విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: NAD- పెంచే ఆహారాలు తినండి
• పద్ధతి 2 లో 3: అనుబంధాలతో NAD ని పెంచండి
• 3 యొక్క పద్ధతి 3: NAD స్థాయిలను పెంచడానికి జీవనశైలి మార్పులను చేయండి

నికోటినామైడ్ అడెనిన్ డైన్యూక్లియోటైడ్, లేదా NAD, జీవక్రియ, శక్తి విడుదల మరియు కణాల నిర్మాణం మరియు మరమ్మత్తు మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఒక అణువు. వయస్సుతో పాటు NAD స్థాయిలు తగ్గుతాయి; మీరు దానిని ఎక్కువగా ఉంచుకుంటే, మీరు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గించవచ్చు. పోషకమైన ఆహారాలు, ముఖ్యంగా బి విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, శరీరానికి NAD ఉత్పత్తి చేయడానికి, నిల్వ చేయడానికి మరియు ఉపయోగించడానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, NAD స్థాయిలను పెంచడానికి నికోటినామైడ్ రైబోసైడ్ సప్లిమెంటేషన్ ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గంగా కనుగొనబడింది. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి, మీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించాలి మరియు బయట వెళ్లే ముందు సన్‌స్క్రీన్ ధరించాలి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: NAD- పెంచే ఆహారాలు తినండి

1. 1 విటమిన్ బి ఉన్న ముడి ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి. బి విటమిన్లు అనేక ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి మరియు NAD స్థాయిలను పెంచుతాయి.ఈ విటమిన్లు చాలా సున్నితమైనవి మరియు వంట చేసేటప్పుడు లేదా కొన్ని రకాల ప్రాసెసింగ్ సమయంలో సులభంగా నాశనం అవుతాయని గమనించాలి. ఉడికించాల్సిన ఆహారం ఇప్పటికీ విటమిన్ బికి ఆమోదయోగ్యమైన మూలం అయినప్పటికీ, మీరు గింజలు, అవోకాడోలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటి ముడి ఆహారాలతో మీ ఆహారాన్ని వృద్ధి చేసుకోవాలి.
   • మరోవైపు, చికెన్ లేదా ఫిష్ వంటి వండాల్సిన ఆహారాలు ఎక్కువ పోషకాలను నిలుపుకోవడానికి కాల్చినవి లేదా ఆవిరిలో వేయడం మంచిది.
   • వంట పద్ధతి ఒక నిర్దిష్ట విటమిన్‌ను వివిధ రకాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సమయం, తాపన స్థాయి మరియు ఆహారం కూడా కోల్పోయిన పోషకాల మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
2. 2 తెల్ల పిండి, రొట్టె మరియు బియ్యం ధాన్యపు ప్రతిరూపాలతో భర్తీ చేయండి. ప్రాసెసింగ్ ప్రక్రియ B విటమిన్లను నాశనం చేయగలదు కాబట్టి, తృణధాన్యాలు మరింత పోషకమైనవి. తెల్ల రొట్టెకు బదులుగా, ధాన్యపు రొట్టెలు లేదా అనేక ధాన్యాల నుండి తయారైన రొట్టెలను ఎంచుకోండి మరియు తెల్ల బియ్యానికి బదులుగా గోధుమ బియ్యం తినండి.
3. 3 బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు తినండి. అల్పాహారం కోసం, చక్కెర లేని తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం మంచిది. అదనంగా, అవి విటమిన్ బి 3 యొక్క ధనిక వనరులలో ఒకటి. మీ అల్పాహారం మరింత ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ తృణధాన్యానికి పాలు జోడించండి. ఇతర పోషకాలలో, ఆవు పాలలో విటమిన్ బి 3 కూడా ఉంటుంది, ఇది శరీరం NAD గా సంశ్లేషణ చెందుతుంది.
4. 4 ప్రతిరోజూ విటమిన్ డి తో కూడిన 2-3 కప్పుల (480-720 మి.లీ) పాలను తాగండి. విటమిన్ డి NAD ని నిల్వ చేయడానికి మరియు ఉపయోగించే శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. పాలలో ఉండే బి విటమిన్లు NAD స్థాయిలను పెంచుతాయి. NAD స్థాయిని పెంచండి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి శరీరం దాని మరింత ఉపయోగం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచండి.
5. 5 చికెన్, చేపలు, కాయలు, పుట్టగొడుగులు మరియు గుడ్లలో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లను తినండి. ఆరోగ్యకరమైన ప్రొటీన్లు బి విటమిన్‌లకు మంచి మూలం. ఎర్ర మాంసంలో బి విటమిన్లు ఉన్నప్పటికీ, రోజుకు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రెడ్ మీట్‌లు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, ప్రత్యేకించి మాంసాన్ని ముందుగా ప్రాసెస్ చేసినట్లయితే.
   • భోజనం లేదా విందు కోసం, 85 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా కాల్చిన సాల్మన్‌ను పోషకమైన సైడ్ డిష్‌లో చేర్చండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, 1-2 గుడ్లు లేదా 2 టేబుల్ స్పూన్లు (20 గ్రా) ఉప్పు లేని వేరుశెనగ తినండి.
6. 6 పప్పు లేదా మూన్‌ బీన్స్‌తో అలంకరించండి. కాయధాన్యాలు వివిధ వంటకాల్లో ఉపయోగించవచ్చు మరియు తయారు చేయడం చాలా సులభం. పప్పు సూప్, వెచ్చని లేదా చల్లటి పప్పు సలాడ్ తయారు చేయండి, గోధుమ బియ్యంతో కలపండి లేదా వివిధ వంటకాలకు జోడించండి. కాయధాన్యాలు వలె, మూన్ బీన్స్ (లిమా బీన్స్) కూడా చాలా త్వరగా మరియు సులభంగా ఉడికించబడతాయి మరియు NAD స్థాయిలను పెంచే పోషకాలకు అద్భుతమైన మూలం.
7. 7 ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వును మితంగా తినండి. కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారం NAD స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు NAD అణువుతో కూడిన జీవక్రియ ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. శరీరానికి మితమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరం, కాబట్టి మీ ఆహారంలో కొద్ది మొత్తంలో మొక్కల నుంచి ఉత్పన్నమైన అసంతృప్త కొవ్వులను చేర్చండి. శాండ్విచ్ లేదా సలాడ్ కోసం కొన్ని అవోకాడో ముక్కలను ముక్కలు చేయండి లేదా 2 టేబుల్ స్పూన్లు (30 గ్రా) వేరుశెనగ వెన్న తినండి.

పద్ధతి 2 లో 3: అనుబంధాలతో NAD ని పెంచండి

1. 1 ఏదైనా పోషక పదార్ధాలను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. శరీరం విటమిన్ B3 ని NAD గా మారుస్తుంది, కాబట్టి NAD ని పెంచడానికి రూపొందించిన పోషక పదార్ధాలు B విటమిన్లను కలిగి ఉంటాయి. అయితే, చాలా విటమిన్ B కాలేయాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, డైటరీ సప్లిమెంట్‌లు కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి, కాబట్టి కొత్త సప్లిమెంట్‌ను ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్ మరియు మీ ఆహారం మరియు aboutషధాల గురించి మాట్లాడండి.
   • మీకు తగినంత పోషకాలు అందుతున్నాయా అని మీరు పరిగణించాలా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.ఆహార anyషధం ఏదైనా medicineషధంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందా మరియు మీ ఆహారంలో ఏవైనా మార్పులు చేయాలా అని అతడిని అడగండి.
   • ప్రతికూల interaషధ పరస్పర చర్యలు ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలు లేదా తీసుకున్న ofషధాల అసమర్థతకు దారితీస్తుంది.
2. 2 రోజూ 100-250 మి.గ్రా నికోటినామైడ్ రైబోసైడ్ (NR) తీసుకోండి. HP అనేది విటమిన్ B3 రకం, ఇది NAD స్థాయిలను పెంచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గంగా శాస్త్రీయ సమాజంలో ప్రశంసలను గెలుచుకుంది. నికోటినామైడ్ రైబోసైడ్ సప్లిమెంట్‌లను ఆన్‌లైన్‌లో, మీ ఫార్మసీలో లేదా హెల్త్ స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో, ఒక గ్లాసు నీటితో 100-250 మి.గ్రా నికోటినామైడ్ రైబోసైడ్ తీసుకోండి.
   • సిఫార్సు చేసిన మోతాదు 100–250 మి.గ్రా అయినప్పటికీ, ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని మీ డాక్టర్‌తో తనిఖీ చేయాలి.
3. 3 Pterostilbene లేదా resveratrol సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించండి. కొన్ని నికోటినామైడ్ రైబోసైడ్ సప్లిమెంట్‌లలో స్టెరోస్టిల్‌బీన్ లేదా రెస్వెరాట్రాల్ కూడా ఉంటుంది, ఇది NAD ని ఉపయోగించే శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వాటిని ప్రత్యేక సప్లిమెంట్లలో కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • ఖచ్చితమైన మోతాదు కోసం మీ డాక్టర్‌ని తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి మరియు మీరు ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చా అని అడగండి.
4. 4 విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. విటమిన్ డి అనేక శారీరక విధుల్లో కీలక అంశం మాత్రమే కాదు, ఇది NAD స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది. ఇది పాలు, విటమిన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మరియు ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతి నుండి పొందగలిగినప్పటికీ, మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. వయోజనులకు సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ డి రోజువారీ తీసుకోవడం 800 IU అయినప్పటికీ, ఈ సంఖ్యను బట్టి మారవచ్చు వయస్సు, పోషక స్థితి మరియు సూర్యరశ్మి.
   • B విటమిన్లు, విటమిన్ D మరియు ఇతర పోషకాలు సప్లిమెంట్‌ల కంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి ఉత్తమంగా లభిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి.

3 యొక్క పద్ధతి 3: NAD స్థాయిలను పెంచడానికి జీవనశైలి మార్పులను చేయండి

1. 1 రోజుకు కనీసం అరగంట పాటు క్రీడలు ఆడండి. దాని అనేక ప్రయోజనాలతో పాటు, రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా NAD ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు NAD ని పునరుద్ధరించే శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. చాలా మంది పెద్దలు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం ప్రత్యేకంగా మంచిది, కాబట్టి ప్రతిరోజూ చురుకైన నడక, పరుగు, ఈత లేదా బైక్ కోసం సమయం కేటాయించుకోండి.
   • మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ఉపయోగించకపోతే, వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు గుండె, ఎముక, కీలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే మీ డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
2. 2 మీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. NAD జీవక్రియ మరియు కణాల నిర్మాణంలో పాల్గొంటుంది మరియు ఆల్కహాల్ ఈ ప్రక్రియలను క్లిష్టతరం చేస్తుంది. పురుషులు రోజుకు 2-3 సేర్విన్గ్స్ కంటే ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తాగమని సలహా ఇస్తారు, అయితే మహిళలకు ఈ సంఖ్య 1-2 సేర్విన్గ్స్ కంటే ఎక్కువ కాదు. మీరు సిఫార్సు చేసిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ తాగుతుంటే, మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
3. 3 మీరు బయటికి వెళ్లిన ప్రతిసారీ సన్‌స్క్రీన్ రాయండి. అతినీలలోహిత కిరణాలు చర్మ కణాలను దెబ్బతీస్తాయి, ఇది ఈ నష్టాన్ని సరిచేయడానికి పేరుకుపోయిన NAD ని ఉపయోగించడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తుంది. సూర్యరశ్మిని తగ్గించడానికి, ప్రతిరోజూ మీ చర్మానికి కనీసం 30 SPF ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తింపజేయండి, ప్రత్యేకించి మీరు 15-30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సూర్యకాంతికి లోబడి ఉంటే.