విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

షిన్ స్ప్లింట్స్ అనేది దిగువ కాలు ముందు భాగంలో ఎలాంటి నొప్పిని వివరించడానికి ఉపయోగించే పదం. సాధారణంగా ఈ రకమైన నొప్పి వ్యాయామంతో ముడిపడి ఉంటుంది. దిగువ కాలు యొక్క చికిత్స బహుముఖంగా ఉన్నప్పటికీ, సాగదీయడం అటువంటి చికిత్సకు అద్భుతమైన ప్రారంభం, మరియు ఇది నొప్పిని తగ్గించడంలో కూడా అద్భుతమైనది.

దశలు

1. 1 నొప్పిని కలిగించే ఏదైనా వ్యాయామం నుండి విరామం తీసుకోండి. కాళ్ళపై అలాంటి లోడ్ యొక్క ఏదైనా కొనసాగింపు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు ఏదైనా చికిత్స యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. 2 వీలైనంత త్వరగా సాగదీయడం ప్రారంభించండి. ఎక్కువ సౌలభ్యం కోసం మీ దూడ కండరాలను రోజుకు 3-5 సార్లు సాగదీయండి.
3. 3 మీ దూడ కండరాలను సాగదీయండి. ఈ ప్రాంతంలో నొప్పి లేనప్పటికీ, ఈ కండరాలలో టెన్షన్ అంటే అవి దిగువ కాలులోని నొప్పికి బాధ్యత వహిస్తాయి.
4. 4 దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి వ్యాయామం చేయండి. మీ అడుగుల భుజం వెడల్పుతో గోడ పక్కన నిలబడండి. మీ మోకాలిని వంచకుండా మరియు మీ పాదాలను నేలకి గట్టిగా నొక్కి ఉంచకుండా గోడకు వ్యతిరేకంగా ఒక చిన్న ఛాతీని ముందుకు వేయండి. అవసరమైతే మీరు గోడకు వాలుతారు. ఈ స్థితిని 20-30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ప్రతి కాలుపై 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. 5 సోలియస్ కండరాలను సాగదీయడానికి వ్యాయామం చేయండి. మునుపటి స్థానం నుండి కొంచెం లోతుగా వంగండి, కానీ మీ వెనుక కాలును కొద్దిగా దగ్గరగా తీసుకుని, రెండు మోకాళ్లను వంచు. ఈ సందర్భంలో, పాదాలను నేలకు నొక్కాలి. గరిష్ట సాగతీత కోసం మీరు మీ బరువును కొద్దిగా ముందుకు మార్చవచ్చు. ఈ స్థితిని 20-30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ప్రతి కాలుపై 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
6. 6 దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి వ్యాయామం చేయండి. ఇది వివిధ మార్గాల్లో చేయవచ్చు. మీకు మరింత సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామాలు చేయండి. పై వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి.

చిట్కాలు

• సాగదీయడం క్రమం తప్పకుండా మరియు పూర్తిగా చేయాలి.
• మసాజ్, ఆర్థోపెడిక్ ఇన్సోల్స్ లేదా షూస్, మృదువైన ఉపరితలాలపై నడుస్తున్న మరియు నడవడం మరియు మరిన్ని వంటి స్ప్లిట్ షిన్ కోసం ఇతర చికిత్సల గురించి తెలుసుకోండి.
• బాధను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు! అవసరమైతే వైద్యుడిని చూడండి. మీ డాక్టర్ మీకు ఫిజికల్ థెరపీని సూచించవచ్చు.
• విరామం తీసుకోండి - వారి వల్ల నొప్పి వస్తే పరుగు లేదా నడక నుండి విరామం తీసుకోండి.

హెచ్చరికలు

• పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలలో ఒకదానిలో నొప్పి సంభవించినట్లయితే, వెంటనే నిలిపివేయండి మరియు ఈ వ్యాయామం కొనసాగించవద్దు.