విషయము

• దశలు
• విధానం 1 లో 3: మీరే ఒక రోజు సెలవు తీసుకోండి
• పద్ధతి 2 లో 3: ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి నుండి బయటపడండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: రిలాక్స్డ్ స్టైల్‌ని లైవ్ చేయండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

అయ్యో, మనలో చాలా మందికి, ఒత్తిడి అనేది మన దైనందిన జీవితంలో అంతర్భాగంగా మారింది. అన్ని సమయాలలో ఒత్తిడికి లోనవడం సమయాన్ని గడపడానికి అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన మార్గం కాదు. ఇంకా ఏమిటంటే, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఆస్తమా, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహంతో సహా అనేక ఆరోగ్య సమస్యల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది. ఈ పరిస్థితిలో ఏదైనా మార్గం ఉందా? శాంతించడం నేర్చుకోండి! మీకు ఈ రోజు సెలవు ఉంది, లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, ఉద్రిక్త పరిస్థితి కొనసాగుతోంది, మీరు విషయాన్ని సరిగ్గా చేరుకున్నట్లయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ విశ్రాంతి తీసుకొని జీవితాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు. ఎల్లప్పుడూ సాధారణ నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి: "రిలాక్స్!"

దశలు

విధానం 1 లో 3: మీరే ఒక రోజు సెలవు తీసుకోండి

1. 1 మీ బాధ్యతలన్నీ కాసేపు పక్కన పెట్టండి. మీరు మీ కోసం విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి రోజును ఏర్పాటు చేయాలనుకున్నప్పుడు, ప్రధాన విషయం ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవడం. మీరు వర్క్ ప్రాజెక్ట్ పూర్తి చేయడం లేదా అరుస్తున్న బిడ్డను చూసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాల్సి వస్తే నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టం. మీరు ముందుగానే చేయగలిగే పనుల జాబితా క్రింద ఉంది. వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరి జీవిత పరిస్థితులు భిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీ బాధ్యతలు కొన్ని ఈ క్రింది జాబితాతో సమానంగా ఉండకపోవచ్చు:
   • పని నుండి అదనపు రోజు సెలవు తీసుకోండి. అవసరమైతే, సెలవు దినాలుగా సెలవు తీసుకోండి. చాలా తరచుగా, మేనేజ్‌మెంట్ మీరు ఈ ముందస్తు నోటీసు ఇవ్వాలని ఆశిస్తున్నారు - సాధారణంగా అనేక వారాల ముందుగానే.
   • మీకు పిల్లలు ఉంటే, ఒక నానీని నియమించుకోండి. వాస్తవానికి, పిల్లలు చాలా సంతోషంగా ఉంటారు, కానీ కొన్నిసార్లు వారు మన జీవితాన్ని నిజమైన పీడకలగా మార్చవచ్చు. మీరు దానిని రిస్క్ చేయకూడదు, లేకుంటే మీ వారాంతం అంతా "ఓకే" ఆడుతూ మరియు డైపర్‌లను మార్చుకోవాల్సి వస్తుంది. ఈ రోజు పిల్లల పర్యవేక్షణను బాధ్యతాయుతమైన నానీకి అప్పగించడం మంచిది.
   • అవసరమైతే ప్రయాణ ఏర్పాట్లు చేయండి. కొన్నిసార్లు సడలింపు కోసం, మీరు సాధారణ దృష్టాంతాన్ని మార్చాలి. మీకు పట్టణం నుండి బయటపడాలని అనిపిస్తే, టిక్కెట్లు కొనండి లేదా మీ బస కోసం ముందుగానే హోటల్ రిజర్వ్ చేసుకోండి, కనుక మీరు చివరి క్షణంలో తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు.
2. 2 విశ్రాంతి స్నానం లేదా షవర్‌తో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి. మీరు మంచం నుండి బయటపడాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు (మరియు విశ్రాంతి రోజున, మీరు దీన్ని చేయవచ్చు నీకెప్పుడు కావాలి), విశ్రాంతి స్నానం లేదా షవర్‌తో మీ రోజును ప్రారంభించండి.వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి, కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు గందరగోళ ఆలోచనలను చక్కదిద్దడానికి సహాయపడుతుంది. మరీ ముఖ్యంగా, స్నానం మీకు సహాయపడుతుంది మంచి అనుభూతి మరియు కనీసం కొంతకాలం పాటు, అన్ని సమస్యల గురించి మరచిపోవడం మరియు మీ శరీరం యొక్క ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టడం సాధ్యమవుతుంది - మరో మాటలో చెప్పాలంటే విశ్రమించు.
   • ప్రతి వ్యక్తి తనకు ఏ నీటి ఉష్ణోగ్రత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందో స్వయంగా నిర్ణయించుకుంటాడు. శాస్త్రీయ దృక్పథంలో, వేడి కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉండే బాత్‌టబ్ సరైన రిలాక్సింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది - వేడి స్నానాలు, దీనికి విరుద్ధంగా, మీ శరీరాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తాయి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవు (అలాంటి స్నానం నుండి ఒక ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతి కూడా ఉన్నప్పటికీ) ).
   • దయచేసి గమనించండి గర్భిణీ స్త్రీలు వేడి స్నానం చేయవద్దని సూచించారు.
3. 3 స్నేహితులతో ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ తాగండి. కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు మీకు తలనొప్పి లేదా ఆందోళనను ఇస్తుంటే, మీ విశ్రాంతి రోజున మీరు తప్పనిసరిగా చేయాల్సిన జాబితాలో ఈ అంశాన్ని చేర్చకూడదు. కొంచెం కెఫిన్ మిమ్మల్ని బాధించదని మీరు అనుకుంటే, స్నేహితులతో కలిసి ఒక కప్పు కాఫీ మీకు విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి మరియు మీ రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. నిజానికి, కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి తనకు కమ్యూనికేషన్ సంతోషాన్ని కలిగించే వ్యక్తులతో కాఫీ తాగితే, ఇది అతనిపై విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మరోవైపు, ఒంటరిగా కాఫీ తాగడం మీ ఒత్తిడిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
4. 4 మీకు సాధారణంగా సమయం లేని ఒక అభిరుచిని కొనసాగించడానికి మీరే అవకాశం ఇవ్వండి. మీరు మిమ్మల్ని రెండవ పికాసోగా భావిస్తున్నారా? పాత గిటార్ తీసుకొని కొన్ని అసలైన కంపోజిషన్లను ప్లే చేయాలనే కోరిక నుండి మీరు చాలా కాలంగా చనిపోతున్నారా? ఈ రోజు మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకునే సమయం. విశ్రాంతి రోజు చాలా బాగుంది, మీరు రహస్యంగా చేసే అన్ని విషయాల కోసం చాలా సమయాన్ని కేటాయించే అవకాశం మీకు లభిస్తుంది కావలెను అవసరమైన జీవిత విధుల నెరవేర్పులో వారు నిమగ్నమైనప్పుడు ఆ సుదీర్ఘ గంటలలో చేయడానికి. మీకు ఆనందం కలిగించడానికి ఇప్పుడు మీరు కొన్ని గంటలు (లేదా రోజంతా కూడా కావాలనుకుంటే) గడపడానికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయాలనుకుంటున్న కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • సృజనాత్మకమైనదాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు చివరిసారిగా చిత్రాన్ని గీసినప్పుడు, పాట రాసినప్పుడు లేదా కథను కంపోజ్ చేసినప్పుడు? మీకు గుర్తులేకపోతే, మీరు ఈ రోజు సృజనాత్మకంగా ఏదైనా చేయాలని మరియు ప్రాజెక్ట్‌ను మీ స్వంత వేగంతో పూర్తి చేయాలని అనుకోవచ్చు.
   • చిన్న మరమ్మతులు లేదా ఇంటి మెరుగుదలలో పాల్గొనండి. చిన్న పునర్నిర్మాణాలు లేదా ఇంటి మెరుగుదల పనులు మీకు తీవ్ర సంతృప్తిని కలిగిస్తాయి (ఇది సమయం మరియు శక్తి యొక్క గొప్ప దీర్ఘకాలిక పెట్టుబడి కూడా, ఎందుకంటే ఇది ఇంటి నిర్వహణ వ్యయాన్ని తగ్గిస్తుంది).
   • పుస్తకం చదువు. నిజమైన, సమయం పరీక్షించిన పేపర్ పుస్తకాలు నేడు అరుదుగా మారుతున్నాయి. పొయ్యి దగ్గర కొన్ని గంటలలాగా ఏదీ మనిషిని శాంతపరచదు. మీకు ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని చదవడానికి గడిపారు. మీ కోసం పని చేసే ఈ రకమైన సడలింపును పరిగణించండి.
   • వీడియో గేమ్స్ ఆడడం. చాలా గంటలు వీడియో గేమ్‌లు ఆడుతూ మంచం మీద పడుకోవడంలో తప్పు లేదు. అయితే, ఈ కార్యాచరణ ఇప్పటికే మీ రోజువారీ జీవితంలో చాలా సమయాన్ని తీసుకుంటే, మీరు సాధారణంగా చాలా తక్కువ శ్రద్ధ చూపే ఇతర అభిరుచిని పరిగణలోకి తీసుకోవడం మంచిది.
5. 5 సాధారణ భోజనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ విశ్రాంతి రోజున మీకు కావాల్సింది రుచికరమైన ఆహారం. మీరు మీ వంట నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా (మరియు మీరు కేఫ్ లేదా రెస్టారెంట్‌లో ఖర్చు చేసే కొంత డబ్బు ఆదా చేయాలనుకుంటున్నారా)? మీ కోసం మరియు మీతో సమయం గడపగలిగే మీ స్నేహితుల కోసం రుచికరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని వండడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో వేలాది విభిన్న వంటకాలను కనుగొనవచ్చు. Yandex లో శోధించడానికి కొన్ని నిమిషాలు - మరియు మీకు ఇష్టమైన వంటకం కోసం ఇప్పటికే మీకు అనేక డజన్ల వంటకాలు ఉన్నాయి. అలాగే, మీరు మా వెబ్‌సైట్‌లోని విభిన్న వంటకాల నుండి ఏదైనా వంటకాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. [ఒకటి].
   • మీకు వంట చేయడం ఇష్టం లేకపోతే, మీకు ఇష్టమైన రెస్టారెంట్‌లో టేబుల్ రిజర్వ్ చేయడానికి లేదా హోమ్ డెలివరీని ఆర్డర్ చేయడానికి వెనుకాడరు.రుచికరమైన ఆహారం ఒక వ్యక్తికి ఆనందం కలిగించే మూలాధారాలలో ఒకటి; మీ విశ్రాంతి రోజున మీరు దానిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు!
6. 6 తొందరపడకుండా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను పూర్తి చేయండి. మీ కోసం విశ్రాంతి దినం ఏర్పాటు చేసుకోవడం వల్ల మీరు ఉపయోగకరమైన పని చేయలేరని కాదు. మీ ఖాళీ సమయంలో మీరు ఇంకా చేయాల్సిన కొన్ని పనులు చేయడం నిరుపయోగంగా ఉండదు. అర్థవంతమైన పని చేయడం ద్వారా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడమే కాకుండా, దీర్ఘకాలంలో మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. చివరికి, మీరు ఈరోజు పూర్తి చేసే ఏ నిబద్ధత అయినా రేపు మీ మనస్సులో ఉండదు. మీరు పరిగణించదలిచిన విషయాల జాబితా క్రింద ఉంది:
   • మీ బిల్లులు చెల్లించండి
   • ఉత్తరాలు మరియు పొట్లాలు పంపండి
   • మీ రెజ్యూమెను ఆసక్తి ఉన్న స్థానాలకు పంపండి
   • మద్దతు సమస్యలను పరిష్కరించండి
   • ప్రభుత్వ వ్యవహారాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి (ఉదాహరణకు, ట్రాఫిక్ పోలీసు వద్ద తనిఖీ చేయండి మరియు జరిమానాలు చెల్లించండి).
7. 7 ఓ సినిమా చూడండి. సినిమాలు చూడటం అనేది సరదాగా ఉండటానికి నిశ్శబ్దమైన మరియు అత్యంత సడలించే మార్గం (మీరు హారర్ లేదా థ్రిల్లర్ మూవీని చూడకపోతే తప్ప). మీ ప్రియమైన వ్యక్తి పక్కన మంచం మీద కూర్చోండి లేదా సందర్శించడానికి స్నేహితులను ఆహ్వానించండి. మీ దీర్ఘకాలంగా ఇష్టపడే సినిమాలు లేదా కొత్త సినిమాలు చూడటానికి గడిపిన కొన్ని ప్రశాంతమైన గంటలు మీ విశ్రాంతి రోజుకి సరైన ముగింపు.
   • మీకు అవకాశం ఉంటే, మీరు మీ స్నేహితులతో సినిమా రాత్రిని కూడా హోస్ట్ చేయవచ్చు. మీరు నిర్దిష్ట థీమ్ (ఉదాహరణకు, ఆర్ట్ హౌస్) సినిమాలను ఎంచుకోవచ్చు లేదా యాదృచ్ఛికంగా సినిమాలను ఎంచుకోవచ్చు. ని ఇష్టం!
   • మీ బడ్జెట్ అనుమతించినట్లయితే, మీరు స్నేహితులతో సినిమాకి వెళ్లడం ద్వారా పెద్ద తెరపై సినిమాలు చూడటం ఆనందించవచ్చు. ఈ రోజు మీ స్నేహితులందరూ బిజీగా ఉంటే, మీరు సినిమాలకు వెళ్లి ఒంటరిగా వెళ్లవచ్చు, అయినప్పటికీ అందరూ ఒంటరిగా సినిమాలు చూడటానికి ఇష్టపడరు. మీరు డబ్బు వృధా చేయకూడదనుకుంటే, చవకైన టిక్కెట్లతో ఉదయం సెషన్‌లను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
8. 8 సాయంత్రం బహిరంగంగా గడపండి (లేదా ఇంట్లో!) కొంతమంది నైట్‌క్లబ్‌లో సరదా పార్టీతో తమ రోజును ముగించడాన్ని ఆస్వాదిస్తారు, మరికొందరు ఇంట్లో ఉండి ముందుగానే పడుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. మీరు మరియు మాత్రమే మీరు మీ విశ్రాంతి దినానికి సరైన ముగింపు ఏమిటో నిర్ణయించుకోండి!
   • దాని గురించి ఆలోచించవద్దు. సాయంత్రం ఆనందించడానికి మీరు ఎక్కడికో వెళ్లాలి, మీకు ఇష్టం లేకపోయినా. మీరు క్లబ్‌లో ఒక రాత్రి దాటవేసి త్వరగా పడుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే మీ స్నేహితులు రేపటి వరకు ఎక్కడికీ వెళ్లరు.
   • దీనికి విరుద్ధంగా, మీకు అవకాశం ఉంటే, మీ స్నేహితులను ఒక నైట్‌క్లబ్‌కు తీసుకెళ్లండి మరియు మంచి పాత రోజులు లాగా సరదాగా గడపండి. మరుసటి రోజు షెడ్యూల్ చేయబడిన బాధ్యతాయుతమైన ఈవెంట్ ఉంటే, మీరు ఉత్సాహంగా వెళ్లకూడదు. మీరు పార్టీ నుండి ఆలస్యంగా ఇంటికి తిరిగివస్తే, మరుసటి రోజు మీకు శ్రమ దోపిడీకి బలం ఉండే అవకాశం లేదు.
9. 9 మీకు తగినంత వయస్సు ఉంటే, కొద్దిగా ఆల్కహాల్ ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు (ప్రత్యేకించి మీరు దాని గురించి తెలివిగా ఉంటే). ఎదుర్కోండి-పని మరియు రోజువారీ బాధ్యతలు ఎవరినైనా ఒత్తిడి చేయవచ్చు. కొన్నిసార్లు మనం ఆల్కహాల్‌తో కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ప్రత్యేకించి ఎప్పుడు ఆపాలో మీకు తెలిస్తే అందులో తప్పేమీ లేదు. ఉదాహరణకు, బిజీగా ఉండే రోజు ముగింపులో స్నేహితులతో కలిసి ఒక గ్లాసు లేదా రెండు వైన్ తాగడం మిమ్మల్ని ఏ విధంగానూ బాధపెట్టే అవకాశం లేదు. కొన్ని నివేదికల ప్రకారం, మద్య పానీయాల మితమైన వినియోగం (ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ ఒక చిన్న సీసా బీరు) వాస్తవానికి మానవ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
   • ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, అధిక మద్యపానం ఒత్తిడిని మాత్రమే పెంచుతుందని మర్చిపోవద్దు. హ్యాంగోవర్లు, వికారం మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన శారీరక వ్యక్తీకరణలు వంటి అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగం యొక్క పర్యవసానాలు కాకుండా, అధిక మోతాదులో మద్యం కారణంగా నియంత్రణ కోల్పోవడం అనేది మీ జీవితాన్ని ఎక్కువ కాలం నాశనం చేసే పేలవమైన నిర్ణయాలకు దారితీస్తుంది (మరియు దీనికి కూడా దారి తీయవచ్చు) జైలు).

పద్ధతి 2 లో 3: ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి నుండి బయటపడండి

1. 1 మీరు ప్రస్తుతం చేస్తున్న పనులను నిలిపివేసి, చిన్న విరామం తీసుకోండి. రోజంతా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మేము లగ్జరీని పొందగలము. ఒత్తిడి పని, పాఠశాల, సంబంధాలు లేదా ఇతర బాహ్య కారణాల వల్ల కావచ్చు, కొన్నిసార్లు బాధించే ఆలోచనలు మరియు భావాలు ఒకేసారి పేరుకుపోతాయి మరియు భరించలేని విధంగా బాధాకరంగా మారతాయి. అలాంటి సందర్భాలలో, మీరు భవిష్యత్తులో విశ్రాంతి దినాన్ని ప్లాన్ చేయడం ప్రారంభిస్తే అది మీకు సహాయపడే అవకాశం లేదు - సమస్య ఏమిటంటే మీరు బాగా అనుభూతి చెందాలనుకోవడం. ఇప్పుడే ఇక్కడే. మీరు చేస్తున్న పనిని ఆపడం ద్వారా మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి నుండి బయటపడటం ద్వారా మరియు కొద్దిసేపు కూర్చోవడానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • కొంతకాలం ఒత్తిడి మూలాన్ని వదిలించుకోవడం - కొద్దిసేపు కూడా - అపారమైన సహాయం మరియు విశ్రాంతిని కలిగిస్తుంది. మనస్తత్వవేత్తలు మరియు వ్యాపార నిపుణులు ఉద్యోగులు క్రమం తప్పకుండా చిన్న విరామాలు తీసుకునే అవకాశాన్ని ఇవ్వడం సృజనాత్మకత మరియు ఉత్సాహానికి శక్తివంతమైన ప్రోత్సాహాన్ని అందించగలదని బాగా తెలుసు. దీర్ఘకాలంలో, ఇది ఉద్యోగులను సంతోషంగా మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా భావిస్తుంది.
2. 2 పరిస్థితిని వేరే కోణం నుండి చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడం మీ చర్యలపై మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆలోచనా విధానంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు చిరాకు మరియు ఆత్రుతగా అనిపిస్తే, ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు మీలో ఉత్తమమైన వాటిని పొందనివ్వవద్దు. మీ సమస్యల గురించి తార్కికంగా మరియు నిష్పక్షపాతంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒత్తిడికి గురయ్యేలా ఖచ్చితంగా గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు అన్యాయం జరిగిందని మీరు అనుకుంటున్నారా? మీరు పూర్తి చేయాలనుకుంటున్న పనులను పూర్తి చేయలేకపోతున్నారా? మీకు ఒకేసారి చాలా పనులు అప్పగించబడ్డాయా? మీ ఆలోచనల గురించి ఆలోచించండిమీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా. ఇది కొన్ని నిమిషాల్లో పరిస్థితిపై మీ వైఖరిని పూర్తిగా మార్చగలదు, మరియు కొన్నిసార్లు ఇది ఊహించని విధంగా కొత్తదాన్ని నేర్చుకునే అవకాశాన్ని కూడా ఇస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు శుక్రవారం సాయంత్రం ఇంటికి వెళ్లబోతున్నప్పుడు పరిస్థితిని ఊహించుకోండి, కానీ బాస్ అకస్మాత్తుగా ఆఫీసుకు వచ్చారు మరియు వారాంతంలో మీకు ఊహించని టాస్క్ ఇచ్చారు. ఈ సమయంలో, మీలో విపరీతమైన కోపం వచ్చినప్పుడు, పరిస్థితికి ప్రతిస్పందించడానికి మీకు రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, మీరు మీ భావాలను స్వీకరించవచ్చు మరియు మిగిలిన వారాంతంలో అన్యాయాన్ని పగబట్టవచ్చు. అయితే అది మిమ్మల్ని ఎందుకు అంతగా బాధపెట్టిందో ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది కాదా? యజమాని గడిపిన సమయానికి మరియు కంపెనీ పనికి మీ సహకారానికి తగిన ప్రతిఫలం ఇవ్వలేదని మీరు భావిస్తున్నారా? అలా అయితే, దీర్ఘకాలంలో మరొక ఉద్యోగం కోసం వెతకడం గురించి ఆలోచించడం లేదా పని ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి మెరుగైన పరిస్థితుల గురించి చర్చించడం మంచిది కాదు.
3. 3 మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడండి. మీరు ఒంటరిగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించకూడదు. మీకు వీలైతే, మీ ఒత్తిడిని కలిగించే సమస్య గురించి వేరొకరితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. దయగల వినేవారికి మీ సమస్యలను వివరిస్తే, వాటిని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మానసికంగా మీ భావాలను బయటకు పంపడం ద్వారా ఆవిరిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే, మనస్తత్వవేత్తలు సరైన సంభాషణకర్తను ఎన్నుకోవడం మరియు మీ సమస్యలను ఓపికగా వినగల వ్యక్తితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం అని గమనించండి, మీ ఒత్తిడిని మాత్రమే పెంచే వారితో కాదు.
   • ఉదాహరణకు, పై పరిస్థితిలో, పని తర్వాత ఇంటికి కాల్ చేయడం మరియు మీ తల్లిదండ్రులు, సోదరుడు లేదా సోదరితో సమస్య గురించి మాట్లాడటం ద్వారా కొంత ఆవిరిని వదిలేయడం మంచిది. మరోవైపు, చాలా మటుకు అరుదుగా మీ బాధించే ఫ్లాట్‌మేట్‌తో పరిస్థితిని చర్చించడం మంచిది, ప్రత్యేకించి మీ సంబంధం ఇప్పటికే ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, ఆమె మళ్లీ ఆమె అద్దెకు ఆలస్యం చేస్తుంది.
4. 4 నవ్వడానికి లేదా నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. కోపంగా, చిరాకుగా ఉన్న వ్యక్తి చివరిగా వినాలనుకునే పదబంధం: "హే, ఎందుకు ముక్కును వేలాడదీయాలి, చిరునవ్వు!" అయితే, మీరు దానిని అంగీకరించడానికి ఇష్టపడకపోయినా, ఈ సలహాలో నిజం ఉంది. నవ్వడం (మరియు నవ్వడం వంటి ఇతర "సంతోషకరమైన" ప్రవర్తనలు) నిజానికి బహుశా మానవ మెదడులో మానసిక స్థితిని పెంచే రసాయనాల విడుదలను ప్రేరేపించడం ద్వారా మీరు సంతోషంగా ఉంటారు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు కోపంగా మరియు "దయనీయమైన" వ్యక్తిలా వ్యవహరించినప్పుడు, వ్యతిరేక ప్రభావం ఏర్పడుతుంది మరియు ప్రతికూల భావాలు తీవ్రమవుతాయి.
5. 5 మీ అధిక శక్తిని విడుదల చేయడానికి నిర్మాణాత్మక మార్గాన్ని కనుగొనండి. అణచివేయబడిన ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మంచి మార్గం, దానిని వేరే దిశలో ప్రసారం చేయడం, ఇక్కడ అదనపు శక్తి మరియు ఉద్రిక్తత మీకు ఉపయోగకరంగా ఏదైనా చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, కోపం మరియు కోపం యొక్క భావాలు సుదీర్ఘమైన, తీవ్రమైన వ్యాయామం పూర్తి చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి (మరియు ముఖ్యంగా, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం మంచి మార్గం; దీని గురించి మీరు మరింత సమాచారాన్ని క్రింద కనుగొంటారు). కథల రచన లేదా వాయిద్యం ఆడటం వంటి సృజనాత్మక కార్యకలాపాలలో ఒత్తిడిని పెంచడం మరొక మంచి మార్గం.
   • మా ఊహించని వారాంతపు పని ఉదాహరణలో, నిర్మాణాత్మక ప్రవర్తన నేరుగా ఇంటికి కాకుండా పని తర్వాత జిమ్‌కు వెళ్లడం. ఇది కోపం నుండి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందే అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. మీరు పరుగెత్తవచ్చు, బార్‌కు అనేక విధానాలు చేయవచ్చు మరియు మీకు చాలా కోపం వస్తే, మీరు ఒక పంచ్ బ్యాగ్‌ని హృదయపూర్వకంగా కొట్టవచ్చు.
6. 6 ధ్యానం ప్రయత్నించండి. కొంతమంది ఈ సలహాను ఆడంబరంగా మరియు కొత్తగా భావించినప్పటికీ, ధ్యానం చాలా మందికి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, విశ్రాంతి తీసుకోండి. ధ్యానం చేయడానికి సార్వత్రిక "సరైన" మార్గం లేదు. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ధ్యానాన్ని ప్రారంభించడం అనేది ఒక ఉద్రిక్త వాతావరణాన్ని వీడటం, మీ కళ్ళు మూసుకోవడం, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు బాధించే, ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలను వదిలించుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం. కొందరు వ్యక్తులు ధ్యానం కోసం సంక్లిష్టమైన యోగా భంగిమలను తీసుకోవాలి, ఇతరులు మానసికంగా కొన్ని చిత్రాలు లేదా చిత్రాలను ఊహించుకుంటారు, ఇంకా మరికొందరు బిగ్గరగా సాధారణ పదాలు లేదా మంత్రాలను పునరావృతం చేస్తారు. ధ్యానం సమయంలో వృత్తాలలో నడిచే వ్యక్తులు ఉన్నారు!
   • మీకు ఈ విషయంపై మరింత సమాచారం అవసరమైతే (బాధించే ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును ఎలా విముక్తం చేయాలో వివరణాత్మక సూచనలతో సహా), మీరు మా వెబ్‌సైట్‌లో ధ్యానంపై అనేక అద్భుతమైన కథనాలను కనుగొనవచ్చు.
7. 7 అన్నింటిలో మొదటిది, కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. తెలివిగా వర్తింపజేస్తే పై పద్ధతులన్నీ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అయితే, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలనుకుంటే మీకు సంతృప్తి మరియు ప్రయోజనాన్ని పొందాలంటే, మీరు ప్రయత్నించాలి అది ఎదుర్కోవటానికి. పని, పాఠశాల లేదా ఇంటి వద్ద ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకునే ప్రలోభం బలంగా ఉంది, అయితే ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి వేగవంతమైన మార్గం దానితో పోరాడటం. ప్లస్, లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు మొదట కష్టపడాల్సి వచ్చినప్పటికీ, బాగా చేసిన ఉద్యోగం యొక్క సంతృప్తి చాలా కాలం పాటు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మా ఉదాహరణలో, సాధ్యమైనంత త్వరగా పనిని పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించడం సరైనది, ఉదాహరణకు, శుక్రవారం సాయంత్రం లేదా శనివారం ఉదయం. వారాంతంలో మీ ప్రణాళికలన్నింటినీ గ్రహించడానికి మీకు ఇంకా చాలా ఖాళీ సమయం ఉంటుంది. మీరు సోమవారం పనికి వచ్చినప్పుడు, మీ బాస్‌తో మాట్లాడటం మరియు భవిష్యత్తులో అలాంటి రష్‌వర్క్‌ను నివారించడానికి పనిని ఎలా ఉత్తమంగా నిర్వహించాలో చర్చించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
   • చివరి క్షణం వరకు పనిని వాయిదా వేయవద్దు. ఇప్పుడు పని ఆలస్యం చేయడం వలన మీ ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు పనిని సకాలంలో పూర్తి చేయాల్సి వస్తే. మీరు వెంటనే పనిని పూర్తి చేస్తే, మిగిలిన వాటిని మీరు నిజంగా ఆస్వాదించవచ్చు. లేకపోతే, తరువాత వాయిదా వేసిన పనిని మీరు ఇంకా చేయాల్సి ఉందని మీరు నిరంతరం ఆందోళన చెందుతారు.

3 లో 3 వ పద్ధతి: రిలాక్స్డ్ స్టైల్‌ని లైవ్ చేయండి

1. 1 ఆరుబయట సమయం గడపండి. మునుపటి విభాగాలలో, మేము ఇప్పటికే వ్యక్తిగత, విశ్రాంతి కోసం నిర్దిష్ట మార్గాల గురించి చర్చించాము. అయితే, ఇది నాణేనికి ఒక వైపు మాత్రమే.నిజంగా ఒత్తిడి లేని జీవితాన్ని గడపడానికి, మీరు మీ జీవితంలో ఆనందం మరియు ప్రశాంతతను కలిగించే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మరియు ప్రవర్తనలను అభివృద్ధి చేసుకోవాలి. దీన్ని చేయడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం క్రమం తప్పకుండా ఆరుబయట సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించడం. ఇది సామాన్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఆరుబయట సమయం గడపడం - ముఖ్యంగా మితమైన శారీరక శ్రమ ఆరుబయట - గణనీయంగా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.
   • బహిరంగ సమయం మరియు మానసిక స్థితి మధ్య సంబంధం ఇంకా పూర్తిగా అర్థం కాలేదు, సూర్యకాంతి ఇక్కడ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుందని ఇప్పటికే తెలుసు. బయట ఇంకా చీకటిగా ఉన్నప్పుడు ఉదయం ప్రకాశవంతమైన (కృత్రిమ) లైటింగ్ అందించడం వలన కాలానుగుణ మాంద్యం ఉన్నవారికి మంచి అనుభూతి కలుగుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాల కోసం, వారానికి ఆరుబయట సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ప్రతి శనివారం స్వల్ప-దూరం పాదయాత్రలు చేయడం వలన మీరు వచ్చే వారం రిఫ్రెష్‌గా మరియు శక్తివంతంగా ఉండగలుగుతారు.
2. 2 మరింత తరచుగా వ్యాయామం చేయండి. మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఒక తీవ్రమైన వ్యాయామం తక్కువ సమయంలో ఒత్తిడిని త్వరగా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. కానీ క్రమం కాలక్రమేణా జీవితం పట్ల సానుకూల, ప్రశాంతమైన వైఖరిని కొనసాగించడానికి క్రీడలు ఆడటం కూడా ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఏ జీవ యంత్రాంగాలు ఈ ప్రభావాన్ని అందిస్తాయో ఇప్పటికీ పూర్తిగా అర్థం కాలేదు, శాస్త్రీయ పరిశోధన క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ఒత్తిడి సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలకు, ముఖ్యంగా డిప్రెషన్‌కు వ్యతిరేకంగా నమ్మకమైన రక్షణను అందిస్తుంది.
   • మా సైట్‌లో మీరు అర్థమయ్యే మరియు అర్థమయ్యే రూపంలో, వ్యాయామాలను మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా ఎలా చేసుకోవచ్చనే సమాచారాన్ని అందించే అనేక కథనాలను మీరు కనుగొనవచ్చు, వివిధ స్థాయిల శారీరక దృఢత్వం కోసం కాంప్లెక్స్‌ల ఉదాహరణలతో సహా.
3. 3 మరింత విశ్రాంతి తీసుకోండి. నిద్ర నాణ్యత మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మన అనుభూతిపై భారీ ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు రాత్రంతా మేల్కొని చివరిసారి మరియు మరుసటి రోజు మీకు ఎలా అనిపించిందో గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక నిద్రలేని రాత్రి కూడా ఆ తర్వాత ఒక రోజంతా మీ శ్రేయస్సును నాశనం చేస్తుంది మరియు నిరంతర నిద్ర లేకపోవడం దీర్ఘకాలంలో ఒక ప్రధాన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. దీర్ఘకాలంగా తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, స్ట్రోక్ మరియు అనేక ఇతర వ్యాధుల వంటి ఒత్తిడి సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి. మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు ఒత్తిడి లేకుండా ఉండాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ మీరు మంచి, సుదీర్ఘ నిద్రను పొందండి (సాధారణంగా ఒక వయోజన వ్యక్తికి రాత్రి నిద్ర వ్యవధి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు ఉండాలి).
   • నిద్ర మరియు ఒత్తిడి మధ్య సంబంధం వ్యతిరేక దిశలో పనిచేస్తుందని అర్థం చేసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నిద్ర లేమి ఒత్తిడిని కలిగించినట్లే, ఒత్తిడి కూడా నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది.

చిట్కాలు

• మీ భంగిమను మార్చుకోండి: నిలబడటం కంటే పడుకోవడం చాలా తేలిక అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
• కొందరు వ్యక్తులు "రిఫ్రెష్ స్లీప్" అనే ఆలోచనను సమర్థిస్తారు, పగటిపూట 15-20 నిమిషాలు నిద్రపోవడం బిజీగా ఉండే రోజులో విశ్రాంతి మరియు చైతన్యం నింపడానికి గొప్ప మార్గం అని పేర్కొన్నారు. అయితే, ఇతర వ్యక్తులు వారు ఒక చిన్న నిద్ర తర్వాత పూర్తిగా మేల్కొలపడం కష్టమని చెప్పారు.
• మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే మరికొన్ని ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
  • వర్షం లేదా మేఘాలను చూడండి.
  • మీరు నిద్రపోయే వరకు ఎవరైనా మీకు గట్టిగా చదవండి.
  • చల్లటి నీటితో మిమ్మల్ని మీరు కడగండి.
  • పెన్సిల్స్ లేదా పెయింట్‌లతో గీయండి. మరియు మీరు ఏ డ్రాయింగ్‌తో ముగుస్తుందో చింతించకండి.
• ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీ తర్వాత మీ ఆందోళన మరియు ఆందోళన పెరిగితే, వాటిని కెఫిన్ లేని ప్రత్యర్ధులతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కెఫిన్ తాగడం కొంతమందికి ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి వారు దానిపై ఆధారపడటం ప్రారంభిస్తే.

హెచ్చరికలు

• విశ్రాంతి అనేది మీ సృజనాత్మక సామర్థ్యాన్ని నాటకీయంగా పెంచుతుంది (మీరు ఇతర తీవ్రతకు వెళ్లి సోమరితనం చేయనంత వరకు). నిద్రపోవడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా పగటి కలలు కనడం మీ సృజనాత్మకతను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడుతుంది. తదుపరిసారి మీరు సృజనాత్మక సంక్షోభంలో ఉన్నప్పుడు, ఒక గంట పనికి సెలవు తీసుకోండి మరియు మీరు రిఫ్రెష్ అవుతారు.
• తీవ్రమైన విషయాల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయాలనే కోరికను విశ్రాంతి మరియు నిలిపివేయవద్దు (ఉదాహరణకు, పని నుండి). మీరు తీవ్రమైన ప్రాజెక్ట్ మధ్యలో ఉన్నట్లయితే, ప్రతి గంటకు 10-15 నిమిషాల చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం ఉత్తమం. మీరు చిన్న పనులు చేస్తుంటే, విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు మీరు తదుపరి పనిని పూర్తి చేశారని నిర్ధారించుకోండి.