విషయము

• దశలు
• 4 వ భాగం 1: ఆందోళన / భయాందోళనతో వ్యవహరించడం
• 4 వ భాగం 2: రోజువారీ జీవితంలో ప్రవర్తన
• 4 వ భాగం 3: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం
• 4 వ భాగం 4: ఆందోళన యొక్క లోతైన అవగాహన
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఆందోళన సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు ట్రిగ్గర్స్ మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD), సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత, భయాందోళన రుగ్మత మరియు ఇతర కారణాల వల్ల ఇతర పరిస్థితుల కారణంగా సామాజిక పరిస్థితులలో ఆందోళనను అనుభవించవచ్చు, వీటిలో చాలా వరకు సాధారణంగా కష్టంగా ఉంటాయి. గుర్తించండి. ఇటువంటి సమస్యలు తేలికపాటివి మరియు చాలా తీవ్రమైనవిగా ఉంటాయి మరియు తీవ్రమైన ఆందోళన సమయంలో అవి ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. మీ స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా బంధువు ఈ ఒత్తిడితో బాధపడుతుంటే, ఆందోళన దాడులు మరియు ఇతర సంక్షోభ సమయాల్లో బేషరతుగా మద్దతునివ్వడం ముఖ్యం.

దశలు

4 వ భాగం 1: ఆందోళన / భయాందోళనతో వ్యవహరించడం

1. 1 ప్రశాంతంగా ఉండు. ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి చుట్టూ భయపడటం సులభం. లోతుగా మరియు సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి.మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని శాంతింపజేయడానికి మీ ప్రశాంతత మొదటి పరిస్థితి. ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి "పోరాటం లేదా పారిపోవడం" ప్రతిచర్యలో ఉన్నాడు మరియు హేతుబద్ధంగా ఆలోచించలేడు కాబట్టి, మనస్సు స్పష్టంగా ఉండటం ముఖ్యం.
2. 2 ఆ వ్యక్తిని నిశ్శబ్ద ప్రదేశానికి తీసుకెళ్లి కూర్చోండి. వీలైతే, మీరు ఆందోళన దాడిని రేకెత్తించిన ప్రదేశం నుండి వ్యక్తిని తీసివేయాలి. ఆందోళన యొక్క స్థితి ఒక వ్యక్తికి ప్రమాదం ఉనికిని ఒప్పిస్తుంది: ఇది సందర్భం నుండి బయపడటం. పర్యావరణాన్ని మార్చడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి సురక్షితంగా భావిస్తాడు. ఆడ్రినలిన్‌ను శాంతపరచడానికి మరియు పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనను అధిగమించడానికి అతడిని లేదా ఆమెను కూర్చోండి.
3. 3 మందులు. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ఆందోళన దాడుల సమయంలో తీసుకోవలసిన prescribedషధాలను సూచించినట్లయితే, ఇది గుర్తుంచుకోవలసిన సమయం వచ్చింది. మీకు అవసరమైన మోతాదు తెలియకపోతే, తప్పకుండా అడగండి. ప్రారంభంలో అవసరమైన మోతాదు మరియు సాధ్యమయ్యే వ్యతిరేకతలను కనుగొనడం ఉత్తమం. ప్రిస్క్రిప్షన్ ఎప్పుడు జారీ చేయబడిందో మరియు హాజరైన వైద్యుడు ఏ సూచనలు ఇచ్చారో తెలుసుకోవడం కూడా బాధించదు.
4. 4 వ్యక్తి సురక్షితంగా ఉన్నారని చెప్పండి. క్లుప్తంగా, సాధారణ వాక్యాలలో మరియు ప్రశాంతమైన స్వరంలో మాట్లాడండి. ఎటువంటి ప్రమాదం లేదని చెప్పడం ముఖ్యం మరియు ఆందోళన యొక్క భావన త్వరలో దాటిపోతుంది, మరియు మీరు అక్కడ ఉన్నారు మరియు ఎల్లప్పుడూ మద్దతు ఇస్తారు. మేము ఈ క్రింది వాటిని చెప్పగలం:
   • "అంతా బాగానే ఉంటుంది అంతా మంచి జరుగుతుంది".
   • "మీరు అద్భుతంగా చేస్తున్నారు."
   • "మీరు కొంచెం ప్రశాంతంగా ఉండాలి."
   • "మీరు ఇక్కడ సురక్షితంగా ఉన్నారు."
   • "నేను నీతో ఉన్నాను".
5. 5 శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. లోతైన శ్వాస అనేది ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించగలదు. మీతో శ్వాస తీసుకోమని ఆ వ్యక్తికి చెప్పండి. మీరు ఐదు వరకు లెక్కించినప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీరు మళ్లీ ఐదుకి లెక్కించినప్పుడు మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. చెప్పండి, "మేము కలిసి లోతైన శ్వాస వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీ కడుపుపై ​​మీ చేతులను ఇలా ఉంచండి. మనం ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, బొడ్డు పెరిగినట్లు అనిపిస్తుంది, మరియు మనం ఊపిరి పీల్చినప్పుడు, అది పడిపోతుంది. నేను ఐదు వరకు లెక్కిస్తాను. మొదలు అవుతున్న? పీల్చండి ... ఒకటి ... రెండు ... మూడు ... నాలుగు ... ఐదు ... ఆవిరైపో ... ఒకటి ... రెండు ... మూడు ... నాలుగు ... ఐదు ... ".
6. 6 గ్రౌండింగ్ వ్యూహం. ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం తీవ్ర భయాందోళనకు గురైన వ్యక్తికి ఎలాంటి ప్రమాదం లేదని గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. అతనికి దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు అతని పరిసరాలను వివరించడానికి సహాయం చేయండి. మీరు గదిలోని అన్ని ఫర్నిచర్‌ల జాబితాను, ఆపై వాల్‌పేపర్ డిజైన్‌లు మరియు వంటివి అడగవచ్చు. కాబట్టి మీరు వ్యక్తిని అంతర్గత అనుభవాల నుండి దూరం చేస్తారు, బాహ్య ప్రపంచంపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడతారు.
7. 7 అంబులెన్స్‌కు కాల్ చేయండి లేదా వ్యక్తిని ఆసుపత్రికి తీసుకెళ్లండి. ఆందోళన దాడి యొక్క కొన్ని లక్షణాలు గుండెపోటు నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. పరిస్థితిని అంచనా వేయడం గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే లేదా ప్రశాంతమైన వెంటనే వ్యక్తికి రెండో భయాందోళనలు ఉంటే, మీకు నిపుణుల సహాయం అవసరం. మీ కంటే మెరుగైన పరిస్థితిని డాక్టర్ అంచనా వేయగలడు.

4 వ భాగం 2: రోజువారీ జీవితంలో ప్రవర్తన

1. 1 తమను తాము జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకోవడానికి ప్రియమైనవారికి సహాయం చేయండి. ఆందోళన ప్రజలు వారి శారీరక లేదా భావోద్వేగ ఆరోగ్యం గురించి పట్టించుకోవడం మానేస్తుంది మరియు మీ సహాయం వారికి ముఖ్యమైన విషయాలను గుర్తు చేయడం. తరచుగా దాడులతో మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరిచే సామర్థ్యం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, వ్యక్తికి అల్పాహారం లేదా వెచ్చగా ఉండే ఓదార్పు స్నానాన్ని అందించండి.
   • మీ పిల్లలతో విశ్రాంతి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. వారు ఎంచుకోనివ్వండి.
2. 2 ఆందోళన చెందడానికి సమయం కేటాయించండి. ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులందరూ ఆందోళన రుగ్మతను అభివృద్ధి చేయలేరు, కానీ నివారణ అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి వారి భావోద్వేగాలతో ఒంటరిగా ఉండటానికి రోజుకు 30 నిమిషాలు కేటాయించండి. ఈ సమయంలో, అతనిని అనుభవాలు మరియు ఆందోళన భావాల నుండి దూరం చేయవలసిన అవసరం లేదు. సమస్యకు సాధ్యమయ్యే పరిష్కారాల గురించి ఆలోచించడాన్ని ప్రోత్సహించండి. ఈ పద్ధతి పిల్లలు మరియు పెద్దలలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది పరిస్థితిపై నియంత్రణ భావాన్ని పొందడంలో వారికి సహాయపడుతుంది.
3. 3 వారి భావాలను గుర్తించండి. ఆ వ్యక్తి తన ఆందోళనకు కారణాన్ని మీకు ఒప్పుకోవచ్చు లేదా ఆందోళనను ప్రేరేపించిన సమస్యను మీరే ఎత్తి చూపవచ్చు. అతను ఇబ్బందిగా ఉన్నట్లు ఆ వ్యక్తికి చెప్పండి, ఇది క్లిష్ట పరిస్థితి. ఇది మీ శ్రద్ధను చూపుతుంది మరియు మీరు పరిస్థితిని తీవ్రంగా పరిగణిస్తున్నట్లు చూపుతుంది.ఆసక్తికరంగా, ఒత్తిడిని తిరిగి నిర్ధారించడం సహాయపడుతుంది.
   • "మీకు ఎంత కష్టమో నేను చూస్తున్నాను."
   • "మీరు ఎందుకు బాధపడుతున్నారో నాకు అర్థమైంది. మీ తండ్రిని కలవడం మీకు అంత సులభం కాదు. "
   • "మీరు స్పష్టంగా డిప్రెషన్‌లో ఉన్నారు. మీరు కేవలం గుర్తించరు. మీరు దాని గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నారా? "
4. 4 స్పర్శలు. కౌగిలించుకోవడం ఆందోళన కలిగించే భావాలను ఉపశమనం చేస్తుంది. మీరు వ్యక్తిని వీపుపై తట్టవచ్చు, ఒక చేయి చుట్టుకోవచ్చు లేదా మీ చేతిని వారి భుజాల చుట్టూ ఉంచవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ ఇద్దరికీ ఇబ్బందిగా అనిపించదు.
   • తిరస్కరించే ఎంపికను ఎల్లప్పుడూ వ్యక్తికి ఇవ్వండి. ఒక వ్యక్తికి ఇంద్రియ ఓవర్‌లోడ్ లేదా ఆటిజం ఉంటే, తాకడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది. అలాగే, అతను లేదా ఆమె దాని మూడ్‌లో ఉండకపోవచ్చు.
5. 5 విభిన్న అవసరాలను అంగీకరించండి. ఆందోళన ఉన్నవారికి ఇది అద్భుతమైన ఉపశమనం. చెడ్డ రోజులు లేదా ప్రత్యేక అవసరాల గురించి సర్దుబాటు చేయండి మరియు ప్రశ్నలు అడగవద్దు. ఆందోళనను కష్టమైన విషయంగా భావించండి, కానీ అది మీకు భయంకరమైన భారం కాకూడదు. ఇతరుల భావాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తించండి మరియు కరుణ చూపించండి.
   • సరళంగా ఉండండి. ఆందోళనతో ఉన్న వ్యక్తులు సిద్ధంగా ఉండటానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు, ఉదాహరణకు, పాఠశాల కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి. దీన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోండి మరియు వ్యక్తిని రష్ చేయవద్దు.
6. 6 నిపుణుడిని సంప్రదించవలసిన అవసరాన్ని ఒప్పించండి. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ఇంకా వైద్యుడిని సందర్శించకపోతే, ఈ అవసరాన్ని మీరు అతనికి వివరించాలి. ఆందోళన యొక్క అన్ని వైద్య మరియు జీవ మూలాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. కారణం మనస్తత్వశాస్త్రంలో ఉందని తెలుసుకుంటే, పరిష్కారం కోసం అన్వేషణ తగ్గిపోతుంది. డాక్టర్ సందర్శనను ప్రోత్సహించడానికి, మీ కంపెనీని అందించండి, ఎందుకంటే మీరు లక్షణాలను బాగా గుర్తుంచుకోవడానికి లేదా నైతిక మద్దతును అందించడానికి మీరు గమనికలు తీసుకోవచ్చు.
7. 7 మద్దతు వ్యవస్థ. ఇతరులకు సహాయం చేయడం ఆందోళనతో ఉన్న వ్యక్తులను బాగా ప్రోత్సహిస్తుంది. బలమైన అనధికారిక మద్దతు ఉన్న వ్యక్తులు తమ సమస్యలను విజయవంతంగా అధిగమించే మంచి అవకాశం ఉంది. మీకు ప్రత్యేకంగా ఏమీ అవసరం లేదు. ఒక వ్యక్తి తన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ మాట్లాడటానికి మరియు వినడానికి సిద్ధంగా ఉంటారని తెలుసుకుంటే సరిపోతుంది.

4 వ భాగం 3: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం

1. 1 ఇతరుల ఆరోగ్యానికి మీరు బాధ్యత వహించరని గుర్తుంచుకోండి. మీరు పరిష్కారాల కోసం సహాయపడవచ్చు లేదా సూచనలు అందించవచ్చు, కానీ మీరు మీ ఆందోళన రుగ్మతను నయం చేయలేరు. కష్టమైన లక్షణాలు లేదా పునpస్థితులు మీ తప్పు కాదు. దీర్ఘకాలిక ఆందోళన మెదడును రసాయన మరియు నరాల స్థాయిలో మారుస్తుంది మరియు కోలుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. హాజరైన వైద్యుడు లేదా మనస్తత్వవేత్తతో కలిసి వ్యక్తి తన సమస్యను అధిగమించడానికి ప్రయత్నించాలి.
2. 2 మీ గురించి మర్చిపోవద్దు. ఆందోళన సమస్యలు ఉన్న వారితో జీవించడం లేదా స్నేహితులుగా ఉండటం చాలా కష్టం. మీ కోసం సమయం కేటాయించగలగడం ముఖ్యం. మీరు నేరాన్ని అనుభవించలేరు. మీ భావోద్వేగ ఆరోగ్యం ఎంత ముఖ్యమో మీ అవసరాలు కూడా అంతే ముఖ్యం. ఒంటరిగా సమయం గడపండి మరియు సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. రాత్రిపూట మీ ఫోన్‌ను స్విచ్ ఆఫ్ చేయండి మరియు కాల్‌లకు సమాధానం ఇవ్వవద్దు. అలాంటి వ్యక్తితో కొన్ని గంటలు గడిపిన తర్వాత, మీరు లేచి ఇంటికి వెళ్లి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
3. 3 మీ స్వంత మద్దతు వ్యవస్థ. మీకు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల మద్దతు కూడా అవసరం. మీ స్వంత సహనాన్ని ప్రేరేపించడానికి మరియు మానసికంగా మండిపోకుండా మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఎల్లప్పుడూ ఇతరులతో మాట్లాడండి. మిమ్మల్ని మరియు మీ స్వంత శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి మాత్రమే దోహదం చేస్తుంది.
4. 4 మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే మనస్తత్వవేత్తను చూడండి. ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడటం వలన మీరు ఆందోళన రుగ్మత, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు సంక్షోభాలు మరియు తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల కోసం సానుకూల కోపింగ్ మెకానిజమ్‌ల గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు. మనస్తత్వవేత్త ఒక వ్యక్తిని చూసుకోవడం వల్ల కలిగే మీ స్వంత భావాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు సరైన ప్రవర్తనను కూడా మీకు నేర్పుతుంది. ఆందోళన రుగ్మత ఎల్లప్పుడూ సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించే వ్యక్తి ఆరోగ్యాన్ని, అలాగే వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

4 వ భాగం 4: ఆందోళన యొక్క లోతైన అవగాహన

1. 1 ఆందోళన రుగ్మత అనేది ఒక మానసిక వ్యాధి. ఇది ఎల్లప్పుడూ విరిగిన కాలు లేదా చేయి వలె స్పష్టంగా ఉండదు, కానీ ఆందోళన రుగ్మత అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యాన్ని మరియు జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.ఆందోళన రుగ్మత అనేది దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఎదుర్కొనే తాత్కాలిక ఆందోళన (ఆందోళన లేదా భయం) మాత్రమే కాదు, మరియు సమస్య మరింత తీవ్రమయ్యే అవకాశం ఉంది.
   • మీరు ఎన్నడూ ఆందోళన రుగ్మత కలిగి ఉండకపోతే ఇది చాలా ముఖ్యం.
2. 2 ఆందోళన మరియు రుగ్మత మధ్య వ్యత్యాసాలు. ఆందోళన యొక్క అరుదైన భావాలకు (మీరు ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూకి వెళ్లినప్పుడు లేదా కొత్త వ్యక్తిని కలిసినప్పుడు) మరియు ఆందోళన రుగ్మతకు మధ్య చాలా తేడా ఉంది. ఆందోళన సాధారణ జీవితంలో భాగం. ఆందోళన రుగ్మత అనేక స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది: అభిజ్ఞా, జీవ, నరాల మరియు జన్యుపరమైన. ఆందోళన రుగ్మత చికిత్సకు ప్రొఫెషనల్ సహాయం అవసరం, ఇందులో టాకింగ్ థెరపీ, మందులు మరియు రెండింటి కలయిక ఉంటుంది. ఇది భయంకరంగా అనిపిస్తుంది, కానీ పట్టుదలతో సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
3. 3 ఆందోళన రుగ్మతల గురించి మరింత తెలుసుకోండి. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ఏమి అనుభవిస్తున్నాడో తెలుసుకోవడం మీకు సానుభూతి మరియు సహాయం నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. నిర్దిష్ట రకాల ఆందోళన రుగ్మతను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, సాధ్యమయ్యే లక్షణాల గురించి మీకు తెలుసు. ఆందోళన రుగ్మతలలో సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత, సామాజిక భయం / సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత, భయాందోళన రుగ్మత, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ మరియు విభజన ఆందోళన రుగ్మత ఉన్నాయి.
   • ప్రియమైన వ్యక్తికి ఆందోళన రుగ్మత ఉందో లేదో మీకు తెలియకపోతే, ఆందోళన యొక్క వివిధ లక్షణాలపై శ్రద్ధ వహించండి.
4. 4 విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతత కోసం మెళకువలు నేర్చుకోండి. ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు మూర్ఛలు నయం చేయలేని సమస్యలు కాదు. వ్యక్తిని ఎలా శాంతింపజేయాలి మరియు లక్షణాలను ఉపశమనం చేయాలో మీకు తెలిస్తే మీ సహాయం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, ఒక వ్యక్తి ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతించే శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు పరధ్యాన పద్ధతులను నేర్చుకోండి (వ్యాసంలో అవి గ్రౌండింగ్ పద్ధతులుగా సూచించబడ్డాయి).

చిట్కాలు

• గుర్తుంచుకోండి, ఆందోళన దాడులను నివారించడం దాదాపు అసాధ్యం. మీ స్నేహితుడు తన భావాలను నియంత్రించలేకపోవడం, ముఖ్యంగా సామాజిక పరిస్థితిలో చాలా అసౌకర్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. వ్యక్తికి ఇది వారి తప్పు కాదని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, కానీ వారు సమస్య ఉందని ఒప్పుకోవడంలో అద్భుతమైన ధైర్యాన్ని ప్రదర్శిస్తున్నారు.
• సలహా ఇచ్చేటప్పుడు పాజిటివ్‌గా చూడండి. మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తి ఇప్పటికే చాలా నిరాశకు గురయ్యారు, కాబట్టి ప్రోత్సాహకరమైన మరియు దయగల స్వరాన్ని ఉపయోగించడం ఉత్తమం. అతని భావాలకు మీరు నిర్మాణాత్మకంగా స్పందించడం ముఖ్యం. సంపూర్ణ సురక్షితమైన పరిస్థితిలో అభద్రతా భావం సమర్థించబడుతుందని గుర్తించండి.
  • "కొంచెం నెమ్మదిగా శ్వాసించడానికి ప్రయత్నించండి" (ఇది "వేగంగా ఊపిరి తీసుకోవద్దు" కంటే మంచిది, ఎందుకంటే మీరు ప్రతికూల కణాన్ని ఇలా ఉపయోగిస్తారు కాదు).
  • "మీకు బాగా అనిపిస్తే కూర్చోండి."
  • "ఇక్కడ నీరు ఉంది. మీరు కొద్దిగా తాగాలనుకుంటున్నారా? "
  • "నువ్వు బాగా చేస్తున్నావు. దీన్ని కొనసాగించండి ".
• ఆందోళన యొక్క కారణాలను నివారించడానికి వ్యక్తికి సహాయం చేయవద్దు. మీ స్వంత భయాలు మరియు భావాలను క్రమంగా అంగీకరించడాన్ని ప్రోత్సహించండి, తద్వారా వ్యక్తి తనకు / తనకు ప్రమాదం లేనట్లు తెలుస్తుంది. నివారణ కాలక్రమేణా ఆందోళనను మాత్రమే పెంచుతుంది.
• ఫోన్‌లు మరియు టాబ్లెట్‌ల కోసం వివిధ ఆందోళన నిర్వహణ యాప్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
• ఆందోళన దాడి జరిగినప్పుడు సురక్షితమైన పరిష్కారం అంబులెన్స్‌కు కాల్ చేయడం లేదా ఆ వ్యక్తిని అత్యవసర గదికి తీసుకెళ్లడం.

హెచ్చరికలు

• వ్యక్తి మనోభావాలను దెబ్బతీయకుండా జాగ్రత్త వహించండి. ఇది అంత సులభం కాదు, ప్రత్యేకించి మీ ప్రియమైన వ్యక్తి అటువంటి సమస్యతో బాధపడుతున్నప్పుడు. ఓపికపట్టండి.
• కలతపెట్టే ప్రవర్తనను ఆపడానికి ప్రయత్నంలో అవమానించడానికి లేదా కఠినమైన డిమాండ్లను చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ స్నేహితుడు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చే విధంగా ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే (ఉదాహరణకు, తనను తాను తిట్టడం), అప్పుడు అతనితో ప్రశాంతంగా మాట్లాడండి.