిగా ఉంటుంది. మీరు మరిన్ని సమస్యలను సృష్టిస్తారు మరియు వాటిలో దేనినీ పరిష్కరించలేరు.
5. 5 ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు ప్రజలందరూ తిన్న తర్వాత జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను కలిగి ఉంటారని మరియు నిశ్శబ్దమైన గదిలో ఇంతకు ముందు కడుపు శబ్దం చేయని వారు ఎవరూ లేరని గుర్తుంచుకోండి.

చిట్కాలు

• దీని గురించి చింతించకండి.
• మీరు అన్ని పద్ధతులను ప్రయత్నించినప్పటికీ, ఏమీ మారకపోతే, మీరు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి, కానీ ఇది మీకు ఇబ్బంది కలిగించకపోతే, దాన్ని అంగీకరించి దానితో జీవించండి. ఇది నిజంగా మీరు అనుకున్నంత భయానకంగా లేదు. తదుపరిసారి అది జరిగినప్పుడు, "నాకు ఆకలిగా ఉంది" లేదా "నేను ఆకలితో ఉన్నాను" అని చెప్పండి. ఎవరైనా చిన్నపిల్లాడిలా కడుపుతో మాట్లాడటం మొదలుపెడితే చాలామందికి అది ఫన్నీగా అనిపిస్తుంది. ఇది హిస్టీరికల్ నవ్వును కూడా కలిగిస్తుంది. "అయ్యో, నా పేద కడుపు, ఏడవద్దు.నాన్న త్వరలో మీకు ఆహారం ఇస్తారు, సరేనా? "మీరు పరీక్ష రాస్తుంటే లేదా తరగతిలో సమాధానం ఇస్తుంటే, మీరు మీ కడుపులో నివసించే పులిని మచ్చిక చేసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు జోక్ చేయవచ్చు. మీరు ఏమీ జరగనట్లు నటించవచ్చు, కానీ ఎందుకు రివర్స్ చేయకూడదు ప్రతిదీ. హాస్యభరితమైన పరిస్థితిలో మరియు అందరితో నవ్వడం లేదా?
• మీరు కొన్ని ఆహారాలకు అసహనంగా ఉంటే, మీరు వాటిని తీసుకోవడం మానుకోవాలి.

హెచ్చరికలు

• మీ కడుపుతో మాట్లాడటం అన్ని వైపుల నుండి విస్తృతమైన నవ్వుకు దారితీస్తుంది.

మీకు ఏమి కావాలి

• పెరుగుతున్న బొడ్డు మరియు హాస్యం యొక్క భావం